Bien faire ses crunchs : variantes, exercices abdos et challenge
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- Savoir faire un crunch, c'est essentiel ! Premièrement, car il faut solliciter le groupe musculaire souhaité, ici le grand droit principalement. Deuxièmement, parcequ'une mauvaise exécution est souvent la cause de douleurs cervicales ou de résultats peu encourageants. Le crunch est un exercice de renforcement musculaire abdominal, en réalisant le mouvement correctement et régulièrement vous observerez sans doute des changements visibles au niveau de votre sangle abdominale, notamment avec les variations que je vous propose. En fin de vidéo, je vous propose même un challenge crunch rapide et efficace à réaliser pendant 30 jours pour travailler vos abdos dans le fun !
Vous avez aimé cette séance ? Alors vous aimerez surement mon programme Défi Ventre Plat : 30 jours pour perdre du ventre, à découvir ici : lucilewoodward...
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Bonjour Lucile, merci,pour ces explications précises et démonstration, bonne journée, je m’y mets c’est parti , une mamie qui veut garder la forme
Merci beaucoup ! Bon entraînement !
Merci Lucile, j’avais vraiment besoin de ces explications car j’ai décidé de renforcer mes abdos depuis la ménopause et je ne voulais pas faire d’important quoi 😊.
Bjr, voilà challenge commencé sans difficulté. Excellentes explications. Ca fait un bien fou 😉 on verra d'ici les 30 jours. Apres chaque séance de muscu et chaque séance de cardio, la petite séance d'abdos. Merci, j'aime bcp ta chaîne
Bravo pour ton travail et celui de l'équipe! Pour toutes les vidéos!
Me voilà enfin au clair avec les crunchs!
Merci beaucoup pour eux !
Excellente vidéo et très bien expliqué demain je le fais 🙏merci Lucile 💪🔥
Allez challenge !!
Génial à faire en douceur sans douleur et efficace merci Lucile
Avec plaisir !
Merci pour ces belles explications 🙏
bjour lucile👋ca fait pas longtemps que je suis abonne a votre chaine, vous faites des videos interresantes concernant le sport ou la dietetique, continuez et bonne continuation 😉😉😉😉😉😉😉🙃
Merci pour ces encouragements !
J’adore ton énergie et j’adore t’es vidéos! Toujours très bien exposées !
Je me demandais si tu pouvais faire une vidéo pour bien utiliser le rouleau d’auto massage. Ça pourrait être utile, en tout cas ça me serait utile ☺️
Je t’envoie tout plein de bonnes énergies 🙏
Je prends note ! Merci beaucoup !
Salut Lucile 🙏🏼
Ok on va tenter 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽🙏🏼
superbe vidéo merci 🤩
Merci beaucoup !
très sympa cette vidéo. Très bien expliqué je vais essayer de faire le défi. Vivement la sortie du nouveau programme ventre plat.
Merci 🙏🏼
Merci pour ces explications...justement je comprenais pas quand je regardais les vidéos d'abdos je voyais tjs le dos plat et le miens tjs creuse...grâce à ton explications je suis enfin arrivé à plaquer mon dos yes merciiii....j'ai perdu 20 kilos mais j'ai tjs du ventre...j'espère qu'en faisant cette routine il va diminuer
Je suis ravie que cela ait pu vous aider !!
Trop bien cette vidéo ! Hâte la sortie du nouveau ventre plat et j’espère qu’il y aura un pack avec de le défi bras fins 😀
Oui !!
Mais merci de rendre aux crunchs LEUR PLACE dans le renfo abdos 🤩 .... j adooore ces mouvements.... tes explications sont tellement justes, je kiffe tes vidéos...merci pour ton savoir.
Merci pour celle belle demonstration. Merci pour tes conseils qui sont toujours applicables, merci pour tes mails par lesquels on peut apprendre et qui poussent à chercher la forme et le bien- être.
Merci pour ce doux message !
Génial j’avais besoin de ça! Parfait demain Go je me lance 🔥 Merci ☺️
super!
Merci beaucoup! ça me rassure à fond :)
Super !
Coucou Lucile merci pour cette vidéo et ces explications très détaillées vraiment génial allez on lance le challenge 👍😘
Merci allez !!
Je me lance aujourd’hui ! Merci Lucile ! J adore ta pédagogie
Merci 🤩
Merci, je m'engage. Le matin du télétravail et le soir après le travail. 👌😂👍🤗
Allez !!!
Merci pour les explications, j'espère ne plus me faire mal aux cervicales. C'est parti pour le challenge dès demain💪
Pour les cervicales : bien soutenir la tête avec les bras sans rapprocher le menton de la poitrine
Comme toujours explications au top, motivation, bienveillance
Quel plaisir de travailler nos petits muscles avec toi !!!
Merci 🙏🏻 Lucile 😉
Merci pour ce doux commentaire
Super vidéo. Merci beaucoup
Merci à vous 😊
Bonjour, est-ce qu’il est possible de réaliser ces crunchs avec un diastasis (en particulier les « basics » que tu présentes en premier) ? Merci de ta réponse et merci pour tes vidéos de qualité ! 💪 ❤
Je te conseille de demander l'avis d'un médecin... ;)
Je rêve d'avoir ta motivation 🥺🥺
Faut juste commencer
Franchement elle est top cette vidéo, j'essaie de faire le challenge mais c'est dure 🥺surtout les jambes levée
Avec de la pratique ! Tout sera mieux !
Les crunchs ciblent principalement les muscles abdominaux supérieurs, ce qui peut créer un déséquilibre entre les différents muscles du tronc.
Il est préférable de privilégier des exercices de gainage (comme la planche) ou d'autres mouvements fonctionnels qui sollicitent l'ensemble du tronc tout en minimisant le stress sur la colonne vertébrale.
Hello ! Je m'appelle Laetitia, j'ai 23 ans et je suis atteinte de l'Ataxie de Friedreich (donc aucun équilibre, entre autre). J'ai également une barre dans le dos suite à une opération de scoliose. A force d'être assise en fauteuil roulant, je suis passée d'une taille 36 à une taille 38/40. J'aimerais beaucoup retrouver mon ventre plat... je ne peux faire aucun exercice utilisant l'équilibre (donc debout etc...). Des idées stp ? :(
Hello, merci beaucoup pour votre message, cependant, je vous conseille d'aller voir un spécialiste pour avoir des exercices adapté à votre situations ! Je vous envoie tout mon courage ! Bonne journée !
Merci pour ces explications. Est-ce que l'on peut s'aider d'un ballon de pilates sous les fesses pour aider le dos à rester plaqués au sol ?
Si cela vous convient, pourquoi pas ;)
Merci mille merci
Merci à vous
Bonjour est ce possible de faire des crunchs, Et notamment de la machine à crunch que j'ai à la salle de sport avec un bon diastasis de 5,5cm? Merci
Le mieux reste de demander l'avis d'un médecin
Bonjour on peut faire cette séance des abdo avec une tendinites à l’épaule gauche merci de votre réponse Cordialement
Bonjour, non je ne vous le conseille pas
❤
:)
Je visionne la vidéo un peu a retardement. Mais c'est pas grave ! Je commence le challenge des demain matin pour 30 jours 💪 c'est parti 😁
super!
Svp combien de fois par semaine explique moi svvvvp❤
Bonjour , j'ai commencé ce challenge mais j'ai super mal aux cervicales . Quand je fais les deux premiers
Bonjour, si vous forcez sur vos cervicales c'est que vous n'êtes pas bien positionnée. Il faut relâcher la pression sur le coup et ne pas appuyer les mains sur les cervicales
Merci pour cette vidéo
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