【眠れない!】更年期のホルモン・自律神経の乱れを整え不眠改善【サボリ筋トレ】
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ม.ค. 2025
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今回の動画の内容
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加齢によってホルモンのバランスが乱れ
「睡眠」リズムが崩れて眠りづらくなってしまう方が
更年期の方、特に
50代以降の女性に非常に多いと言われています。
今日は睡眠のリズムを整えるトレーニングをご紹介します。
00:00
始めに
00:36
睡眠改善に運動が最適！
重要なホルモンの働き
01:39
女性だけじゃない
女性ホルモンの影響
02:25
夜が怖い！と悩む方へ
自律神経を整え睡眠改善
03:49
肩甲骨・骨盤トレで
自律神経を整える
04:28
まず準備体操
手首を働かせます
05:56
肩甲骨の外側
脇の筋肉 前鋸筋トレ
07:12
肩甲骨の内側
菱形筋トレ
08:01
冷え 便秘解消
骨盤回りトレ（後ろ側）
09:46
冷え むくみ解消
骨盤回りトレ（前側）
11:05
快眠サボり筋トレの
効果と注意点
#関節トレーニング
#サボリ筋トレーニング
#笹川ひろひで
#更年期障害
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直接ご連絡したい方はこちら
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【Twitter】
/ pt_sasakawa
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info@jts-lab.com
【プロフィール】
一般社団法人 日本身体運動科学研究所の代表理事。
理学療法士、教育学修士、大学の研究員。
90歳、100歳以上のご高齢の方のリハビリを
得意とするが、トップアスリートでもご高齢の方でも
『関節トレーニング』という筋力をつけるトレーニング方法を開発。
それまでは、呼吸器や癌の専門病院、整形外科や
脳血管疾患の回復期リハビリテーション病院で勤めるも、
リハビリしても改善しない人が多く、それをきっかけに
身体運動についての研究に没頭する。
書籍が累計３万部発行され
施術家や理学療法士、整体師、トレーナーなど
身体のプロフェッショナルとする方へ
年間100回以上の講習会を実施している。
＜著書一覧＞
関トレ 関節トレーニングで強いからだを作る
amzn.to/2TE6mIR
ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレ ビジュアル版
amzn.to/2NHRw0l
運動能力が10秒で上がるサボリ筋トレーニング
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腰の痛みが10秒で解消!サボリ筋コンディショニング
amzn.to/3nFYzbs
【身体のプロの方へ】
技術を学びたい方はこちらの無料メール講座で学んでください。
⇒ bit.ly/3iIiimy
まさに今、抱えている悩みでした！
そんな中、椎間板ヘルニアで左側お尻から足首まで坐骨神経痛で痛みがあります。
今、先生と動画で出会えまして、サボり筋のトレーニング初めました。
少しずつ痛みが減少してきています。
こんな更年期の動画まであげてくださって感謝です。
先生のトレーニングをルーティン化して、早く筋力をつけて、また元気に歩きたいと思っています。
直接お会いしてお礼は言えませんが、本当にありがとうごさいます。
感謝します✨✨✨
先生こんばんは🙇 この頃足の裏が攣って困ってます グーをした時は指も攣ります 先生の動画を真似てやってます😅 腰痛はホントに良くなりましたがまだ続けてます 本当に良かったです。
不眠で毎晩サプリメントを飲んでいます。このストレッチを試したら、サプリ飲まずに熟睡出来ました。久しぶりに良く眠れました、どれ位ぶりだろう😊有難う😊眠る前にストレッチを頑張ります。
肩周辺が温かくなりました。ありがとうございます。
先生ありがとうございます。毎日やってみます。
ぜひ続けてみてください。
立ったまま出来るトレーニングは本当に嬉しいです。
電車の待ち時間でも意識で出来ます。
でも思うところに力が入らなかったりもして、これも重なることでうまく出来るようになればと、日々続けます。
力が入らないから何度もおこなう、というのはやらない方が良いです。他のできる部位からトレーニングすると、力が入りやすくなっていきます。
手の準備運動から、既に目からウロコでした。初めての動きです。思ったように使えていない筋肉が、たくさんあって驚きます🫢
さぼり過ぎ筋でした😵💫毎日行いたいトレーニングいっぱいです😂
ありがとうございます🙏
ぜひ続けていただければと思います。
ありがとうございます
もっと勉強したいです🙏
ありがとうございます。
ありがとうございます
ありがとう御座います!両腕が軽くなリ肩から腕が暖かくなりました!自覚しない内に冷えていたのでしょうね~
良かったです。ぜひ続けていただければと思います。
更年期障害で苦しんでいます。
これをやったら、腕と肩甲骨がやわらかくなりました。ありがとうございました❤
やはり、睡眠は大切ですよね。夜中に汗びっしょり💦で着替えるとその後眠れなくなったり、朝早くに目が冷めてしまったりと、深く寝れてないようです。
この運動をして更年期障害克服目指します😂
コメントありがとうございます！無理のない範囲で続けてくださいね
ありがとうございました🙂
こちらこそ！
ありがとう😊
いつも有難うございます。骨盤周りトレの後側のトレーニングの時には、体重をカカトに乗せるだけで、腕には力を入れなくて良いですか？
4:30 体を動かすのはここから
症状に関係なく、次々と紹介される関トレをしています。
違うフォームになったら、すっきり感が違ったり、サボり筋と思っていたところに力が入らず、いままで頑張り筋に力をいれていたと気づくことがありました。
フォームの違いは、関トレの進化かなと思っていますが、最新の関トレがわかりやすくなるように、概要欄に、今回の○○筋の関トレ（低負荷）、（臥位）、（座位）、（立位）をご参照くださいの様に、リストアップしていただけると、助かります。再生リストは、症状別がいいかなと思います。ご検討いただければ幸いです。
進化ではなく負荷量の問題ですので簡易的に分けられないのです。負荷が適切な時に一番効果を発揮するので、違う方法でも人によっては効果がでるということです。
@@sasakawa丁寧なご回答ありがとうございます。負荷の適正判断は、いろいろやって、その結果で判断するとわかりました。これがきつい場合は、これが全く大丈夫な場合はと判断するとわかりました。やっぱり、笹川先生は理論的、実経験的ですごいです。
朝夕やるといいのですね🎵
寝る前にやると眠れなくなりますか⁉️
膝痛みのストレッチ寝る前にやってるとここ２日寝つきが悪く感じました😅
やはり朝の方がいいのでしょうか😅
順序の問題で、こちらを最後に行うと良いです。
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いつもご視聴ありがとうございます！！
皆さんからのコメント すぐにはお返事できませんが
すべて目を通させてもらってます＾＾
ぜひ コメントで感想教えてくださいね。
今回の動画の内容
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加齢によってホルモンのバランスが乱れ
「睡眠」リズムが崩れて眠りづらくなってしまう方が
更年期の方、特に
50代以降の女性に非常に多いと言われています。
今日は睡眠のリズムを整えるトレーニングをご紹介します。
00:00
始めに
00:36
睡眠改善に運動が最適！
重要なホルモンの働き
01:39
女性だけじゃない
女性ホルモンの影響
02:25
夜が怖い！と悩む方へ
自律神経を整え睡眠改善
03:49
肩甲骨・骨盤トレで
自律神経を整える
04:28
まず準備体操
手首を働かせます
05:56
肩甲骨の外側
脇の筋肉 前鋸筋トレ
07:12
肩甲骨の内側
菱形筋トレ
08:01
冷え 便秘解消
骨盤回りトレ（後ろ側）
09:46
冷え むくみ解消
骨盤回りトレ（前側）
11:05
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効果と注意点
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