Вас когда-нибудь имели до трясучки в ногах? Сейчам устроим! Комплекс упражнений для ног. ОФП.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ก.พ. 2025
- Раз в неделю делай и спина болеть не будет, жопка толкать начнет, как окрепнет, в ножках сила появится богатырская и техника бега улучшится, а на более высокие скорости переходить будет комфортнее.
Полностью такая тренировка подойдет для окрепших любителей среднего уровня и выше.
Новичкам рекомендую просто ознакомиться и попробовать, выполняя для начала только те упражнения, которые не вызывают сильного дискомфорта, тахикардию, панические атаки и чувство собственной никчемности. Это нормально, если по началу получаются не все упражнения, а нагрузка кажется большей, чем хотелось бы и нужно.
Если вы хотите присоединиться к беговому клубу TRUNNERGANG - оставляйте заявку в телеграм-боте: t.me/trunnergang_bot
Мой канал в тг: t.me/dtrunner
Реклама и сотрудничество: gettrunner@yandex.ru
смог повторить только секции с отдыхом
с успехом повторил подготовку ко второму упражнению, кста коврик заменил диваном
Такая же фигня..и то под конец устал...
Между каждым упражнением 20 сек отдыха
1. Наклоны 20 раз
2. Подъём таза одной ногой на каждую ногу по 20 раз
3. Полуприсед с махом на каждую ногу по 20 раз
4. Медленные приседания с выпрыгиванием 8 раз по 12 сек
5. Выпады вперед по 15 раз на ногу
6. Выпады в сторону по 15 раз на ногу
7. Выпады назад по 15 раз на каждую ногу
8. Разножка 60 раз
9. Подъём таза одной ногой на каждую ногу по 20 раз
10. Лягушка 20 раз
11. Пряжки с подтягиванием колен 30 раз
12. Танец барьериста 20 раз на ногу
13. Выпрыгивания вместе-врозь 20 раз (40 выпрыгиваний)
14. Смена ногу в упоре 20 раз
15. Подъём таза одной ногой на каждую ногу по 20 раз
16. Высокое бедро на месте 80 раз
17. Прыжки на стопе 100 раз
18. Наклоны 20 раз
19. Конец, надеюсь вы не упали в обморок 😀
Дай Бог тебе здоровья, я хотел сам переписать себе в заметки, но ты освободил мне немного времени)))
Извлёк из "списка на попозже", во второй половине упражнений пришлось сократить количество на треть и всё равно ноги забились по-взрослому. Однозначно, на вооружение.
Больше видео нужно!!!!
Вот она тренировка, офп... А не это "5 упражнений без которых вы не пробежите марафон😅" которые предлагают делать за 5-10 минут.. сразу видна работа, лайк
Спасибо! Теперь могу не только пересматривать видосики с "бег, здоровье, красота" семилетней давности, а делать что-то разнообразное!
Берем на вооружение! Спасибо Александр!
Спасибо Саш!!! Крутая треня. Разножка 60 раз это просто отрыв!!!
Спасибо! Сделала вчера все упражнения, сегодня еле бежала, да что там бежала, ходить было тяжко👏😅
Сделал, но вспотел🔥🙌
Отличное видео, спасибо. Удачно снято, когда камерамен ходит вокруг, видны нюансы как делать!
О, наконец-то полезное видео на канале. Спасибо.
Спасибо за комплекс для ног! Сегодня после тренировки на скалодроме выполнил с удовольствием. Приятная серия 👍
У легкоатлетов тренировки намного интереснее и продуктивнее, чем у фитнес тренеров
А у триатлетов еще круче
@@Сибиряксила у кроссфитеров круче в квадрате
@@Сибиряксила но мы за традиционные ценности все-таки.
Александр, спасибо большое! 🙌
Саня, Отдуши!!
Смотрел это видео до того, как оно стало общедоступным!
Александр, спасибо за упражнения, спасибо за потраченное время на нас, созидай💪всех благ тебе✊
Спасибо, тренер.
Александр, как всегда лучший!:)
Кайф! Спасибо!
Спасибо. Если честно, то лично для меня ничего нового.
Но!☝ Благодарю за грамотную подачу и вдохновение, которое я получила с первых секунд просмотра. Никакой лишней болтовни и музыка нераздражающая. Спасибо большое.
У меня сейчас довольно тяжёлый период в жизни, горе...и на тренировки себя вытаскивать очень тяжело...поревешь, всё себе объяснишь... и, стиснув зубы идёшь.
Многое сейчас для меня потеряло смысл из-за смерти близкого, а жить, блин, надо дальше и идти к тому, что наметила для себя тоже. Так что спасибо вам за поддержку.
В таком случае тренировки и помогают, а еще- чтение книг. Крепитесь
Спасибо, круто!!!
столько классных упражнений в одном видосе))) Спасибо ))
Это для меня? Такая конфета на день рождения
Саня красава, спасибо Bro!
Не словом, а делом 👍
Бик зур рэхмэт🤝
Сегодня сделал, ноги тряслись, значит все как надо!)Включаю в план подготовки!
Маякни ещё послезавтра как ноги 🤓 там долгий приход, вторые сутки самые сладкие. А на следующий день, как ни странно, интервалы пойдут хорошо.
@@stor0zhevа после интервалов длительную бахнуть. Сладость
Саша, спасибо! То, что нужно 👍
Полезное!
Молодец,
Четко
Красиво
👍
Есть к чему стремится
отличное видео!
Спасибо!
Лайк за труд и терпение. Но главное тут не набор конкретно этих упражнений, комбинаций можно придумать десятки если не сотни вариантов, главное это делать и сила воли чтоб была, ну и здоровье соответственно, я думаю что возраст 40+ уже не каждый потянет.
Саша крутой, уже ноги ноют, завтра попробую осилить хотя бы наполовину
сохраню в смотреть позже
Спасибо
А есть еще какие нибудь подборки в таком же духе, когда можно просто включить и повторять упражнения?
Классная, мощная подборка
упражнений. То, что нужно 👍💪🏼
А сколько раз в неделю можно этот комплекс делать?
Разочек
Очень жаркая прожарка !
👍 запасаемся bcaхами и прокачиваться😂 после такого интенсивчика следующие два дня будут прекрасные ощущения!)))
Спортивный врач нашего клуба рекомендует принимать протеин, вместо отдельных аминок. В базовый период можно добавить креатин. В соревновательный его нужно прекращать пить, тк он имеет свойство задерживать воду. После отмены креатина у меня уходит 1,5-2 кг за неделю. Это вода.
@@stor0zhev благодарю🙏 И спасибо за видос!👍
Пока смотрел ноги свело от судорог) пойду лучше трусцой побегаю
До половины дошла, но размножка 60 раз меня убила
Со второго раза с перерывом в 3 дня уже можно сделать норм. В первый чуть не сдох. Отличный комплекс
У меня только от просмотра ноги затряслись и пуль на 160 прыгнул
А чем можно заменить подьем таза ? Не всегда есть возможность делать упражнения лежа.
Кто не делал, не поймëт, просто задрочить себя: сделал комплекс, и вроде бег больше не нужен😅
Если офп в день пробежки когда выполнять лучше? И сколько раз в неделю выполнять офп?
Этот комплекс 1раз в неделю. Если начинающий. То выдели на него 1 день. Если стаж бега год и более, то можно сначала медленный кросс минут на 40-60, а потом этот адский комплекс ОФП!
Как определялся отдых между упражнениями в 20 сек?
Часами
Спс, кэп!
Почему именно 20?
@@Alber-h8gэтого времени достаточно для подготовки к выполнению следующего упражнения. 10 сек может не хватит, отдыхать 30 - вульгарно много. Почему именно 20, а не 18,5 или 22,7 сек я не смогу ответить. Боженька нашептал эту цифру
@@stor0zhevок, спс.
Какой уклон?
Если я это все сделаю за 1 раз то следующие две недели не то что бегать не смогу, даже ходить будет проблемно.
В единственный день отдыха стоит делать такой комплекс? Или лучше в один из дней с легкой пробежкой совместить, а в день отдыха полноценно отдыхать?
Посвешайте отдельный день силовой
Сань ❤подскажи какой сейчас у тебя вес?
Сейчас не знаю. Завтра напишу, если не забуду взвеситься. Видео снимали больше года назад, 69 был
@@stor0zhev 🤝
Шо за аллегории?
Для бегунов на какие дистанции рекомендуется?
Подойдет при подготовке к дистанциям от 800м по стадиону до марафона. Даже лыжного марафона)
Да чего уж там . Я для спринтера увидел много полезного . Офп трудно разделить .
Найс!
Light W
А где еще комменты то?
Они тут! Тренировка топ!
❤
А для кора есть видео 🙂🤔
Будет
ДЖЖЖААААААААААААА
Для чего это все он делал?😮😅 особенно поклоны?😊
Пиздец ты откуда вылез вообще. Упражнения на ноги
Без мата вообще не то
❤