Dr Cezar la Vorbeste lumea ProTV: 10 sfaturi pentru un somn sanatos
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 มิ.ย. 2024
- Dacă vrei să ne întâlnim fata în fata, am o veste pentru tine: în perioada 06 - 29 iunie 2024 voi susține un turneu de conferințe și workshopuri în următoarele orașe: Iași, Suceava, Baia Mare, Cluj-Napoca, Oradea, Timișoara, Sibiu, Brașov, Craiova, București și Constanta. Pentru detalii și înscrieri acceseaza: doctorcezar.ro/evenimente. .
.
. Suferi de insomnie? Iata cateva sfaturi pentru un somn sanatos!
00:00 Intro
00:40 Expune-te la lumina naturala pe timpul zilei!
01:24 Evita excesul de lumina inainte de somn
02:30 Dopamina este hiperexcitanta
03:05 Evita cofeina dupa-amiaza
03:25 Fa exercitii fizice usoare seara
03:40 Seteaza temperatura ambientala mai scazuta
05:10 Fa intuneric bezna in dormitor
06:30 Nu manca foarte tarziu
06:55 De ce este important somnul
08:00 E bine sa ne culcam la aceleasi ore
08:55 Oamenii au un ritm circadian usor diferit
10:20 Evita excesul de alcool seara tarziu
11:20 Viata intima diminueaza stresul si se pregateste din timp
13:00 Reechilibreaza-te electrostatic
14:30 Fa un dus cald seara
15:30 Riscul de infarct creste in cazul deficitului sau excesului de somn
16:10 Suplimentele de Melatonina sunt utile doar pe termen scurt
Serotonina este substanța naturala a fericirii, a starii de bine. Crește pozitivitatea și ne ajută să ne simțim mai energici, mai activi si avem cu toții nevoie de ea pentru a ne ajuta să ne ridicăm dimineața din pat si sa scapam de letargia de peste noapte. 95% provine din tubul digestiv si este puternic influențată de ceea ce mancam, de activitatea fizică si de expunerea la lumina naturala.
La polul opus se află melatonina, care este hormonul întunericului ce te introduce într-o stare de moleseala, te pregateste pentru somn și este produsă din serotonină atunci când te afli într-un mediu întunecat.
Cand ai serotonina scăzută, ziua esti lipsit de energie, de motivatie și ești mai depresiv, iar pentru ca melatonina se produce din serotonina si aceasta va fi la un nivel scăzut, iar somnul nu va fi de calitate.
Melatonina mai este considerată si hormonul tineretii, este mai crescută la copiii mici și începe sa scadă cu trecerea timpului, însă tu poți încetini acest fenomen pentru a avea un somn de bebelus toata viata, punand in aplicare in aplicare cat mai multe din metodele prezentate.
Surse:
www.sleepfoundation.org/bedro...
febs.onlinelibrary.wiley.com/...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15033...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.sciencedirect.com/science...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29017...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32536...
www.webmd.com/sleep-disorders...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31488...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
👨⚕ Dr. Cezar Amititleoaie - medic cardiolog 💓
Programări consultații:
💓drcezar.ro/#schedule
☎ +40 799 213 789
📧dr.cezar.ami@gmail.com
www.drcezar.ro
doctorcezar.ro
doctorcezar.ro
tiktok.com/doctorcezar.ro
![Suferi de INSOMNIE? [Afla 10 + 1 metode pt un somn sanatos]](http://i.ytimg.com/vi/nsbuBs1NxYU/mqdefault.jpg)
![[Teaser EP.2] “MasterChef Junior Thailand Season 3” วันอาทิตย์ที่ 9 มิ.ย. นี้ 6 โมงเย็น ทางช่อง 7HD](http://i.ytimg.com/vi/KojBzrifbWg/mqdefault.jpg)
Informatiile pe care le furnizez provin dintr-o prealabila cercetare si nu ma arunc in a face afirmatii neverificate.
Am fost acuzat de unii "docti" ca nu stiu diferenta dintre Neurotransmitatori si Hormoni.
Ii sfatuiesc sa se informeze mai bine.
Neurotransmitatorii transmit semnale în interiorul sinapselor sistemului nervos (legăturile dintre neuroni), Dar HORMONII reprezinta un termen mai larg pentru ca sunt substanțe ce actioneaza asupra tuturor celulelor (indiferent ca fac sau nu parte din sistemul nervos)
Astfel , hormonii pot avea rol:
ENDOCRIN - produsi de glandele endocrine, sunt transportati prin sange si actioneaza legandu-se de receptorii din celule aflate la distanta.
PARACRIN - produși in anumite celule si actioneaza in celulele învecinate.
AUTOCRIN - produsi de o celulă si actioneaza asupra receptorilor de pe aceeași celulă.
INTRACRIN - actioneaza în interiorul aceleiași celule.
Serotonina este în principal un neurotransmitator dar poate fi considerat și un hormon deoarece se găsește și în alte celule care NU aparțin sistemului nervos, cum ar fi de exemplu trombocitele din sânge, unde actioneaza ca un agonist pentru celelalte trombocite.
Acesta este cazul mai tuturor neurotransmitatorilor care au și acțiuni in afara sinapselor sistemului nervos.
Astfel termenul de HORMON este mai larg, mai cuprinzator, mai uzual și mai ușor de înțeles de către publicul larg.
Serotonina este PRECURSORUL Melatoninei. In glanda pineala Serotonina se transformă in Melatonina!
“ In the brain, pineal gland and retina Serotonin is acetylated by arylalkylamine N‐acetyltransferase to N‐acetylserotonin, which is further methylated by hydroxyindole‐O‐methyltransferase to produce melatonin .”
febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1016/S0014-5793%2801%2903319-1?sid=nlm%3Apubmed
Cel mai tare te critica cei din breasla, dar accept critici atunci cand sunt intemeiate.
In rest , numai de bine!
Respect , doctore ! Imi place dezinvoltura dumneavoastra , mi as fi dorit ca sistemul de sanatate din Romania sa fie full de medici care sa vorbeasca pe intelesul nostru dar din pacate , majoritatea au prune n gura cand mergem la ei . Pe mine , cel putin , m ati cucerit , astept sa va desfasurati activitatea si n Bucuresti . In rest .....invidia e mare , pana la pensie va veti impiedica de multi carcotasi , nu i bagati in seama , mergeti pe drumul dumneavoastra , cine simte sa va aprecieze , va apreciaza . Va respect si va doresc succes in activitatea dumneavoastra ! Va asteptam si la Bucuresti pt consultatii ! Numai bine !
ms. ma gasiti in Bucuresti incepand cu 30 martie. Detalii pe doctorcezar.ro
@@DoctorCezar... Va voi cauta, acum sunt în Buzău, a decedat mama mea. Numai bine!
imi cer scuze daca sunt deplasata,doresc sa stiu sau poate puteti sa-mi confirmati,daca muzica aceea pentru glanda pineala,gen 100000mghz(exista pe YT) m-a ajutat sa-mi reglez somnul dupa o luna haotica de nesomn...coroborata si cu dormitul la aceiasi ora....MULTUMESC
Prezet, prezent, prezent. Felicitari si ma bucur ca vii alaturi de noi cu astfel de informatii! Bravo!🤗
❤️🙏🤗
Foarte interesant tot ce spuneti,va multumim pentru sfaturi ca santeti printre cei care ne dati sfaturi adevarate,nusunt multi..,👏respect!
Mulțumim pentru sfaturi. Numai bine vă doresc Domnule Doctor!
Multumesc din suflet, Ana Radu !
Long live Cezar!
❤️🙏🤗
Informații de calitate ! Respect dl.Dr!
Multumesc din suflet, Luci Mihai !
Un video superb!
Este de înțeles, bine venite sfaturile! Eu lucrez nopțile, mult ( soră medicală și muncă nu ușoară) Aici unde trăiesc nu avem lumină vrei 5-7 luni. Am probleme cu somnul, sa spun așa, cinci ore de somn sunt orele mele de odihnă. Energică, activă, spun eu, lucrând doar noaptea mă trezesc ,devreme și atunci când liberă. Nu mă simt obosită, asta deloc. Îmi doresc un somn lung. Sunt singură, fără partener, asta de foarte mulți ani. 😊 Am grădină imensă, mă voi plimba, când am liber ,mă voi plimba desculță și seara în grădină. Vara o fac prin nisip, înconjurată de țărmuri de mări și chiar desculță prin iarbă, grădină. Iarna nu nai este Iarnă ,aici în zona de sud a unei țări nordice. Multe precipitații de ploaie, vânt care matură cu putere, ( jumătate din gardul meu! Nu numai al meu. Unde sa ma plimb în vânt și ploaie , în acest sezon? Mulțumesc! Sănătate, numai bine tuturor!
Super Dr Cezar ,numai info utile 🙏 eu sunt dependenta de soare și când nu e am anxietăți 😰 felicitări
🤗
Somnul este obligatoriu intre orele 22.00 si 02.00 deoarece numai atunci creierul produce melatonina atat de necesara.
Felicitari !!!!
Multumesc din suflet, Gela C. !
😊❤❤❤❤
Lorei ii cam stralucesc ochii cand il priveste pe domnul Dr.
e de la reflectoare
Scz,Corina tu o analizezi pe Lora sau asculți sfaturile lui Cezar😊😁? Probabil pe amândouă nu e nik rău nici în observația ta, dealtfel😊😘
E bărbat, e educat civilizat și arată bine.
Dar sa nu exagerăm. Are chiar și familie!!
Eu l-am pus pe sotul sa isi lase parul lung ca domnul doctor Cezar :)))) de ce sa nu provesti un barbat cu placere? Atentie ,depinde cu ce placere. Eu ma bucur ca dr. Cezar e frumos ,dar e si scolit si mai are si un stil de viata sanatos ,deci ?? Sa nu ne bucuram de ceea ce privim? Ba da,sa iubim frumosul . Oamenii frumosi , vorbele frumoase etc... am un sot frumos si destept iar mai nou se informeaza din carti ale medicilor holistici despre cum sa ne imbunatatim traiul. In concluzie domnule doctor ,esti si frumos si informat,sotia dvs e cu siguranta mandra de dvs si cu dvs. Multa sanatate si la cat mai multe informatii pt noi. Salutari din Germania .
💪💪💪
Foarte interesante informatiile! Si eu am probleme cu somnul, daca ma culc la 12 noaptea si ma trezesc la 7 sa plec la munca sunt moarta de somn toata ziua dar in schimb daca dorm 11-12 ore ma doare capul
HAIOS D NU' DOCTOR....
Salut Cezar. Poti sa ne spui cate ceva despre uleiul CBD ?
In Romania? :)) NU inca... :)) Lumea inca nu e pregatita sa primeasca astfel de informatii.
Eu sunt din partea ceea...cine se trezeste de dimineață, doarme puțin.
Dar ce ne facem dl- le doctor noi cei care facem ture noaptea și ne- am dereglat ritmul somn- veghe foarte tare??
Din pacate solutii concrete nu exista la problema aceasta, decat schimbarea locului de munca, ceea ce in anumite cazuri e foarte dificil. Ma gandesc in viitor ca ar fi util un proiect legislativ care sa prevada ca cei care au facut un anumit numar de ani serviciu de noapte sa fie scutiti de la o anumita varsta de asa ceva - fara sa piarda din beneficiile financiare.
@@DoctorCezar foarte buna initiativa
Poti sa faci o baie calda pentru a dormi mai bine fara gel de dush
desigur, gelul de dus in exces nu este sanatos.
Dr.Cezar a fost scos la tablă?!
Ce sa fac? N-am avut scapare. Eram pe prima pagina la catalog.
Dacă dorm 7-8 ore pe noapte e bine??
Buna ziua!
Daca doriti, se poate programa o consultatie online sau la cabinet. Mai multe detalii despre servicii si tarifele aferente gasiti pe www.doctorcezar.ro/servicii/.
Dr. Cezar primeste sute sau mii de intrebari si mesaje. Pentru informatii specifice nevoilor dvs, va rugam sa faceti o solicitare pe link-ul de mai sus.
Va multumim! 🙏❤️
Echipa Dr. Cezar
Dacă acceptați criticile mă face să am încredere în dumnevoastră şi să vă respect ceea ce nu prea mi se întîmplă,deci am nevoie de un cardiolog la domiciliu,contra-cost,bineînțeles,pt.un diagnostic real şi un tratament eficient.Vă provoc!Răspunde-ți : da!şi urmează să vă dau toate datele necesare!?