Игорь, рад что вы вернулись к методической части армрестлинга, но как у зрителя есть просьба. Купите себе петличку, ничего не слышно, и приходится выкручивать громкость на максимум
I.способ "Памп" 10*10 с весом 25-30%. Отдых между подходами не больше 30 сек II.способ "Увеличение мышечной массы" 100% - 10 повторений подходов 4-5. Отдых между подходами 2-2.5 минуты. НЕ больше. Нюансы: вес в 1 подходе 10 повторений выполнено... НО!! далее отдыха может не хватать и повторения начнут падать. ВАЖНО! Если 10 повторений вы не можете выполнить, вы делаете столько - сколько можете, НЕ увеличивая отдых III.способ "Увеличение выносливости" Зная свой 100 % PR в упражнении - берете 70% от этого веса и в статодинамическом стиле ( удержании ) держим 30 сек, меняем руку с тем же самым. И!! сразу после выполнения перескакиваете на другую руку, делая опять замес и так далее. Всего 3 "замеса" (1 замес = две руки) Нюансы: 1 замес получился выдержать 30 сек...далее 2 замес уже падает и выходит не более 15-20 сек...Опять же вес НЕ уменьшать , и делать до момента пока вес не выровняется до времени . отдых МЕЖДУ замесами 3- 3.5 минуты. IV.способ "Увеличения силы" вес не больше 3 повторений . Отдых - 3 минуты
Если брать научный подход по Селуянову, то на развитие митохондриальной массы он советовал брать вес 50% от ПМ и делать 10 повторений с таким отдыхом, чтобы не было закисления и таких подходов как можно больше. А при 70% обязательно будет закисление и ионы водорода будут уничтожать митохондрии.
Здравствуйте уважаемый, вот топ 5 ваших упражнений для рукоборца если нет тренажеров и блоков, подразумевается занятия с штангой,гантелями, резиной и другими
Если делать такую серию с весом 70%, то ко второй серии рука отвалится ) Лучше делать с весом 30-35%, тогда таких серий на развитие окислительных мышечных волокон можно делать до 9 в зависимости от периода подготовки. А при 70% будет отказ мышц, что неприемлемо при работе на ОМВ. Селуянов и Антонов уже много раз описали как это делается, а Игорь решил изобрести велосипед, который на практике далеко не уедет.
А как использовать эти способы? Чередовать через тренировку, делать подряд на каждой тренировке, или у каждого способа свое целевое применение какое-то?
Вопрос насчет третьего способа тренировки. Сколько подходов надо делать? Как я понял, переставлять сразу на другую руку надо три раза подряд, а потом сделать отдых на три минуты. Но, сколько раз надо повторить цикл? Спасибо
Здравствуйте. Способ выполнения упражнений пирамидой приводит к увеличению силового показателя но при этом нету прироста эластана, вещество, дающие возможности нашим рукам бороться в экстремальных условиях. Такая мышечная композиция является сильно податлива на травмы. Многие не обращают внимание на это, для них главное силовой показатель. Но результаты наблюдений и исследований показывают обратное. Одним словом пора подходить к армрестлингу по науке.
Планируем, и для этого уже делаем некоторые шаги. Те лиги о которых вспоминает "товарищ", а я бы попросил за меня не отвечать, нам не конкуренция. Все что они делают это только то что мы делали 15-20 лет тому назад. В армрестлинге нужно другой подход, ибо одна лига за другой будут появляться и исчезать. А спортсмены люди такие, где дают туда бегут. Мы это проходили уже сто раз. Повторяю, мы ведём переговоры с партнёрами и планируем вернуться. Наш возврат в соревновательную тему которая будет сильно отличается от того что было, и от того что сейчас есть. Так как это делают другие точно уж не будет. Спасибо за вопрос.
Если в Украине то у меня по телефону 0638842365 Если в Европу то на сайте: armwrestlingshop.com/en/product/497/knuckle-bow-training-handle-black-black-tape
![Igor Mazurenko - Armwrestling Seminar (1.02.2014, Moscow, Russia) - Master Class [Мастер класс]](/img/n.gif)
Спасибо Вам большое за этот урок. Рад Вас видеть и слышать, и учиться у Вас.
Спасибо!
Я говорю о способах. Выполнения упражнений. О том как это считать в тренировочном плане это лекции в последующих фильмах
Почему по Русски?😂😂😂
На Украинском говори😂😂😂
@@spfan93 заклинило ? 😂😂😂
Ну наконец то ,рад видеть Игоря сново
Игорь, рад что вы вернулись к методической части армрестлинга, но как у зрителя есть просьба. Купите себе петличку, ничего не слышно, и приходится выкручивать громкость на максимум
I.способ
"Памп"
10*10 с весом 25-30%. Отдых между подходами не больше 30 сек
II.способ
"Увеличение мышечной массы"
100% - 10 повторений
подходов 4-5. Отдых между подходами 2-2.5 минуты. НЕ больше.
Нюансы: вес в 1 подходе 10 повторений выполнено...
НО!! далее отдыха может не хватать и повторения начнут падать. ВАЖНО! Если 10 повторений вы не можете выполнить, вы делаете столько - сколько можете, НЕ увеличивая отдых
III.способ
"Увеличение выносливости"
Зная свой 100 % PR в упражнении - берете 70% от этого веса и в статодинамическом стиле ( удержании ) держим 30 сек, меняем руку с тем же самым. И!! сразу после выполнения перескакиваете на другую руку, делая опять замес и так далее. Всего 3 "замеса" (1 замес = две руки)
Нюансы:
1 замес получился выдержать 30 сек...далее 2 замес уже падает и выходит не более 15-20 сек...Опять же вес НЕ уменьшать , и делать до момента пока вес не выровняется до времени .
отдых МЕЖДУ замесами 3- 3.5 минуты.
IV.способ
"Увеличения силы"
вес не больше 3 повторений . Отдых - 3 минуты
Урааааа Мазуренко вернулся
Чудово,що з'явилися нові відео з нетерпінням чактиму нових,дякую за це!
Будем проверять вашу Философию ( уверен в положительном резельтате!) , спасибо!
Игорь Спасибо большое за такие советы!) Было б идеально, если б Вы сняли про периодезацию таких видов тренировок!!!
Если брать научный подход по Селуянову, то на развитие митохондриальной массы он советовал брать вес 50% от ПМ и делать 10 повторений с таким отдыхом, чтобы не было закисления и таких подходов как можно больше.
А при 70% обязательно будет закисление и ионы водорода будут уничтожать митохондрии.
То о чем я говорю проверено на практике
Здравствуйте уважаемый, вот топ 5 ваших упражнений для рукоборца если нет тренажеров и блоков, подразумевается занятия с штангой,гантелями, резиной и другими
бицепс сидя, жим лёжа, пронатор с лямкой, луч через отведение, сгибание штангой на кисть
О,легенда
Если делать такую серию с весом 70%, то ко второй серии рука отвалится )
Лучше делать с весом 30-35%, тогда таких серий на развитие окислительных мышечных волокон можно делать до 9 в зависимости от периода подготовки.
А при 70% будет отказ мышц, что неприемлемо при работе на ОМВ.
Селуянов и Антонов уже много раз описали как это делается, а Игорь решил изобрести велосипед, который на практике далеко не уедет.
Спасибо за видео.Кипящий чайник в левом ухе немного мешает, пришлось слушать только правым наушником
Спасибо!
Так каким из них тренироваться? Или поочереди от первого к 5?
А как использовать эти способы? Чередовать через тренировку, делать подряд на каждой тренировке, или у каждого способа свое целевое применение какое-то?
Канешно есть целевое применение каждого способа. Об этом я буду говорить позже
Спасибо
Куда микрофон вставили? Где шумоподавление?
Игорь, пожалуйста, купите микрофон.
Как ты относишься к статодинамике по Селуянову,пригодна она для армрестлинга?
Он как то отвечал , что в ней необходимости нет
Подходит но частично. Точнее это некий гибрид.
Вопрос насчет третьего способа тренировки. Сколько подходов надо делать? Как я понял, переставлять сразу на другую руку надо три раза подряд, а потом сделать отдых на три минуты. Но, сколько раз надо повторить цикл? Спасибо
Спасибо за вопрос.
Обычно это от 3 до 5 подходов. Как правило 5 подходов мало кто сумеет выполнить.
@@DonMazurenko Большое спасибо ❤
Через наушники хорошо слышно
Здравствуйте, а почему недопустим метод пирамиды в арме?
Здравствуйте. Способ выполнения упражнений пирамидой приводит к увеличению силового показателя но при этом нету прироста эластана, вещество, дающие возможности нашим рукам бороться в экстремальных условиях. Такая мышечная композиция является сильно податлива на травмы. Многие не обращают внимание на это, для них главное силовой показатель. Но результаты наблюдений и исследований показывают обратное. Одним словом пора подходить к армрестлингу по науке.
👍👍🦾🦾🦾🦾🦾🦾
А к этому есть наглядное пособие, в виде схемы, таблицы?
Все имеется, канешно. Для тех кто тренируется по моим планам
@@DonMazurenko А как заказать такой план?
Игорь, планируешь ли вернуть ТОП8?
Уже у него ничего не выйдет.Деньги большие нужны.Так как зарплаты в арме выросли!!!Появились бөлек сильные лиги в финансовом плане!!!
Планируем, и для этого уже делаем некоторые шаги. Те лиги о которых вспоминает "товарищ", а я бы попросил за меня не отвечать, нам не конкуренция. Все что они делают это только то что мы делали 15-20 лет тому назад. В армрестлинге нужно другой подход, ибо одна лига за другой будут появляться и исчезать. А спортсмены люди такие, где дают туда бегут. Мы это проходили уже сто раз. Повторяю, мы ведём переговоры с партнёрами и планируем вернуться. Наш возврат в соревновательную тему которая будет сильно отличается от того что было, и от того что сейчас есть. Так как это делают другие точно уж не будет.
Спасибо за вопрос.
Здравствуйте. Где можно купить такую черную ручку на кисть???
Если в Украине то у меня по телефону 0638842365
Если в Европу то на сайте:
armwrestlingshop.com/en/product/497/knuckle-bow-training-handle-black-black-tape
А если в России?
война,какая нах россия?@@deusvult3357
@@deusvult3357в России нет к сожалению.
Невозможно слушать, постоянный шум фоном
Какие 30 сек. Сижу в кресле , тяну ленту двумя руками 1 час.
А Вы посмотрите, как тренируется Сергей Духота в 50 лет. Он курит всю жизнь и не мало