Dormir mejor: Posturas y consejos para dormir y eliminar tu dolor de espalda

Dormir mejor: Posturas y consejos
Hoy queremos compartir contigo cómo mejorar tu postura al dormir para aliviar dolores cervicales y lumbares y así dormir mejor.Caso de Javier
Javier, un joven diseñador gráfico, sufría de problemas cervicales y lumbares debido a largas horas de trabajo. Descubrimos que su forma de dormir influía en su malestar. Con algunos ajustes guiados por fisioterapia, logramos mejorar su calidad de vida.Posturas para Dormir Mejor
Decúbito Lateral: Dormir de lado es la postura más recomendada. Coloca una almohada ergonómica desde el hombro para llenar el espacio del cuello. Mantén la alineación de la nariz con el esternón.Decúbito Supino: Dormir boca arriba también es una buena opción. Sitúa la almohada desde los hombros para mantener la lordosis cervical.
Elección de Almohadas
Viscoelásticas: Se deforman según el peso de tu cabeza y cuello, proporcionando un soporte óptimo.
Ergonómicas: Con montañitas y valles que ayudan a mantener la cabeza en su lugar y rellenan los espacios del cuello.Evita las almohadas de plumas ya que no ofrecen un soporte adecuado.Consejos Adicionales
Postura de Piernas: Para aliviar la zona lumbar, duerme de lado con una almohada entre las piernas y ligera flexión de rodillas y cadera.Ambiente para Dormir: Cena al menos dos horas antes de dormir, evita pantallas 30 minutos antes de acostarte y realiza respiraciones diafragmáticas para inducir el sueño.
Reflexión Final
Dormir mejor no solo depende de cambiar tu almohada, sino de entender y mejorar tus posturas y el entorno del sueño. Si tienes dolores persistentes, consulta a tu fisioterapeuta para recibir consejos personalizados.Esperamos que estos consejos te ayuden a dormir mejor y mejorar tu calidad de vida. ¡Hasta el próximo vídeo!
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