ملاحظة بسيطه للي حاب ما يصعبها ع نفسه ويفتح الحوض براحة اول شي سوي تمارين إطالة الأرجل بحيث تصير تقدر تنزل راسك وتقدر تلامس الأرض بيديك ورجليك مفرودة اتوقع وصلت الفكرة المهم بعد ما تخلص من ذي المرحلة بتكون سهلت عنفسك شوط كبير فتقدر تتابع ذي السلسلة براحة
كابتن انا عملت تبع اليوم الاول بس من صباح اليوم الثاني حاسه بشد عضلي شديد جداً خلف الساق يدوب امشي ومو قادرة اعمل تمارين اليوم الثاني سويت مساج وحطيت كريم بس لسى😣 اوقف ارتاح وبعدها اكمل ولا ايش اعمل؟
الشد ده طبيعى جدا بيحصل لاى شخص فى الايام الاولى لان الجسم مابيكون متعود على هذه التمارين ممكن تعملى التمارين يوم بعد يوم يعنى اقصد يوم تمارين ويوم راحة أهم شى هو الاستمرار وادء التمارين بشكل صحيح
شكرا اخي بكرا ان شاء الله ناوي نبدا تمرين ما تنسو تصلو علا نبي الله محمد صلى الله عليه وسلم وعلى آله وصحبه أجمعين
والله كفو حكيك صحيح باسبوع خالص❤
شكرا ليك جدا يا كابتن والله قدرت افتح الحوض في اسبوع شكراً 🌹
ولله كيف وما هي تمارين ما شاء الله عليك
@@نورنور-ف1ق2ش لاا هو سوا تمارين
انا عملت اول يوم وتاني يوم ومكمله بإذن الله 🌹بس التمرين الرابع كان صعب جدا
استمر يابطل
بشر فتحت الحوض
ملاحظة بسيطه للي حاب ما يصعبها ع نفسه ويفتح الحوض براحة اول شي سوي تمارين إطالة الأرجل بحيث تصير تقدر تنزل راسك وتقدر تلامس الأرض بيديك ورجليك مفرودة اتوقع وصلت الفكرة المهم بعد ما تخلص من ذي المرحلة بتكون سهلت عنفسك شوط كبير فتقدر تتابع ذي السلسلة براحة
تمارين جميلة وسهله جدا
اشكرك
شروحات جميله و سهله بالتوفيق كابتن محمود
عملتها شكرا شرحك جميل جدا💃
قربت اوصل للارض 💃💃💃 ربنا يحفظك يارب اكابتن ويخليك لينا يارب،، عاوزه بقي اتعلم حركات اللي هي زي بتاعت الجمباز دي وكدا بس مش عارفه كل ما احاول اعمل شقلبات اقع 😔
نجحت معك الحين؟
احلي كابتن في مصر
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته فيديو ممتاز جدا صح عيدكم مبارك وكل عام وانتم بخير ان شاء اللة
شكرا يا كابتن . بالتوفيق انشاء الله
شرح جميل والله 😍
زدنا ياكابتن الله يبارك لك
جزاك الله خيرا
شكرا ياكابتن
متألق ومبدع دائما يا كابتن
فعلا تمارين مهمه
Xشكرا كابتن تمارين رائعة حبس وتقديري لك
رائع💙✔️
رائع جدا جدا ❤❤
ممتاز يا فنان
الله ينور يا دولي
ماشاءالله ياكابتن بالتوفيق
كابتن لما احس بوجع فى العضلات بعد 20 عده المفروض اكمل عد ولا اوقف اول ما احس بوجع
يا كبتن محمود من فضلك انا عايز اعرف حاجه هوا أنا الخمس تمارين الجديده باضيفها على القديمه❣️
الله ينور ياكوتش
بالتوفيق يا كوتش
بالتوفيق يا كابتن محمود
يعطيك العافيه يالغالي
السلام معلم
عاش ي كابتن
افادكم الله
جميل جدا
ماشاء الله عليك
عاش يا كبتن يا غالي❤
عاااااااش يا كابتن
عاش ياكبتن
احلى كابتن
تسلم
عاش الكابتن عاش
الله ينور عليك يا كابتن
عاش اوووي يكوتش
عاش يا كابتن بالتوفيق
شرحك جميل
معلم
جميل يا كابتن ..♥♥♥
عاش
ممتاز 👌
الله ينور يا كابتن 😍
كابتن حسيت بتعب جامد اوي بعد تمارين الحلقة الأولى
هو ده عادي ياكابتن
عادى
جميييل
انا ف تاني يوم ياكابتن💜
استمر بالتوفيق لك
سؤال يا كابتن لو سمحت، هل انا بكرر تمرينات اليوم الأول مع تمرينات اليوم الثاني وهكذا؟
اه بالضبط كدة
الله ينور
لو سمحت يا كابتن فى كل تمرين انت حضرتك بتقول اعد فيه كام يوم التمرين الواحد اعد فيه كام يوم
جميل
لو سمحت يا كابتن لازم لازم ١٠عشرة دقايق مش اقل شوية طيب فى الجرة فى البيت على المشط او فى الشارع
مفيش اقل من كده فى الجرة
بالتوفيق
من يومين بادي برجع لكم بعد اسبوع بقولكم اذا فتحت الحوض
امين
بس ابي اعرف التمرين الثالث اتسند على الجدار؟
لا
لو سمحت يا كوتش انا عادي مش أكرر التمارين القديمه تاني مع الجديدة انا محتاجه الرد بسرعه
تابع التمارين الجديدة افضل من هنا
th-cam.com/video/KUd6TYBQaAI/w-d-xo.html
كبتن انا عملت تاني يوم
بتوفيق
وفي التمرين الخامس انا اقدر اوصل راسي بركبتي من اول مرة يحتاج ارفع راسي وارجعة؟
بالضبط كده
لحد الان اني مافهمت
التمارين يلي بالفيديو الاول نسويها في اليوم الاول فقط او نسويها كل يوم مع تمارين اليوم التاني
انسويها كل يوم مع تمارين اليوم الثاني
@@r2st320 لا مو هيج خطا
@@munkidilwfy4710 كيف اخي
هل العمر مهم في فتح الحوض
انا بتدرب على فتح الحوض انا قريبه جدا ف لو عرفت هقولكم😢❤
يا مدرب انا با جد بل اسبوع هاذ واذا نجحت في فتح الحوض ما بعرف اجزيك
يا كابتن لما بجري 10 دقيق بتعب عادي أقل من 10
كم مره بليوم اتمرن كابتن
كل يوم
مستحيل كدر سويه تمرين ٤ ماكدر عليه
انا عملت اول حلقة وجسمي كلو شد العضل وصرت مبحسن اتحرك 🙂💔
انا ملاحض فرق بين التمرين اليوم الأول واليوم الثاني
يعني كل يوم اعيد التمارين الي اخذناهن من اول مقطع
بالضبط كده
@@elgabily ربنا يحفضك 💐
مرحبا شلونك ان شاء الله بخير
بكم اسبوع ينفح حوضي عمري ١٤ سنه بتمنا ترد عليى
انا لااحكم على شى قبل ان اراه
بس انتا اجتهد واستمر وان شاء الله مش هياخد وقت منك
ماشي شكرن يا كبتن
يعني انا اعمل كل التمرين ال في كل حلقه كلهم وري بعد كل يوم لمده اسبوع وكده خلاص هفتحه ولا اه
انا ضل شبروما عبحسن
هوة الفيديوات ٢ لأسبوع كامل
كابتن انا عملت تبع اليوم الاول
بس من صباح اليوم الثاني حاسه بشد عضلي شديد جداً خلف الساق يدوب امشي ومو قادرة اعمل تمارين اليوم الثاني سويت مساج وحطيت كريم بس لسى😣
اوقف ارتاح وبعدها اكمل ولا ايش اعمل؟
الشد ده طبيعى جدا بيحصل لاى شخص فى الايام الاولى
لان الجسم مابيكون متعود على هذه التمارين
ممكن تعملى التمارين يوم بعد يوم
يعنى اقصد يوم تمارين ويوم راحة
أهم شى هو الاستمرار وادء التمارين بشكل صحيح
@@elgabily تمام الله يعطيك العافية🙏🏻
انا يا كابتن محمود كنت بفتح الحوض اصلا قبل كدا وروحت الجيش جيت افتح الحوض لقيت المرونة قلت شوية ابدا من انهي مستوي ارجو الرد
بي ان مرحلة 4
هدفي ان انا افتح الحوض في الهواء
خايفة اتاذى من الاخير يعني رح ابقى سالمة عندي15سنة
تمارين نفعل لمدة أسبوع فقط وبعد ذالك اعمل تمارين 2 ارجو الرد
بعد اول اسبوع يجب عليك الاستمرار لكي لايغلق الحوض مرة اخرى
لمدة عام
@@elgabily مو شرط يستمر بنفس التمارين
كابتن انا بنت وعندي 15سنه وبلغت هل انا ينفع اكمل التدريب وله لا
اه ينفع بس تابع التمارين الجديدة افضل من هنا
th-cam.com/video/KUd6TYBQaAI/w-d-xo.html
التمرين الرابع مقدرتش اكملو لدرجة بطني تالمني ورجلي وراسي
اللي متعرفش تعملو سيبوا
وحاول تعملوا بعد كده
انا في الرابع بس رجلي الاتنين بيوجعوني جدااا من ورا. ومعدتي حولين معديتي ورا وقدم بيوجعوني لدرجه مش بقدر اكح وبرضه مكمله تسلم ياكوتش اكمل ولا انا بتمرن غلط
وش صار عليك عرفتي تفتحي الحوض ولا لا اجلس اتعب نفسي؟😅
اسبوع ؟!!!
تواصل معاية على الواتس وهفهمك وجهة نظرى
01063799814
عادي سلم
التمرين الرابع صعب
مافي شي صعب على الابطال
طيب بعد فتح الحوض بيقفل ويرجع لوضعه الطبيعي ولا يبقى مفتوح ؟
لو اهملتو يقفل تاني
الثانية صعبه جدا ليش ما اقدر اعملها
كل شي يأتى بالاستمرار
استاذ التمرين2 صعب جدا
صعب
مقدر اوصل خشمي الى وجهي يا كبتن
الراء
ما فيش الكلام ده خالص الولد الصغير ولا الكبير
💪💪💪
الله ينور ياكابتن