거북목 고치려다 일자목, 역c자목 된다니깐요?🤭 턱당기기 운동 제대로 하는법‼️

#거북목 #일자목 #역c자목

[@Phycato]

앉아서 하는 거북목 일자목 교정운동
th-cam.com/video/BPcLjCtSjQY/w-d-xo.html
앞뒤 체형 교정운동
플랭크 - th-cam.com/video/ILuXyVUAvRs/w-d-xo.html
브리지 - th-cam.com/video/OQL9RyCBe_w/w-d-xo.html
어깨뼈 교정운동
th-cam.com/video/3MHpFXmxM08/w-d-xo.html

[@newstudiofancam]

어쩐지 오히려 더 두통오더라니... 이유가잇엇구나

[@hollymotherfk]

이분은 어딜가나 계시네

[@Chohyunjoon]

이분은 얼마나 많이 아픈거야 ㄷㄷ

[@user-qc7gk2pv5y]

2:08경장근 두장근 운동
턱아래당기거 1234567 순서로 목을 든다
내려올때도 7654321순선
5:05 목뒤쪽 다열근 운동
턱을 들면서 1234567 목뒤쪽에 C자자극만들기
가슴올라가면X 턱을들때 정수리 누르는 느낌도 같이 가지기
돌아올때 누가 정수리 당기듯이 돌아오기

[@TomeFromu20]

2:07 자세유지근 운동 시작
무쟈게 유용한 동작 알려주셔서 감사합니다

[@Phycato]

처음엔 어렵겠지만 꾸준히 잘 따라해보세용!!

[@compoundshorts]

큰일날뻔했네요!!! 진짜.. 거북목 때문에 도수나 물리치료 이런거 다 받았는데 몇백 그냥 날려도 목 통증은 계속 있더라구요 ㅠㅠ 치료가 효과 있다는 선생님들은 계속 좀더 비싼거 하자고 하고 그랬는데, 뭔가 이상하다 생각해서 더 큰 병원에 가니까 결국에는 내 자세가 올바르지 않으면 그런 치료들이 아무런 의미가 없다고 해요... 그래서 집에서 의사 선생님들이 추천해주는 이런 운동들이랑 목교정기로 꾸준히 관리해주니까 많이 나아졌어요 정말 감사하고 이런 운동 더 알려주시면 꾸준히 따라하겠습니다 감사합니다 선생님

[@compoundshorts]

아 넵! 전 넥가디언 거북목 교정기 썼습니다! 타제품들에 비해 성능도 좋고 가벼워서 만족했습니다~ 그리고 무엇보다 의료기기 인증 마크 없는 것들은 피하셔야해요!! 넥가디언은 의료기기더라구요!@@user-yf5mm8vo9b

[@user-dt4fi8un7z]

8:09

[@ptinform866]

1:54 목뼈 자세 유지근 운동 시작
실제로 환자분들께서 어디서 들으셨는지 목 당기기 운동 엄청 해오시더라구요ㅠㅠ 역시 피카토 선생님 영상 너무 유익합니다😀😀😀👍👍

[@Phycato]

맞아요...이미 세뇌되어 있는 상태라 저도 그거 설득하기가 너무 힘든 ㅠㅠ...

[@sinjjin22]

운동치료에 대한 정보와 동작은 피카토 선생님 영상 보고 많이 배웁니다. 감사합니다 선생님

[@user-ct6re3ns3v]

저도 디스크가 있는데 목이 아플때마다 2번같이 했었는데 더 심해졌었는데 이영상 보고 연습 많이 해야겠다는 생각이 드네요. 더 늦게 봤으면 큰일날뻔했네요. 감사합니다. 열심히 따라 할게요ㅎㅎ

[@user-ve1tz6ir5t]

목이 1자가 되서 고생많이했습니다...
그때가 고2 였는데 여러분들도 조심하시고
올바른 스트레칭을 틈틈히 해주세요
스트레칭을 제대로하면 몸건강뿐만이아니라 키도 커요 ^^

[@user-nj9oo8rm6n]

2:08 10개 3세트
5:02 10개 3세트
6:45 10회 2세트

[@user-zw4pv9ov8g]

1번운동만 했는데 뒷목과 머리가 시원하고
폰들때도 팔힘도 잘 들어오네요👍

[@user-qe8vs9rl1d]

머리비빔면에 빵 터지네요^^ 유쾌하고 잘즐겨보고 있습니다!

[@user-th3qy1ks7h]

ㅜㅜ요즘 목디스크 때문에 편두통이
심해서 빡세게 뒤로 당겼더니
더 아프더라구요...그래도 잘 몰라서
참고 꾸준히했는데 이 영상을
더 늦게봤으면 큰 일 날뻔 했네요
정말 감사합니다 ㅜㅜ좋아요

[@user-dt6zd2cw4l]

으앜 지지다 지지

[@user-sh8vz8ws8w]

와 ㅋㅋㅋ일년전 댓글달았었는데 바쁘신거 같아요 댓글은 안달려서 내렸지만 ㅎ 그당시 지푸라기를 잡는 저의 댓글에 그당시 제 모습이 그려졌네요 왕창피 ㅎ 위에 올려주신 동영상 대로했어요 ㅎ 한결 좋어진거같아요 고맙습니다~~~~

[@user-qv4si2yl1c]

너무 좋은 영상이네요

[@hihuming]

와.. 최근에 자세교정하려고 노력했는데 두통 오는 이유가 있었구나.. 큰일 날뻔했네요 많은 도움되었습니다 감사합니다!!

[@jigsawh7244]

2:06 경장근 두장근 운동

[@user-fj7cj1ot7p]

어쩐지 요즘 거북목이라 자세고치려고 목을 뒤로 당길때마다 더 편두통이 오는것같았는데 이유가 있었네요ㅠㅠ

[@user-of3cc8ei4k]

저도 그러던데 저것 때문이였네요

[@warsteintesalle5696]

정말 알고싶었던 정보입니다.
대단히 감사합니다.

[@user-jg2ni7lf1m]

와 대박 고마워요 진짜 ㅜㅠㅠ 저 병원에서 일하는데 환자한테 폭행당한후 두통이랑 목 뻣뻣하고 팔까지 저려서 너무 힘들어요 ㅜ 도수치료 받고도 잠깐 좋아지고 재활쪽 스트레칭도 하는데 목 자세를 잘 모르겠더라고요 ㅜ 열심히 할게유

[@reata618]

아이고 병원에서 일하는거 많이 힘들다고하는데 폭행이라니.. 극한직업이네요

[@jinwoojang6207]

목이 너무 아팠는데 안마기로 풀어주려고만 했었는데 그때뿐이었어요. 영상보고 따라해보니 한결 나아졌습니다. 구독하고 자주 영상 시청하겠습니다. 고맙습니다.

[@user-bq2ht4uo2e]

다른 영상에서 1234567 운동이 감 잡기 어려웠는데 이영상에서 잘 설명되어 있었군요 쉽게 알려주셔서 좋아요

[@user-te8ix5gw8b]

헉 알고리즘으로 떠서 보는데 거북목인 저한테 매우 도움이 되는 영상이네요... 감사합니다!!

[@lsyjh0210]

어쩐지 근래 승모근쪽?이 계속 아파온다더니 이런이유였군요.. 감사합니다 신이시여

[@user-us4wq2gv8r]

거북목 일자목을 엑스레이로만 보고 판단하고 과신전 , 로테이션 운동을 하다보면 디스크 병변이 더 악화될수 있기 때문에 증상과 검사를 통해 어떤 운동이 도움이 되는지 알려주시는게 좋을듯 합니다..
주변에서 일자목이라고 듣고 이런 운동을 하시다가 증상이 악화되실수 있어..
글 남기고 갑니다..

[@byeonseonbae]

2:11 1번
5:03 2번

[@user-qc6ie5uj4c]

개인적인 느낌으론 턱을 당긴다 라는 느낌보다 흉추 피는 걸 집중해서 가슴을 연다 라는 느낌으로 당기면 좋은 자세 되는 거 같아용

[@_chemii]

와 목때문에 치료다니고있는데 감사합니다 덕분에 좋은거 배워갑니다!!

[@user-iq1xy8qf9b]

거북목이라고그래서 재활운동센터찾아 운동했는데 목이 1자가 됐어요. 병원에서 교정중입니다. 돈은돈대로 깨지는데 따지지도못하고 그만뒀네요. 제담당선생 나이 29이었습니다. 이제 어린애들은 거릅니다.

[@YYCouple]

선생님 !! 항상 잘 보고있습니다!! 👍🏻👍🏻🧏🏻‍♂️

[@Phycato]

오우!!! 1년간 구독해주셔서 감사합니다!!!

[@YYCouple]

@@Phycato 구독한지 벌써 일년인가요?? ㅋㅋㅋㅋ 코로나 조금 풀리면 한번 커피 들고 가겠습니다 선배님!

[@Phycato]

@@YYCouple 선..선배님??!!

[@chilliopoty1028]

ㅋㅋㅋ아 너무 웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋ 늘 걍쾌하게 잘 설명해주셔서 감사합니다

[@user-mc7xm1ll2e]

와…거북목 너무 심하길래 맨날 목 쫙피고 다녔는데…감사합니다ㅏㅠ

[@banana-masitda]

와2번으로 자주했는데 좋은정보 감사합니다

[@user-zl9ip4md9j]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ썸넬 개웃겨요

[@user-ex9ce4ul6z]

최고의 유튜버입니다.

[@user-so7ys9vo6y]

1번 2:08. 2번 5:01 10회 3세트

[@onoa578]

1번은 필라테스할때 했던 동작이네요. 좀 짜증나는건 목 힘도 안되는데 복근 까지 가니까 운동이 뭔가 스트레스였던 기억이 나네요. 목부터 차근차근 다시시작해야겠습니다.

[@radishelectronics]

PT 8번체조할때 욕했었는데 제 목건강을 책임져줬었군요

[@FendimanPUBG]

역c자목 교정운동 알려주세요. 목 어깨 아파서 눈물 흘렸습니다

[@beh687]

어젯밤에 하고 잤더니 아침에 목이 가벼워진 느낌..오늘 하루종일 두통도 없고...머리비빔면 운동 열심히 해야겠네요..ㅎ

[@user-mw4yu3hk2k]

투턱 장난아니네 ....^_^
진짜 너무충격스럽다..... 생각보다 심햇구나 거북목이

[@junytt]

언젠가부터 베개때문인지 목이 앞으로나온거같은 느낌에 2번당기기자세로 쎄게 밀다보면 딱하고 뼈소리나서 고쳐지는 느낌이라 몇번했더니 뒷목에 거북목 사진처럼 뼈가튀어나온거같고 어깨랑 목이너무아픕니다ㅜㅜ 이걸진작봤어야하는데

[@user-mv2qt7nk9i]

진짜 가서 한번 느낌받아보고싶네요! 항중력근 활성화엔~ 피카로~

[@Phycato]

항중력근 ㄷ ㄷ ㄷ 전문용어

[@user-ko9jm5cx8u]

너무 웃기고 도움이 되여!ㅋㅋㅋㅋ

[@user-ev7gt6xl9h]

내가 거북목 고치려고 잘못된 자세로
저러고 있는데 딱 떳네
감사함니다.ㅠ

[@marbling3]

정수리가 하늘을 향해 날아가는 느낌으로 위로 당기면 바름

[@ndw03]

진짜 좋은정보네요

[@shanti_mao]

좋은 영상 감사합니다!
혹시 위의
동작들을 따라할때 등의 근육이 당기는 느낌이 온다면 올바른 자세로 하고 있는 건지 궁금합니다..

[@user_e860]

저렇게 시키는 엄마께 보여드렸더니 저렇게라도 하라 하십니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ...ㅜ

[@user-pw3vr3sd4v]

오늘 또 신세지고 갑니다~~

[@Moru62]

턱아래 목근육을 이렇게 강화하는거군용.. 감사합니다

[@user-ql5be9br6z]

이번 생은 자라로 살줄 알았는데 감사합니다.

[@nnnonnn00]

대박...대박맞아
두통 목통증 심한데 역씨자..

[@user-gr5fq6gs9i]

감사합니당!!

[@gummy_battery]

감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ

[@yossul8]

이 영상은 널리 퍼져야해......

[@onlyonekiss1481]

피티쌤이 목 교정하는법 유툽에 찾아서 공부하랬는데 딱 알고리즘에 뜨넹 ㅋ

[@ehgns9016]

우와 맨날 2번만 하면서 목이 왤케 점점 아파질까 했는데 정말 감사합니다퓨ㅠㅠㅠ

[@user-yd7bt3mc7u]

첫번째 동작할때 날개뼈 사이 척추에 시원한 느낌정도의 텐션감이 있는데 정상으로 하고 있는건가요? 아님 잘못수행하고 있는 건가요??

[@user-eo5qx6dq3i]

저도 궁금해요 !

[@nago8063]

앉을때나 누울때 다리를 그냥놓으면 불편하고 꼭 다리를 꼬아야만 편합니다
아무생각없이앉아있다보면 저도모르게 다리를 꼬고있더라구요
적어도10년이상된 엄청 오래된 습관인데
그냥습관인건지 아니면 골반이 비틀어져서 다리꼰게 편하다고 느끼는건지 알수있을까요?

[@Phycato]

와…그부분 생각은 해봤는데 디테일하게
고민해본적은 없네요 ㅋㅋ
추후 컨텐츠화 하여 영상 만들어보겠습니더

[@user-wf1sq5lg9t]

저도 다리 꼬고 앉는게 더 편하더라고요

[@user-fl5py5yj2t]

피카토님 항상 영상 보면서 많은 도움 받고 있습니다. 정말 감사합니다.
저는 스포츠의학 전공자인데 기능해부학에 관심이 있어 뉴만책을 보고있습니다. 혹시 뉴만 말고 다른 책 추천해 주실만한게 있을까요...? 조심스럽게 여쭤 봅니다 ㅠㅠㅠ

[@Phycato]

토마스마이어 근막경선정도…?
전 항상 기초에 충실하고자 하는 편이라 아직도 뉴만 보고있어요..ㅋㅋㅋ

[@user-fl5py5yj2t]

@@Phycato 정말 감사합니다 . 저도 피카토님 처럼 다른 사람을 도울 수 있는 사람이 되었으면 좋겠습니다😁😁😁

[@user-qg7fz7mv3c]

누워서 보고 있었는데 운동이 누워서 하는거라 편하네요ㅋㅋㅋ

[@freshmist2084]

요즘 팔이 저린 증상이 생겨 어깨가 안좋은가하고 한의원을 찾아갔었는데 목디스크가 오기전 단계에서(거의 일자목 상태) 오는 저림이라고 하더군요 이 영상에 운동이 도움이 될까요?

[@Jane-fk6gk]

너무어려운건 설명을들어도 못따라하겠더라구요 그래도 다시돌아왓어요 피카토샘~~~

[@yeoni131]

피카토님!
S자 목 컨텐츠도 다뤄주시면 안될까요?🥺

[@user-tp3ye9kk8o]

첫 번째 세 번째 운동할 때 목빗근이 넘 튀어나와요ㅠㅠ 그래도 진행해도 되는 걸까요?

[@user-on8xq5zl8d]

사실 외측굽힘말고는 전범위운동인데 일자목이든 그 반대인 거북목이든 이 운동으로 다 교정되나요?

[@whatever8892]

안녕하세요, 피카토님! 근막통증증후군? 을 앓게되고 피카토님의 구독자가 된 20대 후반의 청년입니다.
다름이 아니라... 제가 액정타블렛을 쓰느라 항상 고개와 허리를 기울이고 장시간 앉아있다보니 능형근에 무리가 온 것 같아요.
거기다 이번 영상에서 피카토님께서 짚어주신 것처럼, 바른 자세 좀 해보려다 잘못하는 바람에 뒷목까지 망치게 된 것같고요..
현재 정형외과 교차검진까지 해가며 약물치료와 물리치료를 해봤지만 소용이 없어 스트레칭도 알아보는 중인데, 혹시 능형근 통증에 좋은 스트레칭도 알려주실 수 있으실까요? ㅠㅠ 찾아봐도 능형근 영상은 아직 안올라온 것 같아서 이렇게 댓글달아봅니다.
※라운드숄더랑 거북목은 아닙니다! ㅠㅠ 자가진단해봤고 엑스레이도 찍어봤는데 문제가 없댔어요... 근데 잠만 자면 미친듯이 아파서 깨고... 활동시작하면 좀 나아지다가 두달 쯤 된 지금은 하루 종일 아파요...고개 숙일때 엄청 땡기구요...

[@blackdog5164]

알려주신 동작 할때 그냥 편하게 누으면 되나요? 허리를 바닥에 붙혀야 하거나 다리를 쫙 피고 누으면 안되거나 하는건 없나요?

[@user-ib6ng9pl6d]

저한테 필요하겠네요

[@ymk2040]

체크 2:07

[@user-rf5cd2hc1m]

와 감사합니다

[@user-wi6fw8yl4o]

감사합니다 ㅠㅠ

[@EnNoaa]

내 언제 한 번 방문해야 하는데... 에효...

[@Phycato]

ㅋㅋ.. 영상만으로도 좋아질 수 있도록 더더더더 업그레이드 하겠습니다!!!

[@Fluroid]

정말 유익하네요~ 자세를 어떻게 해야 고칠지 고민했는데 이 영상이 도움을 주네요 ㅎㅎ

[@yulpu]

그동안 2번으로 했는데 감사합니다!

[@점순이임]

썸네일 개웃기넼ㄱㅋㄱㄱ ㅋ ㅋㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㅋㄱㅋㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱ 아 진짜ㅋㄱㅋ

[@user-fb1te3un4g]

목 강화운동을 꾸준히 해줘도 괜찮나요? 두장근과 다열근을 밸런스있게운동한다는 전제하에요

[@user-ongsim]

필라테스하다가 문제를 발견해서 찾아오게되었는데 어렵네요ㅠㅠ 말은 쉽지만.. 항상 마음처럼 안되는 몸입니다ㅠㅠ

[@boomboomheartbeat]

2:09 교정시작

[@YT_Crown13]

항상 좋은 정보감사드리니다
경추 수술(전방경추감압술)받은 사람도 이런 운동해도 괜찮을까요?

[@tonightlionsleep3104]

02:51 턱이 목젖에 안닿아요

[@user-sz8pf5kn3m]

회전운동 경추배게에 누워서 해도 되나요?? 옆이 땡기는 느낌이 들긴해요 그리고 회전하고 돌아올때도 압 유지하면서 돌아오나요??

[@yoonjungji5141]

헉..그렇군요. 감사합니다

[@Phycato]

화이팅!

[@user-fe1xv4vu5m]

아니 알고리즘에 떠서 괜히 찔려서 목 한 번 뒤로 당기고 볼까 말까 고민하다 들어왔자나요;;;

[@user-pz9kb8jh7q]

볼수록 친근한 것이 우리 삼촌같다

[@ZergKing]

완벽하다 . 역시 전문가야 ....

[@user-qc7gk2pv5y]

파카토님 다열근 운동을 할때 일자목이라 일단 C자커브도 안만들어지고 자극도 없는데 어떻게 해야 돨까요?

[@user-re3kd4fl5f]

첫번째 동작에서 뒷 목보다 아랫쪽 승모근쪽(?) 등이 떙긴다는 느낌이 맞는건가요?

[@ra_chelll]

이미 역C자여서 두통과 통증에 시달리는 사람은 어떡하죠^^..... 이영상 따라하면 될까요ㅎㅎ

[@user-pd3wi2is1i]

저렇게 잘못 자세교정 몇년하다가.필라테스랑 한의원 갔습니다 ㅠㅠ

[@user-te7hs6wr3x]

구조상 흉추가 바로서있으면
(가슴을 활짝열면)
목은 바로 서지않나요?
움츠린자세로 목근육 아무리강화해도
안될꺼같은데

[@carpediemstar]

머리 비빔면 운동은 머리를 누르고 회전하면 되나요? 턱은 당길 필요 없는거 맞죠? ㅎㅎ

[@jytatuio2568]

따라만 했는데 목이 개운하네요

[@hey_bro..]

활시위인줄 알았어요 ㅋㅋ

[@user-xo6nr6rz8q]

영상을 보고 나니, 재활운동 매일 꾸준히 자주 한다는게 거북목에서 일자목이 된건가 싶네요..ㅠㅠ 의사쌤께서 엑스레이 사진으로는 목이 들어간게 보인다고 하시는데 말이죠😭 영상 감사합니다ㅠㅠ

[@Phycato]

엑스레이 찍을때 자연스럽게 찍어주세요!
잘나오려고 너무 힘주다가 오히려 일자로 나온 경우도 많답니다 ㅎㅎ

[@user-xo6nr6rz8q]

@@Phycato 헐 그렇군요!! 넘 감사합니다ㅠㅠ 구독하고 매번 잘 보고있어요!

[@user-jn8ez6lv3v]

점점더 잘생겨지네요...

[@user-wi5ce6zb1v]

첫번째보단 두번째가 편하네요. 첫번째는 옆, 뒤에 힘이 안들어가게 하는게 넘 어려브ㅠㅠ

[@user-un6fc2lq7u]

서론은 치중진담하고 비슷하네요