น้ำหนักนิ่ง สัดส่วนไม่ลงจงทำ 10 ข้อนี้
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 มิ.ย. 2019
- E-book นั่งเฉยๆหน้าเด็กซะงั้น (พิมพครั้งที่5) กดลิ้ง ⤵️ www.ookbee.com/shop/book/1b9e...
E-book นั่งเฉยๆก็ผอมได้(Vol.1) กดลิ้ง⤵️ www.ookbee.com/Shop/BookInfo?...
🔰 กดดูตัวอย่างผลิตภัณฑ์ #หน้าใส ที่หมอทีมใช้ทุกวัน จากลิงค์ด้านล่าง ⤵️ byc-fanpage.page365.net/
☎️ ติดต่องานวิทยากรบรรยาย
รบกวนปรึกษาทีมงานทาง inbox
LINE = @drteam
dr.teamclinic2017@gmail.com
1.ตัดข้าวแป้งน้ำตาล1วัน
2.ออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
3.กินโปรตีนเพิ่ม
4.ลดความเครียด
5.fasting 16 ชม. (อดอาหาร)
6.ดื่มน้ำ2แก้วทุก1ชั่วโมง
7.งดแอลกอฮอลล์
8.ดื่มกาแฟดำ
9.ดื่มกรีนที. (ชาเขียว)
10.พักผ่อนให้เพียงพอ
🙏 ขอบคุณหมอทีมมากค่ะ 🙏
ขอบคุณสำหรับสรุปคลิปอันยอดเยี่ยมนะครับ
1 อาทิตย์ให้ทำ if 1-2 วันใช่หรือป่าวคะ
อันนี้เค้าเข้าใจถูกไหม
** รบกวน ติดต่อทีมงาน ผ่านไลน์ @drteam
@@DrTeamChannel ไม่ดื่มกาแฟกับชาเขียวได้ไหมคะ
ทุกวันนี้ทำได้ข้อ 3,4,6,7,8,9,10 แต่ยังนิ่งอยู่คะ
ชอบหมอทีม นิสัยดี พูดเพราะค่ะ หมอแบบนี้หายากค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอทีมและทีมงานค่ะ/คุณหมอคนดีที่หนึ่งเลยๆๆ
ได้ประโยชน์มากค่ะพี่หมอ ขอบพระคุณอย่างสูงค่ะ อธิบาย สรุป เข้าใจง่าย กระชับ ชอบมากๆค่ะ 🙏🙏
ขอบคุณสำหรับข้อมูลมูลนะคะ
ขอบคุณนะคะ มีประโยชน์มากๆค่ะ🙏❤
ขอบคุณค่ะ สำหรับข้อมูลดีๆ🙂🙂
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอทีม
ขอบคุณมากๆค่ะ สุดยอด ยกย่องจริงๆค่ะ
กราบขอบพระคุณๆหมอ มากๆๆคัะ🙏🙏🙏
คุณหมอ..ขอบคุณคับที่เอาเทคนิคมาบอก
ขอบคุณคะคุณหมอ🙏
ขอบคุณมากค่ะ😄
Thank you so much for a great video clip. Wish you luck and all the best to your family.❤️
ขอบคุณมากๆค่ะหมอทีม😉👍👍👍
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ขอบคุณที่คุณหมอให้ความรู้นะคะ ขอให้ท่านพบความสุขความเจริญยิ่งขึ้นค่ะ🙏🙏
สวัสดีค่ะคุณหมอ.(จากแคนนาดา) คุณหมอสุดยอดจริงค่ะๅ ได้ประโยชน์มหาศาล เปนะแฟนใหม่่คุณหมอค่ะ
ขอบคุณคุณหมอค่ะ🙏👍✌️
ขอบคุณคุณหมอ น่ะค่ะ จะทำดูน่ะค่ะ ☕☕
ขอบคุณหมอทีม..ดูจากสวีเดนคร้า
มีความรู้มากครับ
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ🙂👍
ขอบคุณครับคุณหมอ
Thank you so much 😊
สวัสดีค่ะหมอทีม ห่างหายจากการคอมเมนท์แต่ยังกดไลค์นะคะ สำหรับตัวเองเคยนน.80.4 ลดลงเหลือ60 ได้ด้วย if+keto+exercise ถึงแม้จะมีช่วงชลอทำไปเรื่อยๆก็จะลดแน่นอน ตอนนี้โดนหมอประจำตัวค้อนแล้ว แกสั่งให้เหลือ 62เพราะอายุเยอะ อุดมด้วยโรค ทั้ง hypertension, OA, ex. CA, ทำrt tkr ด้วย เพราะฉนั้นอย่าท้อเรื่องลดนน.นะคะ ลองไปหลายวิธีต้องเจอซักอย่างที่เหมาะและได้ผลกับเรา
ติดตามรายการของคุณหมออยู่ค่ะ ขอบคุณนะคะ
ให้ค่ะนำหนักอนิ่งอยู่51.5.เดียวก็51.7.อยู่ย่างนั้นละ🙂ไม่ขื้นไม่ลง😭แต่น้ทำงานหนักออกกำลังกายก็ไม่มีเวลาเลยออกอยู่.10นาที่5นาที่แคนั้นเองเล่นฮูละฮูปเคลือดค่ะเพราะเปันคนตัวเตี้ยแต่นำหนัก51.5อยู่นั้นละค่ะเพื่อนๆๆทักเยอะละว่าทำไหนอ้วนจังๆทำไงดี
ขอบคุณค่ะ
ชอบมากเลยค่ะ
ดูเกือบทุกคลิปเลยค่ะแต่เริ่มจากปี 62 นะคะ
คุณหมอทีมเก่งมาก
ขอบคุณครับ
ดูคลิปหมอทีม แล้วรู้สึกมั่นใจและสนุกกับการลดความอ้วนมากค่ะ ตอนแรกน้ำหนักยังไม่ลด ทุกวันนี้หาเรื่องกินผัก + if16 เลือกออกกำลังกายโดยการเดิน วันเว้นวัน อย่างต่ำ40นาที ถ้าเสาร์อาทิตย์ก็มีเวลามากหน่อยก็ออกกกำลังกายเช้าๆยาวไปสักชั่วโมงกว่า น้ำหนักลงจาก 81 มา 75 แล้วค่ะ
ขอบคุณคุณหมอนะคะ
ขอบพระคุณ 🙏🙏🙏ทีแบ่งปันสิ่งดีๆ ขอให้คุณหมอและครอบครัวจงพบแต่สิ่งดีๆเช่นกันคะ🙏🙏🙏
พี่ขอให้อานิสงฆ์ที่คุณหมอและแฟนคุณหมอและทีมงานคุณหมอที่เมตตาตอบพี่มาขอให้ทุกคนมีแต่ความสุขความเจริญในทุกเรื่องคะคุณหมอคือผู้มีพระคุณกับพี่มากคะอยากกราบหัวใจคุณหมอคะ
เคยเข้ามาดูฟังคุณหมอแต่ก้ผ่านๆ มาฟังคราวนี้จะทำตามคุณหมอบอกขอบคุณมากๆคะ
น้ำหนักลดลงไป4กิโลค่ะใน3เดือนค่ะหมอทีม แต่สัดส่วนลดลงไปเยอะ โดยเฉพาะพุง เอว และต้นขาค่ะ
ขอบคุณค่ะอยากเอาลงอีกซัก3กก.ลงยากเหลือเกินพอดีเลยค่ะได้ฟังคริปนี้จะเอาลงให้ได้ขอบคุณ
ของหนูลดไป6กิโลแล้ว ค่ะ ตอนนี้น้ำนิ่งค่ะ ฮูล่าฮูปวันละ1ช.ม
ขอบคุณคุณหมอทีมมากค่ะ
ขอบคุณค่ะสำหรับคลิปดีๆๆ จาก75 กก. ตอนนี้64 กก. รอบเอวลด 3 นิ้วค่ะ จะทำให้ได้ 58 กก. ค่ะ
ดูจากคลิปไหนค่ะแนะนำหน่อยได้ไหมค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ทำยังงัยบ้างคะบอกหน่อยค่ะ
เช้ากินเยอะ เที่ยงนิดหน่อย เย็นไม่กินแป้งค่ะเน้นโปรตีนและผัก..ทุกมื้อให้กินไข่ต้มร่วมด้วยค่ะ....ลดแน่ค่ะ...ป้าทำมาเหมือนกัน จาก 66 ตอนนี้ 56
@@bangonturgut8397 ทำมานานแค่ไหนคะ
ว้าวววว
สวัสดีค่ะคุณหมอ❤❤❤🎉
หมอดู หล่อขึ้นน้าาาาาา
พึ่งสนใจจะลดน้ำหนักคะ พอดีมาเห็นคลิป คุณหมอ เข้าใจง่ายมากเลยคะ ละเอียดมาก ตอนนี้น้ำหนัก53อยากลดเหลือ 50 เพราะเป็นคนไม่สูงแค่158 วาจะทำifคะ จะลองทำดูนะคะ ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ
ลุยเลยครับ 😄
ผมทพตามคำแนะนำของหมอมา25วันน้ำหนักลดไป3กิโลแล้วครับ..ถ้าไม่เครียดกับการลดน้ำหนักมากๆมันก็จะลดเองครับ..หมอสุดยอดเลย
ว้าวววว 3 กก.
ขอบคุณคะคุณหมอ น้ำหนักนิ่งมาสองเดือนแล้วคะ
ขอบคุณคะ แต่ลดเครียดไม่ได้คะ จะพยายามนะคะ
ขอบคุณค่ะจะลองดู นิ่งมา20วันละ
ใช่ค่ะอาจจะพักผ่อนไม่เพียงพอค่ะ นอนหกทุ่ม ตื่นตีสามครึ่ง ออกตลาดขายขนมคะ กลับบ้านหกโมงก็เตรียมทำขนมต่อค่ะ สำหรับดิฉันอาจจะพักผ่อนไม่เพียงพอค่ะ เลยลดน้ำหนักไม่ได้ค่ะ. ขอบคุณมากคะคุณหมอที่ให้ความรู้เพิ่มค่ะ🙏🏻
6ทุ่มหรอครับ...
ใช่ค่ะ ลดจาก 83 เหลือ 76 กก.แล้วตอนนี้น้ำหนักนิ่งไม่ลดลงเลย มาประมาณ 1 เดือนแล้วค่ะ เลยท้อนิดๆ
เนื่องจากน้ำหนักที่ลดลงอาจจะเกิดจากกล้ามเนื้อฝ่อลงก็ได้ครับจึงแนะนำให้เปลี่ยนเป็นวัดสัดส่วนหรือวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันเป็นการทดแทน
ขอบคุณค่ะหมอทีม เคิปดีๆชอบคำอธิบายของหมอทีมมากคะมีกำลังใจมากเลยคะจะตั้งใจลดให้ใด้ขาใหญ่ท้องใหญ่ใช้เวลานานไหมคะคุนหมอ
เรา "ไม่สามารถ" ลดไขมัน@พุงอย่างเดียวได้ครับ
ถ้าเราลดไขมันโดยรวม หรือ Body Fat
เหลือ < 12% พุงจะหายไป
( โดยวัดจากเครื่อง body composition )
🐛 ส่วนออกกำลังกายหน้าท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นเห็นส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น แต่ไม่ช่วยลดไขมันที่พุงได้โดยตรง
หลักการ = ต้องลดความอ้วนทั้งตัวก่อน แล้วจึงตามด้วยออกกำลังกายให้หน้าท้องกระชับ เป็นลำดับต่อมา
3 เทคนิคจัดการกับพุงใหญ่/กล้ามท้องไม่ชัด
#จากต้นตอ(สาเหตุ)
พุง มี 3 แบบ
1. ในท้อง + หน้าท้อง ไขมันเยอะ ต้องเดินวันละ 1 ชม. + ทานไข่ 2 ฟอง ก่อนอาหาร เช้า & เย็น
th-cam.com/video/8lx-DgZKV24/w-d-xo.html
2. ไม่มีไขมัน แต่พุงป่อง = กล้ามเนื้อเอวคอด (transverse abdominis+int.&ext. oblique muscle) #ไม่แข็งแรง คุณต้อง #ฝึกแขม่วท้อง บ่อยๆ
3. พุงไม่ป่อง เอวคอด แต่กล้ามท้องไม่ชัด ต้องเร่งกล้ามท้อง (rectus abdominis muscle) ด้วนเวทเทรนนิ่ง eg.sit up, นอนราบยกขาสูง , crunch
th-cam.com/video/Xyd_fa5zoEU/w-d-xo.html
================/=================
3 เทคนิค ลดพุงป่อง แก้ท้องอืด
th-cam.com/video/AZyirjNOKdQ/w-d-xo.html
ขอบคุณคุณหมอ ผมเริ่มตอน 112กก ตอนนี้ผ่าน 75วัน ลดได้ 20 กก ตอนนี้ไปต่อครับ
กำลังเจอปัญหานี้พอดีเลยค่ะหมอ
รักหมอทีมและครอบครัวหมอค่ั
ฟังความรู้หลักล้าน > 1,700 คลิป ❤ฟรี❤
กดลิ้ง 👇👇👇
.
th-cam.com/users/SaritThosuwan
.
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ทำ IF มาปีกว่า น้ำหนักเริ่มนิ่ง และเริ่มจะขึ้นเพราะไม่ได้ควบคุมโภชนาการ จากการที่คิดว่า IF น้ำหนักก็ลดแล้ว เจอคลิปนี้นอกจากได้สาระแล้ว ยังเสริมพลังใจในการควบคุมอาหารมากขึ้นค่ะ
เยี่ยมเลยครับ 👍🏻❤️
ทำ if 8/16 กินน้ำมะนาวนอกเวลาได้มั้ยคับช่วงตื่นนอน กับก่อนนอนคับ
เย้!! ได้สูตรแล้วน้ำหนักคงที่ มา 2 เดือน ต้องเป็นหนึ่งในแจ็ดแสนคนของเดาะแกงค์ของหมอทีมให้ได้สู้ๆ
ลองหรือยังค่ะ เห็นผลไหมค่ะ พอดีนิ่งเหมือนกัน
ขาใหญ่ลดไม่ลง ไม่ท้อค่ะจะทำเลื่อยๆจนกว่าจะลด
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ เดี๋ยวลองเอาไปปรับใช้ค่า น่ำหนักค้างมา 3 อาทิตย์เเล้วค่า 😣😣😣😭
😄❤ ถ้าเป้าหมายคือการผอมลงและใส่เสื้อผ้าสวย ขอแนะนำให้งดชั่งน้ำหนัก เน้นการ วัดรอบต้นแขน วัดรอบต้นขา วัดรอบเอว(ซม.) วัดความหนาของชั้นไขมันใต้ผิวหนังทั้ง 3 ส่วน(มม.) ทุก 30 วัน
ถ้าใกล้บ้านมีเครื่องวัดองค์ประกอบร่างกาย เช่น Inbody dial แนะนำให้วัด เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และ น้ำหนักกล้ามเนื้อ
ทำตามเลยค่ะfasting16ชม.ค่ะ
ลงอย่างเห็นได้ชัดค่ะ
ทำฟาสติ้งประมาณกี่วันค่ะ ถึงจะหลุดพ้นช่วงนิ่งไปได้ นี่ทำมา3วันแล้วยังไม่ค่อยขยับเท่าไหร่😅
ทำไอเอฟต่อไป15วัน
เริ่มเห็นมรรคเห็นผลเลยค่ะ
พยายาาเข้านะคะ
ลดแน่นอนค่ะ คอนเฟรมค่ะ
@@phatphat2424 ขอบคุณค่ะ
@@puichonlada3135 ไปฟังคลิปเพิ่มเติม
หนูดีไอเอฟ ฟังให้จบ ฟังหลายๆรอบ
กระจ่างเลย
ไปฟังแล้วทำได้แน่นอนค่ะ
ตอนนี้จาก104เหบือ89ใช้เวลาครึ่งปีค่ะ. ทำตามคลิปคุนหมอบอกค่ะ
ดูจากคลิปไหนค่ะ
@@pacharamononsomlee4658 หลายคลิปของคุนหมอทุกคลิปค่ะ ทานข้าวไรท์เบอรี่และไข่ต้มค่ะตอนนี้ทานข้าวไรท์เบอรี่มาครึ่งปีระค่ะ
ว้าววววว
เก่งมากเลยค่ะ
ขอบคุนคับผมมมหมอทีม
Fastingต้องทำกี่วันคะ ใครรู้จะตอบก่อนก็ได้ค่ะ ยินดีรับฟัง
เฉพาะกรณีplateauนะ
ทำแค่ 2 วันพอครับ
ทำตามคุณหมอแนะนำจากน้ำหนัก64ตอนนี้เหลือ58.7ภายในเวลา2เดือนตอนนี้นิ่งอยากลดอีกสองโลพยามอยู่ค่ะ
เพิ่งติดตามค่ะ และกำลังทำตามอยู่ได้ความรู้มากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ ^_^
ต้องทำตามทุกข้อเลยใหมครับ
เราใช้เวลา 43 วันสามารถลดนน.ลงมาได้ 9 กิโล..น้ำหนักเริ่มนิ่งเลยได้วิธีเเก้ไขเเล้ว
ลดเร็วจัง.. เก่ง
ทามใงค่ะอยากลงเยอะๆค่ะ
ทำยังไงบ้างคะ
@@kiwigamie8581 สะดวกเเบบไหนค่ะโลว์คาร์บหรือคลีน
คุณหมอคะ แล้วถ้าทั้งคุมอาหารและออกกำลังบ้างบางวันประมาณ20-30นาทีแต่น้ำหนักขึ้นต้องทำอย่างไรคะ
ขอบคุณหมอทีมค่ะสำหรับข้อมูลดีๆเพื่อสุขภาพและหุ่นสวยๆ
สวัสดี่คะใช้สูตรหมอตั้งแต่ มค.-กพ.จากนน.60 ตอนนี้เหลือ 57 แล้วค่ะ
สุดยอดเลยครับ 😁👍🏻
นน. ลดจาก 72 เหลือ 66 นิ่งมาหลายเดือน นิ่งจริงๆ ค่ะ วิ่งแทบทุกวัน วิ่ง 5 km ตอนเย็นกินไข่ต้ม รึ สลัดผัก นน.ไม่ลงอีกเลย ตั้งเป้าไว้ 60 โล รู้สึกเหนื่อยค่ะ
เราเหมือนกันจาก66ตอนนี้58-59นิ่งมาหลายเดือนแล้วเหมือนกัน แต่อยากชานมไข่มุกตลอดเลยพยายามลดไห้ได้ สู้ๆไปด้วยกันนะ😄✌✌
เหมือนกันเลยคะ. เครียดมาก
@@wasanaprasertsree5900 เดือนแรกลดไป5กกพอเดือนทื่2หยุ่นิ่งๆคะ่ไม่เพิ่มไม่ลดค่ะ
อาจารค่ะ ที่ดื่มน้ำ 2 แก้วหนึ่งชั่วโมง หนูเคยดื่ม 1แก้ว ชั่วโมงเว้นชั่วโมง ตัวหนูโครตบวมน้ำเลยค่ะ รู้สึกว่าในตัวหนักน้ำมากกกก พอเดินไปไหน ในท้องมันมีเสียงเหมือนหนักน้ำยุที่พุง #หนูกินน้ำเยอะไปไหม
❤️❤️❤️
หูยกำลังตันเลยคะหมอหนูกำลังหาไม้ตายมาจัดการพอดีเลย ที่คุณหมอแนะนำมาน่าจะเรียกว่าใช้ไม้ตายในการลดน้ำหนักปะ ที่หมอแนะนำมามีประโยชน์มากเพราะทั้ง 10 ข้อเหมาะกับคนหลายแบบที่มีไลฟสไตลแตกต่างกันสามารถเลือกทำวิธีที่ตัวเองพอจะทำได้ ขอบคุณมากๆคะ
หนูหนัก50มาสามปีแล้วค่ะ
กินมากกินน้อยก็ไม่ลดไม่เพิ่มค่ะ
เธอทำได้อย่างไร(เนื้อเพลงเสกโลโซจำชื่อเพลงไม่ได้เพลงอะไรจำแต่เนื้อร้องขึ้นใจ)
สวัสดีค่ะคุณหมอสาทำ lF 16/8 มาได้ 5-6 เดือนแล้วนำ้หนักลดลงมาหยุดนิ่งอยู่ที่ 50 ค่ะเดียวจะรองทำตามที่คุณหมอบอกค่ะเพิ่มโปรตีนอีกค่ะ
พยายามทำตามหมอ11เดือน12กิโลแต่ก็หยุดนิ่งมา2เดือนส่วนลงสัดลดลงแต่น้ำหนักนิ่งสนิท เริ่มท้อคับ
ของจริง
ผมลดไป15โลสามเดือน
สุดยอดเลยครับ 👍🏻👍🏻
🙏🙏🙏🙏🙏
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆที่นำมาให้นะคะ
ชอบค่ะเวลาดูคุณหมอทีมได้ประโยชน์มากๆค่ะ
หนูจะได้หลายข้อแบบไม่ตั้งใจอยุ่
หุ่นสมส่วนมานานแล้วคะ แต่อยากหุ่นนางแบบ ต้องทำไงค่ะ จะอันตรายมั้ยค่ะ ขอบแบบลีนๆอ่าค่ะ
ต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสลับกับ บอดี้เวท พื่อทำให้กล้ามเนื้อแขนและขาเล็กลง // ลดข้าวแป้งน้ำตาลที่เกินความจำเป็น
กำลังกังวลอยู่พอดีเลยค่ะ เพราะลดไป 12กิโลภายในเดือนกว่าๆ ถ้าน้ำหนักนิ่งจะทานโปรตีนให้สูงขึ้นและออกกำลังกายให้มากขึ้นค่ะ เพราะตอนนี้ตัดแป้งตัดน้ำตาลอยู่แล้ว ขอบคุณมากนะคะ
สอบถามหน่อยนะคะทำแล้วน้ำหนักลดลงจากเดิมมั้ยคะ
ตอนเย็นทานโยเกริสไบโอได้ไหมค่ะ
เวลาที่เราไม่ค่อยถ่าย ถ้าเราไปดื่มผลิตภัณฑ์ที่เป็นผักผลไม้ชงเพื่อที่ว่าdetox หรือเพื่อถ่ายง่าย โดยดื่มบ่อยจะมีผลต่อร่างกายไหมคะ....จากนครสวรรค์
ถ้าไม่มีน้ำตาลผสมสามารถกินได้ครับ
ชอบกินถั่วมากๆ แต่แคลลอลี่เยอะมาก 1 ถุงละ 40 บาท พลังงาน 950 แคลฯ แต่น้ำตาล 3 เปอร์เซนต์ อย่างนี้คืออ้วนใช่ไหมค่ะหมอ
ถ้าเป็นมื้อเช้าและเที่ยงกินได้ครับ
สวัสดีคะ ช่วงเช้ากินไข่ลวก 2 ฟอง ได้มั๊ยคะ และไข่ลวกเป็นสาเหตทำให้ท้องผูกมั๊ยคะ
บางคนเป็นได้ครับ
ทำโลคลาบมา1เดือน.เพิ่มขึ้น 1นิ้วววว
คนที่เป็นความดันโลหิตสูงดื่มกาแฟเพรียวๆได้ไหม๊คะ
ตั้งเเต่ติดตามหมอทีม จากหนัก53 เอว 28" ตอนนี้หนัก 42.5 เอว 22" เลือกกินเเบบ ifคะ
เยี่ยมๆๆๆ😁👍
สนใจงานวันที่28. คค่ะต้องติดต่อยังไงคะ
ขอบคุณที่สนใจนะครับ 😄
สามารถขอราคาพิเศษที่ inbox เพจ >> m.me/BYC.fanpage ได้เลยครับ
ผมหนัก49มา3ปีแล้วคับไม่เพิ่มไม้ลด
ทำไมน้ำหนักลงไวกะนจัง เราคุมอาหารมา 9 เดือน น้ำหนักลงแค่ 6 โลเอง
ข้อ8 ยืนยันอีกเสียงครับ กาแฟดำ นี่ตัวเพิ่มอัตราเผาผลาญพลังงานดีมากๆ ข้อเสียคือ กินมากๆฝันเหลืองครับ555555
อย่าด่าผมนะ ฝันเหลืองเหมือนกับฝันเปียกไหมครับ🤣😂
คุณหมอเปิดคลีนิคที่ไหนค่ะอยากไปรักษาด้วยค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยนะคะดูมาหลายเดือนแล้วเริ่มทำได้2เดือนน้ำหนักลดไป6กิโลแล้ว หายปวดเข่าเลย
ว้าวววว เยี่ยมมากๆเลยครับน้ำหนักลด 6 กิโล
ตอนนี้มีปัญหาน้ำหนักนิ่งอยู่ค่ะ
กำลังกลุ้มใจเลยค่ะ 😞 ฟังคลิปคุณหมอเหมือนมาช่วยชีวิตเลยคะ😁☺️ทำตามคะ👍🏻😇🤩🥳
สวัสดีค่ะอายุ46 นำ้หนัก49-48-47 ไม่ลดเลย อยากลดให้เหลือ45หรือน้อยกว่าค่ะ ทำอย่างไร ทำงานหนัก กินอาหารเมื่อหิว แป้งและของหวานกินน้อยมากค่ะ
ปรับ 2 เรื่อง
1. ออกกำลังกายแบบยกเวทสลับกับคาดิโอวันเว้นวัน
2. ตัดข้าว ตัดแป้ง+น้ำตาลออกจากมื้อเที่ยง & มื้อเย็น
เน้นโปรตีนกับผักมากขึ้น eg. ไข่ ปลา หมู ไก่ เนื้อ กุ้ง ปลาหมึก ถั่ว ธัญพืช ฯลฯ
ทั้ง 2 ข้อจะช่วยให้ลดไขมันได้เร็วขึ้นครับ
วันนี้ + อีก 30 วัน วัดสัดส่วน = รอบเอว/ต้นแขน/ต้นขา (โดยที่ไม่ต้องชั่งน้ำหนัก) เพื่อวัดผลดูนะครับ
3. ทางออกอื่นๆ ⤵️
m.facebook.com/story.php?story_fbid=2370345376571973&id=1665726367032744