Prosím prosím vitamíny a minerály a jejich užívání, co brat společně, co brát s rozestupy, aby nedošlo ke snížení účinku a horšímu vstřebávání, co a kdy s jídlem, po jídle a na lačno 😊
Dobrý den, připojuji se prosím za tento komentář. Jak právě kombinovat vitamíny a minerály aby nešly proti sobě hořčík, D3,omega 3,zinek, vitamín c, případně v kombinaci s proteinem a creatinem,aby se vše maximálně využilo. A podotázka jestli striktně dodržovat dávkování, kde jsem třeba u D3 našel dvě tablety denně, jednoduše jestli doporučené dávkování je pro běžného člověka který rekreačně sportuje dostačující. Děkuji
@@martinhanak7960 D3 se sportováním nemá co dělat. Přes zimu je lepší D3 doplňovat, ale jak začne svítit slunko, tak nevidím důvod ke každodennímu užívání. Vitamin C kdykoliv během dne, dávka do 100 mg(ideálně s rutinem), ty nesmysly 500-1000 mg jsou jen recept na drahou moč. Hořčík bych doporučil třísložkový (malát, glycinát, taurát), má nejlepší vstřebatelnost, ale je jedno kdy během dne. Já si nechávám předepsat i magnosolv, který užívám 1-2* týdně. Zinek je dobrý s béčkama (aspoň B6) a s hořčíkem působí synergicky. Lepší je brát dopoledne po snídani nebo po svačině(zinek není dobrý na lačno). Béčka údajně mohou mít negativní vliv na spánek. Každopádně dávku hořčíku bych rozdělil, dopoledne se zinkem a béčkama a večer tak 30-60 min před spaním hořčík s D3. Omega 3 vždy po jídle nebo během jídla. Po snídani samotný a po večeři bych doporučil s D3. Ale asi nemusím dodávat, že základ je přijímat maximum možných minerálních látek a vitamínů ze stravy, ve které se přirozeně vyskytují. Tenhle základ je za mě maximum toho, co je dobré suplementovat a ten vit D3 bych s nástupem slunečných dnů vysadil. Tělu stačí nějakých 10-15 minut denně na slunci, aby doplnilo jeho potřebné množství. Takto to mám zjištěno, konzultováno a vyzkoušeno.
Nadměrná stimulace mTOR, inzulinu a igf-1 je v tomhle věku hnací motor rakoviny... (což několikrát velmi opatrně naznačil Petr Havlíček). Materiálů je k tomu dost. Takový díl by tedy musel udělat skutečně odpovědný člověk, v nějakém věku a bez narcistních sklonů, jimž kulturisti obecně obětujou všechno (tj. i zdraví). Kamarád tak dlouho "budoval hmotu", až se v 48ti probudoval k rakovině tlustého střeva. Raději bych informace pro kondiční cvičence 50+ sháněl jinde než na fitness007.
Ja tiež patrím do kategórie 50tnikov, celú mladosť som bola športovo pasívna, po 40 som sa začala hýbať a teraz mám 57rokov a milujem zdvíhať činky a som na posilke závislá, len niekedy mam problem s regeneraciou, asi to preháňam s tou aktivitou, alebo to je vekom?😊 Ďakujem za prínosné video.❤
k treningu - svalova asymetrie. Clovek ma obvykle svoji dominantni stranu mnohem silnejsi a nevim, jak se k tomu postavit. Ocekaval jsem, ze casem to pri cviceni vymizi, ale nestalo se tak (ani po cca 2 letech) - dominantni strana je stale vyrazne silnejsi (paze, biceps, delta...). Pokud chci jezdit "do vycerpani", znamena to na jednu stranu automaticky vice opakovani nez na druhou (treba bicepsovy zdvih), ale obavam se, ze to tu asymetrii jen posiluje. Pokud se budu snazit jezdit pocet opakovani na obe strany stejne, bud budu tu jednu pretezovat (a ona se mi odmeni treba zranenim) nebo naopak tu druhou neprocvivim dostatecne. Co s tim?
Čau bando! Jaký máte názor na poslední videa IMV podkástu? Napřed tam mají odborníka na seď na prdeli,dej si chlebíček máme na to prášek! Juchů! Obezita vyřešena! A pak borec který pomlouvá Aleše Lamku a ti dva čumí přitom ho měli na své knize. Za mě od kluků velké zklamání. Jste super! Pac a pusu!😘
Ahoj díky za díl, chtěl bych rozebrat téma lýtka, proč rostou tak pomalu, kdy je cvičit kolikrát atď... já je třeba dávám na začátku tréningu nohou aby pak byli celý trening v "tenzi" nebo si to aspoň myslím aaaa ještě téma superseriii (na jakou koliv parti)mě zajímá jestli je dáváš a k čemu to je jestli to není spíš jako kopat do mrtvého dik
Zdravím, co třeba natočit něco o tréninku, když je člověk zkrácenej (např. zkrácené hamstringy). Jak to zlepšit? Nějaké tipy, jak s tím třeba pracovat u jednotlivých cviků? - mrtvých tahů / rumunů atd. Rizika? ... Díky, Hezké svátky! :)
Hezký večer, mohl by mi Jirka nastřelit nějaké cviky jen na břicho, ramena, záda a ruce? Mám totálně v pytli kolena, stehna nepotřebuji posilovat, jsou dobrá, ale chtěl bych vyrýsovat ruce, prsa, ramena, záda, břicho zhubnout a zpevnit. Pro mě jsou náročné i kliky, protože zapojuji kolena. Děkuji Jiří
Ahoj ,diky za super videa.Muj dotaz,jak na bolesti zad,me trapi nejvic mezilopatkove vek 40+cvicim,ale poskedni dobou se bolest horší. Mam tezkou praci,cely den zvedam postižené deti.Prevence,cviky atd...prevazne cvicim doma.Dekuji a vsechny zdravim😉😊
Moc děkuji. Miluju vaše vlogy, vy dva mi vždy tak laicky vše řeknete. Prosím určitě by mě zajímalo anabolika. Jsem normální cvičenka 45 😂.. jen tak si pumpičkuju abych byla jen fit...ale sama vidím ve fitku kluky po půl roce....a nedošlo mi co v tom je. A druhý důvod mam syna 17...a chodí cvičit tam jsou kamarádi jinak narostlý než on... sítě atd... takže ta osvěta by mě vážně zajímala děkuju. A moc se mi líbila poznámka Jirky chodí ke mě 45+ jen aby byly ve formě mohli s dětmi hrát fotbal... takže téma jak vlastně ve středním věku začít? A ještě jednou moc děkuji za vaše videjka ...rady... kódy na slevu 😉
K treningu - jak posilit kolena,a hluboke svaly,kdyz ma clovek za sebou nekolikery operace kolen (ruptura krizoveho vazu,praskle menisky atd), aby byly vice stabilnejsi?dekuji
Mohli byste nějaké video zaměřit na vrcholový/profesionalní sport 😊 klidně o výživě, regeneraci nebo i psychice. Mám pocit, že toto téma tu zde ještě nebylo, takže by to bylo super 🤩
Dobrý den moc děkuji za vaše videa a informace které prodáváte... Zajímalo by mě jak by jste doporučili trénovat a vyživovat se příslušníkovi bezpečnostních složek tak aby tělo bylo funkční za všech okolností a i vzhledem k nepravidelnému směnnému provozu např. Při cyklu Den,noc, 2 dny volna. Moc děkuji.
Zdravím, fandím a děkujeme za tvorbu ✌️ Jak by mel prosím vypadat nástřel přechodu z nabírací fáze do diety. Na co myslet a na co si dát pozor ohledně tréninku i stravy. Mockrát díky.
Zdravím tým fitness 007 a prosím o díl se základními pravidly posilovny. Protože se zase blíží období vánočních předsevzetí a hubnutí do plavek,tedy nástup nováčků. Je mi 62 let a trávím ve fitku dost času, ale co se v posledních letech děje mě fakt vytáčí. Mladí borci se sluchátky na uších vyřvávají na okolí při každém zdvihu, ve skupinkách postávají u strojů a prohlížejí si videa a blokují stroje, neuklizejí po sobě kotouče z os. Nakládají si nesmyslné váhy i když mají problém udělat jedno opakování bez dopomoci, ale viděli to někde na videu. Prostě základní pravidla posilovny a to včetně toho, že když vejdu do šatny tak pozdravím ahoj a to stejné dělám při odchodu. Nebo je to v Praze jinak než v našem městě? Díky Rolf
1) ma smysl upravovat jidelnicek na cvicici/necvicici dny? (Prez tyden kazdy den trenuji ale vikend mam volno) 2) pro vysoke ektomorfy - nejake doporucene cviky jak vylepsit vizualni formu
Cau Jirko moc toho na ceskem youtube neni a zajimalo by me udelat tema o svalove dysbalanci. Rozdelil by jsem to na dve podcasti a to prvni kdy jsi zacinajici ve fitku aby jsi si ji casem nevybudoval spatnym treninkem. A na druhou kde uz ji mas a jak ji spravne vyrovnat jen vim ze to trva spoustu casu nervu a hlavne stalym premyslenim nad spravnou nervosvalovou koordinaci te zanedbavane zmensene partii. Dik moc treba o tom casem neco natocis.
Ahoj, jak řeší trenér lehké disbalance na těle. Silnější pravá noha a lehce menší levé hýždě? Jsem velmi aktivní žena 43 let 12,2 % tuku.... Pravák.... Děkuji
Otázka na p. Vacka. Předně přeji dobrý den, Věnuji se silovému tréniku cca 5 let. Z toho 3 roky kulturistický trénink a poslední 2 roky powerlifting. Za tu dobu mi vznikly značné svalové disbalance. Vzhledem k tomu, že se objevuje stupňující se bolest jsem se rozhodl posílit vnitřní svalstvo, jelikož ochablé vnitřní svalstvo je příčinou oněch bolestí. Zajímalo by mě, zdali po takové době vůbec mohu dohnat tento rozdíl. Tzn. Posílit vnitřní svaly natolik, aby mi už vybudovaná hmota nepůsobila potíže. A jestli ano, tak lze to udělat v řádech měsíců, nebo to bude trvat roky? Druhá část: Ztuhlé fascie, které nejsem schopen rozbít sám. Chiropraktik, nebo masér? Díky
na první otázku z pohledu laika bych řekl, že: ubrat váhu a dát víc opakování a víc to jakoby procítit. Protahovat před i po cvičení (odkázal bych na youtube Natty Ponny, je to fitnessák a studuje fyzioterapii)... na druhou otázku bych doporučil brát kolagen (buď celkový a nebo aspoň II.typu) a klidně i ta masáž.
Mě zajímá co by Jirka navrhl za tréning pro lidi kteří mají čas cvičit pouze 3x týdně v posilovně a chtějí nabrat svaly celkově (zda full body s nějakýma compound cvikama nebo tak)?
Ahoj,mě by zajímalo jak cvičit co nejefektivněji při cyklu krátký dlouhý týden.Tudíž se do posilovny dostanu jeden týden 4-5krát a druhý týden 2krát.Jak si to rozdělit aby se vše dobře procvičilo a svaly rostly a je vůbec možné nabrat svaly v tomto cyklu?děkuji za odpověď 😊
By mě zajímalo rozložení tréninku, momentálně to mám 4x Split + 1 fb Split mám rozděleny do 3 části 1x záda,prsa,bicak na každou část dva cviky po 2-4 série kdy je 3 nebo 4 selhání druhá část obsahuje ramena tricak a nohy tak samo akorát na nohy dávám víc cviků, vždycky jdu dva dny po sobě pak den volna a nakonec si dám fb na celé tělo na cviky které běžně necvicim taky po 2 cvikach na partií dokážu to v pohodě regenerovat jen yb mě zajímalo jestli je to špatně nebo ne
Zdravim 007 :) super video jako vždy :) Jen bych řekl svuj názor na ty anabolika. Osobně si myslim, že dřív se o tom nemluvilo jednak proto že to všichni měli jako něco nelegálního a taky tak trochu strašidelnýho. Dnes se o tom sice hodně mluví ( časopisy a socky) ale prakticky o tom stejně většina nic pořádně neví. Já si myslim, že by to nemělo být téma tabuizovaný. Myslim si že by se o anabolikách mělo mluvit veřejně, je to v zásadě už netajená součást vrcholovýho sportu tak proč z toho dělat něco jako Pšt o tom se nemluví. ALE! nemělo by se o tom mluvit ve stylu glorifikace, myslel jsem to tak, že by se o tom mělo mluvit naprosto normálně, spíš takovou formou osvěty. a myslim že by o tom měly mluvit hlavbně ti kdo to berou a lékaři kteří s tim mají zkušenosti. Co mě na tomhle tématu děsí je, že si kdejakej IG a YT hejhula pročte wikipedii a udělá na to rádoby odborný video ve kterym se tváří děsně znale a vlastně tvrdí že to neni nic nebezpečnýho a je to cajk.. takovýhle věci by měly bejt spíš trestný . Nicméně. mě vždycky zajímalo, ne že bych to chtěl užívat, spíš čistě....abych tak řekl akademicky :D opravdu, teoreticky, chtěl bych zlepšit postavu, makám snažim se, ale moje tělo už prostě neni jako když mi bylo 20 :D a moc to neroste....vim že se testosteron užívá medicínsky v rámci kůry při například přechodu na jiný - mužský - pohlaví, při problémech s početím atp...a mě zajímá ( OPRAVDU teoreticky) je možný užívat testosteronový anabolika v malých dávkách "rekreačně" čistě jen pro menší zvýšení testosteronu a trochu usnadněnější nárust svalový hmoty? Mě tohle vždycky zajímalo, protože, je to podle mě zajímavý téma z kterýho se prostě, za mě zbytečně, dělá děsný bubák.
Mám 60+, jen tak pro radost jsem posiloval, ale bohužel jsem dostal infarkt. Takže krátký dech, brzy únava, vrátil jsem se o 4 roky zpátky. A jak tedy posilovat po infarktu? O tom jsem nikde nic nenašel.
Ahoj Jirko. Nevím zda máš pro mě odpověď, ale nikde jsem nenašla toto tema. Všude se řeší pouze silový trenink. Jsem běžec miluji běh. Běhám cca 200km měsíčně. Běhám 5 krát týdně. Ale zjistila jsem po 3 letech běhání, že bez silového tréninku si postavu neposunu. Už rok kombinují běh a silový trénink. Ale do teď jsem nepřišla na to jak rozvrhnout tréninky. Nechci se vzdát svých km, ale vím, že silový trénink je třeba aspoň 3 krát týdně. Tak, že táhnu obojím. Žena 42 let. Jak si to rozplánovat? Teď jdu běhat většinou 10km tempo průměr 5:10 - 5:30 to mě zahřeje a pak cvičím silové, což je, ale prý špatně. Zkoušela jsem běhat po silovem tréninku, ale to mi nevyhovuje. Rozdělení je taky problém chodím do práce odpoledne domácnost, koníčky děti. Jsem limitovaná časem. Tak poprosím o téma kombinace kardia a silového tréninku.
Mohli by ste spraviť video trebars aky strečing pred a po treningu pri kazdej partii pripadne aka rozcvička pred nohami, dalej by ma zaujímal nazor na latku laxogenin, alebo aky gainer si vybrať taky s viacerými druhmi sacharidov niečo ine okrem mutant mass,
Ahoj, díky za tu první otázku. A chtěl bych se zeptat dál. Když takhle odjedu první cvik na partii, kde zakomponuju aktivační série a pak 1/několik pracovních a přesunu se na další cvik na tu partii (třeba na kladku, kde je lepší možnost si navolit i menší váhy atd.) tak bys znova odjel jen jednu dvě pracovní série nebo tady klidně uděláš 3-4? Počítám, že aktivačních sérií už tady nebude tolik, když je sval rozhýbaný.
Ahoj, pokud mám v plánu cvičit třeba kozy (bench a tlaky) a ruce (biceps, triceps) je rozdíl jestli to pojedu klasicky bench, tlaky, biceps, triceps a nebo když bych to jel formou kruháče po dvojicích (1 série Bech, 1 série biceps, 1 bench, 1 biceps atd. A pak zase 1 série tlaky, 1 triceps, 1 tlaky,...) stačí mi pak dělat pauzy pouze na vydýchání a nemusím čekat na to až si odpočine i sval když ty cviky střídám po sériích. Je mi přes 40 a pokud jedu klasiku potřebuji delší pauzy mezi sériemi a cvičení se mi tak časově protahuje. Děkuji, DavidS
podle mě je to jedno....odcvičíš to tak či tak a svaly rostou po cvičení, ne během...pokud to budeš střídat jedno to a pak to a to, tak zrychlíš čas a budeš v posilce kratší dobu, ale zvedneš méně, páč se ti nedoplní ATP a nebudeš mít dostatek síly zvednout 100 na bench, ale jen 80 třeba...Já jednu nejdřív to hlavní (bech, tlaky s jednoručkama, dřepy, leg press, tlaky nad ramena apod) a pak dělám ty vedlejší cviky. Nejvíc síly na nejtěžší cvik a ten dám jako první
tak jasně že přicházíš....ale z pohledy ochrany je multipress lepší (nespadne ti to na hlavu :D ) ....na multipressu člověk neřeší, zda je levá níž než pravá atd, protože to tam nejde....s normální osou člověk zapojí i balanc.
K anabolikum. Když bych začal, kvůli rychlejšímu dosažení nějakých cílů, ale plán by byl jen na start. Myslím to tak, že například dva max tři měsíce bych sypal a pak bych to úplně vysadil a pokračoval naturálně. Popřípadě, můžete jakým produktům se vyhýbat a naopak které jsou nejmenší zlo v rámcí gainu. Asi by jste neřekli jak začít a užívat. Kde to koupit. Protože, i když by to mohl být návod, tak by byl dobrý. Může to zachránit někomu zdravý. Váš návod od A do Z, než rádoby známého z fitka.
Prosím zajímalo by mě jeslí je dobrý cvičit jako amatér tak, že střídám období kdy cvičím základní cviky a pak zase izolovanější cviky . Například po dvou měsících . A ptám se jako 50 tiletý , cvičím už 20 let ale pořád v tom tápu ... Děkuji moc y ať se daří .
Ahoj, chtěl bych se zeptat na téma ohledně citlivosti na inzulín,přesněji jak ji zlepšit a popřípadně jestli je nějaký ideální množství jednoduchých cukrů ve stravě, aby nebyly veliké výkyvy, děkuji.
Stravování nebo diety podle krevních skupin. Podobně jsem teď viděl suplementaci vitamínů podle DNA člověka. Osobně jsem to bral vždy jako fake, ale můžete to s Petrem rozebrat, jestli na to existují třeba nějaké studie apod. Díky
Ahoj, mám dvě otázky, jak by se mělo stravovat o svátcích (přichází cukroví, dorty atd...) A druhá otázka, jaké jsou vaše nejoblínější vánoční jídlo a tradice?
Mě by zajímalo když jsem 40plus a dřepy nechci cvičit, jestli by šlo na zadek něco jiného než je hip trust, jestli stačí co ukazuje Terez ,je mi jasný, že v posilovně udělám víc na postavě, ale teď potřebuji doma něco, jsem omezena miminem.Doporucuje Jirka i cviceni doma ,i kdyby kombinaci s posilovnou?
Že je v objemové fázi nezbytné přidat na kalorickém surplusu, je notoricky známé, ale mění se i poměr makronutrientů? Dělají ten navýšený surplus hlavně sacharidy, pokud držím 2-2,5g bílkovin na 1kg váhy? Je pak nezbytné držet i nastavený příjem kalorií i po skončení objemovky, abych nabrané množství svalů neztratil a v jakém poměru makronutrientů, aby nově nabrané svaly neztratily palivo?
Dobrý den, jak moc ovlivňuje svalová hmotnost hodnotu tělesného tlaku? Je rozdíl mezi tukovou váhou a svalovou váhou v přímé souvislosti na výši tlaku? Nevím ještě kolik vážit, ze zdravotních a ošacujících důvodů (zakázkový krejčí).
Zdravím, prosím, co byste doporučili za doplňky stravy při zranění šlach či svalů (natrhnutí supraspinatu), případně i poškození chrupavky např. ramenního kloubu. K fyzioterapeutovi chodím, ale ráda bych podpořila regeneraci i stravou (kolagen, Vit. C, Mg ...???). Operaci se chci vyhnout. Děkuji 🙂
Ahojte mě by zajímalo co pořídit do domácího fitka. Scottova lavice nebo lavice na sissi dřepy investovat do těchto malých strojů? Vyplatí se investice?Myslím takové to malé fitko co má spousta z nás doma.(Lavice na bench, činky, rotoped)
Ahoj, mě by zajímala taková základní kostra tréninku od které se odpíchnout. Třeba trénink 3 x týdně. Třeba push, pull, legs. Kolik by takový trénink měl obsahovat cviků. Kolik sérií každého cviku. A jak dlouhé pauzy přibližně. Cvičím teď v tréninku 7 cviků po 4 sériích s minutovýma pauzama. Ale nevím jestli toho není zbytečně moc. Nastavil jsem to tak původně s vidinou, že větší objem a krátké pauzy budou znamenat ještě navíc i pálení tuků. Ale nevím jak je takový trénink dobrý pro budování svalů. Děkuji.
Ahoj Jirko a Terez, napadlo mě, jestli by nešel připravit jeden díl věnovaný fotbalistům? Je mi 25 let a fotbal hraju od svých 5 let na krajské úrovni. Fotbal je pro mě vášní, stejně jako cvičení. Můj týdenní režim vypadá takhle: 2x týdně fotbalový trénink + víkendový zápas. 3x týdně silový trénink. Snažím se dodržovat správnou stravu, ale přiznávám, že každou výhru je potřeba trochu oslavit. 😊 Měli byste nějaké tipy na to, na jaké cviky nebo tréninkový plán bych se měl zaměřit, aby mě to podpořilo jak na hřišti, tak při cvičení? A jak by měl vypadat ideální balanc mezi fotbalem a silovým tréninkem? Díky moc za jakoukoliv inspiraci!
Ja cvicim 12 rokov..mam 48 rokov a chcem sa opytat, ci musim cvicit 2 krat tyzdenne kazdu svalovu partiu..dakujem..a poprosim nieco na tému ozempic, lebo tym zenam z toho sibe s prepacenim🙏🙏🙏
Dobrý deň, zaújmal by ma Váš názor na ambioplastiku, po schudnutí cca 45 kg (pas išiel z 135 cm na 93 cm) mi zostala ovisnutá koža na bruchu, ktorá kazí celí dojem postavy. Cvičím cca 7rokov a ani keď som v diete tak neviem obvod pasu znížiť pod 90cm. Viem že toto téma trápy veľa ludí ktorý schudli velké množstvo tuku,. dá sa s tým niečo robiť alebo som to pokašlal a keď som bol extrémne obézny a teraz musím znášať následky? Ďakujem za odpoveď.
Dobrý den, Sleduji Vás 4 roky a mám první otázku snad nebude tak hloupá V práci jsem 11hodin na nohou a pohybují se po 800m čtv , dávám si na nohy zátěže nejdříve 1kg a teď 1,5kg na každou nohu..je mi to příjemné protože druhý den pěkně cítím příjemnou bolest ve svalech takže se něco děje.Je to cca 16 dní v měsíci chůze se zátěží .a k tomu,,,4x za měsíc v přírodě se zátěžemy I NA RUKOU 1kg ,kdy sí dám opravdu i schody a kopce Je mi to příjemné a klouby mě zatím nebolí.Srovnám se tím i psychicky a jsem spokojená .Bylo mi řečeno,že jsem blázen a ničím si klouby.🤔Vím co snesu a umím vycítit od svého těla co si můžu dovolit a,to jste mě naučily Vy s p.Havl.Díky,☝️👍 k pohybu mám blízko a 10let běhám,ale už mi to moc nedává tak jsem místo toho dala zátěže s chůzí.49let 62kg 170cm.Mockrát Vám děkuji za reakci,že nejsem blázen😂...jinak strava je u mě bez zbytečných sr.,..už 11let DĚKUJI VÁM Petra.N.
Dobrý den, co můžu udělat pro zpevněni povislých paži. Občas dělám pár kliků, občas po aerobiku trochu s činkou. Chtěla bych paže zpevnit, nejde mi to.
Dobrý den, pokud děláte tricepsové kliky, tak to je dobrý cvik, super je také: th-cam.com/video/GZMxsJ8-4lQ/w-d-xo.html toto cvičení a máme na profilu další.
Ahoj, co říkáte na skupinové cvičení "Body pump" cvičí se s činkami a podle hudby a cvičení je v rychlém tempu. Lze zde nabrat svaly nebo je to spíše aerobní cvičení? Moc děkuji
Mě by na Jirku, možné Petra, zajímalo čím to je že jím zdravě 80/20 a těch 20 procent jsou denně zmrzlinové poháry a sušenky, a přesto mám 16 procent tuku a nemá to vliv na přibírání. Ukáže se to později na zdraví jinde? Jím tak přes 10 let.
Ahoj, záleží na velikosti rozestupu, když je ten rozestup opravdu velký, zajdi na fyzio, ale natočila jsem několik cviků, jak ta rozestup: th-cam.com/video/52V1ft5x03A/w-d-xo.html :)
A co treba rozebrat old school kulturisty? Jejich pristup, techniku, to mnozstvi casu straveneho v gymu - napr. Arnie 5 h denne, desitky serii, pocitat zacal az kdyz to zacalo bolet - melo to prinos, da se to replikovat nebo to proste byli jen vyjimecni jedinci, kterym to fungovalo, ale jinak byl ten jejich styl neokopirovatelny a neefektivni? PS: proc se nepovazujes za kulturistu, ale na EVLS se pripravujes? Co vlastne rikas na celkovou zmenu toho sportu obecne?
PS2: casto rikas, ze delas 1-2 pracovni serie, ale pokud kazde te pracovni prechazi 3-4 aktivacni a mas treba 3 cviky na partii a ted jeste treba tech partii jedes vic ten dany den, tak to prece musi byt brutalne dlouhy trenink. Nebo jak dlouhe mas ty pauzy mezi aktivacnimi seriemi? Ukazkove videa z treninku jsou fajn, ale prece jen jsou nejak nastrihane a ty info z toho nemusi vzdy byt pochopitelne. Takze rozebirat trenink ve studiu a odpovidat na otazky je super, VLOG muze prip. nasledovat..
Jak se dá vysvětlit toto: po dávce syrovátkoveho proteinu následuje v čase 15-30 min intezivní "propad". Nezvladatelná únava, ztráta energie, oslabení kognitivních schopností, pocit přiopilosti. Alergie negativní. Děkuji za radu.
,,Nauč se jíst a nauč se trénovat ... " vytesat do kamene. Video pro naivní kluky, které by ukázalo, co tyhle věci mohou způsobit, by bylo k nezaplacení. Děcka samozřejmě chtějí všechno rychle a pokud možno s co nejmenší námahou.
Nikdo neni sova. To je jen výmluva pro lidi co ponocujou, a nedokážou se donutit chodit včas a pravidelně spát. Vím o čem mluvím, sám jsem byl taky "sova".
Prosím prosím vitamíny a minerály a jejich užívání, co brat společně, co brát s rozestupy, aby nedošlo ke snížení účinku a horšímu vstřebávání, co a kdy s jídlem, po jídle a na lačno 😊
Dobrý den, připojuji se prosím za tento komentář. Jak právě kombinovat vitamíny a minerály aby nešly proti sobě hořčík, D3,omega 3,zinek, vitamín c, případně v kombinaci s proteinem a creatinem,aby se vše maximálně využilo. A podotázka jestli striktně dodržovat dávkování, kde jsem třeba u D3 našel dvě tablety denně, jednoduše jestli doporučené dávkování je pro běžného člověka který rekreačně sportuje dostačující. Děkuji
@@martinhanak7960 D3 se sportováním nemá co dělat. Přes zimu je lepší D3 doplňovat, ale jak začne svítit slunko, tak nevidím důvod ke každodennímu užívání. Vitamin C kdykoliv během dne, dávka do 100 mg(ideálně s rutinem), ty nesmysly 500-1000 mg jsou jen recept na drahou moč. Hořčík bych doporučil třísložkový (malát, glycinát, taurát), má nejlepší vstřebatelnost, ale je jedno kdy během dne. Já si nechávám předepsat i magnosolv, který užívám 1-2* týdně. Zinek je dobrý s béčkama (aspoň B6) a s hořčíkem působí synergicky. Lepší je brát dopoledne po snídani nebo po svačině(zinek není dobrý na lačno). Béčka údajně mohou mít negativní vliv na spánek. Každopádně dávku hořčíku bych rozdělil, dopoledne se zinkem a béčkama a večer tak 30-60 min před spaním hořčík s D3. Omega 3 vždy po jídle nebo během jídla. Po snídani samotný a po večeři bych doporučil s D3. Ale asi nemusím dodávat, že základ je přijímat maximum možných minerálních látek a vitamínů ze stravy, ve které se přirozeně vyskytují. Tenhle základ je za mě maximum toho, co je dobré suplementovat a ten vit D3 bych s nástupem slunečných dnů vysadil. Tělu stačí nějakých 10-15 minut denně na slunci, aby doplnilo jeho potřebné množství. Takto to mám zjištěno, konzultováno a vyzkoušeno.
@@tomasfazekas9204 děkuji za odpověď
Vsechno je to draha moc. Pestra strava staci
Zdravím, myslím že by stálo za udělat díl pro lidi 50plus, jak posilovat,suplementace,strava atd.. jinak jste super !!!!
Tiež by som chcela poprosiť o takúto radu aj s ukážkami ako pre začiatočníkov. Ďakujem 🙏
Nadměrná stimulace mTOR, inzulinu a igf-1 je v tomhle věku hnací motor rakoviny... (což několikrát velmi opatrně naznačil Petr Havlíček). Materiálů je k tomu dost. Takový díl by tedy musel udělat skutečně odpovědný člověk, v nějakém věku a bez narcistních sklonů, jimž kulturisti obecně obětujou všechno (tj. i zdraví). Kamarád tak dlouho "budoval hmotu", až se v 48ti probudoval k rakovině tlustého střeva. Raději bych informace pro kondiční cvičence 50+ sháněl jinde než na fitness007.
Tiež mám okolo 50 a horšiu regeneráciu ako pred rokmi požiadal by som tiež o rady ako cvičiť pripadne stravu pre dobrú regeneráciu. Ste super ďakujem
Začínám sledovat a za mě bomba
Jirka ty si super človek . Teba na hrad 😁 .
Ja tiež patrím do kategórie 50tnikov, celú mladosť som bola športovo pasívna, po 40 som sa začala hýbať a teraz mám 57rokov a milujem zdvíhať činky a som na posilke závislá, len niekedy mam problem s regeneraciou, asi to preháňam s tou aktivitou, alebo to je vekom?😊 Ďakujem za prínosné video.❤
1:00 zajimaly by nas videa o sypačce, moc rad vas sleduju uz nekolik let nakupuju jen z vaseho eshopu
Mě by třeba zajímalo jak Jirko cvičíš lítka a co je podle tebe klíčové pro jejich rozvoj 😊
Jirko děkuji za toto video evidentně dělám všechno špatně 😊😂zkusim váhy přidávat postupně
k treningu - svalova asymetrie. Clovek ma obvykle svoji dominantni stranu mnohem silnejsi a nevim, jak se k tomu postavit. Ocekaval jsem, ze casem to pri cviceni vymizi, ale nestalo se tak (ani po cca 2 letech) - dominantni strana je stale vyrazne silnejsi (paze, biceps, delta...). Pokud chci jezdit "do vycerpani", znamena to na jednu stranu automaticky vice opakovani nez na druhou (treba bicepsovy zdvih), ale obavam se, ze to tu asymetrii jen posiluje. Pokud se budu snazit jezdit pocet opakovani na obe strany stejne, bud budu tu jednu pretezovat (a ona se mi odmeni treba zranenim) nebo naopak tu druhou neprocvivim dostatecne. Co s tim?
Čau bando! Jaký máte názor na poslední videa IMV podkástu? Napřed tam mají odborníka na seď na prdeli,dej si chlebíček máme na to prášek! Juchů! Obezita vyřešena! A pak borec který pomlouvá Aleše Lamku a ti dva čumí přitom ho měli na své knize. Za mě od kluků velké zklamání. Jste super! Pac a pusu!😘
Ahoj díky za díl, chtěl bych rozebrat téma lýtka, proč rostou tak pomalu, kdy je cvičit kolikrát atď... já je třeba dávám na začátku tréningu nohou aby pak byli celý trening v "tenzi" nebo si to aspoň myslím aaaa ještě téma superseriii (na jakou koliv parti)mě zajímá jestli je dáváš a k čemu to je jestli to není spíš jako kopat do mrtvého dik
Zdravím, co třeba natočit něco o tréninku, když je člověk zkrácenej (např. zkrácené hamstringy). Jak to zlepšit? Nějaké tipy, jak s tím třeba pracovat u jednotlivých cviků? - mrtvých tahů / rumunů atd. Rizika? ... Díky, Hezké svátky! :)
Hezký večer, mohl by mi Jirka nastřelit nějaké cviky jen na břicho, ramena, záda a ruce? Mám totálně v pytli kolena, stehna nepotřebuji posilovat, jsou dobrá, ale chtěl bych vyrýsovat ruce, prsa, ramena, záda, břicho zhubnout a zpevnit. Pro mě jsou náročné i kliky, protože zapojuji kolena.
Děkuji Jiří
Ahoj ,diky za super videa.Muj dotaz,jak na bolesti zad,me trapi nejvic mezilopatkove vek 40+cvicim,ale poskedni dobou se bolest horší. Mam tezkou praci,cely den zvedam postižené deti.Prevence,cviky atd...prevazne cvicim doma.Dekuji a vsechny zdravim😉😊
Tréning s Kettlebellom? Údajne sa s tým dajú pekne odcvičiť všetky partie..
Moc děkuji. Miluju vaše vlogy, vy dva mi vždy tak laicky vše řeknete. Prosím určitě by mě zajímalo anabolika. Jsem normální cvičenka 45 😂.. jen tak si pumpičkuju abych byla jen fit...ale sama vidím ve fitku kluky po půl roce....a nedošlo mi co v tom je. A druhý důvod mam syna 17...a chodí cvičit tam jsou kamarádi jinak narostlý než on... sítě atd... takže ta osvěta by mě vážně zajímala děkuju. A moc se mi líbila poznámka Jirky chodí ke mě 45+ jen aby byly ve formě mohli s dětmi hrát fotbal... takže téma jak vlastně ve středním věku začít? A ještě jednou moc děkuji za vaše videjka ...rady... kódy na slevu 😉
K treningu - jak posilit kolena,a hluboke svaly,kdyz ma clovek za sebou nekolikery operace kolen (ruptura krizoveho vazu,praskle menisky atd), aby byly vice stabilnejsi?dekuji
Mohli byste nějaké video zaměřit na vrcholový/profesionalní sport 😊 klidně o výživě, regeneraci nebo i psychice. Mám pocit, že toto téma tu zde ještě nebylo, takže by to bylo super 🤩
45 + 50 + co brát atd.😊
Dobrý den moc děkuji za vaše videa a informace které prodáváte... Zajímalo by mě jak by jste doporučili trénovat a vyživovat se příslušníkovi bezpečnostních složek tak aby tělo bylo funkční za všech okolností a i vzhledem k nepravidelnému směnnému provozu např. Při cyklu Den,noc, 2 dny volna. Moc děkuji.
Zdravím, fandím a děkujeme za tvorbu ✌️ Jak by mel prosím vypadat nástřel přechodu z nabírací fáze do diety. Na co myslet a na co si dát pozor ohledně tréninku i stravy.
Mockrát díky.
Zdravím tým fitness 007 a prosím o díl se základními pravidly posilovny. Protože se zase blíží období vánočních předsevzetí a hubnutí do plavek,tedy nástup nováčků. Je mi 62 let a trávím ve fitku dost času, ale co se v posledních letech děje mě fakt vytáčí.
Mladí borci se sluchátky na uších vyřvávají na okolí při každém zdvihu, ve skupinkách postávají u strojů a prohlížejí si videa a blokují stroje, neuklizejí po sobě kotouče z os. Nakládají si nesmyslné váhy i když mají problém udělat jedno opakování bez dopomoci, ale viděli to někde na videu. Prostě základní pravidla posilovny a to včetně toho, že když vejdu do šatny tak pozdravím ahoj a to stejné dělám při odchodu. Nebo je to v Praze jinak než v našem městě? Díky Rolf
1) ma smysl upravovat jidelnicek na cvicici/necvicici dny? (Prez tyden kazdy den trenuji ale vikend mam volno)
2) pro vysoke ektomorfy - nejake doporucene cviky jak vylepsit vizualni formu
Cau Jirko moc toho na ceskem youtube neni a zajimalo by me udelat tema o svalove dysbalanci. Rozdelil by jsem to na dve podcasti a to prvni kdy jsi zacinajici ve fitku aby jsi si ji casem nevybudoval spatnym treninkem. A na druhou kde uz ji mas a jak ji spravne vyrovnat jen vim ze to trva spoustu casu nervu a hlavne stalym premyslenim nad spravnou nervosvalovou koordinaci te zanedbavane zmensene partii. Dik moc treba o tom casem neco natocis.
Zdravím vás! Zajimaly by mě cviky na krk a horní část zad, které posílí vše, co může být viníkem tenznich bolestí hlavy 🤯
Ahoj, jak řeší trenér lehké disbalance na těle. Silnější pravá noha a lehce menší levé hýždě? Jsem velmi aktivní žena 43 let 12,2 % tuku.... Pravák.... Děkuji
Otázka na p. Vacka.
Předně přeji dobrý den,
Věnuji se silovému tréniku cca 5 let. Z toho 3 roky kulturistický trénink a poslední 2 roky powerlifting. Za tu dobu mi vznikly značné svalové disbalance. Vzhledem k tomu, že se objevuje stupňující se bolest jsem se rozhodl posílit vnitřní svalstvo, jelikož ochablé vnitřní svalstvo je příčinou oněch bolestí. Zajímalo by mě, zdali po takové době vůbec mohu dohnat tento rozdíl. Tzn. Posílit vnitřní svaly natolik, aby mi už vybudovaná hmota nepůsobila potíže. A jestli ano, tak lze to udělat v řádech měsíců, nebo to bude trvat roky?
Druhá část:
Ztuhlé fascie, které nejsem schopen rozbít sám. Chiropraktik, nebo masér?
Díky
na první otázku z pohledu laika bych řekl, že: ubrat váhu a dát víc opakování a víc to jakoby procítit. Protahovat před i po cvičení (odkázal bych na youtube Natty Ponny, je to fitnessák a studuje fyzioterapii)... na druhou otázku bych doporučil brát kolagen (buď celkový a nebo aspoň II.typu) a klidně i ta masáž.
Mě zajímá co by Jirka navrhl za tréning pro lidi kteří mají čas cvičit pouze 3x týdně v posilovně a chtějí nabrat svaly celkově (zda full body s nějakýma compound cvikama nebo tak)?
Prosím,cviky na zadní stranu stehen.
Zdravim. Je dulezite pri cviceni dodrzovat uchop (osy, lana,..) s palcem nebo bez palce? Dik. 😊
Mé otázky 😊
Histaminová intolerance
Dinamic EQI
Epigenetický vliv cvičení
Isometricke cvičení
Plyometrické cvičení
Jaká je doporučená dávka ovoce a zeleniny ?
Ahoj,mě by zajímalo jak cvičit co nejefektivněji při cyklu krátký dlouhý týden.Tudíž se do posilovny dostanu jeden týden 4-5krát a druhý týden 2krát.Jak si to rozdělit aby se vše dobře procvičilo a svaly rostly a je vůbec možné nabrat svaly v tomto cyklu?děkuji za odpověď 😊
By mě zajímalo rozložení tréninku, momentálně to mám 4x Split + 1 fb Split mám rozděleny do 3 části 1x záda,prsa,bicak na každou část dva cviky po 2-4 série kdy je 3 nebo 4 selhání druhá část obsahuje ramena tricak a nohy tak samo akorát na nohy dávám víc cviků, vždycky jdu dva dny po sobě pak den volna a nakonec si dám fb na celé tělo na cviky které běžně necvicim taky po 2 cvikach na partií dokážu to v pohodě regenerovat jen yb mě zajímalo jestli je to špatně nebo ne
Urcite by mne zajimalo. I treba video natocit. Jak na kvadraky. Nejak to neroste. Jsou top cviky
Zdravim 007 :) super video jako vždy :) Jen bych řekl svuj názor na ty anabolika. Osobně si myslim, že dřív se o tom nemluvilo jednak proto že to všichni měli jako něco nelegálního a taky tak trochu strašidelnýho. Dnes se o tom sice hodně mluví ( časopisy a socky) ale prakticky o tom stejně většina nic pořádně neví. Já si myslim, že by to nemělo být téma tabuizovaný. Myslim si že by se o anabolikách mělo mluvit veřejně, je to v zásadě už netajená součást vrcholovýho sportu tak proč z toho dělat něco jako Pšt o tom se nemluví. ALE! nemělo by se o tom mluvit ve stylu glorifikace, myslel jsem to tak, že by se o tom mělo mluvit naprosto normálně, spíš takovou formou osvěty. a myslim že by o tom měly mluvit hlavbně ti kdo to berou a lékaři kteří s tim mají zkušenosti. Co mě na tomhle tématu děsí je, že si kdejakej IG a YT hejhula pročte wikipedii a udělá na to rádoby odborný video ve kterym se tváří děsně znale a vlastně tvrdí že to neni nic nebezpečnýho a je to cajk.. takovýhle věci by měly bejt spíš trestný .
Nicméně. mě vždycky zajímalo, ne že bych to chtěl užívat, spíš čistě....abych tak řekl akademicky :D opravdu, teoreticky, chtěl bych zlepšit postavu, makám snažim se, ale moje tělo už prostě neni jako když mi bylo 20 :D a moc to neroste....vim že se testosteron užívá medicínsky v rámci kůry při například přechodu na jiný - mužský - pohlaví, při problémech s početím atp...a mě zajímá ( OPRAVDU teoreticky) je možný užívat testosteronový anabolika v malých dávkách "rekreačně" čistě jen pro menší zvýšení testosteronu a trochu usnadněnější nárust svalový hmoty?
Mě tohle vždycky zajímalo, protože, je to podle mě zajímavý téma z kterýho se prostě, za mě zbytečně, dělá děsný bubák.
Mám 60+, jen tak pro radost jsem posiloval, ale bohužel jsem dostal infarkt. Takže krátký dech, brzy únava, vrátil jsem se o 4 roky zpátky. A jak tedy posilovat po infarktu? O tom jsem nikde nic nenašel.
Ahoj Jirko. Nevím zda máš pro mě odpověď, ale nikde jsem nenašla toto tema. Všude se řeší pouze silový trenink. Jsem běžec miluji běh. Běhám cca 200km měsíčně. Běhám 5 krát týdně. Ale zjistila jsem po 3 letech běhání, že bez silového tréninku si postavu neposunu. Už rok kombinují běh a silový trénink. Ale do teď jsem nepřišla na to jak rozvrhnout tréninky. Nechci se vzdát svých km, ale vím, že silový trénink je třeba aspoň 3 krát týdně. Tak, že táhnu obojím. Žena 42 let. Jak si to rozplánovat? Teď jdu běhat většinou 10km tempo průměr 5:10 - 5:30 to mě zahřeje a pak cvičím silové, což je, ale prý špatně. Zkoušela jsem běhat po silovem tréninku, ale to mi nevyhovuje. Rozdělení je taky problém chodím do práce odpoledne domácnost, koníčky děti. Jsem limitovaná časem. Tak poprosím o téma kombinace kardia a silového tréninku.
❤
Mohli by ste spraviť video trebars aky strečing pred a po treningu pri kazdej partii pripadne aka rozcvička pred nohami, dalej by ma zaujímal nazor na latku laxogenin, alebo aky gainer si vybrať taky s viacerými druhmi sacharidov niečo ine okrem mutant mass,
Ahoj, díky za tu první otázku. A chtěl bych se zeptat dál. Když takhle odjedu první cvik na partii, kde zakomponuju aktivační série a pak 1/několik pracovních a přesunu se na další cvik na tu partii (třeba na kladku, kde je lepší možnost si navolit i menší váhy atd.) tak bys znova odjel jen jednu dvě pracovní série nebo tady klidně uděláš 3-4? Počítám, že aktivačních sérií už tady nebude tolik, když je sval rozhýbaný.
Ahoj, pokud mám v plánu cvičit třeba kozy (bench a tlaky) a ruce (biceps, triceps) je rozdíl jestli to pojedu klasicky bench, tlaky, biceps, triceps a nebo když bych to jel formou kruháče po dvojicích (1 série Bech, 1 série biceps, 1 bench, 1 biceps atd. A pak zase 1 série tlaky, 1 triceps, 1 tlaky,...) stačí mi pak dělat pauzy pouze na vydýchání a nemusím čekat na to až si odpočine i sval když ty cviky střídám po sériích. Je mi přes 40 a pokud jedu klasiku potřebuji delší pauzy mezi sériemi a cvičení se mi tak časově protahuje. Děkuji, DavidS
podle mě je to jedno....odcvičíš to tak či tak a svaly rostou po cvičení, ne během...pokud to budeš střídat jedno to a pak to a to, tak zrychlíš čas a budeš v posilce kratší dobu, ale zvedneš méně, páč se ti nedoplní ATP a nebudeš mít dostatek síly zvednout 100 na bench, ale jen 80 třeba...Já jednu nejdřív to hlavní (bech, tlaky s jednoručkama, dřepy, leg press, tlaky nad ramena apod) a pak dělám ty vedlejší cviky. Nejvíc síly na nejtěžší cvik a ten dám jako první
Ahojte, multipress vs. normalni osa-mam raci mutripress, mam vetsi jistotu a tedy i vetsi vahy na drep atd, ale neprichazim o neco?😂
tak jasně že přicházíš....ale z pohledy ochrany je multipress lepší (nespadne ti to na hlavu :D ) ....na multipressu člověk neřeší, zda je levá níž než pravá atd, protože to tam nejde....s normální osou člověk zapojí i balanc.
K anabolikum. Když bych začal, kvůli rychlejšímu dosažení nějakých cílů, ale plán by byl jen na start. Myslím to tak, že například dva max tři měsíce bych sypal a pak bych to úplně vysadil a pokračoval naturálně. Popřípadě, můžete jakým produktům se vyhýbat a naopak které jsou nejmenší zlo v rámcí gainu. Asi by jste neřekli jak začít a užívat. Kde to koupit. Protože, i když by to mohl být návod, tak by byl dobrý. Může to zachránit někomu zdravý. Váš návod od A do Z, než rádoby známého z fitka.
Prosím zajímalo by mě jeslí je dobrý cvičit jako amatér tak, že střídám období kdy cvičím základní cviky a pak zase izolovanější cviky . Například po dvou měsících . A ptám se jako 50 tiletý , cvičím už 20 let ale pořád v tom tápu ... Děkuji moc y ať se daří .
Ahoj, chtěl bych se zeptat na téma ohledně citlivosti na inzulín,přesněji jak ji zlepšit a popřípadně jestli je nějaký ideální množství jednoduchých cukrů ve stravě, aby nebyly veliké výkyvy, děkuji.
Stravování nebo diety podle krevních skupin. Podobně jsem teď viděl suplementaci vitamínů podle DNA člověka. Osobně jsem to bral vždy jako fake, ale můžete to s Petrem rozebrat, jestli na to existují třeba nějaké studie apod. Díky
Nečekejte, že Petr bude tohle studovat, to mě fakt pobavilo :-)))) To zase skončí krčením ramen...
@@jirilacina3730 A mě pobavilo, že znáte budoucnost 😀Pokud tento kanál sledujete pravidelně, tak byste asi neměl tento závěr . 🙂
Ahoj, mám dvě otázky, jak by se mělo stravovat o svátcích (přichází cukroví, dorty atd...)
A druhá otázka, jaké jsou vaše nejoblínější vánoční jídlo a tradice?
Mám netradiční otázku, jak zvětšit svaly na krku?Jsem rovnoměrně dobře osvalen ale krk mám štíhlý jako srna😢
O trenigoch,cvikoch,vyzive je vsade vela....mne by sa pacila realna ukazka kvalitnej rozcvicky pred cvicenim.
Zdravím,je lepšie pre budovanie svalovej hmoty ísť dve serie do zlyhania alebo jednu seriu rest pauze ?
Ahoj , jsem 60+ již v důchodu a jezdím na kole a cvičím hlavně s gumou . Chtěl bych poradit jak zlepšit stravování... Díky moc
Může omega 3 člověk co má drenáž žlučníku ?
na to bych se zeptal praktického lékaře a nebo v lékárně. Toto jsou kulturisti, ne lékaři ;)
Mě by zajímalo když jsem 40plus a dřepy nechci cvičit, jestli by šlo na zadek něco jiného než je hip trust, jestli stačí co ukazuje Terez ,je mi jasný, že v posilovně udělám víc na postavě, ale teď potřebuji doma něco, jsem omezena miminem.Doporucuje Jirka i cviceni doma ,i kdyby kombinaci s posilovnou?
Že je v objemové fázi nezbytné přidat na kalorickém surplusu, je notoricky známé, ale mění se i poměr makronutrientů? Dělají ten navýšený surplus hlavně sacharidy, pokud držím 2-2,5g bílkovin na 1kg váhy? Je pak nezbytné držet i nastavený příjem kalorií i po skončení objemovky, abych nabrané množství svalů neztratil a v jakém poměru makronutrientů, aby nově nabrané svaly neztratily palivo?
Dobrý den, jak moc ovlivňuje svalová hmotnost hodnotu tělesného tlaku? Je rozdíl mezi tukovou váhou a svalovou váhou v přímé souvislosti na výši tlaku? Nevím ještě kolik vážit, ze zdravotních a ošacujících důvodů (zakázkový krejčí).
Dobrý den, zajímá otázka! Mám jí zaznamenanou pro další Q&A! :)
Zdravím, prosím, co byste doporučili za doplňky stravy při zranění šlach či svalů (natrhnutí supraspinatu), případně i poškození chrupavky např. ramenního kloubu. K fyzioterapeutovi chodím, ale ráda bych podpořila regeneraci i stravou (kolagen, Vit. C, Mg ...???). Operaci se chci vyhnout. Děkuji 🙂
kolagen + MSM + bór + vitamín C
Ahojte mě by zajímalo co pořídit do domácího fitka. Scottova lavice nebo lavice na sissi dřepy investovat do těchto malých strojů? Vyplatí se investice?Myslím takové to malé fitko co má spousta z nás doma.(Lavice na bench, činky, rotoped)
Ahoj, mě by zajímala taková základní kostra tréninku od které se odpíchnout. Třeba trénink 3 x týdně. Třeba push, pull, legs. Kolik by takový trénink měl obsahovat cviků. Kolik sérií každého cviku. A jak dlouhé pauzy přibližně. Cvičím teď v tréninku 7 cviků po 4 sériích s minutovýma pauzama. Ale nevím jestli toho není zbytečně moc. Nastavil jsem to tak původně s vidinou, že větší objem a krátké pauzy budou znamenat ještě navíc i pálení tuků. Ale nevím jak je takový trénink dobrý pro budování svalů. Děkuji.
Pálení tuku je o kalorickém deficitu.
@@Bady389 jasně, myslel jsem jako že se více podpoří výdej.
Ahoj Jirko a Terez,
napadlo mě, jestli by nešel připravit jeden díl věnovaný fotbalistům? Je mi 25 let a fotbal hraju od svých 5 let na krajské úrovni. Fotbal je pro mě vášní, stejně jako cvičení.
Můj týdenní režim vypadá takhle:
2x týdně fotbalový trénink + víkendový zápas.
3x týdně silový trénink.
Snažím se dodržovat správnou stravu, ale přiznávám, že každou výhru je potřeba trochu oslavit. 😊
Měli byste nějaké tipy na to, na jaké cviky nebo tréninkový plán bych se měl zaměřit, aby mě to podpořilo jak na hřišti, tak při cvičení? A jak by měl vypadat ideální balanc mezi fotbalem a silovým tréninkem?
Díky moc za jakoukoliv inspiraci!
Ja cvicim 12 rokov..mam 48 rokov a chcem sa opytat, ci musim cvicit 2 krat tyzdenne kazdu svalovu partiu..dakujem..a poprosim nieco na tému ozempic, lebo tym zenam z toho sibe s prepacenim🙏🙏🙏
Dobrý deň, zaújmal by ma Váš názor na ambioplastiku, po schudnutí cca 45 kg (pas išiel z 135 cm na 93 cm) mi zostala ovisnutá koža na bruchu, ktorá kazí celí dojem postavy. Cvičím cca 7rokov a ani keď som v diete tak neviem obvod pasu znížiť pod 90cm. Viem že toto téma trápy veľa ludí ktorý schudli velké množstvo tuku,. dá sa s tým niečo robiť alebo som to pokašlal a keď som bol extrémne obézny a teraz musím znášať následky? Ďakujem za odpoveď.
Dobrý den,
Sleduji Vás 4 roky a mám první otázku snad nebude tak hloupá
V práci jsem 11hodin na nohou a pohybují se po 800m čtv , dávám si na nohy zátěže nejdříve 1kg a teď 1,5kg na každou nohu..je mi to příjemné protože druhý den pěkně cítím příjemnou bolest ve svalech takže se něco děje.Je to cca 16 dní v měsíci chůze se zátěží .a k tomu,,,4x za měsíc v přírodě se zátěžemy I NA RUKOU 1kg ,kdy sí dám opravdu i schody a kopce Je mi to příjemné a klouby mě zatím nebolí.Srovnám se tím i psychicky a jsem spokojená .Bylo mi řečeno,že jsem blázen a ničím si klouby.🤔Vím co snesu a umím vycítit od svého těla co si můžu dovolit a,to jste mě naučily Vy s p.Havl.Díky,☝️👍 k pohybu mám blízko a 10let běhám,ale už mi to moc nedává tak jsem místo toho dala zátěže s chůzí.49let 62kg 170cm.Mockrát Vám děkuji za reakci,že nejsem blázen😂...jinak strava je u mě bez zbytečných sr.,..už 11let DĚKUJI VÁM
Petra.N.
Jak dlouhy mas trenink
👍
Dobrý den, co můžu udělat pro zpevněni povislých paži. Občas dělám pár kliků, občas po aerobiku trochu s činkou. Chtěla bych paže zpevnit, nejde mi to.
Dobrý den, pokud děláte tricepsové kliky, tak to je dobrý cvik, super je také: th-cam.com/video/GZMxsJ8-4lQ/w-d-xo.html toto cvičení a máme na profilu další.
Ahoj, co říkáte na skupinové cvičení "Body pump" cvičí se s činkami a podle hudby a cvičení je v rychlém tempu. Lze zde nabrat svaly nebo je to spíše aerobní cvičení? Moc děkuji
Mě by na Jirku, možné Petra, zajímalo čím to je že jím zdravě 80/20 a těch 20 procent jsou denně zmrzlinové poháry a sušenky, a přesto mám 16 procent tuku a nemá to vliv na přibírání. Ukáže se to později na zdraví jinde? Jím tak přes 10 let.
Ahoj, lze cvičením zmírnit rozestup břišních svalů, eventuálně jaké cviky, opakování atd? Dekuji
Ahoj, záleží na velikosti rozestupu, když je ten rozestup opravdu velký, zajdi na fyzio, ale natočila jsem několik cviků, jak ta rozestup: th-cam.com/video/52V1ft5x03A/w-d-xo.html :)
@@fitness0079Děkuji
Ahojky, prosím o email kontakt, kam bych mohl napsat otázky do videa. Děkuji Jiří
@@jirineomaxg4055 Ahoj, otázky pište prosím pod video jako všichni. :)
A co treba rozebrat old school kulturisty? Jejich pristup, techniku, to mnozstvi casu straveneho v gymu - napr. Arnie 5 h denne, desitky serii, pocitat zacal az kdyz to zacalo bolet - melo to prinos, da se to replikovat nebo to proste byli jen vyjimecni jedinci, kterym to fungovalo, ale jinak byl ten jejich styl neokopirovatelny a neefektivni? PS: proc se nepovazujes za kulturistu, ale na EVLS se pripravujes? Co vlastne rikas na celkovou zmenu toho sportu obecne?
PS2: casto rikas, ze delas 1-2 pracovni serie, ale pokud kazde te pracovni prechazi 3-4 aktivacni a mas treba 3 cviky na partii a ted jeste treba tech partii jedes vic ten dany den, tak to prece musi byt brutalne dlouhy trenink. Nebo jak dlouhe mas ty pauzy mezi aktivacnimi seriemi? Ukazkove videa z treninku jsou fajn, ale prece jen jsou nejak nastrihane a ty info z toho nemusi vzdy byt pochopitelne. Takze rozebirat trenink ve studiu a odpovidat na otazky je super, VLOG muze prip. nasledovat..
Jak se dá vysvětlit toto: po dávce syrovátkoveho proteinu následuje v čase 15-30 min intezivní "propad". Nezvladatelná únava, ztráta energie, oslabení kognitivních schopností, pocit přiopilosti. Alergie negativní. Děkuji za radu.
Protein je velmi inzulinogenni, proto ten nasledny sugar crash.
Tohle mě dělá po běžným větším jídle (oběd, večeře) celý život😤 Výsledek: test cukrovky dobrý, tak stím neotravuj.
pauza? ak viem ist po vydychani idem :)
10.Let
,,Nauč se jíst a nauč se trénovat ... " vytesat do kamene. Video pro naivní kluky, které by ukázalo, co tyhle věci mohou způsobit, by bylo k nezaplacení. Děcka samozřejmě chtějí všechno rychle a pokud možno s co nejmenší námahou.
Kdo bere anabolika tak se K.R.A nemá rád 😂😂
Jde to
Nikdo neni sova. To je jen výmluva pro lidi co ponocujou, a nedokážou se donutit chodit včas a pravidelně spát. Vím o čem mluvím, sám jsem byl taky "sova".
Doporučuji knihu cirkadiánní kód. Taky jsem si laicky vysvětloval svět jako vy. Věda hovoří dost odlišně.
Cvičí Terez někdy tabatu?
@@hellyh8780 Nikdy jsem jí nezkoušela 🥴