寝たままできる陰ヨガ☆ 自律神経の調子を整える！
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ม.ค. 2025
- 今回は寝たままできる陰ヨガを紹介します。
陰ヨガ は筋肉の緊張を緩め、ひとつのポーズを数分間キープしながらじっくりと身体の奥深くをほぐしていくヨーガです。
できるだけ脱力を目指し、ポーズの形もシンプルなものが多いため、ビギナーや高齢者にもおすすめです。
内臓機能を高められるポーズですのでデトックス効果や生理痛の緩和、便秘改善等が期待できます。
心身ともに緊張を緩めてリラックスしたい方、眠りの質を高めたい方、腰まわりをほぐしたい方におすすめです。
日頃の喧騒を忘れて、自身の心とカラダとじっくり向き合ってみましょう！
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知らない間に皆さま❗いいね👍をありがとうございます💖今まで部屋でひとりでまりこ先生のご指導を聞きながらしていましたが、こんなに沢山のまりこ先生ファンの仲間がいらしたんだと感激しています。今はまりこ先生のピラティスなどもしています。まりこ先生が女神ですから、まりこ先生ファンの方々も優しい方ばかりですね✨見ず知らずの私のコメントに優しくして下さって本当にありがとうございます‼️まりこ先生のエクササイズのおかげで元気になりました😊みんなでヨガ頑張りましょうね✨
まりこさん、長い間受けさせていただいているのに、古い動画で、まりこさんは読んでられないと思い、何のご挨拶もなく、受けさせていただいてすみません。病気療養中で、寝たままの動画ばかりさせていただいています。よく眠れるようになりました。フローヨガに憧れるのですが、膝が悪くてついていけません。でも、この陰ヨガで、最後のお言葉を聞いて、この陰ヨガをできる、自分の身体に感謝しなきゃって思ってさせていただいています。真冬以外はずっとさせていただいています。本当にいつもありがとうございます。
初めまして！私もまりこさんのヨガの動画に毎日お世話になっています🍀
病気療養中とはお辛い期間ですよね…睡眠がよく取れる様になり、少しはお身体の方も回復されてきましたか？
私も膝が悪い時期があったので辛いお気持ちがよく分かります。
痛いところは庇う形になりますよね😢
お陰様で、今は膝の痛みはなくて、フローヨガも出来る様になりました。
最近、隠ヨガの素晴らしさに気づきました。とても気持ち良いですよね、そして感謝ですよね🍀
@@久美-k7g さん
初めまして！温かいメッセージありがとうございます。まりこさんの動画は癒されて良いですね。体調は良くなっています。最近はまりこさんの30分位の違う、陰ヨガをして更に眠くなって、良く眠れています。
本当に温かいメッセージありがとうございました(*^^*)
@@フラーレン-r6c さん
返信ありがとうございます😊
わぁ！よく眠れる様になって本当に良かったですね❣️
私も隠ヨガでとてもリラックスできて、身体が整うので大好きなんです😊
まりこさんの動画って本当に癒されますよね💕
本当に気持ちいいですよね〜🍀
少し体験してみました。時間が無いので今回は🙇
次回は必ず最後までやらせて頂きたいと思います。今日は途中で残念です🙏
ありがとうございました😊
股関節と腰がしっかりほぐれ、ぐっすりと眠れそうです❤
ありがとうございました😊
気持ち良過ぎて、何回も寝そうになりました❤
ありがとうございました😊
腰が痛いのがスッキリしました❤
2022年7月3日(日)何故か朝にこのヨガを…でも気持ち良くできました。今日から長女が子供３人連れて一週間泊まりに来ます。頑張らなきゃ〜しばらくヨガをお休みします。また再開した時はよろしくお願いします😊
すごくいいです！広告最後にあるとびっくりしちゃうので最初に持ってきてほしいです。
これをやりきった試しがない、、、、いつもどれかのポーズのまま寝てる、、、いつかやりきりたい、、、笑
なかなか短いインヨガ🧘よかったです♪ありがとうございます♪
ありがとうございました😊
ジムに行って筋トレ後、身体が重かったですけど、このヨガをしたら元気が出ました❣️
陰ヨガ良いですね!ゆったりと気持ちよく呼吸が入ります。疲れが飛んでいきます。また頑張れます。有り難うまりこさん。まだまだ寝ませんよ
また頑張りすぎたようです。体調を崩したので、してみました。最後終わったのに気づきませんでした。なんでまり子さん声かけてくれないんだろう、と思いながらそのままいました。スッキリしたような気がします☺️ありがとうございます🧡
いつもありがとうございます。
怪我をしてヨガもできず体調を崩してしまい、痛みによるストレスで自律神経を乱してしまいました。
毎晩このヨガで眠るようになってから夜中に起きなくなりました。最近では寝落ちして、最後までやったことがありません。笑
感謝の気持ちを伝えたくてコメントしました。ありがとうございます。
最近友達に勧められてはじめました。
心の調子が悪い時にやるようにしています。
終わる頃には動悸が楽になって、助かっています。私の精神安定剤！！
今日もマリコ先生のヨガが出来た事に感謝です✨いつもありがとうございます☺️おやすみなさい💕
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は美腹筋Week2Day5です🧘♀️
一つ一つじっくりポーズで気持ちよくリラックス出来ました😌
今日も一日ありがとうございました😊
まりこさんのヨガ、色んな知り合いや友人にシェアしてます。
みんなハマってます。
体調を崩していたので、自律神経を整えるヨガを沢山見させて頂いてます。本当に助かります！ありがとうございます！
ありがとうございます❤️😊
陰よがもっと早くやればよかったです。
楽しいです。
ありがとうございました❤
2022年6月13日(月)今夜の寝る前のヨガはコレでした。気持ちよくできました😁おやすみなさい😴また明日
コロナで休業になって以来4月から朝ヨガ欠かさず続けてます。今まで朝が辛くなかなか起きられなかったのが、朝ベットの中でヨガをするようになって一日のスタートが楽しくなりました。仕事が再開してこの朝のヨガ生活を続ける為に最近では５時半から6時をヨガの時間にあてる為に早起きできるようになりました。ありがとうございます!これからも楽しみにしています
とても気持ち良かったです！ありがとうございました😊
陰ヨガが1番好きです💕子供の頃から悩んでいた睡眠障害が少しずつ改善してきてるような気がします☺️ありがとうございます😊
お昼に行ってもとても気持ち良いですね！午後からの仕事、元気が出そうです！！
ありがとうございました😊
身体がとてもリラックスして、リセットされてとても心地よくなりました。胃腸や肝臓機能も高めると聴いてとても嬉しいです。
ありがとうございました😊
寝る前にやると、最高にリラックスして眠りにつくことができます☺️
朝起きてやると、身体が伸びて1日気持ち良く過ごせます😆
ゆっくりと自分の時間を持つことができました。
毎日まりこ先生の動画を見て寝る前にヨガを行っていますが、少しずつ自分の心が穏やかになってきている気がします。ありがとうございます😊
不調改善プログラムDAY14
不調が良くなっている兆しが本当に見えてきました。今日も心穏やかに、コツコツ頑張ります✨
これ良すぎます！！
最後寝落ちしかけちゃうくらいフワ〜っとリラックスできます🌙✨
初めてしましたが、すごくリラックス出来て気持ちよかったです。ありがとうございました。おやすみなさい。
ゆっくり寝ます✨有り難うです、む
まりこ先生、おはようございます！
最近ジムを始めて、ガンガントレーニングしててなかなかヨガやってませんでしたが、早朝覚醒が出てくるようになって今日久しぶりにやりました
全身に力が入っていて、呼吸が体に入っていかないのがすごく感じられました！緊張してました！
この動画の陰ヨガ🧘♀️はお布団の上で横になったまま出来るので嬉しいです。少し体調が優れない日や
夜寝る前に手軽にできるし、寝る前にすると寝つきが良く良い睡眠に入っていける感じがします😊
今日もありがとうございました😊
自分の身体に感謝する💕ありがとうございました😊
考え事が頭の中からなくなり、すごくリラックスします❣️
初めまして
妊娠4ヶ月の初妊婦です。色々な不安や恐怖、持病のパニック障害の発作もあり、不眠と心身の体調不良で鬱っぽくなっていたところマリコ先生のこのヨガを始めました！
今はあまりお腹が出ていないのでやりやすいですが、これからも続けていきたいので妊婦向けの自律神経ヨガがあると嬉しいです😄
ありがとうございます💓
妊婦さんはうつ伏せや上体を反ったり、お腹を強く捻ったり、お腹に圧をかけるようなポーズは控えてくださいね。
自律神経の再生リストです❣️
th-cam.com/play/PLzBAwob7UcDeI7QZ1qBGzy5-ehs11HucA.html
考え過ぎたり、少し疲れた時にやっています。
終わると、頭がスッキリして、体も軽くなり、リセットされます！！
私の癒しの時間になってます☺️
ありがとうございます(^^)
夏の夜空に輝く月🌔を眺めながらすっかりナイトルーティンとなった愛に溢れるB-lifeヨガは最高のセルフケアです✨💛全て上手く行かなくても大丈夫と許される感覚になります🤗💕有り難うございます🥰♥️
前は陰ヨガは少し苦手でしたがヨガに慣れてきたら大好きになりました。
本当にリラックスできて落ち着きますね
2021年4月15日、朝の瞑想🧘♀️から白湯を飲んで愛犬と外に出て冷たい今朝の空気を取り入れてから朝ヨガにこの動画を選びました。昨日乱れた心を取り戻したくて…B -lifeのヨガはみんなの体と心を救ってくれますねー有難いです👍今日はゆっくり過ごします
PMS で車酔いのような偏頭痛がありましたが、スッキリしました。おかげでよく眠れそうです。ありがとうございました。
陰ヨガ、初めてやってみました。ひとつひとつに時間をかけてゆったりと自分自身の体の声を聴く…マリコ先生のゆったりした声と共にとても心地よい良質な時間です。
心地良すぎてバナナのポーズで既に意識が遠のき眠りに入ってしまいます。
マリコ先生、ありがとうございます💖
今朝雨音を聞きながらこのヨガをしたら、とても気持ちがスッキリしました。朝もいいですね陰ヨガ🧘♀️
隠ヨガ本当に気持ちいいです❣️ぐっすり眠れそうです。
ありがとうございました😊
気持ち良すぎて、途中で眠ってしまっていました😅
ありがとうございました❣️
下半身の気の巡りが少し良くなりました～豆乳きな粉ホット頂いてゆっくり寝ます。大変助かりました。有り難うございました。❤
まりこ先生こんばんは🌃
このヨガは心身が本当にリラックス
できそのまま少し寝落ちしちゃいました💦
be-life で陰ヨガというものがあるのを初めて知りました。子どもが自分たちで遊んでいるスキに陰ヨガをやっています。腰、背中が軽くなり心もすっきりします。ありがとうございます
ありがとうございます💓☺️
まりこさん、いつもありがとうございます💕
この回の陰ヨガがお気に入りで、最近の就寝前の習慣になっています☺️
終わる頃には眠っている事もあり、快眠のきっかけになっています🌸
これからもお身体には気をつけて、ご活躍なさってください💐
ぐっすり眠れます😊ありがとうございました❤
今日はこちらのヨガで1日をスタートです。動きたくない気分でしたが、すっきりできました。ありがとうございます。
まりこさんも、よい1日をお過ごしください。
試してみました。とても気持ちよいポーズでした‼️
連日の夜勤で自律神経が乱れがちな為 こちらのヨガを先日より試しております。
夜勤前の夜 夜勤の二時間の休憩時間等。
心も体もとても軽くなったように感じます。お腹の張りもあったりしていたのですが
それもなくなりました。
自分の体を大切にしていきたいとおもいます。
為になる動画をありがもうございます。
ありがとうございます💓
夜勤大変ですね💦😥
自律神経のバランスを整えるのにヨガ はとても効果的です✨🧘♀️
仕事の合間でも少し取り入れれば、リフレッシュ効果もあるのでいいですね❣️
これからもご自身のカラダを労わってあげてくださいね☺️
やっと下半身温かくなりました。気持ち良いです。有り難うございます。む
４月１８日ねる前にりようさせていただきます。いつもありがとうございます
ポーズ流れと時間と語りかけがステキでした。
ネジリのポーズで、癒着がほぐれた感じ。
あばら骨周辺、胃、の調子が良くなり呼吸がスムーズになりました。
左右対称ではない内蔵部分、
いつも受け入れて受け止めてくれる内蔵部分が癒されました。
静止ポーズからの、優しい動きが筋トレになり、
二の腕に効く、脇の下に効く、だから流れて引き締まる。みたいなヨガ動画はどれだろう？
トライしながら会えたら嬉しいです☺
大変ゆったりとほんとに眠たくなってきたので、今晩も快眠できると思います。どうもありがとうございます
グシャグシャになっていた頭の中と体が落ち着きました。穏やかに眠れます。
不調改善プログラムDay14🍀寝る前に😌ハッピーベイビーのポーズ大分しやすくなったけど股関節柔らかくして、もっと楽に出来るようになりたい🙋
頭痛がしたり、なんとなく体がだるくてやる気がなかったので、陰ヨガをはじめてやりました。
とても癒されました。
体が軽くなった感じがします。
まりこ先生のヨガは、私が辛いときに(目標を見失った時、体調が優れない時)力をいただいてます。
本当にありがとうございます😊
わぁ☺️嬉しいコメントどうもありがとうございます❤️
ありがとうございます。
00:58
初めてまして、足指マッサージヨガ始めて、三日め、あんなに、硬かった、足裏が、ほぐれて、柔らかく、なって来て、嬉しいです。あんまり、頑張らす、寝たまま出来るヨガも、だんだん、硬かった身体が、少しずつほぐれてきて続けられそうです。ありがとうございまーす。
お風呂上がりでもいつも足が冷えてる私ですが、この動画が終わった後は足がぽかぽかしてます🧘♀️
体がだるくてヨガをするのも億劫な時、寝たままできる陰ヨガは最高です。最後のポーズは足のつけ根が痛くてキープできませんでしたが、回数を重ねるにつれ最後までキープできるようになりました。ありがとうございます。まりこ先生応援してます♡
昨日から、始めて、先生のレッスンに完全にはまってしまいました。一緒にできるのでとてもやり易いです。先生が何よりも美しいのがいいですね！私は、男性で筋トレが多かったですが、ヨガもずっと続けて行きたいと思います。穏やかな声と語り口も癒やされます！
2022年7月13日(水)今夜も心地よく眠れそうです。ありがとうございます。おやすみなさい
陰ヨガ大好きです、ありがとうございます。
陰ヨガ、とても気持ち良いです。
このプログラムもやってなかったんだなぁ…
コネクト2月も楽しんでいます。
ありがとうございます。
ありがとうございました😊気持ちよかったです♪
昨日の夜にベットで軽い筋トレ後、陰ヨガをした所、ストレッチ効果も高くポーズをとり始めて直ぐに「ポカポカして気持ちがいいな」と最後までずーっと思っていました！終わったら直ぐに枕をして熟睡しました～（Ｖ＾＾Ｖ）自律神経の症状で冷えが酷いのですがこの陰ヨガは今日の朝も起きる前にしたのでポカポカで起きれました！このポーズは楽なので熱の無い気管支系の風邪や疲労時やコロナの事を考えすぎてストレスになった時もしてみたいです♪♪♪
ポーズを長めにホールドすることで、体の奥の方が伸びていくのを感じました。ありがとうございます😊💕
体調が悪く動くのが辛い時に陰ヨガしてます。寝たままなんて嬉しすぎるｗありがとです🎵
ありがとうございます❤️
心が落ち着いてくるのがわかるので、悲しい時や落ち込んでる時も 最近はヨガをしています☺
普段 すごく呼吸が浅いことに気付かされます。
Ᏸ﹣life さんには感謝ですꕤ
首とひざか痛いので、このインヨガがとても気持ちが良いです◎
2022年7月29日（金）→バナナのポーズで寝落ちしてしまいコメントは翌日早朝2回目のヨガが終わってから書いています。最高の寝落ちヨガでした🤣初っ端で落ちた…
バナナのポーズがお気に入りです🍀😌🍀
メンタル等の持病があり、緊張感があるときに、まりこさんのヨガをやると、声のトーンや話し方にもとても癒され、気持ちが落ち着くことが多いです☺️毎日ヨガをやるようにしたらメンタルにも良い効果がでますかね？なかなか毎日続けられなくて、でもやると穏やかになれるのがわかります🍀
私はヨガを始めてから性格が変わり楽観的になりました。スマイルニコニコさんはきっと優しい方ですね。大丈夫です、メンタルが徐々に必ず良い方向に変わっていきます。
Kei ML 優しいお言葉ありがとうございます😭ヨガで楽観的になれるってすごく憧れます✨私もゆるりと続けられたらいいなぁと思います。ありがとうございました😊
時間がある時はこっちの動画、ない時は16分の方をやってます
背中や足がスッキリして助かります
安眠プログラムDay8🍀ねじりのポーズでじっくり伸ばせました✨
ようようヨガが出来たうれしい
最初の説明聞くだけで落ち着く笑
有り難うございました。ムツコ
8月11日朝、5日目最後の動画、陰ヨガで、ゆったりしてしまいましたけど、これから1日頑張ります！ありがとうございました😊寝付けない友達にこの動画を教えてあげます。
10月19日朝、4つ目まで終了しました。捻ってる時に、お腹がぐるぐる言ってました！今日も1日頑張ります。ありがとうございました！
何度も寝落ちしそうになりました。気持ちよかったです。
2022年7月10日(日)寝る前のヨガ…ただいま〜また今夜からお世話になります。おやすみなさい🌙💤
ありがとうございました😊
ねじりのポーズの時、倒している側と逆の目から涙が出ます🥲
人体の不思議
陰ヨガ大好きです！
いつも見て、一緒にリラックスしながらやってます(^^)
ありがとうございます！
今日は夜ヨガもしてぐっすり寝たいと思います
おかげさまで今日もぐっすり眠れそうです♡
寝たままなのでベットの上でできるのがありがたいです
マリコ先生、こんにちわ！体調を崩し、長期の咳き込みで体の筋肉が疲弊し、楽しい日課であるマリコ先生のヨガもできず、心身ともにダウンしております（涙）。今日、この陰ヨガをためしたら、ポーズごとに熟睡しており、終わった後に心身深くいやされたのを実感しています（嬉涙）。体調が悪い時の自律神経を整えてくれる陰ヨガ、救われました。心から感謝しています。「やる気が出ないときのヨガ」も試してみます。ほかにも、体調不良の時のリラックスヨガ、もしできたらご検討お願いします。マリコ先生、いつもありがとうございます！！先生のヨガは、生命力です！！
わぁ✨そんなこと言っていただけて有り難いです❤️😭😭
お身体心配ですが、カラダを少しストレッチしてあげるだけでも気持ちも軽くなれると思います☺️ 無理のないようにマイペースに行なってくださいね💓
『寝たままヨガⅡ』もおすすめですよ✨
またリラックス系、配信しますね❤️😊
優しいご配慮、ありがとうございます💓 先生のヨガを日課にして、２年半たちました❣️これからもよろしくお願いします❤️
最後の方は半分寝ていました😅
とても心地よかったです。
やっている最中に泣きたい気分でもなかったのに涙が出て来ました。
ヨガ中に涙が出る事はあるんでしょうか⁇
呼吸がいつもよりも深まった気がします。
泣いて少しスッキリしました。
ヨガ中に涙が出ることはあります。
特に自律神経を整えるリラックス系のヨガでは心身の緊張が緩みます。
緊張が緩むと色々な分泌が促される効果があります。
浄化されスッキリしますよね☺️
S G さん
泣けた事は、とても良かったと思います。涙は浄化になりますからね。日々、辛い出来事があったりするとは思いますが、まずは、ご自分を大切になさってくださいね。
まりこ先生、今晩は。ポーズを長く保つことでとてもリラックスできて、生理痛も楽になりました。バナナのポーズが特に気持ちいいです‼️体調に合わせて動画を選べるので、毎日続けることができています。ありがとうございます✨
私はよく生理中に頭痛が起きるのですが、おすすめの動画がありましたら教えてください😣💦
ありがとうございます💓
私もバナナのポーズ好きですよ✨😊
生理中におすすめなのが『寝たままヨガⅡ』です。
th-cam.com/video/k7ju5ykeoV8/w-d-xo.html
頭痛緩和なら
th-cam.com/video/BEbDvIrvePM/w-d-xo.html
こちらもおすすめです❣️
気持ちの良いポーズが多くて、眠気がきました。
いつのまにか次の動画に行っていてびっくりしました😂
偏頭痛がこの陰ヨガを行ってから、楽になりました✴️薬にずっと頼って諦めかけていたので、本当に幸せです✴️まりこさん、ダーリンともやさん💠どうもありがとうございますm(__)m
ありがとうございました😊
よく眠れていますか？
お世話になります。
陰ヨガの前に癒しの呼吸法をやって入ると陰ヨガの入り方が変わって来ますねぇ。
もう、全身の力が抜けて
トロトロになります。
そのまま睡眠に入ると睡眠の質まで変わってきます。熟睡です。
いつもありがとうございます❣️
『癒しの呼吸法』＋陰ヨガ✨
間違いなく睡眠の質アップしますね✨💕☺️
私も最近ビーライフさんを見てヨガをしています。
ありがとうございます😊