スタンフォード大の神経科学者が教える「10倍速」を生み出す脳ハック
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 เม.ย. 2024
- ✅stand.fmのリンクはこちら↓
stand.fm/channels/65f7e75dc57...
✅参考動画/引用動画
• The STANFORD secret to...
✅参考文献
www.hubermanlab.com/newslette...
※このTH-camでは本質的な話をしていきます。
本質的ではない話（都市伝説、雑学、心理学）
TikTok
▶ / paranoia369
※当チャンネル記載URLは一部Amazonアソシエイトのリンクを使用しています。
［備忘録］
勉強前
・深呼吸(20〜30秒)orボックスブレス(4秒吸って4秒止めて...)
・何も考えず一点30〜60秒間を見つめる
勉強中
・集中が切れたら何もしない時間を10秒程度作る
勉強後
・何も考えず休憩する(椅子にもたれる、目を閉じる)
ありがと
ADHDワイ何も考えないとか無理で絶望なんやけど
@@脱げ ADHDワイ同意 だけど勉強時とかの深い思考に対しての事だと思うからセーフなんじゃないかなー
@@aaa-cv2opおお！自分から「私は障害車です！w」って言うのをかっこいいと思ってる人見っけ！w
@@user-hb9rr8gg1o障害車とは
楽しみにしていました
さあモチベ上げさせてもらいます！
投稿ありがとうございます！
今回もありがとうございます！
本当に素晴らしい動画です。ありがとうございます。
音声が聞き取りやすくなってて助かります〜
いつもありがとうございます！
？？？
ご自分の例と、他の方のTH-camも惜しげなく紹介してくれるところが最高です！！また見に来ます！
早速standfmフォローさせていただきました！ありがとうございます！
声聞きやすくなってる！
通勤中見てます🫶
新動画待ってました！動画を全部視聴してる唯一のチャンネルです。
お待ちしておりました！
毎回感謝して聞いております！
ありがとうございます！
やっと投稿の日がきました！！いつも有益な情報有難うございます！
通勤時間に毎回再生してます！
これからも、パラノイアさんを応援してます！
Paranoiaさん、今きっと、動画の質を上げることに全力を注いでいるんだなぁと思っておりました。
素晴らしい動画をありがとう❗️
あなたのおかげで、やる気が溢れでてきました！ありがとうございます！！最高の情報です！！
NSDRの最中に神経回路構築は初耳でした。前頭葉系を休めるためにいつも脳にぽんやりを与えております。このチャンネルは他のよりも一つ抜きん出たノウハウがあるところが凄いと思います。動画ＵＰありがとうございます。
動画待ってました！
10万人応援しています！
有難うございます
真似してやってみます🤭
ピエロさんが更新頻度落ちた去年ぐらいからこのチャンネルを知り、最初の頃は「うわなんだよパチモンじゃん」とか思ってましたが
今では本当に助けられています。
特にこの動画と1年を3ヶ月と定義するやり方は僕の人生を変えました
ほんとに革新的かつ有益すぎてあまりに広まって欲しくないほどです
10万人登録応援してます。
やっぱりこのBGMワクワクする...！
頑張りま🔥
どの動画にも、視聴者が興味を持ち、動画を見続けてもらうための表現や構成が心理学をもとになされている。
パラノイアさんが急速に伸びているのも説明がつきますね。
これからも応援しています。
いつも有難うございます
パラノイアさんのお陰で生活が良くなりました
4月末までに登録者100000人頑張ってください❤
永久保存版です。再視聴させていただきました。
応援してます
待ってました👏🏻
そしてパラさん、私数千人の弊社の社員の中から数十人選出される優秀社員に選ばれて報奨旅行でハワイに行くことになりました✌🏻
パラさんの有益な情報のおかげです‼️
これからも上を目指していきます💪🏻
おめでとうございます
お役に立てたなら嬉しいです
@@paranoia7508 ありがとうございます！
まさかパラさんご本人様にお祝いのお言葉をいただけるとは…😳光栄です！✨
私も仕事で「6月末までに年間計画の80%を達成する」というバカみたいな目標を立てて日々集中し追いかけています🏃➡️
パラさんの「4月末までに登録者数10万人」の達成を心から応援してます🔥
お互い駆け抜けましょう🔥
あーコレすごい！
集中と余白ーーー
動画有難うございます！
ほんとそう！この動画見る前からたまたま『脳内のメモリを極力空ける』をテーマに、休憩時間はボーッとすることをしていたら、格段に仕事に対する集中力が上がった！この動画を見てさらに確信に変わった！
有益な情報ありがと
やっぱこっちの動ありいいよねー
有益な情報多くて
聞きやすい！
ありがとう！
ながらで聞けます。
音声良くなりました❤️
待ってたぞ！！！
試してみます！有益な情報ありがとう👍
惜しげもなく有益な情報を具体的な落とし込み方まで親切にレクチャーして下さってありがとうございます❤
登録者数10万人が現実味を帯びてきてる背中の見せ方もカッコイイです😍
パフォーマンスが欲しくて英語で調べていた時にヒューバーマンについて知りましたが、英語が聴き取れなかったので分かりやすくまとめてくれて最高です！
いつも素晴らしい動画をありがとうごさいます
毎回学ぶことばかりで目から鱗です
これからも応援しております
待ってました！
勉強になります！
おかげさまで大事なプレゼンで成功しました。
動画の内容を実践することでプレッシャーや緊張からフロー状態に突入できるようになりました。
これは凄い
自分が仕事に集中している時の前に行っていた行動がリストアップされていて驚いた。とても有益でした、意識してみようと思います。
保存しました。何度も見て実践します。
応援してる❤
自分用
25分→5分休憩や50分→10分休憩
作業前に深呼吸やボックスブレス・一旦見つめる
作業中たまに10秒何も考えずぼーっとする
作業後何も考えずぼーっとする、瞑想や深呼吸
何もしないようにする
体を動かす
夜は休む
リプレイの脳が今やっていた作業をリプレイしているについてなんですが、そのリプレイされている時は意識しないとダメですか？それとも無意識にもリプレイは行われていますか？
このチャンネルに出会ってなかったら今頃シャワー浴びてました。
初コメです。10万人おめでとうございます。
集中してたらあっという間に５時間とか経ってるのに作業が15分くらいでできそうな事しか進んでなくて最近マジで病んでたところ
Huberman reaching Japan viewers. What a time to be alive.
素敵な声
やる気が出ました。ありがとうございます。
大学生活時間結構あるから、こういう動画みて、1日2つ行動してます！！今日は早速、休憩の仕方、運動行ってきました👍
ぼーっとしている時間が多いほど、幸福感も強い気がします。
作業前
・ある一点を見つめながら、深呼吸を2.30回（1分間）行い集中力を高める。
作業中
・集中力が切れたりしたランダムなタイミングで、10秒間目を閉じたり何もしない時間を作る事で、脳が今までの作業を10倍速で反復学習してくれる。
作業後
・何にも触らずに目を閉じ脳を休める
神コメント助かります
この方法って、普段の仕事や勉強以外でも、学校の授業中や、テスト時間にも使えますかね？
言語化の神や
朝は早めに起きて日中の作業パフォーマンスを上げるために、睡眠の質を上げたいのですがなかなか寝れない時があります。
自然眠くなる方法ってあるんですかね？何か知っていたら動画作ってみて欲しいです🙏
いつも有益な情報ありがとうございます。応援しています！！
私は頭皮マッサージを行ったりします😃リラックスして薄毛予防にもなるのでオススメですよ😉
私のオススメは活字など文字が一杯の書いてある難しい本を読んでると勝手に眠ってしまいます😆
10万人まであと少し。応援しています。
チャンネル登録させていただきました！
引き続き学ばせていただきます。
本日早速やってみます。
10sノンワーク
アセチルコリン
NSDR
ノンワークタイムを意図的につくる
声が市原隼人似で、癒されるし、内容が有益で、ありがたいです♡
お世辞抜きでTH-camで最も有益なチャンネルの一つです。
最も〜の一つ。
最もわけわからん日本語の一つ
@@ao000 同率一位という概念ってそこまで苦戦するか？
one of the most だろw
初めて投稿します。いつも有益な情報ありがとうございます。お陰で大手企業に再就職できました。感謝しています。今後とも応援していますよ！
@@ao000柔軟に考えろ脳筋
@@ao000どんまいです。僕も今日仕事でミスして恥ずかしい思いしました。お互いがんばりましょい。
22時30分を超えたら作業せず、7～8時間ほどの睡眠をとる。
そうやって翌朝7時までに目覚めるという就寝＆起床サイクルを心がけることでパラノイアさんのように成れるんですね。
さ行が気になる
ここ最近は何事にも"タイパ"が叫ばれ、どうもインプットかアウトプットをしてないと時間が勿体ないように思ってしまいます
ボーっとする事が大事なのですね
PCに例えると、シャットダウンせずスリープばかりを使っているとアップデートが出来ないようなもので、負荷が蓄積するとクルクルが止まりません
人の脳も電気信号を発する神経細胞で形作られたネットワークなのだと感じずにはいられません
強そうな博士だな
色々な休憩テクニックあるけど、十分すぎる睡眠に適うものはない
睡眠は長すぎるとよくない
脳界王拳使えると思うと
ワクワクすっぞ！
深呼吸はたしかにそうだな
イノシシとか突進ゾーンモードになる前に深呼吸してくるからな
昨日これ読んで今日実際にしてみたんだけどマジで世界変わった。というものの今自分の目標の大学に向けて全力でやろうとしてたけど勉強のやり方に色々試行錯誤をしてきたところでこれが最終形態かもしれん。実際にどうだったかというと中々集中力に波がある僕が１日で六時間以上全力集中できたくらい。人によって良し悪しあるだろうけどまじで投稿主さんに感謝しかない。
職場でやりたいけど、明らかにさぼってるって見えるよね、、まあ来週やってみるけど
脳という高性能だけどデリケートな機械をどのようにケアしながら働かせるかというお話ですね
最初の7~8分間は聴き馴染みのある音楽を流すのもいいよ 自動で止めてくれるスリープタイマーとか使って
俺：覚醒後の覚醒に目覚めました。
パラノイアン:なに！？再覚醒者だと
パラノイアさん、いつもありがとうございます！
じつは、登録者数4万人ごろから見始めました。
これからも投稿楽しみにしてます！
TH-camのポモドーロ動画見るのオススメです！！
なるほど、僕が優秀なのは集中のONと OFFの切り替えが上手いからなのか。
めっちゃ伸びてますねー
最近日付が変わる前に寝て、朝と昼に散歩をするようにしただけで明らかに仕事が早く終わるようになったので不思議に思っていたのですが、謎がとけました😳
作業前の深呼吸＆何もしない休憩時間も取り入れて更に早く仕事を終わらせ鯛
呼吸がここまで大事だとは知らなかった
あるといいながあった😮
引き寄せの法則だこりゃ🎉
このチャンネルを引き寄せた🤭
好きなことでもめんどくさいって思っちゃうの俺だけじゃなかったんや
朝の通勤ラッシュこそポモドーロテクニック?NSDR?
1. 集中前に親指を立てて一転凝視するでも良いのですか？
2. 休憩中にASMRを聞くのはどうですか？
呼吸は大切ですね
リラックスする事はスマホ触るので
実際は出来ていないのですね
アカウント名は聞いたことあったけど、おすすめに出てきてよかった、役立ちそう。なう(2024/04/12 15:54:03)
４月末まで登録者10万人頑張ってください。
最近気付いた事は、
集中より、夢中が上回るという事。
ありがとう、ジムで筋トレは無駄じゃない。自分はすべて自宅でしてるよ足上げ運動もよ
まとめ 8:50 9:52 10:37 16:26
この動画自体も最後まで集中して見れなかったから危機感感じてる
アルバイターの俺はどうしたら、とりあえず睡眠と休日にやってみるか😊
ここで知ったことを外国人に英語で説明するのが楽しいぜ
車のスピード上げてダウンヒルやるみたいに、命にもブーストかけるのおすすめ
初めまして見ました
もし、集中力が上がるなら
登録者100万人行ってるのでは？と嫌な考えがふっとよぎりました
20回くらい深呼吸したら眠くなって全身の力抜けて勉強する気力失うんですけどこの場合どうすればいいですか？
スマホ…
休憩の合間に触っちゃってます。
そうか、、
疲れてるから面倒なんではなく、休憩にスマホを触るから後の仕事が怠く感じるんですね。
スマホを触らない習慣もしくは強制する何か買おうかな。
10分やって1729分休んでます！
アンドリューヒューバーマンは神だよな
サムネとタイトルの吸引力がすごい
10分休憩でぼーっとタバコ吸うのはどうですか
スマホが大敵だなぁ🦥🦥🦥
運動とか日光浴について掘り下げてほしいです。特にやる気とか体力とかの関係性について。長文すみません。僕は足の骨にヒビが入って一カ月近く仕事を休んでいたのですが、そのとき全然家からほとんど出なかったのですが、「正直副業にしたい作業をやる時間ができた。やったー。」みたいに思っていたんですけど、5日くらいでやる気がなくなって昼寝が多くなって全然動けなくなってしまいまして、お仕事が始まってやる気がちょっとずつ出て来て、筋トレ再開して昼寝とかも減って来ました。そこで２つの仮説を立てました。おそらく冬日が終わって日照時間が増えたり仕事に出て外に出たことで日の光を浴びるようになったからやる気になったのかもしれない。もう一つは運動習慣を再開してやる気が出てきたのかもしれない。とりあえず、医者の許可が降りたので明日ジョギングを行おうと思います。
これは自分の意見ですが、運動をすることで体内の血流が循環して脳に酸素や栄養が運ばれ、それが脳の活性化に繋がると思います。
@@user-gm2fz7gv5i なるほど、運動によって脳に酸素や栄養が運ばれるのでやる気が出るということですね。それはありそうですね。
nsdrが睡眠に匹敵は意味わからん。