寝過ぎて困る／躁で眠れない／眠剤が手放せない…双極性障害と睡眠の専門家が回答

[@bipolarwork]

この動画の内容をもとにWebメディア用に記事化したものがこちらで す
🔴「早朝覚醒がつらい」「寝すぎるのは怠け癖?」双極性障害当事者への快眠アドバイス
bipolar-work.com/4907

[@user-wn4gx9zs7r]

41歳無職男、社会復帰がチラつき、いつも観てます。うつ病から、双極性障害Ⅱ型と再診され数年、睡眠に関しては、現在寝る前に薬7錠飲んでます。躁鬱ともに長年苦しんだ不眠、中途覚醒から解放されて、今は寝支度するのが楽しく、朝まで眠れるって幸せだなと感じてます。寝る前だけで7錠飲むのは若干抵抗ありますが、主治医を信頼して処方を守ってます。薬で寝た感半端ないですし、起きる時は薬の眠気断ち切るのがストレスですが、ようやく朝まで眠れるようになって、幸せです。薬で制御されてる毎日ですが、躁鬱ともに落ち着いていて睡眠も取れるようになったので、仕事見つける方向で主治医と相談してます。躁でいろいろやらかしてるので、主治医とはそこらへんを様子見ています。眠剤減らしたいですが、減らすとなるとその分「頑張って寝る」ことになるんですかね。寝る前7錠は多いですよね。

[@bipolarwork]

ご覧いただきありがとうございます。
>眠剤減らしたいですが、減らすとなるとその分「頑張って寝る」ことになるんですかね。寝る前7錠は多いですよね。
具体的な減らし方、加減の仕方については今までの経緯をご存知である主治医の先生にご相談いただくのが一番よいと思います。
お答えにならずすみません。

[@Hjimeyosizato]

調子がいいからと
主治医の出した処方を無視して薬を勝手に減らして、鬱を大きく再発しました。😅😅
血液検査でもバレます
鬱の症状が出たときがかなりキツかったので
今は主治医の処方された通りに薬を飲んでいます。
今の主治医とは「薬は減らせますから減らしたいのなら必ず相談して下さい。様子をみながら徐々に減らしていきましょう」との事
この動画のお陰でもありますが
できない事を無理にしないと俯瞰して自分を観察することができています。
無理をしないが1番だと思っています。😊😊

[@nyaoko_0412]

II型当事者です。
今は働いていないのですが、夫が不定休の仕事のため、先生がおっしゃっていた『365日同じ睡眠』になっています。眠剤も服用していますが、夏は4時に目覚め布団の中でゴロゴロし、冬は昼間も眠くて過眠です。
それでも、最低限の家事ができているからいいかー、とおもうようにしています。

[@user-nv8ul1dh9i]

最近、娘が双極性障害と診断されました。一番身近にいるので、いろいろ知りたいと思い、このチャンネルに辿り着きました。
先生のお話、わかりやすく、タメになりました。
規則正しいリズム、ほんとうに難しいです。いくら、周りが言っても、本人がその気にならないと
難しいですよね😭
気長に頑張ってみます😊

[@user-qp5rv2nu3y]

先生のお話を聞いてやっぱり睡眠リズムの大切さを痛切に感じました。出来るだけ毎日決まった時間に寝て起きてますがどうしてもうつになってからの過寝になってバタバタとしてました。先生が良い時の時期からしっかり予防するのが大切だと言われていたのをこれから守りたいと思いました。
日光浴の大切さも分かったのでこれから毎日午前中に時間を決めて動きたいと思いました。
これからも先生のお話をお聞きしたいので又の機会を楽しみにします😊宜しくお願いします。

[@bipolarwork]

高江洲先生は終始、睡眠リズムの大切さを伝えていただいたので、動画をみていただいた方に伝わるといいなと思いましたし、木村さんにはそういった感想をもっていただけてよかったです^^
>これからも先生のお話をお聞きしたいので又の機会を楽しみにします😊宜しくお願いします。
リクエスト、高江洲先生に伝えます！

[@user-oq7wl7ld1c]

貴重なお話ありがとうございました。
鬱の時の過眠で悩んでいたので、とても参考になりましたし、他にも同じように悩んでいる方がいるのだと知って安心しました。
4月から新社会人で仕事が始まるので、生活リズムを整えつつ双極性障害と付き合っていきたいです。

[@bipolarwork]

>他にも同じように悩んでいる方がいるのだと知って安心しました。
たくさんの方が睡眠で悩まれていると、質問募集をしても感じました。
>4月から新社会人で仕事が始まるので、
そうなのですね。いろいろな環境の変化で刺激も受けるかと思いますが、まるさんのペースで取り組んでみてください。応援しております^^

[@user-oq7hw1wl4t]

まるさん
新社会人が始まられて、お疲れになっておられると思います。
とにかく早寝で、体力を温存してくださいね。

[@user-cx1lf6dl4w]

20年以上睡眠薬を常に飲んでいて、
それでも眠れない時は強迫観念からか過食をして無理やり満腹感を感じて眠ろうとするという負のループにハマっていたので、睡眠薬は必ずしも適切な治療ではないということを知れたので、これからは先生のお話を実践して普段の生活に気をつけつつ、主治医と相談して睡眠薬は減薬していけたらいいなと思いました。
貴重なお話をありがとうございました。

[@bipolarwork]

>睡眠薬は必ずしも適切な治療ではない
もちろん必要なタイミングはあると思いますが、長い目で見て睡眠薬に頼らなくても寝られる状態を主治医の先生と目指されるのがよいなと私も思います。

[@user-ot9sr2el8d]

高江洲先生のお話、とても分かりやすいので、また伺いたいです。

[@bipolarwork]

リクエストありがとうございます😊

[@user-uo4wo4gq5y]

とても勉強になりました。
自分はもともと睡眠が乱れがちだったのですが、転職してから中途覚醒が酷くなり、体調がどんどん悪化していきました。
睡眠薬も効かず、「会社を辞めれば治るよ」と言われたのですが治らず、苦しかったです。
最近になって双極性障害の診断が出て、自分の過去の言動に納得がいきました。
すべてを投げ出したくなるときもありますが、諦めずに取り組もうと思います。まずは朝同じ時間に起きることを目標にしたいです。

[@bipolarwork]

ご覧いただきありがとうございます。
睡眠薬がきかない状態、つらいですね。。
生活リズムの一定、簡単なようで実践は難しいと思いますが出来た時のプラスの効果も高いなと私は思っています。取り組み応援しております！

[@asamin99]

とても参考になりました。
やはり、規則正しい生活が一番ですね…簡単なようで難しいですが
気軽にチャレンジ出来ることかと思うので、取り組んでいきます。
自分でしっかり自分の身を守り、学んでいきたいです。
こちらの動画チャンネルのおかげで自分が双極かも？と思うきっかけになったのでとても感謝しています。
これからも参考にさせていただきます☺

[@bipolarwork]

参考になってよかったです^^
>こちらの動画チャンネルのおかげで自分が双極かも？と思うきっかけになったのでとても感謝しています。
それはよかったです！診断が変われば治療もかわるので大きなことですから。
今後もゆるりと気が向いた時にチェックください。

[@Lovecoffee-uq8qk]

とてもいい人間関係の職場にあたると熟睡できるけど、モラハラが多い職場になると寝るのが怖くなって😢ゆめで追いかけられるたり、二時間半の睡眠を一晩二回三回繰り返す😂
しんどい😢
睡眠薬は飲みません😢
鬱がひどくなるから

[@MID-cat388]

💐高江洲ドクターのお話、すごーく良かったです😂
😮特に、躁鬱を予防するために、
✨🌞できるだけ…自分に合った『睡眠時間』を一定に保つ✨🌞
→安定した睡眠時間が取れなくなってくると…
→😮YELLOW　Sign黄色信号
(その人に合った睡眠時間は個人差・年齢による…８時間睡眠、だけがBESTではない)

[@user-nm4xu4ol7n]

参考になるお話をありがとうございました。リズムを維持するようにもっと努力しようと思いました。中途／早朝覚醒時に寝続けることが大事そうですね。って夜に書き込んじゃってますが、夜間の光にも気をつけます。
うつの治療のサーベイをされてわかったことや、高照度光療法のコツについて、伺う機会があったら嬉しいです。

[@bipolarwork]

>って夜に書き込んじゃってますが、夜間の光にも気をつけます。
私もなんだかんだ、夜中にコメント対応するときもあり、徹底は難しいですね。。
>うつの治療のサーベイをされてわかったことや、高照度光療法のコツについて、伺う機会があったら嬉しいです。
また次回インタビューする際にも（まだやるかも未定ですが汗）事前に質問募集しようと思うので、タイミングあえばぜひ。

[@nobonobo0411]

沖縄、琉球、親しみやすい❤です。
ありがとうございます。
、、、ドーパミンなんですね。

[@g5161431]

また先生の話聞きたい！！

[@bipolarwork]

こちらのチャンネルでもお話されてます
th-cam.com/video/gHJw-DvtqK4/w-d-xo.htmlsi=tIXNxLmQBsBt_V3K

[@user-ox4bi8hb6y]

朝身体が石みたいに動かない時があります
自分の意識と身体が言うことを聞きません
こんな自分が大嫌いです
異常なほどに眠気が朝、昼、夜関係なく
きます
寝ているはずなのに一睡もしてない感覚
世間には甘いと思われるかもしれませんが、辛いです
鬱と躁状態繰り返しに来るのが苦しいです
皆さんと同じような働き方は難しいのでしょうか…
死にたくなる時もあります

[@yuyumc5572]

先生の説明がとても分かりやすかったです。
また開催して欲しいです。

[@bipolarwork]

ありがとうございます^^

[@user-nu5jp5pf5u]

なるほど！軽躁状態の時にエネルギーを使い過ぎない事が大事なのですね！
目からウロコでした😆お勉強になりました。ありがとうございます😊

[@bipolarwork]

参考になったのでしたら、よかったです^^

[@user-mj2fe3ff1b]

松浦さん。2件目の質問者です。貴重なお話ありがとうございました。
平日週末含めて睡眠リズムを保つ事が大事とのことですが、週末は昼食後眠くなるのですが、昼寝も控えた方がいいのでしょうか？
後追加で質問させて頂きますが、松浦さんと直接やりとりする事はできるんでしょうか？(動画にその様なコメントがあったので
以上ご回答よろしくお願いします。

[@bipolarwork]

その節は質問ありがとうございました！
>週末は昼食後眠くなるのですが、昼寝も控えた方がいいのでしょうか？
高江洲先生から回答をもらうのは難しいのですが、夜の睡眠を妨げないレベルであれば昼寝も良いのではと思います。私も疲れが溜まっていたり活動して返ってきた時に昼寝をすることはよくあります。
>松浦さんと直接やりとりする事はできるんでしょうか？(動画にその様なコメントがあったので
個別相談のことでしょうか？
こちらで定期的に受付をしていますのでご覧ください。4月募集は4/3から行う予定です。
bipolar-work.com/3834

[@user-mj2fe3ff1b]

松浦さん、ご回答ありがとうございます。個別相談もぜひ活用させて頂きたいと思います。実は3日前2ヶ月の大鬱から、上がりまして、軽躁を気にしつつ復職へのリハビリを始めます。松浦さんの動画も一部しか見てないので、勉強しようと思ってます。今後ともよろしくお願いします。

[@MID-cat388]

もう１つ💐
😮『早朝覚醒も過眠も症状の１つなので、患者さんの怠け病とかではない』
と、患者・家族・職場の人たちに、ドクターが伝えてくれる…
　という箇所で泣けてきました😢( ；∀；)(;_;)
→患者の困り感をちゃんと伝えてくれるドクターがいてくれて、こうやってTH-camで解説動画アップしてくれて、ほんとうに助かるしうれしかったです🤣🥰
『旧来の離脱症状のキツイ睡眠薬でなくても、違う薬や睡眠コントロール方法があるんだよ』
と、きちんとした医学的知識を一般の人にも明確に、わかりやすく教えてくれてて、
ドクターと双極はたらくラボさんに感謝します🙇
　楽な作業ではないと思いますので、お体ご自愛くださいませ🙇

[@user-oq7hw1wl4t]

子供は、発症が未成年だったので、精神安定剤を眠剤として処方されております。
夢を見てしまうようです。悪夢も多くて、目覚めが悪くて困っております。
睡眠の質をあげる事がとても難しいです。

[@user-tr3jn6bo8w]

沖縄に住んでてメンクリにも通ってます
あまり記憶ないですけど、
最近琉大の閉鎖病棟に一泊しました！
ちゃんとするには、
紹介状書いて貰うべきでしょうか？

[@kazunorisugama]

躁鬱の人はパニック発作が起きやすいとかありますか？
双極と診断され20年ですが、
最近　発作で救急車乗りました。
ずっと　あの恐怖がつきまとっています。

[@kazunorisugama]

興奮状態のコントロールと関連して

[@bipolarwork]

私自身、医師ではないのであくまで調べた情報の提供しかできませんが、双極性障害と併発する精神疾患としてパニック発作はあるそうです。
また、双極研究の第一人者の加藤先生の過去のWebサイトにて「双極性障害に伴うパニック発作の治療について」というQAをみつけましたので参考まで。
square.umin.ac.jp/tadafumi/panic.htm

[@kazunorisugama]

@@bipolarwork ありがとうございます。ラモトリジン　以後ラミクタールも時間がかかるので。。。。。
もう数ヵ月で20回以上の発作で困っていました。
今はとにかく、寝るまで、ジアゼピン系を飲むようにとのアドバイスを受け実践中です。w

[@user-ata8]

質問させてください🙏　双極性障害と診断されて今、無職なのですが、体重がどんどん増加していき死にたくなります。どうしたら痩せられるでしょうか😢？

[@bipolarwork]

体重の増加は私もありまして、今はダイエットサポートアプリのあすけんアプリというのを使って体重と食事を気をつけていたりします。
あとは双極性障害の薬の副作用で太りやすくなったりするので主治医にもご相談いただくとよいのではと思いました。

[@user-pk7wt5br5u]

私も1年間、生活リズムを変えない生活にしています。朝ウォーキングして太陽をなるべく浴びたり、部屋のカーテンは外して
食事改善したり、自分の出来る範囲でやってみると、波が小さくなってます🍀焦らず、付き合ってます(*^^*)

[@bipolarwork]

>焦らず、付き合ってます(*^^*)
この姿勢、大事だなーと思います^^

[@user-ly8je6sc7p]

すごくためになりました。昼間自分のするべきことがある程度できていれば睡眠の質は悪くない、というところが心に残っています。自分の症状が落ち着いているんだなと自信がもてました。ありがとうございました。

[@bipolarwork]

>自分の症状が落ち着いているんだなと自信がもてました
自己理解に活用いただけて嬉しいです。ありがとうございます。

[@tama-fd9bj]

あくまで仮説ですけど、クロノタイプが夜型の方が、朝方の社会に無理やり合わせないといけないことが、精神疾患を悪化させてる気がします。睡眠学者の柳沢正史先生もおっしゃっていますが、クロノタイプは生まれつき変えようがないので、出勤が遅いタイプの仕事がいいのでしょうが、職業の選択肢がかなり狭まるので、難しいところです。

[@user-uq5vy3xn3o]

躁のとき、中途覚醒したとき、どうしても横になっていることができません。
起きて労働してしまいます。

[@Hjimeyosizato]

体内時計を調べていて光を目から入れると朝起きれる様になると聞いたので
頭の上にあるLEDライトを朝起きれない時に
目だけ開けて光を見つめて起きると云うことを
雨の日や曇の日で光が部屋に入ってこない時に
やってます。
それでもなかなか動き出せませんが
起きれる様にはなりました。
主治医には
「なるほど！ソレはアリですね！！」(爆笑！！)と言われ
大笑いでした。

[@bipolarwork]

起きれるようになる工夫、効果があるならとても良いと思いました。
主治医に爆笑されてしまうのですね💦

[@Hjimeyosizato]

@@bipolarwork
担当医と一緒に大笑いでした！！（笑）
無理はしないで良いんですよ〜と言ってくれる
とても相性のいい担当医です。

[@kaich9789]

2週間くらい安定しててもう大丈夫かなと、普通に動けるから登山行ったら躁だったっぽくて今日動けなくなったっすー
しんどいねー
自分の場合は鬱の仮眠ってのはあんまなくて躁で寝れなくなるのがしんどい。

[@miwablue9732]

老後は中米に移住しようかな😄(冗談)
私も睡眠薬を、リスのごとく🐿️歯で砕いて、1/3や1/4にして服用してます。プラセゴ効果という言葉もありますしね
。
貴重な動画をありがとうございました😊

[@bipolarwork]

>老後は中米に移住しようかな😄(冗談)
私も少し考えましたｗ

[@hanatarerunner]

親族　85歳女　
躁になると英会話教室に通いパスポートを取りシンガポールにいる親戚に会いに行こうとする
エレクトーンを買う　
ライザップのミニ版を申し込む
鬱になり全部中断する
躁になりまた新たな事を始めようとする（新たな事をするのがポイント、以前挫折したものは見向きもしない）
年4，5回この繰り返し
面倒くさいわ

[@ECLECTICAYA]

休日はどうかすると16時くらいまで眠ってしまいます😅それでちゃんと0時に寝てまた次の日夕方まで、、

[@tama-fd9bj]

めちゃくちゃ分かります

[@user-dn3ze8hu1e]

6種9錠に減薬したら、とにかく、早朝覚醒してしまいがちだったがなんとかして二度ね💤😪💤できました…約5時間半ぐらい眠れました。😂❤🎉😮😅😊