【しゃがむときに膝が痛い】ひざの痛みの原因とストレッチ
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- こんにちは〜^_^理学療法士の笹川です！
今回の動画の内容
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日常のちょっとした動作で痛む膝を
改善させるストレッチです。
チャンネルでは他にも膝の痛みを解消する動画を
公開しています。
【ひざ痛】膝の内側が痛む原因
• 【ひざ痛】膝の内側が痛む原因
【ひざ痛】ひざの内側が痛むときのストレッチ
• 【ひざ痛】ひざの内側が痛むときのストレッチ
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【プロフィール】
一般社団法人 日本身体運動科学研究所の代表理事。
理学療法士、教育学修士、大学の研究員。
90歳、100歳以上のご高齢の方のリハビリを
得意とするが、トップアスリートでもご高齢の方でも
『関節トレーニング』という筋力をつけるトレーニング方法を開発。
それまでは、呼吸器や癌の専門病院、整形外科や
脳血管疾患の回復期リハビリテーション病院で勤めるも、
リハビリしても改善しない人が多く、それをきっかけに
身体運動についての研究に没頭する。
書籍が累計３万部発行され
施術家や理学療法士、整体師、トレーナーなど
身体のプロフェッショナルとする方へ
年間100回以上の講習会を実施している。
＜著書一覧＞
関トレ 関節トレーニングで強いからだを作る
amzn.to/2TE6mIR
ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレ ビジュアル版
amzn.to/2NHRw0l
運動能力が10秒で上がるサボリ筋トレーニング
amzn.to/34MSnoz
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#トレーニング＃膝の痛み#膝の痛みを治すストレッチ
いつもご視聴ありがとうございます！！
皆さんからのコメント すぐにはお返事できませんが
すべて目を通させてもらってます＾＾
ぜひ コメントで感想教えてくださいね。
今回の動画の内容
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日常のちょっとした動作で痛む膝を
改善させるストレッチです。
チャンネルでは他にも膝の痛みを解消する動画を
公開しています。
【ひざ痛】膝の内側が痛む原因
th-cam.com/video/jlEOLErZCfk/w-d-xo.html
【ひざ痛】ひざの内側が痛むときのストレッチ
th-cam.com/video/1m-DDmhKDmY/w-d-xo.html
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膝の調子が良くなりました。ありがとうございます。
友人にも紹介します^_^
先生の膝のストレッチや全身のストレッチをやってから、重いものを待っても、耐えられる体になりました。疲れてる時は3回やる時もあり、。体が軽くなって、痛みも和らいで、本当に助かりました。ありがとうございます。最初は足がつって、痛くて途中でやめたりもしましたが、慣れて来たら、できるようになり、ひざの痛みも日に日に良くなってるのでありがたいです。
しゃがめました。有難うございます。
しゃがめました。有難うございます。
先生の動画と出会って、右膝の激痛が改善しました。
1年間以上整形外科に通院してもまったく治らず、もう一生このままかと
思っていましたが、先生の動画を見て関節トレーニングを初め、
3か月ぐらいでかなり良くなりました。
今では腰の痛みも治って、普通に歩けて普通の生活ができるようになりました。
本当に感謝しております。
整形外科と整骨院に通った時間と金は無駄でした・
ありがとうございました。
自分でも思ってもいないほど筋力の衰えを感じている今日この頃です。若いころと違って地道に毎日の努力が必要であるとやっと理解しました。道具を使わず自分の体だけでどこでも筋力がアップできるのは、とてもありがたいことです。先生との出会いを感謝しております。
ありがとうございます！
去年膝痛から先生のサボり筋トレーニングのお陰で、仕事にも影響なく今では毎朝6kmのジョギングも出来る様になりました🙏✨
素晴らしいです！毎朝6キロはすごいですね。。。
ありがとうございます(*^^*)
転んでから、足が痛くて歩けないです
痛い所が変わっていきます
この頃はやって居るのが結果が出て来て居りますただ、バスの乗り降りの時に降りるが大変なのです 買い物でカートを使ってのバスの降りるのが一番辛いのです 必ず他の人が助けてくれるのです、毎日、先生の動画を見てやって居ります先生との出会いを感謝して居ります
ありがとうございます、降りるときは特に足首を上げる動きがあるので、足首の柔らかさを意識してください。まずは続けていただければと思います。
先生、いつもありがとう
50代後半女性です。
数日前から膝に痛みを感じるようになり、シップ薬で誤魔化していましたが改善しませんでした。
先生の動画を見ながら一度やっただけで、痛みが軽減しました！驚きました！
病院行きかと思っていましたので、本当に嬉しいです。
ありがとうございます！！
非常に左足ふくらはぎ 左足裏土踏まずが攣りそうで痛いです、あらためて左足の弱さ 足首の重要性を再認識させられました。つりそうな度合いが
減るのとスムーズな正座の立ち座りを期待して毎朝続けます‼️
先生の柔らかなご指導に励まされます。
5年前の両親が元気な時に出会えていたら〜と残念に思っております。
体重増量で膝の痛みを感じはじめました…60代です。膝を曲げるのも階段を降りるのも少し痛いです。これから関節トレーニング毎日続けるよう頑張ります。今日も気持ち良くできました！ありがとうございます。ついでにお腹周りの運動、肩骨トレも始めました！😊 👍👍👍
ぜひ続けていただければと思います！
膝や股関節が痛いのでどちらかが無理な気もします。
足の指を曲げてストレッチが大切なんですね？
今までのストレッチと違って私には目新しい内容で、説明も分かりやすく笹川さんと一緒にやれるのが良いのでしょうね～
もう少し頑張ってやってみようと思いました。
ぜひ続けてみて体の変化を確認してください。
足の指をしっかりと曲げて行うのが重要です
毎日続けていきたいと思っています！
ハキハキとお喋りされるのがとても好感が持てますね！
自分の事ですので頑張ります。
直ぐに頑張り過ぎる所があって、周りの人からは
呆れられますが・・・
有難う～
頑張ってやります。
ぜひ続けていただければと思います
笹川先生、今日の足首体操、お馬ちゃんと一緒に楽しめました。手術から、一年３ヶ月で、そろそろ
鎮痛剤をキッパリやめようかなーと、考える所まで来ました。今日の足首体操も、無理がなく、お馬ちゃんの
テンカウントに合わせて、楽しめました。コロナコロナで、落ち込みがちな毎日ですが、笹川先生のエクササイズ動画で、楽しい気分でエクササイズに励むことが出来ます。
ありがとうございます！手術後に筋力が戻らないことは非常に問題ですが、動画を実践していただければ筋力が戻ります。
ぜひ無理なく続けてほしいと思います。
継続して一か月膝に力がついて来ました、膝の間、拳一個開いています、引き続きトレーニングしていきます。
膝痛と腰椎分離すべり症で悩む30代です。
膝はしゃがめなくて立ち上がるときも激痛です。
困り果ててます。
筋肉もどんどん弱ってきていて、階段の登り降り、走ることすら膝痛が怖くてできません。
助けてください
祈るように実践してみます。
膝が痛い時があるので母と一緒にやりました。結構いろんなところが攣りました！ やった後は少しよくなりました。ありがとうございます！
コメントありがとうございます。ぜひ継続してくださいね
とてもよかったです
ありがとうございます。
先生のトレーニングをしてだいぶ膝の痛みが和らいできました。ありがとうございます。指を曲げてふくらはぎを押す時足の甲がつります。
少しづつでも改善していくでしょうか？
改善してきて良かったです。攣りそうになるのは足首が弱い可能性が高いので、膝や足首の角度を調整すると攣りにくいところがあります。そこで力を入れてみてください。
ありがとうございます。最初の足の指の運動から足が攣って痛くて出来ません。
足の指を曲げる練習からすれば、できるようになりますか？
おっしゃるように順序を変えてみてください。
しゃがむのは、大丈夫ですが、その反対立ち上がる時(特に左膝)がキツい 負担がかかっています。
そんな場合のトレーニングは異なるのでしょうか？同じ膝関連のトレーニングを実践し続けても良いのでしょうか？ お教えください。
５月から歩くと膝内側が痛みだし病院へ行き骨及び隙間に異常なく表腿の筋力不足からの痛みと診断を受け筋トレ法のリハビリ受けたところ悪化しびっこ歩きになり６月に転院しレントゲン結果は同じでしたが筋肉のリハビリを受け痛みはなくなり膝も伸ばせるようになりました。８月から動画を見ながら筋トレを行い【関トレＤＶＤ】を購入して日々励んでいます。現在は、腿の筋肉が無くなり健康な足の1/3程細くなり日々の生活に支障があります。症状は、膝を曲げると痛み及び膝が伸び切れず膝を少し曲げた状態で歩いています。強めのストレッチ法ありますでしょうか。近日整骨院にて筋膜リリーフ施術を受けます。
こちらの動画をしっかりと行っていれば改善していくと思います。
いつも動画拝見致しております。もう何年も前から膝ですが、踏ん張る瞬間激痛が走ります。正座は出来ます。整形で、膝自体はそんなに悪くなく、周りの筋肉が硬いんではないかと言われました。この痛みが怖いです。よろしくお願いします。
久しぶりにウォーキングしたら、立ったり、しゃがんだりするとき、膝が痛くなり動くのが大変になり、家事がスムーズにできず困っています。整形外科と整体には行きました。座ってしまえば正座はできます。毎日続けること良くなるでしょうか？
こんにちは、友人が右膝の内側が痛いそうで階段の下りが痛くて出来ないです。つま先を内側にするのも痛いので動画のようには出来ません。何かいい方法はありますか？
以前から膝の痛みがあったのですが、つまづいて転んでから膝の痛みが常にあり膝の曲げ伸ばしが苦痛になりました。寝ていても痛くて寝れないこともあり、今では腰からつっぱるような感じです。
th-cam.com/video/Ukx1Z2ZV2Kg/w-d-xo.html
まずは足首をしっかりと柔らかくして動かせるようにするのが良いです。
膝蓋前滑液包炎になり 水を抜いて又溜まり今は出っ張りが固くなってしまいました。
そのせいか腫れぼったい感じで 痛くて膝が曲げられないんです。ちょっと捻っても痛いし…
それでも 皆と同じ膝痛のトレーニングをやっても大丈夫ですか？
とても信頼感があり 初めてコメントしてみました。
痛みがでない範囲で実践していただければ改善していきます。
こんにちわ❗何時も有り難うございます。２０年前から左膝の軟骨が減っていて一度は筋肉を付け痛み消失、困難だった階段の乗り降りも平気と成りました。歩幅広くのテレビを見て１０メー卜ルのみの歩行で激痛 １１月１５日 手術予定です。術後のリハビリが楽に成るよう 参考にしながら運動をしています。その後のQRLを心配しています。７８歳 女性です
良かったです、手術前にしっかりと筋力つけることは本当に重要です。手術後は一時的に筋力が落ちますので、その後のリハビリに役立ててください。
膝は痛くないのですが、しゃがむ動作が辛いです。どうすればよいでしょうか？
変形性膝関節症と診断されていますが、様子を見ながらウォーキングやバドミントン等運動もやっている60代です。
これからも運動をしたいのでストレッチ頑張りたいです。
やる時間帯としてはあさか夜、また運動前と後ではどちらがよいでしょうか？
運動前が良いです。
しゃがめるけど、立ち上がれないのですがどこを鍛えればいいですか？
膝が痺れるように痛くて、長い時間立つのが辛いです。動画を見ながらすこしかやってみます。
ちょっとずつで良いので続けていきましょう。
少しハードですがやると足首が軽くなりました👍️10回を必ず３セットてすか？他のトレーニングもやはり３セット必要ですか？😅
10秒2セットでも大丈夫です。それよりも正しく行うことと、力を入れることのほうが大事です。
動画をありがとうございます。変形性膝関節症で、曲げ伸ばしでキシキシいいます。脛の外側の筋肉ばかりが発達して、張っています。つま先を外側には大きく曲げられますが、内側は辛いです。脛の外側の筋肉を強める（外側に向けて踏み込む）運動をすると、ますます外側ばかり強くなりそうです。しないほうが良いでしょうか？ お教えください。
すべて行うことで内側と外側のバランスが取れてきますので、まずは正しいフォームかを確認してトレーニングしてみてください。
者が向くときでなく、🚶♀️とき、あれ！と、違和感が膝の内側にあります。このところトレーニングでいいですか？
痛みのでないトレーニングを選択して行っていただければと思います。
69才の女性ですが、右側の股関節が回すとコキコキ音がします。両足を広げたりするときも、音が鳴るときもあります。整形外科に行った方が良いでしょうか？運動で治るのでしたら、運動で治したいのですが。
コキコキなるのは問題ございませんが、それに伴い痛みが強くなるようでしたら運動療法したほうがよいかと思います。
私は膝の裏が痛くて曲がらないので自転車に乗れなくて困っています良い方法を教えていただきたいです。
特に親指側、後脛骨筋という筋肉を鍛えてみてください。
先生の動画の体操のおかげで膝に水が溜まることはなくなりました。ですがまだ階段の登り降りや正座に不安があります。腿の内側の体操ですが片方ずつ行なっても良いでしょうか？両脚まとめて行なうより片方ずつの方が腿の内側に力が入っている気がします。
素晴らしいです。水が溜まるのは改善しないという人が多いので。
片方ずつのほうが筋肉に意識が行きやすいのでそちらがオススメです。
初めてメール致します。
一患者で現在リハビリ中です。
右膝半月板を4年前切除して、今年左膝半月板を損傷(手術無しの温存療法)半年以上リハビリしていますが、膝の痛みが有り筋肉を付けないとと分かっていても中々進みません。
どのようにしたら良いか、アドバイス頂けないでしょうか？
ありがとうございます！
痛みのない角度でしっかりと行わないと痛みが取りにくいのですが、現在も痛みがあるなら専門の先生に見てもらいながら体操するのが良いと思います。
体操をしていると足の裏がつって上手く続けられません。どうしたらいいですか？
徐々につらなくなりますので、無理せず続けてみてください。
運動後は、踵がついたまましゃがめました。サボっていましたが、再開します。
宜しくお願い致します。
何度やっても外側には力が入るのですが内側の脹脛には力が入りません、
何が悪いのか分かりません、コツを教えて頂ければ有難いです。
ご指導宜しくお願い致します。
足首の角度で負荷量が決まるので、足首を伸ばし過ぎないようにお願いします。
階段の昇り降りが膝がいたいです。
こちらの動画を実践してみてください
②の足首内側の運動でフクラハギに全く力が入らずふにゃふにゃのままですが如何したら力が入りますか？
全く分かりません？・
継続していけば力が入るようになっていきます。
@@sasakawa
分かりました、日々精進ですね！
頑張るしかないですね。
有難う御座いました。
すごい！膝の激痛で、全くしゃがめなかったのですが、痛みがだいぶ軽減しました。毎日やりたいです。先生の動画、１，２，３，４ と声をかけてくださるのが、とてもやりやすいです。実際に鍼灸院や整体でやって頂いているのと同じですので、助かります。しゃがめるようになったらまた報告します。