Однажды был на покатушке. Народу организовалось много, больше пятидесяти двухколёсных. Проехали километров 40 из запланированных 80 и одному катальцу стало нехорошо. Причём у него с собой ни воды, ни перекуса, ни денег вообще нет. Купили ему колу, мороженное, он ожил, заговорил. Оказалось, что работает тренером по плаванию в фитнес клубе. Ни чего не напоминает? За себя скажу: когда долго катаю, то вначале хорошо заходят бананчики, печеньки, батончики всякие. Но ближе к концу покатушки на сладкое уже смотреть не могу и хочется солёного и жирного. Стал брать с собой сыр «косичку», но не копченый. Ещё в качестве НЗ, на случай если заголодаю, есть углеводный гель из спортпита. Он довольно быстро впитывается, но не поднимает резко уровень сахара в крови. Во время длительной езды нужно стараться держать темп примерно 60-70% от максимального. Тогда организм кроме углеводов потихоньку ещё и собственные жировые запасы расходует и вы становитесь легче и стройнее. Но такое работает только на длинных дистанциях. Ещё про себя: в велопоходах днём не обедаю, обхожусь перекусами на коротких, минут 10-15, остановках. Мне так проще держать темп и проезжать запланированное расстояние. Нормально ем утром и вечером. Причём вечером упор делаю на белковую пищу и овощи. Надеюсь мой комментарий кому-нибудь будет полезным. Всем каталова!
Чтоб организм перешел на питание из собственных запасов это жир, старые клетки, нужно ничего не есть более трех суток. Не зависимо от физической нагрузки. Если на это время не хватит собственных запасов то дело может кончится плохо. Из-за слишком низкого сахара в крови можно и отключиться в самый неподходящий момент.
Могу подсказать хороший и полезный источник углеводов, который кстати практически мало кто упоминает - финики! Они, как и конфеты, мало места занимают, но, в отличие от конфет, углеводы в естественном природном состоянии!
В прошлом году проехала свои первые 100 км, но из еды были только злаковые батончики и вода, т.к ехали налегке, по пути ещё покупала колу, вот она то просто бомбически сил придавала, было легче ехать, но по приезду домой я просто упала на диван без сил и сразу вырубилась, без нормальной еды было тяжело, к сожалению на пути не было никаких кафе и забегаловок... Спасибо вам за столь полезный ролик! Выписала для себя самое важное!
Приветствую, тема важная, для начинающих. Тем более полезно послушать человека, который шарит в этой теме, спасибо. Знаю что надо, но на работе сбил режим питания, с утра не лезет ничего кроме кружки кофе, и ближе к обеду начинаются перекусы, полноценно поесть могу только ближе к вечеру. Очень сказывается при хороших нагрузках. Было несколько раз за лето, по жаре пешком накручивал по лесам километров по пятнадцать за день, делал ошибку брал мало воды, пару литров всего. Домой приходишь, как овощ варёный. Удачи дружище, продолжай в том же духе
Всем привет, пацаны👋 Сегодня расскажу Вам о том, как нужно питаться в велопоходах и путешествиях. Нормально изложил? Делитесь мнениями в комментариях 😉
Один раз проехал без еды 66км, спал сутки, организм реально расходует энергию на велосипеде. Больше я себя не мучаю. Обязательно кушать и пить воду. Природу не обманешь, еда- это наше топливо.
Здравствуйте.А вообще это реально проехать 100км за сутки. Ходил пешком по 60-70 км.только вода на легке,а сейчас задумался проехать на велике СССРОВСКОМ 6500КМ.ТУДА И ОБРАТНО.
@@46-RUS конечно можно, за сутки гораздо больше проезжают люди спокойно. При чём тут никакой особой подготовки не надо, просто регулярно ездить и постепенно увеличивать расстояние. Я часто езжу на покатушки по всяким полям-лесам, тропам. Порой бывают труднопроходимые места. И с учётом этого, с остановками на перекус, иногда на отдых, нормально с утра до вечера 100+ проезжал много раз.
На шоссейнике 90-100км езжу только с водичкой. 60-70км могу с утра на голодный желудок. Когда начинал кататься, то больше 20 не мог проехать без еды, но со временем прикатался и привык.
Катал недавно 100 км, гравийник, брал 2 фляги с водой по 700мл, в одной из них изотоник, чтобы не нарушать водно-солевой баланс в организме, 4 шоколадки с орехами. По пути была 1 остановка на хот дог с колой. В конце были силы на еще 10км, в итоге проехал 110.
Раньше на однодневные покатушки (60 -90 км) брал быстрые углеводы -вафли, печеньки и сладкий чай. Но в последний год это как то разонравилось и вообще стараюсь сахар не есть, стал брать гречку с раст. маслом или рис с зажаркой лук-морковка, и пару кусочков сала + черный хлеб. Заходит отлично! В последний раз просто нереальное наслаждение получил от масляной гречки с черным хлебом )). В многодневных походах - это надо планировать, тут меню известное. Лично меня днем тянет на кисло-молочные продукты.
@@mementomori5500 не оправдания я разложил всё по факту что бы серьёзно путешевствовать надо быть свободным как минимум от долгов и кредитов. И не иметь постоянную работу и это факт.
Приветствую. Год назад катнул сотку в августе на мтб, на завтрак сьел Монастырской овсянки 100 грамм на молоке, пару яиц и кофе. С собой была бутылка воды, 0.75 аква минерале лимонная чуть сладкая, пародия на изотоник короче, и марс большой в сумке. Проехал 50 км, жара была +30, марс превратился в кашу, еле выдавил, испачкался короче не советую. На 93 км уже думал такси от остановки заказать, напекло голову скорее всего. Но в итоге доехал, дистанцию сделал. Ехал на шизе без остановок, максимум пара минут когда марс сьел. Первая сотка, торопился короче по залетному. Есть особо не хотелось, но я боров 2 метра 110 кг, может на своих запасах подпитывался. Планирую в этом сезоне тоже соточку сделать пораньше, уже раскатываюсь. Но более технично, еды побольше, на 50 км перерыв сделать размятса, чтоб не петушить. Уже пару советов из видео и комментариев на ус намотал, спасибо за доброжелательную атмосферу. Всем удачи.
Понимаю тебя, брат) Тоже первую поездку на фанатизме проехал) Больше так не делаю) Самое забавное, что когда полностью готов по еде на длинной дистанции, то есть и не хочется) Половину домой привозишь. А когда ничего не возьмёшь, то голодуха сразу накрывает😁
Благодарю за полезное видео!По началу не уделял внимание ни питанию во время длительной езды,ни питью. Не давно попробовал изотоник от Isostar "Hydrate & Perform".Был крайне удивлен результатом. Но надо будет уделить внимание легким перекусам тоже.
Сергей, интересно было бы узнать про питание при сверхнагрузках на таких гонках как тур де Франс и Москва- Владивосток, когда гонщики проезжают по 500км за сутки.
Дружище, это уже спорт высших достижений. Да даже любительская, но гонка - уже есть спортивная специализация. Поэтому более подробную тактику или подход в питании гонщиков я знать не могу. Максимум, изучу теорию. А в идеале нужно самому пробовать гоняться и тогда точно буду знать) А пока говорю только за питание в велопутешествиях😉
Если вы пьёте воду когда о ней вспомнили - у вас уже обезвоживание! Если вы кушаете, когда вспомнили о еде, организи уже испытывает недостаток каллорий . Правильно говорите, Сергей, даже если не хочешь кушать, что нибудь НАДО съесть! И да, на тощак начинать велопокатушку, велопутешествие, типа надо заработать завтрак - чревато!!!! Спасибо за знание и опыт. Согласно со всем сказанным. ОНО(сказанное) проверено на себе!!!
Серёга привет. Регулярно катаю от 100 км, причём в основном вне асфальта. С собой в дорогу беру обычно воду, немного фиников для заброски углеводами. С шоколадом подстава, он летом тает, потом получается размазня. Что б не тащить на себе много, пришёл к тому что спортпит отлично выручает. Всегда в рюкзаке пачка изотоника, потому что с потом мы из организма вымываем всё полезное. Несколько порций всаа. Кстати, с бцашками ехать очень удобно и вкусно)) Вкручивать бодро и есть не хочется. В этом сезоне хочется попробовать маршрут от 200 км, знакомыц кроссфитер советует взять с собой амилопектин, он быстро восполняет запас гликогена и можно вваливать ооочень долго поймав свой дзен))
Здорова, Серёга 👋 Да, шоколад полное дерьмо на жаре. Тоже планирую перейти на финики и курагу. Считаю, что обычной едой можно восполнить потерянные запасы. В изотоники не верю. На мне не работают, по крайней мере. Так любая углеводная еда в итоге превращается в гликоген и расходуется, брат) поэтому не вижу смысла в обилии добавок. Или я тебя неправильно понял?😉 В общем, это моё никому не нужное мнение😂
@@tour_de_serg может оно и так, но в зале и на велике мне бца очень заходят, главное н4т чувства голода и просадки кпд. Опять же, ты же знаешь что гликоген не так быстро накапливается, особенно на длинную дистанцию. По этому думаю проведу эксперимент. Искал по этому вопросу инфу от профессора Селуянова, но что то не нашёл. Жаль ты от Москвы далеко, а то б катанули на пару🤝
@@serg8092 кстати, да. Свой практический опыт очень важен. Практика превыше всего. А то теоретиков многовато слишком сейчас. Через эксперименты над собой, через ошибки складывается некое понимание и уклад как нужно делать😉
1,5 месяца назад проехал чуть более 90 км. Не катаясь до этого. Сразу после долгого перерыва на столько рванул. Перед поездкой ничего не кушал. Взял с собой три морковки и немного кусочков нарезанного кабачка. А также 700 мл воды. Где-то на 50 км стало становится тяжелее ехать. А последние 10 км еле ехал. Но всё же смог. Дома дико хотел "жрать". Ничего не было из готовой еды. Но только сушеный хлеб и сахар. Налил воды в стакан, запустил туда несколько ложек сахара. Пил эту сладкую воду и кушал сухарики хлеба. Такой кайф словил от такой простой еды, что до сих пор вспоминаю. И даже думаю, что это всё того стоило, чтобы это испытать.
Не знаю к чему это пишу, но просто хочу поделиться. Выносливости у меня чуть меньше нуля 😂 В общем велосипед люблю и катаюсь с раннего детства, но не в походы, а просто по местности в удовольствие. В итоге ноги у меня выросли - жесть. С возрастом животик появился, а на ляшках ни грамма жира, мышцы - кирпич. Купить брюки огромная проблема, ноги ни в одни не влезают ) С питанием никогда не заморачивался. Теперь хочу торс подкачать для баланса
Это ещё от генетики зависит, брат😉 Если ноги предрасположены к мышечному росту, то будут расти от любого чиха😁 А так да, если с питанием наладить вопрос и заняться гармоничным телостроительством, то будет пушка🔥
Сотку ещё не катал, самое большее 30км за раз было, половина по асфальту, половина по лесу на гравийнике) До покатухи ел часа за 3-4, на самом заезде только около 0.7л воды и ближе к концу бахнул кофе сладкий у продавана в парке. Особо не заголодал. Как приехал, поел немного) Но на большие расстояния расход уже несколько другой, там надо подпитываться)
Итого для себя на 100км выбрал такое меню: 2+ литра воды. 3 больших сникерса(углеводы+немного орехов), 2 банана, на обед в половине пути-хлеб+сало. На всякий случай 2 энергетика с собой.
Спасибо. 100км пока не ездил, постепенно увеличиваю расстояние. Пока остановился на 67км. Перед поездкой дома навернул двойную порцию овсянной каши с добавлением сгущенки (решил, что совокупность быстрых и медленных углеводов хорошо пойдет). Каждый час в пути делал остановки на перекус батончиками, растяжку мышц ног, спины и шеи. Батончики брал из орехов и сухофруктов. Углеводный обед с собой не брал, колбасками пообедал с колой) как 100 соберусь ехать надо будет с собой плотный обед уже брать)
@@tour_de_serg Пока что мне оптимально каждый час делать небольшие остановки и разминку, чтобы ни спина, ни шея не затекли и ноги быстро не уставали. Хотя, конечно, бывает, что и больше часа еду. Вот на днях катал 50 км - так остановится и сделать полноценную разминку не получилось, т.к. комары и оводы сразу атаковали. Пришлось на ходу перекусить орехами и фруктами😄
Не знаю. Проехал самое больше (пока) 78км. На 55 примерно съел 3 маленьких пряника "Яшкино" и небольшой банан и в принципе норм. Хотя у меня есть заболевание жкт с детства, когда желчь идет в желудок, и поэтому вода просто долго стоит в желудке. Сотку пройти могу, но по времени тяжко, работа в правоохранительной системе не любит когда кто-то может выехать и не быть на быстром подъезде на работу в течении получаса-часа.
Чтоб проехать 100 км надо всеголишь быть физически готовым к этому. Ничего серьёзного эта дистанция не представляет и никакого спецпитания не требует совсем (как и выдающейся физ формы). С утреца плотный но легкоусваимваемый завтрак, а дальше можно хоть на сыре с хлебом, квасом запивая(только вода тоже нужна, квас слишком сладкий). Прекрасная рабочая комбинация поддерживающая силы. Если же вам не по силам сотка выкатывайте больше км, и станет по силам. Вас не спасут волшебные добавки, не добавят сил сердцу и ногам, и здоровья вояж за пределом сил не добавит. Вот что можно правда посоветовать на первый дальняк, так это экономить силы, едьте вначале МЕДЛЕННО, прям вот умышленно медленнее чем можете, чтоб казалось уныло, и равномерно, без рваного темпа. Регулярно отдыхать по 3-5 мин (недавайте остыть мышцам) каждые 10 км, и не вкатывать в горки на большой мощности Если видно что неполучится прям легко заскочить, то лезтье в горки медленно без усилия не "жгите" запас сил, ресурс вам на вечер пригодится. Это важно. Новички всегда палят гликоген, а потом еле ворочают ноги через силу. Полноценный обед и привал разумеется неплохо поможет, но не рассчитывайте что он вас прям восстановит.
Помню первую сотку, я был готов продать душу черту за телепорт домой :) И главное, физуха-то в норме была, просто психологический барьер и неправильное распределение нагрузок. Это уже сейчас понимаю, что предстоящие незнакомые маршруты надо изучить, хотя бы посмотреть что по покрытию, какой набор высоты, погоду посмотреть, направление ветра ну и вся эта нудятина, подготовка вобщем )) Но это незабываемый опыт
На 25км - 250мл теплой воды с 1.5 чайной ложки меда, на 100км 2л того же напитка + 2 бутера, естественно плотный завтрак (у меня гречка с яйцом и с беконом + чай с шоколадкой) и вечером хорошенький ужин, если похудеть хочешь, то без ужина, всем удачи! Велик - это сила! 👍💪
Сегодня вот проехал 110 км на изюме и черносливе, вода подтухла а дома не посмотрел пришлось пить тухлую, еще взял яблочные пастилки для детей на них хорошо 40 км проехал потом кончились. Да ещё и места мало в шоссейнике и доп сумок как то нет) надо минимум 2 литра воды брать все таки.
хлестать воду максимально, желательно треть\четверть жидкости в виде изотоника. в спорт магазе банку рублей за 800 купить и хватит на месяц интенсивных покатух. на дистанции 100-120 км обязательно в середине посетить забегаловку с горячей хавкой, ну на край шавуха с чаем. но уж я бы лучше выбрал борщ или гречку с котлеточкой, почилить и потихоньку разгоняться. Через силу не стОит. тут я того же мнения, добавить нечего) И да, коленки, коленочки любимые - не переохлаждать! да, в шортиках удобней, но иногда стоит под них термуху нацепить особенно по вечеру (это конечно к питанию не относится, но тоже важно))
Я активно катаю 5 дней в неделю, 4 дня - по 50 км в тренировочном темпе в день одним заездом под бодрую музычку, так чтобы прямо ноги забились, в выходные 100 - 200 в более медитативном темпе (когда-то появится больше времени на хороший дальняк, надеюсь). Могу еще посоветовать поглядеть в сторону цитруллина и не забываем про баланс минералов! Изотоники нужны, когда активно катаешь. И советую не пренебрегать специями, чесноком, острым (в разумных пределах). Ну и помните - спорт не для здоровья , а для здоровых. То есть, если есть проблемы со здоровьем, с ЖКТ например, важно сначала решить эти проблемы, иначе никаких комфортных поездок не будет , будет боль и страдание и истощение. И не катайте на хламе, велосипед должен дополнять вас и провоцировать на достижения, а не ""и так сойдет". Не сойдет, в переспективе проблемы с суставами, хронические травмы и никакого фана ( у мужчин и по мужской части могут возникнуть проблемы при неправильно подобраном седле, геометрии и тд). Это я к чему, байк фит! Есть два варианта - ты замучаешься и со временем поймешь как настроить велосипед (а может и нет, просто привыкнешь и будешь гробить себя по-тихому, а оно придет, как мешком из-за угла) Или же покурить матчасть или обратиться к специалистам и избежать ненужных проблем (это всё же наверное не касается людей с общим бъемом 100 км в месяц :))
Добавлю для начинающих, что магических эликсиров не существует. Тот же цитруллин даст лишь возможность физухе немного раскрыться и то не на всех действует. А если подготовки нет - то и раскрываться нечему. Есть множество добавок и множество людей, которые их жрут ибо так интернетах пишут, но не понимают зачем и для чего. Потому надо сперва много изучить, а в первую очередь изучить себя. С комплексным подходом к себе и своему здоровью жизнь может заиграть абсолютно новыми яркими красками!
О да, вел пипец как роляет. Был у меня тяжеленный ашан мтб на тройнике. После 3.5км с неслабыми уклонами в одну сторону думал сдохну) Прокатился, блин, кино посмотреть 😂 В прошедшем году купил сначала хромолевый гравийник в 13.5кг, а осенью под скидки и алюминиевый в 10.5-11кг. Даже на хромоли после 30км ток опа болела с непривычки. Геометрия, тип, вес вела ооочень сильно роляют)
У меня на длительные покатушки расчет такой: 60 гр углеводов на 1 час пути. И обязательно изотоник судороги никто не отменял. Если нет изотоника то в отдельной бутылке минеральная вода с большим содержанием магния и калия. На край можно взять Аспаркам или Панангин. Остановки на отдых по ситуации, но обычно я их не делаю еда питье на ходу.
Вспомнил свою первую сотку. Я довольно плотно наедался за день до поездки. Кажется это была паста карбонара. Утром, а точнее ночью есть не моглось, поэтому попил воды и отправился на заброску электричкой. Прибыв на точку старта я поел бутерброды с колбасой и сыром. Разбавил изотоник и поехал. Где-то на 40 км я съел шаурму, сосиску в тесте и пирожок с картошкой. На 75 км я съел козинак и 0,5 колы. Туда сюда и стока готова. Подъезжая к дому я чувствовал, что могу проехать ещё, а вот через мгновение когда стоял в лифте понял, что уже не хочу никуда ехать… Велокомпьютер насчитал расход калорий под 5000. Воды было выпито около 4-5 литров(включая изотоник). В этом году план 300 км за один заезд, без ночёвок, а ещё путешествие на 510 км. Дай Бог здоровья!)
@@tour_de_serg хороший велосипед за свои деньги. Брал его как для просто покатушек, так и для велопоходов, собственно он для этого и создан. Чтобы повесить сумки и ехать по асфальту далеко.
Поехал на 30 км, проехал 30, решил продолжить на 50. Проехал 50 , решил взять 100. Взял сотку, без перерывов, без обедов. С одной 0,5 бутылкой воды. Время составило 3ч.35 мин.
На первую сотку! Брал вареные яйца.,хлеб и пару батончиков и обязательно чай чуть подслащеный! Дистанция далсь легко! Всем! Приятных путешествий! Следующая дистан...была на 260км.Единст...в конце ближе к дому! Не хватило воды! Пришлось в ночном магазин е купить минералки это дало мне силы и до дома доехал! Как будт то и не ехал э т и 260. Км.Всем! Удачи!!!❤
Мне 68 лет. Когда еду 100 км и больше, кроме прочего, беру холодный очень сладкий чай с добавление полчайной ложки соды и столько же соли с расчета на поллитра напитка. Это своего рода изотоник. Такой "чай" всегда брал с собой немецкий велогонщик Олаф Людвиг. Так что Вы все верно делаете. Желаю удачи и долгих лет приятных покатушек.
Всегда беру в поход вяленый инжир, раньше брал еще и финики, но они липкие, а вода в походе это главная ценность и переводить ее на мытье рук, не хочется. Можно конечно использовать влажные салфетки, но то другое :)
Съел гречухи, попил чайку, через 1.5 часа поехал, в пути съел два банана, в конце съел шавуху, 100км. а потом еще пешком топал час))) на след. день бодрячком, это была моя первая сотка в прошлом году. Щас сезон новый начался 15км проезжаю и уже такая усталость((
У меня личный рекорд 171 км за 12 часов. Итого 9 литров воды, 4,5 кг бананов и еще что-то не помню(бутеры и т.д.) после этого в течении 3 дней мысль о велосипеде вызывала рвоту😊
у меня после кока -колы и подобных,хочется запить её простой водой,так что беру простую воду,пару велосипедных фляг.30-40 км вечером после ужина ваще без проблем,сегодня катнул 70 км с подъемами и не только по асфальту вот тут уже почувствовал упадок после 55-60 км без перекусов,как говорится на морально-волевых )) и любая маломальская горочка уже давалась с трудом
А что на счет приема витаминов для велопокатушек или пеших походов, пусть даже на пару дней? (например тот же Едунов что-то там пьет) Сделай видео на эту тему, т.к. ты связан со спортом то у тебя думаю будет объективное мнение😉
Я не особо сторонник дополнительного приёма синтезированных витаминов. Всё можно получить из качественной еды. Скажут, в еде одна химия? А синтетические витамины не химия разве? Тут нужен индивидуальный подход. Если у человека есть просадка по каким либо витаминам и эта просадка увеличивается с нагрузкой (велопутешествие), то есть смысл скорректировать свой рацион под это и, возможно, добавить витамины из баночки в адекватных дозировках.
У каждого человека физиология индивидуально. У меня заезды 100+ км на МТВ велике были по разному . Одни заезды были легкими , а другие адовые просто жуть. Углеводы, питье, электролиты не помогали . Самое не приятное это когда фигачат адовые судороги.
На литре Колы спокойно проезжаю 50 км. Там всё, что нужно, вода, чтоб пить, быстрые угли для питания, кофеин. Но обязательно на ориге. На аналогах меньше выходит.
Профессионалы перед длительными звездами за три часа до старта съедают большую тарелку макарон (риса). Во время гонки едят бананы, булочки, немного гелей, в конце гонки добавляют в питье кофеин.
Не знаю как перекусы. Но 80км я качу на одной банке воды (И то потому что ранним утром стопы и кисти от прохлады и ветрянного потока морозит. А потом уже слегка пригревает. Туман рассеивается, иней испаряется. (но это когда перепад температул -1(-2) до +13). Чем теплее тем больше расход воды. Так вот нужно учитывать достанцию (к бреветам на время стоит за несколько дней "заправлятся"), в пути изотоники и бананы (ибо останавливаться не в нашем случае) А бревет выходного для - гречнеевую кажу за час до покатушки, во время привалов хлопья подходят хорошо -они очень быстро усваиваются - но энергии дают естественно не долго. (зато желудок не так нагруется и кровь туда массово не приливает с тела). А в бревета самом - то что очень быстро усваивается - бананы как пример. Любителям поесть мяса-оно очень долго переваривается курица и рыба -до 2х часов (вот их бы я и сьел) говядина/конина -до 3"30-4часов свинина до 5-6 часов. У вас будет долго кровь концентрироваться у жкт. По этой же причине не стоит спать на сытый желудок (вместо того что-бы мозг активно очищался, желудок занимается пищеварением). Но есть одно ВАЖНОЕ НО. Скорость переваривания пищи зависит от самой тяжелой для переваривания пищи. Например 1)едим мы гречку - 1'30 часа и переварилось 2)едим мы свинину (не смотря на то что переваривание данного продукта нам не даст энергии) -5-6часов 3)гречка со свининой -5-6часов. +помимо каллорийности, есть еще гликемический индекс (который имеет в большинстве позиций сходство с таблицей переваривания пищи). Т.е. по таблице гликемического индекса можно +/- точно собрать рацион так, чтобы он впитывался в кровь или медленно или быстро. К примеру - семена льна могут даже не перевариться и выйти из естественного отверстия целиком (устойчивое покрытие), хоть каллорийность у льна огромная, но питательные вещества могут банально не попасть в организм (поэтому его и заваривают или перемалывают)
Кстати , на счет малых количества жидкости. Как по мне , в холодное время года мне кататься комфортней , употребляю воды меньше . Могу 70 км проехать с литром воды и двойным сникерсом или баунти. В теплое время года воды хлебаю литрами.
Могу проехать 50-60км на одном только безалкогольном пиве. В умеренном темпе, на пульсе примерно 110-120. При этом ощущение ровного расхода сил и без просадки по сахару. Само собой повторять такое не следует, подойдёт не всем
Лучше не пить их особо, брат. Дело в том, что они обезвоживают. Лучше вода. Но если холодно, то, конечно, в термосе с собой или кофе или чай. Без разницы
Мой стандартный рацион на двухсотку - литр воды (летом больше), литр сладкого чая в термосе, бутер с сыром и 250 граммовая упаковка фиников. Если сожру чуть больше или чего-нибудь в придорожной забегаловке - резко падает скорость, крутить тяжко. Это я писал про карамельки, но то был период опытов над собой и зима, летом больше пьёшь, зимой больше жрёшь. Хотя неделю назад снова ехал 140 на литре Пепси колы, ничего, без последствий вроде
На 200км: до выезда овсянка (за час), перед самым выездом 100гр "Амилопектин" углеводный напиток, С собой беру +/- 2гр Гуараны (для бодрости), на каждые 60км пути по 100гр "Гейнера" (у меня от R-line) развожу в 600мл фляге; Ни разу не было "Ой как же ж хочется есть, или чтобы за голодал - если хочется больше просто делаешь ещё одну порцию "Гейнера" " Можно на КП попить протеинчика (почему и нет ?)
Кстати, раз ты без мяса, попробуй с собой брать домашние углеводные батончики. Я делаю из булгура или риса. Отвариваю, смешиваю с мягким сыром, формую колбаски и в холодильник на ночь. Утром перед выходом или в фольгу их, или по маленьким пакетикам. Питание возможно прям на ходу, тем более у тебя на руле кормушка
@@tour_de_serg мне только один момент непонятно. Как с железом работаешь без мяса? Неужели прям комфортно? А по поводу рецептов это я могу, я по первой специальности повар)) 6 лет у плиты отстоял, пока не понял что хочу больше денег заработать 🤪
@@serg8092 а что в мясе такого особенного, что только оно строит мышечную массу, рельеф итд? Кто-то сможет ответить? Просто считается, что мясо животный белок. Но и молочка и яйца - это тоже животный белок. А чем животный белок отличается от растительного? Белок состоит из 20 аминокислот. 8 из них незаменимы и организм их сам себе не может создать. Только из вне. И эти 8 аминок как раз есть в животных белках в полном составе. И не важно, в мясе, рыбе или молочке. Так что никаких вообще изменений в плане роста мышц и формы я не отметил за 8 лет вегетарианства😉
@@tour_de_serg тут наверное больше вопрос привычки. Ну а если у тебя осталась молочка,яйца, сыры и прочее, то конечно к аминокислотному профилю вообще вопросов нет. А рыбу ешь или тоже нет?
Несколько лет назад. От Алматы до Капчагая (водохранилища, не города) и обратно, с ночёвкой. В одну сторону - 90+ км. Велы гружёные - кто на МТБ, кто на туринге, дорога преимущественно - грунтовка, да и мы не спортсмены. Лето. Вода - как минимум, по литру на 10-15 км. Плюс - изотоники, на жаре соли вымываются - только в путь. Перекусы - батончики со злаками/сникерсы и т.п. - кому что нравится. На половине дистанции - банальный Доширак с половиной банки тушёнки (вполне полноценный обед) на ездока. Ну и то же самое - на ужин (мы не привередливые) плюс - по банке-две банального Жигулёвского, в пиве как таковом - масса микроэлементов, для регидратации - самое оно. Доползли туда- обратно без эксцессов с организмами, день отдыха - и спокойно все повыходили на работу. Вот такой вот опыт.
@@tour_de_sergшоссеры тоже разные бывают, хотя так или иначе даже на дешевом 12кг шоссейнике с тонкой резиной куда легче ехать, чем на мтб. И чем больше итоговое расстояние, тем больше сказывается геометрия, вес велосипеда и посадка
Утром овсянка, днём пакет молока с пряниками, вечером перед сном, глоток водки( не больше) шматок хорошего сала на черном хлебе и пару огурчиков. Ну и по мелочи конфеты, орешки, шоколадки.
@@tour_de_serg На магазинном молоке, даже если его пить с огурцами вприкуску, например со мной, ничего подобного не происходило. Хотя очень было надо. Это меню опробовано мной в последних двух походах. Один 1500 км 13 дней. Второй 2500км в районе месяца. В день проезжал от 100 до 180км один раз проехал 200,( просто пёрло). Груз сзади, 25 кг + вода и еда на вечер). Возраст 50 - 55 лет. Глоток водки перед сном очень расслаблял мышцы, хмель до головы не доходил.
@@sergeyy322qqq7 Крутой чувак. Даже возраст свой плюс-минус 5 лет знает. Легко живёт. Сам не в спорт не в спирт не ударяюсь. Водку не пью. В велопоходах Литр пива на ночь и баеньки. Помню первый раз стало страшно, когда не смог ни одним рецептором уловить вкус пива. Просто вода.
если не подливать изотоник то заметно как начинаешь тупить км после 70-80, вялость усталость и пр. даже если воду хлебаешь прилично. соли и калий можно получить и из продуктов но это помедленней и энергозатратней. вообще на минималках с этой задачей соленое что нибудь справляется, сухарики там и т.п.
Да ничего о них не скажу, дружище) Считаю, что это 3-5% к эффективности и не более того. Водно-солевой баланс я пополняю с помощью воды и обычных продуктов. В общем, считаю, что изотоники крайне переоценены и разрекламированы😉
@@tour_de_serg магия изотоников проявляется при более динамичных нагрузках, более похожих на гонку а не просто покатушку. Когда обычная еда начинает не успевать поставлять организму необходимое
Мне тянет за рулём к энергетикам. Прям возникает зависимость, вечером выйдешь на вело прогулку, проедешь километров 15, хлопнешь баночку и дальше рулишь. Это наверное плохо? Но после отказа от курения, это моя новая зависимость.
Суть энергетиков в том, что они достают запасную энергию из резервов организма, а не поступают в него в виде энергии. Частично поступают в виде того же сахара, но это не основное из предназначение. Организм потратит резервы, а восполнять будет неоткуда. Поэтому после эйфории от энергетиков всегда наступает спад в виде апатии.
Проезжал на простом велике 60 - 70 километров. Без еды и воды. Ни каких проблем. Дыхание оказывает гораздо большее влияние. Запаса в организме вполне хватает на трое суток.
@@tour_de_serg Проехать 70 км не спеша это 3 - 3,5 часа. На работе нагрузки бывают намного больше и ничего, до обеда работаем частенько без воды. Просто не хочется пить. Бывает обходимся и без обеда, за смену сбрасываешь больше килограмма. Вчера например на улице было за 40. И ничего, работали. Один - два раза в месяц не есть ничего сутки это вполне нормально. Вес в пределах центнера при росте 186 см. В чем проблема проехать на велике до сотни км ? И зачем постоянно закидывать в себя еду?
@@ЕвгенийКокоринов проблема то в том, что исключения бывают всегда. Но 95% людей не подойдёт схема с голоданием на 100 км. И еду запихивать нужно не постоянно, а в определённые промежутки времени
@@tour_de_serg Правильное не слишком глубокое дыхание гораздо важнее чем питание и вода при нагрузке. Если дышать ртом, слишком глубоко рН крови смещается в щелочную сторону. Падает уровень СО2 в артериальной крови, усиливается связь гемоглобина с кислородом и кислород не попадает в ткани. Эфект Вериго-Бора. Обмен веществ нарушается из-за недостатка кислорода в тканях уменьшается выработка энергии и никакое питание не поможет.
@@tour_de_serg На низком пульсе, на жирах едется лучше, перекусы только мешают, но если спринтануть, без углеводов, реально приляжешь где нибудь по пути.
Вопрос по теме питания. Слышал такую мнение от вело блогера что крупы и каши быстрого приготовления "пустые" и не несут энергетическую ценность. Какое у тебя мнение на этот счет?
"Пустые" обычно имеют ввиду что клетчатки в них почти нет или полностью разрушена. Тем самым вместо постепенного насыщения,идёт быстрый всплеск инсулина, сахара и быстрое падение . С другой стороны на велике пустые углеводы позволяют быстро восполнять гликоген, если ты в пути.
Привет, брат👋 Выше парень чётко ответил на твой вопрос 👍 действительно, пища быстрого приготовления излишне обработана и лишена многих полезных веществ. Хотя, на практике и такая еда может прекрасно работать на организм. Вопрос индивидуальный. Но я бы тоже с осторожностью относился к сублиматам всяким итд 😉
проехал без еды 80км на старом велосипеде деда без скоростей. После 50км уже закончились силы, вынужден был привалиться на отдых. Дорога пересеченая, где асфальт где щебень а где грунт. Последние 20 км проехал еле еле, сил крутить нету. Вывод - надо раз в 50км чем то подкрепляться.
каждый час нужно регулярно порядка 40 г углеводов, плюс вода раза два-три за час, если жарко, то чаще. Через 50-60 км я обычно ем довольно основательно - большой бутерброд с колбасой и сыром, брынзой, яйцо, картошка отварная, огурец, помидор, редиска, если холодно, то чай с термоса, если не мороз, то питьевой йогурт. Обязательно бананы, пара булок с повидлом, батончики мюсли и конфеты Ярче. Езжу не быстро, но достаточно далеко, до 160 км за выезд. Перед выездом хорошо поесть макарон. На обратном пути обычно делаю ещё один привал с основательным перекусом типа первого, иначе по приезду домой буду совсем уставшим и голодным, а так могу дома и не ужинать почти. Разумеется не всё беру каждый раз, но из этого списка. Раньше брал в жару сладкую воду типа классической Фанты с сахаром. Сейчас максимум 0.75 л на 160 км в жару, не очень сладкий чай лучше. В последнее время стал брать изотоник. Забыл картофельный чпсы. Они практически всегда со мной. Пачка 150 г на три-четыре выезда. Могу сделать бутерброды не с хлебом, обычно серым зерновым, а с толстым мясистым лавашом. Могу пару кусков лаваша взять вместо булок.
@@vlbell тут еще у каждого свой организм. У кого то заканчивается энергия - заболит голова, обмороки. А я жирный, я жиры топлю, и голова не болит, просто сил мало. Но если хорошо питаться, по ощущениям мне ничто не мешало тоже проехать больше 100км
@@tolichstalker Я в дороге компенсирую питанием примерно половину потраченных калорий. если не ем, то дохну. ни сил, ни желания ехать нет сознание мутнеет. Долго этого не понимал, не брал достаточно еды, больше 50-60 км проехать не мог, приезжал домой убитый. Мой друг на одном яблоке или куске хлеба и 0.5 л воды легко проезжает 100 км на жаре.
На этих выходных марафон проехали )) 42км... И что понял, что организм очень такой хитрый. Ты можешь не хотеть пить, особенно если не жарко. Ты можешь не хотеть есть. И если пренебречь "загрузкой" оставшиеся 10км, начинаются даваться вот прям с трудом! И самое смешное, не понимаешь по чему. Т.е., организм просто врубает энергосбережение, ЦНС подкидывает тебе эдакий самообман, что ты до сих пор не хочешь ни жрать ни пить! )) И ты прям на "броне" вывозишь всё это. И только уже дома начинает так под "ложечкой" сосать )) Короче, не надо так делать )) Знаешь, я бы наверно ещё в дорогу добавил джем, типа "Махеевъ". Там в пачке под 60г. быстрых углей. Пачка 300 грам. Просто посмотрел тут про гели энергетические, а потом на их цену...)) Понятно, что неплохо бы узнать как организм на него среагирует под нагрузкой.
Да, почему то именно на велике организм так себя ведёт. Ты полон сил в седле. Думаешь: - «Нахрена мне сейчас останавливаться и тратить время, если ни пить не есть вообще неохота?» Едешь дальше и через 5 минут ловишь мгновенный упадок сил… Есть надо. Хотя, вчера забыл дома горелку🙈 и проехал 110 км на 2 Баунти и воде и всё в порядке. Гели - это разводилово. Зачастую в них даже углеводов нема. Так что твой вариант с джемом гораздо состоятельней по адекватности 👍
@@tour_de_serg Вооо! Сотка! Класс! Ну всё! Ждём видео отчёт! ) Летом на Байкал?.. А на следующий год в Магадан? По Едуновским местам, так сказать :) Короче. основа заложена! Дальше только интереснее будет!
@@E.S.Voytkevich отчёт будет😉 Пока не скажу куда планирую рвануть 😁 По Едуновским маршрутам скучно ездить) Трасса до безобразия однообразна и неинтересна)
Как вариант, брат👍 Но в сникерсах кроме сахара ничего и нет. И вряд ли транжиры мешают ему усвоиться. С этой точки зрения идеальны фрукты👍 Там клетчатка, которая не даст энергии потратиться быстро и уж точно нет трансжиров)
Неправильно ты режим питания отсчитываешь. Не км надо, а часы нагрузки. У меня к примеру рядом с городом есть 6 км серпатин, еду 2-3 часа половину пешком. Вот после плотного обеда ты правильно считаешь часик-полчасика, а не в км. И остальные промежутки надо считать в часах, а не км. Велосипеды, дороги, натренированность у всех разная.
@@skmn2770 а что по существу? Ты же изначально своим вопросом хотел самоутвердиться или меня задеть. Истины ты не искал. Поэтому смысла что-то по существу говорить не вижу
@@tour_de_serg не нужно мне самоутверждаться, заинтересовал канал, т.к. попалось видео про велотематику. Посмотрел еще пару видео и усомнился в компетенции советов из за простейших логических вещей. Рассказывать про еду в велопоходе, не взяв воды изначально на 70 км , ещё и рассказать об этом. Да, я б и не писал ничего, если бы ты себя не позиционировал как фитнес тренер
@@skmn2770 в видео подчеркнул, что я прекрасно понимал, что нужно брать еду и воду с собой. Но не стал этого делать. Потому что плевать мне было на это. Это был мой самый первый дальний выезд. Мне нужно было как можно быстрее поехать куда-нибудь, так как горел этим эмоционально и не хотел ничего подготавливать и анализировать. Любой адекватный человек понимает, что на таких дистанциях нужна подпитка и водой и едой. В видео сказал, что это понимал. Но как можно было предположить, что я как не просто чудак, а именно фитнес-тренер не понимал этих очевидных вещей?😬 Так же мне непонятно, как можно было представить себе, что я, не взяв воду, не в состоянии был заехать в любой продуктовый магазин и купить её, в окрестностях города миллионника🙄
Что кушать чтобы проехать 100км на велосипеде ? Когда ты уже проехал раз 100-ку, два, три, десять раз и психологически 100км это уже обыденность то хватает пару литров воды в хорошую тёплую (летнюю) погоду по плоскому рельефу по хорошему асфальту !!! По питанию тут зависит от интенсивности - если валим всю сотку надо топливо, если у нас фитнесс тренировка то мы наоборот пытаемся "сжечь" жировую прослойку то о каком питание тут речь ? Поэтому в одном случае надо есть в другом хватит и водички попить ;)) (ну может быть для вкуса насыпать во флягу с водой L- карнитин вроде и вкус вроде и сжиросжигательный эффект)
На водичке? Это если если только на морально-волевых гнать по ветру и по равнине. Любой более менее нормальный подъем высасывает из организма весь сахар и запасы гликогена. Так что дозаправка энергией обязательна
@@tour_de_serg 6 мая проехал 200 бревет, + с дома на старт и с финиша домой +33км, и того 233, поел первый раз после 123км) полёт нормальный, дело привычки, когда регулярно катаешь, организм привыкший и расход энергии значительно ниже
![⭐ฮิตในTikTok!! ( มะมะมะหมูเด้ง MooDeng ) Ver. แดนซ์ ReMix BY [ ดีเจกิต รีมิกซ์ ]](http://i.ytimg.com/vi/4noyAoMa7bQ/mqdefault.jpg)
Однажды был на покатушке. Народу организовалось много, больше пятидесяти двухколёсных. Проехали километров 40 из запланированных 80 и одному катальцу стало нехорошо. Причём у него с собой ни воды, ни перекуса, ни денег вообще нет. Купили ему колу, мороженное, он ожил, заговорил. Оказалось, что работает тренером по плаванию в фитнес клубе. Ни чего не напоминает? За себя скажу: когда долго катаю, то вначале хорошо заходят бананчики, печеньки, батончики всякие. Но ближе к концу покатушки на сладкое уже смотреть не могу и хочется солёного и жирного. Стал брать с собой сыр «косичку», но не копченый. Ещё в качестве НЗ, на случай если заголодаю, есть углеводный гель из спортпита. Он довольно быстро впитывается, но не поднимает резко уровень сахара в крови. Во время длительной езды нужно стараться держать темп примерно 60-70% от максимального. Тогда организм кроме углеводов потихоньку ещё и собственные жировые запасы расходует и вы становитесь легче и стройнее. Но такое работает только на длинных дистанциях. Ещё про себя: в велопоходах днём не обедаю, обхожусь перекусами на коротких, минут 10-15, остановках. Мне так проще держать темп и проезжать запланированное расстояние. Нормально ем утром и вечером. Причём вечером упор делаю на белковую пищу и овощи. Надеюсь мой комментарий кому-нибудь будет полезным. Всем каталова!
Конечно будет полезным, брат👍 хорошая у тебя тактика питания😉 И понимание физиологии и биохимии есть👏👏👏
все верно на хороших дистанция поболее сотки когда времени не так много на отдых, такое питание очень подходит
Чтоб организм перешел на питание из собственных запасов это жир, старые клетки, нужно ничего не есть более трех суток. Не зависимо от физической нагрузки. Если на это время не хватит собственных запасов то дело может кончится плохо. Из-за слишком низкого сахара в крови можно и отключиться в самый неподходящий момент.
Сладкое да только в начале, потом вообще не лезет. После 80 км обычная еда только и вода. Орехи хорошо заходят, типа грецких.
Солёное хочется под конец, потомучто с потом уходит очень много солей, нехватка электролитов, поэтому нужно брать изотоник
Привет на 100 км беру 1.5 воды, батончик шоколадный , 4,5 часа и дома, велосипед шоссейный , мне 65 лет😀
Привет, Андрей 👋 Шоссейник немного другая история)
Могу подсказать хороший и полезный источник углеводов, который кстати практически мало кто упоминает - финики! Они, как и конфеты, мало места занимают, но, в отличие от конфет, углеводы в естественном природном состоянии!
финики😂
Финики отличная тема!
В прошлом году проехала свои первые 100 км, но из еды были только злаковые батончики и вода, т.к ехали налегке, по пути ещё покупала колу, вот она то просто бомбически сил придавала, было легче ехать, но по приезду домой я просто упала на диван без сил и сразу вырубилась, без нормальной еды было тяжело, к сожалению на пути не было никаких кафе и забегаловок... Спасибо вам за столь полезный ролик! Выписала для себя самое важное!
Комментарий в поддержку этого начинающего канала 🔥
Спасибо за поддержку! Будем делать контент!
Приветствую, тема важная, для начинающих. Тем более полезно послушать человека, который шарит в этой теме, спасибо. Знаю что надо, но на работе сбил режим питания, с утра не лезет ничего кроме кружки кофе, и ближе к обеду начинаются перекусы, полноценно поесть могу только ближе к вечеру. Очень сказывается при хороших нагрузках. Было несколько раз за лето, по жаре пешком накручивал по лесам километров по пятнадцать за день, делал ошибку брал мало воды, пару литров всего. Домой приходишь, как овощ варёный. Удачи дружище, продолжай в том же духе
От души, друг👍 Рад, что могу быть полезным. Берём с собой побольше воды😁
Всем привет, пацаны👋 Сегодня расскажу Вам о том, как нужно питаться в велопоходах и путешествиях. Нормально изложил? Делитесь мнениями в комментариях 😉
Один раз проехал без еды 66км, спал сутки, организм реально расходует энергию на велосипеде. Больше я себя не мучаю. Обязательно кушать и пить воду. Природу не обманешь, еда- это наше топливо.
Реально так, брат) Наверное, все велотуристы это проходили в начале своего пути)
@Абраша Пидонов С чем Вас и поздравляю.
Здравствуйте.А вообще это реально проехать 100км за сутки. Ходил пешком по 60-70 км.только вода на легке,а сейчас задумался проехать на велике СССРОВСКОМ 6500КМ.ТУДА И ОБРАТНО.
@@46-RUS конечно можно, за сутки гораздо больше проезжают люди спокойно. При чём тут никакой особой подготовки не надо, просто регулярно ездить и постепенно увеличивать расстояние. Я часто езжу на покатушки по всяким полям-лесам, тропам. Порой бывают труднопроходимые места. И с учётом этого, с остановками на перекус, иногда на отдых, нормально с утра до вечера 100+ проезжал много раз.
@@46-RUS реально))) вода с собой, ну и отдых + обед.
Привет Сергей! Моё почтение, очень подробно все изложил ,весьма достойно! Для новичка более чем! Буду ждать новых видео,удачи!
Спасибо, Эдуард 🙏 Рад быть полезным этим видео😉
Блин мужик, это ценнейшее видео из просмотренного за год! Спасибо, очень информативно 👍
От души, дружище👍
Неплохо рассказал, в свободной форме , аргументированно, полезная информация 👍
На шоссейнике 90-100км езжу только с водичкой. 60-70км могу с утра на голодный желудок. Когда начинал кататься, то больше 20 не мог проехать без еды, но со временем прикатался и привык.
Подтверждаю, что с большей практикой езды еды требуется меньше)
Благодарю за полезную информацию
От души, брат👍
Респект и уважуха!!! Братка✊👋😊 огромнейшее за информацию!!! 🔥🔥🔥Будем здравы!!!
От души, братан 💪 Рад быть полезным👍
Согласен со всем, все грамотно говоришь)
От души, дружище 👍
Катал недавно 100 км, гравийник, брал 2 фляги с водой по 700мл, в одной из них изотоник, чтобы не нарушать водно-солевой баланс в организме, 4 шоколадки с орехами. По пути была 1 остановка на хот дог с колой. В конце были силы на еще 10км, в итоге проехал 110.
Раньше на однодневные покатушки (60 -90 км) брал быстрые углеводы -вафли, печеньки и сладкий чай. Но в последний год это как то разонравилось и вообще стараюсь сахар не есть, стал брать гречку с раст. маслом или рис с зажаркой лук-морковка, и пару кусочков сала + черный хлеб. Заходит отлично! В последний раз просто нереальное наслаждение получил от масляной гречки с черным хлебом )).
В многодневных походах - это надо планировать, тут меню известное. Лично меня днем тянет на кисло-молочные продукты.
Спасибо за свой рассказ, брат😉 Нашёл для себя оптимальный вариант, так сказать👍 А вот после кисло-молочных + нагрузка последствия могут быть весёлыми😁
Тоже заметил, что после покатушки на кефир наседаю
велопутешествие это счастье
Согласен полностью)
Только если у тебя нет семьи работы и кредитов😆 а самое главное дохера свободного времени и ты знаешь квартиру то конечно путешевствия для тебя.
@@winchesterton2534 Если это важно для тебя - ты найдешь время, возможность и способ. Если нет - оправдание. (С)
@@mementomori5500 точнейшее высказывание👍
@@mementomori5500 не оправдания я разложил всё по факту что бы серьёзно путешевствовать надо быть свободным как минимум от долгов и кредитов. И не иметь постоянную работу и это факт.
Приветствую.
Год назад катнул сотку в августе на мтб, на завтрак сьел Монастырской овсянки 100 грамм на молоке, пару яиц и кофе.
С собой была бутылка воды, 0.75 аква минерале лимонная чуть сладкая, пародия на изотоник короче, и марс большой в сумке.
Проехал 50 км, жара была +30, марс превратился в кашу, еле выдавил, испачкался короче не советую.
На 93 км уже думал такси от остановки заказать, напекло голову скорее всего. Но в итоге доехал, дистанцию сделал.
Ехал на шизе без остановок, максимум пара минут когда марс сьел. Первая сотка, торопился короче по залетному.
Есть особо не хотелось, но я боров 2 метра 110 кг, может на своих запасах подпитывался.
Планирую в этом сезоне тоже соточку сделать пораньше, уже раскатываюсь. Но более технично, еды побольше, на 50 км перерыв сделать размятса, чтоб не петушить.
Уже пару советов из видео и комментариев на ус намотал, спасибо за доброжелательную атмосферу.
Всем удачи.
Понимаю тебя, брат) Тоже первую поездку на фанатизме проехал) Больше так не делаю) Самое забавное, что когда полностью готов по еде на длинной дистанции, то есть и не хочется) Половину домой привозишь. А когда ничего не возьмёшь, то голодуха сразу накрывает😁
Борода мощная, офигеть! 😮
Само собой 😎
Так я и на неё смотрю из-за неё
@@Коссини 🤔
Благодарю за полезное видео!По началу не уделял внимание ни питанию во время длительной езды,ни питью.
Не давно попробовал изотоник от Isostar "Hydrate & Perform".Был крайне удивлен результатом.
Но надо будет уделить внимание легким перекусам тоже.
Да, питание важно ☝️ Это увеличит качество поездок на порядок💪 Организм реально как печка во время езды)
Сергей, интересно было бы узнать про питание при сверхнагрузках на таких гонках как тур де Франс и Москва- Владивосток, когда гонщики проезжают по 500км за сутки.
Дружище, это уже спорт высших достижений. Да даже любительская, но гонка - уже есть спортивная специализация. Поэтому более подробную тактику или подход в питании гонщиков я знать не могу. Максимум, изучу теорию. А в идеале нужно самому пробовать гоняться и тогда точно буду знать) А пока говорю только за питание в велопутешествиях😉
Серж а катаете ли вы на дистанции 200+ (бреветы) ??? Как часто и через какие промежутки останавливаетесь, как и когда принимаете пищу???
Если вы пьёте воду когда о ней вспомнили - у вас уже обезвоживание! Если вы кушаете, когда вспомнили о еде, организи уже испытывает недостаток каллорий . Правильно говорите, Сергей, даже если не хочешь кушать, что нибудь НАДО съесть! И да, на тощак начинать велопокатушку, велопутешествие, типа надо заработать завтрак - чревато!!!! Спасибо за знание и опыт. Согласно со всем сказанным. ОНО(сказанное) проверено на себе!!!
Серёга привет. Регулярно катаю от 100 км, причём в основном вне асфальта. С собой в дорогу беру обычно воду, немного фиников для заброски углеводами. С шоколадом подстава, он летом тает, потом получается размазня. Что б не тащить на себе много, пришёл к тому что спортпит отлично выручает. Всегда в рюкзаке пачка изотоника, потому что с потом мы из организма вымываем всё полезное. Несколько порций всаа. Кстати, с бцашками ехать очень удобно и вкусно)) Вкручивать бодро и есть не хочется. В этом сезоне хочется попробовать маршрут от 200 км, знакомыц кроссфитер советует взять с собой амилопектин, он быстро восполняет запас гликогена и можно вваливать ооочень долго поймав свой дзен))
Здорова, Серёга 👋 Да, шоколад полное дерьмо на жаре. Тоже планирую перейти на финики и курагу.
Считаю, что обычной едой можно восполнить потерянные запасы. В изотоники не верю. На мне не работают, по крайней мере.
Так любая углеводная еда в итоге превращается в гликоген и расходуется, брат) поэтому не вижу смысла в обилии добавок. Или я тебя неправильно понял?😉
В общем, это моё никому не нужное мнение😂
@@tour_de_serg может оно и так, но в зале и на велике мне бца очень заходят, главное н4т чувства голода и просадки кпд. Опять же, ты же знаешь что гликоген не так быстро накапливается, особенно на длинную дистанцию. По этому думаю проведу эксперимент. Искал по этому вопросу инфу от профессора Селуянова, но что то не нашёл. Жаль ты от Москвы далеко, а то б катанули на пару🤝
@@serg8092 кстати, да. Свой практический опыт очень важен. Практика превыше всего. А то теоретиков многовато слишком сейчас. Через эксперименты над собой, через ошибки складывается некое понимание и уклад как нужно делать😉
1,5 месяца назад проехал чуть более 90 км. Не катаясь до этого. Сразу после долгого перерыва на столько рванул. Перед поездкой ничего не кушал. Взял с собой три морковки и немного кусочков нарезанного кабачка. А также 700 мл воды. Где-то на 50 км стало становится тяжелее ехать. А последние 10 км еле ехал. Но всё же смог. Дома дико хотел "жрать". Ничего не было из готовой еды. Но только сушеный хлеб и сахар. Налил воды в стакан, запустил туда несколько ложек сахара. Пил эту сладкую воду и кушал сухарики хлеба. Такой кайф словил от такой простой еды, что до сих пор вспоминаю. И даже думаю, что это всё того стоило, чтобы это испытать.
Организм срочно затребовал энергии, братан) Поэтому так набросился😉
Не знаю к чему это пишу, но просто хочу поделиться.
Выносливости у меня чуть меньше нуля 😂
В общем велосипед люблю и катаюсь с раннего детства, но не в походы, а просто по местности в удовольствие. В итоге ноги у меня выросли - жесть. С возрастом животик появился, а на ляшках ни грамма жира, мышцы - кирпич. Купить брюки огромная проблема, ноги ни в одни не влезают )
С питанием никогда не заморачивался. Теперь хочу торс подкачать для баланса
Это ещё от генетики зависит, брат😉 Если ноги предрасположены к мышечному росту, то будут расти от любого чиха😁 А так да, если с питанием наладить вопрос и заняться гармоничным телостроительством, то будет пушка🔥
Привет. Аналогично. Брюки шью в ателье. Магазинные не подходят.🙂
Сотку ещё не катал, самое большее 30км за раз было, половина по асфальту, половина по лесу на гравийнике) До покатухи ел часа за 3-4, на самом заезде только около 0.7л воды и ближе к концу бахнул кофе сладкий у продавана в парке. Особо не заголодал. Как приехал, поел немного)
Но на большие расстояния расход уже несколько другой, там надо подпитываться)
Итого для себя на 100км выбрал такое меню: 2+ литра воды. 3 больших сникерса(углеводы+немного орехов), 2 банана, на обед в половине пути-хлеб+сало. На всякий случай 2 энергетика с собой.
Привет земляк👋 подскажите пожалуйста, как с вами можно связаться для консультации ? 🤔 благодарю за ранее 🤝
Здравствуй, земляк👋 Набери в поиске ВК - Тренер Серёга | Красноярск
@@tour_de_serg ок, спасибо 🙏
Спасибо. 100км пока не ездил, постепенно увеличиваю расстояние. Пока остановился на 67км. Перед поездкой дома навернул двойную порцию овсянной каши с добавлением сгущенки (решил, что совокупность быстрых и медленных углеводов хорошо пойдет). Каждый час в пути делал остановки на перекус батончиками, растяжку мышц ног, спины и шеи. Батончики брал из орехов и сухофруктов. Углеводный обед с собой не брал, колбасками пообедал с колой) как 100 соберусь ехать надо будет с собой плотный обед уже брать)
Отличный подход, брат💪 только каждый час не слишком ли часто? Хотя, конечно, зависит от ситуации и особенностей конкретного организма)
@@tour_de_serg Пока что мне оптимально каждый час делать небольшие остановки и разминку, чтобы ни спина, ни шея не затекли и ноги быстро не уставали. Хотя, конечно, бывает, что и больше часа еду. Вот на днях катал 50 км - так остановится и сделать полноценную разминку не получилось, т.к. комары и оводы сразу атаковали. Пришлось на ходу перекусить орехами и фруктами😄
@@user-kva29 да, на ходу перекусы тоже вещь хорошая) Главное не зазеваться 😁
@@user-kva29 чекни ростовку рамы, проверь углы при посадке, высоту и наклон седла, размер руля. Затекание шеи - верный признак проблем с посадкой
Не знаю. Проехал самое больше (пока) 78км. На 55 примерно съел 3 маленьких пряника "Яшкино" и небольшой банан и в принципе норм.
Хотя у меня есть заболевание жкт с детства, когда желчь идет в желудок, и поэтому вода просто долго стоит в желудке.
Сотку пройти могу, но по времени тяжко, работа в правоохранительной системе не любит когда кто-то может выехать и не быть на быстром подъезде на работу в течении получаса-часа.
Сотка сотке рознь
Чтоб проехать 100 км надо всеголишь быть физически готовым к этому. Ничего серьёзного эта дистанция не представляет и никакого спецпитания не требует совсем (как и выдающейся физ формы). С утреца плотный но легкоусваимваемый завтрак, а дальше можно хоть на сыре с хлебом, квасом запивая(только вода тоже нужна, квас слишком сладкий). Прекрасная рабочая комбинация поддерживающая силы. Если же вам не по силам сотка выкатывайте больше км, и станет по силам. Вас не спасут волшебные добавки, не добавят сил сердцу и ногам, и здоровья вояж за пределом сил не добавит. Вот что можно правда посоветовать на первый дальняк, так это экономить силы, едьте вначале МЕДЛЕННО, прям вот умышленно медленнее чем можете, чтоб казалось уныло, и равномерно, без рваного темпа. Регулярно отдыхать по 3-5 мин (недавайте остыть мышцам) каждые 10 км, и не вкатывать в горки на большой мощности Если видно что неполучится прям легко заскочить, то лезтье в горки медленно без усилия не "жгите" запас сил, ресурс вам на вечер пригодится. Это важно. Новички всегда палят гликоген, а потом еле ворочают ноги через силу. Полноценный обед и привал разумеется неплохо поможет, но не рассчитывайте что он вас прям восстановит.
Так видео как раз для новичков, брат)
Помню первую сотку, я был готов продать душу черту за телепорт домой :) И главное, физуха-то в норме была, просто психологический барьер и неправильное распределение нагрузок. Это уже сейчас понимаю, что предстоящие незнакомые маршруты надо изучить, хотя бы посмотреть что по покрытию, какой набор высоты, погоду посмотреть, направление ветра ну и вся эта нудятина, подготовка вобщем )) Но это незабываемый опыт
На 25км - 250мл теплой воды с 1.5 чайной ложки меда, на 100км 2л того же напитка + 2 бутера, естественно плотный завтрак (у меня гречка с яйцом и с беконом + чай с шоколадкой) и вечером хорошенький ужин, если похудеть хочешь, то без ужина, всем удачи! Велик - это сила! 👍💪
Как вариант 👍
Мне кажется маловато воды, у меня в среднем на час езды 0.5 уходит, в жаркую погоду больше
25км - 0.6 воды беру, и то не всегда выпиваю.
Сегодня вот проехал 110 км на изюме и черносливе, вода подтухла а дома не посмотрел пришлось пить тухлую, еще взял яблочные пастилки для детей на них хорошо 40 км проехал потом кончились. Да ещё и места мало в шоссейнике и доп сумок как то нет) надо минимум 2 литра воды брать все таки.
Очень хорошо заходит халва. Проезжаю 100 км, беру 2 литра воды, шоколадный батончик и грамм 400 халвы. Энергии хватает.
Насчёт халвы полностью согласен, брат👍 Сам сейчас в велопутешествии и она очень хорошо себя зарекомендовала здесь💪
хлестать воду максимально, желательно треть\четверть жидкости в виде изотоника. в спорт магазе банку рублей за 800 купить и хватит на месяц интенсивных покатух. на дистанции 100-120 км обязательно в середине посетить забегаловку с горячей хавкой, ну на край шавуха с чаем. но уж я бы лучше выбрал борщ или гречку с котлеточкой, почилить и потихоньку разгоняться. Через силу не стОит. тут я того же мнения, добавить нечего) И да, коленки, коленочки любимые - не переохлаждать! да, в шортиках удобней, но иногда стоит под них термуху нацепить особенно по вечеру (это конечно к питанию не относится, но тоже важно))
Грамотно разложил, друг👍 Коленочки ещё хорошо бы в зале укреплять) Не велосипедом единым, так сказать😉
Здесь не соглашусь пить надо часто но понемногу,
@@ИванСалацкий зависит от индивидуальных особенностей)
По поводу батончика, на нем де написано ПРОТЕИНОВЫЙ, мое мнение туда специально минимум углеводов добавляют. А стевия безвредный сахзам
Я активно катаю 5 дней в неделю, 4 дня - по 50 км в тренировочном темпе в день одним заездом под бодрую музычку, так чтобы прямо ноги забились, в выходные 100 - 200 в более медитативном темпе (когда-то появится больше времени на хороший дальняк, надеюсь). Могу еще посоветовать поглядеть в сторону цитруллина и не забываем про баланс минералов! Изотоники нужны, когда активно катаешь. И советую не пренебрегать специями, чесноком, острым (в разумных пределах). Ну и помните - спорт не для здоровья , а для здоровых. То есть, если есть проблемы со здоровьем, с ЖКТ например, важно сначала решить эти проблемы, иначе никаких комфортных поездок не будет , будет боль и страдание и истощение.
И не катайте на хламе, велосипед должен дополнять вас и провоцировать на достижения, а не ""и так сойдет". Не сойдет, в переспективе проблемы с суставами, хронические травмы и никакого фана ( у мужчин и по мужской части могут возникнуть проблемы при неправильно подобраном седле, геометрии и тд). Это я к чему, байк фит! Есть два варианта - ты замучаешься и со временем поймешь как настроить велосипед (а может и нет, просто привыкнешь и будешь гробить себя по-тихому, а оно придет, как мешком из-за угла) Или же покурить матчасть или обратиться к специалистам и избежать ненужных проблем (это всё же наверное не касается людей с общим бъемом 100 км в месяц :))
Добавлю для начинающих, что магических эликсиров не существует. Тот же цитруллин даст лишь возможность физухе немного раскрыться и то не на всех действует. А если подготовки нет - то и раскрываться нечему. Есть множество добавок и множество людей, которые их жрут ибо так интернетах пишут, но не понимают зачем и для чего. Потому надо сперва много изучить, а в первую очередь изучить себя. С комплексным подходом к себе и своему здоровью жизнь может заиграть абсолютно новыми яркими красками!
Согласен с тобой, друг👍 Важен баланс и велосипед под тобой реально играет огромную роль💪
О да, вел пипец как роляет. Был у меня тяжеленный ашан мтб на тройнике. После 3.5км с неслабыми уклонами в одну сторону думал сдохну) Прокатился, блин, кино посмотреть 😂
В прошедшем году купил сначала хромолевый гравийник в 13.5кг, а осенью под скидки и алюминиевый в 10.5-11кг. Даже на хромоли после 30км ток опа болела с непривычки. Геометрия, тип, вес вела ооочень сильно роляют)
У меня на длительные покатушки расчет такой: 60 гр углеводов на 1 час пути. И обязательно изотоник судороги никто не отменял. Если нет изотоника то в отдельной бутылке минеральная вода с большим содержанием магния и калия. На край можно взять Аспаркам или Панангин. Остановки на отдых по ситуации, но обычно я их не делаю еда питье на ходу.
Нормально так по углеводам, брат💪 Красавчик, что за водным балансом тщательно следишь👍
Вспомнил свою первую сотку. Я довольно плотно наедался за день до поездки. Кажется это была паста карбонара. Утром, а точнее ночью есть не моглось, поэтому попил воды и отправился на заброску электричкой. Прибыв на точку старта я поел бутерброды с колбасой и сыром. Разбавил изотоник и поехал. Где-то на 40 км я съел шаурму, сосиску в тесте и пирожок с картошкой. На 75 км я съел козинак и 0,5 колы. Туда сюда и стока готова. Подъезжая к дому я чувствовал, что могу проехать ещё, а вот через мгновение когда стоял в лифте понял, что уже не хочу никуда ехать… Велокомпьютер насчитал расход калорий под 5000. Воды было выпито около 4-5 литров(включая изотоник). В этом году план 300 км за один заезд, без ночёвок, а ещё путешествие на 510 км. Дай Бог здоровья!)
Нормально ты заправился, брат😁 На таком рационе хоть кругосветку 😉 300 км не на МТБ, я надеюсь?😬
@@tour_de_serg у меня тоже вандерер))
@@kholod_molod и как он тебе?
@@tour_de_serg хороший велосипед за свои деньги. Брал его как для просто покатушек, так и для велопоходов, собственно он для этого и создан. Чтобы повесить сумки и ехать по асфальту далеко.
Скажи пожалуйста как приобрести рельеф, занимаясь велоспортом? Можно ли если имеется уже мышечная масса
Рельеф лучше приобретать диетой и соответствующими тренировками в зале. Велик лишь слегка улучит рельеф ног. Но лишь слегка)
Поехал на 30 км, проехал 30, решил продолжить на 50. Проехал 50 , решил взять 100. Взял сотку, без перерывов, без обедов. С одной 0,5 бутылкой воды. Время составило 3ч.35 мин.
А проснулся когда?)
На первую сотку! Брал вареные яйца.,хлеб и пару батончиков и обязательно чай чуть подслащеный! Дистанция далсь легко! Всем! Приятных путешествий! Следующая дистан...была на 260км.Единст...в конце ближе к дому! Не хватило воды! Пришлось в ночном магазин е купить минералки это дало мне силы и до дома доехал! Как будт то и не ехал э т и 260. Км.Всем! Удачи!!!❤
Мне 68 лет. Когда еду 100 км и больше, кроме прочего, беру холодный очень сладкий чай с добавление полчайной ложки соды и столько же соли с расчета на поллитра напитка. Это своего рода изотоник. Такой "чай" всегда брал с собой немецкий велогонщик Олаф Людвиг. Так что Вы все верно делаете. Желаю удачи и долгих лет приятных покатушек.
Всегда беру в поход вяленый инжир, раньше брал еще и финики, но они липкие, а вода в походе это главная ценность и переводить ее на мытье рук, не хочется. Можно конечно использовать влажные салфетки, но то другое :)
Кстати, да👍 Инжир и финики отличный источник быстрой энергии😉
Съел гречухи, попил чайку, через 1.5 часа поехал, в пути съел два банана, в конце съел шавуху, 100км. а потом еще пешком топал час))) на след. день бодрячком, это была моя первая сотка в прошлом году. Щас сезон новый начался 15км проезжаю и уже такая усталость((
Нормально ты закидывался, брат😁 Ну, ты это, давай набирай обороты💪
У меня личный рекорд 171 км за 12 часов. Итого 9 литров воды, 4,5 кг бананов и еще что-то не помню(бутеры и т.д.) после этого в течении 3 дней мысль о велосипеде вызывала рвоту😊
у меня после кока -колы и подобных,хочется запить её простой водой,так что беру простую воду,пару велосипедных фляг.30-40 км вечером после ужина ваще без проблем,сегодня катнул 70 км с подъемами и не только по асфальту вот тут уже почувствовал упадок после 55-60 км без перекусов,как говорится на морально-волевых )) и любая маломальская горочка уже давалась с трудом
От газировок всегда больше ещё пить хочется) Так что нужен баланс) Кстати, заметил, что фрукты всегда дают больше энергии чем шоколад, к примеру 😉
А что на счет приема витаминов для велопокатушек или пеших походов, пусть даже на пару дней? (например тот же Едунов что-то там пьет) Сделай видео на эту тему, т.к. ты связан со спортом то у тебя думаю будет объективное мнение😉
Я не особо сторонник дополнительного приёма синтезированных витаминов. Всё можно получить из качественной еды. Скажут, в еде одна химия? А синтетические витамины не химия разве?
Тут нужен индивидуальный подход. Если у человека есть просадка по каким либо витаминам и эта просадка увеличивается с нагрузкой (велопутешествие), то есть смысл скорректировать свой рацион под это и, возможно, добавить витамины из баночки в адекватных дозировках.
Супрадинчик с осенью начал пить и нормально)
У каждого человека физиология индивидуально.
У меня заезды 100+ км на МТВ велике были по разному . Одни заезды были легкими , а другие адовые просто жуть. Углеводы, питье, электролиты не помогали . Самое не приятное это когда фигачат адовые судороги.
серж, poprobui vpaxod vzat churchxelu (sgrechiskim orexami), ia dumau tebe ponravica, ano loxkaia, vkusnaia, ne portica i glavnaia kalorii mnogo
Спасибо, дорогой) Но у нас тут в Сибири она мало где есть) Но я согласен, что она будет очень кстати в велопоходах💪
мои фавориты - мёд+орехи и финик+орехи - угли и жир 👍 ну и бананы, конечно
На литре Колы спокойно проезжаю 50 км. Там всё, что нужно, вода, чтоб пить, быстрые угли для питания, кофеин. Но обязательно на ориге. На аналогах меньше выходит.
Ну, 50 км при должной подготовке по ровной дороге можно. А вот если перевал, то тут могут возникнуть проблемы😁
Профессионалы перед длительными звездами за три часа до старта съедают большую тарелку макарон (риса). Во время гонки едят бананы, булочки, немного гелей, в конце гонки добавляют в питье кофеин.
👍
Не знаю как перекусы. Но 80км я качу на одной банке воды (И то потому что ранним утром стопы и кисти от прохлады и ветрянного потока морозит. А потом уже слегка пригревает. Туман рассеивается, иней испаряется. (но это когда перепад температул -1(-2) до +13). Чем теплее тем больше расход воды.
Так вот нужно учитывать достанцию (к бреветам на время стоит за несколько дней "заправлятся"), в пути изотоники и бананы (ибо останавливаться не в нашем случае)
А бревет выходного для - гречнеевую кажу за час до покатушки, во время привалов хлопья подходят хорошо -они очень быстро усваиваются - но энергии дают естественно не долго. (зато желудок не так нагруется и кровь туда массово не приливает с тела). А в бревета самом - то что очень быстро усваивается - бананы как пример.
Любителям поесть мяса-оно очень долго переваривается
курица и рыба -до 2х часов (вот их бы я и сьел)
говядина/конина -до 3"30-4часов
свинина до 5-6 часов.
У вас будет долго кровь концентрироваться у жкт.
По этой же причине не стоит спать на сытый желудок (вместо того что-бы мозг активно очищался, желудок занимается пищеварением).
Но есть одно ВАЖНОЕ НО.
Скорость переваривания пищи зависит от самой тяжелой для переваривания пищи.
Например
1)едим мы гречку - 1'30 часа и переварилось
2)едим мы свинину (не смотря на то что переваривание данного продукта нам не даст энергии) -5-6часов
3)гречка со свининой -5-6часов.
+помимо каллорийности, есть еще гликемический индекс (который имеет в большинстве позиций сходство с таблицей переваривания пищи).
Т.е. по таблице гликемического индекса можно +/- точно собрать рацион так, чтобы он впитывался в кровь или медленно или быстро.
К примеру - семена льна могут даже не перевариться и выйти из естественного отверстия целиком (устойчивое покрытие), хоть каллорийность у льна огромная, но питательные вещества могут банально не попасть в организм (поэтому его и заваривают или перемалывают)
Достойный комментарий, брат👏👏👏 Сразу видно, что человек знает о чем говорит 👍 Против практики не попрешь😁
Кстати , на счет малых количества жидкости.
Как по мне , в холодное время года мне кататься комфортней , употребляю воды меньше . Могу 70 км проехать с литром воды и двойным сникерсом или баунти.
В теплое время года воды хлебаю литрами.
Могу проехать 50-60км на одном только безалкогольном пиве. В умеренном темпе, на пульсе примерно 110-120. При этом ощущение ровного расхода сил и без просадки по сахару. Само собой повторять такое не следует, подойдёт не всем
Само собой, повторять не следует) Тат ещё нужно рельеф местности учитывать😉 По ровняку без проблем повторил бы такое👍
Скажите пожалуйста, можно на покатушке пить кофе, или всё таки лучше чай?
Лучше не пить их особо, брат. Дело в том, что они обезвоживают. Лучше вода. Но если холодно, то, конечно, в термосе с собой или кофе или чай. Без разницы
@@tour_de_serg Спасибо Вам.
@@Alexey-Tarasov от души 😉
тарелка пельменей перед поездкой с собой 2 бутылки воды 0.7л с изотоником и всё сотка легко .
Ну прям терминаторы все, я посмотрю😁
Мой стандартный рацион на двухсотку - литр воды (летом больше), литр сладкого чая в термосе, бутер с сыром и 250 граммовая упаковка фиников. Если сожру чуть больше или чего-нибудь в придорожной забегаловке - резко падает скорость, крутить тяжко. Это я писал про карамельки, но то был период опытов над собой и зима, летом больше пьёшь, зимой больше жрёшь. Хотя неделю назад снова ехал 140 на литре Пепси колы, ничего, без последствий вроде
Зависит от возраста, выносливости, обмена веществ ну и подготовки. В вашем случае показатели неплохие. Воды лучше чуть с запасом - смазка суставов.
Да, Кола - нормальная тема, питает, заряжает, жажду утоляет
@@kapacucha никакая газировка жажду не утоляет, а наоборот её провоцирует☝️
У всех нас разные исходные данные. Как уже и написали выше😉
На 200км: до выезда овсянка (за час), перед самым выездом 100гр "Амилопектин" углеводный напиток, С собой беру +/- 2гр Гуараны (для бодрости), на каждые 60км пути по 100гр "Гейнера" (у меня от R-line) развожу в 600мл фляге;
Ни разу не было "Ой как же ж хочется есть, или чтобы за голодал - если хочется больше просто делаешь ещё одну порцию "Гейнера" "
Можно на КП попить протеинчика (почему и нет ?)
Кстати, раз ты без мяса, попробуй с собой брать домашние углеводные батончики. Я делаю из булгура или риса. Отвариваю, смешиваю с мягким сыром, формую колбаски и в холодильник на ночь. Утром перед выходом или в фольгу их, или по маленьким пакетикам. Питание возможно прям на ходу, тем более у тебя на руле кормушка
Спасибо за рецепт, Сержаня👍 Надо попробовать) Блин, забыл уже вскакали видео спалился, что вегетарианец😁
@@tour_de_serg мне только один момент непонятно. Как с железом работаешь без мяса? Неужели прям комфортно? А по поводу рецептов это я могу, я по первой специальности повар)) 6 лет у плиты отстоял, пока не понял что хочу больше денег заработать 🤪
@@serg8092 а что в мясе такого особенного, что только оно строит мышечную массу, рельеф итд?
Кто-то сможет ответить?
Просто считается, что мясо животный белок. Но и молочка и яйца - это тоже животный белок. А чем животный белок отличается от растительного?
Белок состоит из 20 аминокислот. 8 из них незаменимы и организм их сам себе не может создать. Только из вне. И эти 8 аминок как раз есть в животных белках в полном составе. И не важно, в мясе, рыбе или молочке.
Так что никаких вообще изменений в плане роста мышц и формы я не отметил за 8 лет вегетарианства😉
@@tour_de_serg тут наверное больше вопрос привычки. Ну а если у тебя осталась молочка,яйца, сыры и прочее, то конечно к аминокислотному профилю вообще вопросов нет. А рыбу ешь или тоже нет?
Несколько лет назад. От Алматы до Капчагая (водохранилища, не города) и обратно, с ночёвкой. В одну сторону - 90+ км. Велы гружёные - кто на МТБ, кто на туринге, дорога преимущественно - грунтовка, да и мы не спортсмены.
Лето. Вода - как минимум, по литру на 10-15 км. Плюс - изотоники, на жаре соли вымываются - только в путь. Перекусы - батончики со злаками/сникерсы и т.п. - кому что нравится. На половине дистанции - банальный Доширак с половиной банки тушёнки (вполне полноценный обед) на ездока.
Ну и то же самое - на ужин (мы не привередливые) плюс - по банке-две банального Жигулёвского, в пиве как таковом - масса микроэлементов, для регидратации - самое оно.
Доползли туда- обратно без эксцессов с организмами, день отдыха - и спокойно все повыходили на работу.
Вот такой вот опыт.
Вполне себе неплохо) Но алкоголь зло😁
Какие в пиве микроэлементы? Этож одна моча
@@mayskiy3052 ну, любезный, если вы в качестве пива пили мочу, могу только посочувствовать... Разборчивее будьте что-ли...
@@mayskiy3052 я за фрукты, брат
Катаю бреветы, по 200,300,400,600км, сам ем да и народ питается, в районе каждых 100+-км
Это правильно, брат😉
Сотку проезжаю на 3-х батончиках мюсли и 2-3 фляжки воды, а с таким меню надо ехать 200+)
Ты на шоссере?)
@@tour_de_sergшоссеры тоже разные бывают, хотя так или иначе даже на дешевом 12кг шоссейнике с тонкой резиной куда легче ехать, чем на мтб. И чем больше итоговое расстояние, тем больше сказывается геометрия, вес велосипеда и посадка
Утром овсянка, днём пакет молока с пряниками, вечером перед сном, глоток водки( не больше) шматок хорошего сала на черном хлебе и пару огурчиков. Ну и по мелочи конфеты, орешки, шоколадки.
Братан, после пакета молока и дальнейшей физической нагрузки велика перспектива оказаться в кустах на корточках 😂
@@tour_de_serg На магазинном молоке, даже если его пить с огурцами вприкуску, например со мной, ничего подобного не происходило. Хотя очень было надо. Это меню опробовано мной в последних двух походах. Один 1500 км 13 дней. Второй 2500км в районе месяца. В день проезжал от 100 до 180км один раз проехал 200,( просто пёрло). Груз сзади, 25 кг + вода и еда на вечер). Возраст 50 - 55 лет. Глоток водки перед сном очень расслаблял мышцы, хмель до головы не доходил.
@@sergeyy322qqq7 Крутой чувак. Даже возраст свой плюс-минус 5 лет знает. Легко живёт.
Сам не в спорт не в спирт не ударяюсь. Водку не пью.
В велопоходах Литр пива на ночь и баеньки.
Помню первый раз стало страшно, когда не смог ни одним рецептором уловить вкус пива. Просто вода.
Утром заправляюсь шаурмой и в путь , по пути шоколадка и вода ! По приезду наедаюсь 😁 и спать !
Козинак и халва. А обед как и говорил автор. Согласен со всем сказаным
От души, дружище 😉
Хочу летом проехать сотку, 50 в одну сторону и 50 обратно
удачи! Вчера проехал 60+60 с набором высоты 1350 м.
Это где такие наборы, брат?
Это скучно, брат, ехать обратно. По возможности, составь кольцевой маршрут или 100 км до точки Б, а там электричка или автобус👍
@@tour_de_serg Молдова, Кишинев-Чимишлия и обратно
@@tour_de_serg поезда у нас практически не ходят...
Как Вы могли воды не взять на 70 км?) Что это первый велопоход был, понятно, но Вы же фитнес тренер. Ваши советы точно можно слушать?)
Нет, мои советы слушать не надо.
Возможно правда лучше переходить с конфет на фрукты. Сам постоянно ем конфеты в пути или орехи. Не толстею.
Я вот сейчас прям буду эксперимент проводить. Сио даст больше энергии, фрукты или шоколадки)
Что скажете об изотониках и электролитах? Ведь когда мы едем то много потеем соответственно необходимо пополнять водно-солевой баланс в организме)
если не подливать изотоник то заметно как начинаешь тупить км после 70-80, вялость усталость и пр. даже если воду хлебаешь прилично. соли и калий можно получить и из продуктов но это помедленней и энергозатратней. вообще на минималках с этой задачей соленое что нибудь справляется, сухарики там и т.п.
Да ничего о них не скажу, дружище) Считаю, что это 3-5% к эффективности и не более того. Водно-солевой баланс я пополняю с помощью воды и обычных продуктов. В общем, считаю, что изотоники крайне переоценены и разрекламированы😉
В магию изотоников особо не верю, но надо на практике попробовать)
@@tour_de_serg магия изотоников проявляется при более динамичных нагрузках, более похожих на гонку а не просто покатушку. Когда обычная еда начинает не успевать поставлять организму необходимое
Попробуй изотоник с гуараной .очень выраженная разница просто вода и эта жижа
Хороший способ разложить питание по дистанции-это употреблять от 50 до 70 гр.углеводов в час.
Согласен, брат👍 В общем именно так
Мне тянет за рулём к энергетикам. Прям возникает зависимость, вечером выйдешь на вело прогулку, проедешь километров 15, хлопнешь баночку и дальше рулишь. Это наверное плохо? Но после отказа от курения, это моя новая зависимость.
Суть энергетиков в том, что они достают запасную энергию из резервов организма, а не поступают в него в виде энергии.
Частично поступают в виде того же сахара, но это не основное из предназначение.
Организм потратит резервы, а восполнять будет неоткуда. Поэтому после эйфории от энергетиков всегда наступает спад в виде апатии.
Ред Булл больше всего вставляет, но он сейчас очень дорогой, только для долларовых миллиардеров
@@kapacucha кофе как энергетик тоже подойдёт. Но кофе очень сильно обезвоживает организм
@@tour_de_serg черный чай содержит кофеин тоже)))
Я просто жму ручку газа на электричке и ничего есть не надо 😂😂😂
А вот в электричка грех вкусно не покушать под пейзажик😍
Проезжал на простом велике 60 - 70 километров. Без еды и воды. Ни каких проблем. Дыхание оказывает гораздо большее влияние. Запаса в организме вполне хватает на трое суток.
Заканчивай с грибами, брат😁
@@tour_de_serg Проехать 70 км не спеша это 3 - 3,5 часа. На работе нагрузки бывают намного больше и ничего, до обеда работаем частенько без воды. Просто не хочется пить. Бывает обходимся и без обеда, за смену сбрасываешь больше килограмма. Вчера например на улице было за 40. И ничего, работали. Один - два раза в месяц не есть ничего сутки это вполне нормально. Вес в пределах центнера при росте 186 см. В чем проблема проехать на велике до сотни км ? И зачем постоянно закидывать в себя еду?
@@ЕвгенийКокоринов проблема то в том, что исключения бывают всегда. Но 95% людей не подойдёт схема с голоданием на 100 км. И еду запихивать нужно не постоянно, а в определённые промежутки времени
@@tour_de_serg Правильное не слишком глубокое дыхание гораздо важнее чем питание и вода при нагрузке. Если дышать ртом, слишком глубоко рН крови смещается в щелочную сторону. Падает уровень СО2 в артериальной крови, усиливается связь гемоглобина с кислородом и кислород не попадает в ткани. Эфект Вериго-Бора. Обмен веществ нарушается из-за недостатка кислорода в тканях уменьшается выработка энергии и никакое питание не поможет.
@@ЕвгенийКокоринов оставайся на своей волне, братан👍
100 км по асфальту - 1.5 л воды + пара яблок
А допинг то какой принимаешь, брат?😁
@@tour_de_serg В яблоках что? Получается железо 😀
после катки пью пиво 😅
Был рекорд, ехал в теплый день +36 выпил 7 литров воды и 6 колы,
Тоже в жару однажды десятку осушил😉
На сотке, если на средне-низком пульсе, вообще ничего не ем.
Исключения бывают всегда)
@@tour_de_serg На низком пульсе, на жирах едется лучше, перекусы только мешают, но если спринтануть, без углеводов, реально приляжешь где нибудь по пути.
Вопрос по теме питания. Слышал такую мнение от вело блогера что крупы и каши быстрого приготовления "пустые" и не несут энергетическую ценность. Какое у тебя мнение на этот счет?
"Пустые" обычно имеют ввиду что клетчатки в них почти нет или полностью разрушена. Тем самым вместо постепенного насыщения,идёт быстрый всплеск инсулина, сахара и быстрое падение . С другой стороны на велике пустые углеводы позволяют быстро восполнять гликоген, если ты в пути.
Привет, брат👋 Выше парень чётко ответил на твой вопрос 👍 действительно, пища быстрого приготовления излишне обработана и лишена многих полезных веществ.
Хотя, на практике и такая еда может прекрасно работать на организм. Вопрос индивидуальный. Но я бы тоже с осторожностью относился к сублиматам всяким итд 😉
Спасибо за крутой и грамотный ответ, брат👍
Я за сутки почти 500 км проехал за сутки без сна и на горном велике . На одном Сникерсе . Их ел часто 😊
проехал без еды 80км на старом велосипеде деда без скоростей. После 50км уже закончились силы, вынужден был привалиться на отдых. Дорога пересеченая, где асфальт где щебень а где грунт. Последние 20 км проехал еле еле, сил крутить нету. Вывод - надо раз в 50км чем то подкрепляться.
каждый час нужно регулярно порядка 40 г углеводов, плюс вода раза два-три за час, если жарко, то чаще. Через 50-60 км я обычно ем довольно основательно - большой бутерброд с колбасой и сыром, брынзой, яйцо, картошка отварная, огурец, помидор, редиска, если холодно, то чай с термоса, если не мороз, то питьевой йогурт. Обязательно бананы, пара булок с повидлом, батончики мюсли и конфеты Ярче. Езжу не быстро, но достаточно далеко, до 160 км за выезд. Перед выездом хорошо поесть макарон. На обратном пути обычно делаю ещё один привал с основательным перекусом типа первого, иначе по приезду домой буду совсем уставшим и голодным, а так могу дома и не ужинать почти. Разумеется не всё беру каждый раз, но из этого списка. Раньше брал в жару сладкую воду типа классической Фанты с сахаром. Сейчас максимум 0.75 л на 160 км в жару, не очень сладкий чай лучше. В последнее время стал брать изотоник.
Забыл картофельный чпсы. Они практически всегда со мной. Пачка 150 г на три-четыре выезда. Могу сделать бутерброды не с хлебом, обычно серым зерновым, а с толстым мясистым лавашом. Могу пару кусков лаваша взять вместо булок.
Вот, на собственном опыте понял как лучше питаться при езде на велосипеде) Это ценное знание 👍
Серьёзный у тебя подход к делу, брат💪
@@vlbell тут еще у каждого свой организм. У кого то заканчивается энергия - заболит голова, обмороки. А я жирный, я жиры топлю, и голова не болит, просто сил мало. Но если хорошо питаться, по ощущениям мне ничто не мешало тоже проехать больше 100км
@@tolichstalker Я в дороге компенсирую питанием примерно половину потраченных калорий. если не ем, то дохну. ни сил, ни желания ехать нет сознание мутнеет. Долго этого не понимал, не брал достаточно еды, больше 50-60 км проехать не мог, приезжал домой убитый. Мой друг на одном яблоке или куске хлеба и 0.5 л воды легко проезжает 100 км на жаре.
Съедаю один сэндвич после 70 км и езжу сотню через день.
👍
спасибо, видео нужное!
но, без обид, "кушать" - это мещанское слово, допускается употреблять к детям, лучше говорить "есть")
На этих выходных марафон проехали )) 42км... И что понял, что организм очень такой хитрый. Ты можешь не хотеть пить, особенно если не жарко. Ты можешь не хотеть есть. И если пренебречь "загрузкой" оставшиеся 10км, начинаются даваться вот прям с трудом! И самое смешное, не понимаешь по чему. Т.е., организм просто врубает энергосбережение, ЦНС подкидывает тебе эдакий самообман, что ты до сих пор не хочешь ни жрать ни пить! )) И ты прям на "броне" вывозишь всё это. И только уже дома начинает так под "ложечкой" сосать )) Короче, не надо так делать )) Знаешь, я бы наверно ещё в дорогу добавил джем, типа "Махеевъ". Там в пачке под 60г. быстрых углей. Пачка 300 грам. Просто посмотрел тут про гели энергетические, а потом на их цену...)) Понятно, что неплохо бы узнать как организм на него среагирует под нагрузкой.
Да, почему то именно на велике организм так себя ведёт. Ты полон сил в седле. Думаешь: - «Нахрена мне сейчас останавливаться и тратить время, если ни пить не есть вообще неохота?» Едешь дальше и через 5 минут ловишь мгновенный упадок сил…
Есть надо. Хотя, вчера забыл дома горелку🙈 и проехал 110 км на 2 Баунти и воде и всё в порядке.
Гели - это разводилово. Зачастую в них даже углеводов нема. Так что твой вариант с джемом гораздо состоятельней по адекватности 👍
@@tour_de_serg Вооо! Сотка! Класс! Ну всё! Ждём видео отчёт! ) Летом на Байкал?.. А на следующий год в Магадан? По Едуновским местам, так сказать :) Короче. основа заложена! Дальше только интереснее будет!
@@E.S.Voytkevich отчёт будет😉 Пока не скажу куда планирую рвануть 😁 По Едуновским маршрутам скучно ездить) Трасса до безобразия однообразна и неинтересна)
@@tour_de_serg согласен )) Всё у тебя получиться! Ждём видео! 🤝
А сколько воды с собой берешь?
а тут всё индивидуально. Мне если день жаркий, то каждые 3-5км я делаю два-три глотка. И поэтому у меня ездит 2 литровые фляги.
Мне в день на велике летом нужно 5-10 литров воды выжрать😬
Сникерсы меняем на мармелад и со всем согласен, в этих сникерсах трансжиры, которые не позволяют нормально усвоиться ничему из этого батончика
Как вариант, брат👍 Но в сникерсах кроме сахара ничего и нет. И вряд ли транжиры мешают ему усвоиться. С этой точки зрения идеальны фрукты👍 Там клетчатка, которая не даст энергии потратиться быстро и уж точно нет трансжиров)
Неправильно ты режим питания отсчитываешь. Не км надо, а часы нагрузки. У меня к примеру рядом с городом есть 6 км серпатин, еду 2-3 часа половину пешком. Вот после плотного обеда ты правильно считаешь часик-полчасика, а не в км. И остальные промежутки надо считать в часах, а не км. Велосипеды, дороги, натренированность у всех разная.
как фитнес тренер не взял воды, подразумевая нагрузку длительную?) вы людей в зале тоже мучаете жаждой?)
Да, издеваюсь над людьми. Мне же надо как-то себя развлекать
@@tour_de_serg а по существу? это ж глупость сказать такое являясь тренером)
@@skmn2770 а что по существу? Ты же изначально своим вопросом хотел самоутвердиться или меня задеть. Истины ты не искал. Поэтому смысла что-то по существу говорить не вижу
@@tour_de_serg не нужно мне самоутверждаться, заинтересовал канал, т.к. попалось видео про велотематику. Посмотрел еще пару видео и усомнился в компетенции советов из за простейших логических вещей. Рассказывать про еду в велопоходе, не взяв воды изначально на 70 км , ещё и рассказать об этом. Да, я б и не писал ничего, если бы ты себя не позиционировал как фитнес тренер
@@skmn2770 в видео подчеркнул, что я прекрасно понимал, что нужно брать еду и воду с собой. Но не стал этого делать. Потому что плевать мне было на это. Это был мой самый первый дальний выезд. Мне нужно было как можно быстрее поехать куда-нибудь, так как горел этим эмоционально и не хотел ничего подготавливать и анализировать.
Любой адекватный человек понимает, что на таких дистанциях нужна подпитка и водой и едой. В видео сказал, что это понимал. Но как можно было предположить, что я как не просто чудак, а именно фитнес-тренер не понимал этих очевидных вещей?😬
Так же мне непонятно, как можно было представить себе, что я, не взяв воду, не в состоянии был заехать в любой продуктовый магазин и купить её, в окрестностях города миллионника🙄
Что кушать чтобы проехать 100км на велосипеде ?
Когда ты уже проехал раз 100-ку, два, три, десять раз и психологически 100км это уже обыденность то хватает пару литров воды в хорошую тёплую (летнюю) погоду по плоскому рельефу по хорошему асфальту !!!
По питанию тут зависит от интенсивности - если валим всю сотку надо топливо, если у нас фитнесс тренировка то мы наоборот пытаемся "сжечь" жировую прослойку то о каком питание тут речь ? Поэтому в одном случае надо есть в другом хватит и водички попить ;)) (ну может быть для вкуса насыпать во флягу с водой L- карнитин вроде и вкус вроде и сжиросжигательный эффект)
На водичке? Это если если только на морально-волевых гнать по ветру и по равнине. Любой более менее нормальный подъем высасывает из организма весь сахар и запасы гликогена. Так что дозаправка энергией обязательна
@@tour_de_serg 6 мая проехал 200 бревет, + с дома на старт и с финиша домой +33км, и того 233, поел первый раз после 123км) полёт нормальный, дело привычки, когда регулярно катаешь, организм привыкший и расход энергии значительно ниже
Банка тушёнки непомешает
Перестал смотреть после фразы "быстрые углеводы быстро расходуются" 🤦♂️
Красава👍
Больше похож на викинга .
Да не может же быть такого😂
Всё это филькина грамата....Ем как сумошедший в велопоходах всё сгорает в печке..
Хорош, братан)
на 100 км хватит пол литра воды, фсё)))
Ну ничего себе тут фантазёры пошли😁
Совет для начинающих: уезжаете на электричке на 100 км и обратно на велосипеде. По-любому сотку проедете😂
100% это будет эффективно 😁
Кока-кола рулит
Если с сахаром и не в больших количествах, то нет проблем)
Воды надо нормально, чтоб постоянно по чуть-чуть пить. Если шаурма по пути попадётся - то это просто счастье!
Да, шаурма будет прям в радость в таких условиях 😁
Для суставов закидывайтесь желатином, ложку в рот и запил
Быстрые углеводы вообще не годятся как питание на длительные бреветы. Только медленные угли или жиры.
Гречка вам в помощь с тушенкой
А я и не говорю, чтобы использовались исключительно быстрые. Нужен некий баланс углеводов. Ну, и индивидуальную составляющую никто не отменял👍
@@tour_de_serg баланс как раз в том, чтобы балансировать между медленными углеводами и жирами
@@Anatoliy__K Расскажи это участникам ironman про гречку ;)) Которые едут велоэтап 180км и кушают исключительно "Малькодекстрин" в разных продуктах ;