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【ぎっくり腰 治し方】ギックリ腰を１日でも早く治す方法
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- เผยแพร่เมื่อ 23 ธ.ค. 2020
- ぎっくり腰の治し方で急性期の応急処置の方法を紹介しています！
突然の腰痛でやってはいけないことは、お風呂やカイロで温めることです。
基本は冷やしていただいて、動画の体操を行います。
８割の人がその場で効果を実感した方法ですので、ぜひ試してみてください！
そもそもぎっくり腰とは何か？ということなんですけど、簡単にいうと腰の捻挫です。
筋肉の微小な肉離れによる炎症や関節の捻挫による炎症で痛みが出る急性腰痛のことです。
通常１〜２週間で治りますが、きつい痛みや足に痺れが出ている場合はヘルニアや背骨の圧迫骨折が隠れていることもあるので注意が必要です。
あとよく聞かれるのが、ぎっくり腰になった時になるべく安静にしておくのか？動いた方がいいのか？
ある研究でずっと寝ておくよりも痛いながらもなるべく動かして行った方が早く治るということがわかっています。
ぎっくり腰にもレベルがあり、痛過ぎてトイレも行けない（動けない）レベルや痛いけどなんとか気をつけながら動けるレベルなど強弱があります。
今回はぎっくり腰急性期のほとんど動けないレベル向けの方法です。
大事なのは腰を反らせてテンションを緩めることです。
ぎっくり腰のほとんどは前屈みの姿勢で重いものを持ったり、素早く動いた時などになります。
前屈みで腰や背中の筋肉の微小な肉離れが起こるので、逆に腰にカーブを作ってテンションを緩めると楽になります。
やり方を説明します。
四つん這いの姿勢になります。
腰椎を反らせてカーブを作ることで筋肉にかかる負荷を取り除いていく。
しばらくこのポーズをして様子を見る。
足が浮く高さのベッドや机の上に、仰向けになる。
腰の下に折り畳んだタオルなどを当てる。
腰にカーブを作りながら膝の力を抜き、脚の重みを利用して腰から下を伸ばす。
仰向けになり膝を立てる。
両腕はだらっとする。
両膝を左右にゆっくり倒していく。
腰が柔らかくなると膝が床に着くようになる。
ぜひ試してみてください！
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ぎっくり腰の治し方で急性期の応急処置の方法を紹介しています！
*ぎっくり腰 治し方* 痛めた日から３日ぐらいは冷やすようにしてくださいね！
ぎっくり腰五回目で今クシャミしても笑っても、寝返りた時に息が出来ない位痛いです😭朝一起き上がれません💦やってみますね✨
コメントありがとうございます！
ぎっくり腰は本当につらいですよね💦
ご無理の範囲で行ってみてください✨
はじめまして。
痛み止めを飲んで安静にしてました。そんな時に、ユーチューブを拝見してストレッチをして楽になりました。
動くときは、コルセットはした方がイイですか？？
コメントありがとうございます！
お役に立てて幸いです✨
動画で紹介している体操をする場合は負荷も少ないのでコルセットなしで大丈夫ですよ😊
4日前にギックリ腰になって、昨日今日で普段の生活が出来てたんですけど、今日くしゃみでまたギックリ腰になってしまいました🥲ストレッチをさせてもらったんですけど少し楽になりました！最後の膝を立てて左右に動かすストレッチ右に動かした時だけ右側が痛くなったんですけど同じ方いますかー？？
コメントありがとうございます！
ギックリ腰は本当にしんどいですよね💦
少し楽になられて良かったです✨
ストレッチも痛みの無理ない程度で続けてみてくださいね👍🏻
本日ギクリ腰になりました。とりあえずやってみます泣
コメントありがとうございます！
ギックリ腰つらいですよね💦
数日は不便だと思いますが、出来る範囲で動画の体操してみてください✨
やってみたら直ぐに良くなりました😃
コメントありがとうございます！
お役に立てて幸いです😊
こんにちは👋😃１コメ
今日の動画も、最高✨あと、いつものように、先生かっこいい😆優しい😆本当に、癒される…
これからも、ずっと、動画配信続けてください。ずっと、先生達のファンで、います。次回の動画も、楽しみに待ってますね☺️頑張って下さい❤️
木村さんこんにちは😃
とても嬉しいコメントありがとうございます！
いつも感謝しています✨
これからも動画配信を続けていきますのでよろしくお願い致します！
お母さんが、ギックリ腰なので、
この方法を、教えていただき、
ありがとうございます！
コメントありがとうございます！
お母さんのギックリ腰が早く治るといいですね😊
俯いて携帯触りながら(少し腰を反りながら)の体制でくしゃみして恐らくぎっくり腰になった22歳です...
仰向けになる体操が痛すぎてできませんでした
何日目ぐらいから整体とか行くべきですかね？😭😭😭
コメントありがとうございます！
ぎっくり腰は辛いですよね💦
整体に行く目安は何日目とかではなく、出来るだけ早めの方がいいですよ😊
@@ボキボキ整体 返信ありがとうございます！
痛すぎて寝返りの度に起きてしまいました...
ありがとうございます！参考にさせていただきます！
腸脛靭帯炎の治し方を教えて下さい。
コメントありがとうございます！
腸脛靭帯炎の治し方ですね、わかりました👍🏻
順番に撮っていきますので、少々お待ちくださいませ😊
一昨日ギックリ腰になり整形外科に行き、湿布と痛み止めとコルセットをもらい、横になって安静にするよう言われたのですが、なかなか治らずこの動画に辿りつきました。床につくぐらいまでは回復したのですが、１日何セットぐらいやれば良いですか？早く治したいのですが、やり過ぎたら良くないですかね。
コメントありがとうございます！
ギックリ腰はつらいですよね…
1日の回復量もある程度決まっているので、体操もやればやるほど効くものでもないですよ💦
1日2セットを目安に行ってくださいね✨
妊娠中、予定日まで2週間もないのにぎっくり腰に…
ぎっくり腰になって5日目
妊婦もこの動きは大丈夫ですか？
コメントありがとうございます！
妊娠中にギックリ腰はつらいですよね💦
動画の治し方は運動量も最低限で安全なので妊婦さんでも大丈夫ですよ😊
ぎっくり腰 痛すぎて、こんな体勢とれないんですけど、どうしたらいいですか？
コメントありがとうございます！
ぎっくり腰は本当につらいですよね💦
炎症が強すぎて動けない時はアイシングと安静を優先してください。
炎症がひいてくると共に少しずつ動画の体勢がとれるようになってきますので
様子をみながらチャレンジしてみてください✨
@@ボキボキ整体 わかりました^_^
とりあえず 今ベッドで横になってTH-cam見てますw
少し動けようになったら先生のストレッチ 試してみます！
低周波治療器は役に立ちますか？
コメントありがとうございます！
ぎっくり腰は低周波治療器が有効な場合もありますよ＾＾
@@ボキボキ整体
ありがとうございます。
早速、購入しました。🙇
こんにちは、この動画見つけて初めてコメントします。
3日前にギックリ腰になり、あまりの痛さに2日後に整体院に行き重度のギックリ腰と言われました。
2日間針とお灸と電気を当ててもらって、ほんの少しづつ背中が伸びるようになってきました。
とても評判の良い整骨院で、今は湿布とコルセットと安静と言われました。まだ筋肉がゴリゴリで炎症が収まらないとほぐせない、と言われています。こういう状態でも動いた方がいいのでしょうか？
コメントありがとうございます！
ギックリ腰は痛いですよね💦
結論としては多少の痛みでも動いて出来るだけ日常生活動作を行なっていく方が早く治りますよ！
何日かはつらい日が続くと思いますが、早く回復されるといいですね✨