재활병원을 추천드립니다. 보행에 있어 중둔근이 중요한 걸 모르는 치료사는 없을겁니다.. 뭐 저희 병원만 해도 어떻게든 중둔근 좀더 강화하고 활성화 시키려고 애쓰는 치료사들이 많으니까요.. 원장님이 말씀하신 크램쉘운동이나 pnf기법를 통한 네발기기자세에서의 중둔근 활성화기법, 선 자세에서의 pnf기법 등.. 많은 방법으로 운동을 시키죠.. 병원 가시길 추천드립니다..😅
추가로 말씀드리자면 환자분들께 중둔근의 중요성을 백날 설명해드려도 환자분들 “이거해서 뭐하냐..” 난 걷기가 되는데 왜 이거하냐.. 걷기를 하고 싶다.. 또는 걷기가 안되는데 왜 이걸 시키냐 걷기를 원한다.. 난 종아리가 아픈데 이게 뭐하는건지 모르겠다.. 대체로 이런 반응들이 95프로 이상입니다.. 운동의 중요성 열심히 설명 드리고 집에서 꼭 하셔야 한다고 해도 해오시는 분들이 몇분이 계실까요..? 치료 11년째지만 집에서 운동해오시는 분들 정말 손에 꼽습니다.. 이러니 치료사들도 일명 현타가 오죠.. 심지어 치료사한테는 팔로우업이라는 환자분들의 치료를 위한 재방문을 유도도 중요합니다.. 그런데 이렇게 접근해버리면 환자분들 안옵니다... 재밌는 일이죠? 치료를 위해 섬세하게 접근할수록 환자분들은 불만족하고 도망갑니다.. 아이러니합니다.. 그래도 가끔 이 댓글 다신분처럼 적극적인 치료를 원하는 분들이 계셔서 이런분들이 알아봐주시고 치료하는 성취감에 일을 계속합니다😂
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 실습영상을 보기 이전에 이론에 대한 이해도 전혀하지 않고, 영상만 보고 따라하면서 몸을 망치고 내원하는 환자분들이 증가하여, 실습 영상은 전부 비공개 처리하였습니다. 이론 영상을 제대로 이해했다면, 굳이 실습 영상이 없더라도 어떤 주의사항과 기준점을 가지고 운동을 해야할지에 대한 계획은 설정이 가능하실겁니다. 병원에서 하는 운동이 특별할건 없습니다. 중둔근 운동은 clam shell exercise 외에 okc 형태의 운동이 추가되는 경우는 없습니다. clam은 이미 다른 채널의 영상들을 통해서도 충분히 확인하실 수 있습니다. 운동에서 중요한 것은 동작을 수행함에 있어서의 섬세함이며 이는 이론 영상에서 이미 다루고 있습니다. 제대로 숙지만 하신다면, 운동을 하는데 전혀 문제가 없으실 겁니다.
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 중둔근은 고관절 안정성을 담당하는 근육 중 일부가 맞으며, 중둔근을 포함하여 고관절 안정성에 관여하는 근육에 대한 기능 평가 및 이상이 있을 경우 각 근육의 기능 재활과 체중 지지하에서의 협응 훈련의 병행까지 고려하셔야 합니다. 고관절 안정성에 대한 영상은 이미 충분히 업로드가 되어 있습니다. 주제에 맞는 영상들을 토대로 공부를 해보시면 치료 방향을 설정하는데 도움이 되실겁니다.
엇 한국 영상중엔 이게 젤 좋네요.....근데 클램쉘에서 바로 런지로 가는건 너무 어려운 미션일것 같네요...외국자료를 분석해보니.....중간에 functional training을 좀 더 해주는것 같더라구요....Hip drop을 많이 하는것 같던데요...이것도 정확히 하기 무지 어렵지요...떨어지는 쪽 엉덩이를 잡고 있고 일부러 떨어트리고 10초간 상태를 유지후...다시 중립으로 오고....너무나 별것 아닌것 같은건데요..제가 보기엔 어마어마해요....아마 이 기능을 제대로 하면 런지로 기능을 더 올리는건 비교적 쉬울것 같아요..ㅎㅎㅎ(TR보행의 경우만 해당되긴 하는데요.....중둔근으로 인한 보행장애는 TR이 젤 많긴 하니까요)
중둔근 활성화 후에 바로 런지로 가지 않습니다. CKC 운동 수행이 가능하기 위한 복압조절능력이나 고관절 안정성에 관여하는 근육들의 훈련을 OKC에서 훈련 후에 CKC 트레이닝을 진행합니다. 어떤 흐름으로 치료 방향을 설정하는지는 복압조절 훈련과 고관절 안정화 훈련의 영상들을 보면 확인 가능하실 겁니다.
약 1년 반 전에 척추관협착으로 진단 받고 수술까지 권유 받았는데 이제야 머리가 맑아지는 기분 입니다 드디어 진단을 찾았기 때문이고 따라서 치료의 방향이 정해졌기 때문이죠 선생님 말씀에 의한 진단은 좌골신경통이며 좌골 신경통이 있기 반년 전에 우측 무릎 수술을 하였고 지금으로 1년반 전에 갑작스레 골반이 왼쪽으로 밀리며, 후방경사가 일어나면서 점점 걷기도 힘들고 엉덩이부터 허벅지 종아리 발목까지 당기는 느낌이 강하게 일어납니다. 또한 좌측 등근육까지 당기다 못해 찢어질듯 아픕니다 엊그제 안 사실은 오른쪽 엉덩이가 왼쪽 엉덩이보다 작아졌습니다 오른쪽 무릎에 대한 부담감을 덜기 위해 왼쪽이 많은 부담을 가진것인지.... 선생님 덕분에 정말 감사합니다 다른 영상도 계속 감사히 시청 하겠습니다
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 재활의학과의 의사가 기능재활치료를 해본 경험이 없다면 도움을 받을 수 있는 부분이 제한적입니다. 각 학과가 중요한 것이 아니라, 병원이든 센터든 기능재활치료를 직접 하고 있고, 얼마나 많은 범위의 환자를 치료했고 치료하고 있는지가 중요하기에 어느 병원이나 센터가 치료를 잘 하는지 알기가 쉽지 않습니다.
디스크인가? 걱정했습니다. 정확히 오른쪽 엉치 중둔근 위치가 뻐근하게 아픕니다. 의자에서 일어나면 그위치가 다소 다리쪽으로 쏟아지듯 아픕니다. 선생님 설명대로라면 유착으로 인한 통증으로 추측되네요. 수영등 운동하고 있고 근육량이 있는 편인인데도 59세 나이때문인지 문제가 생겨나네요. 당장 중둔근 운동 해야겠습니다. 깊이 있는 해설 감사합니다.
또 궁금증이 생겨 질문 한번 더 드려봅니다.. 한쪽 중둔근 약화시 반대쪽 요방형근 등 긴장을 하여 골반을 끌어 당긴다고 해주셨는데요.. 그럼 긴장한 요방형근은 스트레칭&마사지만 하여 풀어주는게 맞는지, 아니면 점진적으로 근력강화도 필요한지 궁금합니다. 요약해서는 긴장,단축된 근육은 근력강화가 또한 필요한지 궁금합니다.
잘생긴 선생님.. 꼭 답변 좀 부탁해요 제가 암환자이긴한데 산에 다녀서 다리근육은 많앗는데 최근 다리 근육이 감소햇어요 근데 문제는 발과 발등에, 발목에 힘이 잘 안들어가는 느낌이나서 걷는것 조차도 힘이들어요ㅠㅠ 내전근이 특히 많이 빠졌지만 전체적으로 다빠졌어요ㅠ 그러니 여기저기 통증이 생기네요 혹 왜 발등 발목과 발가락에 힘이 안생기는 이유를 어디에 문제가 있는 지 알수있을까요? 우선은 운동 안하믄 12년동안 투병해서 허전해서요 운동이라도 하게 해주세요
안녕하세요. 남준록 원장입니다. 걷기에서 중둔근이 중요하긴 하죠. 그런데, 의식한다고 정상패턴으로 사용되는게 아닙니다. 그렇게 따지면, 이미지 트레이닝만으로 모든 동작이 정상패턴으로 다 가능해야겠죠?? 걷는 것, 뛰는 것 모두 내가 가진 능력 안에서 그 상황에서 어떠한 방식으로든 움직이는 것이 목표이며, 능력이 되는 사람은 중둔근을 제대로 사용할 것이고, 능력이 안되는 사람은 제대로 못쓸 뿐입니다. 이런 이유로 둔근을 의식해서 걸으려고 할 필요가 없고, 내가 걷기 위해서 필요한 근력과 지구력이 어느 정도인지 확인하고 이에 대한 안정성 및 운동성 근육들의 훈련을 진행합니다. 즉, 부하조절과 정상패턴으로 사용했을 때의 기준 안에서 훈련을 하고 난 이후에 어느 정도 능력이 향상되어 걷는 수준의 부하에서 제대로 사용할 수 있는 적절한 능력이 만들어지면 알아서 쓰게 되는 것이지, 백날 중둔근을 쓰려고 생각해봤자 쓰여지는 것이 절대 아닙니다.
동영상에서 설명하신 것처럼 오래 걸으면 왼쪽 요방형근과 무릎 오른쪽 종아리가 아픈데 저같은 경우 오른쪽 다리가 왼쪽 다리보다 3cm 가량 차이가 납니다. 다른 사람이 보고 왼쪽 다리 기준으로 위로 점프하듯 걷느다고 하는데, 이런 경우 중둔근 운동으로 해결이 가능한가요? 아니면 깔창같은 보조 기구를 쓰는게 효과 있을까요? 추가로 골반 교정도 받아봤지만 효과를 보진 못했습니다.
3cm 차이나는 길이차이가 나는 것이.. 1. 체간근육 때문인지, 2. 다리근육 때문인지, 3. 구조적인 뼈의 길이 차이인지. 4. 아니면 1~3이 뒤섞인 복합적인 문제인지, 아는 것부터 먼저입니다. 그래야 운동을 할지, 신발을 맞출지, 인솔을 맞출지가 정해질 것 같아요.
6:23 에 질문있습니다.. 설명해주신 화면 그대로 왼쪽 중둔근 약화시 오른쪽에 요방형근이 골반을 끌어당긴다고 해주셨는데요. 왼쪽 중둔근 약화시 왼쪽 요방형근이 짧아지는 경우도 있죠..? 위 두가지 경우중에 어느패턴이 가장 흔하게 발생하는지, 사람마다 각각 검사를 해봐야 아는지 궁금합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 사람의 몸은 정답이 없습니다. 통증이 비슷하다고 해도 환자분마다 보상적으로 사용하는 패턴이 미묘하게 다른 것이 사실입니다. 상기와 같은 이유로 이런 증상이면 이렇게 하면 됩니다.라는 단답식의 영상을 촬영하지 않고 있습니다. 이렇게 답이 간단했다면 이미 유튜브나 블로그에 떠도는 여러 정보를 가지고 아픈 분들의 몸이 고쳐졌어야 하지만, 많은 분들이 힘들어하는 이유 역시 사람의 몸은 복잡하기 때문에 환자의 상태에 따라 다르게 치료를 적용해야 하기 때문이라고 생각합니다. 만족스러운 답변을 드리지 못해 죄송합니다.
Palo Alto 에서 사는데 잘아는 Stanford PT 를 일년째 받는데 은덩을 좀 오래하면 lower back pain 그리고 deadlift, hip hinge 운동이 참 힘들어 집니다. 우연히 선생님 video 를 보게 됐는데 꼭 제 physical 상테를 말씀하시더라고요. 평생꾸준히 운동하고 모르는 사람들은 겉만보고 굉장히 fit 하다고 하지만 meniscus surgery 한다음 더 나빠졌네요. 영상보면서 squats, lunge 등 basic 부터 아니 걸음마 부터 다시 시작해야 겠어요. PT, sports medicine doctor 들도 이렇게 detail 하게 설명하는 사람이 없는데 얼마나 다행이고 I have a hope now!!! 감사합니다!🙏😊❤️
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 통증은 몸에 무리가 되니 하지말라달라는 신호로 생각해주시면 답은 쉽게 나올거라 판단됩니다. 통증이 있다면 현재 설정하신 운동의 부하가 몸상태에 비해 너무 높거나, 그 이전에 선행해서 활성화 시켜야 할 다른 근육들이 있을 수 있습니다. 위와 같은 형태로 치료 계획을 세우고 내 몸에 맞는 운동부하를 설정하셔야 정상패턴을 유지한 상태의 치료적 접근이 가능합니다.
안녕하세요 선생님!! 제가 중둔근이 약하고 골반교정 스트레칭 할 때 다리를 왼쪽으로 향해서 앉는 자세를 하면 왼쪽 골반이 찝혀요. 오른쪽은 멀쩡하구요.. 운동할 때 런지나 한쪽 다리랑 엉덩이 강화하는 운동을 하면 확실히 왼쪽이 후들거리구요,,뭔가 중심이 오른쪽에 비해 불안정합니다. 실제로 걸을 때도 왼쪽이 늘 질질 끄는 식이고, 왼쪽 장요근부터 발목, 발바닥, 내전근, 엉덩이 바깥쪽, 허리, 등, 승모근, 뒷목까지 쭈욱 뻣뻣하고 뻐근해요. 햄스트링 스트레칭 할 때도 왼쪽 요방형근? 이 쪽 근육이 좀 아프고요. 이 영상을 보니까 제가 정말 중둔근이 약해서도 있고 왼쪽 고관절이 불안한 것 같은데..이럴 때 고관절 스트레칭과 중둔근 운동이 답일까요? 자세히 관찰해보니 다리 문제는 아닌 것 같아요. 정면으로 서면 심하게 보이진 않는데 확실히 왼쪽 몸이 올라가있더라고요..ㅠㅠ 이게 왼쪽 몸이 근력이 약해져서 오히려 더 무게가 실리고 그럴 수도 있다는데 이런 경우일까요? 필라테스도 다니는데, 그룹 수업이라 여쭤보기가 좀 어렵더라고요. 쉬는시간도 짧고요. 요방형근 얘기에서 완전 내 얘기다!!했네요ㅜㅜ
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 증상만으로는 정확한 원인이 무엇인지는 확인할 길이 없습니다. 다만, 구조적인 부분에서 문제가 없다면 둔근의 약화에 의한 스트레스가 발 아래쪽으로 이어지는 것이 아닐까 생각할 수는 있습니다. 해당 문제라면 회복은 가능하나 현재 76세이시라면 근육이나 구조에 대한 문제가 어느정도인지 알 길이 없어, 어느 수준까지 회복될지는 정확히 말씀을 드릴 수가 없습니다. 죄송합니다.
한쪽 고관절이 스트레칭후 찝힘이너무심하고 벌리거나 힘이 빠질때 날카로운통증도 너무심해서 동영상도움을받으면서 조금씩운동하니 통증은 한결나아졌어요 병원을가봤자 고주파 물리치료, 진통소염제와 근이완제처방밖에안해줘서 혼자재활하고있는데 갑자기 한쪽 근육이 이렇게 퇴화하기도하나요 운동하면서 느낀점이 근육에 힘이 잘안들어가는듯해요 병원에서는 그냥 염증이라고만.. ㅠㅠ 어디 물어볼데도 없고 전문적인 분들은 왜 다 수도권인지..ㅎㅎ
고관절 외회전이 잘 안 되는 사람인데요~ 양반다리하면 ASIS 에서 바깥쪽으로 대각선 아래 1cm정도 되는 부분이 뻐근해지고 꾹꾹 눌러도 뻐근한데, (일어나서 좀 걸어줘야 풀림) 이러한 경우가 중둔근 전방섬유의 약화 때문일 수도 있나요? 보통 후방섬유 문제라고 하는데.. 해당 부분 침치료&운동해도 문제가 해결이 안 돼서요. 대신 옆으로 누워서 다리를 쭉펴서 외회전 시키면서 올렸다 내렸다 하는 운동을 시작했는데 도움이 될까요?
진짜 명의
무릎통증때문에 만난 여러 재활트레이너중에 걷기에서 주동근이 중둔근인걸 아는 사람을 못만났음 내가 운이 없는건지 아직 재활분야가 수준이 더딘건지 .. 선생님같으신분이 의학계 주류가 되고 후학들이 많아져야 달라질꺼라 봅니다 진짜 최고십니다
맞와요. 정형외과 돈 몇백을 써도, 애초 테스트부터 정교하게 하지 않아요.
남원장님 예약이 안되어 유투브 보고 자가 치료하는중인데, 완전 신기방기해요
저는 한분 봤는데 재활트레이너는 아니고 운동 지도하시는 분이었습니다.
재활병원을 추천드립니다. 보행에 있어 중둔근이 중요한 걸 모르는 치료사는 없을겁니다.. 뭐 저희 병원만 해도 어떻게든 중둔근 좀더 강화하고 활성화 시키려고 애쓰는 치료사들이 많으니까요.. 원장님이 말씀하신 크램쉘운동이나 pnf기법를 통한 네발기기자세에서의 중둔근 활성화기법, 선 자세에서의 pnf기법 등.. 많은 방법으로 운동을 시키죠.. 병원 가시길 추천드립니다..😅
추가로 말씀드리자면 환자분들께 중둔근의 중요성을 백날 설명해드려도 환자분들 “이거해서 뭐하냐..” 난 걷기가 되는데 왜 이거하냐.. 걷기를 하고 싶다.. 또는 걷기가 안되는데 왜 이걸 시키냐 걷기를 원한다.. 난 종아리가 아픈데 이게 뭐하는건지 모르겠다.. 대체로 이런 반응들이 95프로 이상입니다.. 운동의 중요성 열심히 설명 드리고 집에서 꼭 하셔야 한다고 해도 해오시는 분들이 몇분이 계실까요..? 치료 11년째지만 집에서 운동해오시는 분들 정말 손에 꼽습니다.. 이러니 치료사들도 일명 현타가 오죠.. 심지어 치료사한테는 팔로우업이라는 환자분들의 치료를 위한 재방문을 유도도 중요합니다.. 그런데 이렇게 접근해버리면 환자분들 안옵니다... 재밌는 일이죠? 치료를 위해 섬세하게 접근할수록 환자분들은 불만족하고 도망갑니다.. 아이러니합니다.. 그래도 가끔 이 댓글 다신분처럼 적극적인 치료를 원하는 분들이 계셔서 이런분들이 알아봐주시고 치료하는 성취감에 일을 계속합니다😂
@@amanwhoreadsabook 운동수업 받고 싶은데 어디서 일하시나요?
Side Leg Lift 말고 클램쉘 운동을 하시는 이유가 있을까요?
감사합니다5년 .6년째 디스크 통증인줄알았는대 . 고급정보 ..병원가도 못듣는 방법을 서칭하다 찾았습니다 운동방법 잘배워서 무통 하는생활 해야죠.
병원가도 사진상 디스크는안심 한대 앉아 있으면 허리등뻐근 하고 .,.일상이 피폐했고 앉아있고 걸을때마다 .. 허벅지안쪽 뒤쪽 통증이 중둔근 영향. 이 컸는듯요 ..병원가도 설명도 없고 약주사 .만주고 진단이 재대로 안되서 답답했는대 감사합니다 .. 빨리봤으면 좋았을듯합니다. 지금 이라도 봐서 회복 잘할게요 경북구미인대 ..한번볼수있음 좋겠어요.. 배우면.. 열심히자활이던 하고싶습니다 ..여기서 운동중점 치료 하시는 의사분은 한번도 못봉.. 이때까지..
중둔근 확실히 이해 가네요.
유툽에서 최고!
3년 동안 지속된 엉덩이 무거움과 불편함의 원인이 천장관절염이라는걸 몇일전 병원에 갔다가 진단받았어요. 그런데 천장관절염 검색하면 잘 안나오더라구요.. 그래서 이런 영상이 있어서 너무 감사해요~
필라테스강사입니다
영상하나하나 꿀정보가 가득합니다~
열심히공부하고있어요~
감사합니다^^
구조를 아니까 왜 아픈지 이해가 가네요...중든쪽통증이있어 풀어주니 무릎통증까지 풀리네요 이게 연결이 되어있었던거네요...정말 도움 많이됐습니다
선생님 안녕하세요 ~
초등보건교사입니다.
중둔근에 관심이 많았는데 자세한 설명이 도움이 많이 되었습니다.
오늘도 고맙습니다 ♡
고맙습니다.
선생님 영상 잘 봤습니다. 다시 마음을 다잡게 되네요. 말씀하신 근육들에 대한 재활운동 열심히 해봐야겠어요! 감사합니다!
영상 잘 봤습니다.
스쿼트 영상은 있는데 런지 영상은 없는거 같네요.
가능하다면 런지 영상도 올려주시면 감사하겠습니다.
감사합니다
설명 최고로 이해 잘 가요!!!!
이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다~
십년동안 지긋지긋했던 통증에 대해 힌트를 얻은 것 같습니다 너무 감사드립니다 교수님~~
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
남준록 원장님은 동탄에 있는 그냥 개인병원 의사입니다.
교수님이라고 하셔서 정정 드립니다.
영상이 도움이 되어서 다행입니다. 건강 회복하셔서 통증없이 생활하시길 응원드립니다!^^
실습 영상은 어디에 있나요..?
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
실습영상을 보기 이전에 이론에 대한 이해도 전혀하지 않고, 영상만 보고 따라하면서 몸을 망치고 내원하는 환자분들이 증가하여, 실습 영상은 전부 비공개 처리하였습니다.
이론 영상을 제대로 이해했다면, 굳이 실습 영상이 없더라도 어떤 주의사항과 기준점을 가지고 운동을 해야할지에 대한 계획은 설정이 가능하실겁니다.
병원에서 하는 운동이 특별할건 없습니다. 중둔근 운동은 clam shell exercise 외에 okc 형태의 운동이 추가되는 경우는 없습니다. clam은 이미 다른 채널의 영상들을 통해서도 충분히 확인하실 수 있습니다. 운동에서 중요한 것은 동작을 수행함에 있어서의 섬세함이며 이는 이론 영상에서 이미 다루고 있습니다. 제대로 숙지만 하신다면, 운동을 하는데 전혀 문제가 없으실 겁니다.
잘봤습니다 이렇게 좋읒 채널을 왜 지금에서야 봤는지 😢
계단 오를때 무릎이 펴지기 전에 안쪽으로 살짝 돌았다가 펴지는것을 발견했는데요 중둔근이 문제일까요?
이해가 너무 잘되요 선생님! 👍🏻
잘 알아 들었습니다 이제부터 걷기운동 해야되는데 참고합니다.중둥근!!!
댓글다시는분들 다 박사 같으시네요 ㅋㅋ 저도 노력해야겠습니당~ 무릎이 너무 아파요~ ㅠㅠ
저는 걸을때 왼다리 내밀면 왼쪽어깨가 앞으로나오고 오른다리를 내밀면 오른쪽 어깨가 앞으로 튀어나옵니다? 오래전에 대학병원에서 고관절 회전력이 남들보다 가동범위가 적다고 들었습니다 스트레칭과 고관절 내회전 외회전 운동을 하고살고있습니다 고관절 가동범위가 좋아지니 걸을때 어깨가 튀어나오는게 선생님이 말씀하신 골반이 움직이는 증상같은 생각이 드네요 중둔근 운동을 많이 해봐야 할까요?
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
중둔근은 고관절 안정성을 담당하는 근육 중 일부가 맞으며, 중둔근을 포함하여 고관절 안정성에 관여하는 근육에 대한 기능 평가 및 이상이 있을 경우 각 근육의 기능 재활과 체중 지지하에서의 협응 훈련의 병행까지 고려하셔야 합니다. 고관절 안정성에 대한 영상은 이미 충분히 업로드가 되어 있습니다. 주제에 맞는 영상들을 토대로 공부를 해보시면 치료 방향을 설정하는데 도움이 되실겁니다.
광주광역시에도 선생님처럼 기능적접근으로 치료하는 병원 있을까요?
엇 한국 영상중엔 이게 젤 좋네요.....근데 클램쉘에서 바로 런지로 가는건 너무 어려운 미션일것 같네요...외국자료를 분석해보니.....중간에 functional training을 좀 더 해주는것 같더라구요....Hip drop을 많이 하는것 같던데요...이것도 정확히 하기 무지 어렵지요...떨어지는 쪽 엉덩이를 잡고 있고 일부러 떨어트리고 10초간 상태를 유지후...다시 중립으로 오고....너무나 별것 아닌것 같은건데요..제가 보기엔 어마어마해요....아마 이 기능을 제대로 하면 런지로 기능을 더 올리는건 비교적 쉬울것 같아요..ㅎㅎㅎ(TR보행의 경우만 해당되긴 하는데요.....중둔근으로 인한 보행장애는 TR이 젤 많긴 하니까요)
중둔근 활성화 후에 바로 런지로 가지 않습니다. CKC 운동 수행이 가능하기 위한 복압조절능력이나 고관절 안정성에 관여하는 근육들의 훈련을 OKC에서 훈련 후에 CKC 트레이닝을 진행합니다.
어떤 흐름으로 치료 방향을 설정하는지는 복압조절 훈련과 고관절 안정화 훈련의 영상들을 보면 확인 가능하실 겁니다.
@@치료에대한진실된이야 물론이죠...감사합니다...^^
60이 내일인데...지금이라도 알게 되어 감사해요
약 1년 반 전에 척추관협착으로 진단 받고
수술까지 권유 받았는데
이제야 머리가 맑아지는 기분 입니다
드디어 진단을 찾았기 때문이고
따라서 치료의 방향이 정해졌기 때문이죠
선생님 말씀에 의한 진단은 좌골신경통이며
좌골 신경통이 있기 반년 전에 우측 무릎 수술을 하였고 지금으로 1년반 전에 갑작스레 골반이 왼쪽으로 밀리며, 후방경사가 일어나면서
점점 걷기도 힘들고 엉덩이부터 허벅지 종아리 발목까지 당기는 느낌이 강하게 일어납니다.
또한 좌측 등근육까지 당기다 못해 찢어질듯
아픕니다
엊그제 안 사실은 오른쪽 엉덩이가 왼쪽 엉덩이보다 작아졌습니다
오른쪽 무릎에 대한 부담감을 덜기 위해 왼쪽이 많은 부담을 가진것인지....
선생님 덕분에 정말 감사합니다
다른 영상도 계속 감사히 시청 하겠습니다
좋은영상 감사합니다!!
은근히 그림 잘 그리시네요👍👍👍👍
허리가 툭하면 움찔 아프기도한데
재활의학과가서 치료를 받으면되나요
무슨운동만하면 아파서 함부로 못배우겠어요ㅠ
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
재활의학과의 의사가 기능재활치료를 해본 경험이 없다면 도움을 받을 수 있는 부분이 제한적입니다.
각 학과가 중요한 것이 아니라, 병원이든 센터든 기능재활치료를 직접 하고 있고, 얼마나 많은 범위의 환자를 치료했고 치료하고 있는지가 중요하기에 어느 병원이나 센터가 치료를 잘 하는지 알기가 쉽지 않습니다.
누워있을 때 양발이 벌어져서 바닥에 복숭아뼈가 닿을 정도로 눕는데 이러한 것도 안정화 근육약화와 관련된 건가요?
중요한걸 잘 배우고갑니다 .............. 중둔근
안녕하세요 원장님 클램쉘이 후방섬유도 활성화시키고 운동이 되나요?
아 그리고 클램쉘이 고관절을 굴곡하고 운동을 하기때문에 오히려 안좋을수 있다고 하는데 어떻게 생각하시는지 궁금합니다 제가 중둔근이 약해서 저한테 클램쉘이 부하가 적당한거 같아서 운동할려는데 걱정이 돼서요
저에게딱적용됨니다
제활받을‥노력중서울까지다니는데밑음이없어공감이있어야본인도노력하는데연락처부탁,,
안녕하세요
4-5번 디스크 탈출되었는데 요증 의자에 앉았다 일어나면서 허리를 피면 허리가 뜨끔하는 엉청난 통증이 발생합니다. 이 통증이 중둔근이 약해서 발생하는 통증일지 문의드립니다
신경감도기법 영상 링크로 해주실수있을까요?~영상이 넘많으셔서요ㅠㅠ
디스크인가? 걱정했습니다. 정확히 오른쪽 엉치 중둔근 위치가 뻐근하게 아픕니다. 의자에서 일어나면 그위치가 다소 다리쪽으로 쏟아지듯 아픕니다. 선생님 설명대로라면 유착으로 인한 통증으로 추측되네요. 수영등 운동하고 있고 근육량이 있는 편인인데도 59세 나이때문인지
문제가 생겨나네요. 당장 중둔근 운동 해야겠습니다. 깊이 있는 해설 감사합니다.
유익하게 잘 보았습니다 감사합니다^^ 꾸벅
종아리의 근육의 중요성과 건강에 관한 운동법도 궁금합니다~~~
또 궁금증이 생겨 질문 한번 더 드려봅니다..
한쪽 중둔근 약화시 반대쪽 요방형근 등 긴장을 하여 골반을 끌어 당긴다고 해주셨는데요..
그럼 긴장한 요방형근은 스트레칭&마사지만 하여 풀어주는게 맞는지, 아니면 점진적으로 근력강화도 필요한지 궁금합니다.
요약해서는 긴장,단축된 근육은 근력강화가 또한 필요한지 궁금합니다.
잘생긴 선생님..
꼭 답변 좀 부탁해요
제가 암환자이긴한데 산에 다녀서 다리근육은 많앗는데 최근 다리 근육이 감소햇어요
근데 문제는 발과 발등에, 발목에 힘이 잘 안들어가는 느낌이나서 걷는것 조차도 힘이들어요ㅠㅠ
내전근이 특히 많이 빠졌지만 전체적으로 다빠졌어요ㅠ
그러니 여기저기 통증이 생기네요
혹 왜 발등 발목과 발가락에 힘이 안생기는 이유를 어디에 문제가 있는 지 알수있을까요?
우선은 운동 안하믄 12년동안 투병해서 허전해서요
운동이라도 하게 해주세요
중둔근 클레메사즈 13.50
안녕하세요 선생님 영상보고 걷기에서 중둔근이 중요하다는 걸 알고 늘 의식하며 둔근을 사용해서 걸으려고 노력하고 있는데요
혹시 조깅, 달리기를 할 때도 마찬가지인가요?
안녕하세요. 남준록 원장입니다.
걷기에서 중둔근이 중요하긴 하죠.
그런데, 의식한다고 정상패턴으로 사용되는게 아닙니다.
그렇게 따지면, 이미지 트레이닝만으로 모든 동작이 정상패턴으로 다 가능해야겠죠??
걷는 것, 뛰는 것 모두 내가 가진 능력 안에서 그 상황에서 어떠한 방식으로든 움직이는 것이 목표이며, 능력이 되는 사람은 중둔근을 제대로 사용할 것이고, 능력이 안되는 사람은 제대로 못쓸 뿐입니다.
이런 이유로 둔근을 의식해서 걸으려고 할 필요가 없고, 내가 걷기 위해서 필요한 근력과 지구력이 어느 정도인지 확인하고 이에 대한 안정성 및 운동성 근육들의 훈련을 진행합니다.
즉, 부하조절과 정상패턴으로 사용했을 때의 기준 안에서 훈련을 하고 난 이후에 어느 정도 능력이 향상되어 걷는 수준의 부하에서 제대로 사용할 수 있는 적절한 능력이 만들어지면 알아서 쓰게 되는 것이지, 백날 중둔근을 쓰려고 생각해봤자 쓰여지는 것이 절대 아닙니다.
@@치료에대한진실된이야잘 배웁니다. 자세한 설명으로 이해가 됩니다~
동영상에서 설명하신 것처럼 오래 걸으면 왼쪽 요방형근과 무릎 오른쪽 종아리가 아픈데 저같은 경우 오른쪽 다리가 왼쪽 다리보다 3cm 가량 차이가 납니다.
다른 사람이 보고 왼쪽 다리 기준으로 위로 점프하듯 걷느다고 하는데, 이런 경우 중둔근 운동으로 해결이 가능한가요? 아니면 깔창같은 보조 기구를 쓰는게 효과 있을까요? 추가로 골반 교정도 받아봤지만 효과를 보진 못했습니다.
3cm 차이나는 길이차이가 나는 것이..
1. 체간근육 때문인지,
2. 다리근육 때문인지,
3. 구조적인 뼈의 길이 차이인지.
4. 아니면 1~3이 뒤섞인 복합적인 문제인지,
아는 것부터 먼저입니다.
그래야 운동을 할지, 신발을 맞출지, 인솔을 맞출지가 정해질 것 같아요.
@@치료에대한진실된이야 빠른 답변 감사합니다. 역시 어려운 문제네요. 병원 여기 저기 다녀봐도 제가 느끼는 통증에 비해 큰 문제가 없다고들 하시니 궁금해서 질문 드려봤습니다.
저도 오른쪽다리가 왼쪽 다리보다 2.5cm정도 차이가 납니다 비슷한경우를 만나 글을 남겨봅니다🎉
6:23 에 질문있습니다..
설명해주신 화면 그대로 왼쪽 중둔근 약화시 오른쪽에 요방형근이 골반을 끌어당긴다고 해주셨는데요.
왼쪽 중둔근 약화시 왼쪽 요방형근이 짧아지는 경우도 있죠..?
위 두가지 경우중에 어느패턴이 가장 흔하게 발생하는지, 사람마다 각각 검사를 해봐야 아는지 궁금합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
사람의 몸은 정답이 없습니다. 통증이 비슷하다고 해도 환자분마다 보상적으로
사용하는 패턴이 미묘하게 다른 것이 사실입니다.
상기와 같은 이유로 이런 증상이면 이렇게 하면 됩니다.라는 단답식의 영상을
촬영하지 않고 있습니다. 이렇게 답이 간단했다면 이미 유튜브나 블로그에 떠도는
여러 정보를 가지고 아픈 분들의 몸이 고쳐졌어야 하지만, 많은 분들이 힘들어하는
이유 역시 사람의 몸은 복잡하기 때문에 환자의 상태에 따라 다르게 치료를 적용해야
하기 때문이라고 생각합니다.
만족스러운 답변을 드리지 못해 죄송합니다.
@@치료에대한진실된이야 아닙니다. 제가 원하던 답변이며, 만족스럽습니다.
감사합니다.
@@치료에대한진실된이야 ㅜ
저는 산책만 해도 허리가 너무 아픈데
혹시 걷기운동하면 중든근에 알배기는 느낌이 오나요?
난 많이 걸을때 엉덩이는 아무 느낌이 없는데.
Palo Alto 에서 사는데 잘아는 Stanford PT 를 일년째 받는데 은덩을 좀 오래하면 lower back pain 그리고 deadlift, hip hinge 운동이 참 힘들어 집니다. 우연히 선생님 video 를 보게 됐는데 꼭 제 physical 상테를 말씀하시더라고요. 평생꾸준히 운동하고 모르는 사람들은 겉만보고 굉장히 fit 하다고 하지만 meniscus surgery 한다음 더 나빠졌네요. 영상보면서 squats, lunge 등 basic 부터 아니 걸음마 부터 다시 시작해야 겠어요. PT, sports medicine doctor 들도 이렇게 detail 하게 설명하는 사람이 없는데 얼마나 다행이고 I have a hope now!!! 감사합니다!🙏😊❤️
늘 좋은 영상 감사합니다.
조금 생뚱맞는 질문이지만, 영상 편집(자막 삽입.)은 어떤 어플? 프로그램을 사용하시는지요?
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
영상 편집은 어도비 프리미어로 작업하고 있습니다.
의자에 앉을때 무릎통증이있는데 중둔근과 관련이있을수있나요? 답답합니다ㅠ
지금 병원에서는 양쪽 허리 골반 허벅지에 주사한방씩 맞은상태입니다. 4번이상맞아야한다고 하셧습니다. 통증생긴지 1~2달됐습니다. 골반쪽 주사가 중둔근쪽 주사인가요?
고관절아픈데 해도상관없나요?
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
통증은 몸에 무리가 되니 하지말라달라는 신호로 생각해주시면 답은 쉽게 나올거라 판단됩니다.
통증이 있다면 현재 설정하신 운동의 부하가 몸상태에 비해 너무 높거나, 그 이전에 선행해서 활성화 시켜야 할
다른 근육들이 있을 수 있습니다.
위와 같은 형태로 치료 계획을 세우고 내 몸에 맞는 운동부하를 설정하셔야 정상패턴을 유지한 상태의 치료적 접근이
가능합니다.
트렌델렌버그 자세로 보행을 합니다 어떻게하면 보행이 바르게 될까요?
중등근강화운동을 하면 치료가 될까요?
혹시 프롤로주사가 도움이 될까요?
류마티스가 있고 양쪽 고관절 연골이 닳았습니다
👍🏻👍🏻👍🏻
안녕하세요 선생님!! 제가 중둔근이 약하고 골반교정 스트레칭 할 때 다리를 왼쪽으로 향해서 앉는 자세를 하면 왼쪽 골반이 찝혀요. 오른쪽은 멀쩡하구요..
운동할 때 런지나 한쪽 다리랑 엉덩이 강화하는 운동을 하면 확실히 왼쪽이 후들거리구요,,뭔가 중심이 오른쪽에 비해 불안정합니다. 실제로 걸을 때도 왼쪽이 늘 질질 끄는 식이고, 왼쪽 장요근부터 발목, 발바닥, 내전근, 엉덩이 바깥쪽, 허리, 등, 승모근, 뒷목까지 쭈욱 뻣뻣하고 뻐근해요. 햄스트링 스트레칭 할 때도 왼쪽 요방형근? 이 쪽 근육이 좀 아프고요.
이 영상을 보니까 제가 정말 중둔근이 약해서도 있고 왼쪽 고관절이 불안한 것 같은데..이럴 때 고관절 스트레칭과 중둔근 운동이 답일까요? 자세히 관찰해보니 다리 문제는 아닌 것 같아요.
정면으로 서면 심하게 보이진 않는데 확실히 왼쪽 몸이 올라가있더라고요..ㅠㅠ 이게 왼쪽 몸이 근력이 약해져서 오히려 더 무게가 실리고 그럴 수도 있다는데 이런 경우일까요? 필라테스도 다니는데, 그룹 수업이라 여쭤보기가 좀 어렵더라고요. 쉬는시간도 짧고요.
요방형근 얘기에서 완전 내 얘기다!!했네요ㅜㅜ
76세입니다. 혈압과 당뇨도 정상, 비교적 건강합니다만 걸을 때 모든 체중이 무릎 밑으로 발바닥에 모인듯해서 보행이 느리고 힘이 듭니다. 왜그럴까요? 고칠수 있을까요?
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
증상만으로는 정확한 원인이 무엇인지는 확인할 길이 없습니다.
다만, 구조적인 부분에서 문제가 없다면 둔근의 약화에 의한 스트레스가 발 아래쪽으로 이어지는 것이 아닐까
생각할 수는 있습니다. 해당 문제라면 회복은 가능하나 현재 76세이시라면 근육이나 구조에 대한 문제가
어느정도인지 알 길이 없어, 어느 수준까지 회복될지는 정확히 말씀을 드릴 수가 없습니다. 죄송합니다.
한쪽 고관절이 스트레칭후 찝힘이너무심하고 벌리거나 힘이 빠질때 날카로운통증도 너무심해서 동영상도움을받으면서 조금씩운동하니 통증은 한결나아졌어요
병원을가봤자 고주파 물리치료, 진통소염제와 근이완제처방밖에안해줘서 혼자재활하고있는데 갑자기 한쪽 근육이 이렇게 퇴화하기도하나요 운동하면서 느낀점이 근육에 힘이 잘안들어가는듯해요 병원에서는 그냥 염증이라고만.. ㅠㅠ
어디 물어볼데도 없고 전문적인 분들은 왜 다 수도권인지..ㅎㅎ
👍
아 이제이해가되네요
윈장님 계신동탄병윈좀
알려주세요~
골반이 틀어져있는 상태에서도 클램운동 해도 되나요? 골반 틀어진 채로 하루에 런지 각각 200개씩 400개씩 하다가 짝궁둥이가 심했었는데요 지금은 좌골신경통 때문에 모든 운동 멈추고 도수치료만 하고 있습니다. 여전히 다리길이 차이 나는데 운동을 시작 할까요?
고관절 외회전이 잘 안 되는 사람인데요~
양반다리하면 ASIS 에서 바깥쪽으로 대각선 아래 1cm정도 되는 부분이 뻐근해지고 꾹꾹 눌러도 뻐근한데, (일어나서 좀 걸어줘야 풀림)
이러한 경우가 중둔근 전방섬유의 약화 때문일 수도 있나요?
보통 후방섬유 문제라고 하는데.. 해당 부분 침치료&운동해도 문제가 해결이 안 돼서요.
대신 옆으로 누워서 다리를 쭉펴서 외회전 시키면서 올렸다 내렸다 하는 운동을 시작했는데 도움이 될까요?
1. 후방 관절낭의 뻣뻣함 및 심부둔근의 뻣뻣함.
2. 장골근의 약화
3. 대둔근과 중둔근의 약화로 인한 고관절 불안정증.
이 가장 흔한 원인이 됩니다.
운동을 하실때 해당 문제를 해결할 수 있는 운동을 선택하시면 되겠습니다.
감사합니다 이것저것 다양하게 운동 해보면서 찾아봐야겟네요
자세한 설명 감사합니다(^^)(_ _)