Trening WK, luźny Vlog, Pozowanie - Warszawski Koks
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 ต.ค. 2024
- *KLIKNIJ ZĘBATKĘ OBOK "SUBSKRYBUJ", WŁACZ POWIADOMIENIA I NIE PRZEGAP ŻADNEGO FILMU !! *
➤ Subskrybuj: bit.ly/subskryb...
➤ Nasza odzież, suple, syrop 0kcal: wksklep.pl
➤ Nasza grupa ARMIA WK na FB: bit.ly/1VT5r1R
➤➤ FORUM: wkforum.pl
Nasze suple przez cały rok:
CYTRULINA: wksklep.pl/cytr...
BIAŁKO: www.wksklep.pl/...
bit.ly/22CWgot BETAALANINA SMAKOWA
www.wksklep.pl/... OMEGA
bit.ly/1U8HMqk KREATYNA SMAKOWA MONOHYDRAT
www.wksklep.pl/... VIT K2
bit.ly/1PQERUP BETA KAROTEN
Obserwuj nas również na:
Instagramie:
WKSKLEP: / wksklep
WK: / warszawskikoks
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / wksaker
Robercik: / robercik_dynamit
Snapchat:
@ponczek_endo
@saker_koks
@warszawski_koks
@warszawski_dzik
Wracam tu co jakiś czas. Piękne czasy
1:18 Owca poprawia lewe jajko
7:20 plan treningowy robura
17:29 robur sie podciaga na drążku (podchwytem)
21:29 robur zaczyna pociągac sie podchwytem z ciężarem +60kg
23:21 Rozgrzewka robura 60kg (kamerowany przez sakera)
23:53 Podciagnie pieknej kobiety nachwytem + lekkie podniecenie sakera
26:05 Robur olewa kolegow na rzecz ćwiczeń
26:36 Zdziwienie robura gdy zobaczył kable od internetu na bicku
27:51 Przylapanie kobiety na..[...] przez robura i zarazem wysmienie jej.
28:22 podsumowanie treningu przez robura
31:47 Owca podsumowywuje trening i gada cos o deload^zie
3:55 Janosik
13:36
Damian D XD
Damian D GXddd
jak luzny vlog no to ja mam luzne pytanie, ale bez spiny :-D
Luźno Seba, możesz pytać :P
@@ukasz1224 nadal czekamy
Kiedy ten Paleciok zada te pytanie?
śmiało
Wciąż czekamy
nie ufaj teraz Sakerowi Robercik, on Ci zmienia plan zebys z nim przegrał!
hahaha
o tym samym pomyślałem jak tylko wspomniał o zmianach w planie :D :D
Fajnie jest tak wrócić czasami w te stare klimaty pozdro!
15:29
- Wiesz jak Cię nazwali na Armii? Popek!
- Gdzie?
- Popek!
#roburteam
No i nie dowiedziałem się jaką Ponczu miał fazę po cytrulinie ,a ciekawiło mnie to.. :D
Dajcie więcej Janosika :D
właśnie chcemy.Janosika
przede wszystkim czy sobie tego życzy
hahaha pozdro duży
No elo
Owca ewidentnie targa łacha z Robura :DD W sumie to wcale mu się nie dziwię ;)
Co do wznosów to możesz cały czas trzymać nogi w górze (Przy głowie) i tylko miednicę próbować unosić. Najpierw nogi zgięte a potem całkiem proste
1:33 - 1:36
- Owca co dzisiaj robisz?
- Uszy
:D
5:11 Samiec Alfa pilnuje swej zdobyczy wzrokiem :D
WZNOSY NOG, gdy dojdziesz (ponczek) do 20 powtorzen, to zawsze mozesz bardzo wolno opuszczac, wtedy bedzie duzo ciezej (i trudno bedzie dojsc do 20 powtorzen, gdy bardzo wolno opuszczasz nogi), LUB mozesz dolozyc ciezaru na nogi (sa takie obciazniki na kostki do biegania)
Stare WUKA wraca! :D
3:36 oj męczy
bez kitu janosik ,szacun
Do sniadanka jak znalazl:D Dzieki dziki! Piona:)
Jeśli chodzi o wznosy to polecam trzymać nogi w pełni wyprostowane i dotykać nimi drążka. Proste nogi = większa dźwignia = cięższe ćwiczenie
Piękne to czasy były kurwa :)
O kurwa Janosik :)Przeżył jednak ;)
fajne jest to ze saker chlopakow po chwali np 11;38 czlowiek na pewno lepiej sie czuje
oskarżałem was o koksy teraz mi to loto rozwijacie sie pomagacie i huj mnie to powinno obchodzic
sorki i pozdro
Zajebisty materiał. Motywujecie panowie. Gitara!
22:57 widze obuwie sportowe przede wszystkim xD
Ja też chce disco polo na siłowni :D
22:10 no ku*wa no nie :D mandaryna na głośnikach :D hahaha
Mandaryna zrobiła robotę w tym vlogu xD
macie łapę za tą nutę:) a7x-hail to the king pozowalem do tego w sopocie
Robur bicek silny jak...dobry odcinek
Nie można się nie przyjebać do muzy :D co tam wgl leci
17:00 ponczu liny oporowe i jedziesz od nowa z progresja
Ten kanał to chyba w całości należy już do Robura głównie on jest pokazany na tych filmach
Propsy za Avenged Sevenfold :D Lublin pozdrawia.
pierdolnal bym chyba jakbym mial do takich piosenek ćwiczyc maminsynek xd
Hail To The King
Super filmik
Amigo Robur grande łapa!
Zajebiste! :D
Owca tatuaż musisz zrobić bo pękło :D
FRISTAJLA!
18:34 pączek sobie myśli "Robur co Ty mi pie*dolisz podczas serii"
ja np jak mi młodszy brat gada podczas serii to potrafię rzucić hantlami/ sztangą i go wypie*dolić z pokoju, nawet jeśli jest mi potrzebny do asekuracji bo akurat dołożyłem..
ogólnie na co dzień to ja spokojny ale na treningu pełna agresja :D
Owca 180 pękło 🤣
Kieedyś to było :P
Więcej "Popka" ;D
Poooozdro !!!
Owca dobry fryz
A wiec owca made e46, gleba jest? kaganiec zdjety? szpera? jak sprawa wyglada ma to vanosa? planujesz swapa jak tego zajedziesz? bbs jakies z negatywem beda czy zostajesz na tych? pozdrawiam Sebastian
fajna muza na silce.. disco.. tam powinna pompa leciec... zapierd...xd
Lapa za Avenged! :D
Saker mógłbyś coś polecić, a mianowicie jak sie rozciagac i kiedy zeby poglebic przysiad?
przeszukaj filmiki to już oklepany temat :D
co powodują treningi hipertroficzne? większy przyrost masy mięśniowej, niż treningi siłowe?
Można się dowiedzieć jakoś skąd macie muzykę z całego filmu? Naprawdę fajne są ;DD
Jeśli chodzi Ci o muzykę w tle to VOX FM
Biznes się dobrze kręci, kilka milionów wpadło. BMW
muza najlepsza :D
25:19 Cyplenkov thats You?
fajnie czasy
brawo
5:20 owca paczy xDDDDDD
Owca czemu ohp z taką prędkością robisz? i bez pauzy na dole? czy to tylko w dniu hiper
może zrobicie jakiś film rozgrzewkowy na nogi żeby jak najmniej zniszczyć stawy
Ja też, po deloadzie kalistenika :( Owca :(
Owca a gdzie są filmy z serii MASA????
Ponczek jest najlepszy! tylko jedno pytanko ile Paweł ma wzrostu?
143 cm
170 cm osiąga, a w butach +2 cm.
Robur, czy ty kiedyś ćwiczyłeś pismo techniczne?
ten pas to pas strażacki😊
Saker, maszyna ktora jest pokazana na 12:30 gdyby zaprzec sie tylko palcami stop daje taki sam efekt jak suwnica smitha jesli chodzi o brzuchate lydki?
27:26 "every single day" xd
Pozdro Panowie
ten Janosik to jak Grek Kami gwiazda wwe w grafika SE zobacz ta xx
Co to za nutka, która leci co jakiś czas przy ćwiczeniach? Np. 20:12 😁
Avenged Sevenfold - Hail To The King
pozdro dziki!!
niezle ma sranie ta dziewczyna
fajna pierdziawa co nie
wow avenged xd
hail to the king ;D
ciekawe kto to montowal xd
jak robur to szanuję
Jak to mozliwe, ze Ponczu musi tak mało jesc, aby sie utrzymac? Jestem od niego o 3 lata starszy i mamy taki sam wzrost chyba (ja mam 172) a mój aktualny bilans zerowy to około 2800 kcal. Mam wrazenie, ze tutaj wychodza na jaw słaba dieta albo trening.
Albo genetyka :v
spoko vlog
Co to za muzyka która leci jak owca zaczął robić rozpiętki na maszynie?
5:15 owcy ucieka wzrok
Kaja za bardzo mnie rozprasza... Nie mogę się skupić na tym, co mówice ;)
siemanko. kto to ten MEGAFON? ;)
Łukasz Wojciechowski ten popek.niby
Największy w tej ich siłowni
A7X :)
komu tez sie pokazalo na glownej? :D
2:40 co to za nuta
Owca ma bmw ? :D
19.53 2 takie talerze na pasie, jeszcze sie podciaga i mówi ze to rozgrzewka? A co on jest kurwa Roburkop?
30:10 a ten tam z tylu, kurwa co tworzy? buhahahahah nasmarkalem sobie do zupy przez typa :)
Właśnie tak ćwiczy każdy pajac, nie rośnie, a później twierdzi ze wk na koksie
***** no jo, Robur robil polowki na bajseps to on robi cwiartki na triceps
Saker lepiej się bierz bo na razie to chłopaki poza zasięgiem;P
Czemu owca lapie tak szeroko tą sztange ? przy plaskiej
Kaja niby pupa duza ale waska i kwadratowa. Niestety tak u kazdych fitnessek sie dzieje bo miesien posladkowy nie rosnie na boki przez co nie wyglada to zbyt apetycznie. Chociaz i tak duzo lepiej niz kompletne beztylkowie.
Co ty pierdolisz gościu, już chyba nie miałeś się do czego przyjebac...
Dlaczego przyjebac? Mowie o ksztalcie miesni posladkowych u fitnessek a Kaja jest dobrym tego przykladem. Lubie ja wiec to zaden hejt.
Siemaaa
13:36 słychać strzały
ponczek co tak cienko
czemu ponczek taki wyżarty jaky chory był czy cos?
Lord Megafon wygrał xD
ja jestem jakiś inny ? bo gdy ją kiedyś robiłem fbw to następnego dnia wogle nie czułem abym coś ćwiczył
Lepiej nie czuć niż mieć zakwasy przez 5dni. A jaka objętość treningu?
+Kem3s rok temu jak ćwiczyłem tylko przez 4miesiace i pamiętam że jak robilem fbw to nie czułem efektow. A więc do twojego pytania to jak robię jakąś patrie to zazwyczaj 4cwiczenia po 12-10-8-6 powtorzen, oprócz bica bo jak zrobię plecy to starcza 2 cwiczenia. Cwicze 5razy w tygodniu w tym 2x klata+triceps(poniedziałek i piątek), 2xplecy+bic(wtorek i sobota),oraz nogi+bary(czwartek), mam pytanie czy powinienem robić siłę ,a potem hipertrofie ? A jak się robi hipertrofie to można robić te same ćwiczenia tylko z większą ilością powtórzeń ? A co do twojej odpowiedzi to bardzo lubię czuć następnego dnia ćwiczoną patrie :)
trochę się rozpisałem
+Przemek Miotk ale co masz na myśli mówiąc czuć? Kiedyś jak splitem jechałem, to po treningu czułem miliony zyletek w mięśniach i to przeszkadzało w normalnym funkcjonowaniu. Nie jestem żadnym autorytetem żeby Ci coś radzić co do siły i hipertrofii.. Osobiście sam sobie fbw podzielone na trening A i B, gdzie w treningu A robie np klate i nogi silowo a resztę hipertroficznie, a w B powiedzmy plecy i barki silowo reszta hipertrofia. Mam założenia siłowe do głównych ćwiczeń tj. Martwy, przysiad, wyciskanie i OHP które na treningu musze wykonać i jakoś progres poki co leci.
czuje zakwasy jak napnę ten mięsień. Jak tak mówisz to możne zacznę robić fbw, jak na razie mam dobre efekty bo wiadomo dopiero zacząłem ćwiczyć,ale moze za jakis czas to sie przerzucę sie na fbw
Armio zna ktoś tytuł piosenki z 16:42???
jaka nutka w tle ''16:43''
13:38 Robur cham
Ale kaja ma tyłek :O
Janosik dobry chłop ale coś taki zamknięty w sobie :D
owca wycisnales 180 rób tatuaż
Robur podasz wymiary ?
zamiast czego mozna brac cytruline?