@@fredericotravalon4242 Dorian fazia: A - Peito e Biceps, B - Pernas e Panturrilhas Descanso, C - Costas e posterior de ombros D - Ombro, Tríceps e Trapézio Dscanso
é bem isso, vou mudar o meu então,so que vou dividir a perna em 2, meu tá a: quadricps, panturrilha b:peito, ombro, tricps c:costas, bicps, posterior de ombro, e ante braço d: posterior, lombar e panturrilha
A- (segunda) Peito Bíceps B- (terça) pernas completo C- (quarta) ombro e tríceps (quinta) descanso E- (sexta) Costas A- (sábado) peito e bíceps (Domingo) Descanso Invertendo o Treino A e B a cada semana
Tem duas coisas que me deixam com um pé atrás nesse treino: alguns músculos serão estimulados só uma vez por semana, frequentemente; e algumas vezes o treino de bíceps será no dia seguinte aos de costas. O ponto mais positivo é o estímulo frequente de bíceps e tríceps.
@@eduardoc1951 é por causa da sequencia. Perceba que ele finalizou no sabado com peito e biceps, então precisa começar a semana com perna ou vai repetir peito. Posso ta falando besteira, mas eu faria em sequencia, ou seja, não definir o dia e sim a sequencia de musculo.
Meu treino: SEGUNDA - Peito e tríceps TERÇA - Costas e Bíceps (incluindo antebraços) QUARTA - Pernas e ombros. Repete essa sequência na Quinta, Sexta e Sábado. DOMINGO - Descanso.
Eu acho que o melhor que se pode fazer eh fazer a divisão que vc sente que funciona melhor para o seu corpo, levando em conta o que vc sente durante a semana fazendo uma divisão que vc resolveu fazer, assim como encaixando ela na sua rotina sem te atrapalhar e prezando por descanso moderado, se treina pesado, descanse pesado Se testou por umas duas semanas uma divisão mas sentiu que não está boa, seja por se sentir cansado ou por outros fatores, teste outra que possa melhorar, escolha os exercícios que vc sente que são bons para sua anatomia, e por aí vai
Questionam nos comentários mas o Júlio aqui revelou o ouro para os ectomorfos. O que ele quer dizer é a divisão para os 7 dias: A, B, C, descanso, D, A, descanso. Na segunda você começa com o treino B e depois é só seguir. Essa divisão é do Dorian Yates, 6x Mr. Olympia que prezava o descanso para os músculos recuperarem. (Atleta que treinava com uma intensidade absurda) Essa divisão também é ótima 4 dias treino para 1 de descanso ou 3 dias para 1 de descanso. Encaixa perfeitamente com um ectomorfo que tem dificuldade em progressão de carga numa divisão ABCDE, devido ao tempo de descanso longo ou que tem dificuldade em recuperação ao fazer um ABC 2x na semana com descanso apenas no domingo. Com a divisão que o Júlio passa ou as outras duas que mencionei aqui a frequência de treino para ectomorfo é perfeita para recuperação dos músculos e progressão de carga. Espero ter ajudado alguém. Abraço
@@JoaoLucas-vn8zwCara eu não treino trapézio e antebraço porque eu dou preferência a exercícios livres, exercícios livres como levantamento terra, agachamento e outros pegam bastante esses três musculos que não cabem na ficha de treino. Não foco isolar eles porq não priorizo eles no meu físico.
segunda: peito e biceps terça: perna e bíceps quarta: ombro e triceps ( estimulo em biceps ) quinta: bíceps e bíceps sexta: costas e bíceps sabado: peito e biceps dnv domingo: missa e biceps
Compartilhando aqui uma divisão que adoro, foco em pernas e ombro isolados, A- peito e tríceps B - costas e bíceps C - ombro completo Descanso D- perna
Esse é o treino que eu faço só o meu e invertido na questão do Tríceps e Bíceps que eu treino Costa e Tríceps e treino Peito e Bíceps e um ciclo que eu mudei e tô gostando dele assim
Eu acho complicado esse treino, pq vc exige dos ombros em 3 dias seguidos. Sendo que no seu treino de peito vc já exige anterior de ombro, costa vc exige posterior de ombro e pra completar, vc refaz um treino completo de ombro no terceiro dia…
boaa. Sempre achei meus treinos de tríceps e bíceps prejudicados em razão dos treinos de peito e costas. Vou mudar pra esse modelo. Se conseguir, encaixo algum cardio nesses dias de descanso (quarta e domingo)
A) PEITO . BÍCEPS B) PERNA COMPLETO C) OMBRO . TRÍCEPS D) COSTAS A.B.C descanso D.A descanso B.C.D descanso A.B descanso C.D.A descanso B.C descanso D.A.B descanso C.D descanso E VOLTA TUDO DE NOVO TA AI MONTEI SEU TREINO BASEADO NO QUE ELE FALOU
Boa! Eu só não compreendi essa estratégia dele em fazer Bíceps (A) logo um dia após de ter feito Costas (D). Na minha concepção, pelo fato do treino de Costas exigir tbm do Bíceps, esses grupamentos deveriam estar separados por um intervalo de descanso maior.
Segunda Peito/ Terça costa/ Quarta biceps e triceps/ Quinta descança/ Sexta ombro e trapézio/ Sábado pernas. Eu tinha um preconceito com esse tipo de treino, fiquei anos e anos treinando abc, agora estou uns meses com esse treino e não pretendo mudar tão cedo.
@@vitaofitness7 Experimenta po, custa nada. Se você tem algum músculo mt fraco, coloca ele duas vezes por semana e o resto uma. Eu faço de 4/5 exercícios para músculos grande. 3/4 para os pequenos e sempre colocando alguma técnica avançada em um dos exército.
Faço essa sequência e para mim foi a melhor, até hoje. Eu mesmo tive essa ideia. A - Peito, anterior + lateral de ombro, e tríceps B - Costas, posterior de ombro + trapézio, e bíceps C - perna ênfase quadríceps, panturrilha e abdominal + lombar D - Treino A E - perna com ênfase em posterior, panturrilha e abdominal + lombar Depois A - Treino B B - Treino A C - Treino C D - Treino B E - Treino E Depois A - A B - B C - C D - A E - E E assim por diante Em relaçao a descanso - os dias que eu sinto cansado ou que nao dá para eu ir eu descanso. Simples e de acordo com a minha realidade.
Pois tá ruim porq ta todo zuado isso, tríceps e bíceps quase não precisa de treino isolado porq ja trabalhar em em exercício de costa e peito, bíceps se trabalha em costa , e tríceps em peito, Ombro se desenvolve em carga extremamente baixa
@@finadoorkutue mano, se ta doido kkkkkkkk, claro que precisa não é por que você recruta esses músculos em certos exercícios. Que você não precisa treinar eles, ainda mais se for musculatura que você está querendo desenvolver
Minha divisão , treino a 1 anokkk seg Peito , ombro , tricps Terça Costas ,bicps Quarta Ombro perna abd Quintal descanso Sexta peito,ombro tricps Sábado Costa bicps , panturrilha Domingo descanso faço uns abd em casa Treino 2 vezes ombro na semana porq quero melhorar ele oq vc acham?
E sua sexta e sábado kkkk pô cara, vc não treina perna e treina peito costas e ombro duas vezes na semana. Treinar mais vezes não vai crescer, vai ter resistência. Tenta fazer a divisão do Júlio aí por um mês ou dois, e comer bastante, acredito que vai ser bom
E quem só consegue treinar de segunda a sexta? Qual seria o ideal? Pelo que vi, seguindo as dicas do mestre, só não haveria a repetição de algum dos treinos que já foram realizados no início da semana. Ou seja, 4 treinos, treinando cada músculo 1 vez por semana.
Divisão péssima kkkk peito vc trabalhou deltóide aí na terça vc vai e bate neles dnv ? Fora o tríceps já fadigado de segunda ... Perna e costas ? Vc deve tá cagando nos dois treinos pq são os maiores grupamentos que temos kkk
O treino perfeito Seg: Bíceps e peito Ter: quadríceps+ 1 exercício de posterior de Coxa. Qua: Tríceps e Costas Qui: posterior de Coxa+ 1 exercício de quadríceps Sex: Full Body de membros superiores
Quero dar um foco no peitoral e estou pensando em fazer assim: -Peito e tríceps -Costas e bíceps -Perna (foco em quadríceps) -Peito e ombro -Perna (foco em posterior) e panturrilha Em que pode melhorar?
Mano, meu treino de peito era supino reto barra 4x, spn inclinado com hltr 4x, declinado com hltr 4x e cruxifixo 4x, 1x na semana? Fiz esse treino e 3 dias depois ja tava zero e fiquei fraco assim, tava fazendo um abc 2x só q tava bem complicado ficar 1:30 todo dia
Faça ao contrario na segunda e terça Seg: peito, tríceps e antebraço Ter: costas e bíceps Quando voce trabalha a musculatura do peitoral, o triceps é o musculo secundário que exerce a força Assim também o é no caso das costas. O grupo secundário que trabalha é o bíceps. Manda um treino de peito que você vai perceber também que o triceps trabalha junto 😉
mas as dicas pra naturais e essa mesmo, reduzir os treinos e fazer eles com qualidade melhor quem treina 5x-6x-7x-8x+ por semana é quem toma suco pq se recupera mais rapido maioria dos atletas naturais fazem 3-4 por semana
Oque ele quis dizer: A - Peito e Biceps; (segunda) B - Membros inferiores; (terça) C - Ombro e triceps; (quarta) Quinta Descanso E - Costas; (sexta) A- Peito e Biceps; (sábado) Domingo Descanso B - Membros inferiores; (segunda) Invertendo assim o treino A e B a cada semana.
Humildemente eu acho que sua observação está incorreta nessa parte de inverter o treino A e o B toda semana, pois fazendo isso vai ter semana que os músculos do treino C e D irão ficar 7 dias seguidos sem serem treinados. Vai ficar sempre uma semana 4 dias seguidos sem treiná-los e na semana seguinte 7 dias seguidos. No meu ponto de vista o mais coerente é seguir sem inverter nada, assim cada semana terá um grupo muscular diferente sendo treinado na segunda e no sábado e nenhum grupamento ficaria tanto tempo sem treino.
@@redknight_warknight_4198claro que não mano, do jeito que ele descreveu nenhum fica mais de 7 dias sem treino. Todo vão ser um dia antes na semana do que na semana anterior. Ex se D foi no sábado na primeira semana na seguinte vai ser na sexta e assim por diante. Acho que quando ele falou inverter ficou confuso mas se vc escrever 3 semanas com o dia de cada treino fica claro, faz isso pra vc ver
eu treino de segunda a sexta seg - costas ter - peito qua - perna completo qui - ombro e abdômen sex - bíceps, tríceps e antebraço sab - descanso dom - futebol
Se você se referir a cardio como corrida, esteira, etc. Até nos dias de treino pode fazer uns 30 minutos ou mais se quiser. (Tirando o dia de perna) Mas se quiser pegar só os descansos pra fazer tá ótimo também.
CLARO QUE NÃO, VOCÊ NÃO DEIXA ESPAÇO PRO MUSCULO RECUPERAR, FAZENDO VOCÊ NÃO PROGREDIR CARGA, O DESCANÇO É EXATAMENTE PRA ISSO@@joseeduardocenturiaomachad2067
@@joseeduardocenturiaomachad2067 pra iniciantes até é decente, mas com o passar do tempo fica muito pouco estimulo, visto que vc está "diluindo" a sua energia em muitos grupos musculares
@@ales4 Cara estava dando resultado , ja estava sentindo diferença no corpo começando a moldar , Porém , mudei de casa e de lá para ca já não fiz mais , mas dá resultados sim e só fazer que vai ver .
Eu vi o Pacho falando sobre essa mesma divisão, porém ficaria assim: Segunda: Costas Terça: Peito e Biceps Quarta: Descanso Quinta: Inferiores completo Sexta: Ombro e triceps Sábado e domingo: descanso
treino: A - Peito e Biceps; B - Membros inferiores; C - Ombro e triceps; E - Costas; Foi o que eu entendi, só que para mim fiquei meio que na duvida se ele fala para colocar o treino de costas junto com o ombro e triceps
treino de costas é na sexta depois do descanso de quinta, ai ele diz pra repetir o treino da segunda no sábado e na proxima segunda começar pelo treino da terça passada ficando assim : A - Peito e Biceps; (segunda) B - Membros inferiores; (terça) C - Ombro e triceps; (quarta) Quinta Descanso E - Costas; (sexta) A- Peito e Biceps; (sábado) Domingo Descanso B - Membros inferiores; (segunda) Invertendo assim o treino A e B cada semana.
@@leopelehumilde8917 Mas aí que tá, Eu disse a sequência, mas não disse que após treinar bíceps e triceps eu fico 2 dias sem treinar , pois sou ectomorfo e só treino 4 dias na semana , assim, não muda o fadigamento.
Isso é básico que o instrutor de academia me falou em 2012.. depois de um tempo vai ficando monótono, aí eu costumo variar ou dependendo da coragem só 5 exercícios de um músculo no dia 3 km de corrida na esteira.
Boto fé. Faço assim também. A diferença é só que coloco posterior de ombros com costas. Lateral e frontal de ombros com peito e tríceps. Treinamos praticamente igual.
O que acham dessa minha divisão? Segunda: costas, biceps e antebraço Terça: quadiceps Quarta: descanso Quinta: posterior e panturilha Sexta: peito, triceps e ombro
Academia aqui mais em cona onde eu faço abre de seg a sex: Seg - Peito, ombro, tríceps Terça - Perna completa Qua - Costa, bíceps e antebraço Qui - Perna completa Sex - Superior completo
Bem parecido com o que faço hoje, mas faço Costas e triceps Pernas Descanso Peito e Bíceps Ombro e trapézio Sai de 125 para 105 e melhorando a massa muscular , baixei bastante meu BF
@@luistaparosky quem fala 4 dias é ele, po. E pelo que me lembro tanto de Júlio quanto de cariani respondendo essa pergunta, era 4 dias e 4 treinos msm. Outra coisa, o treino pode ser adaptado pra vida de cada um e cada pessoa, eu por exemplo botei quase 10kg só de músculo em meses msm com testo um pouco baixa pra minha idade, 26 anos, treinando 3 dias/rest/2 dias/2 rest com a divisão praticamente igual, única diferença é que bíceps vai no dia de costas e tríceps vai no de peito
Mas esse treino é voltado para homens, visto que são 3 dias de treino de superiores e apenas 1 dia para pernas . Pra mulheres é mais comum ser feito a divisão do membros inferiores, ex: A- Quadríceps e glúteo B- superiores completo C- posterior e panturrilha Esse é só um exemplo
Então, na primeira semana começando no domingo com treino A,eu vou treinar 2x peito e bíceps, né? Daí , na segunda semana , automaticamente eu começo com treino B, q é perna completo e treino 2 x na semana. Daí, na terceira semana eu começo com o treino C... E assim sucessivamente...., é isso????????
meu ta muito errado ? a: quadricps, panturrilha b:peito, ombro, tricps c:costas, bicps, posterior de ombro, e ante braço d: posterior, lombar e panturrilha
Na vdd estudos recente realizado com pessoas Naturais foi percebido uma maior hipertrofia na divisão fullbody todo o corpo todo dia ou A/B sendo tudo de superior em um dia e tudo de inferiores no outro.
Se você trocar os conjuntos fica legal porque da um pump já de início. Apesar de ser mais avançado, coloco ombro sem exagero pra combar com os dois grupos. Ombro com maior preparo ajuda a evitar lesões
TB escutei isso. Faço o treino de empurrar, depois puxar. E solto as pernas, com 1 de descanso , na outra semana dois dias de descanso e volto pra 1 dia na terceira semana.
@@Vladimir_Putin__774 Sim, treino. Mas é um exercício para trapézio na semana e umas duas vezes na semana faço abdômen. Falei com uma professora da minha academia, ela mudou os exercícios. Agora ficou bem puxado.
Meu treino é A- PEITO E TRICEPS B- OMBRO E ABDÔMEN C-PERNAS ISOLADO D- COSTAS E BÍCEPS Treino para emagrecer e definir. É essa divisão tem me dado muito resultado, antes eu pesava 115kg, em 7 meses fui pra 103 e agora quero mas é definir e perder a barriga de velho kk
Os cara não se decidem, falam em um vídeo que é bom treinar músculos que trabalhava juntos no mesmo dia, tipo peito e triceps que seriam músculos que vc EMPURRA. Aí agora ele vem e fala isso. Juro que não consigo entender esses caras.
Sou personal mano. É isso mesmo que você falou. Ele inventa essas invenções aí pra vender o peixe dele. Porque não faz sentido algum. Mas ele precisa vender algo “diferente”
Entendo que são estratégias diferentes. Nesse caso, existe um tempo de descanso maior e por isso ele utiliza os músculos com movimentos diferentes para trabalhar “mais”. Quando o descanso for menor, vale trabalhar com os músculos que fazem ativação com o mesmo movimento para não trabalhar tanto (ABC 2x, por exemplo).
Vc quer achar uma regra absoluta, aí não consegue e fica irritado, é foda ne. Há várias formas de treinar e pode até ser que uma delas vai ser a mais otimizada, mas por um tempo, pois o corpo vai acostumando e vc tem que mudar o estímulo pra otimizar de novo. Pode ir no básico "puxar, empurrar e perna" que não tem erro, mas saiba que existem várias outras divisões em contextos específicos que podem ser muito úteis para corrigir músculos fracos ou para quebrar estagnação.
Melhor um pouco que isso...... vc trabalha músculo alvo com o seu sinergista... exemplo... peito e seu sinergista ( triceps) costa e seu sinergista ( biceps ) ... perna isolada ( concordo) ombro + cardio
É um bom Slip, mas pra mim nn é eficaz já que sou atleta de Armwrestling, Calistenia, Powerlifting, Triathlon e Artes Marciais, ent tenho q treinar mt mais coisas kkkkk
Iniciar com A.B.C pausa D.A pausa ? Sexta feira treina costa e vai treinar peito e bíceps no sábado? O bíceps vai está destruído devido o treino de costas ser na sexta , treino de costas usa muito bíceps. Explica isso direito.
Nao saquei ele disse 4 dias mas no total da 5 dias de treino Segunda treina Terca treina Quarta treina Quinta descanso Sexta treina Sabado treina Domingo descanso
Depende do volume semanal, o ideal é de 10 a 20 séries semanais para músculos "grandes" e 8 a 12 para "pequenos", ou seja se vc treina peito uma vez na semana pode fazer 14 séries de uma vez, agora se treina 2 vezes por semana faz 7 em um dia e 7 no outro que dá 14 do mesmo jeito Além de que quanto mais intensidade menos séries vc precisa, se vc treina fofo quanto mais séries melhor, se treina direito até a falha concêntrica em todas as séries 12 a 16 para os grandes e 8 a 12 para os pequenos está ótimo, para pessoas naturais claro, um hormonizados pode aumentar muito pq ele não cataboliza com facilidade
treinar 4 dias significa Divisão de treino em 4 dias. SEG. A TER. B QUARTA. C QUIN. DESCANSO. SEX. D SAB. A DOM. DESCANSO SEG. B TER. C QUART. D QUIN. DESCANSO SEX A SAB B DOM DESCANSO SEG. C ...... E assim vai até você melhorar seu shape e mudar seus objetivos, o do vídeo no caso é para ganho de músculo.
Dá pra fazer essa divisão treinando de segunda a sexta e descansando sábado e domingo ? Ou é melhor o ABC nesse caso ? não consigo treinar final de semana pois trabalho.
Sim, pega triceps, mas não necessariamente você tem que treinar triceps junto com Peito. Quando você treina Peito com biceps, a ideia é de que um músculo não seja desgastado com o trabalho do outro, nesse caso o seu biceps teoricamente está descansado, porque ele não trabalha com Peito, então você consegue treinar os dois com mais intensidade, mas no dia seguinte você não pode treinar Costas, por causa do treino de biceps do dia anterior. Essa é uma das várias estratégias diferentes que você pode aplicar no seu treino. Musculação não é uma ciência exata.
![โรงเรียนห้ามรัก โดนจับได้ตาย...!! [เอิร์นไดเม่]](http://i.ytimg.com/vi/4u02Sbr556Q/mqdefault.jpg)
Segui está dica estou tendo baita resultado e fazendo cardio 40 mim velocidade 6 ... 3 meses sai de 128 kg pra 105 e tomando CREATINA todo dia
pow mas daí fazer costas num dia e no dia seguinte fazer biceps n dá ruim n?
@@Lekown10cara não pq no dia de costas são meias séries de biceps,dependendo da sua execução seu biceps vai passar d boa,1 dia d descanso tá massa
@@Lekown10 Não porque ele fala no descanso. treina 3 e descansa 1. Depois treina 2 e descansa 1. Preste atenção no final do vídeo.
A:Peito e bíceps
B:Perna
C:Ombro e tríceps
D:Costas
Acho que essa era a divisão do Dorian né
@@fredericotravalon4242 Dorian fazia: A - Peito e Biceps,
B - Pernas e Panturrilhas
Descanso,
C - Costas e posterior de ombros
D - Ombro, Tríceps e Trapézio
Dscanso
@@kadisonsilvaboa
O prof que monta meu treino colocou costas com bíceps e peito com tríceps e sinceramente, não sinto necessidade alguma de mudar isso
E o foda é ele falar 4 dias e depois virar 5...
Bem sábio, músculos grandes como perna e costas estão isolados , músculos menores ele jogou 2 no msm dia , perfeito 💪🏻💪🏼
é bem isso, vou mudar o meu então,so que vou dividir a perna em 2, meu tá
a: quadricps, panturrilha
b:peito, ombro, tricps
c:costas, bicps, posterior de ombro, e ante braço
d: posterior, lombar e panturrilha
A- (segunda) Peito Bíceps
B- (terça) pernas completo
C- (quarta) ombro e tríceps
(quinta) descanso
E- (sexta) Costas
A- (sábado) peito e bíceps
(Domingo) Descanso
Invertendo o Treino A e B a cada semana
Tem duas coisas que me deixam com um pé atrás nesse treino: alguns músculos serão estimulados só uma vez por semana, frequentemente; e algumas vezes o treino de bíceps será no dia seguinte aos de costas. O ponto mais positivo é o estímulo frequente de bíceps e tríceps.
Como assim enverter o treino A e B toda semana? Quer dizer que na segunda semana eu vou começar treinando perna e na terça peito?
@@eduardoc1951 é por causa da sequencia. Perceba que ele finalizou no sabado com peito e biceps, então precisa começar a semana com perna ou vai repetir peito. Posso ta falando besteira, mas eu faria em sequencia, ou seja, não definir o dia e sim a sequencia de musculo.
@@robertornx Depende do seu volume de treino, e com a consistência só virão benefícios, descansar é tão importante quanto treinar!
Top, mas nesse último dia da semana, não poderia treinar, antibraço, barriga, panturrilha, trapézio, etc?
Meu treino:
SEGUNDA - Peito e tríceps
TERÇA - Costas e Bíceps (incluindo antebraços)
QUARTA - Pernas e ombros.
Repete essa sequência na Quinta, Sexta e Sábado.
DOMINGO - Descanso.
MINHA DIVISÃO:
Segunda - peito e bíceps
Terça - perna (Posterior e panturrilha)
Quarta - ombro e tríceps
Quinta - descanso
Sexta - Costa
Sábado - perna (quadríceps e panturrilha)
Domingo - descanso
Vou aderir esse treino 🙏
Onde posso encaixar ante braço? Pode ser em costas?
@@umcarinhala7257 sim
Eu acho que o melhor que se pode fazer eh fazer a divisão que vc sente que funciona melhor para o seu corpo, levando em conta o que vc sente durante a semana fazendo uma divisão que vc resolveu fazer, assim como encaixando ela na sua rotina sem te atrapalhar e prezando por descanso moderado, se treina pesado, descanse pesado
Se testou por umas duas semanas uma divisão mas sentiu que não está boa, seja por se sentir cansado ou por outros fatores, teste outra que possa melhorar, escolha os exercícios que vc sente que são bons para sua anatomia, e por aí vai
Questionam nos comentários mas o Júlio aqui revelou o ouro para os ectomorfos. O que ele quer dizer é a divisão para os 7 dias: A, B, C, descanso, D, A, descanso. Na segunda você começa com o treino B e depois é só seguir.
Essa divisão é do Dorian Yates, 6x Mr. Olympia que prezava o descanso para os músculos recuperarem. (Atleta que treinava com uma intensidade absurda)
Essa divisão também é ótima 4 dias treino para 1 de descanso ou 3 dias para 1 de descanso. Encaixa perfeitamente com um ectomorfo que tem dificuldade em progressão de carga numa divisão ABCDE, devido ao tempo de descanso longo ou que tem dificuldade em recuperação ao fazer um ABC 2x na semana com descanso apenas no domingo. Com a divisão que o Júlio passa ou as outras duas que mencionei aqui a frequência de treino para ectomorfo é perfeita para recuperação dos músculos e progressão de carga. Espero ter ajudado alguém. Abraço
É que, a forma que ele falou, foi meio vaga e confusa.
Obrigaadooo
@@JoaoLucas-vn8zwCara eu não treino trapézio e antebraço porque eu dou preferência a exercícios livres, exercícios livres como levantamento terra, agachamento e outros pegam bastante esses três musculos que não cabem na ficha de treino. Não foco isolar eles porq não priorizo eles no meu físico.
Perai deixa entender...um ectomorfo tem que treinar de segunda a sábado e folgar domingo?
@@fabiogurgelmono413 descanso na quarta e no domingo
segunda: peito e biceps
terça: perna e bíceps
quarta: ombro e triceps ( estimulo em biceps )
quinta: bíceps e bíceps
sexta: costas e bíceps
sabado: peito e biceps dnv
domingo: missa e biceps
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Perfeito, era bem o que eu estava pensando vou aderir...
E o descanso???
@@DoidoMk descanso e bíceps
Quando você descobrir que oque faz teu braço ficar com aspecto de grande e triceps, sua cabeça explode
Compartilhando aqui uma divisão que adoro, foco em pernas e ombro isolados,
A- peito e tríceps
B - costas e bíceps
C - ombro completo
Descanso
D- perna
Esse é o treino que eu faço só o meu e invertido na questão do Tríceps e Bíceps que eu treino Costa e Tríceps e treino Peito e Bíceps e um ciclo que eu mudei e tô gostando dele assim
Eu acho complicado esse treino, pq vc exige dos ombros em 3 dias seguidos. Sendo que no seu treino de peito vc já exige anterior de ombro, costa vc exige posterior de ombro e pra completar, vc refaz um treino completo de ombro no terceiro dia…
Peito e tríceps;
Perna;
Ombro;
Perna;
Costa e bíceps;
@@JoaoVitorFonseca41parece um bom ciclo semanal, já que o tríceps fica fadigado no treino de peito e fica ruim treinar isolado o tríceps no mesmo dia
@@felipeportilho9638 Sim
boaa. Sempre achei meus treinos de tríceps e bíceps prejudicados em razão dos treinos de peito e costas. Vou mudar pra esse modelo. Se conseguir, encaixo algum cardio nesses dias de descanso (quarta e domingo)
Meu treino
A: peito e tríceps
B: costa e bíceps
C: ombros
D: perna completa
A: peito e tríceps
B: costa e bíceps
Domingo descanso
A) PEITO . BÍCEPS
B) PERNA COMPLETO
C) OMBRO . TRÍCEPS
D) COSTAS
A.B.C descanso
D.A descanso
B.C.D descanso
A.B descanso
C.D.A descanso
B.C descanso
D.A.B descanso
C.D descanso
E VOLTA TUDO DE NOVO TA AI MONTEI SEU TREINO BASEADO NO QUE ELE FALOU
Ajudou dms mano 🤝
Top vlww
Aí tu desenhou kkk boa!
Obrigado amigo, você é um amigo
Boa!
Eu só não compreendi essa estratégia dele em fazer Bíceps (A) logo um dia após de ter feito Costas (D). Na minha concepção, pelo fato do treino de Costas exigir tbm do Bíceps, esses grupamentos deveriam estar separados por um intervalo de descanso maior.
Segunda Peito/ Terça costa/ Quarta biceps e triceps/ Quinta descança/ Sexta ombro e trapézio/ Sábado pernas. Eu tinha um preconceito com esse tipo de treino, fiquei anos e anos treinando abc, agora estou uns meses com esse treino e não pretendo mudar tão cedo.
Fala MN eu também tô fazendo um ABC tem um ano e eu tô querendo mudar para esse você tá vendo o resultado melhor com abcd
@@vitaofitness7 Experimenta po, custa nada. Se você tem algum músculo mt fraco, coloca ele duas vezes por semana e o resto uma. Eu faço de 4/5 exercícios para músculos grande. 3/4 para os pequenos e sempre colocando alguma técnica avançada em um dos exército.
@@eddbuuls9175 vlw MN você tá tendo um resultado melhor? Depois que você começou a fazer um ABCD
@@vitaofitness7 sim mn! Consigo treinar mais forte porque o músculo está mais descansado. Melhorei mt!
@@eddbuuls9175 blz mn eu vou fazer essa divisão mais vc vai no sábado?
Faço essa sequência e para mim foi a melhor, até hoje. Eu mesmo tive essa ideia.
A - Peito, anterior + lateral de ombro, e tríceps
B - Costas, posterior de ombro + trapézio, e bíceps
C - perna ênfase quadríceps, panturrilha e abdominal + lombar
D - Treino A
E - perna com ênfase em posterior, panturrilha e abdominal + lombar
Depois
A - Treino B
B - Treino A
C - Treino C
D - Treino B
E - Treino E
Depois
A - A
B - B
C - C
D - A
E - E
E assim por diante
Em relaçao a descanso - os dias que eu sinto cansado ou que nao dá para eu ir eu descanso.
Simples e de acordo com a minha realidade.
Quanto exercícios para cada?
Quanto exercícios para cada?
Cara, melhor dica ao longo desses 2 anos de treino
Pois tá ruim porq ta todo zuado isso, tríceps e bíceps quase não precisa de treino isolado porq ja trabalhar em em exercício de costa e peito, bíceps se trabalha em costa , e tríceps em peito,
Ombro se desenvolve em carga extremamente baixa
@@finadoorkutue mano, se ta doido kkkkkkkk, claro que precisa não é por que você recruta esses músculos em certos exercícios. Que você não precisa treinar eles, ainda mais se for musculatura que você está querendo desenvolver
EXISTE 2 tipos de fibra se malhar demais naão credce só ganha resistencia@@rafaeltheodoro2319
pode sim treinar isoladamente, mas desenvolve muito bem sem treino especifico
@@rafaeltheodoro2319
@@finadoorkutque tipo de droga vc anda usando? Ou você não sabe treinar costas ou tem um bracinho de adolescente.
A: Peito e biceps
B: Perna e bíceps
C: Costa e bíceps
D: Tríceps e bíceps
Vou salvar esse vídeo, vai que um dia decido ir pra academia 😂
vai ser a melhor decisão mano mas pra iniciar o ideal é fazer Full body
@@fiatkowskiverdade
true, primeiro mes sempre bom full body @@fiatkowski
Minha divisão , treino a 1 anokkk
seg
Peito , ombro , tricps
Terça
Costas ,bicps
Quarta
Ombro perna abd
Quintal descanso
Sexta
peito,ombro tricps
Sábado Costa bicps , panturrilha
Domingo descanso faço uns abd em casa
Treino 2 vezes ombro na semana porq quero melhorar ele oq vc acham?
Treina só uma vez na semana durante um dois meses, e compara o resultado.
E sua sexta e sábado kkkk pô cara, vc não treina perna e treina peito costas e ombro duas vezes na semana. Treinar mais vezes não vai crescer, vai ter resistência. Tenta fazer a divisão do Júlio aí por um mês ou dois, e comer bastante, acredito que vai ser bom
E quem só consegue treinar de segunda a sexta? Qual seria o ideal?
Pelo que vi, seguindo as dicas do mestre, só não haveria a repetição de algum dos treinos que já foram realizados no início da semana.
Ou seja, 4 treinos, treinando cada músculo 1 vez por semana.
Segunda: peito, bíceps
Terça: ombro, tríceps
Quarta: perna e costas
Quinta: descanso
Sexta: ombro, peito
Sabado: abdômen
Domingo: descanso
perna e costas? wtf
😂@@klein9043
Divisão péssima kkkk peito vc trabalhou deltóide aí na terça vc vai e bate neles dnv ? Fora o tríceps já fadigado de segunda ... Perna e costas ? Vc deve tá cagando nos dois treinos pq são os maiores grupamentos que temos kkk
O treino perfeito
Seg: Bíceps e peito
Ter: quadríceps+ 1 exercício de posterior de Coxa.
Qua: Tríceps e Costas
Qui: posterior de Coxa+ 1 exercício de quadríceps
Sex: Full Body de membros superiores
@@matthewperry5403 excelente, colocaria 1 descanso quinta, e faria o Full body sábado
Quantos exercícios por musculo? Seria muito útil essa informação
Quero dar um foco no peitoral e estou pensando em fazer assim:
-Peito e tríceps
-Costas e bíceps
-Perna (foco em quadríceps)
-Peito e ombro
-Perna (foco em posterior) e panturrilha
Em que pode melhorar?
Cara estou com foco em Peitoral, e estou treinando igualzinho você
Como o foco é peito, está muito bom 2x na semana ... Mas se vc puder bater 3x no peito, melhor ainda
Evoluiu com esse treino no foco em peito man? Tô querendo treinar 2 vezes na semana tbm
Essa divisão é ótima, tive ótimos ganhos nessa divisão
mas e antebraço?
Mano, meu treino de peito era supino reto barra 4x, spn inclinado com hltr 4x, declinado com hltr 4x e cruxifixo 4x, 1x na semana? Fiz esse treino e 3 dias depois ja tava zero e fiquei fraco assim, tava fazendo um abc 2x só q tava bem complicado ficar 1:30 todo dia
Melhor divisão pra natural é abcde, sem dúvidas.
@@thiagoduarte4487 oq seria abcde
@@thiagoduarte4487
Cara o Júlio passou isso aq:
A: peito e bíceps
B: perna
C: ombro e tríceps
D: costas
Oq eu treinaria no E então?
Queria saber se tem problema fazer cardio todo dia tipo não e quase um treino de perna não vai atrapalhar a recuperação?
Ele quis dizer pra treinar 3 dias seguidos, descansar na quinta feira. Depois treina na sexta-feira e sábado e descansar no DOMINGO...
Seg:Peito,Bíceps,antebraço.
Ter:Costas,Tríceps.
Quar:descanso
Quin:Ombro,Trapézio,Antebraço.
Sex:Perna Completo.
Faça ao contrario na segunda e terça
Seg: peito, tríceps e antebraço
Ter: costas e bíceps
Quando voce trabalha a musculatura do peitoral, o triceps é o musculo secundário que exerce a força
Assim também o é no caso das costas. O grupo secundário que trabalha é o bíceps. Manda um treino de peito que você vai perceber também que o triceps trabalha junto 😉
Meio ruim já q vc treinou peito na segunda, isso atiça dms o tríceps, deixaria no mesmo dia ou 3 dias dps
nao tem sentido treinar costas com biceps cansado.
Bíceps e Antebraço se treina no dia Costas, ou no mínimo 2 dias longe do treino de Costas
O cara Deixa pernas como último treino kkkkkkkkkkkk
Graças a Deus apareceu vários atletas naturais que ensinam como treinar com as bases certas, se for depender dessas dicas ia morrer frango kkkk
Difícil mesmo é achar o atleta 100% natural! Muitos fazem trt pra ter o nível de testo máximo aceitável.
Quem você me recomenda Heitor?
@@LS_01Dá uma olhada no jayme de lamadrid, bruno macedo, icaro lermen. São boas referências!
@@LS_01Ícaro lermen e bruno natural por exemplo,ensinam bem como treinar natural e ter resultados
mas as dicas pra naturais e essa mesmo, reduzir os treinos e fazer eles com qualidade melhor
quem treina 5x-6x-7x-8x+ por semana é quem toma suco pq se recupera mais rapido
maioria dos atletas naturais fazem 3-4 por semana
Se puderem, coloquem perna e costas nos dias após o descanso. São músculos grandes, vale a pena ir descansado pra eles.
Kkkkkkkkkkkkkkkkk n da pra fazer os dois em dias seguidos n Men, sua lombar vai de arrasta
Oque ele quis dizer:
A - Peito e Biceps; (segunda)
B - Membros inferiores; (terça)
C - Ombro e triceps; (quarta)
Quinta Descanso
E - Costas; (sexta)
A- Peito e Biceps; (sábado)
Domingo Descanso
B - Membros inferiores; (segunda)
Invertendo assim o treino A e B a cada semana.
Humildemente eu acho que sua observação está incorreta nessa parte de inverter o treino A e o B toda semana, pois fazendo isso vai ter semana que os músculos do treino C e D irão ficar 7 dias seguidos sem serem treinados. Vai ficar sempre uma semana 4 dias seguidos sem treiná-los e na semana seguinte 7 dias seguidos. No meu ponto de vista o mais coerente é seguir sem inverter nada, assim cada semana terá um grupo muscular diferente sendo treinado na segunda e no sábado e nenhum grupamento ficaria tanto tempo sem treino.
Na verdade são 4 dias por semana. O treino só começa novamente na segunda
@@redknight_warknight_4198claro que não mano, do jeito que ele descreveu nenhum fica mais de 7 dias sem treino. Todo vão ser um dia antes na semana do que na semana anterior. Ex se D foi no sábado na primeira semana na seguinte vai ser na sexta e assim por diante. Acho que quando ele falou inverter ficou confuso mas se vc escrever 3 semanas com o dia de cada treino fica claro, faz isso pra vc ver
@@arthurmerlino1605 Tá precisando aprender a fazer conta novamente.
Eu só alteraria no sábado e colocaria o músculo mais fraco que o indivíduo tem, assim poderia treina duas vezes na semana o músculo mais fraco
eu treino de segunda a sexta
seg - costas
ter - peito
qua - perna completo
qui - ombro e abdômen
sex - bíceps, tríceps e antebraço
sab - descanso
dom - futebol
Vou iniciar essa sequência, junho 2024 , depois de 3 meses eu volto e digo como foi
Vou até marcar meu comentário aqui esperando, boa sorte no treino tbm comecei💪🔥🔥
Como tá sendo?
Boas
como tá sendo?
vai como?
Perfeito. Vai se encaixar certinho para mim. Treino a 1 ano. E ficava meio perdido o que fazer na sequência.
Melhor ainda, dividindo tudo certo
cara divisão de treino é algo muito individual, faça uma avaliação com um profissional de educação fisica que é mais confiavel
1 ;peito e biceps.
2 :perna insolado .
3 :Ombro, tríceps e costas.
Nos dias de descanso é valido fazer 1 hr de cardio?
Se você se referir a cardio como corrida, esteira, etc. Até nos dias de treino pode fazer uns 30 minutos ou mais se quiser.
(Tirando o dia de perna)
Mas se quiser pegar só os descansos pra fazer tá ótimo também.
Vou seguir essa divisão
Muito top essa dica 👍 Eu errei muito tentando fazer tudo em um só dia.
Não dá certo irmão ?
CLARO QUE NÃO, VOCÊ NÃO DEIXA ESPAÇO PRO MUSCULO RECUPERAR, FAZENDO VOCÊ NÃO PROGREDIR CARGA, O DESCANÇO É EXATAMENTE PRA ISSO@@joseeduardocenturiaomachad2067
@@joseeduardocenturiaomachad2067 pra iniciantes até é decente, mas com o passar do tempo fica muito pouco estimulo, visto que vc está "diluindo" a sua energia em muitos grupos musculares
Vc estava acertando 😅 se fizer a dica do vídeo vai errar
Iniciei essa divisão, achei melhor que o ABC padrão. Gostei bastante.
Pessoal, faço uma dieta com deficit calorico de 600kcal que perco no treino. No caso de quarta e domingo, posso fazer um aeróbico ou é descanso total?
Treino de segunda a sexta e descanso sab e dom,da certo pra mim,segunda eu volto a todo vapor 😉👍🏻
Vc treina um grupo muscular por dia? ABCDE?
Minha divisao esta boa ? Me ajudem por favor
Segunda: peito
Terca : perna
Quarta : costas biceps
Quinta: descanso
Sexta: ombro triceps
Sabado: descanso
Domingo: descanso
Tá sim, só que dá pra fazer peito com bíceps já que costas é um músculo maior e sozinho seria melhor
Eu comecei a treinar em casa , fiz alguns halteres e uma barra , vou usar essa sequência de divisão até eu entrar para academia
Fiz a mesma coisa que vc. Essa semana estou iniciando na academia aqui do meu condomínio. Mas eu estava fazendo em casa igual vc.
Fiz isso também. Antes eu fazia só flexões e agachamentos. Os halteres eram tudo que eu precisava, me desenvolveram demais!
Eai como está?
@@ales4 Cara estava dando resultado , ja estava sentindo diferença no corpo começando a moldar , Porém , mudei de casa e de lá para ca já não fiz mais , mas dá resultados sim e só fazer que vai ver .
Eu vi o Pacho falando sobre essa mesma divisão, porém ficaria assim:
Segunda: Costas
Terça: Peito e Biceps
Quarta: Descanso
Quinta: Inferiores completo
Sexta: Ombro e triceps
Sábado e domingo: descanso
Melhor colocar ombro com peito e biceps com triceps... Um treino bem melhor
Meu novo treino a partir de hoje:
Peito e bíceps
Costas e tríceps
Descanso
Perna
Ombro
Descanso no sábado e no domingo
Tá ruim, quando vc for fazer costas, seu bíceps vai estar cansado, ent seu treino vai ser uma bosta
treino:
A - Peito e Biceps;
B - Membros inferiores;
C - Ombro e triceps;
E - Costas;
Foi o que eu entendi, só que para mim fiquei meio que na duvida se ele fala para colocar o treino de costas junto com o ombro e triceps
treino de costas é na sexta depois do descanso de quinta, ai ele diz pra repetir o treino da segunda no sábado e na proxima segunda começar pelo treino da terça passada ficando assim :
A - Peito e Biceps; (segunda)
B - Membros inferiores; (terça)
C - Ombro e triceps; (quarta)
Quinta Descanso
E - Costas; (sexta)
A- Peito e Biceps; (sábado)
Domingo Descanso
B - Membros inferiores; (segunda)
Invertendo assim o treino A e B cada semana.
@@cheliguera eu entendo que é para continuar da onde parou, sem ligar para o dia da semana
@@Gocuryueu tbm acho válido assim, e faço dessa forma e vejo resultado
So uma pergunta natural treinar um músculo por dia nao e ruim ??
O meu é:
Bíceps e tricips
Peito e ombro
Costas e antebraço
Inferiores completo
Mto ruim, tpeito seguido de tríceps não rende, o braço está fadigado
@@leopelehumilde8917 Mas aí que tá, Eu disse a sequência, mas não disse que após treinar bíceps e triceps eu fico 2 dias sem treinar , pois sou ectomorfo e só treino 4 dias na semana , assim, não muda o fadigamento.
Esse costa é ante braço acho meio ruim, quando eu termino treino de costa meu antebraço tá morto, imagina fazer treino de ante braço
@@gusttaTW já troquei isso kkk
Agr meu foco é outro
E sequência tbm
@@yzzurfii eu vou 3 vezes na semana
Peito, bíceps e ombro
Costa e triceps
E full perna
tá legal ?? eu tenho 3 semanas de academia
Isso é básico que o instrutor de academia me falou em 2012.. depois de um tempo vai ficando monótono, aí eu costumo variar ou dependendo da coragem só 5 exercícios de um músculo no dia 3 km de corrida na esteira.
treino é para ser monótono mesmo
Que treino insano senhores!
Eu faço totalmente diferente.
ABC x2
A - peito, triceps, ombro
B - Pernas completo
C - costas, bíceps abdomen
Boto fé. Faço assim também. A diferença é só que coloco posterior de ombros com costas. Lateral e frontal de ombros com peito e tríceps. Treinamos praticamente igual.
O que acham dessa minha divisão?
Segunda: costas, biceps e antebraço
Terça: quadiceps
Quarta: descanso
Quinta: posterior e panturilha
Sexta: peito, triceps e ombro
quadriceps e panturrilha
Peito e triceps
Descanso
Costas e biceps
Ombro e posterior
Exemplo doq o juliao disse
Segunda: peito e bíceps
Terça: perna
Quarta: descanso
Quinta: Ombro e tríceps
Sexta: costas
Vou começar hoje esse metodo dele, daqui a 3 meses eu volto e falo se deu certo
eae oq ta achando
Ele disse 3 meses o burro
Fala aí
Ele falou 3 meses, não dias ou semanas. É só esperar.
Espero
Tô treinando a 6 meses consistentes, sem faltar nenhum dia
Academia aqui mais em cona onde eu faço abre de seg a sex:
Seg - Peito, ombro, tríceps
Terça - Perna completa
Qua - Costa, bíceps e antebraço
Qui - Perna completa
Sex - Superior completo
exatamente meu treino
Pelo q entendi: 1°peito/biceps 2°pernas completo 3°ombros/triceps 4°descanso 5°costas 6°? Acho q seria seu ponto fraco, ex: pernas
Depois do 5° vc volta para o 1°.
Bem parecido com o que faço hoje, mas faço
Costas e triceps
Pernas
Descanso
Peito e Bíceps
Ombro e trapézio
Sai de 125 para 105 e melhorando a massa muscular , baixei bastante meu BF
Melhor dica de vdd! Treino há dois anos e nunca ouvi isso
Se vc reparar bem ele primeiro diz 4 dias e depois fala treinar 3 e mais 2... Esse vídeo no mínimo ta cortado
São 4 treinos diferentes não 4 dias de treino, no quinto dia te treino você estaria no primeiro treino de novo
@@luistaparosky quem fala 4 dias é ele, po. E pelo que me lembro tanto de Júlio quanto de cariani respondendo essa pergunta, era 4 dias e 4 treinos msm. Outra coisa, o treino pode ser adaptado pra vida de cada um e cada pessoa, eu por exemplo botei quase 10kg só de músculo em meses msm com testo um pouco baixa pra minha idade, 26 anos, treinando 3 dias/rest/2 dias/2 rest com a divisão praticamente igual, única diferença é que bíceps vai no dia de costas e tríceps vai no de peito
@@_Magnvs.Ambrosivs_Acredito que quando ele disse 4 dias ele quis dizer dividir em 4 grupos.
Mas esse treino é voltado para homens, visto que são 3 dias de treino de superiores e apenas 1 dia para pernas .
Pra mulheres é mais comum ser feito a divisão do membros inferiores, ex:
A- Quadríceps e glúteo
B- superiores completo
C- posterior e panturrilha
Esse é só um exemplo
Me ajudou demais
Então, na primeira semana começando no domingo com treino A,eu vou treinar 2x peito e bíceps, né? Daí , na segunda semana , automaticamente eu começo com treino B, q é perna completo e treino 2 x na semana. Daí, na terceira semana eu começo com o treino C... E assim sucessivamente...., é isso????????
Porém continua certo de todo jeito, seg, terça, quarta (treino) quinta descanso, sexta e sábado (treino) domingo descanso.
meu ta muito errado ?
a: quadricps, panturrilha
b:peito, ombro, tricps
c:costas, bicps, posterior de ombro, e ante braço
d: posterior, lombar e panturrilha
Na vdd estudos recente realizado com pessoas Naturais foi percebido uma maior hipertrofia na divisão fullbody todo o corpo todo dia ou A/B sendo tudo de superior em um dia e tudo de inferiores no outro.
A: peito e tríceps
B: costa e bíceps
C: perna completo
D: ombro
E: repete um músculo fraco (meu caso braço)
nossa mn, achei perfeito vlw aiii
Esse é exatamente o meu treino, melhor divisão pra mim.
bôua soldado! Excelente!
Se você trocar os conjuntos fica legal porque da um pump já de início. Apesar de ser mais avançado, coloco ombro sem exagero pra combar com os dois grupos. Ombro com maior preparo ajuda a evitar lesões
Num outro vídeo o Balestrim disse: peito é tríceps/ quadriceps/ costas e bíceps e por último posterior de coxas e ombros
TB escutei isso. Faço o treino de empurrar, depois puxar. E solto as pernas, com 1 de descanso , na outra semana dois dias de descanso e volto pra 1 dia na terceira semana.
Ele respondeu a uma pergunta específica.. mas há diversas estratégias de treino
Existem várias divisões boas ele deu exemplo de uma
Ei vou 4x na semana.
1) Costas
2) Peito e ombro
3) descanso
4) perna
5) descanso
6) Bíceps e tríceps
7) descanso
Queria mudar e fazer um dia isolado para Ombro, mas não sei como poderia ficar a divisão ABCD.
@@PlayerZorbHD13tu não treina trapézio e nem abdômen?
@@Vladimir_Putin__774 Sim, treino. Mas é um exercício para trapézio na semana e umas duas vezes na semana faço abdômen.
Falei com uma professora da minha academia, ela mudou os exercícios. Agora ficou bem puxado.
@@PlayerZorbHD13e os glúteos? Treina não? 😏
@@Kleber932 Somente um isolado por semana, e já está mais que suficiente. Lá ele
Peito e bíceps
Perna
Ombro e tríceps
Costas
Meu treino é
A- PEITO E TRICEPS
B- OMBRO E ABDÔMEN
C-PERNAS ISOLADO
D- COSTAS E BÍCEPS
Treino para emagrecer e definir. É essa divisão tem me dado muito resultado, antes eu pesava 115kg, em 7 meses fui pra 103 e agora quero mas é definir e perder a barriga de velho kk
Oque quer dizer esse ABCD
@@JuniorSantos-r6m ABCD é tipo uma divisão de treinos na semana mano
Quase igual minha divisão. Faço peito e biceps, costas e triceps, e perna e ombro
Se quiser sim mano
A: perna
B: peito e ombro
C: costas, biceps e triceps
Eu curto treinar perna duas vezes por semana no mínimo, será que não é melhor?
O meu é
Terça : peito e ombro
Quarta :perna completa
Quinta :Costa
Sexta : braço completo
Sábado : ombro e qualquer outro . sou endomorfo .
peito e ombro é coisa de maluco
@@felipewuj e quem disse q eu sou normal ??
Me expliquem por favor, então vc só treina i grupamento muscular 1 vez por semana?
Eu particularmente nao gosto de peito e biceps, porque sao músculos que demandam muita força. Prefiro separar eles
Os cara não se decidem, falam em um vídeo que é bom treinar músculos que trabalhava juntos no mesmo dia, tipo peito e triceps que seriam músculos que vc EMPURRA. Aí agora ele vem e fala isso. Juro que não consigo entender esses caras.
Sou personal mano. É isso mesmo que você falou. Ele inventa essas invenções aí pra vender o peixe dele. Porque não faz sentido algum. Mas ele precisa vender algo “diferente”
@@ramonleal933 então vc Tb acha absurdo? Pq não sei mais o que treinar.
Entendo que são estratégias diferentes. Nesse caso, existe um tempo de descanso maior e por isso ele utiliza os músculos com movimentos diferentes para trabalhar “mais”. Quando o descanso for menor, vale trabalhar com os músculos que fazem ativação com o mesmo movimento para não trabalhar tanto (ABC 2x, por exemplo).
@@monkitoredpillnão tem o que inventar.
É:
A: Peito/ Ombro/ tríceps
B: Perna
C: Costas e bíceps
Vc quer achar uma regra absoluta, aí não consegue e fica irritado, é foda ne. Há várias formas de treinar e pode até ser que uma delas vai ser a mais otimizada, mas por um tempo, pois o corpo vai acostumando e vc tem que mudar o estímulo pra otimizar de novo. Pode ir no básico "puxar, empurrar e perna" que não tem erro, mas saiba que existem várias outras divisões em contextos específicos que podem ser muito úteis para corrigir músculos fracos ou para quebrar estagnação.
Não sei se é porque não entendi direito mas o abdômen se encaixa em qual dia ?😅
Abdômen é bom com peito
Melhor um pouco que isso...... vc trabalha músculo alvo com o seu sinergista... exemplo... peito e seu sinergista ( triceps) costa e seu sinergista ( biceps ) ... perna isolada ( concordo) ombro + cardio
É um bom Slip, mas pra mim nn é eficaz já que sou atleta de Armwrestling, Calistenia, Powerlifting, Triathlon e Artes Marciais, ent tenho q treinar mt mais coisas kkkkk
Iniciar com A.B.C pausa D.A pausa ? Sexta feira treina costa e vai treinar peito e bíceps no sábado? O bíceps vai está destruído devido o treino de costas ser na sexta , treino de costas usa muito bíceps. Explica isso direito.
Peito e tríceps
Costas e bíceps
Quadríceps e panturrilha
Descanso
Ombro e trapézio
Posterior de coxa e glúteo
Descanso
Posso fazer esse treino e descansar sabado e domingo?
Se vai descansar sábado e domingo, acredito q vai treinar de seg a sexta, então seria um treino ABCDE um grupo muscular por dia de alta intensidade
E no caso de endomorfo faz esse mesmo exercício ?😢
Quais sugestões de aparelho para se fazer com esse treino ?
Eu não consigo, eu fico cansado de mais se eu fazer dois músculos no mesmo dia. Acabou.fazendo treino bem fofo, agora se eu fazer um músculo por dia😈
Mas ai eu fico repetindo isso durante as semanas ou tem algum tipo de rotatividade igual a das outras divisoes q ele passa?
Quantas séries eu faria para cada exercício de peito ou bíceps?
Sou um homem de 53 anos q malhou dos 12 aos 25 2h por dia 6 dias por semana.
Peito ombro bicps/ perna costa tricps. Dia um dia outro.
Fiz mal ?
se vc teve resultados, fez mal quem disse o contrário
Nao saquei ele disse 4 dias mas no total da 5 dias de treino
Segunda treina
Terca treina
Quarta treina
Quinta descanso
Sexta treina
Sabado treina
Domingo descanso
Ele diz 4 mas passa 5 treinos na semana, ideal pra natural são 4 treinos mesmo, mais do que isso não descansa o suficiente
Depende do volume semanal, o ideal é de 10 a 20 séries semanais para músculos "grandes" e 8 a 12 para "pequenos", ou seja se vc treina peito uma vez na semana pode fazer 14 séries de uma vez, agora se treina 2 vezes por semana faz 7 em um dia e 7 no outro que dá 14 do mesmo jeito
Além de que quanto mais intensidade menos séries vc precisa, se vc treina fofo quanto mais séries melhor, se treina direito até a falha concêntrica em todas as séries 12 a 16 para os grandes e 8 a 12 para os pequenos está ótimo, para pessoas naturais claro, um hormonizados pode aumentar muito pq ele não cataboliza com facilidade
Ele se contradisse, treinar 04 dias, depois falou " treinar 03 dias e descansar 01, treinar dois 02 ( total de 05 ) e descansar novamente 01".
treinar 4 dias significa Divisão de treino em 4 dias. SEG. A TER. B QUARTA. C QUIN. DESCANSO. SEX. D SAB. A DOM. DESCANSO SEG. B TER. C QUART. D QUIN. DESCANSO SEX A SAB B DOM DESCANSO SEG. C ......
E assim vai até você melhorar seu shape e mudar seus objetivos, o do vídeo no caso é para ganho de músculo.
queria muito saber o nome dessa música
Dá pra fazer essa divisão treinando de segunda a sexta e descansando sábado e domingo ? Ou é melhor o ABC nesse caso ? não consigo treinar final de semana pois trabalho.
Será que essa divisão de: 3 descanso 2 descanso, é boa pra ganho de massa muscular pra falso magro?
Ease teeino vale p. mulher tbm ?.
Oq eu imagino nessa divisão, o cara treina ombro em um dia, no outro treinar Costa, vai exigir mt do ombro
Peito e biceps ? Mas quando faco peito nao pega triceps ? Nao è o correto ? Desculpe sou leigo
Sim, pega triceps, mas não necessariamente você tem que treinar triceps junto com Peito. Quando você treina Peito com biceps, a ideia é de que um músculo não seja desgastado com o trabalho do outro, nesse caso o seu biceps teoricamente está descansado, porque ele não trabalha com Peito, então você consegue treinar os dois com mais intensidade, mas no dia seguinte você não pode treinar Costas, por causa do treino de biceps do dia anterior. Essa é uma das várias estratégias diferentes que você pode aplicar no seu treino. Musculação não é uma ciência exata.