Cette technique de gainage est SUPER efficace !! 🥵

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🧔🏻 Je m’appelle Gregoire , je suis kiné, depuis 10 ans , spécialisé en thérapie manuelle depuis 5 ans et prof en thérapie manuelle a l’ ‪@ITMPphysio‬
J’aime les blagues nazes, la vulgarisation médicale et apporter des solutions simples aux problèmes que les gens pensent compliquées.
Je donne aussi des conférences et je viens d’écrire un livre
Je fais pas mal de sport
Mes vidéos sortent le dimanche soir
Et parfois le mercredi en +
Tu y trouvera des cas cliniques, des séances TAS de mouvements, des explications, des analyses et pleins d’autres trucs qui concernent ton corps et ta tête
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Cette vidéo ne vaut pas pour consultation. En cas de douleur, parle en à un médecin ;
dans cette vidéo, je te parle de gainage, de type planche et surtout de comment bien faire du gainage pour profiter à fond de cet exercice pour les abdos
le gainage, aussi appeller la planche et un exercice de renforcement en isométrique qui permet de muscler les abdominaux.
source vidéo d'anatomie :
Anatomie 3D lyon :
• Muscles abdominaux

[@MajorMouvement]

Tu as des questions sur des mouvements de musculation ou de renfo : poses les moi ici ⬇️

[@theoliebschutz6940]

Coucou, faire du gainage plus ou moins dynamique pour renforcer son dos ça marche ?

[@MiiyanO]

Quel type de squat est le plus doux pour les genoux? Sumo? Classique? Merci ☺️ (j’ai un soucis de ménisque)

[@noisettouille4055]

Salut, j’ai des douleurs au coude gauche plus précisément au tendon du triceps gauche. J’arrive bien à atténuer la douleur avec le repos mais pas à m’en débarrasser. Est ce que tu aurais des exos à me conseiller car c’est chiant au long terme de pas pouvoir trop forcer. Je précise que je suis hyperlaxe.

[@bard6522]

Des exercices pour renforcer des mouvement pouvant être problématique? Exemple, mes épaules on tendance à trop lever alors j'entraine mes muscle abaisseur qui sont trop faible, j'ajuste ma posture a/n de la protraction rétraction afin que mes muscle abaisseur est une meilleur relation tension-longeur etc, Un vidéo sur les principes de base comme la relation tension longueur des muscle pourrait être bien aussi :) . Merci pour tes excellent vidéo, j'apprend régulièrement et j'ai même proposer ta chaine à quelques personnes.

[@bradmou21]

Vous faites beaucoup de sport apparement rugby ... , pourquoi n'etes vous pas plus dessiné que ça ? que l'on ne se comprennent bien vous etes tres bien physiquement 😊

[@steverosar5617]

Merci, comme à chaque fois, pour ces discours clairs, nuancés et argumentés sur le mouvement du corps et le sport. Et les échanges avec Mathias sont encore plus riches, donc c'est un plaisir. Merci Major !

[@mcshow3104]

c'était une bonne idée d'éclaircir ce mouvement pour mieux le faire. Continue comme ça

[@florianchikh4794]

Bonjour et merci beaucoup pour cette vidéo. Je suis tes vidéos depuis longtemps et franchement tu es excellent tant dans tes explications que dans tes idées de thèmes.Pourrais tu faire une vidéo sur les exercices de renforcement au poids de corps spécifiques aux sports de combats notamment ceux dits de percussions et aussi avec préhension (pour ne pas oublier le Mma et jjb...)
Merci encore pour ton travail

[@skunking5983]

Je vient de découvrir ta chaîne et elle m'aide beaucoup pour bien faire mes exercices "maison" merci des conseils, bonne continuation 💪 vive le sport 😁

[@lescotphilippe4152]

Formidable comme d'habitude ! J'adore ce type de vidéos, claires et précises !

[@MajorMouvement]

Merci philippe !

[@robinsontinomano6470]

Mega!! Trop bien ciblé l’exercice, bien expliqué en plus.

[@jibeculy3345]

Mon gainage préféré: gainage dynamique. Le statique c’est trop chiant...!🤗

[@xXgamer98Xx]

Il aurait été super intéressant d'en parler dans la vidéo et de comparer les deux !

[@adeuxlignes729]

Je trouve que le dynamique est moins douloureux ...

[@virginieg3317]

En même temps avec cette technique c’est beaucoup plus dur 🥵 donc beaucoup moins chiant ! 🤪 Enfin pour moi en tout cas 😅

[@abdallahidiallo3107]

Toujours au top 👌🏼
Merci pour tout ces vidéos riches en informations. J’ai jamais regardé une de tes vidéos sans apprendre quelque chose. Thanks

[@chantalferry2079]

Merci Major à vous et à votre invité pour cette vidéo sur le gainage, c'est peut-être plus difficile mais plus efficace.Le gainage,tel qu'on le fait classiquement est chiant. On s'ennuie et quelquefois on s'affaisse car on nous demande de le maintenir une minute voir plus.Ce que je préfère néanmoins c'est le gainage dynamique. On fait du gainage sans avoir l'impression d'en faire. Elle est pas belle pas la vie. Et puis je vous trouve très drôle et efficace dans vos explications.

[@isabellepertuisot4530]

Hein!! Quoi !! Mais où sont passées les bretelles? 🤣🤣

[@MajorMouvement]

😂😂😂

[@matthias8494]

@@MajorMouvement J'en profite pour te demander ou les achètes tu? et pour les personnaliser aussi .parce mon osteo m'a conseillé d'en acheter pour essayer de me rappeler de me tenir droit merci de ta réponse et merci de tout tes conseils (surtout la vidéos avec tte les façons de muscler le dos )

[@marcoach-_-]

🙄

[@dimitrioguenin6449]

@@matthias8494 Google est ton ami 😉

[@matrodrigues632]

Dans ton uc

[@aqabapetra5213]

Vidéo très instructive !

[@meto2762]

Je suis proche du record du monde de gainage lesté et je suis heureux d'enfin tomber sur une vidéo qui dit des choses très juste et ne raconte pas n'importe quoi. Merci les gars !

[@pierrecucala8592]

Félicitations ! Tu mets beau de poids ?

[@ombre3008]

Top top vidéo, moi qui a une discopathie je trouve q mon gainage ne sollicitait pas grande chose et maintenant je sais pourquoi, merci et surtout continuez 👏👏👏

[@habibamabrouki7192]

vous aidez bcp de gens .bonne continuation et merci

[@alexandremorel5721]

Vidéo super intéressante merci !

[@thomasserouart637]

C'est cool de comprendre les implications des positions choisies. Merci les gars.

[@nicolasetancelin4138]

Merci très intéressant 👍

[@veroniquelegrand2573]

Merci pour le conseil 👍🏼

[@barbarasable2601]

Merci à vous deux, j'aime cette école à laquelle j'adhère aussi 😊👌

Enfin!! Pouvoir se réconcilier avec le gainage !! Merci 👍🏼

[@groupeaspttdijon1314]

Très intéressant comme vidéo. Je me suis toujours focalisé sur l alignement du corps peut-être a tort sans venir chercher vraiment la contraction au niveau du transverse en venant rentrer le ventre et grand droit. C est vrai quand basculant sur le bassin en rétroversion et en tirant les cordes vers l arrière, l exercice n a plus rien à voir. A tort, j avais tendance à dire à mes athlètes, de descendre les fesses, mais je me rends compte avec la vidéo que j empirais les choses plutôt que des les améliorer

[@loicboyet259]

simple à comprendre....bravo et merci

[@monsieuryrepond2746]

J’adore ton pyjama 😍😍

[@auranelucasyoga8313]

Le cobra on a le bassin et les jambes au sol, on a juste une volonté de lever la tête et la poitrine avec au début sans même prendre appui sur les mains au début pour travailler l'ouverture de coeur . Voilà voilà. Merci beaucoup pour ces aides sur le gainage. J'aime beaucoup suivre tes vidéos et j'ai dévoré ton livre 🥰🙏

[@psylohzoff4073]

Et les pieds tendus, plantes vers le ciel :-)

[@AnthoGaming23]

Superbe vidéo j'adore GG a vous 2 👍😍

[@Methanne]

Encore une vidéo très utile pour moi qui n'arrive absolument pas à faire ce mouvement , sauf en posant les genoux.Ca n'existait pas à mon époque. Au moins là je sais à quoi ça sert vraiment et comment le travailler pour avoir des résultats. merci beaucoup.

[@arnaudmaurin7549]

Intéressant, merci.

[@liligazelle]

Excellent !

[@marineb8770]

Très bon sujet, merci beaucoup pour tes vidéos !!! 👌

[@MajorMouvement]

Merci Marine ☺️☺️🙏🏻

[@anne-clairejude4408]

Merci pour ces précisions ! Je fais du gainage pour l'escalade (tenue des pieds en dévers et transmission de la force dans tous le corps) et je sens que ça va m'aider !

[@anwserlive]

53 ans ,en mode action depuis 2 ans ..je doutais de tout sur ce sujet...merci bcp...intéressant et rassurant..banzai 👍

[@Blablareauaulabo]

Top voilà de très bons conseils !! ;)

[@senseileman651]

Très intéressant et précis

[@habibamabrouki7192]

merci pour ces info. utiles . merci

[@antonyd.95]

Hello, toujours bien ton humilité, de reconnaître tes "erreurs" de jugement...(sur ta précédente vidéo sur le gainage😉😁) bravo

[@nicolasgrimault989]

Très bon conseils merci,des conseils prévus dans une prochaine vidéo pour le gainage latérale ? Dorsale ?
Thinks

[@sylvainkoffi6654]

Merci, j ai beaucoup appris

[@karimlamatt5303]

Top merci .

[@virginiewellfit]

Video super intéressante que je vais partager. Je pratique et fais pratiquer le Gainage avec la méthode Pilâtes 🙏

[@jcdrums2798]

super interessant, je m'y mets!

[@CheickSylla-wi6kt]

Merci beaucoup maintenant je le fais parfaitement

[@elrulio9889]

Super moi qui faisait toujours le gainage droit je vais appliquer cette méthode à partir de maintenant merci :)

[@samy.PotentielCoaching]

C’est une bonne variante mais pas tout public , la position neutre n’est pas si facile que cela , elle permet également un bon travail de la chaîne postérieure ! D’où l’intérêt du gainage ! Le grds droit ok mais ne pas oublier de parler du transverse et de la respiration , nous pouvons ajouter une intention dans l’écartement des jambes pour solliciter également les muscles abducteurs 😉 sportivement.

[@wassim88]

Moi j'aime bien les exos de gainage avec ballons pour rendre instable la position.
Major mouvement ravi que ton avis ait changé sur le gainage ^^

[@yogayantra]

dans les deux postures: upward dog et cobra, il ne faut PAS regarder le plafond: cela ferme la poitrine en bloquant les épaules vers l'avant. Il faut monter dans ces deux postures en regardant d'abord vers le bas (on engage l'os hyoide) et ensuite, on allonge le cou pour regarder en face de soi, omoplates rétractées vers la colonne. Et oui, on pousse vers le haut, en engageant les muscles de aisselles, quels qu'ils soient.

[@xaviercatherine3754]

Top, intéressant

[@J_psi]

Super! Est-ce que cette version du gainage concentre plus l'effort sur le grand droit plutôt que sur le transverse? Si oui dans l'objectif de travailler sur la stabilité du tronc vaut il mieux faire la version du classique du gainage avec le bas du dos complètement droit?

[@sandyarrive7336]

Super ! On retrouve aussi cette intensité avec une position neutre sur le bassin et l'engagement du transverse avec la respiration thoracique latérale qu'on retrouve en pilâtes ( courte durée intensité max) mais parfois certaines personnes souffrent du dos (dorsaux lombaires-> soit milieu du dos) je ne l'explique pas....?

[@sabel9093]

Peut importe la position de l'exercice, l'essentiel est de se sentir dans une position où l'on se sent le mieux, pour éviter certaines blessures.
Merci à vous !

[@MissFlouxy]

Bonjour Major
J'adore vos vidéos pour les néophytes elles sont vraiment très utiles
Qu'en est il du renforcement abdo pour les femmes de plus de 50 ans après plusieurs grossesses ???
Très belle journée

[@Adrien_StephanePlazaImmobilier]

Top merci à toi

[@cathy.c223]

Super , I understood the difference

[@argovragov8137]

Bonjour,
Merci pour cette vidéo, très instructif.
Argov

[@jeanphilippepradier2945]

Cool ^^J'avais quand même bien relativisé l'usage du gainage au visionnage de LA vidéo. Je vais peut être m'y remettre du coup :)

[@sebastienlourdez8240]

Merci beaucoup messieurs pour ces bon conseils ,il est vrai que les vidéos sur le gainage son toute différente et nous les débutants ont n'est totalement perdu : droit,cul en l'air,jambes serré ou écarté, etc.....donc merci,et l'école que je préfère bah là votre 🤣👍

[@christineO.542]

Whaou. Aussitôt vu, Aussitôt testé.
Effectivement ça n a rien à voir avec les abdos classiques où on.peut rester longtemps engagé.
Ca pique!
Merci. Je vais adopter cette école pour tester.

[@pascaloliva1023]

Super tes vidéos

[@aldoberman]

merci pour la vidéo !!que pensez vous de la roue abdominale bien exécutée bien sur ??

[@MarmotteGribouill]

Merci pour cette vidéo. J'avais vu la précédente. J'étais un peu dubitative (à part le fait que effectivement pour muscler le dos bof... Pour ma part je suis un programme gym hypopressive avec une partie gainage avec la respiration hypopressive. Effectivement on nous demande la rétroversion du bassin mais aussi la contraction du périnée à l'expiration : là on ne reste pas non plus des heures ! de l'ordre de 30/45 secondes. Que ce soit avec la planche classique ou autre variantes. En statique ou dynamique...

[@leavuillard287]

Je suis quelqu'un qui n'aime absolument pas le gainage, ca m'ennuie rapidement et ca me fait mal aux épaules, du coup je le zappe tjs dans mes entraînements.. je testerais la méthode donnée dans cette vidéo et peut etre que je finirai par apprécier ca ?! 🤔
En tout cas, merci pour tous ces conseils ! Je ne m'en lasse jamais !

[@gaetanis6724]

Waaaaaaaah
Je viens d'essayer avec la rétro version du bassin et le rapprochement des coufes. Tu sens tout de suite la différence. Ça brûle direct.
Pour ce qui est de ta remarque sur le fait que les patients ne font pas les exercices seuls chez eux, je suis entièrement d'accord, car même en étant vigilant je ne suis pas sûr de réaliser des gestes de manière optimales ni de savoir le nombre de reps et de séries à faire. Du coup j'abandonne vite.
Je pense qu'on devrait pouvoir filmer ses exercices avec son kiné pour pouvoir le faire chez soi et devant un miroir au besoin.

[@tomblacky9991]

Très bonne idée !

[@cloclolafee]

Tout à fait d'accord avec vous .

[@cypprien4433]

merci

[@Rhamen77]

J'aurais bien aimé que tu parle du gainage pour les abdos obliques ! car c'est pareil c'est trop chiant et long au bout d'un moment

[@richardlode8588]

Bonjour, merci pour tes vidéos. Pourrais tu faire une vidéo pour diminuer l’épicondylite. Merci

[@irinashaykfanonlycomefast1428]

Très bon sujet, merci beaucoup pour tes vidéos !!! 👌😊😊

[@MajorMouvement]

Merci madame 😳

[@chalamonvivi]

yes merci pour cette technique ! j'aime aussi le gainage sur les mains :)

[@nassimmng5378]

Super vidéo

[@nicolecourt7829]

salut ! Merci pour tes conseils,je suis toujours intéressée à apprendre. Tu as quelque chose pour les douleurs de la hanche? Depuis plusieurs années j’ai des problèmes de psoas et les quadriceps trop courts. Maintenant l’arthrose est présente sur ma hanche gauche,perte d’amplitude de rotation et douleurs vives selon le mouvement . Merci ça serait cool 😎

[@franckb1467]

Salut Major et merci à ton invité pour tous ces bon conseils
J'ai contracté une "ligne blanche" depuis plusieurs semaines. (A la suite d'une opération qui m'a laissé inactif 4 mois). Pas de conseil médical particulier de mon médecin, et j'ai repris le tennis depuis.
Est-ce que ce type de gainage est adapté pour récupérer les abdos nécessaires à faire disparaître cette ligne blanche ?
Mercî pour ta bonne humeur

[@yutverg6109]

Grand merci pour cette vidéo et aussi à Adblock pour bloquer les publicités.

[@christophealarcon8307]

perso je fais du gainage en mouvement:shoulder taps et break dance (en position haute on descend sur les coudes l'un après l'autre et on remonte bras presque tendu l'un après l'autre).

[@christinebarcou3307]

top merci !!! et ...ajouter les talons qui vont faire l'arrière, est- ce une bonne chose ? merciiiiiiiiiii

[@cazusbelli639]

C bon g bien regardé et bien compris. Faut que je m’y mette maintenant .

[@Marie-ey6tr]

Trop trop bien

[@natidjamgomri3441]

bjr meilleurs exercices pour renforcer la ceinture abdominale merci

[@TheGrindvince]

je déteste le gainage, mais c'est là où j'ai les meilleurs résultats quant a mes douleurs dorsales.
Je peux avoir tendance à monter le popotin quand je suis fatigué, en revanche, je serre les fesses à en casser une noix à la Vandamme quand c'est le cas. c'est, depuis ces exercices que mes abdos (pas les plaques mais plutôt le V des abdos) sont apparus, et que ma silhouette s'est affinée, et durcie, balayant les douleurs dorsales (mais je dois les refaire très régulièrement).
Je n'ai pas toujours été d'accord avec ton discourt sur le gainage statique , et j'ai préféré les conseils de mon kiné, mais je vois qu'au final, on fait pareil.
en tout cas, merci pour tout ce que tu fais ici.

[@hellvetic]

Bonjour quel temps de pose entre les séries? Meilleure salutation.👍

[@papaibrahim6175]

Salut svp peut tu nous faire une vidéo sur les pompes au niveau des épaules et omoplates

[@laureperrenoud4260]

C est un chien tête en au lorsque l on est sur les doigts de pied et cobra lorsque les jambes et pieds sont au tapis. 😉
Belle journée

[@eaupercut4125]

Merci pour les précisions.

[@vlastadiongue496]

Chien tête en haut est la position dans laquelle le pubis ne touche plus le sol et cobra, le pubis reste au sol. Dans les 2 cas, les pieds sont pointés. Chien tête en haut n'est pas une position trop recommandée car elle fait un tassement des vertèbres lombaires.

[@rosalbatrentin489]

Mesdames, Messieurs
J' enseigne depuis 34 ans et le mouvement c' est tout pour moi
Après cette introduction je vous dis que personnellement je suis complètement d' accord avec la rotation du bras et l' engagement du cubitus
Mais pour moi le dos thoracique devrait être plus allongé et les ischio-jambier devraient être plus actifs grâce à la présence des pieds
Vous me direz ce que vous en pensez
Cordialement
Rosalba Trentin

[@ucpt8234]

Bonjour parfait

[@hervelehors4620]

très interessant, je vais modifier mes positions

[@claudettehugou384]

Bien pour le cobra la tête en haut
MERCI pour ttes ces videos j apprends Bcp

[@saidacugnot]

Super vidéo 👊🏻💪🏻 Merci pour toutes ces explications, au top comme d'hab. Et merci d'avoir démystifier le mythe du cul en l'air vade retro satanas 🙌🏻🙌🏻

[@amourydehipe5404]

Trop bien, je faisais ça entre mes gainages naturellement mais la ça va clairement le remplacer 🤫😃

[@jorgeviegas78]

Pour ma part je suis de l'école du milieu😂, à mon avis le corps peut rester droit (avec le bassin en position neutre) mais tirer sur les coudes avec les avants bras posés ok. Et toujours imaginer que l'on a un verre d'eau plein posé sur le bas du dos et du coup exercer une poussée à cet endroit vers le ciel, sans forcément basculer le bassin. Sans oublier de contracter les cuisses, pour que la chaîne complète antérieure soit sollicitée. Merci pour tes vidéos 👌🏼

[@maximepinel3218]

Bonjour Major ! Récemment j'ai consulté un ostéo pour un bilan général, mais surtout pour des douleurs au cou. Des douleurs qui sont apparus depuis des exercices que j'ai pratiqué sur celui ci pour renforcer. Des renforcements que j'ai isolé du reste du corps. ( en gros je voulais muscler uniquement mon cou ) Du coup suite a cette visite , je ne préfère pas recommencer par crainte que cela engendre a nouveau une contrainte trop forte surtout en isolant les muscles.
Que conseillerais tu comme exercices a ce sujet et éviter de créer un corticoli bêtement comme j'ai pu faire ? :)

[@jjtrois5044]

Merci pour cette nouvelle technique de gainage qui apporte effectivement un travail plus intense sur les abdos. Par contre, je trouve que ça tire sur les épaules aussi. Peut-être que je ne le fais pas tout à fait correctement...

[@ericgimenez1209]

bonjour @Major_Mouvement Je croyais que la planche travaillait le transverse (et non pas les grands droits) et que cela affinait (alors que les crunchs poussent en avant le ventre) ?

[@salcedo1209]

Moi aussi jsuis pas d'accord avec la ligne droite, le plus important c'est la rétroversion et rentrer le ventre , ca change tout pour les abdos , c'est un bon coach ce gas

[@grenade8572]

Moi, c'est sur la ligne droit que je sens les abdos. Dans la position de Major, je roupille. :D Au final, chacun fait l'exercice qui est efficace pour lui. ^^

[@chidori_jns7784]

Moi aussi la ligne droite je ne sens pas trop les abdos c’est mieux avec la rétroversion

[@patricialoubet8187]

👋 Grégoire! Bons conseils de gainage. Vas-tu refaire une vidéo 📹 sur un sport? Si tel est le cas, quand? Bonne continuation!
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
👍👍👍👍👍👍

[@seifbenkhelil4731]

J'aime bien commencer par du gainage statique (45s de face et 30 sur les côtés tout en décollant la/les jambe(s) du corps) avec 30 dead bug jambes tendues suivi par le gainage dynamique recommandé par major auquel j'ajoute à la fin du gainage fessier (avec épaule sur le canapé) et 25 soulevés de terre à vide (réalisés assez lentement et tout en contrôle). Le tout prend 20 minutes 3x par semaine. Ça aide beaucoup avec les positions assises et évite les mauvaises surprises quand il faut se pencher pour ramasser un truc.

[@TenshiroYamada]

bonsoir Major Mouvement j'ai des soucis de lombers est bon de faire du gainage dans mon cas et que me conseil tu. Merci pour tes vidéos ça aide grandement;

[@emilieberthelot6533]

Merci pour cette vidéo j’appliquerai les conseils dorénavant pour que ce soit moins chiant et + intense :)

[@aude.N.77]

Merci pour cette vidéo. Je testerais car en gainage statique j'ai souvent mal au bas du dos...sûrement du par un mauvais placement

[@vincentkervrann2037]

Il me semble que le but des abdominaux n’est pas la flexion mais plutôt de stabilisera colonne vertébrale, certes le mouvement du grand droit amène le torse vers le pubis mais en faisant du gainage on cherche surtout à garder la rétroversion du bassin (comme pour le deadbird ou le birddog) pour ne pas accentuer la lordose lombaire et par conséquent les muscles des abdominaux se contracte
Après je suis ouvert à la discussion mais beaucoup d’expérience et de lecture scientifique montre ce point
Sinon je suis type dynamique style roulette abdos ou renegate abdo ;)

[@salcedo1209]

Parfait, maintenant les gens vont bien faire ton expérience

[@willymangin3650]

Je comprends l'idée du travail du grand droit sur la position corrigée par Mathias, mais qu'en est il du travail du couple-périnée transverse ?

[@jeanknr4012]

Tu peux rentrer le ventre sur la position pour le transverse.