TENSIONS : MA ROUTINE GAINAGE ANTI MAL DE DOS (15 MIN)
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
- Découvrez ma routine gainage anti mal de dos ! Une séance de 15 minutes pour muscler ses abdos efficacement, c'est parti !
Découvrez mon nouveau programme de sport ANTI MAL DE DOS 👉 lucilewoodward...
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#antimaldedos #lucilewoodward
Une nouvelle session anti-mal de dos dont on a tous besoin en ces temps-ci !! prêts à la tester ?
Bonjour,effectivement,j'ai suivi vos séances quand vous les pratiquiez dans la salle de sport ,et quand vous étiez enceinte,je ne faisais pas de like,mais maintenant 1000 00 like,j'adore vos séances trés bien expliqués,que du top,merci,du (Maroc,).
quel àge as tu?
Coucou séance cool mais efficace 🙋🏼♂️👋
@@joelgoron7511 merci à toi !! :)
Bien sûr, c est dur...j adore
je vous suis regulièrement sur les conseils de ma fille, je viens de faire cette séance que j'ai adapté à mon rythme, j'avoue un peu difficile pour moi, j'ai 70 ans et j'ai très peu fait de sport, j'avais toujours très mal au dos avec l'arthrose, et je vais maintenant beaucoup mieux, merci pour vos excellentes vidéos.
C'est top ! Merci à vous pour votre fidélité !
Merci beaucoup Lucile pour tout ces conseils... même si j’ai arrêté d’aller nager car les piscines en France sont des glacières et des couloirs de courant d’air très désagréables. Malheureusement pour moi. Je fait tes séances qui me font toujours beaucoup de bien👌👌👌
J ai beaucoup aimé ! Surtout avec le mal de dos que j ai depuis ce maton, ça m a fait du bien! Merci!
Une superbe découverte de vos vidéos conseillées par mon ostéopathe ! Séance géniale que j’ai réussi à suivre malgré des côtes en vrac. Merci beaucoup et continuez à partager vos séances abdo, yoga…. J’adore ❤
J adore cette seance. Le faite de te suivre dans ton niveau c’est juste génial.
J'amerais reprendre vos exercices je les aimes beaucoup cela va l'aider avec mon mal de dos .Merci poir cette vidéo.
Bonne soirée.
J adore vos exercices qui sortent de l ordinaire, soupoudrés de bons commentaires professionnels, vous êtes la seule qui apporte autant de douceur à vos cours qui m ont transformés
Han un grand merci !
Merci Lucille pour tous vos exercices diversifiés, complémentaires et également pour vos explications qui donnent du sens et de la motivation, un vrai plaisir d’être abonnée à votre chaîne !
Un grand merci !
Bonjour Lucile, j'ai 60 ans, je suis une marcheuse ( entre autre) il y a quelques semaines j'ai pris cette séance que j'alterne avec d'autres ( yoga), la première fois que je l'ai faite, j'ai eu des doutes sur le résulta, mais deux jours après mon corp à confirmé l'efficacité de ta séance.
Je me décide de te faire un petit commentaire.
Merci, PS mon parquet et bien ciré avec ma serviette.😊👍
Merci pour ton retour 😊
J'aime beaucoup, je pense même l'adopter. Merci Lucile
J'adore vos entraînements depuis 1semaine que je me suis abonnée je sens réellement qu'il ya une amélioration à mon niveau certe cela n'ai pas facile de le fait mais franchement sa fait du bien qu'en on y arrive 😍😍😍❤❤❤merci pour vos services Madame
Oh merci beaucoup !
J'ai tenu toute la séance, j'adore vraiment ce sport "lent" qui permet de bien ressentir chaque muscle qui bouge, merci pour cette séance!!
Merci à toi :)
Bonjour Lucile et de deux!!! J'adore cette séance, depuis la semaine dernière je me sens mieux au réveil , je ressemble moins à une grand-mère le matin. je vais télécharger ton programme anti mal de dos. Merci jeune dame et joyeux noël à toutes et tous.
Génial je suis ravie et merci pour ce message ! belles fêtes à toi :)
@@Lucilewoodward De rien, tes conseils me font du bien même s'il faut plusieurs séances .
SVP Lucile une vidéo sur « Comment choisir les chaussures 👟 pour le run » J’ai vue plein de vidéo...trop de termes techniques...j’ai besoin de conseils simples et efficaces...Merci pour tous vos conseils très utiles 👍
super super oui j'arrive à vous suivre malgré mes 58 ans, j'ai téléchargé depuis un petit moment anti mal de dos qui me fait du bien et bien d'autres vidéos, et en complément la routine gainage, j'en n'ai besoin pour mon dos vous auriez du être aussi kiné car certain n'ont toujours pas compris et c'est dommage
Superbe cette vidéo. Intéressant de te suivre. J’ai déjà ton programme anti mal de dos. Tout cela fait du bien au dos. Merci.
Bonjour, ça fait plusieurs fois que je fais cette séance. Franchement c'est la meilleur séance abdos que je connaisse on sent qu'on les travaille sans être dans la souffrance. Et on like les fessiers bonus en plus ^^ Merci
Haha au top ! Merci ;)
Super routine abdo dos j'adoore !
Génial Lucile j'ai 56 ans en bonne forme. Quel dommage qu'il n'y ait plus de vidéo à la télé.vous nous apporter de la bonne humeur pour la journée Merci beaucoup
Merci pour cette séance que j’ai suivie aussi bien que possible. J’étais coincée ce matin en me levant et maintenant ça va beaucoup mieux ! 😍
J adore le mâtiné avec toi ! Ils sont très efficaces tes exercices ! Merci beaucoup !
Merci à toi !
Merci Lucile, je like cette séance ayant souvent mal au bas du dos!
Merci @lucilewoodward ! Je suis tes séances très régulièrement depuis des années et ce matin, mon dos me faisant souffrir plus que d'habitude, la séance m'a bien dérouillée ! La journée peut commencer 💪🏼
Séance courte et efficace ! Merci Lucile, tes vidéos sont de vrais moments de plaisir 😊
Merci Lucile je vs suis presque tous les jours avec les exercices pour le mal de dos, les etirements et le full budy sans impact.
Vs êtes mon coach virtuelle. Je vous adore....
Merci beaucoup pour votre fidélité !
Super l’idée de la serviette merci
Bonsoir Lucile je suis toujours fidèle à tes séances que je fais régulièrement en variant
Comme ce soir Routine bas du ventre.Et ça marche Je complète en allant nager ou vélo ou marche rapide
Je suis aussi tes séances de souplesse,Streching.Tout pour entretenir la forme 👍🏻👍🏻Bonne soirée
Séance géniale un immense merci 🙏🏼🙏🏼🌷🌷 ! J ai adoré ! On sent vraiment la travail en profondeur ! 👍🏼👍🏼🙏🏼🙏🏼❤️
Allô Lucile, venant du Québec, je découvre cette séance maintenant et c'est tellement ce que je recherche comme type d'entrainement dû à mon dos fragile. Merci beaucoup et bonne journée!!!
Séance géniale un immense merci 🙏🏼🙏🏼🌷🌷 ! J ai adoré ! On sent vraiment la travail en profondeur !
je vous ai suivi.C'est vraiment top.52 ans, je fais du sport win chun( kung fu); problème lombaire et ce que vous faites je l'adopte.Merci!!!!
merci à toi :)
J'adore cette séance ! J'aimerai bien voir plus de tes entraînements au top merci 😁
Bonjour Lucile.
Je ne suis pas souple et j avais besoin d exercices pour mon dos et mes abdos.
Le lendemain de ma séance avec vous, j ai fait du home trainer. J ai été surpris de la souplesse de mon dos et de la facilité à tourner les jambes. Depuis je fais l échauffement et qqs 1 de vos exercices avant d aller rouler.
J ai partagé votre vidéo à nombre de mes contacts. J attends les retours.
Merci Lucile et à bientôt pour de nouvelles séances.
Merci beaucoup pour cette vidéo! J'avais trop mal au dos depuis hier soir... je viens de finir la seance, c'est top, j'ai deja beaucoup moins mal 😃 ! Merci !!
Merci, je fais du yoga depuis 30 ans , vous êtes ma première expérience pilote et j aime beaucoup, elle m à bien détendu mes douleurs que j ai au quotidien d une maladie dégénérative de la colonne vertébrale. Merci et bonne continuation.😘
C'est génial ! Merci beaucoup
J'ai téléchargé ton nouveau programme "Anti Mal de Dos", quel travail, une mine d'or ce programme! Merci énormément j'espère sincèrement qu'il va me soulager de ses mots de dos récurrents.
Oh merci pour ce gentil message ça fait vraiment plaisir !!
Merci Lucile j.adore votre cours anti mal de dos merci pour les courbatures ! A demain
Hydratez-vous bien !
Merci je t’ai suivi durant tout le confinement depuis la 🇨🇭 J’ai adoté merci. Je m’abonne en espérant que la réciprocité sera là 🙏🏼⛩
Merci à toi 😊
Super séance. Merci Lucille.
J'ai bien senti mes adbos travailler. Et la durée de la séance est parfaite
BJ et merci Lucille je veux continuer avec toi ma séance de mal au dos
Et je veux commencer aussi avèc toi ma séance pour l'arthrose oke
Séance hyper agréable et intense! On sent qu'on prend soin de son corps sans être dans la recherche absolue de performance et de tablettes de chocolat! J'ADORE!!!
exactement !!!!
UN BIEN FOU.. ❤️🙏🙏🙏Je me suis senti très mal la 1ere séance j'ai dû m'allonger ensuite 2heures de sommeil alors que c'était au réveil. Cela faisait 6 mois que je souffrais du dos. Sciatique mal en bas du dos. Yoga à fond depuis mais votre séance a tout replacer 🙏🙏🙏
Merci Lucile pour le partage!
Je pense que je vais m’y atteler pour soulager mon dos 🥰🥰
J’espère que j’y arriverai !!!
Coucou Lucile. J'ai fait cette séance hier et cela m'avait déjà bien soulagé de ma douleur au sacrum et ce matin elle a pratiquement disparue alors qu'elle me taraudait depuis trois jours. Je fais du sport : Pilates, marche, muscu avec un peu de charge (j'ai 49 ans bientôt).
Cette routine pour soulager le mal de dos je l'adopte définitivement. Un grand merci à toi.
Ravie alors :)
Merci Lucile.
Bravo, j ai adorè, j ai mal au dos toute la journee, surpoids, position debout prolongee, activite permanente toute la journee, ce n est pas evidant. Je vais le faire et je vais voir sur plusieurs seance avec mon niveau debutant, merci
merci lucil sa va me faire du bien ❤❤
Merci super séance, j'adore, .... c'est top
Avec plaisir 😉
Merci pour tous les conseils 👍😊
Merci beaucoup :)
Merci Lucile, pour ma part j ai une hyperlordos je vais appliquer tes exercices. J adore ton naturel.
Merci 😊
Merci pour cette vidéo! Jolie tenue 😃
Merci à toi !!
super merci je découvre le fitness a la maison et sincèrement j'ai pas mal transpiré et je sens bien que tous les muscles ont été sollicités merci!!
Avec plaisir 😊
Merci Lucile pour ces exercices anti mal de dos ! Souffrant d'une discopathie dégénérative, je voulais savoir si ils étaient efficaces également conseillés ? Ben
oui si tu n'as pas de contre indications de ton médecin :)
@@Lucilewoodward Ok Super Merci à toi ! Je vais le faire tous les soirs pour me renforcer :)
Super exercises , j'ai 57 ans, je pratique la course à pied, et cela soulage mes lombaires merci lucile pour tout ce que tu nous proposes
bonjour super cet entrainement je l'ai fait hier et je recommence ce matin en mieux trop bien
Merci Lucile, nous testons une grande partie de vos vidéos avec plaisir et travail musculaire.
Eric et Carole, 74 ans
Super !!
C'était génial !! Merci beaucoup
Tjs aussi complet ! 🙏😘
Merci à toi !! :)
Je découvre votre cours et je le trouve top. Faire attention à son dos tout en faisant les bons abdos 🎉
Waouw !! Cette séance va très vite devenir un must à faire chaque semaine, je le sens !! Merci Lucile :-)
Même tous les jours !!
J'adore vos vidéos, j'ai des problèmes d'articulations et vos exercices sont très appropriés ainsi que vos encouragements pour les débutants sont appréciés. Comme ce sont des séances de détentes pour moi, j'ai une préférence pour vos musiques de font plus relaxantes. Merci beaucoup
merci :)
merci :)
Séance faite à l'instant, et perso, j'ai trouvé ça assez dur ! Ça change, c'est chouette et effectivement, je sens que je vais avoir des courbatures demain ! Par contre, on a pas eu besoin des altères ! je me la garde dans les favoris :)
merci :)
bonsoir Lucile,
j'ai tente de faire avec vous...j ai reussi moyennement...... j'aime bcp ce programme car je souffre du dos
merci pour ce joli programme
Bonjour Lucile,
Merci pour ces exercices ! J ai des gros problèmes de dos et les douleurs qui vont avec mais cette routine est incroyable, je vois les effets tout de suite ! Merci infiniment 🙏🏼✨️
Top de chez top !!!!!
Belle découverte séance faite à mon rythme , je cours pas mal dernièrement et ça fini souvent par un blocage de dos donc je vais reprendre le renforcement ! Merci !
Haha la corde à sauter serviette allongée on en parle? :p merci c'était top!
Hello Lucille, ce soir j'ai fait cette séance avec un grand sourire, je t'ai suivi, yes!!!
😁 Sûrement des courbatures demain 😉😂 mais j'ai réussi à tenir toute la séance 😁😁😁💪🙏
Tb mais parfois on voit mal le positionnement, je vais continué l cet entrainement. Merci
Aujourd'hui démotivation complète, mais bon une routine gainage m'a vraiment fait du bien, je ne regrette pas, cela m'a redonné du courage et envie de m'y remettre. Merci
Génial !
J'adore cette céance! merci beaucoup.
Bjr et merci Lucile, je ne connaissait pas cet exercice, le top. Je pense qu'il me fera du bien pour les autres pratiques comme la course à pied. Un GRAND merci, j'utilise également tes étirements après avoir couru depuis bientôt 1 an. Bonne journée
Merci je fait souvent tes cours et c'est vrai que je suis pas abonné, maintenant c'est fait.merci aussi parce que j'ai souvent mal au dos a faire demain.
Merci beaucoup je souffre de tendinite au épaule et sciatique mal de dos .... alors là planche reste très difficile je suis super contente de voir des abdos aussi différemment . Merci beaucoup j’adore vos séance en même temps tant que vous
merci, intense mais pas décourageant même quand on reprend. très belle séance, merci
Merci Lucile, ça fait du bien sans être exténuant. Parfois je ne vois pas bien l'angle que la jambe doit avoir mais avec une seule camera c'est difficile de faire mieux. Je m'abonne !
Je vous ai beaucoup pour votre programme. J'ai mal au dos et je dois me forcer de suivre régulièrement votre programme. Merci infiniment.
Merci à vous pour votre confiance !
Et encore une session avec Lucile😉 j'adore, tu caries sans cesse et cette séance toute en douceur travaille bien les endroits ciblés, je l'ai bien senti😅 verdict demain pour d'éventuelles courbatures ! Merci Lucile !
Tu varies bien sûr...pas de caries en vue🤣
Je viens de la faire juste après la séance milieu du dos du programme anti mal de dos, ça s'enchaine très bien j'ai beaucoup aimé merci !!
:)
J ai ADORÉ👍👍👍très bonnes sensations j ai su te suivre , mon dos est léger, détendue, les abdos ont bien bossé😁 séance à refaire merci Lucile, toujours à la recherche de bons mouvements pour de bonnes sensations et de bons résultats👍💪👍💪
merci beaucoup !! :) et bravo à toi !!!
Super cette vidéo pour ces conseils très judicieux pour la préservation de notre santé 👍👍👍
Bonjour. J’ai adoré cette séance..D’ailleurs Lucie , je pratique vos programmes depuis le début du premier confinement . Je fais quatre heures de sport par semaine voir plus . J’ai 67 ans et je veux rester en forme. Un grand merci pour cela car je me sent dynamique.Bonne journée
Bonjour
Étant touchée par un diastasys suite à mes 2 grossesses, je suis ravie de trouver vos vidéos d’abdos hypopressifs méthode Gasquet ! Ça me motive. Merci
😊
Merci Lucile c’était tout ce qu’il me fallait ! En étant étudiants en médecine, on passe beaucoup de temps assis à étudier, et cette séance a fait beaucoup de bien, j’étais bloquée du dos à droite avant de commencer, et maintenant ça va beaucoup mieux, je tacherai de le refaire regulierement. Merci !
Merci beaucoup pour ce partage ! Bon courage dans tes études !
Cette routine est devenue un basique ABSOLU pour moi ! En renfo avant le programme cycling abdos de Lucile, je peux vous assurer que c'est complet et bluffant ! Merci Lucile !
Oui une bonne séance pour mon mal de dos je pense. Pour moi le mal de dos est surtout du à un manque de travail de la sangle abdominale puisque dès que je ne fais plus de pilate pendant un mois j’ai mal dans le bas et milieu du dos. Une bonne cambrure naturelle aussi à mon encontre que je dois contrer suite à de la gym sportive jeune puis à deux grossesse à la trentaine. J’ai malheureusement maintenant une posture inconsciente du bassin vers l’avant. Si je n’y pense pas je ne me corrige pas. Mes grossesse ont accentuées ou provoquées ça. Donc ta séance tombait un point nommé. Merci Lucile !!! Belle journée
Courage !! Belle journée
Un grand merci lucile je viens de m'y mettre et vraiment déjà après la première séance je me sens bcp mieux ... Je m'abonne pour suivre la suite... Un grand merci et bcp de succès !
Merci beaucoup !
Bonjour Lucile, je fais cette séance pour la première fois mais je n'ai pas tout suivi (j'ai 66 ans...). Je la referai régulièrement, adaptée à mes possibilités, parce que je la trouve très agréable, très adaptée et pertinente. Mon objectif n'est pas de retrouver les muscles de mes 20 ans, mais de conserver une musculature capable de me maintenir debout et éviter le mal de dos. Merci pour ton travail et les vidéos que tu postes, j'en pratique assez souvent et toujours avec le même plaisir.
Ouiiii je vous ai suivi ! En même temps je m'entraîne avec vous tous les matins !
Bonjour Lucie
Quel plaisir de faire tous ces exercices - en ce qui me concerne j'aime
Beaucoup la séance pour le mal de dos .
Toutes les seances sont très agréables
Continue à nous faire plaisir.
Tu es tellement agréable.
Un gros merci! Oui, j'ai été capable de te suivre. Certains mouvements, j'ai pris plus de temps pour bien les faire. Pour ce qui est de l'exercice sur le côté, bassin élevé, j'ai eu de la difficulte à bien l'exécuter. J'ai réussi à le faire à 4 reprises. Je manquais d'équilibre pour celui-là. J'avais peur de me blesser. Je vais aller consulter tes autres vidéos sur l'anti-mal de dos. J'ai beaucoup apprécié ta façon de nous partager ton entraînement personnel.
Coucou Lucile! Je t ai connu il y a une vingtaine d année quand tu étais éleve à la St Mandéenne avec Bene! Tu étais très douée, sympa et communicative donc pas étonnée de te voir sur TH-cam . Je suis très heureuse pour toi. Martine collègue de Bene!
Merci pour cet adorable message !!
Très bonne séance je me suis régalée, j'ai juste un peu galéré sur le gainage avec la serviette qu'il faut amener sur le côté
Tous le reste je l'ai fait avec facilité
Merci pour toutes tes vidéos qui sont toujours très intéressantes
Merci pour cette séance. Ayant mal au bas du dos, cette séance m'a fait beaucoup de bien pour commencer ma journée
Super ! Pas dur, je sens bien mes cuisses et les fessiers ! Le sang circule bien partout. Merci ❤
Merci, je vous ai découvert il y a peu de temps. J'effectue beaucoup d'exercices pour lutter contre le mal de dos et une sciatique toujours presente, votre video est dans le top 3 de ceeles que je pratique.... Grâce à ça, je peux courir et bouger sans appréhension.
Super seance je l'ai faite ce matin...je travaille de nuit et je sens bien mes obliques!!séance a refaire et a refaire pour le plaisir de sentir que ça travaille 🤪🤪🤪🤪🤪
Haha top !!
Bonjour Lucile, cela fait plusieurs années que je vous suis et vos vidéos sont toujours de qualité. J'adore celle-ci et je pratique régulièrement ces exercices en fin d'après-midi. Merci !
Merci beaucoup !
Merci Lucile c’est des mouvements que je n’ai jamais fait et je me sens très bien et très léger après ta séance
Voilà un entraînement complet et Zen merci beaucoup
Avec plaisir !
C est devenu une routine que j apprécie bcp ! Merci Lucile
Génial !
vraiment bien j ai pus suivre, celui que j ai trouvé difficile mais j y suis parvenu merci pour tout le bien hêtre que tu nous apporte