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I miei dubbi sul Test LATTATO VO2Max🏃Maratona Sub 2h50 E3
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ส.ค. 2024
- #maratona #vo2max #allenamento
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Ho effettuato in laboratorio un nuovo tipo di test del lattato per misurare il #vo2max e il #vlamax e la mia soglia anaerobica.
L'obiettivo era quello di avere ben chiare le mie zone di #allenamento per la #maratona in modo da allenarmi al meglio.
Il test fatto da INSCYD fornisce dati super interessanti sul mio profilo metabolico, il consumo di grassi e carboidrati e il mio #vo2max e #vlamax
Ho però alcuni dubbi sulle zone di frequenza cardiaca di allenamento.
TIMESTAMP
00:00 - intro
01:10 - il nuovo test del lattato INSCYD
01:26 - la scienza dietro al test
01:47 - i motori per produrre energia
03:03 - VO2Max marker del sistema aerobico
03:56 - VLaMax marker del sistema anaerobico
04:29 - relazione tra VO2Max e VLaMax
05:13 - la curva di produzione del lattato
05:46 - come migliorare la soglia anaerobica
06:12 - migliorare il VO2Max
06:34 - diminuire il VLaMax
07:34 - come migliorare negli sport di endurance
08:04 - il protocollo per svolgere il test
10:16 - i risultati del test
11:33 - i grafici dei risultati del test
12:15 - le mie zone di allenamento
12:46 - i miei dubbi sui risultati del test
14:32 - calcolo differente delle zone
16:12 - cosa può essere andato storto
16:36 - le mie 3 conclusioni
CHI SONO
#ingegnere #runner. La corsa è la mia passione da più di 20 anni e con voi condivido il mio modo di vivere la corsa, allenamenti, gare, strumenti, abbigliamento e tanto altro.
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Spiegazione impeccabile, complimenti fabio!
Grazie!
Interessantissimo anche se il test classico mi pare migliore per determinare le soglie. Qui hai fatto un salto dalla camminata svelta a zone ben sotto la soglia anaerobica . Ciò che sta in mezzo è pura deduzione.
A settembre proverò anche io il test, credo sul tappeto per avere soglie precise. Poi cosa ci farò con queste soglie sarà da capire
Eh sì, più ci penso più questo test non mi convince molto. Vediamo cosa esce con uno classico!
Ottimo video come sempre, nuovi obbiettivi, nuovi stimoli di sicuro ti porteranno miglioramenti 💪💪💪
Grazie! 🙏
Grande Fabio, video molto molto interessante e esplicativo. Certo, visto alle 07:20 dopo 10km è stato un po' impegnativo 🤣🤣🤣
Ahahah decisamente troppo!
Prova a fare il test di conconi in pista o un 3k a stecca o una 10k. Magari è una metodologia vecchia ma potrebbe funzionare lo stesso.
Qualche test sui 10km arriverà a settembre!
Video molto interessante e chiaro nella spiegazione.
I test sono importanti per avere una indicazione di base per affrontare un inizio di preparazione ma andando avanti credo che le proprie sensazioni la facciano da padrone
Sì. Aggiungo che più avanti sono molto importanti anche i test su gare più brevi
Wow gli stessi miei valori ! Tranne Vo2max che ho 61..
Sicuramente anche il vo2max è simile, come ho detto mi puzza di sovrastimato
riguardo la fc non puoi basarti solo su quella, data la sua variabilità. Soprattutto è influenzata da sistema simpatico (nel caso di gara e simili). Piùttosto sarà utile usare la curva di lattato per le zone di passo. Non sto dicendo che la fc non vada usata ma che vada interpretata volta per volta e caso per caso.
Vero, diciamo che io uso principalmente fc e sensazioni. Per sensazione intendo RPE. Se sto facendo un CL, vedo i battiti un po’ più alti ma la sensazione è CL mi lascio guidare più da quella
Ciao Fabio, molto interessante da buoni ingegneri ci piacciono queste cose e quando i dati non tornano siamo infastiditi 😊
Le zone cardio sicuramente errate, molto meglio quelle che hai estrapolato tu. Anche per questo io mi baso molto di più su tutto il mio storico di allenamenti, alle sensazioni del giorno e alle condizioni climatiche del giorno. Correre adesso non è come correre a marzo (almeno a Milano). La suddivisione delle zone che io ho trovato più aderente alla pratica per me è quella che si basa sul range utile ossia FCmax-FCrest nel mio caso 170/75-40/42 questa poi la divido in 60/70/80/90/100 % circa e la risommo alla FCrest e così faccio le zone. Con qualche piccola aggiustatina mi torna bene con gli allenamenti poi come detto nel tempo la so ritocca sia in funzione di come il corpo è cambiato che delle condizioni ambientali. Buone corse ✌🏼
Grazie Luca, sì anche io uso più o meno quel range. Speravo di avere chiarezza scientifica con il test, vediamo con il prossimo! Buone corse!
ciao, riguardo ai tuoi dubbi sul vo2max di 65, la risposta sta nel fatto che il vlamax alto non significa solo maggior consumo di carboidrati, ma anche maggior produzione di lattato ad andature minori. Quindi se tu avessi 65 di vo2 e 0.35 di vlamax non è che consumi solo meno carboidrati a un determinato passso(per esempio 4:00/km) ma la tua soglia anaerobica non è più di 3:56/km ma si troverà a 3:35/km(per esempio non ho riportato numeri esatti ma so che si avvicinano). Spero che si capisca ciò che voglio dire. ciao
Si capisce perfettamente, grazie!
Ciao Fabio, sicuramente il tuo storico ha lasciato una "importa" su di te. Partendo da questo e, fortunatamente, il ns corpo si adatta e migliora. Posso darti 3 consigli che io ho trovato molto utili. Primo, allenati in quella che chiamano Sweet Spot, ovvero poco sotto la soglia anarobica (avviene un change delle fibre muscolari a contrazione rapida). Secondo, abituati ad allenarti a digiuno con le scorte di glicogeno basse e, se riesci per un macro ciclo in chetosi sarebbe la cosa migliore. Una dieta chetogenica è difficile da seguire e ci voglio almeno 3 settimane per instaurarla ovvero per costringere il SNC ad andare a chetoni. Su questo il prof Antonio Paoli della Uni da Padova è il max esperto!! Per il maratoneta è un ottima tecnica dietetica. Terzo, fai poche pause tra un allenamento e l'altro. Dare continuità a giorno di allenamento blando, diciano Z2, mitigano gli adattamenti anaerobici. A conclusione di queste righe ti ricordo che Paul Tergat ha impiegato diversi anni per cambiare motore e lasciare un segno nella maratona 😂 il principio è lo stesso anche per noi piccoli amatori 😉
Grazie per i consigli! La cosa strana è questa. Il 90% dei miei allenamenti sono sempre a digiuno (per necessità al mattino). Non faccio una dieta con pochi carbs, ma comunque mi alleno a digiuno. E nell’ultima preparazione gran parte degli allenamenti li ho fatti Z3 appena sotto soglia. In teoria avrei dovuto vedere dei benefici ma non è così. Grazie ! 🙏
Direi di si!!! La cheto Fabio è utile per adattare il SNC. Un allenamento glicoltico a digiuno comunque recluta fibre veloci con glucosio da gluconeogenesi a discapito, purtroppo, del un pool amminoacidico. Prova ad aumentare il volume in Z2 e ridurre al minimo i lavori glicolitici..... in bocca al lupo per la prox avventura 👋👋👋
Crepi il lupo, grazie!🙏
Una sorta di allenamento alla “Norvegese”.
Sugli allenamenti a digiuno ASSOLUTAMEBTE NO! Sono inutili (scientificamente testato); la fatmax aumenta in base alla allenamento
Side comment. Visto che si parla di lattato, hai letto del nuovo prodotto Maurten a base di bicarbonato che sembra fare faville tra gli atleti di Endurance?
Uuuu visto ora me lo devo studiare bene! Tu l’hai provato?
No ma al rientro dalle ferie guardo bene cosa fare e dove procurarmelo, forse Novara
Il valore del Vo2max è stato calcolato dai valori del lattato? Perché per un vero valore del Vo2max bisogna fare il test con la maschera dove si respira dentro.
Sì questo è derivato dai valori del lattato
Per curiosità in quanto chiudi 10k? Leggiti “allenarsi per sport di montagna”
Record di 11 anni fa è 35:56. Oggi realisticamente potrei puntare a un 35:00
Io uso il VDOT , ho letto il libro The Running formula, dopo anni di allenamenti e gare posso dire ( parlo dei ritmi ) che è quasi perfetto.
Non uso fascia cardio, ma riesco ormai a identificare bene la soglia ( in continuo cambiamento a seconda del periodo).
Posso solo dire in merito al VO2Max che la stima di VDOT e Garmin è pressoché la stessa.
59/60 - soglia a 3.42" ( quando al picco di allenamento) 1.19.40 la mezza e 36.20 sui 10K
Trovo bello e utile confrontarsi per imparare e giustamente ottimizzare al massimo.
Ciao Daniele, ho letto anche io il libro, l’approccio di testare sul campo con gare mi sembra molto sensato e lo farò sicuramente in autunno. Grazie!
@@RunningIngegnere complimenti per il video, molto bello e interessante. Sono curioso di vedere su un secondo test che valori avrai.
A presto!
Grazie!🙏
Fabio c’è poco da fare devi rallentare se vuoi allenarti e usare come parametro il lattato
Io sinceramente preferisco allenarmi coi ritmi in base a un test massimale o gara sui 10km
E cambiarli in base ai miglioramenti sempre in gara
Per questo secondo me dovresti fare anche gare di 10km come preparazione alla gara obiettivo
Ciao Michele, sì ho idea di fare qualche gara in autunno per testare la condizione e i ritmi, sono d’accordo ed è parte del piano 😉
In linea teorica il passo alla soglia è sostenibile per circa 60 minuti, ma se non ricordo male eri solito fare lavori di fondo medio da 20 km e oltre a 3:55/4:00. Quindi sembra ci sia effettivamente un'incongruenza fra il passo alla soglia e le tue reali capacità. Sono curioso del futuro test di verifica.
Anche io sono molto curioso, grazie!
Il valore del Vo2max è stato calcolato dai valori del lattato? Perché per un vero valore del Vo2max bisogna fare il test con la maschera dove si respira dentro.
Sì questo è derivato dai valori del lattato