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哈恩看到你的影片都覺得很勵志，我自己也在近兩個月內做減脂及飲食控制，因為有體能考試所以我以提昇心肺為主要訓練計畫。平時做的有氧比較多，至少都1個小時的程度，平時飲食戒糖戒油膩，平常白米飯半碗至8分碗份量，吃菜不大挑嘴飯後也會吃奇異果鳳梨等水果補充礦物質及維生素，肉的部分用氣炸鍋來烹飪雞丁或豬里肌，有時候也會吃牛肉，但我會做一些簡便式重量訓練，材料是用混凝土製成的石磚（約50公斤）當作壺鈴來訓練，這近2個月體重從90-91減到79-81之間。感謝哈恩讓我了解關於健身的許多知識，及打破許多健身迷思少掉許多不必要且無實際效果的訓練，衷心感謝哈恩，祝你未來能順利實現自己的夢想拿到PRO卡💪
我是第一次看你的視頻，說實話看完之後我獲益良多！因為我目前就遇到了減脂期間掉肌肉的這個狀況，讓我非常困擾⋯現在看完你的視頻讓我知道問題出在哪了，應該是我每天都做高強度的有氧運動導致的，雖然每天的有氧運動讓我40天瘦了八公斤，但同時也讓我掉了至少三公斤的肌肉😢，現在我終於知道原因了，感謝你的心得分享，順帶一提：你這個身材才65公斤⋯真的好猛！👍
这点我非常同意，这是我自身的经验总结，我用每天～1500千卡的热量缺口三个月减了45斤，期间保持至少两天一次重训并且摄取充足的蛋白质。我本身是比较接近我的自然极限的，然后之前一年生活原因没锻炼少了些肌肉并且胖了很多，这次cut完我明显感觉肌肉回到了以前比较active的水平，而且明显比刚开始减脂时饱满了很多。我看很多youtuber说减脂最好少一点热量缺口不掉肌肉，但我看他们给的一些研究，相同的总热量缺口，一组6个月减x公斤没掉肌肉，一组3个月减相同总重量掉了1磅不到的肌肉。健身的人应该熟悉肌肉记忆这个概念，这1磅肌肉说实话在cut后用maintainance calorie不到一周就能长回来，达成目标的时间比那种6个月的快了将近一倍。所以我个人其实比较推崇crash diet，不过要保证多吃蛋白质和蔬菜和训练强度
你身体保留肌肉的能力真的比你想象的强的多。当然我并不是职业，我并不是有一个show这么明确的时间点可以长期计划，我也不是像职业选手那样毫厘必争，我只是订了一个4-5个月减掉60斤的目标（而且我对自己身体和对不同diet的反应非常了解，我这辈子系统性减肥总重量至少要120kg了），我只是发表自己的经验，并没有什么很科学的backing，但我目前减了50斤之后运动能力和身体机能真的比以前好很多，而且我比较接近自己的极限所以并没有想着边cut边变大，所以各方面饮食运动可以更加集中。还有就是我减脂之前体脂比较高，应该有～30%，所以也经得起这样的缺口
最好还是看每个人自身的情况来决定，和哈恩差不多的瘦子当然是能保留肌肉更重要，长肉很容易减脂难的胖子可能更适合快速的减脂。
@@qiushihu9443同意
减脂期其实是非常重要的。就算不打算参加比赛的人，也建议在增肌期中加入减脂期，这样下一个阶段的增肌会更顺利。
沒錯，自然掉肌肉真的沒想像中的誇張，之前為了比自行車想要再輕一點，所以停止重訓，集中練車，但是肌肉根本沒差多少，後來就都順其自然了。
真的 肌肉比脂肪还难掉 而且普通人没有有多少肌肉
你是真的专业 说的很对 喜欢
哈恩以自身的經驗跟各位分享是一個很棒的事 ～雖然不能說每個人套用這種方式都能獲得最大效率與目標，但至少作為參考然後依本身的條件去做調整👍👍👍
讲的超好的 我觉得这几点饮食控制 MACRO是真的最难 个人觉得蛋白质量跟总热量缺口达标都可以减下来到10%一下
0:15 版主的腰好細. 整個看起來像動畫裡的超級賽亞人... 太猛了 ! 😱😱
我只有一個疑問如此高效率之製片速度導致我一整天看片老闆認為我工作效率低下試問大神傑克兄該如何解決😂
這是一個很實在又正確的分享! 讚
终于有博主分享喝多少水了，我比你重4公斤，目标喝水是3升一天，看来还可以多喝点😵💫
這集的內容才是真實的減脂的情況，讓我覺得我不是減特別慢的那種~
请问如果在减脂期时增加训练频率的话，不会因为身体恢复能力下降而掉肌肉吗？比如说平时是一周三练， 减脂时为了保持肌肉变成一周五练会比一周三练更能保持肌肉吗？很怕说在热量赤字的时候训练，身体破坏的肌肉太多回复不过来反而掉更多肌肉，得不偿失😢
很棒的心得分享，期待更多可以借鉴！
感謝寶貴的經驗分享! 真的有獲得幫助，謝謝你
0:56 左邊15%體脂蠻好看的 假如這種狀態 小腹不是很明顯的話 是比右邊來得好看; 個人審美觀
期待後面哈恩聊聊訓練的部分!!
真的，實踐至少多一個實例分享
非常棒的分享~ 持續跟進
我是台灣人 ！哈恩 超棒的！挺爆
正在减脂中，先回复再看！
我愿称你为华版皮特！加油哈哥😎
Jacke 方便说下自己大概身高吗
哈恩总结的经验真的很有帮助，我感觉我现在就是这样的状态，一段时间的热量缺口太大，训练质量有点下降，就相对拉高一点热量，我的训练质量立马上去，之后再调整热量缺口，现在处在一个平稳上升的阶段o(*￣▽￣*)ブ。有氧我每次就10分钟，多了我也不喜欢。多喝水，对身体减脂很有帮助。不过还是那句，每个人的情况不一样，还是要根据自己的情况调整~感谢🙇~哈恩加油(ง •_•)ง
很勵志！已訂閱
感觉哈恩减脂前也非常好看呀！
希望哈恩大神可以出期增肥/增肌建议的视频，15-16%的体脂看的真的很健康
-_-'' '' '' '完全接受不了15-16%體脂，所以練來練去都是這個樣😭
謝謝哈恩無私分享🙏🙏🫡
想再看哈恩拍一天飲食🙏
体脂掉了，为什么眼袋还在？眼部脂肪不会跟着一起掉吗？
4:22 這部分內容可以在哪部影片看到呢？
除了蛋白粉 非賽期會吃什麼補劑?
计算热量减脂对普通人来说太难了 出去吃顿饭都不知道怎么计算了😢
最後脫水階段 會使用利尿劑嗎？
也許考慮椰子油換成亞麻仁油+魚油.
每天喝那么多水不会增加肾脏负担吗
感謝分享😮
下次想看你訓練
我的目标体脂是十五，可是我计划的减脂期快到了，离十五还有点差距，我是继续减脂还是开始安排增肌
如何吃這麼多蛋白質
增肌两年了准备明年春天减脂，请问jack减完脂后臂围大概在多少，我现在39左右想参考一下jack的维度
請問抽菸會影響減脂效率嗎?
哈恩你好想了解你比賽時 有關於脫水期 沖碳期的日子 例如說10號下午兩點比賽 那你會怎麼去安排水量跟碳量
64kg 这个肌肉量，身高只有170cm嘛？
有使用肌酸和BCAA 减脂时会掉太多肌肉吗？
博主多高呀，对比一下体重目标
你用什麼app記錄
真想知道更詳細內容
干货！
想請教一下. 如果30%體脂開始減. 是否可以快速減脂也不掉肌肉? 好像越低體脂就越要慢慢減才可以避免肌肉流失.......
體脂30就直接練，還能在中途加大強度，體脂到這個數字時其實能增肌減脂同步進行。但體脂到達25以下時就不太行了，那時在慢慢的改訓練與飲食減下去就好
@@黑黑-s7q 我看到有些外國的文獻，就算25%以下到身體最舒適的15%左右之前，只要每日熱量缺口只抓20%以內，還是能增肌減脂同時進行
@@love3022664 原來如此，但我朋友減重到23-25體脂左右效率就不太好了(雖然還是可以，但增肌速度慢到一個不行)，他是直接增肌回到30在慢慢減下來的，有可能他的飲食控制沒辦法做到那麼精準
@@黑黑-s7q 很正常啊25%以下要再增肌快那要逼死多少巨巨，能夠慢慢增肌還脫脂已經很完美了，增肌回30%再吃下去也還是要看這5%增肌增了多少不是嗎，像很多多年重訓塑型的人吃東西都是要過秤的
@@love3022664 可能就是要看你急不急著增加肌肉吧？我朋友練了兩年多長了15公斤左右的純肌肉，雖然他現在體脂也是偏高20左右，但整個人給人的感覺粗壯到不行我目前也是按照他的方法用力訓練又盡量吃胖了十公斤長了一堆油XD，對於菜鳥來說要那麼精準控制飲食真的太難了，我也只有計算蛋白質攝取夠不夠而已
如果只是在家做低重量的训练或者自重训练，是不是对增肌没有用处？
如果4kg的啞鈴 你需要用80%的力量 那就有用
封面帅爆
小臂感覺太細 不太協調 可能你的二頭搞太大了
明白～谢谢
自然健身打比賽？真的假的？
滿滿乾貨
高碳减脂可能吗？
不太可能碳水過多會讓你胰島素失衡的
為什麼哈恩你的臉那麼白,是不是燈光問題
看左手跟右手的陰影，應該是有吧，但不知道光源是什麼，也有可能是面前就電腦螢幕？
看起來 正面有一盞圓形的補光燈
我体重98kg, 如果每公斤体重需摄取2克的蛋白，那1天就是200克。请问如何以最亲明的价格吃这么多蛋白，谢谢
最便宜的選擇是蛋白粉
最划算的應該就是蛋白粉了
如果你是起始體脂極高，可能以你的70%體重當基準再*1.5即可..
@@samhung1371 那也得吃蛮多勺的
@@shenflappy5108 那如何计算起始体脂？必须用仪器测量吗？我的体脂目测是介于20-25％
請問你幾高或者有人知道嗎?
身高吗？他之前说过170cm出头一丢丢
哥長得真的很像Gino
Nice 💪👍
非自然药保留肌肉笑死了www太幽默了哈哈
當然無法完全保留原有的所有肌肉量 但是佛係減脂確實沒那麼容易流失大量肌肉
花幾個月減脂，本來就是最好避免肌肉流失的策略。
大H的訓練量很恐怖的，不過本人沒有影片看起來得那麼的震撼，不過還是很巨就是了
《孜然减脂》
@@ggh45688 多恐怖？
吃多了碳水导致肥胖没有错阿。。。有几个人可以每周高强度训练6次 练得不够的人群碳水吃多难道不胖？别误导
没误导。关键是总热量。平时不吃够碳水，减脂期用什么方法减？😂
你也說了是‘吃多’，增加蛋白質，然後正常涉入碳水才是目標，而且我自己的案例，多喝水增加蛋白質的同時碳水涉入本來就會減少，因爲你本來就只能吃那嗎多。
能问下你身高吗？
170cm出头一点
@@Jasmine-ks2ii 你这肌肉量体重这么低呢 是骨架小码么？
@@markma3670 我不是作者 hahahah
卧槽 一天4L水 怎么喝这么多
我一天攝取每公斤體重1.5克蛋白質，感覺消化吸收跟不上一直放蛋白屁，現在都控制在1.2感覺舒服點
有沒有考慮分成多餐攝取蛋白質？
@@214yeh 一餐攝取不超過20克，一天約4餐
一天5-7升水 絕對是個狠人
對胖子來說 碳水的確是導致肥胖的主因
脂肪减去了，肌肉内的脂肪减去了 维度会掉很多，自然会引起很多焦虑，这都是误判自己的肌肉量，是驴子是马 减脂了就知道
我隔日断食减脂，也没掉肌肉
我覺得補劑不是自然
我几个月不练也没掉多少
有沒有可能你本來就沒有什麼肌肉？
讚
一天5升水!!看來我真的喝得太少了XD
優質頻道！有知識、有實證。光憑你把自己操到極致的經驗😂，就比一堆只會丟數據、文獻就說不可能的「蝌學話」訓練頻道強多了。
一天喝水要喝4升，那是不是一直要跑厕所…
其實最近挺猶豫的，我體重68kg，肌肉量大約31.4kg，連體重一半都不到但我還是很想先減脂(目前15~16%)，想看看自己10%左右的體態
看起來絕對會很可憐 除非沒衣服穿 不然增肌會是舒服的選擇
如果你是增肌期就繼續增肌吧,總之體脂不是超過20%都沒有必要減脂.否則減脂後很難看.
這種肌肉量減脂肪，其實沒有太大意義，因為你體脂肪也才15~16%，很多選手非賽季或是增肌期，體脂率差不多就是這樣，你的問題還是有效增肌，肌肉量過低，就算體脂10%體態也不會好看，建議起碼骨骼肌34~35公斤，才有比較明顯訓練痕跡。
沒有必要 我體重64 骨骼肌跟你差不多 體脂12％ 雖然看得出線條 但是宏觀來看 就是個瘦子 雖然我是很滿意現在的體脂但我還是每天吃大約TDEE+200大卡的量在增肌
@@陳冠穎-p2h 感覺好像吃太少了？增肌期熱量超過300到400以上比較好吧？我180cm76kg體脂目前21油的要死也沒在管的
在公共場合上空，很恥😖
笑死我了孜然减脂
說什麼大實話
其實減脂快又快增肌並不是不可能的參考 th-cam.com/video/-OBS0sSuVvY/w-d-xo.html
ㄏㄏ自然
你有兔子的鼻子
哈恩😂注意营养啊！越来越像空虚公子了
哈恩看到你的影片都覺得很勵志，我自己也在近兩個月內做減脂及飲食控制，因為有體能考試所以我以提昇心肺為主要訓練計畫。
平時做的有氧比較多，至少都1個小時的程度，平時飲食戒糖戒油膩，平常白米飯半碗至8分碗份量，吃菜不大挑嘴飯後也會吃奇異果鳳梨等水果補充礦物質及維生素，肉的部分用氣炸鍋來烹飪雞丁或豬里肌，有時候也會吃牛肉，但我會做一些簡便式重量訓練，材料是用混凝土製成的石磚（約50公斤）當作壺鈴來訓練，這近2個月體重從90-91減到79-81之間。
感謝哈恩讓我了解關於健身的許多知識，及打破許多健身迷思少掉許多不必要且無實際效果的訓練，衷心感謝哈恩，祝你未來能順利實現自己的夢想拿到PRO卡💪
我是第一次看你的視頻，說實話看完之後我獲益良多！因為我目前就遇到了減脂期間掉肌肉的這個狀況，讓我非常困擾⋯現在看完你的視頻讓我知道問題出在哪了，應該是我每天都做高強度的有氧運動導致的，雖然每天的有氧運動讓我40天瘦了八公斤，但同時也讓我掉了至少三公斤的肌肉😢，現在我終於知道原因了，感謝你的心得分享，順帶一提：你這個身材才65公斤⋯真的好猛！👍
这点我非常同意，这是我自身的经验总结，我用每天～1500千卡的热量缺口三个月减了45斤，期间保持至少两天一次重训并且摄取充足的蛋白质。我本身是比较接近我的自然极限的，然后之前一年生活原因没锻炼少了些肌肉并且胖了很多，这次cut完我明显感觉肌肉回到了以前比较active的水平，而且明显比刚开始减脂时饱满了很多。我看很多youtuber说减脂最好少一点热量缺口不掉肌肉，但我看他们给的一些研究，相同的总热量缺口，一组6个月减x公斤没掉肌肉，一组3个月减相同总重量掉了1磅不到的肌肉。健身的人应该熟悉肌肉记忆这个概念，这1磅肌肉说实话在cut后用maintainance calorie不到一周就能长回来，达成目标的时间比那种6个月的快了将近一倍。所以我个人其实比较推崇crash diet，不过要保证多吃蛋白质和蔬菜和训练强度
你身体保留肌肉的能力真的比你想象的强的多。当然我并不是职业，我并不是有一个show这么明确的时间点可以长期计划，我也不是像职业选手那样毫厘必争，我只是订了一个4-5个月减掉60斤的目标（而且我对自己身体和对不同diet的反应非常了解，我这辈子系统性减肥总重量至少要120kg了），我只是发表自己的经验，并没有什么很科学的backing，但我目前减了50斤之后运动能力和身体机能真的比以前好很多，而且我比较接近自己的极限所以并没有想着边cut边变大，所以各方面饮食运动可以更加集中。还有就是我减脂之前体脂比较高，应该有～30%，所以也经得起这样的缺口
最好还是看每个人自身的情况来决定，和哈恩差不多的瘦子当然是能保留肌肉更重要，长肉很容易减脂难的胖子可能更适合快速的减脂。
@@qiushihu9443同意
减脂期其实是非常重要的。就算不打算参加比赛的人，也建议在增肌期中加入减脂期，这样下一个阶段的增肌会更顺利。
沒錯，自然掉肌肉真的沒想像中的誇張，之前為了比自行車想要再輕一點，所以停止重訓，集中練車，但是肌肉根本沒差多少，後來就都順其自然了。
真的 肌肉比脂肪还难掉 而且普通人没有有多少肌肉
你是真的专业 说的很对 喜欢
哈恩以自身的經驗跟各位分享是一個很棒的事 ～雖然不能說每個人套用這種方式都能獲得最大效率與目標，但至少作為參考然後依本身的條件去做調整👍👍👍
讲的超好的 我觉得这几点饮食控制 MACRO是真的最难 个人觉得蛋白质量跟总热量缺口达标都可以减下来到10%一下
0:15 版主的腰好細. 整個看起來像動畫裡的超級賽亞人... 太猛了 ! 😱😱
我只有一個疑問
如此高效率之製片速度
導致我一整天看片
老闆認為我工作效率低下
試問大神傑克兄該如何解決😂
這是一個很實在又正確的分享! 讚
终于有博主分享喝多少水了，我比你重4公斤，目标喝水是3升一天，看来还可以多喝点😵💫
這集的內容才是真實的減脂的情況，讓我覺得我不是減特別慢的那種~
请问如果在减脂期时增加训练频率的话，不会因为身体恢复能力下降而掉肌肉吗？
比如说平时是一周三练， 减脂时为了保持肌肉变成一周五练会比一周三练更能保持肌肉吗？
很怕说在热量赤字的时候训练，身体破坏的肌肉太多回复不过来反而掉更多肌肉，得不偿失😢
很棒的心得分享，期待更多可以借鉴！
感謝寶貴的經驗分享! 真的有獲得幫助，謝謝你
0:56 左邊15%體脂蠻好看的 假如這種狀態 小腹不是很明顯的話 是比右邊來得好看; 個人審美觀
期待後面哈恩聊聊訓練的部分!!
真的，實踐至少多一個實例分享
非常棒的分享~ 持續跟進
我是台灣人 ！哈恩 超棒的！挺爆
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我愿称你为华版皮特！加油哈哥😎
Jacke 方便说下自己大概身高吗
哈恩总结的经验真的很有帮助，我感觉我现在就是这样的状态，一段时间的热量缺口太大，训练质量有点下降，就相对拉高一点热量，我的训练质量立马上去，之后再调整热量缺口，现在处在一个平稳上升的阶段o(*￣▽￣*)ブ。有氧我每次就10分钟，多了我也不喜欢。多喝水，对身体减脂很有帮助。不过还是那句，每个人的情况不一样，还是要根据自己的情况调整~
感谢🙇~哈恩加油(ง •_•)ง
很勵志！已訂閱
感觉哈恩减脂前也非常好看呀！
希望哈恩大神可以出期增肥/增肌建议的视频，15-16%的体脂看的真的很健康
-_-'' '' '' '完全接受不了15-16%體脂，所以練來練去都是這個樣😭
謝謝哈恩無私分享🙏🙏🫡
想再看哈恩拍一天飲食🙏
体脂掉了，为什么眼袋还在？眼部脂肪不会跟着一起掉吗？
4:22 這部分內容可以在哪部影片看到呢？
除了蛋白粉 非賽期會吃什麼補劑?
计算热量减脂对普通人来说太难了 出去吃顿饭都不知道怎么计算了😢
最後脫水階段 會使用利尿劑嗎？
也許考慮椰子油換成亞麻仁油+魚油.
每天喝那么多水不会增加肾脏负担吗
感謝分享😮
下次想看你訓練
我的目标体脂是十五，可是我计划的减脂期快到了，离十五还有点差距，我是继续减脂还是开始安排增肌
如何吃這麼多蛋白質
增肌两年了准备明年春天减脂，请问jack减完脂后臂围大概在多少，我现在39左右想参考一下jack的维度
請問抽菸會影響減脂效率嗎?
哈恩你好
想了解你比賽時 有關於脫水期 沖碳期的日子 例如說10號下午兩點比賽 那你會怎麼去安排水量跟碳量
64kg 这个肌肉量，身高只有170cm嘛？
有使用肌酸和BCAA 减脂时会掉太多肌肉吗？
博主多高呀，对比一下体重目标
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真想知道更詳細內容
干货！
想請教一下. 如果30%體脂開始減. 是否可以快速減脂也不掉肌肉? 好像越低體脂就越要慢慢減才可以避免肌肉流失.......
體脂30就直接練，還能在中途加大強度，體脂到這個數字時其實能增肌減脂同步進行。
但體脂到達25以下時就不太行了，那時在慢慢的改訓練與飲食減下去就好
@@黑黑-s7q 我看到有些外國的文獻，就算25%以下到身體最舒適的15%左右之前，只要每日熱量缺口只抓20%以內，還是能增肌減脂同時進行
@@love3022664 原來如此，但我朋友減重到23-25體脂左右效率就不太好了(雖然還是可以，但增肌速度慢到一個不行)，他是直接增肌回到30在慢慢減下來的，有可能他的飲食控制沒辦法做到那麼精準
@@黑黑-s7q 很正常啊25%以下要再增肌快那要逼死多少巨巨，能夠慢慢增肌還脫脂已經很完美了，增肌回30%再吃下去也還是要看這5%增肌增了多少不是嗎，像很多多年重訓塑型的人吃東西都是要過秤的
@@love3022664 可能就是要看你急不急著增加肌肉吧？我朋友練了兩年多長了15公斤左右的純肌肉，雖然他現在體脂也是偏高20左右，但整個人給人的感覺粗壯到不行
我目前也是按照他的方法用力訓練又盡量吃胖了十公斤長了一堆油XD，對於菜鳥來說要那麼精準控制飲食真的太難了，我也只有計算蛋白質攝取夠不夠而已
如果只是在家做低重量的训练或者自重训练，是不是对增肌没有用处？
如果4kg的啞鈴 你需要用80%的力量 那就有用
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自然健身打比賽？真的假的？
滿滿乾貨
高碳减脂可能吗？
不太可能
碳水過多會讓你胰島素失衡的
為什麼哈恩你的臉那麼白,是不是燈光問題
看左手跟右手的陰影，應該是有吧，但不知道光源是什麼，也有可能是面前就電腦螢幕？
看起來 正面有一盞圓形的補光燈
我体重98kg, 如果每公斤体重需摄取2克的蛋白，那1天就是200克。请问如何以最亲明的价格吃这么多蛋白，谢谢
最便宜的選擇是蛋白粉
最划算的應該就是蛋白粉了
如果你是起始體脂極高，可能以你的70%體重當基準再*1.5即可..
@@samhung1371 那也得吃蛮多勺的
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或者有人知道嗎?
身高吗？他之前说过170cm出头一丢丢
哥長得真的很像Gino
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非自然药保留肌肉笑死了www太幽默了哈哈
當然無法完全保留原有的所有肌肉量 但是佛係減脂確實沒那麼容易流失大量肌肉
花幾個月減脂，本來就是最好避免肌肉流失的策略。
大H的訓練量很恐怖的，不過本人沒有影片看起來得那麼的震撼，不過還是很巨就是了
《孜然减脂》
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吃多了碳水导致肥胖没有错阿。。。有几个人可以每周高强度训练6次 练得不够的人群碳水吃多难道不胖？别误导
没误导。关键是总热量。平时不吃够碳水，减脂期用什么方法减？😂
你也說了是‘吃多’，增加蛋白質，然後正常涉入碳水才是目標，而且我自己的案例，多喝水增加蛋白質的同時碳水涉入本來就會減少，因爲你本來就只能吃那嗎多。
能问下你身高吗？
170cm出头一点
@@Jasmine-ks2ii 你这肌肉量体重这么低呢 是骨架小码么？
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我一天攝取每公斤體重1.5克蛋白質，感覺消化吸收跟不上一直放蛋白屁，現在都控制在1.2感覺舒服點
有沒有考慮分成多餐攝取蛋白質？
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一天5-7升水 絕對是個狠人
對胖子來說 碳水的確是導致肥胖的主因
脂肪减去了，肌肉内的脂肪减去了 维度会掉很多，自然会引起很多焦虑，这都是误判自己的肌肉量，是驴子是马 减脂了就知道
我隔日断食减脂，也没掉肌肉
我覺得補劑不是自然
我几个月不练也没掉多少
有沒有可能你本來就沒有什麼肌肉？
讚
一天5升水!!看來我真的喝得太少了XD
優質頻道！有知識、有實證。光憑你把自己操到極致的經驗😂，就比一堆只會丟數據、文獻就說不可能的「蝌學話」訓練頻道強多了。
一天喝水要喝4升，那是不是一直要跑厕所…
其實最近挺猶豫的，我體重68kg，肌肉量大約31.4kg，連體重一半都不到
但我還是很想先減脂(目前15~16%)，想看看自己10%左右的體態
看起來絕對會很可憐 除非沒衣服穿 不然增肌會是舒服的選擇
如果你是增肌期就繼續增肌吧,總之體脂不是超過20%都沒有必要減脂.否則減脂後很難看.
這種肌肉量減脂肪，其實沒有太大意義，因為你體脂肪也才15~16%，很多選手非賽季或是增肌期，體脂率差不多就是這樣，你的問題還是有效增肌，肌肉量過低，就算體脂10%體態也不會好看，建議起碼骨骼肌34~35公斤，才有比較明顯訓練痕跡。
沒有必要 我體重64 骨骼肌跟你差不多 體脂12％ 雖然看得出線條 但是宏觀來看 就是個瘦子 雖然我是很滿意現在的體脂但我還是每天吃大約TDEE+200大卡的量在增肌
@@陳冠穎-p2h 感覺好像吃太少了？增肌期熱量超過300到400以上比較好吧？我180cm76kg體脂目前21油的要死也沒在管的
在公共場合上空，很恥😖
笑死我了孜然减脂
說什麼大實話
其實減脂快又快增肌並不是不可能的
參考 th-cam.com/video/-OBS0sSuVvY/w-d-xo.html
ㄏㄏ自然
你有兔子的鼻子
哈恩😂注意营养啊！越来越像空虚公子了