Très bon exo, le souci réside à prendre les poignets en début de mouvement si on met une charge relativement lourde(gros risque de blessure à l'epaule), contrairement aux écartés où la charge est forcément moins lourde
Super exo, que je fais depuis que j'ai vu la video haut de pec de Jeff d'AthleanX. premiere fois que j'ai senti une sensation limité a la zone haute seulement. Content de voir que tu valides cet exo aussi. Par contre, comme cité par d'autre, ca demande une disposition du matos en salle
L'idée est bonne, surtout pour habituer le corps a reproduite le mouvement sur les exercices de presse. Le problème dans la pratique est que les salles ont souvent des stations poulie assez larges. Et j'ai peur que l'angle soit du coup néfaste pour une presse. À voir.
Intéressant : je suis passé des pompes incliné aux écartés incliné avec élastiques et y a pas photo, maintenant je le sens le haut de mes pecs. J'essaierai peut-être ta variante avec mes élastiques 👍
Hello, Par contre je pense qu'il faut laisser 3 jours de repos avant de faire un rappel.. genre séance pecs lundi et rappel le vendredi, afin de laisser le muscle se reposer ( surtout si on a pris du lourd)
Pareil pour moi. On pourrait pas caler élastique avec 2 poignées sous une porte on met le banc devant et ça peut faire le taf ? Mais manque de résistance je pense car trop proche de la porte
Très intéressant ! En revanche je n'ai pas de poulie rapprochée dans ma salle, ce qui m'empêche d'essayer (et je ne parle pas du fait de prendre un banc pour l'apporter jusqu'aux poulies haha) En rapport avec ce haut de pec, les crossover en poulie basse, il est plutôt recommandé de les placer à quelle hauteur ? Je me pose la question puisque je les plaçaient toujours au plus bas, sauf que j'ai plus l'impression de travailler les deltoides antérieurs dans cette position ??
Salut! Tu aurais des conseils pour quelqu’un qui n’est pas avantagé niveau pec? (Bras long, pec court, clavicule moyenne/longue et cage thoracique étroite) Je fais que du décliné et poulie vis à vis mais est ce suffisant tu trouves? Merci!
@@davidd5224 Si je peux me permettre, je t'invite à tenter la prefatigue en biset. Genre en écartées poulies sur 20-25 rép plutôt légère pour permettre un meilleur recrutement par proprioception pour tes dev décliné ensuite. A toi de voir en fonction des sensations
@@Silouire Merci pour ta réponse! Mais tu penses qu’avec seulement ces 2 exercices il est possible d’avoir des pec? S’il y’a une surcharge progressive bien sûr
@@davidd5224 c'est très personnel comme conseil... Me concernant, je me suis rendu compte que m'entraîner une fois par semaine un même muscle était très efficace pour l'hypertrophie. Aussi tu peux joindre un 3eme exo si tu veux, genre forte tension de contraction en séries avec dégressive pour jouer sur la congestion. Les points faibles ont une capacité de récupération réduite. Donc mon idée étant de les détruire avec le 1er biset. Mais c'est personnel, chez moi travailler plusieurs fois un muscle par semaine a été peu efficace, car ma récup et ma force d'une séance à l'autre étaient altérées. Donc peu de réaction anabolique. Si vraiment tu veux faire une nouvelle séance où tu vas travailler ton muscle en point faible tu peux travailler faire une série de 100 en écartée poulie. Ça te fera une congestion énorme qui améliorera les connexions nerveuses entre muscle et cerveau. Ainsi le recrutement musculaire sera amélioré pour tes prochaines séances lourdes.
@@Silouire enfin !!! En phase 100%, faut arrêter les deux fois par semaine ou plus…ça n’a pas de sens, surtout dans une optique de progression en charge et une volonté de bien récupérer
![ป่ะป๊าเลอา ชื่อ ??? [ดูคลิปเต็มหน้าช่อง] #Short | PANG ORNHIRA](http://i.ytimg.com/vi/ssxX0VkJCTo/mqdefault.jpg)
Tu mérites vraiment bien plus d'abonné genre les 500k =)
J'ai pas encore regardé la vidéo je ferai ça demain, mais ta dernière vidéo a déjà prouvé son utilité !
Continue mec !
Toujours astucieux et des conseils pertinents et efficaces.
Encore bravo pour toutes tes vidéos Nico.
Force à toi l'ami 💪
VAMOSSS merci infiniment ! Je teste ça demain.. à voir si j’ai de meilleurs ressentis.. 🙏
Toujours des bons conseils 👍 merci Nico 💪
Toujours top Nico. Je m'inspire de tes vidéos pour changer mes exercices en fonction de mes retards sur tel ou tel muscle.
Je viens de faire l'acquisition d'une poulie d'angle, cette vidéo est parfaite. merci à toi.
Mais ce mec est incroyable
Très bon exo, le souci réside à prendre les poignets en début de mouvement si on met une charge relativement lourde(gros risque de blessure à l'epaule), contrairement aux écartés où la charge est forcément moins lourde
Super vidéo.
super merci !
super tres bon conseil
Super exo, que je fais depuis que j'ai vu la video haut de pec de Jeff d'AthleanX. premiere fois que j'ai senti une sensation limité a la zone haute seulement. Content de voir que tu valides cet exo aussi.
Par contre, comme cité par d'autre, ca demande une disposition du matos en salle
L'idée est bonne, surtout pour habituer le corps a reproduite le mouvement sur les exercices de presse.
Le problème dans la pratique est que les salles ont souvent des stations poulie assez larges. Et j'ai peur que l'angle soit du coup néfaste pour une presse.
À voir.
Go essayer, merci
Bonne vidéo.
Merci nico
J’essaye demain 😁
quel roi ce nico
Intéressant : je suis passé des pompes incliné aux écartés incliné avec élastiques et y a pas photo, maintenant je le sens le haut de mes pecs. J'essaierai peut-être ta variante avec mes élastiques 👍
Tu fais cet exo tu te fais frapper à utiliser les 2 poulies et le banc en même temps 😂
Merci pour cette vidéo
L'incliner à l'élastique est-il intéressant pour le coup ?
Merci pour la leçon, coach ! 🔥
La même chose pour l’intérieur des mecs ? 😉✌️
T’avais déjà sortir une vidéo sur le haut de pec il y a 4 mois, tu penses que c’est lequel le mieux entre celui là et celui de la dernière fois
C'est possible de remplacer les cables avec une machine a cable non a poids libre?
Super livre
The physics of résistance exercice de doit brignole
on est tous chez basic fit fréro, on a pas ce genre de machines! 😅
Hello,
Par contre je pense qu'il faut laisser 3 jours de repos avant de faire un rappel.. genre séance pecs lundi et rappel le vendredi, afin de laisser le muscle se reposer ( surtout si on a pris du lourd)
Dans le cadre d’un entraînement maison avec matériel limité (Barre, haltères et élastiques en somme) tu ferais comment? Coucou
Pareil pour moi. On pourrait pas caler élastique avec 2 poignées sous une porte on met le banc devant et ça peut faire le taf ? Mais manque de résistance je pense car trop proche de la porte
Tu remplaces les poulies par des élastiques, le principe reste le même.
Exercice réalisable que sur certaines poulies vis a vis la pour le coup je crois c'est une Nautilus.
La plupart des salles n'ont pas ses poulis
Bien installé le banc Aussi
Salut nico tu le pratiques depuis quand cet exo
Comment se placer avec cet exo ? Comment prendre les poulies si on charge lourd ?
💪💪
💪
hmm j'imagine qu'avec des élastique et un rack sa doit le faire aussi ? j'ai qu'un poulie haute et basse non réglable
Je les sens tellement bien mes hauts pectoraux que même quand je fais du décliné, j'ai plus de courbatures en haut des pecs 😆
Le problème et tout pratiquant de musculation pourra le confirmer, c'est que les poulies sont rarements libres en salle....
👍
Hello ! Quelle inclinaison du bench ?
Ce que tu sentiras bien sera la bonne inclinaison pour toi
@@johnshayk3723 certe, mais entre la sensation et la localisation, je veux être sur d'être sur mon faisceau
Très intéressant ! En revanche je n'ai pas de poulie rapprochée dans ma salle, ce qui m'empêche d'essayer (et je ne parle pas du fait de prendre un banc pour l'apporter jusqu'aux poulies haha)
En rapport avec ce haut de pec, les crossover en poulie basse, il est plutôt recommandé de les placer à quelle hauteur ? Je me pose la question puisque je les plaçaient toujours au plus bas, sauf que j'ai plus l'impression de travailler les deltoides antérieurs dans cette position ??
J'ai essayé.
Ça ne me cible pas du tout les pectoraux... ):
Hummm le fameux haut de pecs, il faut y penser seulement si on a déjà de bon pecs attention.
Salut! Tu aurais des conseils pour quelqu’un qui n’est pas avantagé niveau pec? (Bras long, pec court, clavicule moyenne/longue et cage thoracique étroite)
Je fais que du décliné et poulie vis à vis mais est ce suffisant tu trouves?
Merci!
@@davidd5224 Si je peux me permettre, je t'invite à tenter la prefatigue en biset. Genre en écartées poulies sur 20-25 rép plutôt légère pour permettre un meilleur recrutement par proprioception pour tes dev décliné ensuite. A toi de voir en fonction des sensations
@@Silouire Merci pour ta réponse! Mais tu penses qu’avec seulement ces 2 exercices il est possible d’avoir des pec? S’il y’a une surcharge progressive bien sûr
@@davidd5224 c'est très personnel comme conseil... Me concernant, je me suis rendu compte que m'entraîner une fois par semaine un même muscle était très efficace pour l'hypertrophie. Aussi tu peux joindre un 3eme exo si tu veux, genre forte tension de contraction en séries avec dégressive pour jouer sur la congestion. Les points faibles ont une capacité de récupération réduite. Donc mon idée étant de les détruire avec le 1er biset.
Mais c'est personnel, chez moi travailler plusieurs fois un muscle par semaine a été peu efficace, car ma récup et ma force d'une séance à l'autre étaient altérées. Donc peu de réaction anabolique.
Si vraiment tu veux faire une nouvelle séance où tu vas travailler ton muscle en point faible tu peux travailler faire une série de 100 en écartée poulie. Ça te fera une congestion énorme qui améliorera les connexions nerveuses entre muscle et cerveau. Ainsi le recrutement musculaire sera amélioré pour tes prochaines séances lourdes.
@@Silouire enfin !!! En phase 100%, faut arrêter les deux fois par semaine ou plus…ça n’a pas de sens, surtout dans une optique de progression en charge et une volonté de bien récupérer