Meu treino de pernas e glúteos era polia, caneleira, cadeiras, elevação pélvica, leg e, às vezes, agachamento. Mudei para agachamento, leg e búlgaro, deu muita diferença
@@yarafranco1803 O búlgaro é uma variação do afundo que por sua vez é uma variação do agachamento. Você divide seu treino de inferiores em posterior de coxas e anterior de coxas?
Rapaz, essa última parte que vc explicou eu já tinha esse entendimento sobre a colocação dos pés, por causa dos incômodos que eu sentia, agora vendo uma explicação técnica, profissional fez toda diferença. Vc acaba de melhorar meu dia manooo
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Dr. Paulo Gentil é quase um Deus da área da saúde. Domina a fisiologia, biomecânica, mostra na prática, derruba os haters na base da ciência 🧠🤏. Se você descorda disso, meu amigo, infelizmente você odeia a ciência como um todo! Seja um profissional que prescreve exercícios embasado e baseado em evidências CIENTÍFICAS!🧑🏽🔬🧫🧬
Quando vc for fazer o outro vídeo sobre o leg poderia falar TB da distância dos pés, de como posicionar eles e de como fazer para não jogar os joelhos para dentro no meio do exércicio. Adorei o vídeo, muito esclarecedor como sempre !
Eu sou baixinha e consigo descer sempre até o limite da máquina, porém sempre coloco os pés em um pouco mais alto por questões de conforto! A estatura do aluno tambem interfere nisso?
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Dr, o leg 45 da minha academia é o articulado, e ele é bastante alto, então mesmo na posição com os pés mais baixos, eles continuam altos kkk então minha coluna acaba atrapalhando o movimento completo (chega num ponto que sinto que ela vai fisgar e eu paro, sendo que eu aguentaria descer mais pela forcas da perna). Enfim, você teria alguma dica pra isso? O instrutor da academia disse pra eu colocar um colchonete nas costas pra “diminuir a distancia” do encosto do banco e da plataforma… é util?
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Cara, q daora. N sabia que existia esse tipo de influência da posição dos pés nas articulações. E no leg 45 entaum, jah me dá ateh um pouco mais de esperança nessa máquina, pois como tenho uma redução leve do espaço articular do joelho, sempre incomoda um cadinho fzer ele.
@@DrPauloGentilprofessor, então imagino que aquela história de pés retos no leg darem ênfase no quadriceps, enquanto que os pés levemente abduzidos dão ênfase na parte interna da coxa também é balela, certo? Minha antiga instrutora fazia assim rs
Dr Paulo e essa variação que fazem c os pés pernas juntas? Já vi na academia a pessoa fazendo c os pés nas largura dos ombros, os pés bem afastados (tipo sumô) e com os pés juntos. Assim como já vi também fazendo panturrilha em pé c os pés aduzidos e abduzidos. Existe diferença nessas variações? O Dr poderia comentar? Procurei aqui no YT e no Nerdflix, mas não encontrei nada (se tiver pode me orientar na busca por favor). Obrigada
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Fiz leg press 45 na academia com 40kg (20kg de cada lado). Coloquei as mãos nos joelhos e senti eles estalarem, depois sinto dores. Em 2018 eu tive problema de cartilagem no joelho que parecia vidro quebrado o barulho. Fui num ortopedista que me receitou um pó para colocar na água e tomar. Em 2023 eu voltei para a academia, mas estou ciente dos problemas que podem acontecer comigo. Não faço leg press 45 porque os joelhos doem e pode voltar a ter problemas. Eu fiz o leg press reto, outro aparelho e parece me sentir um pouco melhor.
Sou baixinha,tenho lombalgia e mesmo assim coloco meus pés no meio da plataforma.o professor falou pra colocar mais pra baixo pra trabalhar mais quadríceps,mesmo assim continuo colocando os pés no meio da plataforma rs
Eu não gosto de fazer o leg press evito de fazer mais eu vejo algumas meninas na academia colocando um peso absurdo e colocando as mãos no joelhos elas não se segura no aparelho
Meu treino de pernas e glúteos era polia, caneleira, cadeiras, elevação pélvica, leg e, às vezes, agachamento. Mudei para agachamento, leg e búlgaro, deu muita diferença
👏🏽👏🏽👏🏽
Faz o agachamento e o búlgaro no mesmo dia ?
@@yarafranco1803 O búlgaro é uma variação do afundo que por sua vez é uma variação do agachamento. Você divide seu treino de inferiores em posterior de coxas e anterior de coxas?
@@karlacavalcante6966 não se deve separar o treino de inferiores. É impossível separar os músculos nos exercícios tem um vídeo do paulo sobre
Tá faltando um especifico de esquiotibiais
Rapaz, essa última parte que vc explicou eu já tinha esse entendimento sobre a colocação dos pés, por causa dos incômodos que eu sentia, agora vendo uma explicação técnica, profissional fez toda diferença.
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só tenho a agradecer, em pouco tempo tive resultado que levaria um ano ou mais
Exercícios baseados em evidências!! Parabéns mais uma vez Dr 👏🏻👏🏻👏🏻
Valeu, sócio!!
Valeu professor, mais uma vez... aliás, SEMPRE! SEM TERRORISMO!
Obrigado mais uma vez.
Esse cara é um DEUS DA SABEDORIA
Perfeito. É o que sempre ensinei aos meus alunos e faço!
Quando vc for fazer o outro vídeo sobre o leg poderia falar TB da distância dos pés, de como posicionar eles e de como fazer para não jogar os joelhos para dentro no meio do exércicio. Adorei o vídeo, muito esclarecedor como sempre !
Eu falo sobre isso no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )
@@DrPauloGentil e sobre abduzir os pés no leg press? Já vi pessoas falando que ativa mais a parte interna das coxas. É verdade?
@@naoquerocolocarnome1844também queria saber, mas como ele não citou isso, imagino que não faz diferença
Eu sou baixinha e consigo descer sempre até o limite da máquina, porém sempre coloco os pés em um pouco mais alto por questões de conforto! A estatura do aluno tambem interfere nisso?
Depois que aprendi ignorar os sentimentos em treino tenho evoluído mais😅😂 obrigada
Salve, Dr Paulo Gentil 🙏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Excedente explicação, Parabéns Doutor ❤️
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Eu tenho dor na lombar,mas colocar os pés no alto da plataforma é mais confortável para mim do que colocá-los nas partes mais baixas delas.
Perfeito como sempre!!!! 👏👏👏👏
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Ki aula top meu povo
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exelente vídeo ,muito esclarecedor !.
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sempre uma grande aula...
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Muito bom!
presente professor! 💪
Vou reduzir a carga e elevar os pés
Pra ver se trabalha mais o porteiro.
Excelente explicação
Mas eu não falei isso no vídeo!!
Muitíssimo obrigada.
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Espetacular como sempre
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Fique tranquilo!!
Deu medo agora
Obrigado 😊
Prof, bom dia! A explicação
Serve para o leg horizontal e para o leg 45?
O exercício foi feito no leg 45° 💁🤣🤣
Isso muda de um Leg press 45° para o Leg 45° articulado ou continua sendo a mesma coisa?
Afinal no meio ou na parte inferior do aparelho
Professor! Você é f#da! Parabéns!
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Mas essa questão do sentir mais, também não é onde o aluno *sente mais dor* e permite esses ajustes sobre o joelho ou quadril?
Dr, o leg 45 da minha academia é o articulado, e ele é bastante alto, então mesmo na posição com os pés mais baixos, eles continuam altos kkk então minha coluna acaba atrapalhando o movimento completo (chega num ponto que sinto que ela vai fisgar e eu paro, sendo que eu aguentaria descer mais pela forcas da perna). Enfim, você teria alguma dica pra isso? O instrutor da academia disse pra eu colocar um colchonete nas costas pra “diminuir a distancia” do encosto do banco e da plataforma… é util?
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💪🏽🧠
@@DrPauloGentilprofessor, então imagino que aquela história de pés retos no leg darem ênfase no quadriceps, enquanto que os pés levemente abduzidos dão ênfase na parte interna da coxa também é balela, certo? Minha antiga instrutora fazia assim rs
ahahaha, "tô veio mas gosto" , "tamu junto' e eu aqui já no 55...
leg press = pressão nas pernas (coxas) isso explica muito sobre a carga utilizada e posicionamento dos pés.... e banco (no próximo vídeo)....
Dr Paulo e essa variação que fazem c os pés pernas juntas? Já vi na academia a pessoa fazendo c os pés nas largura dos ombros, os pés bem afastados (tipo sumô) e com os pés juntos. Assim como já vi também fazendo panturrilha em pé c os pés aduzidos e abduzidos. Existe diferença nessas variações? O Dr poderia comentar? Procurei aqui no YT e no Nerdflix, mas não encontrei nada (se tiver pode me orientar na busca por favor). Obrigada
Isso é uma bobagem sem tamanho! Tem uma aula sobre exercícios de membros inferiores no Nerdflix em que detalho tudo, veja em nerdflix.paulogentil.com
Valeu, grande homem. Seus vídeos me ajudam muito
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Fiz leg press 45 na academia com 40kg (20kg de cada lado). Coloquei as mãos nos joelhos e senti eles estalarem, depois sinto dores. Em 2018 eu tive problema de cartilagem no joelho que parecia vidro quebrado o barulho. Fui num ortopedista que me receitou um pó para colocar na água e tomar. Em 2023 eu voltei para a academia, mas estou ciente dos problemas que podem acontecer comigo. Não faço leg press 45 porque os joelhos doem e pode voltar a ter problemas. Eu fiz o leg press reto, outro aparelho e parece me sentir um pouco melhor.
Ou seja, fez basicamente o memo movimento e não sentiu nada porque não teve cinesiofobia
Mestre, a flexão també malha o bíceps? Eu queria um exercício para o bíceps em casa.
Show 🧠🏆
Excelente vídeo. Então o ideal é a cocha colar no peito? Máxima amplitude. Obrigado
Isso!
@@DrPauloGentil Muito obrigado. E desculpa aí o erro de português! Kkk coxa! Kkkkkkkkk
Comecei a sentir dor no joelho depois que comecei a fazer com 230kg
Simplesmente perfeito!
Como diz o Sr. José Maria Santarém:
"-Não existe exercício (com fundamento) proibido, mas sim pessoas proibidas (com limitações)..."
👏🏾👏🏾👏🏾
Nao entendo desses graus, achei que quanto maior o grau, maior seria o angulo nesse caso
Nao entendi pq ele tira o quadril do banco....tidos fakam que nao pode isso... alguém me esclarece?
Quem fala isso, fala bobagem
👏👏👏👏🙏
Eu sinto dor nos 2😂
TERRORISMO BIOMECÂNICO Dá um nome legal pra um filme 😂
Eu, gosto de fazer pés abertos,me dá mais firmeza.
Nem sei se eu, aguentaria isso rsrsrs 🤭
Sou baixinha,tenho lombalgia e mesmo assim coloco meus pés no meio da plataforma.o professor falou pra colocar mais pra baixo pra trabalhar mais quadríceps,mesmo assim continuo colocando os pés no meio da plataforma rs
Sério que o professor falou isso??? Pütz
@@DrPauloGentil sim,sim,sim
Eu tenho dor na lombar e no joelho, arre égua 😢
Cupino e leg de ladinho 🤭🤣🤣🤣
😂😂😂😂😂😂
Eu não gosto de fazer o leg press evito de fazer mais eu vejo algumas meninas na academia colocando um peso absurdo e colocando as mãos no joelhos elas não se segura no aparelho
Se for só para fazer a roubada final, não tem problema, o apatelho tem trava de segurança