Nemusíš být 6dni v týdnu ve fitku aby jsi každou partii procvičil na tomhle splínu dvakrát během týdne. Klidně tam můžeš dát dva dny pauzu a ten konkretni den (např push) bude pořád dvakrát během sedmi dní. Nikde není napsaný že musíš všechny fitnout do jednoho kalendářního týdne. Jde o to, kolik “rest” dní máš mezi tím, než odjedeš tu stejnou partii podruhé.
Mně se osvědčil asynchronní split. Nemám přiřazený den v týdnu k určité partii. 1. den - Záda, ramena, tricepsy, lýtka 2. den - Quadricepsy, hamstringy 3. den - Prsa, bicepsy, lýtka 4., 5., 6. a 7. den opakuju celé znovu podle pocitu a hlavně času (někdy mám 4. den volno a nebo jedu zas to celé znovu). Když vynechám, začnu tam, kde jsem skončil. Je to prakticky takový push pull legs s prohozenými věcmi. Ale můj názor je, že se musí opravdu cvičit pravidelně. Možná to budu překopávat na 3 x vršek, 2 x spodek. Jen do toho vršku nevím, jaké narvat cviky, protože se držím takové pravidla 6 cviků za den maximum, jelikož opravdu nemám tak moc času
Já teda cvičím 6x týdně 😁 push pull legs, ve fitku pracuju 6 dní v týdnu a nedá mi to si nezacvicit 😁 cvičím ráno před prvními klienty, u klientů volím hlavně full body, většina z nich cvičí 2-3x týdně a nikdo nemá žádné ambice, takže za mě ideální
Já mám pátek, sobota, neděle push, pull, legs a potom úterý a středa vršek a spodek. Takže 5 dní a mezi všema partiema je 48 hodin rest. Ale osobně mě vůbec vršek nebaví, mám rád když se mohu soustředit na jednu část jako je třeba push. Ten celý vršek mi přijde, že to je od všeho trochu, ale zároveň, že vlastně nic neodcvičim a nezničím pořádně. Každopádně bojuji se skipováním leg dayů, protože jsem slabá močka.
No to je přesně věc, která by mi vadila. Já ty partie musím odcvičit pořádně, proto jezdím PPL, ale zase na druhou stranu si někdy nemohu dovolit být ve fitku 6x týdně. Asi zkusím uper a lower. Mám teď dilema :D
@@radekfitnessczpresne toho jsem se bal, taky jsem predtim jezdil PPL a rikal jsem si, ze kdyz pojedu cely vrsek v jeden den, tak to prece nemuzu odjet poradne, ale po nejake dobe musim rict, ze to jde, ty nejmensi priority, jakou jsou u me ruce, jsem dal nakonec a vetsi priority jako zada ramena na zacatek a staci mi ted 4 dny abych procvicil vse 2 krat, takze bych to urcite zkusil sefe
@@bartolomejzak6108 díky za odpověď, musím říct že už jsem svůj trénink také překopal na vršek spodek a byl jsem spokojený, každopádně teď jsem po delším marodění a musím se do toho opět dostat :D. Ale jinak mi to určitě dává větší smysl než PPL.
Čau Jakub, skvele vysvetlené. S väčinou súhlasím a s niečím nie. Push pull legs môže fungovať, ak si upravíš frekvenciu a nemusí to byť 3x ani 6x. Keď boli zavreté fitká cez covid som trénoval týmto štýlom kalisteniku v Utorok, Štvrtok, Sobotu a v Nedeľu. To čo som trénoval v Utorok som znova išiel v Nedeľu a tak sa to posúvalo ďalej. Teraz idem znova powerlifting štýlom vrch/spodok 3x týždenne. To čo cvičím v pondelok a piatok jeden týždeň, to ďalší týždeň v stredu. Myšlienkou je neviazať sa na presný deň. Skôr byť flexibilný, tak ako to vravíš aj ty. Verím že som bol zrozumiteľný. Čo si o tom myslíš ty? Skvele si poznamenal, že ak si naturál a cvičíš dlho, musíš cvičiť veľmi intenzívne s vysokou frekvenciou. Je to pravda a mám to odskúšané. Keď som takto začal cvičiť, znova som sa začal posúvať.
Super video! 👏🏻 Na HH vypadají plány velice originálně a zajímavě. Zvláště nic podobného na styl Demon slayer jsem ještě neviděl. Snad jen by se mě (a části předplatitelů) hodilo vědět, jak u něj na rozcvičku, zvláště u části na Full body A a Full body B. PS: Snad tento komentář pomůže k větším dosahům.
Děkuju. Videa o rozcvičce mám nejen na HH ale i na TH-cam takže mi přišlo zbytečné to tam motat. Princip je naprosto stejný a u fullbody to můžu nakombinovat.. celkově víc bych dával důraz na silový tréninky co se týká rozcvičky a u hypertrofie je to spíš takový hygiena.
A já se vždy snažím necvičit záda a bicáky v jednom dni... mám pocit že ty svaly pak nepodají samostatně dobrý výkon. To samé prsa, a tricepsy. Jedu: záda-ramena-triceps pak: prsa,biceps,břicho a nohy samostatně. Rozcvičovací serka pak dvě pracovní na krev, a pak zhazovací dokud můžu, zatím to tedy funguje. Pokud je to ale konina, tak mě opravte.
@@tvujtatata jasný, já si to upravil spíš podle svého pocitu. Když jsem cvičil záda a v protažení jsem vždy cítil i bicepsy, třeba u mrtvoly nebo přitáhy osy atd. Pak mi přišlo že když následně cvičím biceps izolovaně, tak by ten výkon mohl být lepší. Proto to raději jedu s prsama… Ale jà si cvičim protože mě to baví, a progress už jsem udělal jaký sem chtěl.
Skvělý video! Důležitý jak již bylo zmíněno, aby to bylo udržitelný a aby to člověka bavilo! Moje zkušenost byla taková, že Upper and Lower je pro mě ten nejlepší split, lze si hodně přizpůsobit podle své potřeby/cíle. Nejlepší na tom je, že když člověk má dobrou regeneraci při splitu Upper and Lower kde cvičí 4x týdně, tedy 2x Upper a 2x Lower v týdnu, tak si může přidat další trénink v týdnu. Ale já jelikož regeneraci poslední dobou moc nedokážu dodržovat, tak já cvičím (Rest, Upper, Full Body, Rest, Rest, Upper, Lower) kde ve Full-Body tréninku mám deadlifty a pak dělám cviky na funkční sílu a vytrvalost.
Tak díky bohu, že jsi nakonec vůbec ale vůbec nevysvětlil proč nemáš rád push, legs pull > ano v tomto pořadí, protože většina studií, o kterých by si mohl mluvit či nějákou zařadit společně s referencing namísto reference "prostě mi věř brácho/ tohle jsem si zrovna vycucal z prostředníčku", má právě tenhle split pro naturály zejména pokud se bavíme o pokročilých cvičencích nejlepší objem práce pro trénink
6:21 ano mas pravdu že jsem nevysvětlil proč nemam rad ppl protože já v tom videu neříkám že ho nemam rad😂 osobně nemam rad jen FB a to jsme říkal. Říkám proč není PPL tolik moderní a že vyžaduje 6x trénink v týdnu bych měl frekvenci 2x procvičit partii. Proto doporučím spíš frekventovanější split nebo variantu s upper/lower místo dalšího kolečka ppl. Taky je to nudný split o rychle omrzí. Na co potřebuju referenci když je obecně známo že je nejlepší cvičit partii 2x za týden a ne jen 1x. To si snadno dohledáš přece. Neříkám tam nic revolučního ani nic zavádějícího.
Mě dost baví a vyhovuje legs,den volna, push, pull, lower, upper, den volna. Lower a upper spíš freestyle. Břicho vždycky jeden cvik v každém dni, kromě upper, kdy si dám více břicha.
ja si zkusil přes chat gpt sestavit tréninkový plán přesně podle svých požadavků, kolikrát chci danou partii procvičit týdne, kolik chci sérii, v čem konkrétně se chci zlepšit a vypadl dost zajímavý plán který lze upravovat podle toho jaký progres mám a jak ho zvládám. Taky dobrá alternativa když se někdo neorientuje.
Ahoj,ja cvicim uz dlho tiez vrsek a spodek...ale cvicim tak ze jeden den bench a do toho doplnok na triceps a zada kvoli benchu...spodek drepy samozrejme a doplnok niekedy dosady ale pause drepy...a pak mrtvola to davam sumo prve a pak doplnok klasiku conv... a sedi mi to no ale cvicim skor na tu silu ako hypetrofii...a funguje su aj svalove prirastky no ale hlavne tie silove...dakujeme za videa Jakube...kazdy si s toho nieco odnesieme.
Konečne to dakto povedal nahlas,ked toto vidim jak si idu mlady mam dost,v posilke su hodinu a pol (push) oni tie svlay palia nieze cvicia...4-5 krat staci poriadne odcvicit ale nech to ma hlavu aj petu.Dik za video
Já měl celkem 2 oblíbený splity: Nohy Hrudník+Ramena Záda+Ruce Nohy Hrudník+Ramena Restday Restday (Opakovat) Bylo to kvůli tomu, že jsem byl zvyklý po operaci ruky jezdit jenom nohy, na záda mám dobrou genetiku, na hrudník naopak špatnou no a ruce jsem cvičil, abych je nevynechával. Další jsem jezdil upravený PPL: Dělal jsem plavčíka od 9 ráno do 8 večer, 2 dny směny, 2 dny volno. Po druhé směně a ve volnu do posilovny: Hrudník+Ramena Záda+Ruce Nohy+Ramena Restday (opakovat) Břicho a kardio dohazovaný podle potřeby/energie
Já osobně cvičím push pull legs+arnold tím pádem cvičím normálně push, pull ,legs, rest a potom chest and back, arms, legs, rest a nevím co si o tom mám myslet myslíš že je to dobrý split? Cvičím něco přes 2 roky
Mne vyhovuje. Idealne by som precvicil vacsinu pohyhov/svalov 3x ale mat cely vrsok 3x nedokazem uregenerovat a nemam ani tolko kapacity to zvladnut za 1 trening. Mam extra den na pull alebo push kazdy tyzden co uz z toho robi 2.5x kazde tyzdenne kde si dam nejake technicke veci, pripadne uchop a slabiny alebo co som nestihol/zabudol cez tyzden. Cvicim silovu gymnastiku takze na technike a skilloch stravim vela casu a energie.
Pokud to neregeneruješ tak možná je to moc velké volume.. já se snažím to držet stejně a pokud pojedu 3x v týdnu jednu partii tak nechci zbytečně naakumulovat junk série.. pořád platí to stejný: adekvátní zátěž která stimuluje růst a není kontraproduktivní.. otázka je ale zda ti to sedí nicméně procvičit partii 2x v týdnu je za mě naprosto dostačující pro většinu lidi
Ahoj, má smysl si dát 3x týdně fullbody a při každým tréninku odcvičit 2 série do selhání na sval? Poslední dobou se setkávám častěji a častěji s názorem, že do 10 sérií na sval týdně bohatě stačí a zbytek už je zbytečná únava. Tudíž, kdybych měl v jednom tréninku jen dvě pracovní série na sval a necvičil bych pokaždý komplexní cviky, abych se po měsíci neodpálil, mělo by to být z hlediska regenerace a hypertrofie našlapaný ne?
Dle mého názoru je dobré cvičit dohromady záda + tricepsy a prsa + ramena + bicepsy. Nohy poté zvlášť, břicho zařadit kamkoliv. Jde o to, necvičit velkou svalovou partii dohromady (to jsou prsa / záda / nohy) a potom necvičit s těmito velkými partiemi jejich "pomocné" svalstvo, aby se zbytečně neunavovalo. Zádům pomáhají bicepsy, prsům pomáhají tricepsy. Ramena jsem záměrně dal k prsákům, protože procvičit celá záda je komplikovanější a zdlouhavější. Nechci se přít, že je to tak správně a nejlepší, ale dává mi to smysl, vyhovuje mi to tak a mým "žákům" také.
ja stiham vedla 4 smenky a 3 deti akurat jeden den prsa,potom chrbat a ramena jeden den, a ruky jeden den ostatne dni svihadlo ked sa da ale bavi ma to :)
Tak tělo dostane nový stimul, jelikož tělo reaguje jinak při cvičení nižší počty opakování s vyšší váhou a pak s vyšším opakování s středně-těžší váhou(např 8-12 reps). Takže vlastně pokud jedeš dlouho silový trénink, tak rozhodně neuškodí změna, ba naopak. Já jsem dříve byl třeba vystrašený dělat změny v tréninku atd, že ztratím progress atd :D Já dělám třeba tak, že v každém tréninkem mám vždycky první silový cvik a pak další cviky mám na hypertrofii.
@@nattypony na ramena jsem zapomněl , ty dávám k zádům , ale jednou za pár měsíců se snažím ty splity prohodit ať to nemám furt stejný ale držím se furt 3+1 Fullbody .
Zdravím, robím push pull legs asi dva roky +-, stíham trénovať parkour a muaythai, študujem na vysokej (medicína) a ako tak stíham vsetko, sice nie perfektne, ale hej, čiže ppl nie je len pre ludi ktorí nemaju žiadne ine zaluby ako fitko.
pokud chceš ale maximalizovat hypertrofii je frekvence důležitá. Ano dá se to kombinovat ale pro bežné lidi je být 6x ve fitku nereálný ale tohle je už dost individuální. PPL je super pokud tě baví ale pro pokočilé doporučím větší frekvenci
taky jsem na medině a obdivuji, že zvládáš vůbec toto :D já mám 4x týdně fitko a 3x týdně ráno běh a jsem rád, že alespoň toto stíhám. I když je fakt, že 6x týdně fitko by šlo na pohodu, když by byly někde nonstopky a ne otevíračka v 6 a na 7:30 ve škole
Zařadil bych se do kategorie pokročilý, moc nechápu kolik sérií bych měl tedy za trénink udělat na svalovou partii (upper lower split), na hero hero jsem si pouštěl tvoji seminárku kolik sérií dělat za týden, tam jsi mluvil o 10 - 15, v tomto videu mluvíš o 2-3 za trénink, do teď jsem cvičil push pull legs a za trénink jsem měl 5 sérií do selhání na každou partii. Chci se zeptat, protože kdybych přešel na upper lower tak mi přijde že bych tam strávil celou noc. Kolik je tedy optimální za trénink na svalovou partii, mám v tom celkem guláš. Díky za odpověď a tvoji tvorbu.
Ve videu "Kolik serii na partii" jsem říkal 6-20 nebi 5-20 za týden, To je číslo ze studií a nad 20 sérii se volume ukazuje jako kontraproduktivní.. takže je to spektrum a záleží na více faktorech. Taky s tím experimentuju poměrne dost a ted jsem ubral z 12 na 6,. Bavíme se ale o pracovních sérii do selhání.. někdo se mě ptal kolik rozcvičovacích a to je taky individuální protože pokud půjdu na 50tky tak a začnu na 20kách tak jich potřebuju víc než když začnu na 20 a půjdu na 36. Ted dělám 6 a ten čas co ušetřím investuju do pauzy mezi sériemi a celkový čas ve fitku mám okolo 50-60 minut .. na každém cviku udělám 2 série ale pokud bych chtěl věcí pestrost cviků tak ty dvé série můžu rozdělit i do dvou cviku (třeba Jednoručky a stroj). Výsledek bude 2 série na prsa. Čím víc si poctivej se sérii do selhání tak tím jích celkově dělej mít třeba těch 6-8 a pokud te baví víc cvičit a děláš i nějaký pumpovací série pro zábavu tak klidně jich dělej 12 .. pokud se neposouváš v tréninku tak bych to změnil ale pokud tě to baví tak se toho drž.
Video beru hodně s rezervou.....za těch pár let co cvičím, jsem na svém tělu zkusil hodně různých cviků, různé série a ve výsledku mi push, pull, legs také sedí nejlépe. U všeho 2-4 rozehřívací série (záleží na cviku, když jsem například rozehřátý z tlaků na šikmé lavici, tak peck-deck jedu hned top set a pak jen ten druhej lehčí set na procítění) pak dvě do selhání (nejtěžší možná váha 5-10, lehčí 8-12) a funguje to skvěle. V tomhle se nejde rozdělovat na tábory co je lepší a nebo nejlepší každý si pro svoje tělo musí najít to optimální přesně jak Pony vysvětluje.
když pojedeš Vršek / Spodek 3x v týdnu tak máš bud 2x spodek a 1x vršek nebo naopak... proto mi dává větší smysl dát fullbody a rozdělit to rovnoměrně mezi ty tři dny
@@nattypony To je pravda, ale lichej týden procvičím dvakrát nohy a sudej týden dvakrát vršek. I když to není ideální, tak je to blbost jet tohle místo fullbody ?
1:17 osobne sem bro split nikdy nejel :D civicm 3+1 a tak abych kazdou partii procvicil 2x v tydnu :D a push pull leg mi prijde ok :D hadam ze reknes ze je lepsi si to rozdelit na A a B stim ze vzdy preferujes ci zacinas jinou partii =D A (zacatek zada) B (zacatek quadriceps) volno A (zacatek prsa) B (zacatek hamstring) :D
Super video, náhoda, že pár dní dozadu vyšlo video o tejto téme na YT Dr. Mika Izraeteliho s Dr. Milom Wolfom aj s exkluzívnymi informáciami z ešte nepublikovanej štúdie? 😋 Aj keby áno, super, že to nie je len nobrain prebraté ale obohatené aj o tvoj vyargumentovaný názor. Fullbody - osobne by som doporučoval začiatočníkom na zoznámenie sa s vlastným telom, čo sú ich slabé a silne partie a pod. PPL - Keď som to cvičil tak som mal takú zmenu že som triceps dal do pull dayu do super série s bicepsom, lebo 1. cvičiť samotný biceps je nuda k posraniu a 2. osobne mám slabinu ramená a kozy (to je pech...) takže som v rámci pushu po kozách a ramenách bol tak zničený, že som regulérne už na triceps nemal energiu a ani chuť. Ako sa ale do toho celkového objemu práce počítajú napr- tricepsy, ktoré sú zapájané aj pri benchi alebo pri zhyboch na hrazde bicepsy? Ako polovičný set, normálne celý alebo vôbec sa to nepočíta?
Tohle ted neřeší jenom Dr. Mike ale i dost jiných tvůrců.. a na to video jsem chtěl točit reakci pro HH ale přišlo mi to video takový nezáživný :D ale to co jsem říkal ve videu nemám od nich. S tím souhlasím FB je super split nejen pro začátečníky (pokud ho mají dobře nastevený).
@@robinrichter485 je to takový mix ale spíš se snažím to kombinovat. Toho Dr.Mike zrovna tolik nesleduju 😅 spís si vyzobávam věci co se mi líbí dávají mi smysl s zařadím do mého know how nebo spíš to doplním a můj názor. Nikdy nebudu jen slepě překládat do češtiny jiný videa
Super video. Děláš je líp a líp! Díky Jen mi uniká, proč jsi explicitně zmínil, že je to pro naturály a proč se vůbec označení "naturál" používá? Všichni jsou naturálové, jen pár lidí bere drogy. Je to jak označovat lidi co neberou perník jako "čistý".
@@nattypony Rozumím, jen mi to připadá jako kdybych řekl, že "čistý" lidi bolí, když se říznou při krájení cibule..... A řekl bych to takhle explicitně. Protože lidi na perníku tu bolest necítí tolik.
@@majdracek protože naturál aneb bez steroidů nedokáže své tělo dostávat tk daleko za hranu jako člověk co steroidy bere. Tudíž naturál musí mít jinak situované tréninky a stravu než sypač. A o tom vlastě steroidy dle mých informací hlavně jsou. že to není zázračná injekce po které doma na gauči budu mít 55 přes bicák, ale je to zázračná injekce, která mi dovolí ten bicák rozmrdat totálně do sraček třeba 4x týdně a ten bicák bude stále zregenerovaný a fresh (to 4x týdně jsem si vymyslel, netuším jaké jsou sypačské splity) tudíž je to jako porovnávat tréninkový plán rekreačního běžce a profesionálního maratonce na světové úrovni. Každý potřebuje něco jiného
@@majdracekale on nerozprava o drogach ako su psychadelika, ale o anabolickych steroidoch, pri ktorych clovek dokaze cvicit tazsie, castejsie a stale to zregeneruje. Ide o to ze vo vacsine pripadov spoznas hned cloveka ktory je na perniku, tu sa to jednoznacne posudit vzdycky neda a ludia si to neuvedomuju. Predstav si to ako cloveka ktory ma diabetes. Nebude mat taky isty jedalnicek ako clovek ktory diabetes nema
Ne :D říkám co si myslím o splitech a ano ted se hodně řeší frekvence protože vyšli nové studie ale split PPL+ UP/LOW dělám dlouho, je to ted celkem téma a dr.Mike ani já nejsme jediný kdo o tom mluví
Push pull legs 6x za týden abych procvičil každou partii dvakrát? Podle mě nepochopení. 2x za týden = 2x za 7 dní. Příklad. Pondělí push poprvé, v neděli push podruhé. Úterý pull poprvé, příští pondělí pull podruhé. Středa legs poprvé, příští úterý legs podruhé. Čtvrtek, pátek, sobota mám na lagging parts / volno / kardio. Pokud chci nějakou partii odjet v týdnu (=v 7 po sobě jdoucích dnech) třikrát, zařadím ji právě ve čtvrtek, pátek nebo sobotu. Logicky tak, abych si např. na sobotu nerval push, když mě čeká znovu v neděli. Neříkám, že PPL je nejlepší split na světě, ale běžným smrtelníkům může fungovat pokud pochopí že týden neznamená pondělí až neděle, ale právě 7 dní od odcvičení dané části tohohle splitu.
Tak ale ty počítáš většinou že tu každou partii odjedeš v den před uplynutím 7 dne, tady jde o to, že mezi některými partiemi máš velký časový rozestup
@@medostotfotkus To je pravda, ale nic mi nebrání si push dát v pondělí a pak když jsem zregenerovaný, tak push dát znovu ve čtvrtek a pak ještě v neděli. Můj point byl v tom, že s PPL rozhodně jde odcvičit každá partie minimálně dvakrát za týden, pokud správně chápeme definici pojmu "týden".
@@adamvrana1688 Ale třeba kdybys měl ten push trénink v pondělí a v neděli, tak abys i další týden stihl s takovou frekvecí odjet 2x push, tak bys ho měl podle tvé logiky dát asi zase na pondělí a neměl bys tam čas na regeneraci. Takže za mě by už bylo asi efektivnější odjet push, pull legs v pondělí, úterý a středu, a pak v pátek, sobotu a neděli, což ti vytvoří alespoň 3 dny na regeneraci z minulého tréninku, jestli chápeš to co se snažím říct
@@Adam-ei2yk možná je to blbost, ale pokud se zapojuji k cvikům na záda tak je nebudu vyčerpávat extra bicepsovým zdvihem. To samé triceps… ten se zapojuje na prsa, tak nebudu ho vyčerpávat extra cvikem třeba skull crushers. Proto se snažím ty pomocné partie oddělit, ale je to jen moje teorie😀
Ja nie som ziadna korba skor priemer ale cvicim tak ze idem ruky a ramena kde dam aj super seriu ramena vsetky tri svaly hned po sebe minimalne 12 opakovani a brucho druhy den kardio schody treti den potom prsia chrbat brucho na stvrty den kardio schody piaty den nohy a potom den pauza a znova to iste uz tak zviknuty som 😂
PPL a/b je topovka, když máš dost volného času ... já teď mám pondělí nohy a, úterý prsa triceps, středa záda biceps, čtvrtek nohy b, pátek ramena trapézy... K nohám samozřejmě břicho
Idk, ale snažit se chodit do fitka co nejmíň je celkem pencilneck mentality, ideálně chceš chodit do gymu každej den a mít pořádnej horsecockery workout 🐴🐔.
Nejlepší tréninkový plán je takový,u kterého člověk vydrží. (Pokuď nemá ambice na soutěžení a chce jen něco dělat.)
@@P0d1um souhlas a ještě ideálně když se na něm někam posouvá
Tak to sem zvedavej co se ti na push pull leg nelíbí 🤣
Nemusíš být 6dni v týdnu ve fitku aby jsi každou partii procvičil na tomhle splínu dvakrát během týdne. Klidně tam můžeš dát dva dny pauzu a ten konkretni den (např push) bude pořád dvakrát během sedmi dní.
Nikde není napsaný že musíš všechny fitnout do jednoho kalendářního týdne. Jde o to, kolik “rest” dní máš mezi tím, než odjedeš tu stejnou partii podruhé.
Mně se osvědčil asynchronní split. Nemám přiřazený den v týdnu k určité partii.
1. den - Záda, ramena, tricepsy, lýtka
2. den - Quadricepsy, hamstringy
3. den - Prsa, bicepsy, lýtka
4., 5., 6. a 7. den opakuju celé znovu podle pocitu a hlavně času (někdy mám 4. den volno a nebo jedu zas to celé znovu). Když vynechám, začnu tam, kde jsem skončil.
Je to prakticky takový push pull legs s prohozenými věcmi. Ale můj názor je, že se musí opravdu cvičit pravidelně. Možná to budu překopávat na 3 x vršek, 2 x spodek. Jen do toho vršku nevím, jaké narvat cviky, protože se držím takové pravidla 6 cviků za den maximum, jelikož opravdu nemám tak moc času
Já teda cvičím 6x týdně 😁 push pull legs, ve fitku pracuju 6 dní v týdnu a nedá mi to si nezacvicit 😁 cvičím ráno před prvními klienty, u klientů volím hlavně full body, většina z nich cvičí 2-3x týdně a nikdo nemá žádné ambice, takže za mě ideální
Pecka video. Pěkně jsi to popsal, rozdělil a vysvětlil. Líbí se mi, jak nad cvičením přemýšlíš.
@@HonzaDusakFitness díky Honzo !
Já mám pátek, sobota, neděle push, pull, legs a potom úterý a středa vršek a spodek. Takže 5 dní a mezi všema partiema je 48 hodin rest. Ale osobně mě vůbec vršek nebaví, mám rád když se mohu soustředit na jednu část jako je třeba push. Ten celý vršek mi přijde, že to je od všeho trochu, ale zároveň, že vlastně nic neodcvičim a nezničím pořádně. Každopádně bojuji se skipováním leg dayů, protože jsem slabá močka.
No to je přesně věc, která by mi vadila. Já ty partie musím odcvičit pořádně, proto jezdím PPL, ale zase na druhou stranu si někdy nemohu dovolit být ve fitku 6x týdně. Asi zkusím uper a lower. Mám teď dilema :D
@@radekfitnessczpresne toho jsem se bal, taky jsem predtim jezdil PPL a rikal jsem si, ze kdyz pojedu cely vrsek v jeden den, tak to prece nemuzu odjet poradne, ale po nejake dobe musim rict, ze to jde, ty nejmensi priority, jakou jsou u me ruce, jsem dal nakonec a vetsi priority jako zada ramena na zacatek a staci mi ted 4 dny abych procvicil vse 2 krat, takze bych to urcite zkusil sefe
@@bartolomejzak6108 díky za odpověď, musím říct že už jsem svůj trénink také překopal na vršek spodek a byl jsem spokojený, každopádně teď jsem po delším marodění a musím se do toho opět dostat :D. Ale jinak mi to určitě dává větší smysl než PPL.
Já osobně cvičím push pull legs asi 2 roky a sedí mi úplně nejvíc, mnohem víc než upper lower.
@@DavidGala-u2g skvělý pokud budeš chtít změnu tak zkus třeba tu kombinaci ppl+up/low
Taky mi to sedí, jezdím push, pull, legs, volno, pull, push/legs a zase volno a parada
Kubo, ty rád nosíš slipy a furt to exposuješ ve videu 😁
Ajeje sám jsem se prokecl😂
Čau Jakub, skvele vysvetlené. S väčinou súhlasím a s niečím nie. Push pull legs môže fungovať, ak si upravíš frekvenciu a nemusí to byť 3x ani 6x. Keď boli zavreté fitká cez covid som trénoval týmto štýlom kalisteniku v Utorok, Štvrtok, Sobotu a v Nedeľu. To čo som trénoval v Utorok som znova išiel v Nedeľu a tak sa to posúvalo ďalej. Teraz idem znova powerlifting štýlom vrch/spodok 3x týždenne. To čo cvičím v pondelok a piatok jeden týždeň, to ďalší týždeň v stredu. Myšlienkou je neviazať sa na presný deň. Skôr byť flexibilný, tak ako to vravíš aj ty. Verím že som bol zrozumiteľný. Čo si o tom myslíš ty? Skvele si poznamenal, že ak si naturál a cvičíš dlho, musíš cvičiť veľmi intenzívne s vysokou frekvenciou. Je to pravda a mám to odskúšané. Keď som takto začal cvičiť, znova som sa začal posúvať.
Super video! 👏🏻
Na HH vypadají plány velice originálně a zajímavě. Zvláště nic podobného na styl Demon slayer jsem ještě neviděl.
Snad jen by se mě (a části předplatitelů) hodilo vědět, jak u něj na rozcvičku, zvláště u části na Full body A a Full body B.
PS: Snad tento komentář pomůže k větším dosahům.
Děkuju. Videa o rozcvičce mám nejen na HH ale i na TH-cam takže mi přišlo zbytečné to tam motat. Princip je naprosto stejný a u fullbody to můžu nakombinovat.. celkově víc bych dával důraz na silový tréninky co se týká rozcvičky a u hypertrofie je to spíš takový hygiena.
@@nattypony dobře, díky za info.
A já se vždy snažím necvičit záda a bicáky v jednom dni... mám pocit že ty svaly pak nepodají samostatně dobrý výkon. To samé prsa, a tricepsy. Jedu: záda-ramena-triceps pak: prsa,biceps,břicho a nohy samostatně. Rozcvičovací serka pak dvě pracovní na krev, a pak zhazovací dokud můžu, zatím to tedy funguje. Pokud je to ale konina, tak mě opravte.
Ked to izolujes tak je to jedno. Inac zapojis aj triceps u tahovych cvikov a biceps u tlakovych. Podla toho aky cvik ides.
@@tvujtatata jasný, já si to upravil spíš podle svého pocitu. Když jsem cvičil záda a v protažení jsem vždy cítil i bicepsy, třeba u mrtvoly nebo přitáhy osy atd. Pak mi přišlo že když následně cvičím biceps izolovaně, tak by ten výkon mohl být lepší. Proto to raději jedu s prsama… Ale jà si cvičim protože mě to baví, a progress už jsem udělal jaký sem chtěl.
Skvělý video! Důležitý jak již bylo zmíněno, aby to bylo udržitelný a aby to člověka bavilo!
Moje zkušenost byla taková, že Upper and Lower je pro mě ten nejlepší split, lze si hodně přizpůsobit podle své potřeby/cíle.
Nejlepší na tom je, že když člověk má dobrou regeneraci při splitu Upper and Lower kde cvičí 4x týdně, tedy 2x Upper a 2x Lower v týdnu, tak si může přidat další trénink v týdnu. Ale já jelikož regeneraci poslední dobou moc nedokážu dodržovat, tak já cvičím (Rest, Upper, Full Body, Rest, Rest, Upper, Lower) kde ve Full-Body tréninku mám deadlifty a pak dělám cviky na funkční sílu a vytrvalost.
@@vendomil2.0 díky !
Super video. Mě se nejvíce osvědčilo 2+1 vršek a spodek.😊
Tak díky bohu, že jsi nakonec vůbec ale vůbec nevysvětlil proč nemáš rád push, legs pull > ano v tomto pořadí, protože většina studií, o kterých by si mohl mluvit či nějákou zařadit společně s referencing namísto reference "prostě mi věř brácho/ tohle jsem si zrovna vycucal z prostředníčku", má právě tenhle split pro naturály zejména pokud se bavíme o pokročilých cvičencích nejlepší objem práce pro trénink
6:21 ano mas pravdu že jsem nevysvětlil proč nemam rad ppl protože já v tom videu neříkám že ho nemam rad😂 osobně nemam rad jen FB a to jsme říkal. Říkám proč není PPL tolik moderní a že vyžaduje 6x trénink v týdnu bych měl frekvenci 2x procvičit partii. Proto doporučím spíš frekventovanější split nebo variantu s upper/lower místo dalšího kolečka ppl. Taky je to nudný split o rychle omrzí. Na co potřebuju referenci když je obecně známo že je nejlepší cvičit partii 2x za týden a ne jen 1x. To si snadno dohledáš přece. Neříkám tam nic revolučního ani nic zavádějícího.
Upper lower a 2x fullbody je zajímavej nápad.
Díky za video, už pár dní riešim práve ako si vytvoriť tréningový plán, idem pozrieť aj hero hero, ešte raz diky moc :)
Mě dost baví a vyhovuje legs,den volna, push, pull, lower, upper, den volna. Lower a upper spíš freestyle. Břicho vždycky jeden cvik v každém dni, kromě upper, kdy si dám více břicha.
ja si zkusil přes chat gpt sestavit tréninkový plán přesně podle svých požadavků, kolikrát chci danou partii procvičit týdne, kolik chci sérii, v čem konkrétně se chci zlepšit a vypadl dost zajímavý plán který lze upravovat podle toho jaký progres mám a jak ho zvládám. Taky dobrá alternativa když se někdo neorientuje.
@@sukacpavel ideální mít základní znalosti aby si dokázal rozpoznat nějakou blbost ale jinak je to zajimavej napad
Ahoj,ja cvicim uz dlho tiez vrsek a spodek...ale cvicim tak ze jeden den bench a do toho doplnok na triceps a zada kvoli benchu...spodek drepy samozrejme a doplnok niekedy dosady ale pause drepy...a pak mrtvola to davam sumo prve a pak doplnok klasiku conv... a sedi mi to no ale cvicim skor na tu silu ako hypetrofii...a funguje su aj svalove prirastky no ale hlavne tie silove...dakujeme za videa Jakube...kazdy si s toho nieco odnesieme.
Super video, já jedu už rok push,pull,legs (6x tydne). Zkusím push pull legs a vršek spodek (5x tydne). Díky
Roky uz jezdim vrsek spodek s tim, ze ramena si odjedu se spodkem a naprosto vyhovujici. Kazdy si musi najit to svoje
Baller, jen tak dál!!
Najs video💪🏼
Ahoj, máš super videa hodně si z nich beru. Co říkáš třeba na trénink , záda+ramena,prsa +ruce, nohy
Konečne to dakto povedal nahlas,ked toto vidim jak si idu mlady mam dost,v posilke su hodinu a pol (push) oni tie svlay palia nieze cvicia...4-5 krat staci poriadne odcvicit ale nech to ma hlavu aj petu.Dik za video
Super video,díky👍💪
Díky!
Já měl celkem 2 oblíbený splity:
Nohy
Hrudník+Ramena
Záda+Ruce
Nohy
Hrudník+Ramena
Restday
Restday
(Opakovat)
Bylo to kvůli tomu, že jsem byl zvyklý po operaci ruky jezdit jenom nohy, na záda mám dobrou genetiku, na hrudník naopak špatnou no a ruce jsem cvičil, abych je nevynechával.
Další jsem jezdil upravený PPL:
Dělal jsem plavčíka od 9 ráno do 8 večer, 2 dny směny, 2 dny volno. Po druhé směně a ve volnu do posilovny:
Hrudník+Ramena
Záda+Ruce
Nohy+Ramena
Restday
(opakovat)
Břicho a kardio dohazovaný podle potřeby/energie
Já chodím pondělí: arms/shoulders, úterý: leg day, středa: pull, čtvrtek: push, pátek: leg day, sobota rest, neděle: chest/back názor ?
A co kategorie sypači? Jak by měli cvičit podle tebe sypači?
cvicim utorok prsia biceps stvrtok chrbat triceps sobota ramena a nedela nohy ,je to malo alebo nie ? dakujem za odpoved :)
Já osobně cvičím push pull legs+arnold tím pádem cvičím normálně push, pull ,legs, rest a potom chest and back, arms, legs, rest a nevím co si o tom mám myslet myslíš že je to dobrý split? Cvičím něco přes 2 roky
Mne vyhovuje. Idealne by som precvicil vacsinu pohyhov/svalov 3x ale mat cely vrsok 3x nedokazem uregenerovat a nemam ani tolko kapacity to zvladnut za 1 trening. Mam extra den na pull alebo push kazdy tyzden co uz z toho robi 2.5x kazde tyzdenne kde si dam nejake technicke veci, pripadne uchop a slabiny alebo co som nestihol/zabudol cez tyzden. Cvicim silovu gymnastiku takze na technike a skilloch stravim vela casu a energie.
Pokud to neregeneruješ tak možná je to moc velké volume.. já se snažím to držet stejně a pokud pojedu 3x v týdnu jednu partii tak nechci zbytečně naakumulovat junk série.. pořád platí to stejný: adekvátní zátěž která stimuluje růst a není kontraproduktivní.. otázka je ale zda ti to sedí nicméně procvičit partii 2x v týdnu je za mě naprosto dostačující pro většinu lidi
Push , Pull, Legs, REST, Chest & Back, Shoulder & Arms, Legs REST
(3day on, 1day off) 🔁
Super video
ja miluju fullbody 4x tydne, s focusem na komplexni cviky s volnejma vahama. na tu frekvenci si clovek postupne zvykne.
Tento týždeň som začal akurát vrch/spodok a je to fakt dobré
já bych tu jen dodal další možnost, kterou jsem snad nikde neviděl, ale přijde mi to ještě lepší a to rozdělení na přední část a zadní část těla.
To jsem ve videu zmiňoval jako Push (prsa,triceps, ramena, kvadriceps) a pull (záda, bicak , hamstring )
Čau mohu se zeptat v jakém gymu to bylo natáčeno?
Díky za video 👌👌👌
Ahoj, má smysl si dát 3x týdně fullbody a při každým tréninku odcvičit 2 série do selhání na sval? Poslední dobou se setkávám častěji a častěji s názorem, že do 10 sérií na sval týdně bohatě stačí a zbytek už je zbytečná únava. Tudíž, kdybych měl v jednom tréninku jen dvě pracovní série na sval a necvičil bych pokaždý komplexní cviky, abych se po měsíci neodpálil, mělo by to být z hlediska regenerace a hypertrofie našlapaný ne?
@@martinburian3548 myslím si že jo . 10 sérii stačí a připadne to můžeš vždy ubrat nebo přidat . Já se teď držím 6-8
Díky, láká mě představa dát svalu stimul k růstu 3x týdně a chci to dělat efektivně 😅.
Dle mého názoru je dobré cvičit dohromady záda + tricepsy a prsa + ramena + bicepsy. Nohy poté zvlášť, břicho zařadit kamkoliv. Jde o to, necvičit velkou svalovou partii dohromady (to jsou prsa / záda / nohy) a potom necvičit s těmito velkými partiemi jejich "pomocné" svalstvo, aby se zbytečně neunavovalo. Zádům pomáhají bicepsy, prsům pomáhají tricepsy. Ramena jsem záměrně dal k prsákům, protože procvičit celá záda je komplikovanější a zdlouhavější. Nechci se přít, že je to tak správně a nejlepší, ale dává mi to smysl, vyhovuje mi to tak a mým "žákům" také.
Co rikas na ironwolf a jeho challenge 300 shybu 600 kliku 900 dřepu za hodinu? 😁 Nebo celkově na jeho tréninky...
A regenerovat mám kdy?
ja stiham vedla 4 smenky a 3 deti akurat jeden den prsa,potom chrbat a ramena jeden den, a ruky jeden den ostatne dni svihadlo ked sa da ale bavi ma to :)
Super video. Začínám si zvykat na system co video to zhlídnu. Zvážím hero ❤
@@tomasrotrekl2121 moc dekuju!
Za mě push, pull, legs je super split. Já osobně chodím 4x do týdne (pondělí, středa , pátek a neděle). Tudíž partii odjedu 2x do týdne.
aby si projel 2x ppl musíš jít přece 6x?
Ahoj vedel by si mi vysvetil ako to myslis ze stihas push pull leg odcvicit kazdu partiu 2 krat ked mas iba 4 treningy? Lebo mi to nevychadza
@@nattypony😀
matika nematematikuje jak vidím :D
3 treninky, 4 dny a odcvicis vse 2x? hele nechces kalkulacku nebo si dodelat zakladni skolu?
Zaujímal by ma názor že čo tak keď zmenu tak hypertrofiu vymeniť za silové tréningy ? A že keď áno tak na aké obdobie?
Tak tělo dostane nový stimul, jelikož tělo reaguje jinak při cvičení nižší počty opakování s vyšší váhou a pak s vyšším opakování s středně-těžší váhou(např 8-12 reps). Takže vlastně pokud jedeš dlouho silový trénink, tak rozhodně neuškodí změna, ba naopak. Já jsem dříve byl třeba vystrašený dělat změny v tréninku atd, že ztratím progress atd :D
Já dělám třeba tak, že v každém tréninkem mám vždycky první silový cvik a pak další cviky mám na hypertrofii.
Mega THX
Ahoj Kubo, hraje roli jak dlouho trvá jeden session ve fitku? Je idealni to drzet kolem hodiny? Nebo je to individuální? Diky
@@maxmilian3888 hypertrofii bych držel okolo hodiny ale silový trénink ti může trvat dlouho a strogmani to mají na pár hodin 😁
@@nattypony jasný, na strongmana to mám ještě daleko 😄 díky
Co když cvičím , kozy ruce , záda , nohy břicho , a 4tý trénink full body , jaký máte na to názor. ?
Diky
ramena teda řadíš mezi ruce? tím pádem by to byl Push, Pull, Legs a FB, procvičíš partie 2x v týdnu a pokud ti to sedí tak je to v pohodě
@@nattypony na ramena jsem zapomněl , ty dávám k zádům , ale jednou za pár měsíců se snažím ty splity prohodit ať to nemám furt stejný ale držím se furt 3+1 Fullbody .
Zdravím, robím push pull legs asi dva roky +-, stíham trénovať parkour a muaythai, študujem na vysokej (medicína) a ako tak stíham vsetko, sice nie perfektne, ale hej, čiže ppl nie je len pre ludi ktorí nemaju žiadne ine zaluby ako fitko.
pokud chceš ale maximalizovat hypertrofii je frekvence důležitá. Ano dá se to kombinovat ale pro bežné lidi je být 6x ve fitku nereálný ale tohle je už dost individuální. PPL je super pokud tě baví ale pro pokočilé doporučím větší frekvenci
taky jsem na medině a obdivuji, že zvládáš vůbec toto :D já mám 4x týdně fitko a 3x týdně ráno běh a jsem rád, že alespoň toto stíhám. I když je fakt, že 6x týdně fitko by šlo na pohodu, když by byly někde nonstopky a ne otevíračka v 6 a na 7:30 ve škole
Zařadil bych se do kategorie pokročilý, moc nechápu kolik sérií bych měl tedy za trénink udělat na svalovou partii (upper lower split), na hero hero jsem si pouštěl tvoji seminárku kolik sérií dělat za týden, tam jsi mluvil o 10 - 15, v tomto videu mluvíš o 2-3 za trénink, do teď jsem cvičil push pull legs a za trénink jsem měl 5 sérií do selhání na každou partii. Chci se zeptat, protože kdybych přešel na upper lower tak mi přijde že bych tam strávil celou noc. Kolik je tedy optimální za trénink na svalovou partii, mám v tom celkem guláš. Díky za odpověď a tvoji tvorbu.
Ve videu "Kolik serii na partii" jsem říkal 6-20 nebi 5-20 za týden, To je číslo ze studií a nad 20 sérii se volume ukazuje jako kontraproduktivní.. takže je to spektrum a záleží na více faktorech. Taky s tím experimentuju poměrne dost a ted jsem ubral z 12 na 6,. Bavíme se ale o pracovních sérii do selhání.. někdo se mě ptal kolik rozcvičovacích a to je taky individuální protože pokud půjdu na 50tky tak a začnu na 20kách tak jich potřebuju víc než když začnu na 20 a půjdu na 36. Ted dělám 6 a ten čas co ušetřím investuju do pauzy mezi sériemi a celkový čas ve fitku mám okolo 50-60 minut .. na každém cviku udělám 2 série ale pokud bych chtěl věcí pestrost cviků tak ty dvé série můžu rozdělit i do dvou cviku (třeba Jednoručky a stroj). Výsledek bude 2 série na prsa. Čím víc si poctivej se sérii do selhání tak tím jích celkově dělej mít třeba těch 6-8 a pokud te baví víc cvičit a děláš i nějaký pumpovací série pro zábavu tak klidně jich dělej 12 .. pokud se neposouváš v tréninku tak bych to změnil ale pokud tě to baví tak se toho drž.
@@nattypony děkuji, pomohlo a určitě zkusím
Cože ? takže ono není normální jezdit 3x týdně tahy, 2x dřepy a 4 x tlaky a ruce skipovat co to jde? :D
Video beru hodně s rezervou.....za těch pár let co cvičím, jsem na svém tělu zkusil hodně různých cviků, různé série a ve výsledku mi push, pull, legs také sedí nejlépe.
U všeho 2-4 rozehřívací série (záleží na cviku, když jsem například rozehřátý z tlaků na šikmé lavici, tak peck-deck jedu hned top set a pak jen ten druhej lehčí set na procítění) pak dvě do selhání (nejtěžší možná váha 5-10, lehčí 8-12) a funguje to skvěle. V tomhle se nejde rozdělovat na tábory co je lepší a nebo nejlepší každý si pro svoje tělo musí najít to optimální přesně jak Pony vysvětluje.
@@merry2051 pokud ti ppl sedí a máš na tom výsledky tak je to super! Mě to přijde moc stereotypní a upper/lower mi přijde i fajn změna
Moment, takže když chci cvičit 3x týdně, tak se mám vysrat na vršek / spodek, ale mám jet full body ?
když pojedeš Vršek / Spodek 3x v týdnu tak máš bud 2x spodek a 1x vršek nebo naopak... proto mi dává větší smysl dát fullbody a rozdělit to rovnoměrně mezi ty tři dny
@@nattypony To je pravda, ale lichej týden procvičím dvakrát nohy a sudej týden dvakrát vršek. I když to není ideální, tak je to blbost jet tohle místo fullbody ?
🎉
Čau ,když cvičím rok tak jsem začátečník nebo mírný pokročilí
Přečti si po sobě znova svojí otázku a napiš mi sem proč nedává smysl
1:17 osobne sem bro split nikdy nejel :D civicm 3+1 a tak abych kazdou partii procvicil 2x v tydnu :D a push pull leg mi prijde ok :D hadam ze reknes ze je lepsi si to rozdelit na A a B stim ze vzdy preferujes ci zacinas jinou partii =D A (zacatek zada) B (zacatek quadriceps) volno A (zacatek prsa) B (zacatek hamstring) :D
Nevim jestlis uz zacal mluvit jako clovek, nebo jsem si jenom zvyk
@@AlvinDraven asi oboje hele 😂😂🙏
Super video, náhoda, že pár dní dozadu vyšlo video o tejto téme na YT Dr. Mika Izraeteliho s Dr. Milom Wolfom aj s exkluzívnymi informáciami z ešte nepublikovanej štúdie? 😋 Aj keby áno, super, že to nie je len nobrain prebraté ale obohatené aj o tvoj vyargumentovaný názor.
Fullbody - osobne by som doporučoval začiatočníkom na zoznámenie sa s vlastným telom, čo sú ich slabé a silne partie a pod.
PPL - Keď som to cvičil tak som mal takú zmenu že som triceps dal do pull dayu do super série s bicepsom, lebo 1. cvičiť samotný biceps je nuda k posraniu a 2. osobne mám slabinu ramená a kozy (to je pech...) takže som v rámci pushu po kozách a ramenách bol tak zničený, že som regulérne už na triceps nemal energiu a ani chuť.
Ako sa ale do toho celkového objemu práce počítajú napr- tricepsy, ktoré sú zapájané aj pri benchi alebo pri zhyboch na hrazde bicepsy? Ako polovičný set, normálne celý alebo vôbec sa to nepočíta?
Tohle ted neřeší jenom Dr. Mike ale i dost jiných tvůrců.. a na to video jsem chtěl točit reakci pro HH ale přišlo mi to video takový nezáživný :D ale to co jsem říkal ve videu nemám od nich. S tím souhlasím FB je super split nejen pro začátečníky (pokud ho mají dobře nastevený).
Jsem přesvědčen, že Kuba bere informace od jiných lidí, než je Izraetel a Wolf.. Díky bohu :D
@@robinrichter485 je to takový mix ale spíš se snažím to kombinovat. Toho Dr.Mike zrovna tolik nesleduju 😅 spís si vyzobávam věci co se mi líbí dávají mi smysl s zařadím do mého know how nebo spíš to doplním a můj názor. Nikdy nebudu jen slepě překládat do češtiny jiný videa
1:01 vybornej vtip co prisel out of nowhere xdd (skipuju nohy)
Bro split forever button
Super video. Děláš je líp a líp! Díky
Jen mi uniká, proč jsi explicitně zmínil, že je to pro naturály a proč se vůbec označení "naturál" používá? Všichni jsou naturálové, jen pár lidí bere drogy. Je to jak označovat lidi co neberou perník jako "čistý".
Naturál je člověk co nebere steroidy, v poslední době čím dál tím už i dost mladých kluků bere steroidy..
@@majdracek díky moc. Protože lidi na roidech dokážou zregenerovat těžší s častější tréninky
@@nattypony Rozumím, jen mi to připadá jako kdybych řekl, že "čistý" lidi bolí, když se říznou při krájení cibule..... A řekl bych to takhle explicitně. Protože lidi na perníku tu bolest necítí tolik.
@@majdracek protože naturál aneb bez steroidů nedokáže své tělo dostávat tk daleko za hranu jako člověk co steroidy bere. Tudíž naturál musí mít jinak situované tréninky a stravu než sypač. A o tom vlastě steroidy dle mých informací hlavně jsou. že to není zázračná injekce po které doma na gauči budu mít 55 přes bicák, ale je to zázračná injekce, která mi dovolí ten bicák rozmrdat totálně do sraček třeba 4x týdně a ten bicák bude stále zregenerovaný a fresh (to 4x týdně jsem si vymyslel, netuším jaké jsou sypačské splity)
tudíž je to jako porovnávat tréninkový plán rekreačního běžce a profesionálního maratonce na světové úrovni. Každý potřebuje něco jiného
@@majdracekale on nerozprava o drogach ako su psychadelika, ale o anabolickych steroidoch, pri ktorych clovek dokaze cvicit tazsie, castejsie a stale to zregeneruje. Ide o to ze vo vacsine pripadov spoznas hned cloveka ktory je na perniku, tu sa to jednoznacne posudit vzdycky neda a ludia si to neuvedomuju. Predstav si to ako cloveka ktory ma diabetes. Nebude mat taky isty jedalnicek ako clovek ktory diabetes nema
No tuž, push pull legs + fullbody čtvrtý den základní cviky
Záver je skvelo povedaný,
já cvičím obden pushpull a cítím se mrtvý po každém treningu :/
jedu 4x12 většinou tři cviky na partii
tak zkus ubrat
Jako spodek a vršek dobrý ale nevim jak vy ale ja kdybych mel cvicit tenhle split tak tam v tom fitku jsem 4 hodiny nez to procvičim
Jezdim to tak s tim, ze kozy, zada a bicak, tricak jedu v super serii. Proste kratis pauzy
@@CucMainNudl aha. V pripade že jedes superserie tak to chapu no že to zkratí čas
to jsi prelozil recentni video od RP? :D
Ne :D říkám co si myslím o splitech a ano ted se hodně řeší frekvence protože vyšli nové studie ale split PPL+ UP/LOW dělám dlouho, je to ted celkem téma a dr.Mike ani já nejsme jediný kdo o tom mluví
paneboze s dobou to ludia zbytocne komplikuju:
pondelok: cicky biceps
utorok: chrbat triceps
streda: nohy ramena
stvrtok: volno
a opakujem... kazda svalova partia 2 krat odcvicena za tyzden
Push pull legs 6x za týden abych procvičil každou partii dvakrát? Podle mě nepochopení. 2x za týden = 2x za 7 dní.
Příklad. Pondělí push poprvé, v neděli push podruhé. Úterý pull poprvé, příští pondělí pull podruhé. Středa legs poprvé, příští úterý legs podruhé. Čtvrtek, pátek, sobota mám na lagging parts / volno / kardio. Pokud chci nějakou partii odjet v týdnu (=v 7 po sobě jdoucích dnech) třikrát, zařadím ji právě ve čtvrtek, pátek nebo sobotu. Logicky tak, abych si např. na sobotu nerval push, když mě čeká znovu v neděli.
Neříkám, že PPL je nejlepší split na světě, ale běžným smrtelníkům může fungovat pokud pochopí že týden neznamená pondělí až neděle, ale právě 7 dní od odcvičení dané části tohohle splitu.
Tak ale ty počítáš většinou že tu každou partii odjedeš v den před uplynutím 7 dne, tady jde o to, že mezi některými partiemi máš velký časový rozestup
@@medostotfotkus To je pravda, ale nic mi nebrání si push dát v pondělí a pak když jsem zregenerovaný, tak push dát znovu ve čtvrtek a pak ještě v neděli. Můj point byl v tom, že s PPL rozhodně jde odcvičit každá partie minimálně dvakrát za týden, pokud správně chápeme definici pojmu "týden".
@@adamvrana1688 Ale třeba kdybys měl ten push trénink v pondělí a v neděli, tak abys i další týden stihl s takovou frekvecí odjet 2x push, tak bys ho měl podle tvé logiky dát asi zase na pondělí a neměl bys tam čas na regeneraci. Takže za mě by už bylo asi efektivnější odjet push, pull legs v pondělí, úterý a středu, a pak v pátek, sobotu a neděli, což ti vytvoří alespoň 3 dny na regeneraci z minulého tréninku, jestli chápeš to co se snažím říct
Mě sedí full body s vlastní vahou
Push , pull , legs je len pre teplých pumpičkárov.
Nohy-brucho
Hrud-ramena-biceps
Chrbat-triceps
A samozrejme sypať 💪
Inak to rast nebude!
Noooo :D Takhle to mám taky rozdělený... :D Tak aspoň že néésu jediný :D
Smiem sa spytat preco sa cvici biceps s hrudou a ramenami ked ho pouzivame pri cviceni chrbta? A naopak tricak ked cvicime hrud
@@Adam-ei2yk možná je to blbost, ale pokud se zapojuji k cvikům na záda tak je nebudu vyčerpávat extra bicepsovým zdvihem. To samé triceps… ten se zapojuje na prsa, tak nebudu ho vyčerpávat extra cvikem třeba skull crushers. Proto se snažím ty pomocné partie oddělit, ale je to jen moje teorie😀
@@Adam-ei2yk to aby som tie partie v podstate odcvičil za týždeň 2 krát. A to sa zameriavam na trojboj. Powerbuylding je to čo má baví 💪
Ja nie som ziadna korba skor priemer ale cvicim tak ze idem ruky a ramena kde dam aj super seriu ramena vsetky tri svaly hned po sebe minimalne 12 opakovani a brucho druhy den kardio schody treti den potom prsia chrbat brucho na stvrty den kardio schody piaty den nohy a potom den pauza a znova to iste uz tak zviknuty som 😂
Kozy maj mít holky. 😃
Lepší fittnes kontent zatím na české zcéně nebyl když nepočítame teda Grznára a Berana.
Pokud myslíš Filipovo Prime tak souhlasím
@@nattypony No když fakt hodně sypal
Ale ty tomu nerozumis, jsi maly natural...
Ta angličtina mi už vadi.
jako push, pull, legs?
ááá češko se ozval :D what bothers you? you can not speak english?
já tam ještě dával popisek co to je. :DD
PPL a/b je topovka, když máš dost volného času ... já teď mám pondělí nohy a, úterý prsa triceps, středa záda biceps, čtvrtek nohy b, pátek ramena trapézy... K nohám samozřejmě břicho
Idk, ale snažit se chodit do fitka co nejmíň je celkem pencilneck mentality, ideálně chceš chodit do gymu každej den a mít pořádnej horsecockery workout 🐴🐔.
Možná až přestaneš chodit do školy tak zjistíš že nemáš čas chodit každý den
Jsem rad ze si zminil to idk protoze fakt nevis tohoe video je o tom jak maximalizovat progres ne jak se co nejlip ulit z gymu🧠
ITS A MIIIIINDSET...RICK DE LA STICK
Ne každej na to má, je to mindset
@@strycskala4191 Jako že škola zabírá míň času než práce po který má člověk klid? Možná bych se zaměřil na svoje priority hele
ak budem cvičiť vršok v jeden deň dokáže to potom moje telo(naturál) regenerovať? vďaka za reakciu