Yoga Mondgruß 30 Minuten | 4x Chandra Namaskar | Mittelstufe & geübte Anfänger
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ธ.ค. 2022
- Endlich gibt's auf meinem Kanal auch einen Yoga Mondgruß zum Mitmachen, juhu! :) Er ist das Pendant zum Sonnengruß - nur während der Sonnengruß uns anregt, wärmt und aktiviert, wirkt der Mondgruß auf energetischer und mentaler Ebene harmonisierend, kühlend und beruhigend. Es ist also eine gute Yogapraxis für erhitzte Gemüter. :)
Auf körperlicher Ebene liegt der Schwerpunkt auf dem Unterkörper. Es sind einige Positionen zum Dehnen der Beine dabei - und wenn du schon weißt, dass du hier nicht so flexibel bist, dann nutz gern zwei Blöcke. Ansonsten brauchst du keine Hilfsmittel.
Die Abfolge kommt dir vielleicht am Anfang etwas sperrig vor. Lass dich davon nicht abschrecken. Wenn du das ein paar mal gemacht hast, dann wird das immer fließender. Apropos fließend - ich leite das heute nicht unbedingt als klassischen Flow an, sondern wir bleiben in den Haltungen immer so 2-3 Atemzüge. Ich persönlich finde, dass sich so die Wirkung der Positionen und der ganzen Sequenz noch besser entfaltet.
Noch eine allerletzte Sache: Den Mondgruß üben wir nicht von vorne nach hinten auf der Matte, sondern von rechts nach links. Das hat damit zu tun, dass wir im Yoga die Körperhälften links und rechts energetisch in Sonne und Mond teilen. Die linke Seite ist die Mondseite, rechts die Sonnenseite. Im Mondgruß aktivieren wir zuerst die linke, die Mondseite.
Ich wünsch dir viel Freude beim Mitmachen!
Deine Lena
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Ihr Lieben, wenn ihr noch eine Entspannung dranhängen wollt, dann empfehle ich euch diese hier: Die ist mit Brahmari, einer tollen Atemtechnik zum Entspannen, und passt hervorragend zum Mondgruß: th-cam.com/video/O1zR_wmhYNA/w-d-xo.html
Liebe Lena, ich habe diese Mondgruß Sequenz heute zum 2. Mal praktiziert und sie ist ganz wunderbar.
Ich fühle mich geerdet und durchbewegt. Ich stöbere häufiger durch deine älteren Videos und kann das nur empfehlen. Ich entdecke immer wieder was für mich 😊.
Vielen Dank für Deine wunderbare Arbeit🙏
Liebe Grüße Eva
Lena danke dir
Es ist immer eine Freude dich zu hören und zu sehen .
Mondgruß, besonders ohne Eile, passt perfekt für mich, wenn ich echt müde oder bisschen krank bin. Mann braucht nicht zu viel Kraft, aber die Energie fließt danach in den ganzen Körper ganz ausgegliechend und beruhigend. Danke, Lena!
Cool, Mondgruß, den kenne ich noch gar nicht! 😊
Guten Morgen, ein Mondgruss am Morgen ist auch wunderschön 🧘🏻♀️🤩
Mondgruß nach einem stressigen Arbeitstag und dann ausruhen. Danke Lena
Auch für mich völlig neu, der Mondgruss. War sehr schön, vielen lieben Dank dafür 😊❤❤
Das waren sehr angenehme 30 Minuten mit Dir.
Vielen lieben Dank 😊😊❤❤
Ich mag den Mongruss sehr, sehr schön mit dir üben 🙏
Es kribbelt der ganze Rumpf mit den Armen! Daaaaaanke
Danke für deinen content, super trainig gelungene Aufnahme 👏👏👏👍
Was für eine schöne Sequenz! Vielen Dank dafür!
Eine geniale Abfolge. Vielen Dank
Liebe Lena, vielen Dank für den Mondgruß! Ich mag ihn sehr, fühlt sich in der Tat doch etwas sperrig an, aber mit mehr Übung wird es bestimmt besser. Bei der halben Hocke hatte ich so meine Schwieirigkeiten mit dem Gleichgewicht 🙂. Ich werde ihn jetzt etwas öfter üben, fühle mich gut gefordert aber innerlich doch sehr ruhig. Und wie immer ist es eine Freude Deiner ruhigen und fröhlichen Stimme zu folgen.
sooo schön! Vielen Dank liebe Lena.
Oh wie schön! Da es aber gerade Sonntagmorgen ist, habe ich das Video mal in meine "Yoga am Abend"-Playliste übernommen. Danke Dir und liebe Grüße 💕🙏
Fand ich richtig toll! 😍
Habe gerade die Mondgrüße gemacht. Für mich waren sie heute Abend anstrengend und ungewohnt. Am Ende geht's mir allerdings besser als vorher.
Vielen Dank liebe Lena 💖
Danke Lena. Wie immer wundervoll. Besonders nach anstrengenden Tagen mit der Familie ;-) Frohe Weihnachten für dich ❤️💚
Perfekt für mein Pitta 😊 ich fühle mich ganz ausgeglichen, danke ❤ Dir und Deiner kleinen Familie einen wunderschönen dritten Advent
Danke, liebe Andrea! Stimmt, ist super, um Pitta auszugleichen. 🙌😊
Eine sehr schöne Idee, den Mondgruß in langsamerer Abfolge zu zeigen. 🙏 Vor einigen Wochen haben wir ihn in der Yogastunde geübt, da hatte ich noch gefühlte Knoten im Kopf. 😅 Aber wenn ich die Abfolge noch ein paar Mal mit Dir durchgehe, habe ich sie bestimmt drauf. 🤗
Tolles Video :))
Liebe Lena, ich glaube es gab ein paar Rechts Links Verwechslungen im Video, kann das sein?
Sehr müde und vollgefuttert musste ich den Mondgruß doch noch probieren.🥵...😅 und bin mit links und rechts durcheinandergekommen. Aber ich mag die tiefe Hocke und die Goddess Pose sehr gerne und fühle mich wohl darin. Und Beinrückseiten dehnen tut immer gut. Danke für die schöne Alternative zum Moon Flow!
Liebe Grüße Anja
Vielen lieben Dank. Als Anfänger ist die halbe Hocke hinsichtlich Balance noch eine Herausforderung für mich. Ich werde üben, üben... 😊
Ja, das ist definitiv die schwierigste Haltung in der Sequenz. 🙈
Das wird bald besser!
Schöne Sequenz, komme leider wegen einer Rechts-Links-Schwäche immer mit den Seiten durcheinander. Spiegelverkehrt ist es eine kleine Herausforderung...🤪
Nach diesem Kommentar habe ich gesucht😂🙌 mir gehts genau so
Schön, dich wieder zu sehen 😍 super, der Mondgruß... wenn ich mich auch immer bei skandasana mit den Seiten vertue🙄. Practise, practise...😆
Hehe, kenn ich gut ;) 😃
@@LENAPILARYOGA 🥰
Mir ging's genauso 😅 gut das ich nicht alleine damit bin 🥰
Hast du einen Tipp wie man das Gleichgewicht bei der halben Hocke halten kann? Ich schaffe es einfach nicht.
Danke für das tolle Video 🥰
Hallo liebe Lena ,wunderschöner Flow der mich sicher mit voller Energie durch meine Nachtschicht bringt. Was mir irgendwie schwer fällt ist die Balance in der halben Hocke zu halten ! Mach ich da was falsch ? Liebe Grüße aus NBG .,)
Hey Dani, du hast nichts falsch gemacht. Die Position ist einfach sehr wackelig. 🙈🙈😊 Liebe Grüße und eine gute Nachtschicht
@@LENAPILARYOGA ❤️vielen lieben Dank 😊
🫶🏼😊
Cool mal was anderes und anstrengend ;-) Danke