46세 남성 입니다 제가 겪었던 과정을 정확하게 설명해주셨습니다. 걸음걸이 허리통증 까지요 사무직으로 11년간 책상근무만 하다가 허리디스크로 오인했지만 오늘 정확히 알게 되었습니다. 현재 현장직으로 근무를 바꾸면서 골반부위 전체적 통증으로 고생 중 입니다 고관절 찝힘으로 열감 발생. 무릎통증. 대퇴근막장근 저림. 장경인대 쪽 통증 약간 있습니다. 걷는데 고관절 통증 심하고 잠잘때도 아픕니다. 중둔근 강화운동은 알겠어요 더 보충할 것들 알려주시면 감사하겠습니다.
선생님 영상 보고 요방형근 오른쪽이 통증이있어서 왼쪽 중둔근 운동 하면 허리가 편안해지는데요 현재는 요방형근 양쪽으로 굳어진거같아 허리가 굽어지고 허리를 펴면 왼쪽 바깥쪽 종아리가 통증있고 평상시에는 햄스트링 당김 및 오른쪽 대퇴근막장근 아니면 골반이 찝히는거같은데 어떤 운동을 해야할까요?ㅜㅜ허리 다치고 나서부터는 똑바로 못 눕고 허리를 펴면 아픕니다 😭그리고 원래는 되던 멕켄지신전 운동도 안됩니다..
!!!!!!! 오래전부터 오른쪽 골반에 소리가 나고 심지어 끊어질듯한 통증이 생겨서 스포츠정형외과, 통증의학과등 많이 갔었는데 원인을 못 찾았었습니다. 최근에 다이어트한다고 무리하게 유산소 운동하다가 무릎 바깥쪽 통증이 생겨 유튜브에서 찾아보다 런닝에 중둔근이 중요하다는 정보를 알게되어 중둔근강화운동을 찾았는데.. 오랫동안 시달렸던 골반통증의 원인도 알게되었네요... 인체의 신비네요.. 감사합니다
10년전쯤에 거동이 불편하셨던 할머니를 부축해드리면서 오른쪽 중둔근을 다쳤습니다. 그때는 재활이나 이런걸 잘 몰라서 치료를 안했는데, 나이를 먹을수록 의자에 좀 오래 앉았다 일어나면 그 부위가 다시 저리듯 뻐근합니다. 폼롤러나 테니스공으로 마사지하면 일시적으로 시원하긴합니다. 제가 궁금한건 다친쪽만 알려주신 운동으로 계속 강화해야할지, 아니면 비율을 좀 다르게 하더라도 양쪽 다 해줘야 할지가 궁금합니다! 아니면
^^ 리카차님 예리한 질문 좋아요 ~ 엄밀히 말하면 골반의 전방경사 - 중립 - 후방경사에서 중립 상태의 코어를 유지 한 다음 적용하는게 좋습니다. 일반적으로 전방경사가 심해서 요추가 과 전만 되어 있어서 둔근이 있는 것 처럼 보이는 경우 또는 허리가 일자이면서 골반이 후방경사되어서 엉덩이가 펑퍼짐해서 없어 보이는 경우 두 부류는 바람직 하다고 할 수 없는 경우이죠. 다 그러하진 않지만 허리 혹은 골반 무릎 발목 등등 허리 및 하반신에 문제가 있어서 오시는 환자분들은 요추 전만이 심하든 후만이 심하든 하부 복직근에 힘이 별로 없고 둔근이 약한 경우가 많습니다. 그런 경우 골반 후방경사를 만들어 놓지 않고 중둔근 훈련을 위해 고관절을 신전 외전 시키면 요추와 천골 사이에 신전이 발생하여 facet joint에 무리가 발생 할 수 있으며 하부 척추 기립근의 보상이 많이 들어 갈 수 있습니다. 그렇기에 완전한 코어를 확보한 상태에서 중립을 만들어 놓고 중둔근 강화 훈련을 할 수 없다면 골반 후방경사를 만들어서 하부복직근을 활성화 시켜 놓고 중둔근 운동을 하는 것이 바람직 합니다. 저의 실전 노하우 인데 공짜로 많이 배우시는 겁니다. ^^
외측 탈구 환자분을 치료를 해보지 않아서 잘 모르겠습니다. 그러나 외측탈구가 있으면 대퇴근막장근의 긴장은 높을 것 같다는 생각을 합니다. 그러한 경우 대퇴근막장근과 중둔근 사이의 힘 싸움에서 진게 아닐까 생각합니다. 이 경우는 엑스다리 타입의 외측 탈구겠죠 만약 오다리 인데도 외측 탈구가 심하다면 중둔근 대퇴근막장근 둘다 마사지볼을 이용해서 풀어주시는게 좋을 듯 합니다. 자세한 역학은 발의 모양과 요천관절의 모양을 봐야 알 것 같습니다
업로드된 영상 중 중둔근, 요방형근 관련 영상으로 안내드립니다 :) th-cam.com/video/4UHR9QX7OYs/w-d-xo.html th-cam.com/video/mqw8Ar-8-PY/w-d-xo.html th-cam.com/video/0oW7xdGvOK8/w-d-xo.html th-cam.com/video/-WwmA0pG_TI/w-d-xo.html th-cam.com/video/5jRQ2aRlCgA/w-d-xo.html
정확히 증상들이 제가 찾던 운동에대한 현재 증상입니다 ㅠㅠ뒤쪽 소리에대한건 별로 영상자료가 없더라구요ㅠㅠ 피티가 다끝난뒤에 다시 교정이 틀어졌는데 해결이 안되더라구요 벽에대고 힙어브덕션을 하는데 분명 대퇴근막 장근 다풀고 스트레칭까지 하고하는데도 계속 중둔근에만 힘이 들어가지않고 자극이 없더라구요.. 다시 알맞는 운동 찾던참에 한번 시도해보겠습니다.
바르게 걷기에 관심이 많은데요. 그럼 걸을때 골반이 수평을 유지 하는 것이 제일 좋은 자세인가요? 보통 사람들 걷는 뒷모습을 보면 앞발을 땅에 디디는 동시에 그 쪽 엉덩이가 올라가서 연속동작으로 보면 실룩실룩 하게 걷는데요. 대부분의 사람들이 잘 못 걷는 건지 궁금합니다. 실룩실룩 하지 않고 걸어야 하는건지 어느정도 실룩실룩은 괜찮은건지.
중둔근의 약증이 심하시다면 당연히 가장 낮은 단계의 탄성이 약한 단계의 밴드로 적용 하셨으면 합니다 일반적인 세라밴드의 경우 노랑색 빨강색 초록색 순 입니다. 저의 경우는 노랑색이든 빨강색이든 천천히 근육을 수축 시킬 경우 근육의 활성화가 되는게 잘 느껴 진답니다. 약한 강도로 천천히 하시길 권장 드립니다.!!
코어 및 지지하고 있는 쪽 조차도 근력이 약한듯 보입니다. 혹시 가능 하시다면 밴드를 묶지 마시고 이미지 트레이닝 하신다 생각하고 그냥 해보세요. 둔부에 손을 대고 근육이 수축이 되는지 안 되는지. 근육 수축을 정확히 시키는 훈련을 먼저 하시는게 좋습니다. 그것도 잘 모르시겠으면 그냥 뒤로 걸으세요^^
대퇴근막장근은 일반적으로 단축 긴장 되고 중둔근은 약화되는 성향이 많습니다. 대퇴근막장근 마사지 & 스트레칭을 먼저 해주시고 중둔근을 강화 시켜주세요. 옆으로 누워 고관절 외전 운동을 할 때 대부분 대퇴근막장근의 보상을 쓴답니다. 그래서 이 영상에서 서서 중둔근 강화시키는 법을 가르쳐드렸답ㄴㅣ다. 뭐든 천천히 약하게 하십쇼 ^^
00:13 중둔근 설명
01:25 중둔근 역할
02:52 걸음걸이
04:01 중둔근이 약해지면 문제점
06:28 중둔근 강화 운동
46세 남성 입니다
제가 겪었던 과정을 정확하게 설명해주셨습니다.
걸음걸이 허리통증 까지요
사무직으로 11년간 책상근무만 하다가 허리디스크로 오인했지만
오늘 정확히 알게 되었습니다.
현재 현장직으로 근무를 바꾸면서 골반부위 전체적 통증으로 고생 중 입니다
고관절 찝힘으로 열감 발생.
무릎통증.
대퇴근막장근 저림.
장경인대 쪽 통증 약간 있습니다.
걷는데 고관절 통증 심하고
잠잘때도 아픕니다.
중둔근 강화운동은 알겠어요
더 보충할 것들 알려주시면 감사하겠습니다.
6개월간 종아리,허벅지 근육경련,신경통이 있었는데 여러가지 공부해보니 중둔근 약화더라구요..! 원인 설명 덕분에 더 정확한 운동을 할 수 있게되어서 넘 도움이 많이 되었네요! 감사합니다!
6:00 스타트
너무 고마운 영상입니다. 잘 참조해서 해보겠습니다.
고맙습니담❤
선생님.고마와요.
와 제가 이래서 걸을때마다 허리가 아팟군요ㅜㅜ 중둔근 운동 많이 해야겟어요
좋은 영상 감사합니다
구독 좋아요 알림설정하고 갑니다
감사합니다 ~ 제게 꼭 필요한 운동이네요
감사합니다. 좋은 영상 많은 도움되었습니다.
선생님 밴드대신 모래주머니 달고 하도 될까요?
오래 앉아있었더니 처음엔 왼쪽 이젠 양쪽 다 소리와 통증나서 찾아봤는데 병원에서 mri로도 이유를 몰랐는데 이 운동 열심히 해서 근육도 만들고 공부도 열심히 할게요!!
정말 좋군요 대단히 도움되네요 서서하는중둔부 다른 동작 좀 더 부탁 드려도 될까요?
선생님 영상 보고 요방형근 오른쪽이 통증이있어서 왼쪽 중둔근 운동 하면 허리가 편안해지는데요 현재는 요방형근 양쪽으로 굳어진거같아 허리가 굽어지고
허리를 펴면 왼쪽 바깥쪽 종아리가 통증있고 평상시에는 햄스트링 당김 및 오른쪽 대퇴근막장근 아니면 골반이 찝히는거같은데 어떤 운동을 해야할까요?ㅜㅜ허리 다치고 나서부터는 똑바로 못 눕고 허리를 펴면 아픕니다 😭그리고 원래는 되던 멕켄지신전 운동도 안됩니다..
제가 등산을 자주하는데 언제부터인가 양쪽 중둔근부위에 통증이 많이 있습니다.이런경우에도 운동계속 하는게 좋을까요.
대퇴장막근을 쉬게 해줘야겠어요
중둔근 이놈을 빡세게 굴려야겠어요 ㅋㅋ
감사합니다
대박입니다. 이해가 쏙쏙
대퇴근막장근이 짧아지고 긴장되면 육안으로 봤을 때 두둠히고 만지면 두꺼운가요?
밴드 없이도 할수 있는 운동법 알려주세요~!
벽에 등 대고 옆으로 누워서 발끝이 하늘을 본 상태로 0도에서 30도 정도 정말 천천히 벌렸다가 천천히 내리시면 됩니다
저는 첫번째 운동을 하니 지탱하고 있는 반대쪽 다리에 자극이 가네요..
구독햇어요!!!! 무릎 바깥 쪽 통증 때문에 장경인대 찾아보게 되고 대퇴근막이랑 중둔근까지 검색하가가 여기까지 오게되었어요! 감사합니다 아프기 전에는 결코 찾아보지 않았겠죠
쎔..편마비환자가하려니다리가안올라가지는데...보호자도움받고올려도 중둔근강화가될까요?
유트브중 가장 쉽게 잘 설명해 주시네요. 중둔근의 위치와 하는일 중요성 확실히 알았네요.
이해가기 쉽게 설명을 잘해주시네요ㅎㅎ 감사합니다!
너무 유익한 내용 감사합니다
!!!!!!! 오래전부터 오른쪽 골반에 소리가 나고 심지어 끊어질듯한 통증이 생겨서 스포츠정형외과, 통증의학과등 많이 갔었는데 원인을 못 찾았었습니다.
최근에 다이어트한다고 무리하게 유산소 운동하다가 무릎 바깥쪽 통증이 생겨 유튜브에서 찾아보다 런닝에 중둔근이 중요하다는 정보를 알게되어 중둔근강화운동을 찾았는데.. 오랫동안 시달렸던 골반통증의 원인도 알게되었네요... 인체의 신비네요.. 감사합니다
근데 1개월째 꾸준히 하고있지만 소리는 계속나고 유산소할때 무릎은 계속 아파요 ㅋㅋㅋ 다른 제3의 원인이 있나봐요 ㅋㅋㅋ
@@aidenryu2004바깥쪽 무릎은 해결하셨나요.. 저도 고생중이라서요 ㅠ
@@두유-p7t 아뇨~ 의사들도 PT로도 해결 못했어요 ㅠㅠ 골반통증도 중둔근 원인인줄 알았는데 외전근 문제였어요. 꾸준히 운동하다가 스스로 알게됐어요..
@@aidenryu2004 먼저 답변 감사합니다!! 그러면 외전근강화운동을 하셨겠군요. 전 골반은 그냥 가끔 욱씬거리는 것 빼면 심각하진 않고 바깥쪽무릎이 제일 문젠데 중둔근운동만 하면 좋아질까요?
10년전쯤에 거동이 불편하셨던 할머니를 부축해드리면서 오른쪽 중둔근을 다쳤습니다. 그때는 재활이나 이런걸 잘 몰라서 치료를 안했는데, 나이를 먹을수록 의자에 좀 오래 앉았다 일어나면 그 부위가 다시 저리듯 뻐근합니다. 폼롤러나 테니스공으로 마사지하면 일시적으로 시원하긴합니다.
제가 궁금한건 다친쪽만 알려주신 운동으로 계속 강화해야할지, 아니면 비율을 좀 다르게 하더라도 양쪽 다 해줘야 할지가 궁금합니다!
아니면
누워있으면 엉덩이 뒤 위 쪽이 너무 아프고, 고관절 안 쪽도 아프고 해서 추나를 받으러 갔어니 중둔근이 약하다고 하더라구요. 낫고 싶어서 영상을 많이 찾아보고 있는데, 중둥근에 대해 자세히 알려주어서 이해가 잘 되었어요!ㅠㅠ 감사합니다!ㅠㅠ
힘 내세요 !!
무릎이 아파서 누워서 할 수 있는 중둔근 운동도 있을까요?
th-cam.com/video/a50ByNVX2lE/w-d-xo.htmlsi=xFesvMdPStMf5p3-&t=230 참고해보세요 :)
@@TV-re5fz 감사합니다♡
뒤뚱거리는 이유를 알게 되었어요. 열심히 해보겠습니다.
나이가 70인데 그렇게 해서 어느세월에 중둔근이강해지겠어요
그럼 그냥 포기하고 사세요~
아 골반후방경사해놓고 해야 좋나요?
저 부르셨나요... 중둔근 때무니였구나...
지지하고 있는 다리에 힘이 더 들어가는데 잘못 따라한 걸까요?
왼쪽골반이 아웃플레어? 배꼽 기준 밖으로 나오고 오른쪽이 안으로 들어와있습니다 그래서 대퇴근막장근이 유난히 도드라집니다 운동을 따라하려고 하는데요 왼쪽이 항상 골치고 고민인데요 왼쪽만 운동법을 실시해선 안될까요?
좌측을 우측보다 횟수를 두배 더 넣어 주세요.^^
혹시나.
환자분들께서 판단하는 기준과 제가 보는 기준이 간혹 다를 수 있으니
골반 고관절 영상에 있는 동작들을 꾸준히 천천히 골고루 해주는게 좋을 것 같습니다
쌤
마지막 쯤에 골반후방경사 만들어주시고~
그러시기도하고 또
골반중립만드시고~
이러시기도 하는데
하는분 골반에 따라
어떻게 다른건가요?
평소 전방경사이면
치골 들어올리고
평소 후방경사면 중립으로
하려고하고
그런식으로 해주고나서
하면 될까요?
^^ 리카차님 예리한 질문 좋아요 ~
엄밀히 말하면 골반의 전방경사 - 중립 - 후방경사에서 중립 상태의 코어를 유지 한 다음 적용하는게 좋습니다.
일반적으로 전방경사가 심해서 요추가 과 전만 되어 있어서 둔근이 있는 것 처럼 보이는 경우
또는 허리가 일자이면서 골반이 후방경사되어서 엉덩이가 펑퍼짐해서 없어 보이는 경우
두 부류는 바람직 하다고 할 수 없는 경우이죠.
다 그러하진 않지만 허리 혹은 골반 무릎 발목 등등 허리 및 하반신에 문제가 있어서 오시는 환자분들은 요추 전만이 심하든 후만이 심하든
하부 복직근에 힘이 별로 없고 둔근이 약한 경우가 많습니다.
그런 경우 골반 후방경사를 만들어 놓지 않고 중둔근 훈련을 위해 고관절을 신전 외전 시키면 요추와 천골 사이에 신전이 발생하여 facet joint에 무리가 발생 할 수 있으며
하부 척추 기립근의 보상이 많이 들어 갈 수 있습니다.
그렇기에 완전한 코어를 확보한 상태에서 중립을 만들어 놓고 중둔근 강화 훈련을 할 수 없다면 골반 후방경사를 만들어서 하부복직근을 활성화 시켜 놓고 중둔근 운동을 하는 것이 바람직 합니다.
저의 실전 노하우 인데 공짜로 많이 배우시는 겁니다. ^^
오른쪽 무릎수술후 걷고 나면 왼쪽 허리근육통이 생기니까 오른쪽 중등근운동하면 되는거죠?
습관성 슬개골 외측 탈구 증상이 있는데 중둔근 강화가 도움이 될까요?
외측 탈구 환자분을 치료를 해보지 않아서 잘 모르겠습니다.
그러나 외측탈구가 있으면 대퇴근막장근의 긴장은 높을 것 같다는 생각을 합니다.
그러한 경우 대퇴근막장근과 중둔근 사이의 힘 싸움에서 진게 아닐까 생각합니다.
이 경우는 엑스다리 타입의 외측 탈구겠죠
만약 오다리 인데도 외측 탈구가 심하다면
중둔근 대퇴근막장근 둘다 마사지볼을 이용해서 풀어주시는게 좋을 듯 합니다.
자세한 역학은 발의 모양과 요천관절의 모양을 봐야 알 것 같습니다
진짜 개소름이네요 달릴때 왜 자꾸 골반이 움직이면서 소리나고 아프지 했는데 참고 오래달리고 나니까 무릎아래 바깥쪽 지금엄청아파요
대퇴근막장근 먼저 풀어 주시고 중둔근 강화 해주세요
@@gwang0901 감사합니다
중둔근 이완 스트레칭은 어떤게 있을까요? 요방형근도
업로드된 영상 중 중둔근, 요방형근 관련 영상으로 안내드립니다 :)
th-cam.com/video/4UHR9QX7OYs/w-d-xo.html
th-cam.com/video/mqw8Ar-8-PY/w-d-xo.html
th-cam.com/video/0oW7xdGvOK8/w-d-xo.html
th-cam.com/video/-WwmA0pG_TI/w-d-xo.html
th-cam.com/video/5jRQ2aRlCgA/w-d-xo.html
@@TV-re5fz 은인
3개월정도 하면 서서히 좋아질까요?
예 꾸준히 해 보세요.
꾸준히 하셔도 근육이 잘 생기지 않으신다면
종아리 뒤쪽 근육을 최대한 늘리 시고
발을 11자로 만들어 쪼그려 앉는 동작을 만들어 놓으셔야합니다.
정확히 증상들이 제가 찾던 운동에대한 현재 증상입니다 ㅠㅠ뒤쪽 소리에대한건 별로 영상자료가 없더라구요ㅠㅠ 피티가 다끝난뒤에 다시 교정이 틀어졌는데 해결이 안되더라구요 벽에대고 힙어브덕션을 하는데 분명 대퇴근막 장근 다풀고 스트레칭까지 하고하는데도 계속 중둔근에만 힘이 들어가지않고 자극이 없더라구요.. 다시 알맞는 운동 찾던참에 한번 시도해보겠습니다.
중등근 없어서 요방형근 많이 써서 허리가 짧아짐ㅜㅠ
영상 잘봤습니다! 그런데 애초에 오랜시간동안 중둔근 이상근 대퇴근막장근 부위가 완전 딱딱해져있는 사람은 스트레칭과 근막이완 후에 강화를 하는건지 아니면 그냥 중둔근 강화를 해야하는지 궁금합니다
스트레칭과 근막 이완 후에 강화 하시는게 좋습니다
@@gwang0901 답변 감사합니다! 약화인 근육인데 스트레칭과 근막이완을 해야하는건지 궁금합니다 정말 궁금해서요.. 답을 찾기가 어렵네요..
일반인들
ㅋㅋㅋ30%이해가능한 설명이지만
근육역활이나 부작용을
너무 휼륭히 설명해 주셨네요
좋은영상 계속 부탁드립니다
치골을 어떻게 턱쪽으로 끌어올리죠............??
어디에 있는 하늘병원에 가면 선생님 만날 수 있나요?
동대문구 답십리동에 위치해있습니다 :)
@@TV-re5fz 선생님한테 치료받으려면 어떻게 하면 될까요??
동작할때 반대쪽 무릎에 힘이 들어가는데 괜찮은건가요?
예 무릎에 힘이 들어 갈 수 있습니다.
대신에 무릎에 통증이 있거나 안정감이 떨어 진다면 반대쪽도 중둔근이 힘이 없다고 볼 수 있습니다.
밴드를 약한 것을 쓰시는게 좋습니다.
강한것 보다는 약하게 정확하게 근육이 활서화 되는지 인지 하는게 좋습니다
바르게 걷기에 관심이 많은데요. 그럼 걸을때 골반이 수평을 유지 하는 것이 제일 좋은 자세인가요?
보통 사람들 걷는 뒷모습을 보면 앞발을 땅에 디디는 동시에 그 쪽 엉덩이가 올라가서 연속동작으로 보면 실룩실룩 하게 걷는데요. 대부분의 사람들이 잘 못 걷는 건지 궁금합니다. 실룩실룩 하지 않고 걸어야 하는건지 어느정도 실룩실룩은 괜찮은건지.
어느정도 실룩하셔도 되요 ^^
원래 정상 보행시 좌우 수평이동 및 전 후 수평회전이 약 4~5도 정도씩 일어납니다.
중둔근 힘이 없어서 체중지지측 반대편 골반이 떨어지지만 않는다면 괜찮습니다
@@gwang0901 경보 선수들 보면 엉덩이 실룩거리는게 강한데 그건 빨리 걸으면서 동시에 엉덩이 근육을 최대한 쓰기 위해서인지요?
@@travellerworld8966 보폭을 좀 더 길게 하기 위해 골반의 보상을 이용 하는거죠
@@gwang0901 아하. 그러면 보폭을 넓게 걸으라고 하는 데, 그때도 단순히 다리만 길게 뻗을 게 아니라 골반도 같이 움직여줘야 하는 거군요
자꾸넘어지는이유엿구나.
허리 안좋은 사람은 이거 하다가 허리 더 망가지겠습니다. 운동하려는 중둔근에 자극은 가는데, 허리가 비틀어집니다.
중둥근 근육이 없어 허리통증이 심합니다
알려주신 풀업밴드로 운동해보려고 하는데
풀업밴드 단계와 무게를 알 수 있을까요?
중둔근의 약증이 심하시다면 당연히 가장 낮은 단계의 탄성이 약한 단계의 밴드로 적용 하셨으면 합니다
일반적인 세라밴드의 경우 노랑색 빨강색 초록색 순 입니다.
저의 경우는 노랑색이든 빨강색이든 천천히 근육을 수축 시킬 경우 근육의 활성화가 되는게 잘 느껴 진답니다.
약한 강도로 천천히 하시길 권장 드립니다.!!
엉치가아픈데 병원서 게걸음걸으라는데 이게무슨운동인가요?
꽃게걸음처럼 옆으로 걷는 중둔근 운동 영상 참고바랍니다 :) th-cam.com/video/IAZfD3EOZBA/w-d-xo.html
반대쪽 골반에 더 힘이 들어가는데 잘못하고 있는건가요,,,?
코어 및 지지하고 있는 쪽 조차도 근력이 약한듯 보입니다.
혹시 가능 하시다면 밴드를 묶지 마시고 이미지 트레이닝 하신다 생각하고 그냥 해보세요.
둔부에 손을 대고 근육이 수축이 되는지 안 되는지.
근육 수축을 정확히 시키는 훈련을 먼저 하시는게 좋습니다.
그것도 잘 모르시겠으면 그냥 뒤로 걸으세요^^
저도요. 밴드 없이 하니 훨씬 느낌이 잘 나오네요. 고맙습니다.
저한테 꼭 필요한 영상이라 도움이 많이 되고 있어요! 중둔근과 대퇴근막장근이 안좋은데, 이 경우 어떤 부위부터 강화를 해야하는지요? 옆으로 누워서 다리올렸다 내렸다하는 운동을 하면 대퇴근막장근 위쪽에 통증이 있어요.
대퇴근막장근은 일반적으로 단축 긴장 되고 중둔근은 약화되는 성향이 많습니다.
대퇴근막장근 마사지 & 스트레칭을 먼저 해주시고 중둔근을 강화 시켜주세요.
옆으로 누워 고관절 외전 운동을 할 때 대부분 대퇴근막장근의 보상을 쓴답니다. 그래서 이 영상에서 서서 중둔근 강화시키는 법을 가르쳐드렸답ㄴㅣ다. 뭐든 천천히 약하게 하십쇼 ^^
@@gwang0901 감사합니다. 그런데, 요즘은 또 엉덩이 바로 밑 근육과 안쪽 허벅지가 약화가 되었어요.
그러면, 대퇴근막장근 마사지와 스트레칭을 하고, 엉덩이 바로 밑 근육 운동은 어떤 걸로 하면 될까요?
@@danisle3709 th-cam.com/video/GjiM6Xlsk2o/w-d-xo.html
저희 병원 유튜브에는 원하시는 영상이
그나마 위 링크가 유사 할 듯 합니다만.
다른 유튜브영상 찾아보시고 보완 하셔야 할 듯 합니다 ^^
@@gwang0901 감사합니다. 즐거운 저녁 보내세요~~~^^
진작에좀알려주시지.
그냥 빳따 100대면 맞자
무지 커져
설명은 좋은데 해결방법이 그닥...
단순하고 재미없어 오래 실행 해 봐야 몇일
지속성은 없다고 봅니다.
차라리 걷기, 조깅 등
공원 산책하라고 하세요.
감사합니다