Alongamento para zerar o Espacate
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- Ebook Gratuito: "Como zerar a abertura com apenas 5 minutos por dia"
Para baixar o ebook basta clicar no link: mari.balletonli...
Que tal aprender 3 alongamentos que vai lhe ajudar a abrir um espacate zerado em poucos dias?...
Assista ao vídeo e bom alongamento!
#BalletAdulto #bailarinaadulta #balletonline
Tenho 52 anos , comecei a fazer balé há 3 meses porque sempre foi meu sonho. Agora, encontrei uma aula de balé para adultos, mas, achei que nunca iria conseguir fazer abertura. Quando a professora mandou pôr a perna na barra, ela precisou me ajudar porque eu não consegui é doeu bastante. Vou praticar esses exercícios que você ensina para ver se fica mais fácil. Quem sabe um dia eu consiga.
Está de parabéns por estar fazendo o que gosta e tenho certeza que aos poucos alcançará todos os movimentos. Boa sorte.😃👏👏👏
Como está indo?
SHOW, NÃO DESISTA DO SEU SONHO.
Espero que tenha conseguido progredir em seu sonho
Isso aí
Não desista dos seus sonhos
É só praticar bastante que você conseguirá
Tenho certeza que você vai conseguir aos poucos
2020 alguém ?
Eu
Eu
Eu
Euuu
Eu
Mano, esse último exercício dá uma agonia imensa do banquinho escorregar com tudo pra frente e arregaçar os ligamentos kkkkkkk muito bom, vou fazer
Vdd kkkk
É bom usar algo bem pesado ou pedir para alguém segurar enquanto prática
eu colocaria encostado na parede, assim ele não tem pra onde escapar kkkkkkkk
Deus continue te abençoando professora vc é uma dádiva de Deus, suas explicações suas práticas como não aprender.
Vc é um verdadeiro anjo Deus continue nos abençoando sempre com seus ensinamentos 🤝🙌😇🛐🙏🙋🙆🌹. isso é 🇧🇷👏
❤️😘
Ela explica e demonstra de uma forma clara e objetiva! Esse é o melhor vídeo que assisti até hoje!
Mari, amei as suas dicas! Há instruções de outras bailarinas, bem como de aplicativos, que não ensinam estes detalhes importantes sobre a correta postura na execução do exercício! Prescrevem, ainda, alongamentos dinâmicos que podem lesionar os músculos! Você é uma profissional muito séria e competente no seu trabalho e tem um didática incrível!!! Por isso, é um privilégio aprender com o seu vídeo os passos para realizar o almejado espacate! Gratidão! 💖💖🙏🙏
Sinto mais segurança nos exercícios ensinados por uma bailarina, profissional de saúde também, como é o seu caso. Gostei das dicas.
Fato! Senti o mesmo!
Boa noite!...tenho 49 anos, pratico artes marciais há um tempo é venho tendo dificuldade em conseguir abertura, assim dificulta um pouco aplicação de golpes de perna, com chutes, mas assistindo seus vídeos já tenho esperança legal, coisa que eu não tinha antes ,parabéns vc é show...
No primeiro dia já dá pra ver a diferença . Maravilhoso
Eu tô muito feliz porque eu não sabia fazer espacate agora tô abrindo quase zero em menos de uma semana gostei muito do exercício me ajudou bastante. Obg
Vc é maravilhosa... adoro suas aulas
2019 quem esta aqui doida pra aprender a fazer ?
Eu, rsrs inclusive já me inscrevi no canal pra acompanhar mais
Eu🙋
bora bora... Boa sorte a todos
Vou fazer e daqui um mês eu volto pra dizer se consegui 😀
Eu quero muito aprender. Me exercitando.
Mari fiz o workshop e já montei a minha sequência de aquecimento com as tuas dicas + esta aula. Tudo tão tranquilo. A tua frase" Menos e muito", é fantástica. 🧚
Aaaaaa Esses Exercícios São Perfeitos😍😍😍 Já Estou Quase Encostando No Chão
Eu prático Pilates, mas as suas dicas de alongamentos foram excelentes. Parabéns pela sua competência!
Você é muito maravilhosa!!! Meu sonho de princesa é abrir espacate :) Comecei hoje. Eu vi um vídeo de outra bailarina falando que para gente que é adulto, 2 min de permanência em cada posição é o ideal para adquirir o alongamento. A cada 30seg vou forçando um pouco mais nos últimos 30seg dou meu limite. E ajuda bastante, pq sou bem travada kkk
Esse é meu vídeo companheiro de todo dia. Sonho em conseguir fazer abertura e se Deus quiser vou conseguir. Estou fazendo minha parte e seguindo direitinho os exercícios. Estou tirando foto pra acompanhar. Obrigada Mari por compartilhar tanto conhecimento 😘
Gente, cheguei aqui por causa do coronga. Eu sou super mega ultra encurtada. Vou começar HOJE, 05/04/2020 e dia 05/05/2020 eu me comprometo a voltar aqui e dizer se deu certo ou não. Pq todo mundo que colocou um comentário assim n deu retorno, então eu vou dar. Kkkkkk. Beijos e até mais.
Aeeee, quero ver!!
Parabéns 👏👏👏 vc é uma mulher que inspira outras mulheres 😍 tenho 35 anos e sempre quis fazer balé, ouvindo o seu depoimento super me empolguei 💕🤩🤩🤩
quero ver o retorno kk
É amanhã hahaha. Atenta
Acc
Ajuda mesmo!Por isso n estou parando de fazer isso todo dia...a minha prof de ballet disse q eu melhorei bastante e olha que eu não era taao flexível assim...ainda n consigo abrir tudo mais ta quase la kk
NÃO DESISTAM!
fiz ballet por dois meses, mas tive que sair por que não estava mais com condições financeiras... nesse curto período de tempo já consegui fazer o espacate, é muito rápido e fácil de ficar flexível treinando todos os dias.
Ja tinha uns 4 meses que fazia o famoso sapinho e antes faltava 3 dedos pra tocar no chão e hoje em dia é zerado, fiz 3 vezes na semana e por fim to com a abertura de segunda zerada. Dói um pouco ainda na abertura mas com o tempo a dor vai diminuindo. MT obrigado Mari ❤️❤️❤️❤️
Parabéns👏👏 bem explicativo e simples de fazer até para um iniciante. Sou praticante de karatê, e a abertura de espacate é muito importante para a desenvoltura no esporte. Por mais vídeos assim😉...ah, e a professora com uma simpatia sem igual.
Mari ! Tenho 56 anos e vc colaborou pra valer , em minha qualidade de vida, n tenho como expressar a gratidão!
Fico muito feliz com isso! 😊
+1 inscrito, porque me ajudou bastante..
Bom eu sabia abri. com 10 anos, parei a bastante tempo, hoje tenho 18, comecei esse exercício uns 12 dias atrás. Já consigo zera meu espacate, sem dor.. só desconforto e claro kk.
Eu amo o exercício sapinho💙
Consegui fazer em um dia 😱
Já fiz aula de ballet clássico quando tinha 6 ou 7 anos e hoje com 14 relembrei como fazia
Parabéns Mari. Tenho 56 anos e decidi que diariamente farei alongamento com o intuito de melhorar minha flexibilidade. Achei sua aula super legal e instrutiva, além de você ser super responsável pois alerta o tempo para os cuidados necessários para evitar lesões. Parabéns. Seguirei suas aulas. Obrigado.
Que legal!!! Pode contar conosco nessa caminhada da flexibilidade!!
Muito especial suas aulas professora, parabéns.
Mari eu acabei de lê seu e-book e disse para mim mesmo: quero sim zerar minha abertura. E irei começar amanha. Obrigado pela forma didática que você gravou esse vídeo. Está de parabéns. ♡♡♡
Showwww, bora!!
Nossa, a maioria dos vídeos de yoga não explica assim... amei
Consegui fazer em um mês 🥰 nunca imaginei q fosse conseguir tão rápido 👏🏻👏🏻👏🏻
uhull
Moça você foi maravilhosa sz
Mais claro impossível!!
Nossa, amei esses exercícios! Finalmente encontrei alguém no TH-cam que tenha conhecimento para ensinar a fazer a abertura, me senti agora mais segura e confiante a abrir o espacate.
Tenho 17 anos e estou prestes a me inscrever no curso de ballet aqui da minha cidade (um pouco velha para isso, já me disseram) e estou sofrendo por não conseguir abrir nem um espacate, coisa que não faço a séculos, haha! Mas agora que assisti esse vídeo, tenho mais três exercícios diários para fazer (além dos que já pratico), talvez, com dedicação, persistência, eu consiga fazer a abertura mais cedo do que imaginava. Obrigada por compartilhar conosco! Beijo!
Mari querida, o que existe de dicas rápidas e perigosas tu nem imagina, por isso não te deixo de jeeeito nenhum. um bj enorme de poa/rs
Obrigada pelas dicas! Você é maravilhosa!!
primeiro: vc é muito bela
segundo ensina muito bem
terceiro o ruim de tudo isso é fazer todo dia pq se esquecer um dia ja vai ficar ruim nos outros.kkk
Nunca vi um professora melhor q vc! PARABÉNS!❤
Amei essa aula foi curta mas muita objetiva é desse jeito que eu gosto 💖
Um trabalho que nos ajuda bastante. Instruções claras, dizendo inclusive sobre os perigos e os erros do exercício.
Vou começar hoje dia 16/09.. todos os dias.. vamos ver o resultado daqui um mês ! 🍀🤸🏻♀️
socorro! que forma dinâmica e rápida. vou praticar muuuito. amei
Seja bem vindo!!!
Vou treinar com minha filha ela é bailarina e eu comecei dança do ventre. Estou animada! Obrigada. .
Tenho 15 anos e com uma semana e 2 dias abri o espaço te kkkkkkkkk tô muito feliz
Comecei a fazer hj! Qndo eu conseguir eu volto falandoo
MARAVIILHOSA. Amei. Muito obrigada, vai me ajudar muito na patinação. bjo
Muito boas dicas, to tentando abrir o espacate faz meses. Preciso muito pq faço circo e não fica tão bonito sem flex. Agora vaii!
Oi Mari, tudo bem?? Aqui é a Michelle ou Nuriel (do mundo artístico da Dança do Ventre). Tenho assistido seus vídeos e amado. Sou professora de Dança do Ventre há mais de 20 anos, e atualmente faço ballet adulto para fortalecer meu corpo para tentar prolongar a minha carreira como bailarina de Ventre. Tenho sentido uma melhora gigantesca em tudo. Ao ler o seu livro percebi que além desta melhora...minha vontade de voltar a fazer ballet veio de uma frustração de criança, como a grande maioria, e isso tem mexido muito com as minhas emoções...fazer as aulas é como voltar à infância...além disso também estou tentando melhorar minhas aulas com suas dicas que valem para todas as danças e para todas as professoras. Tenho assistido aulas de ballet de crianças também aqui na minha cidade e também seus vídeos, pois pretendo me aprimorar como professora para dar aulas a crianças (tenho um medo gigante de dar aula pra elas kkkk). Agradeço muito a sua maneira verdadeira e simpática, e de ser direta, esta é uma qualidade rara hoje em dia! Abraços e sucesso!!
Oi Michelle, que delicia de mensagem!!
Que legal sua história, fico muito feliz em saber de tudo isso!! Feliz em saber que te ajudo também
Faço capoeira e tais exercícios estão sendo ótimos pra mim, parabéns pelo conteúdo
Consegui fazer, estou muitoooo feliz
Vou começar amanhã dia 06/7/2022, vamos ver no que vai dar. Vou comentar todo mês! Acho que antes disso eu consigo!
Conseguiu??
@@andersonlucas2546 kk
Olá! Conseguiu ou desistiu?
Ajudou mto 👏 explica muito bem 😘😘😘
Vou começar fazer esses exercícios a partir de hoje ( 17/08/20) e volto (17/09/20) e conto o que aconteceu! *Curtam o comentário pra mim não esquecer* EU VOLTO MESMO TÁ
- Vou fazer todo dia -
Gente, como prometido VOLTEI, e eu não zerei o espacate... MASS eu treinei durante um mês e eu estava 18 cm do chão agora eu estou 15 cm!!! Pra muitas pessoas é pouco mas pra mim é muito! Estou muito feliz! Sou pouco flexível isso pra mim é uma grande conquista! Vou continuar os exercícios até zerar!
Volto 17/10/20 pra falar! Bjusss!
Gente voltei novamente!!! E eu estava com 15 cm do chão! E AGORA ESTOU COM 12 CM!!! Está indo gradativamente de 3 em 3 cm!Façam é muito bom! Próximo mês volto novamente!Bjs!
Oi GENTEEE! Volteii! AGORA EU ESTOU COM 9 CM!!! Falta bem pouquinho pois eu estava com 12cm do chão!!! (19/11/20) Volto no próximo mês!
E aí?
E como tá agora??
Mari! Que linda! Te achei! É a Geórgia, que saudades!!!
Bom dia, faço Jiu Jitsu, e preciso muito da elasticidade, acredito que esses exercícios vão auxiliar muito a minha mobilidade de quadril. Obrigado. Nos vemos daqui 30 dias.
Como está o processo, amigo?
E aí??
Conseguiu?
Eu fazia esses alongamentos no taekwondo , dá resultado sim, mas tem que fazer bastante. Cuidado quando conseguir pra nao distender o musculo, que foi o meu caso! Acabei me empolgando e tum rasgou o musculo.
Osss!
Fazia antes e minha abertura melhor muito mais desanimei e parei. Esse ano voltarei com todo quero minha abertura zerada.♥️
Que show! Primeiramente obrigado pelo vídeo!
Vou começar a fazer todos os dias a partir de hoje (25/06/19). Fiquei muito feliz com os comentários positivos, isso é utopia para mim hoje kkkkkk
MUITO BEM!!! Fiquei mt feliz em ler isso, borá lá então!!!
Vim através do link que está no E-book que foi disponibilizado na Semana da Flexibilidade! Parabéns, a aula 1 foi muito boa!
Pow adorei esse video.. ja vou começar.. trás mais videos de alongamentos pra zerar a flexibilidade das pernas❤
Melhor canal super explicativo acho q com esses exercícios em menos de 1 ano consigo
Obs. Tenho 17 não faço alongamento decente desde 12 anos no caratê quando fazia eu conseguia abri hj em dia minha perna parece q vai soltar mais n vou desistir
Prático yoga (iniciante) adorei os exercícios 🙇🏾♀️😁
Mari vc tem mudado a minha vida
Eu já tenho bastante flexibilidade, minha perna é bem alongada, mas o problema era a virilia e eu seguia uma rotina de alongamento em que não alongava muito a virila, agora eu comecei a fazer o sapinho e já estou quase dando o espacate em 1 dia!! Obg♥♥
Parabéns!!!
@@DLeiteEscoladeDanca obg☺❤❤
Treino kung fu e achei interessante. Vou treinar.✌✌✌
Obrigado linda.😍🙏
Parabéns Mari.. . você é ótima 👏👏👏estou querendo voltar minha abertura... Gostaria muito de sua ajuda. Obrigado ____ abraço.
Mds!! Funciona!! :0
Obggggg agr minha professora me elogia!! Graças a Ti, obg Mari ♡♡
Nossa! Não sei como vim parar aqui, mas de qualquer forma, amei. Sempre tive vontade de fazer balé, desde os 14 anos e hoje com 27 percebi que essa chama ainda não se apagou. Você ensina muito bem, meus parabéns! Ganhou mais uma inscrita.❤
Que bom que chegou!! Seja muito bem vinda!!!!!
@@DLeiteEscoladeDanca Ôh! Muito obrigada pelo carinho.
O mesmo comigo! Quando criança queria abrir escapate, agora só com 18 vou realmente fazer kkk...
@@babrux5684 eu aprendi a abrir com uns 8 anos.. + ou -
Agr ti com 10 e melhorei MT com a ajuda da Mari kk
Eu sou Ginasta e estou treinando para abrir toda a abertura eu consigo esticar a perna só não consigo chegar no chão , seus exércitos me ajudaram bastante pq eu nem descia e agora já consigo
Quarentena: a
Eu: espacate
Eu ai
Conseguiu fazer?
Eu consegui
tb tava tentando 2021 ainda nn conseui kk
2023 amei esse canal parabéns ❤
Comecei no Ballet semana passada e tive dificuldade nos alongamentos, com essa ajuda diária com ctz facilitará meu aprendizado, obrigado.
A Semana da Flexibilidade já começou.. então acesse o link abaixo agora mesmo para não perder nadinha! É 100% Online e Gratuito... mas.. as aulas saem do ar Domingo!😉.. Bora zerar a abertura 😍😊 mari.balletonline.net/semflex
Estava procurando exercícios para aumentar minha elasticidade e assim poder praticar artes marciais, corrida e basquete com um melhor aproveitamento do meu corpo como um todo e acabei parando aqui nesse excelente vídeo de Ballet. Muito obrigado por essa incrível aula professora, agradeço de coração a sua bondade em disponibilizas no youtube! Seguirei fazendo os exercícios e quando atingir a abertura total em todos os ângulos possíveis eu volto aqui para agradecer novamente.
Uiaaa que delicia ler isso hahaha Adorei!! Muito bem, borá lá!! Vá dando noticias de como está seu alongamento hein ahaha
Seja muito bem vindo!!!
vou ter uma apresentação de taekwondo no proximo domingo, hj é terça rsrsr
tõ parado desde 2016...perdi toda flexibilidade apesar de saber fazer todoas os golpes avançados de quebramento...ternho certeza que vou conseguir! segunda venho comentar como foi!
obrigado doutora!
Tengo 54 años, estoy entusiasmado... pues estoy nuevamente poco a poco, pero focalizado para lograr una mayor apertura... Gracias!!!
uauuu
Vim pelo e-book Vou começar amanhã ❤ Espero que me ajudeee
Meu Deus estou a 5 horas me aquecendo e alongando pra ver alguem abrir um espacate com esse facilidade inveja daqui a uns 2 anos me alongando diariamente eu talvez vou conseguir talvez
ahhhh eu adorei, vc é tão simpática
eu to no quasseeee, só nao consigo encostas a virilha ainda, mas nossa falta mto pouxo
Obrigada pelas dicas .
Deus abençoe .
Estou praticando isso para melhorar no muay thai, e realmente está me ajudando! Muito obrigada!
Fico muito feliz!!
Mariiii você me ajudou muitooo
Eu conheci você hoje agora e quase consegui abrir espacate
Olha... Eu chamo de espacato mas eu falo espacate pra algumas pessoas pq tem gente que fala assim
Meu Deus kkk, to vendo isso pra me ajudar a ganhar flexibilidade no karatê
Eu também tô tentando kkkkkk
E eu no Taekwondo kkkkkk
Ajudou mano?
Eu no muay Thai kkk
@@akinfr Estou vendo resultados
Moçaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa que aula e dicas sensacionais !!!!
pelo amor de Deus faça mais vídeos assim, dicas de alongamento antes e/ou depois da aula de jazz, sequencias de passos que podemos praticar em casa em casa, por favor.
Amei 😍😍
Linda arrasa e obrigada hoje eu consigo fazer espacate
Mari passa exercícios para alongar as costas, algumas de nós até tem um alongamento bom nas pernas mas elas não sobe por causa das costas. Bjs. Alany 😘💞
Já tem no canal... dá uma pesquisada em alongamento para costas ballet online..
Goste do exércicio muito bom♥️
Faço dança do ventre e pretendo começar a fazer tribal esses exercicios serão bem vindos e o legal é q cai de lara quedas aqui kkkk
Mds eu amei. 😍😍😍😍😍
Aula maravilhosa!!! Parabéns!! Irei fazer e mais pra frente colocarei aqui o resultado 😊👍
Dois dias abri completamente Muito obrigado
Consegui em 2 semanas!! E nunca fiz ballet ou dança
Amei estou fazendo alongamentos mas esses não vou começar hj... obrigada
Nuuunca tinha conseguido fazer isso, com uns 6 anos de ballet qd tinha uns 4~10 anos, hj com quase 19 consegui de primeira com os alongamentos antesss
Vc fez esses alongamentos q tem no TH-cam? Eu tô me alongando mas pareço uma velha de 60 anos
Perfeito! 👏🏼👏🏼👏🏼
venho praticando alongamentos pra conseguir abrir, mas não vi muitos resultados... achei esse vídeo, e a partir de amanhã irei praticar esses novos alongamentos, espero que consiga pois é meu sonho.
Showww!
Faço ballet sou muito bom em apresentações de lírico contemporâneo,mais minha abertura de pernas não é boa,vou fazer todos os dias esses exercícios para melhorar minha abertura,adorei o treino e a explicação foi ótima.🤗
Zerei em 1 dias as duas pernas
Melhor aula que vi
obrigadaaaaa. me ajudou muitooooooo agora eu to abrindo
Parabéns!!
Parabéns eu amei !!! Vou focar!!!!
Gente da certo eu consegui abrir o espacate
Comecei fazer hoje...vou continuar por 30 dias consecutivos e ver o resultado...esse exercício do banquinho é o pior, dói muuuuito e não consigo ficar com a perna esticada por muito tempo, máximo é um minuto e com muita dor kkkk..mas vou seguir firme!!!
Eu que lute..vou zerar o espacate!!! 😃🙏🏿
Bora!!!!