陰ヨガで自律神経を整える 安眠効果バツグン☆ #64
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
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ジムに行きたくても忙しくていけないOLさん、産後の体型崩れが気になる新米ママさん、歳を重ねても綺麗でいたい人や普段あまり運動をされていない方々・・・。
多くの人が何かやらなくちゃと思っているけど、どうしたらいいか分からず悩んでいます。
自分の現状を変えようと思っている方に、毎日の生活に少しずつ取り入れていただけるエクササイズをご紹介します。
10～20分くらいの空き時間があれば気軽にできます。毎回テーマが異なるので、ご自身の気になる部位のエクササイズをやってみてください。
その時々によってどういうことを意識してやるのか、どういった効果があるのかという記事をブログに掲載していきますので、合わせてチェックしてみてください。
BGM
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![[17 min] Relaxing yoga before bed to relieve mental and physical fatigue #692](http://i.ytimg.com/vi/JOELTIsle_0/mqdefault.jpg)
ありがとうございました😊
腰がスッキリ伸びて、とても眠くなりました❤
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は美腹筋カレンダー最終日です🧘♀️
大好きなポーズばかりで全身の強ばりを
ゆっくりとほぐされました☺️
美腹筋カレンダーコンプリート㊗️🎉
今日も一日ありがとうございました😊
寝る前や疲れた時などに陰ヨガするとリラックスできて心地良くなり陰ヨガ大好きです。頭の中もぐるぐる思考が忙しく動いてたのが静かになっていくので頭の中、心もらくになります🧘♀️今日もありがとうございました😊
こんなにゆったりな、ストレッチ、ヨガで気持ちも癒されました。毎日時間と共にバタバタしてるので、こんなに自分の呼吸
の音を気に出来るのは、ないのでまたやってみるね🎵
落ち着かない時の陰ヨガは最高ですね🧘♀️
ありがとうございます😊
こういう時期ですので、心身に緊張感がたまらないように毎日Mariko さんの動画でストレッチやっています。おかげさまで穏やかに過ごせています。ありがとうございます😊
2021年4月15日(木)、今日のお風呂上がりのヨガはこの動画を選びました。今朝も瞑想のあとに陰ヨガを🧘♀️やりましたがとても心地良かったので、また、陰ヨガを選んでしまいました。最初のポーズ→以前はできなくてアッサリ諦めて違う動画に飛びました🤣今日は久々にやってみたらずいぶん柔らかくなったなぁーと実感できました。同じポーズを維持するって気持ちがいいですね❣️明日はまた３連勤頑張らなきゃー😊今日はのんびりニコニコ過ごせたので充電完了です👍
2021年5月22日（土）、今日の寝る前のヨガはこの動画を選びました…早朝からの仕事→帰ってから孫三人を夜まで預かり、やっと落ち着きお風呂に入ってのんびりした後にこのヨガを楽しみました。まだ鼠蹊部が痛み最後のポーズができませんでした…明日も仕事です。3時に起きます…早く寝よーっとおやすみなさい💤😴⭐
ありがとうございました😊
マリコ先生、こんにちは♪
こちらのメニューを開始してから、安眠で、何でこんなに、やるのとやらないのとでは、こんなに違うんだろう？と不思議なくらい、気がついたら寝ちゃってます。以前だったら、明日の家事や仕事の事を考えて、寝付きが悪かったのに、陰ヨガをするとマリコ先生の優しい声が耳に入ってきて、癒されます。本当に感謝しています。
あまりにもリラックスできて寝てしまいました。どうもありがとうございます。ここまで昨日書いたんですが寝ぼけていてすぐ寝てしまって送らないでいました。ほんとに昨日の夜寝てしまったんですね。今1日遅れてこれを送ります。
ありがとうございました😊
途中で寝てしまっていました😅
2021年6月26日(土)、お風呂上がりのヨガを楽しみました。久しぶりの陰ヨガ最後のポーズが苦しくて途中で休みました。胸鎖乳突筋あたりから鎖骨腕の付け根辺りまでが詰まるような苦しさ…そして鼠蹊部の痛みが辛くて膝を抱えて休みました。でも終わった後の爽快感がたまらない😊やっぱり陰ヨガは気持ちが良いですね。ありがとうございました。また明日の朝ヨガで…
やる気が出なくて落ち込みそうでしたけど、先生の陰ヨガで少し回復しました
感謝です😊
１つのポーズを３分間と聞いて、ぎょっ、としました。何もしないことが一番の苦痛ですから。でも、マインドフルネスと自分に言い聞かせてやりました。体幹トレーニングの３分間より長く、効きました。やって良かったです。ありがとうございます。
昔から大好きな毎日続けているぽうろぐらむです。ありがとう！
最近、身体が凝り過ぎて、眠れなかったり、自律神経失調症になって、具合が悪かったのですが、昨晩、こちらの動画のヨガをしたことで、腰から太腿にかけての痛みなど、全身の凝りが和らぎ、久しぶりに、眠れて、体調が回復しました‼️やっと体調が良くなり、気持ちも明るくなりました‼️
陰ヨガ、本当にリラックスできます。ありがとうございます
陰ヨガは、どんどんポーズが深まっていくのを感じられて、とてもリラックスできますね😊
ありがとうございます💕
陰ヨガをやったことが無い時は、名前や長い時間同じポーズと聞いたことがあったので、つまらなそうと思っていたのですが、自律神経失調症と思われる症状があまりに辛く、陰ヨガが癒し系に感じて挑戦してみたら、とても気持ち良いですね。最近、自律神経の乱れが気になるので、陰ヨガにはまっています。
気持ち良い〜
私はアメリカのミシガン在住です。いつも動画をありがとうございます。お陰様で仕事の疲れや運動の後の筋肉のツッパリ感がほぐれて、快適な生活が送れています。首や肩甲骨周りが特に凝り固まるので、今まで、マッサージ、カイロプラクター、近所のホットヨガなどを試して来ましたが、先生の動画が最も効果があります。ありがとうございます！
わぁ✨✨嬉しいコメントどうもありがとうございます❤️😭✨
アメリカに住んでいらっしゃるんですね❣️
これからもB-life動画を活用し、お家ヨガ 楽しんでくださいね✨✨💕
家族や友達にも動画のURLを送ってお勧めしています。これからもよろしくお願いします。既に行っていらっしゃるかもしれませんが、お伝えしたいことがあり、以下に記します。
スポーツ選手が先生の考案するヨガを本格的に導入したら怪我は減り、記録は伸び、現役期間も伸びると思います。
先生ならば、理論的に特定の競技の特定の目的のヨガプログラムを考えることが出来ると思います。例えば、野球のピッチャー用の試合の前と後のヨガとか。陸上、水泳、バスケット、その他諸々の競技の選手とヒアリングをすれば、多くのアイデアが生まれるはずです。相撲の選手は怪我が多いので、必要かもしれません。力士が一斉にヨガをする構図を想像すると笑えますが。押し売りは出来ないですが、導入した選手には幸いが訪れるはずです。
反応が良い大学のスポーツ学科などとタイアップして商標にすれば、プロへも売れるヨガプログラムになるはずです。色々書きすぎ失礼しましたが、東京オリンピックもありますし、物事が動く下地が揃いやすい時期だと思い、書いてしまいました。どうかお気楽に読み流してください。
全部終わる前に眠ってしまいました、、、眠れるヨガです。
ダーリンともやさんのBGMとマリ子さんのアルファー波の出ていそうであろう←ワタシはそう思ってる♥️癒しの美声✴️素晴らしいお二人の調和のお陰で癒されます✴️どうもありがとうございました♥️
こちらから失礼いたします。まり子先生、たくさんの配信有難うございました。お蔭様でコンプリートする事ができました。まだまだエクササイズを続けていく気持ちでおります。今後とも宜しくお願い申し上げます。
イラチなので始めは飽きちゃったりしましたが、徐々に心も落ち着き、じわじわと効くのが気持ちよくなりました。最後はいつのまにか寝てました笑
元々は髪の毛を早く伸ばしたくて毎日風呂上がりのストレッチから始めて、youtubeでヨガ見つけて、ハマって、今は習慣化してます
体も柔らかくなったし、あと何より、メンタルがかなり整えられてきました
ありがとうございます
ありがとうございます💓
自分と向き合う時間を大切にすると心とカラダのバランスも整えられやすいですよね✨☺️
これからもマイペースに続けてくださいね💕
あと、夜のリラックス系のヨガで集中力などはつくものでしょうか？
朝は時間がないので朝ヨガは休日しかやらないので、基本は夜のリラックス系のヨガしてるんですが、
仕事などで、かなり集中力がついて処理が早くなったので
ひょっとしたらヨガのおかげかなーって思ってます
リラックス系のヨガ をすることで眠りの質が高まります。疲労感もぬけやすくなるので翌朝スッキリ目覚められて集中力も高まるかもしれませんね☺️ 朝ヨガ やると確実に集中力アップします✨✨👍
あとはリラックス系ヨガ でも自分の呼吸に集中したり、カラダに集中したりすることから、〝集中する〟ということが自然と身につき上手になってるのだと思います❣️☺️
B-life 度々すいません。
夜、時間がないときなどでも、
30分程度睡眠時間を削ってでも
夜ヨガなどをした方がいいと思いますか？
30分もしなくても、睡眠時間を優先したい時は1ポーズでもいいと思いますよ✨☺️
その時の自分の状態と相談してくださいね💓
エンディングがフェイドアウトなんですね！カッコいいと思いながら寝落ちしそうでした。
声もBGMも心地よくてとても良かったです。陰ヨガというのですね。
2021年6月6日(日)＃155からこちらにきました。陰ヨガで1日を締めくくりたいと思います😊明日も頑張ろう〜👍ありがとうございました。
私はアメリカ 、シアトルです。毎朝、毎夜、少しずつ ヨガを楽しんでいます。
70歳が目の前です。ヨガ歴 20年近くで、いろいろなヨガをやって来ました。
この 陰ヨガが 今一番はまっています。ストレス解消に最適です。もっと色々
アップして頂けたら助かります。お願いします。
シアトルから一緒にヨガしていただきありがとうございます♡
ヨガ歴20年！大先輩ですね！！
陰ヨガはなかなか奥深くはまりますよね～(^-^)
またアップしますね☆
体がどんどんベッドに沈んでいく感じで、このままぐっすり眠れそうです！
のんびり、体を伸ばすことができました。ありがとうございます。
ありがとうございます！
のんびり体をほぐして、リラックスしてくださいね(^^)
いつも 寝る前ヨガをするのですが 今週 膝の痛みが取れなかったのと 昨夜うまく眠れ無かったので いんヨガを行いました 眠くなりました
B-life ヨガをやるようになり、身体が喜んでいる気がします。
陰ヨガも早速昨日やりましたよ～～😊 静止が多いので就寝前に良い気がします。
まりこさ～ん、ありがとうございます👋😆✨☀
陰ヨガ、早速お試しいただきありがとうございます☆
陰ヨガでは瞑想の世界に入り、自分自身と見つめあうこともできます。些細なことでも気づきがあれば、もっと自分の体に意識むけやすくなりますよね(^^)
ゆったりリラックスしながら、またぜひ行ってみてくださいね～☆
ありがとうございます👋😆✨☀
自分のペースで空へとつながるイメージで楽しみたいと思います。
安眠プログラムDay3🍀今日は朝から長男を高校受験に送り出し、心落ち着かない１日のスタートですが、ヨガでゆっくりと呼吸して少し気持ちが穏やかになりました✨
はじめまして。
ヨガスタジオで
いくつかのヨガを
自分のスケジュールに合わせて
ランダムに受けているのですが、
最近はじめて受けた陰ヨガが
陽ヨガと違う雰囲気で気持ち良く
家で寝る前にもやりたくなり
検索してたどり着きました。
部屋の灯りを消してスマホも閉じて
先生の誘導だけ聞くこともあるのですが
とても聞き取りやすいです。
他の箇所に比べて
私は股関節まわりが硬く
開脚は180度に遠く及びませんが
だんだん柔らかくなると嬉しいです。
睡眠の質の改善のためにも
毎晩やらせて頂きたいです。
先生のチャンネルに出会えたこと
とても嬉しく思っています。
もしこれから可能でしたら
ボルスターを使った陰ヨガポーズなど
アップロードして頂けると嬉しいです♡
嬉しいコメントどうもありがとうございます💓☺️
陰ヨガ 気持ちいいですよね✨
陰ヨガ フルレッスンもありますので、是非お試しくださいね❣️
lounge.dmm.com/content/2418/
陰ヨガ、気持ちよかったです☺️
最後は眠ってました(笑)
11月5日朝、４週目7日目最後の動画、終了しました。ゆったりできました。2回目の美腹筋カレンダーを終了。頑張りました。
今日も1日頑張ります。ありがとうございました。次は何にしようかな？
〈安眠ヨガプログラム〉
3分間じっくり取り組めました。靭帯・ケン・筋膜についても調べてみました（結合組織なんですね）。3分あると手足の位置調整や心地良い場所を焦らずに見つけられました（ツイストルーツで優しく刺激）。ポーズの終わりは、Mariko先生が合図して下さるので安心して呼吸に集中できます。
１月２８日朝、美腹筋4週間頑張りました！ありがとうございます😊
陰ヨガ大好きです！体も心も落ち着きます。パニックになってる時に救われました！このシリーズも増やして欲しいです＼(^o^)／
多くの皆さまからのご要望に応じ『陰ヨガ』全身がほぐせるフルレッスンを作成しました❣️
頑張り過ぎている人ほど陰ヨガでリラックスしてほしいです💓☺️
こちらは60分のフルレッスン動画となりますので、有料となります。
オンラインサロンに入会されてる方は無料でご覧いただけます❣️
lounge.dmm.com/content/2418/
お早うございます。 55歳の私には隠ヨガがベストマッチです、Mariko 先生いつもデート有り難うございます💜
いつもありがとうございます❤️
陰ヨガ 、気持ちいいですよね✨☺️
最後のhappy baby？長いとけっこうキツいのですが、終えたあとの爽快感というか、すっきりと、なんとも言えず心地よいのでヤミツキになっています😆✨
いつもありがとうございます♡
最後までやりとげたことがなく…😅
いつも寝落ちです。
だいたい寝転んだらそれまで。
眠れないのでやりました。
リラックス系ヨガ好みです♪
わたしはフィリピンからいつも動画を見ながら一緒にヨガをやっています！夫とも一緒に寝る前にやっています。この動画の英語バージョンのアップも楽しみにしてます！いつもありがとうございます！
こんにちは！
フィリピンからも一緒に行なってくれてるんですね✨😊
旦那様もご一緒に、嬉しいです🎵💕
スウェーデンで毎日マリコさんのヨガビデオを見ながら元気を頂いています。いろいろみたビデオの中で、マリコさんのヨガが一番自分の体にあっていると思います。
マリコさんの鍛えられた美しいボディに憧れますが、一つ大きな悩みが。私の体はとっても硬くて足を前に伸ばして上半身を床に近づけようとしても、ほとんど倒れてない状態。マリコさんのある身体がぺったり床についているのを見て落ちこむばかりです。前屈、開脚が特に苦しいです。
効果的に身体を更に柔らかくするヨガ体操があれば、ぜひ取り上げて頂きたいです。
Yukoさん、ありがとうございます♡
すごーーぃ！！スウェーデンから見ていただいてるんですね(^o^)
嬉しいです✨
身体の柔軟性を高めるのに効果的なヨガはやはり陰ヨガをおすすめします。
自分自身と向き合いながら呼吸も深めやすく、まわりの筋肉の余分な緊張感もぬけやすくなります。
近いうちに柔軟性を高める陰ヨガもアップしますので、ぜひお楽しみに～☆ヽ(｡･∀･｡)ﾉ♪
B-life
Yuko Kido ろーもも。。よれ
Yuko Kido っっっゆyっt
Yuko Kido 8
とてもリラックスできますね…。よく眠れそう(*´∀｀)いつもありがとうございます！
いつもありがとうございます！
心地よくぐっすり眠ってくださいね☆(^^)
最後寝てしまいました😂朝にしました
すごくリラックス出来ました♡また陰ヨガ見たいです(*´꒳`*)
ありがとうございます♡
また陰ヨガも配信しますね～！
呼吸とともにじんわり身体が柔らかくなっていくのが気持ちよいです。最後はそのままねむってしまいました。
Mariko先生 最高です。
ありがとうございます♡
吐く呼吸とともに余分な力がぬける感覚、身体がやわらかくなる感覚は気持ちいいですよね✨(^-^)
陰ヨガ、すごくリラックスできます。ぜひまた違うポーズも教えてください(*^^*)毎回いろいろなレッスン動画を配信してくださるので、楽しみです。私の生活の一部です(笑)
Muzukashiideshita... Mentaruga tsuiteikenai...dekirumade ganbarutaito omoimasu❤️💪
まりこ先生、こんばんは⭐
（別の動画で）お返事ありがとうございました！
とても嬉しかったです＾＾
おすすめしてくださったおやすみヨガ、陰ヨガ、そして他の動画もたくさん観て実践させていただきました！
身体がリラックスするし気分がよくなるので、とても楽しいです！
まりこ先生の動画は、魅力的で気になるものがたくさんあるのですごく迷ってしまいます。
自分なりに組み合わせてやってみようとも思うのですが、まりこ先生の声や説明が落ち着くので、やっぱり動画を観ながらやりたくなります。
ちなみに、まりこ先生は毎日朝昼夜ヨガを実践されてると思いますが、やっぱりその日その時の身体や気分でヨガを選んで実践されてるのでしょうか…？
これからどのようにヨガを実践していこうか、わくわくしながら考えています＾＾
まりこ先生、素敵な動画とヨガを教えてくださって、本当にありがとうございます♡
どうもありがとうございます♡
とても嬉しいです✨(*^^*)
私は毎朝起きてすぐ朝ヨガを30分くらいします。朝ヨガしたいので娘より早起きします。
昼間は仕事上体動かすことが多いのですが、レッスン前後には必ずストレッチします。
夜もリラックスヨガ等してから眠りたいのですが、娘を寝かしつけながら一緒にもしくは先に眠ってしまってることがほとんどです・・・(^^;
それぞれのライフスタイルに合ったヨガを自分で選びながら行えるようになるといいですね✨(^-^)
B-life まりこ先生⭐
またお返事ありがとうございます！
私もまりこ先生のヨガと出逢って、朝ヨガが楽しみで起きるようになりました＾＾
ありがとうございます♡
張り切ってヨガをやりすぎてしまったのか、背中の肩甲骨から腰にかけての部分（右側）が筋肉痛なのか、痛くなってしまいました；；
無理をしないことだと思いますが、ヨガをしたい場合、どの種類どのポーズが背中（肩甲骨から腰にかけて）優しく出来るでしょうか…？
ひどくならないようにお休みしたいのですが、まりこ先生のヨガが好きで楽しいので、少しでも出来たらいいなと思いました。
もし、お答えできるようでしたら、よろしくお願いします…！
蔭ヨガにハマっています
体がスッキリします
四十肩五十肩で困っています
効果あるポーズアップしてもらえませんか？
th-cam.com/video/pnX1xBj7fRk/w-d-xo.html
こちらがおすすめですが痛みのある動きは痛みのない可動域内で行ってくださいね☺️
ずっとストレスで気持ちが辛くてどうしょうもなくて、
気分転換になることを模索していました。そしてやっと
たどり着きました。
まりこさんのヨガです。
まりこさん！ありがとうございますm(__)m
ありがとうございます✨
リラックスしてストレスからくる身体の緊張やこわばりもゆっくりほぐしてあげてくださいね♡(^-^)
ストレスから解放されると気持ちもらくになると思います✨
まりこさんのヨガは
生活になくてはならないものになってます。
朝も、30分早起きして
出勤前にヨガを行うと
1日が気分良く過ごせます。
本当に助かっています。
ありがとうございますm(__)m
まりこ先生こんばんは✨
B-lifeをやり始めて1年ほどたちますが、まだ月のポーズが出来ません🥺
それと狭い我が家なので出来ればベッドの上や狭い場所でも出来るポーズを増やして頂けたら嬉しいです😆
ワガママばかりでごめんなさい🙇♂️
陰ヨガ、やってみました。
やる前は3分って長いなぁ〜って思っていましたが、やってみるとそうも長いと感じませんでした。
やり終わった後、身体が軽くなりました。もっと陰ヨガを知りたいです。
また、いろんな陰ヨガを教えてくださいね。いつもありがとうございます♪
コメントありがとうございます♡
陰ヨガ、確かに最初は同じポーズ3分って長く感じますよね～。
でもかなりリラックスできちゃいますよね( ´∀`)
私は瞑想的世界に入り、自分自身と見つめあう時間がもてるのも陰ヨガの魅力の１つだと思います。
また今度陰ヨガアップしますね♪
(*^O^*)
陰ヨガ好きです◝(⑅•ᴗ•⑅)◜
8月30日朝、4週目7日目最後の陰ヨガでで無事終了しました。ゆったりした締めくくりできました。また、4週間の結果は明日、お知らせいたします。明日は、今日30日のライブをやってみようかと思います。そして、次は魔法のヨガの4週間をスタートしたいと思います。
結局私の通ってたジムは、コロナのせいで、いつ再開出来るか目処立たず、ヨガ他全てのインストラクターを解雇したので、もう行くところがないのです。
ですからこれからは、自分でまりこ先生のyoutubeを続けていこうと思ってます。頑張ります‼️
ありがとうございました😊
はじめまして。B-lifeさんのヨガを始めて約1年が経ちました。
ほぼ毎晩、寝る前にリラックスヨガや寝る前のヨガ、陰ヨガなどその日の気分に合ったヨガで気持ちを整えてから眠りにつくのが習慣になっています。元々寝つきがあまり良い方ではなかったのですが、まりこ先生のヨガをするとすぐに眠りにつくことができます。いつもありがとうございます😊
ですがここ数日、陰ヨガのツイストルーツのような体をねじるポーズをすると吐き気が起こってしまい、途中で中断せざるを得ない状況が続いています…。一体なぜなのでしょう？しばらくは体をねじるポーズは控えた方がいいのでしょうか…？
いつもありがとうございます💓
ツイストのポーズは内臓機能を高め、消化促進や自律神経のバランスを整える効果も期待できます。内臓に刺激が入る為、胃の中に食べたものが残っている状態だと気持ち悪くなることもあります。
吐き気や違和感ある時は無理をせず、らくにお休みさせてくださいね💓
いつも楽しく拝見してます。カチコチだった太ももの裏をゆっくりと伸ばしたら初めておでこが膝に乗っかりました。とても気持ちよくなりますね(^^)
いつもありがとうございます♡
柔軟性高まってますね～！嬉しいです(^-^)
これからも是非楽しみながら続けてくださいね～！
obrigada
You are one of the most beautiful woman in Japan.
S Harlem ikr
マリコ先生のいろいろなヨガの動画を見てリラックスしてます！いつもありがとうございます(^○^)
スターラップですか？ポーズの名前がよくわからないのですが、股関節が痛くなってしまいなかなかそのポーズを維持できません(>_
aki danosh い
この動画もお気に入りで時々やっています(^ ^)前屈が苦手なので前へ倒れるポーズがとても辛く腿の後ろが痛いのですが3分の時間の中でジワジワと身体が前へ倒れるようになってきました！以前は90度より気持ち前へ倒れるだけで時間が長く感じるだけだったのに…同じポーズに時間をかけると緩みやすくなるのでしょうか？ハムストリングスが硬い自覚があるので続けようと思います。
ありがとうございます❣️
ホールド時間を長くすることで、呼吸も深まりやすくなり柔軟性も高まります。
陰ヨガ、私も好きです😊
ジワジワと内側から緩む感覚が心地よいですよね✨
柔軟性を高めたい方、陰ヨガおすすめですよ💕
これは寝る前にやるのがいいですか？１日何回かやるほうが効果的なのでしょうか。初心者なので色々知りたいです！
ご覧いただきありがとうございます。
陰ヨガは身体の力をできるだけぬき、呼吸を深められるヨガです。リラックス効果がとても高いので就寝前もおすすめですし、集中力を高める効果もあるので朝でも日中でもおすすめなんです。
1日1回でも自分の生活スタイルに合わせながらとりいれてみてくださいね☆
私は夜に陰ヨガするのが好きです(^-^)
前に書いたコメントですが、実は一行あけて、さらに続きがあります。表示されていないので分かりにくくてすみませんが、続きも見ていただけると大変嬉しいです。お忙しいことと思いますが。
Yukoさん、一行あけての続きは拝見してますよ☆(^^)
私の返信も一行あけての続きがあります。笑
わかりづらくて、すみません💦😂
いやーお恥ずかしい。見逃していたのは私でした！失礼しました！
さっそく具体的なアドバイスもありがとうございました。感激です。次の陰ヨガ楽しみにしています。お忙しい中ご丁寧なお返事ありがとうございました。💖💖
身体が固い場合はどうすればいいのでしょうか?
world out さ
ありがとうございました😊
あまりにもリラックスできて寝てしまいました。どうもありがとうございます。ここまで昨日書いたんですが寝ぼけていてすぐ寝てしまって送らないでいました。ほんとに昨日の夜寝てしまったんですね。今1日遅れてこれを送ります
ありがとうございました😊
ありがとうございました😊
ありがとうございました😊
ありがとうございました😊
ありがとうございました😊
ありがとうございました😊
ありがとうございました😊