數位斷捨離的驚人威力：3 個簡單步驟，從數位奴隸，到奪回你的自主人生
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ส.ค. 2024
- 上一支影片講到了多巴胺戒斷的八步驟，讓我們可以擺脫成癮物質的控制，重新掌握自己的人生。
其中講到了手機和社群媒體的戒斷，一定需要縝密的計畫，要不然相當容易失敗。
今天我就要來介紹這本《深度數位大掃除》，加上我自己的經驗，綜合起來的「數位斷捨離」策略，來成為一位「數位極簡主義者」，重新找回自己的時間和專注力。
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這集說得實在太好了，差點忍不住按讚了。
謝謝您的留言啊🤣
我也按讚了😅
@@KaoKao0512 說笑話的了🤣
書中提到不錯的做法1：
為了偶爾獲得有趣的交集及新概念等小惠，你必須犧牲多少時間和精力在推特上培養顯著的地位？例如，假設你每週在推特上花十個小時，梭羅幾乎一定會說，相較於有限的收穫，你付出的成本太高了。如果你重視新的人際關係，喜歡接觸新知，梭羅可能會反問你：為什麼不乾脆每月參加一次有趣的講座或活動，逼自己在現場至少和三個人聊天呢？那也可以產生類似的價值，但每個月只會占用你兩、三小時的時間，你還有額外的三十七個小時，可以做其他有意義的事。
哇！太感謝您的分享了，您把書中的精華都講出來了，方便全部合成一個留言嗎？我幫您置頂讓大家更容易看到😁
1.暫停使用可有可無且占用時間的科技30天
2.探索及重新發現生活中能讓你開心、有成就感的事物
3.30天候重新審視加回那些科技的必要性並制定使用策略
書中提到不錯的做法2-1：
有一種簡單的作法可以幫你迴避那些不便感，讓你更容易定期享有豐富的電話交談。我是從一位矽谷的科技主管身上學到這招。他發明了一種新方法，以便和朋友、家人進行優質的互動。他告訴親友，每個工作日的下午五點半，他都有時間講電話，所以沒有必要另外安排對話時間或告訴他你打算何時打電話給他。只要你想跟他講電話，就是等五點半再打。原來下午五點半是他在灣區通勤回家的時間，那裡通常會塞車，某天，他決定好好運用塞車的時間，所以發明了這個「五點半通話」的原則。
我覺得這招真的超強的，我也打算把周五下午五點過後也拿來做這件事情😉
如果是自駕還好，很多人都非常討厭在公共交通上不斷聊天聊不完的人，因為車廂內的雜音，通常都要大聲聊天才能聽得清楚，我自己也不喜歡聆聽朋友坐車時的電話，不只背景音很吵，自己也像是成了對方殺時間的工具人。
最近看到一個方法也不錯，把手機調到灰階模式，那些IG、抖音吸引人的顏色和動作頓時會變得很無聊，完全不會有往下滑的動力
書中提到不錯的做法2-3：
設定對話交流時間可以有效地改善社交生活，因為它克服了原本阻礙社交活動的一大障礙：擔心冒昧打電話或登門拜訪可能給對方添麻煩。人們渴望真正的對話，但這個障礙往往足以阻止對話。只要安排固定的交流時間，就可以移除那個障礙。你會因此驚訝地發現，你可以在週間融入更多有益的互動。
書中提到不錯的做法2-2：
這項實作是建議你模仿上述那位主管，設定你自己的對話時間。事先騰出特定日子的特定時間，讓你在那個時段可以跟任何人對話。那段時間因你所處的位置不同，可能只能講電話，也可以是面對面交談。一旦設定好對話的時間，就向你在乎的人宣傳你方便對話的時間表。每次有人選擇以劣質的連線方式聯絡你時（例如簡訊對話或社群媒體的即時通訊），你可以建議對方在那個時段直接打電話給你或親自來找你。同樣地，設好對話時間後，你也可以主動聯繫你關心的人，請他們有空時在那個時段跟你聯絡。
輕戒斷18天 真的開心很多！最大好處真的是省時間，把那些時間拿去做更有意義的事
真的！完成很多事情->心情好->做事更有效率完成更多事情，很棒的良性循環！
別太逼自己要跟別人一樣了，這句話，療癒到我了❤
「從深信的價值觀出發，反向推導出你要的科技。」很喜歡你這一系列的影片，概念深入淺出！請一定要繼續做下去！
是一支很好的影片，還是要點讚
因為這個讚是有意識的 支持這支影片讓更多人有機會看到！
給煙農個讚啊！說得太實在滴血了！先給個讚再斷誡！
謝謝您！有機會也請幫我多多分享喔😊
我跟你一樣欸！那時候果斷離開社群平台，整個人都神清氣爽
試過都知道好！
以前就知道社群媒體的傷害性，但心想完全不用又好像不太可能，但這支影片提供了很好的方法，好像也很管用！
真的會一試成主顧喔😁
「菸農」這個詞好傳神...
我在這之前也一直在想：
他們不是把他們認為最好的東西、帶給人類的文明功臣嗎？
或許，他們在某種程度上也迷失了。😥😥
其實 incentive 在哪裡，一個組織就會走向哪裡。上市公司的目的就是營利，那他們就會無所不用其極去賺錢
分享的技巧都很实用，不过，难度最大的一关就是: 心痒难耐时怎么做?
这点才是胜败最重要一步，大部分在没有干扰下都可以非常理智😂诱惑陷入纠结时的行为才是最可贵，各位加油❤
有個訪談提到 若是專注於短期回報 會失去長期規劃的能力
例如股票 假設想每天當沖賺快錢 就會漸漸失去長期投資的能力 (看不到遠處)
又再從西洋棋舉例 試過一分鐘的 快期之後 就很難回去十分鐘的中速棋 因為迅速的回報帶來的多巴胺真的太多也太強了
感謝大大的影片分享，超實用
謝謝您！
真的有需要時，讓這些科技服務你。
按讚也有閱的意思
是的，數位極簡主義不是要排除科技，而是有意識地使用它們，來幫自己實現價值。
好重要的分享，感謝你製作這一集。
謝謝您！有機會也請幫我多多分享喔😊
這集好棒，忍不住點了兩次讚👍
哈哈謝謝😁
謝謝！
感謝您的支持，我們會繼續努力的！！！
完全同意耶！原來我不知不覺有在數位斷捨….❤
您好，我很喜欢您的影片，您的影片大多数会帮助人们重拾健康的生活，而这是我现在渴望的，如果您有长期企划的视频，我愿意配合您获取相应的数据
謝謝您，很開心有幫到您，現階段請幫忙多分享就好了😊
感謝分享,會去借這本書來看,謝謝您.
一個禮拜只上一天且只有1小時的ptt和fb，真的是了不起的成就...
真的自從改成這樣以後，頭腦變靈活了，考試也都考一百分🤣
质量很高，感谢
真的是很難忍住不去按讚，但這裡不是臉書，應該可以按讚...吧
可以的，感謝您😊
本來是對數位斷捨離有興趣才點進來看，突然看到衣服...恩..原來也是位寶友啊！讚喔！😂
手機真的對我影響太大了..深刻體會到生活變得只想快速取得多巴胺的狀況，對許多事情變得沒有耐心，也曾想過買支功能性手機取代，但那google地圖真的取代不了😂唉唉...
謝謝你的分享，最近嘗試過你的分享的方法，但失敗了。不過我決定再重新審視一下計畫，最慢三天後再實行一次😂
加油！
不用担心其他人了，那些设煤上的网红，效率都是超高的。生意而已，不缺我的👍赞。网路公司也不会倒闭，自控的人永远不会增加，永远不会
然後我就按讚了
谢谢， 戒yt的话我有一个办法，我目前在学小语种，发现如果刷其他语言的内容就没什么耐心看多久，自然也就刷不了多久了。如果控制不了想刷中文，但其实看其他语言已经很消耗了，所以中文也看不了一会
thx a million for sharing these
硬是要讚一下😂😂
感謝您😁
多謝！
謝謝您的支持！
這集很實用，也想知道修修有沒有推薦的國外新聞或科技新訊平台🙏
我新聞看得不多，大概就是 BBC、紐約時報這種的，關於中國的新聞我會聽王劍每日觀察，科技的話我蠻喜歡 StrictlyVC 的整理，醫學就 NEJM, JAMA 這些。觀看標題就看不完了😅
哈哈哈哈 给你点赞啦
優質
沒有提到youtube呢！😂😂
這反而是我現在使用頻繁來得到許多知識或解決方案的管道
fb已很少用了
是說這影片，我到底要不要按讚？😅😅
書裡講的不按讚指的是不要在臉書上幫你認識的人按讚，來取代真實的社交。如果真的要留言，就認真留😁我覺得是因為 YT 和 FB/IG 性質不同，FB 上大多都是認識的朋友，成癮性很高，而 YT 不是。我自己都是用 YT 來學東西，學東西很累而且很有目的性所以不會泡太久🤣
沒錯沒錯！馬上來按讚👍
TH-cam 也是上癮軟體嗎
每天至少都聽或看5個小時😅
每個人會上癮的東西不一樣，如果您一天花在 YT 上五個小時是出自工作需要，並且沒有影響到您的生活，那就不算。如果是不由自主會一直想去看影片，並且影響到您的生活作息，甚至拖延該做的事，那就是上癮了。
感恩分享
謝謝您😉
修修可不可以讲讲色情, 虽然色情成瘾本质上跟前几期的多巴胺成瘾本质一样的, 但还是想请你结合你当父亲的过来人经历讲讲. 有亲密关系和可爱女儿的人自然没这方面问题, 但像我把色情当作亲密关系的替代, 结果越代越糟糕
其實就跟您說的一樣，色情影片上癮的機制就是 dopamine nation 裡面講的多巴胺翹翹板失衡，連有幸福家庭和成功事業的 Ana Lembke 教授也會沉迷色情小說，所以不用覺得自己很糟，這很正常。先想辦法遠離色情影片來源 30 天，中間找個運動來消耗自己體力，慢跑、騎單車都很好，相信 30 天過後一定會有不一樣。也建議您找這本書來看看，裡面有超多超誇張的案例，他們都能戒掉，您一定也可以。
還在思考(已經思考很多年🤣)比方說是歌迷影迷漫迷身邊沒有同好,只有網路社群的狀況,喜歡創作和欣賞別人的創作,要怎麼樣可以健康地交流同樂又不被讚和比較心態影響🤔
我以前有一段時間被比較心態過度影響，讓我不再那麼享受創作，反而因為一些外在的評價（甚至不是評價，只是數據而已）而感到挫敗、煩躁、抗拒（也會有期待，但這種期待是無法自我控制和滿足的，大概率落空的期待）。然後就在想，我最開始做這件事明明只是想取悅自己而已啊，我喜歡美妙的詞曲、享受聲音表演，即便完全沒有人知道我在創作，我也因為可以做出自己喜歡的作品而開心滿足。既然如此，我也不再花心思到”別人的認可“上面。這件事上我覺得最重要的是要察覺到“痛苦”，如果不是以創作謀生的話，這些就是“完全沒必要的痛苦”。
喜歡欣賞別人的創作這個我也有！有些創作者會分享比較有深度的文字，或者只分享作品的話，我就會追蹤他的社交媒體；另外一些作品很優秀，但平時都只分享很多很雜的訊息的話，我會只書籤他們的作品頁~並且可以關掉通知、給自己規定查看更新的時間和頻率（我是每天晚上九點可以看半小時），這樣就不會一直想要去刷刷看~還有就是我會盡量在筆記裡寫下我對這些作品的看法想法，比如哪裡很好我可以學習、哪裡沒弄懂、哪裡很有意思讓我會心一笑或者聯想到以前的經歷。一方面是可以練習自己的欣賞和表達，不會有“浪費時間純娛樂”的感覺；另一方面要寫東西這件事本身會形成對抗“上癮”的阻力，可以讓我們有覺知地投入到欣賞創作裡，而不是隨手翻翻，這樣也更有利於篩選值得花時間的內容~我會把一些筆記的內容發到創作者的評論區，因為是認真思考整理過的內容，會比“啊啊啊啊好棒”對創作者的鼓勵更大，而且或許可以引發更深層的討論！希望對你有幫助❤
@@emonil95 社群網站真的是雙面刃,讓人很不容易跳脫出來檢視自己.你說的真的有道理也對我很有幫助! 非常謝謝你花時間回覆!
我就在思考說到底要不要按讚😂
都可以啦🤣
哈哈，沒有收錄你的金句，你很棒，別太逼自己了😂
有啊，最後有說不要逼自己活得像那些虛假人設一樣，會很痛苦😁
往下拉刷新的這個功能，好像是推特開發出來給大家免費使用的😂
原來是這樣！這個功能真的是經典，不知道幫公司賺了多少錢🤣
CT的衣服耶～～😅
這些按讚的是不是未看先讚😂
哈哈，我應該講清楚一點，書裡講的不要按讚是不要在臉書裡用 “按讚” 來取代有效社交啦。
@@shoshotw 哈哈 懂啦！
想知道修修怎麼在那麼多知識、讓自己變更好的方法與享受人生（有時候就想耍廢）之間取得平衡？我自己現在是週末放縱一點
簡介那邊書名是不是打錯了
但是没有这些媒体我怎么能看到你的视频呢
但我發現自己最大的數位時間，是瀏覽TH-cam我訂閱的頻道，老實說，這真的花我ㄧ天滿多時間，請問修修，你也會上網瀏覽訂閱的頻道嗎？那你都花多少時間呢？
修修我想請問一下國外的比較適合英語學習的資訊媒體有推薦嗎?我比較感興趣這個喔😍
另外,我沒有按讚喔 偷笑
這個我不是專家耶，我自己是靠一直聽一直講把英文練起來的。如果有人有興趣我可以做一支影片分享😁
很期待這一期喔🤗@@shoshotw
沒啥朋友，用了社群有也等於沒有，就乾脆不用XD
同是邊緣人擊個掌🤣
如果我沒有滑yt就不會看到修修的影片了⋯⋯😅
🤣
文中書籍名稱打錯字了啦哈哈
是大掃除 不是大腦除😂😂
感謝您幫忙糾錯🤣
用臉書想要獲得有價值的新知，就好像在你家旁邊的水溝掏金一樣，投資報酬率太低。
真貼切
想知道修修關於AI 醫療等等訂閱的網站～感恩
還是老話一句
不往下拉怎麼看到這影片
可以訂閱開啟小鈴鐺啦🤣
那就不按讚啦~
沒問題的~
剛剛刪了快30個遊戲:)
15天沒尻槍了 以前天天尻即使睡滿八小時還是好累
現在睡六小時就精神飽滿了
快戒掉了
然後你發片
我個人有種另類段捨離的YT使用方式
簡單來說就是用兩個帳號拉哈哈哈
一個學習用的，一個娛樂用的
不過還是要注意點選內容
不然現在演算法太噁心了
點到取向不同的影片後
他就會像病毒一樣感染你的YT內容了...
書裡面也有人是用這個方式喔！這招很棒！
@@shoshotw請問是哪一本書呢
@@shoshotw兩個帳號真的很有效，而且fb也可以用
也順便解決上述的社團群組問題
跟王世堅以前一樣拿phs 😂
按着你说的就不给这个视频按赞了。。lol，并且你应该先讲讲怎么戒掉TH-cam吧。
YT 上癮的原理也是一樣的喔，先斷開 30 天再評估要不要加回來
然后社交平台都破产了😂
好，先刪TH-cam 30天，之後再看看要不要裝回來！