תרגיל לשיפור ביצועי הריצה והרכיבה ומניעת פציעות

ריצה וגם רכיבה הינם רצף של פעולות שריריות מפרקיות מסונכרנות ומתאומות היוצרות הרמוניה של תנועה. והדגש הוא על הרצף הנכון.
www.chiropract....
לרוב, כשאנו חושבים על פעילות ריצה או רכיבה אנו מתמקדים בתנועת הרגליים, כי, אכן, תנועת הרגליים היא זו שמכתיבה את מהירות הריצה או גם ברכיבה.
אך לפני שהרגליים מתרוממות בריצה, או לפני שהרגליים דוחפות ברכיבה, שרירי הליבה חייבים לאזן את האגן. לכן, הרצף התנועתי הנכון, הוא, ראשית שרירי הליבה מייצבים את האגן, ורק לאחריהם שרירי הרגליים נכנסות לפעולה.
לרוב, לקויות במערכי אימון, טכניקה לקויה, ופציעות, פוגעות ברצף התנועתי הנכון. כתוצאה, שרירי הליבה אינם נכנסים לעבודה ברצף הנכון ובכך גורמות ללקויות תפקודיות המובילות המתבטאות בתנועת יתר מצד לצד של האגן, או תנועה סיבובית של הרגל בריצה, או גם קריסת הברך פנימה וגורמות לפציעות כרוניות ולפגיעה בביצועי הגוף.
בסרטון זה אלמד אתכם תרגיל שיגרום למערכת העצבית שלכם להזרים את הרצף הנכון ויגרום לגופכם לרוץ ולרכב מהר יותר ונכון יותר.
אך לפני כן כמה מושגים ביומכניים.
כשאנו מתחילים לרוץ, ורגל אחת מתרוממת מהקרקע, מרכז הכובד מוסט הצידה מעל הרגל שעל הקרקע. אותו הדבר ברכיבה, כשאנו דוחפים מטה כנגד הפדל, כוח זה יוצר מומנט המוביל להטיית האגן הצידה. מצב זה גורם להטיית יתר של האגן מצד לצד הגורמת לפציעות ולפגיעה ביעילות הריצה והרכיבה.

[@Thebubble77]

תודה רבה 🙏🏻