Gli ERRORI più COMUNI nella CORSA
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- เผยแพร่เมื่อ 1 มิ.ย. 2024
- Nel video di oggi parliamo dei 6 errori più comuni nel mondo della corsa che vedo nei miei allievi e nei runners in generale… perché questi errori portano spesso a uno stallo delle prestazioni o nei casi peggiori a degli infortuni.
Buona Visione e Buone corse a Tutti!
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Grazie per il supporto! - กีฬา
Grazie mille Robby......video giusto e interessante.
Sempre bravo e chiarissimo
Mitico Roby mi trovi sempre d'accordo e in questo caso in castagna. Io che ne ho viste e fatte da 14 anni li ho fatti tutti e ripetutamente i tuoi errori tranne il 3° =ritmi ripetute dove sono sempre stato accorto. Del resto en-plein... però lo so e con l esperienza ne sono stato consapevole. Dividerei in 2 potenziamento e stretching perché il secondo é una mosca bianca tra i runner 😲😲. Mi permetto di aggiungere di non usare solo 1 scarpa ma avere almeno 2 scarpe: 1x gara o, visto il periodo, allenamento veloce /ripetute - 1x lunghi e tapering
Complimenti per un'altra grande impresa , prova a prendere in considerazione per un'alta bella gara la VDG Trail nelle Alpi Giulie
Ciao grazie per tutti consigli .
Meglio ripeterle ste cose....sono importantissime x ki corre!!!!Bravo Roberto👍
Grande Roberto .
Video fatti sempre molto bene e molto professionali. Grazie dei preziosi consigli
Continua così 😊👍
Grazie mille 🙏
Io correvo e basta.
Da quando ho messo allenamenti di potenziamento (1 alla settimana) non mi sono fatto più male e vado anche molto meglio!!!!!!
Complimenti Video interessante, prenderò spunto, visto che sono un corridore neofita è corro da soli 8 mesi
Ma quanto è bello e utile questo canale ragazzi. Buona corsa a tutti. Grazie Roberto.
Grazie 🤩
Eccomi 😉 e si, non riesco ad andare piano e ho il battito cardiaco alto. Per me non è facile andare al di sopra di 7:30 min/km e poi non riesco nemmeno a mantenere la stessa andatura ☺️
Sei un grande davvero❤️
...peccato che questo video sia stato fatto solo adesso e non 3 settimane fa. Avrei probabilmente (forse sicuramente) evitato di farmi male. Adesso sto riprendendo come da te suggerito! Grazie coach
Ciao roberto.volevo sapere cosa ne pensi sulla corsa con i pesi alle caviglie,polsi.ho sentito tante teorie sul fatto che fa bene e tante che fa male. Vorrei un tuo parere o magari un bel video.grazie
Ciao Roberto grazie per i tuoi consigli..io ho un passo medio sui 10 km intorno a 4 al km però per fare una corsa lenta intorno al 70%della mi fc max devo correre intorno al 5e 40 o 6 al km , è una cosa normale ? Come posso fare ad abbassare la fc durante il lento?
Ho male al ginocchio all'altezza della rotula ormai da 2 mesi che compare dopo aver corso max 3-4km e mi obbliga a fermarmi. Proverò col potenziamento muscolare e stratching come suggerisci perchè in effetti in questo periodo ogni giorno non faccio altro che passare dalla camera dove dormo, alla cucina dove lavoro e mangio, muovendomi quindi pochissimo. Grazie del suggerimento
Carissimo, che consiglio per chi usa la corsa e le ripetute per fare fiato per la boxe?
Grande coach! Da allieva di Roberto.... Confermo, seguendo questi consigli si corre meglio, si corre di più e ci si infortuna molto, molto meno... Almeno, questa è la mia esperienza!
🤩 grazie Agnese!! 🙏🙏😊😊😊
Ciao , io dovrei fare il chilometro in 3m50s. Adesso lo faccio a 4m15s. Cosa mi consigli di fare ?
Grande Roberto 👍 ottimo riassunto di tanti tuoi utilissimi video 😎 io cerco di evitare tutti gli errori ma il più difficile è andare piano nei lenti 🤣
Esatto questo video è un riassunto di molti video fatti 😊👍🏻
Confermo quanto detto da Roberto. Ma grazie a lui, nel giro di 6 mesi la mia FC è rimasta stabile ed il passo medio sceso di almeno 30" sul fondo lento. Ed ora sto continuando a migliorare grazie ad i suoi insegnamenti ed il suo corso. Grazie!
🤩 grazie a te!! Mi fa immensamente piacere, continua così!!
Ma bisogna fare stretching prima ?
@@silvioromio6381 io sempre dopo l'attività.
Che dire... dei 6 errori ne faccio sicuramente almeno due 😐 il primo sicuramente è la velocità nelle ripetute... ma ci sto lavorando e ovviamente grazie coach 🤗
Ciao Roberto, bel video. Mi interesserebbe un tuo parere sul metodo di allenamento polarizzato, dove si prediligono lavori a bassa ed alta intensità a discapito di medio e tempo run. Grazie.
Ho già fatto un video su questo argomento... logicamente segue la mia filosofia, tanto fondo lento 👍🏻
STREPITOSO !!!
Ciao Roberto ti volevo chiedere se usare scarpe di marche diverse soprattutto tra quelle tipo Brooks e mizuno molto diverse come filosofia negli allenamenti può essere controproducente(io dopo aver finalmente cambiato appoggio del piede ..anche grazie ai tuoi consigli non mi trovo più bene con le Brooks)buone corse e grazie di tutto
No puoi usare anche scarpe di marche diverse ma se cambi tecnica puoi avere problemi con un determinato modello 😉
@@Personalrunningcoach esattamente questo intedevo grazie per avermi risposto ciao Roberto
se avessi curato il potenziamento dall'inizio avrei fatto molto di piu' sarei stato molto meno fermo per infortuni continui.. sante parole .. sacrosanta verita'..
Ciao coach, emergenza sanitaria permettendo, in futuro ci sarà la possibilità di fare dei corsi “ in presenza”?
In teoria li stavo organizzando già nel 2020 poi purtroppo ci siamo fermati... speriamo per questa estate di poter fare qualcosa 😊
Sul secondo punto ho dei dubbi riguardo al fare, ad esempio, l’interval training perché se già con la corsa lenta ho il battito cardiaco alto e faccio fatica ad andare piano in modo da far abbassare il battito cardiaco, come può essere utile fare l’interval training nel quale ho comunque il battito cardiaco alto e non riesco a tenere un ritmo medio adeguato? Per me personalmente penso di dover dedicare tempo alla corsa lenta per far abbassare il battito cardiaco e poi eventualmente potrei fare altre cose quando il battito è più basso.
Ti sei risposto da solo .. l interval training lo fanno solo quelli che già sono in forma per migliorare i tempi di gara. Ci sono dei video di Roberto che spiegano tutto
Grande Coach 😍 , io aggiungo l'errore più grande che può fare un runner: NON iscriverti al tuo corso.
🤩🤩 grazie Nicola!! Ma tu sei di parte 🙏🙏😊😊😊❤️❤️
La cadenza del passo! Almeno io dovrei lavorarci 😅
E riconosco che anch'io non dedico il giusto tempo a stretching e potenziamento 🙄
Ciao Roberto: i consigli vanno bene, ma se posso dire, la tanto osannata "corsa lenta" va contestualizzata nel dare i consigli. È quasi d'obbligo per chi si allena molto e ha intenzione di aumentare i volumi, o all'opposto per chi ha appena cominciato. Ma una persona in forma come allenamento e peso, che si allena tre volte la settimana non può fare un'uscita delle tre a 7 al km! Ok variare e non andare sempre al massimo, ma può permettersi di correre a media/alta intensità devolvendo il recupero ai giorni di stop
Ognuno ha un ritmo lento diverso. Se vedi i video di Roberto ci sono tutte le spiegazioni
@@alessiovezzaro8439 ma è proprio la nozione di lento: se non si esce spesso, si può tranquillamente stare sopra il 70% della fc massima e correre a media/alta intensità: i giorni di recupero danno modo al ripristino dell'organismo
Ciao Federico in parte sul recupero hai ragione però purtroppo non mi trovi d’accordo... il fondo lento costruisce la base aerobica, lavorano prevalentemente le fibre di muscolari lente con conseguente aumento dei mitocondri (motore aerobico) 😊 a ritmi elevati questo non avviene o comunque in forma minore...
@@Personalrunningcoach ma certo! La corsa lenta allena determinate componenti e.... ne de-allena altre: per questo motivo mi sembra fondamentale variare gli allenamenti. Su questo siamo probabilmente d'accordo, e proprio per questo mi sembra limitativo "insistere" sui soli vantaggi della corsa lenta: perchè solo lei? E i vantaggi delle ripetute? Se si ha in programma un 5000 fatto bene, hanno la loro importanza. Se è giusto variare, il nostro amatore in forma che esce 3 volte la settimana si limita di molti gesti se privilegia un solo tipo di corsa. Fermo restando che la letteratura scientifica definisce la corsa lenta quella il 20% più lenta del ritmo sui 10000, quindi per molti runners non proprio "jogging". Un saluto!
Bellissimo video. Grazie. C'è possibilità di approcciarsi alla corsa con lei in modalità on line
Si certo! Scrivimi un’e-mail a info@personalrunningcoach.ti 👍🏻
@@Personalrunningcoach ok bene lo farò.grazie
io faccio un km in 6 minuti (in media), dovrei rallentare?
Purtroppo succede molto spesso di avere dei ritmi troppo alti!! Per me è stato durissimo andare piano!!!😭😭😭😭😭
Grande Jacopo! Ci vuole tanta pazienza 😊
Seguendo solo i tuoi consigli, dopo 1 anno di allenamenti in carraie e rivali sono a 6,5min/km per 10km, forse farei anche qualcosa in più ma arrivato a 10 km sento che inizia a bruciarmi sotto L alluce dei 2 piedi e per paura di vesciche mi fermo. Consigli?
Prova a cambiare scarpe 👍🏻
Sempre fatto quello che dici. A parte io non faccio ripetute. Non mi sono mai piaciute. Ma uso il fartleck che mi piace di più
Confermo, anche io sono uno di quelli che non riesce a correre piano...
Ciao Roberto, trovo molto utili i tuoi video e ti devo tanti favori! Perché non utilizzi anche "buy me a coffee" per farti sostenere!? Un abbraccio!
Ciao Stefano! Grazie mille, c'è la possibilità di abbonarsi al canale per sostenere il mio lavoro 😊
Ciao Roberto
Io ho 50 anni e faccio circa 60-70 chilometri a settimana suddivisi i 4 allenamenti 2 di corsa lenta 1 di ripetute 1 di fondo medio
Penso di non fare particolari errori a parte i ritmi che non gestisco bene
Grazie del tuo consigli
Ciao Fabrizio!! Si come suddivisione può andare bene 👍🏻 logicamente alternerei anche delle fasi di scarico dove togli anche il medio e le ripetute per recuperare meglio 😊
@@Personalrunningcoach
Grazie coach
Sei il numero 1 👍
Seguendo i tuoi consigli ho iniziato a correre a 8 - 7.30 al km ora corro a 6.20 💪🏻 "ascoltandomi" credo d'andare troppo veloce, consigli l'acquisto di una fascia cardio? Per ora regolo la mia velocità in base alla fatica che percepisco
Mi permetto di risponderti: specie all inizio il cardiofreq. Con fascia (non al polso) é fondamentale finché non si diventa esperti e si conosce i propri ritmi.
@@flowers42195 pensavo alla fascia polar h09
Nel caso mi conviene indossarla ogni volta che corro?
Ho un garmin 45 quando corro secondo me il suo sensore sballa anche di 20 battiti
Si io ho il 245 e qualche volta ci prende ma il sensore al polso é come pescare dall'urna i bpm. Verifica solo che la fascia da te indicata sia compatibile, io cmq la prenderei Garmin. Usala ogni qual volta devi fare il lavoro mirato ma non tutti i giorni, tieniti uscite libere di corsa a sensazione se no sei sempre condizionato.
@@flowers42195 grazie per i consigli guardando le recensioni polar ha tecnologia ant+ quindi dovrebbe andare bene, domanda stupida: le onde bluetooth sul torace non mi sembrano il massimo.
Le onde del bluetooth non hanno particolari effetti in quanto sono molto piú deboli di un wifi . E se con tutte le onde piú potenti che assorbiamo nell'etere siamo vivi direi che col B.T. siamo abbastanza tranquilli.
Per non aver mai fatto potenziamento e stretching in 5 mesi di corsa e un anno di camminata veloce, dopo un mese da quando ho iniziato a fare i 10 km di corsa lenta ho avuto dolori crescenti agli adduttori al punto che alla fine sono dovuto stare fermo tre settimane facendo stretching specifico. Adesso ho ripreso con la camminata veloce e faccio stretching e potenziamento 😊 ho fatto 4 allenamenti di camminata veloce e nei prossimi tre allenamenti aumento la distanza facendo 16, 18 e 21.10 km (la mia sesta mezza maratona. Poi tre allenamenti di ripetute corsa lenta/camminata veloce (10x 2min corsa/2min camminata) e poi dai 5 km di corsa lenta continua (aumentando 1 km per allenamento) fino si 10 km 😊✊
Io faccio 1 settimana di scarico ogni mese per recuperare meglio e evitare di farmi male
Hahaha presente! Nel 1 punto
Ottimo, prenderò spunto!😉 Una domanda: hai mai pensato di creare un video riguardo l'iperpronazione?😁 Poiché ne soffro, vorrei capire quali scarpe, esercizi, tecniche di corsa sono indispensabili per riuscire ad avere una corsa corretta e, possibilmente, senza infortuni. Magari potrebbe aiutare anche qualcun altro. Ti ringrazio! 😁
Ciao Christian va valutato caso per caso... inizia seguendo gli esercizi del mio video di potenziamento del piede e poi se necessario fai una valutazione accurata in un negozio di scarpe per scegliere il modello più adatto alle tue esigenze 😊
@@Personalrunningcoach Ottimo, ti ringrazio 😄
Oggi ho fatto 5 KM a 4:30, prossima volta provo a fare +13 Km a 5:00 o oltre, vediamo come va!
Scusa non ho capito hai fatto 5 km in 4 min e 30 secondi?!?!?
@@andreco2149 no, a 4:30 al kilometro
Ok grazie per la spiegazione 🤣 posso farti questa domanda per confrontarmi a me ma quanti anni hai? Io ne ho 13 e faccio 4 min 10 con ripetute di 4 km 3 km 2 km con tra loro pausa di 1 km lento
@@andreco2149 guarda io ho 32 anni, ma ho iniziato a correre da poco 😆
Interessantissimo. Simpatico. Bravissimo. Ma....non dire "mentre invece". Ciaooo!!!!
Non c'è nessun errore nel dire "mentre invece" ci vogliono 5 secondi su Google per scoprirlo.
Ma allora come faccio a capire quali ritmi devo tenere per me personalmente in base alla mia forma fisica e al battito cardiaco (se è importante) quando faccio le ripetute come l’interval training?
Bho... Io mi alleno cn sport aerobici e arti Marziali e pesi... Da 25 anni... Ma qnd corro la fcardiaca nn scende... Sto correndo costantemente da 8 mesi... Se corro la mattina rendo molto peggio della sera...
Ho superato la certificazione agonistica per muay thai.. quindi nn ci sn problemi fisiologici .
A parte prolattina e cortisolo alti
Dopo praticamente un anno di stop oggi ho fatto i primi 10km, solo che con 7:28 al km la mia media era di 182bpm, altro che 130/140 ahah
Ed ora sono molto indeciso su come muovermi i prossimi giorni
Ciao, io ho appena cominciato, ho 33 anni e ho smesso da poco di fumare, non riesco ad andare più forte, giro in media a 7.50 al chilometro, ne faccio pochi ancora, 167-170 bpm, non riesco ad andare più forte e a tenere basso il battito 😩
ma bisogna fare stretching prima ?
No
Ascoltate il corpo. Io a novembre ho corso facendo finta di non avere dolore al piede. Ora sono fermo da cinque mesi per una fascite plantare.
Ottimo consiglio ascoltate sempre il vostro corpo 👏🏻
Oggi 8x1000 a 3:19 di media - primo 3:27 , ultimo 3:11
Quindi?
Inizia le prime ripetute più piano della velocità obiettivo senza ammazzarti , per poi finire più forte alla fine - correrai meglio e insegni al corpo ad andare veloce alla fine (serve in gara )
Mah dipende! Molti dicono che l'arte delle ripetute è farle tutte uguali: si allena meglio la testa nel seguire un determinato passo
Ciao Lorenzo! Sono d’accordo nel non partire troppo veloce però preferisco più o meno farle tutte allo stesso ritmo per allenare la componente giusta 😊
like a MANETTA
A me la corsa lenta porta troppo fastidio al ginocchio sinistro.
Correndo lentamente si può modificare la biomeccanica di corsa... bisogna lavorarci su 😊Fai potenziamento regolarmente? Hai controllato la tecnica di corsa? 👍🏻
Scusa Roberto ma non è possibile che a 7.30 i battiti arrivano a130massimo arrivano 110. 120
Siamo tutti diversi e c’è chi a 7:30 magari ha anche 150 battiti 😊
Presente! Supero i 130 anche di parecchio. Siamo alieni ma esistiamo anche noi tachicardici cronici! 😂