【低糖質・高タンパク】おからスフレパンケーキの作り方｜糖質制限ダイエットの簡単レシピ｜おからパウダー使用
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- เผยแพร่เมื่อ 17 มี.ค. 2023
- 今回は低糖質で高タンパクなふわっふわおからパンケーキだよ！！
食物繊維たっぷりでお腹の調子も整うダイエットにぴったりすぎるパンケーキ✨
ボリューム感あって腹持ちもいいからとにかくおすすめ！
食べながら痩せたいダイエッターは絶対作って👹圧圧圧圧圧圧圧
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『おいしく痩せる オートミールのお菓子』レシピカード特典付き❣
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健康オタク・テツコの日常食
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【ふわっふわおからスフレパンケーキ】
〈材料〉
・おからパウダー（超微粉） 20g
・ラカントS等お好みの甘味料※詳しくは下記 25g
・サイリウム（オオバコ） 4g
・ベーキングパウダー 4g
・バニラオイル 少々
・お好みのミルク 60gくらい
・卵 1個
《作り方》
1.全ての材料をボウルに入れてホイッパーでよく混ぜる
2.温めたフライパンに1の半量を流し入れ、弱火で片面3～５分ずつ焼いたら完成！トッピングはお好みで♪
（普通のパンケーキのようにプツプツ穴が開いてこないので焼き色は覗いて確認してね）
※動画内で使っている甘味料はエリスリトールとらかんか顆粒を4：1でブレンドしたものを使ってます（ちょうど普通のお砂糖と同じくらいの甘さになって便利～♪ラカントSよりコスパも良いよ！）
【自家製ラカントSの作り方動画はこちら▼】
• 【間違えたら損】コスパ最強「自家製ラカントS...
※らかんか顆粒は体内で吸収されない実質ゼロカロリーの甘味料です（カロリー・糖質量の表記があるレシピはらかんか顆粒を含まないで計算しております）
【動画内で使っている食材・調理器具＆おすすめ食材】
《おすすめダイエット甘味料》
・らかんか顆粒（超絶おすすめ！お砂糖より甘いよ）
らかんかこうぼう らかんか顆粒 500g
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・エリスリトール（らかんか顆粒と合わせて自家製ラカントSを作ろう♪）
nichie エリスリトール フランス産 950g
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・ラカントS（ダイエッター御用達カロリーゼロ甘味料）
ラカントS 顆粒 800g
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・ハチミツ（今回トッピングに使ったのがこれ）
Wholesome Sweeteners, オーガニックハニー、454g（16オンス）
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《おすすめ食材》
・超微粉おからパウダー
国産 おから パウダー 500ｇ（超微粉）国産大豆 100％ 遺伝子組換え不使用 [01] NICHIGA(ニチガ)
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・ベーキングパウダー
アリサン ベーキングパウダー 114g 1個
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・オオバコ（サイリウム）
サイリウム（オオバコ） 150ｇ 国内製造 植物性食物繊維 糖質0 Plantago ovata [01] NICHIGA(ニチガ)
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・シナモンパウダー（めっちゃおすすめ）
Simply Organic, シナモン、69g（2.45オンス）
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《おすすめ調理器具》
・ミル（ラカントSやエリスリトールを超微粉にしたい方・オートミールを粉砕したい方におすすめ）
コーヒーミル 3段階調節モーター 一台多役 コーヒー豆 ひき機 300ハイパワー 急速挽く 最大100g大容量
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・耐熱ゴムベラ
ブランシェ・アソシエ SO ソウ スパチュラ ミニ ブラック
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・ミニホイッパー
WMF ミニ ウィスク 20cm W1871316030
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・フライパン
ベルフィーナダイヤモンドエンボスパン20ｃｍ蓋付
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【tetsuko's room】…作って食べて痩せるおかしな実験室
ダイエット・健康・サプリおたくのお菓子研究家テツコが
小麦粉不使用＆カロリーゼロの甘味料を使って
・混ぜるだけ
・混ぜて焼くだけ
・混ぜて冷やすだけ
簡単ステップでできる体に優しくて健康的に痩せるレシピをご紹介♪
【動画内で主に使う食材】
《粉類》
・オートミール
・おからパウダー
・その他ヘルシーな粉いろいろ♡
《甘味料》※人工甘味料は使いません
・らかんか顆粒
・エリスリトール
（ラカントS、ラカントSシロップでも代用できます）
《油脂類》
・ココナッツオイル
・グラスフェッドバター
・グラスフェッドギー
《サプリ》※お菓子に入れられるものを研究中！
・イヌリン
《その他健康食材》
・ココアパウダー
・シナモンパウダー
・くるみ
【動画を始めたきっかけ】
2020年1月、ゆるいグルテンフリーと栄養療法を試しにやってみたらあれよあれよという間に体脂肪が減り持病のアレルギー体質が改善、疲れやすかった身体がめちゃくちゃ元気になりました。
小麦粉（主にパンやパスタ）をやめるだけでこんなに毎日が楽になるんだ！と感動して、代替レシピを調べまくって研究していたんですが、困ったことに私は超めんどくさがり！
「もっと簡単に、もっと時短で、もっと少ない材料で作る方法はないかな？」と試行錯誤を繰り返していたらオリジナルレシピがどんどんでき「こりゃ皆さんにお伝えせねば！」と動画を撮り始めた次第です。
痩せたいけどお菓子が食べたい方、体質改善に興味がある方、作りたいけど簡単じゃないとヤダ！というめんどくさがりやさんはぜひ私の作った超簡単レシピを参考になさってください♪
✤✤✤
失敗あり、笑いあり、哲学あり。
人生死ぬまで実験なり。
良いか悪いか答えなんてない。
ただそこには過程と結果があるだけ。（は？）
健康的に痩せたい方、
糖質制限、健康食材やサプリに興味がある方はぜひチャンネル登録を♪
おかしな実験室【tetsuko's room】
管理人 テツコ
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【今後の実験、動画制作予定】
ダイエットおやつ
時短・簡単・材料少な目ずぼらレシピ
糖質制限レシピ
コスパ最強ダイエットレシピ
エリスリトール、ラカントS裏ワザレシピ
オートミールレシピ
イヌリン入り血糖値を上げにくいヘルシーお菓子
大麦で食物繊維たっぷり塩系お菓子
羅漢果、らかんか顆粒レシピ
オオバコレシピ
ココナッツオイルレシピ
サプリ入りおやつレシピ
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【BGM】
www.bensound.com
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#おかしな実験室
#ダイエット
#おからパウダー
#グルテンフリー
#糖質制限 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[Just whip for 1 minute] You can make it right away with 1 egg | Fluffy pancake with 100% oatmeal](http://i.ytimg.com/vi/Efgy7jWIoLA/mqdefault.jpg)
これ1回作ると何回も作りたくなるよ（怖）
おから余らせてる方は大量消費できること間違いなし✌️
余らせがちな私より。
詳しいレシピ、材料については概要欄に♪
テツコ
追伸
サブチャンネル【テツコの楽屋】もよろしくね♪
健康オタクがiHerb購入品紹介したりする怖い動画が盛りだくさんだよ！
健康オタクまじ怖い
材料全部揃ってる〜😆
今から作ってきまーす！
材料全部あって 沢山残ってるので助かる！今日の朝ごはんにしょーっと
メレンゲなしでこのふわふわ感すごいです！！！😮❤❤❤❤
定番確定です！！
素敵なレシピありがとうございました😊❤
美味しそう😊🎉
低糖質パンケーキ探してました！
早速作ってみます😊
ありがとうございます♪
作りました！スゴく美味しかったです。オートミールパンケーキについで新たな我が家の定番になりそうです😊
天才や！次の休みにつくる！❤
天才なのはあからさまにおから様です🙏
最高なレシピありがとうございます！
ヘルシーレシピは思ってたんと違うことが多くて作る時の丁寧さと打って変わって雑に消費してしまいがちだったのですが、これは簡単なのにお店で出せるレベルの味だったので一口一口大事に食べられました！
こういうカフェできて全国チェーン展開してほしいです〜
おからパウダー感なかった！
すごい！
ほんとに美味しすぎてびっくりしました。普通のパンケーキと何も変わらない！笑
今まで色々おからレシピ作りましたが一番手軽でおいしかったです！
あといつもはお腹がはってしまうのですが、今回そういったことも無くてリピさせて頂きます❤️
ありがとうございます🙏✨
ネットリしてしまってかなり水分
足しましたがシュワシュワパンケーキできました！卵高いから使いたくないけど、卵最高😂❤
材料全部ある😊
明日のおやつに作るぞ〜
それにしてもいつも美味しそうなレシピありがとうございます🥰
全部！素晴らしい〜！ダイエッターの鑑！
見間違えてココナッツオイル60g入れてしまいましたが、美味しかったです。
次は低カロリー用に分量通りに作ってみます！
きゃー💓
厚みがあってフワフワしてなんて美味しそうなんでしょう😍👍
おからパンケーキ何度も作ってるけどペラペラしたものしか食べたことが無かったです😅
早速明日の朝食に作ります😋
しっかり厚みがあるので食感が最高ですよ👍
ちょっと美味しすぎて美味しすぎて震えます。ふかふかのホットケーキですごい見た目も良いし味も美味しすぎてこれは今後オートミールホットケーキよりもおからパウダーホットケーキにハマりそうです！！！
震えるほど！！ありがとうございます✨嬉しい〜！！
明日の朝ごはん！
美味しすぎて3日連続息子と一緒に作っています。
ナイフとフォークでお店みたいと大喜びで食べています。
美味しいレシピ有難うございました👹
喜んでいただけて嬉しいです！
ありがとうございます😆
驚愕の美味さでした！！お客様に出しても大丈夫なレベルだし、オカラだと気付かれないです、これ！！最高！！
ありがとうございます！！
サイリュウムとバニラオイルが無かったんですけど…めちゃんこ美味しいパンケーキ焼けました…🥞火加減が強すぎて焦がしちゃったけど…美味しすぎてハマります！
天才…
ありがとうございます！！
めちゃくちゃ美味かったです！
牛乳多め入れました。卵入れ忘れました😂
でも、凄くもちもちで大好き❤
普通にバター少しとメイプル少しでいただきました😊
ありがとうございます！！
おいしくできました！小麦粉のパンケーキに匹敵すると思います。ありがとうございます！
小麦粉に匹敵✨ありがとうございます😆
いつも素敵なレシピをたくさんありがとうございます💕
こちらのおからパンケーキもとっても美味しく何度も作らせていただいています☺️
抹茶味にしたくてレシピの中に抹茶パウダーを加えてみようかと思うのですが、、、抹茶パウダーを入れても同じ分量で焼けると思いますか？🙇♀️
ありがとうございます！！
抹茶パウダー入れても同じ分量で大丈夫ですよ👌
入れすぎると苦くなってしまうと思うので3gくらいから試してみてください✨
最近オートミールばっかでおからパウダー使ってない！！
メレンゲ作らずにフカフカパンケーキが出来上がるなんて凄い🎉
おからない👹で穏やかに作りますwww
そういえば一般的にはメレンゲ使いますよね！
メレンゲめんどくさすぎて私の頭から抜けてました笑
おからパウダーの消費にもってこいですな👍
さっそく明朝に作ること...
けって〜〜〜い💓。
ありがとうございます！
作ったら是非感想教えてくださーい✨
@@okashinajikkenshitsu さん
普段は朝から パンケーキなどの こじゃれたメシを作らない人間なんですが(笑)。
まずまず上手くいったかな🤔。
ちょっと火を通しすぎだったかもしれませんが、まぁ自分としては 優雅に朝食を楽しめましたね👍。
また アレンジも含め、再挑戦してみたいな
まだ おからパウダー使いきれてないから。
さっき作って今食べてます‼️あまりの美味しさにモグモグしながらこれ書いてます😅
オートミールのやつよりうまい‼️
あとふわふわで食べやすく、味に飽きがこないので、結構多いかな…と思っていましたが、ペロリと行けました‼️😆
また作ります‼️
ありがとうございます！！
オートミール越えましたか😆
この前初めてラカントS買ったら、甘くなさすぎてびっくりしました笑笑
ヤッバァァァァ🤣🤣
おからないでぇ😁
作るしかないっ👍
おからあるならおからないですのでご安心を（ややこしい）
卵レシピ珍しい😮ですね‼️あ、定番のメレンゲね😅って思ってたら違ってて、さすがです👏👏👏
これなら材料も有るしすぐに出来そうです😉
iherbお気に入りが終売すると、何とも悲しい民です🙋♀️
iHerbで終売すると他では買えないパターンが多いから本当に悲しいですー😭
オイルかなり気に入っててリピしたかったのに〜😇
おからないのでオートミールでもいいですかね？
てつこさーん！
オオバコの代わりにイヌリンでも大丈夫ですか？
てつこさんのイヌリンチョコのレシピがお気に入りで4キロも買っちゃったんです😢
オオバコの代わりにはならないですが、生地に加えるのはOKですよ👍
@@okashinajikkenshitsu ありがとうございます!(´▽｀)試してみまーす！イヌリンのニューレシピも待ってまあす笑♡
同じ材料でレンチンして蒸しパンにしてたけど、焼いたほうがおいしそうですね🤤
私もレンチン試してみたんですが、全然食感変わって美味しくなります✌️
ぜひお試しください👹圧
@@okashinajikkenshitsu やっぱりおから蒸しパンみたいになっちゃいますか？
そうですね〜
水分が飛ぶので若干ふわふわ感が減って生地がパサつくかなという印象です！
そこが気にならなければ全然アリで美味しいですけどね👍
とーってもおいしかったです( ˙༥˙ )フライパン買い換える前だったので小さめサイズで何個か分けて焼いたら焦げつかず綺麗に焼けましたー.ᐟ.ᐟ
おからある〜❤明日の朝ごはんね😊
ぜひぜひ❤
すごーく美味しかったです♡⃛
きび砂糖のオリゴ糖シロップと蜂蜜で頂きました(๑❛ڡ❛๑)
ありがとうございます✨
やっぱりオオバコはイヌリンでは代用出来ないもんですよね😅イヌリンとミルをやっと購入したばかりでまだオオバコには辿り着けてません笑
残念ながら代用はできないですねぇ
おからパウダーを使う時はオオバコあるとめちゃ便利ですよ♪
私はオオバコを片栗粉代わりに料理のトロミつけに使ったりもしてまーす✌️
とっても美味しそうです(⁎˃ ꇴ ˂⁎)💕
電子レンジでも出来るでしょうか？
あとすみません、2枚分にせずに1枚分で焼いたら(レンジで出来るならチンしたら)、190kcalと言う事ですか？
電子レンジでもできますが仕上がりのふわふわ感が違います！味は美味しいですよ♪
1回分全量で190kcalでーす✨
@@okashinajikkenshitsu ご丁寧に、返信ありがとうございますm(_ _)m
早速作ります٩(｡˃ ᵕ ˂ )وｲｪｰｨ♪
分量通りにしたけどゆるゆるになりました。なぜ(・・;？
可能性としては、おからの種類が違うか（超微粉ではないものを使った）、サイリウムを入れ忘れた、が考えられますがいかがですか？？
サイリウム苦手です。。。😢
このレシピではサイリウムの味全くしませんよ✨