Um treino curto e intenso é a melhor coisa para perda de peso. Fazia hiit intenso de 15 a 20 minutos todo santo dia (sim, no início eu me empolguei e não me dei descanso), fiz hiit sem descanso por 4 meses (foi o que aguentei), perdi uns 10 kilos, hoje após várias mudanças e adaptações de treino e descanso, fazendo dois hiits intensos por semana e exercícios após o treino, estou 20 kilos mais magro e isso depois de 1 ano. Hoje aos 28 anos estou com um condicionamento físico melhor do que quando tinha 19 anos kkkk. Ah e eu descobri na prática que apenas exercícios intensos não eram bastantes, tive que me reeducar na alimentação também. Bom é isso, desejo força de vontade e saúde a todos!
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Fazia musculação por aproximadamente 1h 4x por semana (AxB) com 4 exercícios com 6 séries (3 de aquecimento com 50% do peso máximo suportado e 3 com 100% para conseguir fazer no máximo de 8 a 12 repetições), ainda fazia jejum intermitente em alguns dias pulando o café da manhã e ia e voltava do trabalho pedalando por cerca de 20 minutos... Ainda ficava contado calorias com aplicativos de celular. Mesmo assim, eu não conseguia baixar o meu peso tão rápido, fiquei em um platô por diversos meses. Depois que assisti a sua aula aqui sobre o treino de alta intensidade eu alterei o meu treino para full body (A) com 8 exercícios (4 para membros superiores e 4 para inferiores) com 50% do peso fazendo somente 1 série até a falha, sem descanso entre os exercícios. Acabo um pulo direto para o outro. Aumento o peso em 10% somente quando consigo atingir 50 repetições. O treino dura agora cerca de 18 a 20 minutos ao invés da 1h anterior. Os músculos ficam queimando por causa do lactato. Passei a acordar mais cedo e a pedalar em jejum de manhã por 40 minutos para somente depois disso fazer a minha refeição. Observando a dieta dos orientais, que comem comida de manhã ao invés de pães, meu café da manhã agora é comida mesmo: arroz, feijão, salada, frango ou carne. Reduzi 2 kg em 1 mês de experiência, sem passar fome e sem ferrar com as minhas articulações, que volta e meia me deixavam dias sem treinar, afinal, tenho 50 anos e a capacidade de regeneração já não é tão boa. Só tenho a agradecer pelas suas aulas, professor!
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Uma dica pra suas articulações, toma 1500mg de glucosamina, 1200mg condroitina e qualquer mg de MSM, pra manutenção uns dois meses por ano, se for tratamento, em caso de desgaste da cartilagem, toma pelo menos uns 4 meses seguidos, isso me curou de um desgaste na cartilagem do joelho e depois do quadril
Professor por favor se possível fale sobre treinos pós menopausa. Agora tem varios influencers esportivos falando que sao especialistas em treinamento de mulheres 40+ Poderia fazer um video citando se realmente ha diferenças no treinamento de mulheres pós menopausa?
Uma verdadeira aula, parabéns Dr. Paulo. É uma honra trilharmos juntos o caminho para o reconhecimento da sua cidadania italiana. Agradeço muito o carinho pela recomendação, e pode ter certeza que seus alunos receberão um atendimento diferenciado e um brinde especial. Haaaa, e o italiano está beníssimo, cumplimenti 👏👏👏
Shooow de aula!! Parabéns Dr. Paulo. Eu super recomendo a Geração Italiana, fiz o meu processo de reconhecimento com eles e são extremamente de confiança.
Bacana! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
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Prof da pra fazer um vídeo sobre estimulos não convencionais na musculação e se são ou não eficientes? Falo sobre gritar nas ultimas repetições, fechar os olhos, ouvir a música que mais agrada etc. Queria saber o que é eficiente e o que é placebo. Muito obbrigado por disponibilizar tanto conhecimento de forma gratuita.
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A cada dia se superando... Tanto em conteúdos de qualidade quanto em apelidos bizarros. Orifício retal foi ótimo. Eu sou mais doido... Falaria cu mesmo. 😂😂😂
Olha, Professor. Vou ser bem sincero. Tenho duas filhas e estou indo pra terceira. Não fosse este momento atual de tempo escasso, eu já estava fazendo a sua pós, mesmo sendo Doutor em outra área do conhecimento. É muito foda
Paulo, logo que conseguir a cidadania, faça o processo para o seu filho. Passaporte é poder e, nesse país (ainda mais considerando as últimas notícias), nunca se sabe. Muito embora a Itália não seja o melhor dos lugares para um brasileiro imigrante morar, particularmente agora, fora que tem muitas outras opções na UE.
Mais intensidade não quer dizer necessariamente maior carga, certo? O que importa é chegar na falha, certo? Pergunto pq se coloco carga pesada, começo a ter dores e lesões nas articulações. Então esse rest and pause me parece bom.
Bom dia mestre, sigo suas orientações sempre, faco treino completo 2 x semana, basicão sem isolados, nos outros dias nado ou faço hidro,tenho 55, pos menopausa, mesma orientação ou devo investir nos "metabólicos", exercicioos combinados?
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Mike Mentzer defendia estas iniciativas desde há muito tempo. Aliás, o próprio Mentzer se baseou no chamado "experimento do Colorado", conduzido por um cara chamado Arthur Jones, criador das Nautilus Machines. Num recorte mais recente, Dorian Yates levou estes princípios a um nível mais alto. Mas a ideia básica por trás de todos é a mesma: baixo volume, alta intensidade, frequência moderada. Grande aula, doutor!
Eu falo sobre essas histórias e suas implicações nas aulas sobre Intensidade e nas que tratam de dose de treino no Nerdflix. Confere em nerdflix.paulogentil.com/
Dr. Paulo, com base nos estudos que você acabou de demonstrar no video, seria correto dizer que a metodologia heavy duty de mike mentzer estaria correta tanto para ganhar musculos, quanto para perder gordura uma vez que foca muito na intensidade com volume muito baixo?
Professor, me ajuda ai se possivel. Estou com artrose no quadril, nao consigo mais correr pois doi pra caramba. Treino pesado 4 series de perna a cada 5 dias. Alguma dica ai pra eu continuar treinando sem ferrar mais o quadril?
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Então no Intenso faz o supino, puxada e leg com carga pra fadigar em 6 repetições, pausa de 20 segundos mais uma tentativa, mais uma pausa de 20 segundos e mais uma tentativa? Isso seria uma série?
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Doutor, vou ser sincero que é difícil ser aluno seu kkkkkkkkk. Eu tenho 22 anos, estou no segundo semestre da faculdade de Educação Física e sou estagiário em uma Academia. Porém, é MUITO difícil convencer as mulheres a não fazerem os lendários exercícios isolados pra glúteo... É difícil convencer as pessoas a fazerem HIIT, a fazer um treino curto e ir até a fadiga.
Doutor, para acelerar o processo da perda de gordura, já que malho às 5h da manhã, posso fazer caminhadas rápidas de 20 minutos a noite? Qtas vezes na semana ? Grato !
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Parabens pelo Video. Sou apenas um curiso... Uma duvida sobre esse estudo do Video, no estudo foi calculado a injestao das calorias antes e durante o estudo, ou isso nao iria influciar no resultado final?
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Professor, de vez em quando fico meio que "maratonando" seus artigos no pubmed e dentre os que eu vi de hiit, achei interessante alguns sobre o protocolo Tabata. Eu tô usando esse protocolo nos treinos e tenho tido bons resultados de perda de gordura e aumento de massa muscular, claro, eu tô cuidando bem da qualidade do meu treino de musculação, incluindo a dose e o descanso. Mas uma coisa que eu sempre me pergunto é se cientificamente a eficácia dele seria superior aos outros protocolos ou msm ao cardio continuo em termos de perda de % de gordura. Ou só de massa gorda absoluta? Ou nenhum?
Entrar em países da União Europeia sem passar pela imigração Não precisar de visto para os EUA Poder trabalhar em qualquer País da União Europeia Poder morar na Europa usufruindo dos benéficos sociais e culturais “Fugir” da insegurança jurídica e social do Brasil
Dr. Gentil tá buscando um país mais Justo com seu Cidadão local, mais dignidade e educação, o Brasil é país administrado por Ladrão, Brasileiro sofre vivendo como escravos deste sistema BR.
@@DrPauloGentil Tenho dupla cidadania, brasileira e espanhola. A Europa está sendo tomada pelo Islã. Morei em Barcelona nos anos 90 e essa migração predatória e intencional já estava no seu início. Hoje está muito pior. O progressismo está destruindo a cultura e o islamismo o cristianismo. Uma catástrofe.
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Muito bom como Sempre..... Respeito a lá cidadania Italiana 3 melhor correr porque a Itália está fazendo uma Pl para terminar isso de descendentes da terceira geração.E partir do próximo ano para entrar na Europa as leis e o dinheiro no bolso será alto.Eatao FACENDO porque querem corrigir a entrada que nestes últimos tempos está sendo muito alta.😢 Quem tiver doc corra atrás mesmo
São Paulo tem uma quantidade enorme de dscendentes, quase metade da população. Fala com o pessoal em lp.geracaoitaliana.com.br/reconheca-sua-cidadania-italiana
Se as pessoas falam que volume Load é o mais importante pra hipertrofia, entai pq as pessoas nao fazem 100 repetições, 90? Porque por exemplo elevcao lateral: 15 reps x 10 kilos = 150 60 reps x 4 kilos = 240 Entao esse de 240 daria mais hipertrofia do q o primeiro, pois tem mais volume Load
Um treino curto e intenso é a melhor coisa para perda de peso. Fazia hiit intenso de 15 a 20 minutos todo santo dia (sim, no início eu me empolguei e não me dei descanso), fiz hiit sem descanso por 4 meses (foi o que aguentei), perdi uns 10 kilos, hoje após várias mudanças e adaptações de treino e descanso, fazendo dois hiits intensos por semana e exercícios após o treino, estou 20 kilos mais magro e isso depois de 1 ano. Hoje aos 28 anos estou com um condicionamento físico melhor do que quando tinha 19 anos kkkk. Ah e eu descobri na prática que apenas exercícios intensos não eram bastantes, tive que me reeducar na alimentação também. Bom é isso, desejo força de vontade e saúde a todos!
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Como faz o hit?
Fazia musculação por aproximadamente 1h 4x por semana (AxB) com 4 exercícios com 6 séries (3 de aquecimento com 50% do peso máximo suportado e 3 com 100% para conseguir fazer no máximo de 8 a 12 repetições), ainda fazia jejum intermitente em alguns dias pulando o café da manhã e ia e voltava do trabalho pedalando por cerca de 20 minutos... Ainda ficava contado calorias com aplicativos de celular. Mesmo assim, eu não conseguia baixar o meu peso tão rápido, fiquei em um platô por diversos meses. Depois que assisti a sua aula aqui sobre o treino de alta intensidade eu alterei o meu treino para full body (A) com 8 exercícios (4 para membros superiores e 4 para inferiores) com 50% do peso fazendo somente 1 série até a falha, sem descanso entre os exercícios. Acabo um pulo direto para o outro. Aumento o peso em 10% somente quando consigo atingir 50 repetições. O treino dura agora cerca de 18 a 20 minutos ao invés da 1h anterior. Os músculos ficam queimando por causa do lactato. Passei a acordar mais cedo e a pedalar em jejum de manhã por 40 minutos para somente depois disso fazer a minha refeição. Observando a dieta dos orientais, que comem comida de manhã ao invés de pães, meu café da manhã agora é comida mesmo: arroz, feijão, salada, frango ou carne. Reduzi 2 kg em 1 mês de experiência, sem passar fome e sem ferrar com as minhas articulações, que volta e meia me deixavam dias sem treinar, afinal, tenho 50 anos e a capacidade de regeneração já não é tão boa. Só tenho a agradecer pelas suas aulas, professor!
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Uma dica pra suas articulações, toma 1500mg de glucosamina, 1200mg condroitina e qualquer mg de MSM, pra manutenção uns dois meses por ano, se for tratamento, em caso de desgaste da cartilagem, toma pelo menos uns 4 meses seguidos, isso me curou de um desgaste na cartilagem do joelho e depois do quadril
@@evandrosalvi, sim. Eu comecei a tomar esses componentes também, mas na minha composição tem também colágeno tipo 2. Fez milagre!
Quantas séries por exercício, apenas 1? Como ficou a hipertrofia?
@@evandrosalvi é manipulado?
Professor por favor se possível fale sobre treinos pós menopausa. Agora tem varios influencers esportivos falando que sao especialistas em treinamento de mulheres 40+
Poderia fazer um video citando se realmente ha diferenças no treinamento de mulheres pós menopausa?
Não há qualquer diferença! Isso é mera estratégia de marketing. Olha minha aula sobre Fisiologia Feminina em nerdflix.paulogentil.com/
Tbm tenho interesse! Muito pouco conteúdo específico para mulheres na menopausa. Só falam dos sintomas e ninguém fala sobre melhor treino, etc
@@DrPauloGentil O mestre da sabedoria
@@DrPauloGentil parabéns por não iludir o público que te segue
Uma verdadeira aula, parabéns Dr. Paulo. É uma honra trilharmos juntos o caminho para o reconhecimento da sua cidadania italiana. Agradeço muito o carinho pela recomendação, e pode ter certeza que seus alunos receberão um atendimento diferenciado e um brinde especial. Haaaa, e o italiano está beníssimo, cumplimenti 👏👏👏
Grazie Mille
Shooow de aula!! Parabéns Dr. Paulo.
Eu super recomendo a Geração Italiana, fiz o meu processo de reconhecimento com eles e são extremamente de confiança.
Que top! Eu estou adotando também
Hoje virei assinante do Nerdflix, é surreal!
Vou aplicar hoje mesmo nas minhas alunas! Obrigada Professor ❤
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Que aula f, cara d+.
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Prof da pra fazer um vídeo sobre estimulos não convencionais na musculação e se são ou não eficientes? Falo sobre gritar nas ultimas repetições, fechar os olhos, ouvir a música que mais agrada etc. Queria saber o que é eficiente e o que é placebo.
Muito obbrigado por disponibilizar tanto conhecimento de forma gratuita.
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Lembra que no coneço dos anos 2000 era uma febre daqueles exercícios: Body Combat, Body spinning, balance, pump..
Até evoluir pra Full Body rsrsr
🤣🤣🤣🤣
Como sempre...show de bola 👏👏👏👏💪🏃🏋♀️🏋♂️
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O conhecimento realmente é libertador
💪🏽🧠
Show a explicação
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Vi que você ainda não tem e seria interessante um vídeo sobre barra fixa doutor, mitos e verdades nos diferentes tipos de pegada
Veja os vídeos sobre puxada, é a mesma coisa
@@DrPauloGentil muito obrigado pelas direções
A cada dia se superando... Tanto em conteúdos de qualidade quanto em apelidos bizarros.
Orifício retal foi ótimo.
Eu sou mais doido...
Falaria cu mesmo. 😂😂😂
Olha, Professor. Vou ser bem sincero. Tenho duas filhas e estou indo pra terceira. Não fosse este momento atual de tempo escasso, eu já estava fazendo a sua pós, mesmo sendo Doutor em outra área do conhecimento. É muito foda
Fico lisonjeado! E parabéns pela família!!!!
Paulo, logo que conseguir a cidadania, faça o processo para o seu filho. Passaporte é poder e, nesse país (ainda mais considerando as últimas notícias), nunca se sabe. Muito embora a Itália não seja o melhor dos lugares para um brasileiro imigrante morar, particularmente agora, fora que tem muitas outras opções na UE.
O processo do meu filho está correndo vinculado ao meu
Mais intensidade não quer dizer necessariamente maior carga, certo? O que importa é chegar na falha, certo? Pergunto pq se coloco carga pesada, começo a ter dores e lesões nas articulações. Então esse rest and pause me parece bom.
Isso! O quanto perto do esforço máximo você vai! Seja com um movimento, ou trinta repetições, por exemplo rs!!
Tem vídeo aqui sobre o tema, creio que o vídeo anterior a esse
O título de Doutor não é por acaso. Que aula! E eu nem sou da área.
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”) 💪🏽🧠
Ótimo vídeo Don Corleone
To fazendo treinamento heavy duty to amando cara intensidade muito alta treino de pernas completo 40 min
💪🏽🧠
Quais exercicios vc faz no treino de perna?
Um treino de Sprint na bicicleta (4 séries 30 por 4) conta como quantas séries de musculação da perna? Para poder ajustar minha dose de treino.
4 séries
Bom dia mestre, sigo suas orientações sempre, faco treino completo 2 x semana, basicão sem isolados, nos outros dias nado ou faço hidro,tenho 55, pos menopausa, mesma orientação ou devo investir nos "metabólicos", exercicioos combinados?
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Mike Mentzer defendia estas iniciativas desde há muito tempo. Aliás, o próprio Mentzer se baseou no chamado "experimento do Colorado", conduzido por um cara chamado Arthur Jones, criador das Nautilus Machines. Num recorte mais recente, Dorian Yates levou estes princípios a um nível mais alto. Mas a ideia básica por trás de todos é a mesma: baixo volume, alta intensidade, frequência moderada. Grande aula, doutor!
Eu falo sobre essas histórias e suas implicações nas aulas sobre Intensidade e nas que tratam de dose de treino no Nerdflix. Confere em nerdflix.paulogentil.com/
Professor, o senhor tem o link do seu vídeo que mostra estudo de treino rápido HIIT para hipertrofia? Obrigado.
Busca sobre dose de treino ou volume por aqui. Mas recomendo mesmo as aulas do Nerdflix, pois são bem mais completas: nerdflix.paulogentil.com
Dr. Paulo, com base nos estudos que você acabou de demonstrar no video, seria correto dizer que a metodologia heavy duty de mike mentzer estaria correta tanto para ganhar musculos, quanto para perder gordura uma vez que foca muito na intensidade com volume muito baixo?
Sim! Olha lá em nerdflix.paulogentil.com . Tem uma sequência de aulas sobre Hipertrofia que aborda o tema
Então eu fadigo como, fazendo mais repetições ou podo mais carga? Fiquei confusa. Obrigada
Tem vídeos sobre isso aqui no canal
@ já assisti varios, qual é o certo?
@@KeliMarques-s5ttambém queria saber
muito bom
Professor, me ajuda ai se possivel.
Estou com artrose no quadril, nao consigo mais correr pois doi pra caramba.
Treino pesado 4 series de perna a cada 5 dias.
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22:30 se não me engano, sou descendente de portugueses, o sobre vilela vem de Portugal...
A universidade de Paris( Fundada em 1170) é a 3º mais antiga do mundo ! Padúa ( Fundada em 1222)é 10º mais antiga do mundo.
Mas é que as os cursos de Direito e Medicina já existiam, por isso a controvérsia
@@DrPauloGentil Entendi ! Obrigado por seus CONHECIMENTOS !
Estive na de Bolonha, fundada em 1088. Top demais ❤
Doutor Paulo Gentil, Quantas vezes posso correr por semana sem preju pros joelhos? Minhas corridas são de média distância no máximo. Grato.
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Pra questoes academicas Nerdflix emite algum tipo de certificado com horas aula?
Então no Intenso faz o supino, puxada e leg com carga pra fadigar em 6 repetições, pausa de 20 segundos mais uma tentativa, mais uma pausa de 20 segundos e mais uma tentativa? Isso seria uma série?
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Isso é fato, pois eu mesmo vi resultados fazendo treinos assim !
Doutor, vou ser sincero que é difícil ser aluno seu kkkkkkkkk. Eu tenho 22 anos, estou no segundo semestre da faculdade de Educação Física e sou estagiário em uma Academia. Porém, é MUITO difícil convencer as mulheres a não fazerem os lendários exercícios isolados pra glúteo... É difícil convencer as pessoas a fazerem HIIT, a fazer um treino curto e ir até a fadiga.
Você já assina o Nerdflix? Corre lá em nerdflix.paulogentil.com pois vai ajudar nisso
O conhecimento liberta!
voce precisa montar um treino que a pessoa goste, nao entre certo e errado
É assim msm amigo. Igual o Paulo disse a ciência não é contraditória as pessoas que ensinam com base ao autor japonês “tireydocu”
@@Lucas_Guerreiro_de_JESUSCRISTODeve ser estranho gostar de dar coice.
2 dúvidas: O HIRT dispensa o cardio Ou ainda tem necessidade?
E a periodização? Qnts x semana?
Tem aulas sobre esses detalhes em nerdflix.paulogentil.com . Confere lá!
O treino intenso foi inteiro realizado com base em rest pause, correto?
Isso
Doutor, para ganho de força qual é o método mais indicado cluster set ou rest and pause?
Depende mais do arranjo da série
Os dois são bons pra força. Agora quando é melhor usar ou outro aí com o Dr Paulo kkk
Doutor, para acelerar o processo da perda de gordura, já que malho às 5h da manhã, posso fazer caminhadas rápidas de 20 minutos a noite? Qtas vezes na semana ?
Grato !
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caminhada não é bom para emagrecer pois o corpo repõe toda a gordura gasta durante o exercício, procure sobre "treino HIIT protocólo Tabata"
Boa tarde prof! Esse estudo fez algum acompanhamento no ganho de massa muscular?
Tem estudos assim. Confere em nerdflix.paulogentil.com
Parabens pelo Video.
Sou apenas um curiso... Uma duvida sobre esse estudo do Video, no estudo foi calculado a injestao das calorias antes e durante o estudo, ou isso nao iria influciar no resultado final?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Estou à disposição para virar "coiaba"
Fazer um antes e depois.
Professor, de vez em quando fico meio que "maratonando" seus artigos no pubmed e dentre os que eu vi de hiit, achei interessante alguns sobre o protocolo Tabata. Eu tô usando esse protocolo nos treinos e tenho tido bons resultados de perda de gordura e aumento de massa muscular, claro, eu tô cuidando bem da qualidade do meu treino de musculação, incluindo a dose e o descanso. Mas uma coisa que eu sempre me pergunto é se cientificamente a eficácia dele seria superior aos outros protocolos ou msm ao cardio continuo em termos de perda de % de gordura. Ou só de massa gorda absoluta? Ou nenhum?
Ola! Confere a aula sobre Tabata em nerdflix.paulogentil.com
A questão é como fazer um treino de musculação em 20 minutos com a academia lotada?
Basta fazer o básico
É adequado fazer Hiit de corrida de 6x(30"x4'), seg, qui e sex e fazer 3 SM de agachamento ter, qui e sab? Ou isso é overtraining?
Me parece exagero! Mas olha a aula sobre HIIT em nerdflix.paulogentil.com
Fiz hit hj na bike, 12 series de 15 segundos na média, meu Deus, cansei muito. Estou no começo, comecei tem 5 dias, eu sou sedentario tem anos
Que legal, confere as aulas do Nerdflix sobre HIIT para te ajudar a organizar melhor, o link é nerdflix.paulogentil.com/
Gosto muito das aulas, sou fã do doutor Paulo... só não entendi a parte da cidadania italiana 🤔, qual a vantagem de "ser europeu" ?
Entrar em países da União Europeia sem passar pela imigração
Não precisar de visto para os EUA
Poder trabalhar em qualquer País da União Europeia
Poder morar na Europa usufruindo dos benéficos sociais e culturais
“Fugir” da insegurança jurídica e social do Brasil
@DrPauloGentil assim por esse lado sim, entendido 👍🏻
Dr. Gentil tá buscando um país mais Justo com seu Cidadão local, mais dignidade e educação, o Brasil é país administrado por Ladrão, Brasileiro sofre vivendo como escravos deste sistema BR.
@@DrPauloGentil Tenho dupla cidadania, brasileira e espanhola. A Europa está sendo tomada pelo Islã. Morei em Barcelona nos anos 90 e essa migração predatória e intencional já estava no seu início. Hoje está muito pior. O progressismo está destruindo a cultura e o islamismo o cristianismo. Uma catástrofe.
Verdade isso, mas ainda está melhor que aqui
Uma dúvida, e para hipertrofia muscular, pra bodybuilder, isso tb é útil? Ou é apenas pra quem quer emagrecer mesmo?
Olha aula sobre dose de treino em nerdflix.paulogentil.com
Eu tenho 3 ou 2 vezes na semana pra treinar.
Isso inválida esse tipo de treino ?
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E se eu fizer o treino de 1h intenso?
Não existe! É como dizer que vai fazer um sprint de 10km
Mais fazer musculação só meia hora ou fazer uma exercício de 20 minuto vai ter definição, que é o que a maioria procura é definição.
Também queria entender.
Muito bom como Sempre..... Respeito a lá cidadania Italiana 3 melhor correr porque a Itália está fazendo uma Pl para terminar isso de descendentes da terceira geração.E partir do próximo ano para entrar na Europa as leis e o dinheiro no bolso será alto.Eatao FACENDO porque querem corrigir a entrada que nestes últimos tempos está sendo muito alta.😢
Quem tiver doc corra atrás mesmo
Eu sou paulista meu sobrenome é Meschini sou descendente
São Paulo tem uma quantidade enorme de dscendentes, quase metade da população. Fala com o pessoal em lp.geracaoitaliana.com.br/reconheca-sua-cidadania-italiana
Só vou fazer cardio por enquanto, n gosto de academia, quando eu tiver dinheiro compro uns alteres
Enquanto os halters não chegam, pode fazer exercícios com peso do corpo. Tem muita aula sobre isso em nerdflix.paulogentil.com/
Gastou o italiano!!!😂😂😂😂
🇮🇹🇮🇹🇮🇹
declaro q so curti pra n ficar gorda kkkkkkkkkkkkk
Funcionou 🤣🤣🤣
Se as pessoas falam que volume Load é o mais importante pra hipertrofia, entai pq as pessoas nao fazem 100 repetições, 90?
Porque por exemplo elevcao lateral:
15 reps x 10 kilos = 150
60 reps x 4 kilos = 240
Entao esse de 240 daria mais hipertrofia do q o primeiro, pois tem mais volume Load