Le Développé Couché est-il pour TOI ? (3 Alternatives)
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ย. 2024
- Tu ne sens pas tes pecs au développé couché ? Peut-être que ce n'est pas le bon exercice pour toi !
Si tu n'as pas la bonne morphologie, tu auras beau t'acharner, tu ne prendras pas de pecs...
Mais comment savoir si c'est le cas ? Par quoi le remplacer ?
C'est ce qu'on va voir dans cette vidéo, avec 3 alternatives pour relancer ta progression sur les pectoraux. 😉
#musculation #développéCouché #pectoraux
Haltèrenative
Un vrai bodybuilder humoriste 😂😂
haha bien vu le jeu de mot :)
🔥
Meilleure séance Développée couché , développé coucher haltère , développé couché haltère incliné , écarte haltère incliné et écarte haltère .
Tu finis par des dips et c’est bon t’as une séance pectoraux de folie !
Vidéo au top.
Ce sont des conseils que j'applique déjà.
Mes principaux exercices sont
Développé incliné à la barre
Développé couché haltères
Dips lestés
Décliné Smith machine
Une sorte de presse technogym en prise neutre.
Le couché barre n'est vraiment pas obligatoire et je pense que bcp de gens le font par suivi aveugle car c'est l'exercice "roi" avec le curl biceps.
Merci d'avoir confirmé ce que je pensais : Je ne suis pas fais pour le développé couché ! J'ai beaucoup plus de résultat sur l'incliné avec haltères comme tu le dis vers 5:30 et sur les poulies vis à vis avec différentes variantes. Et là le résultat est juste énorme, même au niveau de la sensation !
Super conseil.... pour le développer couché. ... incliner de 15 à 30 degré Avec pois et Développer couché à la barre smith à 30 degrés avec les geste beaucoup plus naturel .....
Vidéo très intéressante ! Merci ! J'apprecie beaucoup les illustrations que tu prends l'habitude de mettre dans tes vidéos désormais ;) C'est que du +
Nico t'es un bon
Tu es super Nico! Merci pour ces exercices si bien exoliqués!
J'avais du mal avec le DC aussi (longs bras et cages fines ) et puis j'ai adopté une prise serrée (largeur epaule voire moins ) et du coup je prends tout dans les pecs c'est top !!! J'aurais mis 6 mois avant de trouver ça car je pensais que la prise serrée était ciblée pour les triceps mais dans mon cas c'est l'inverse : prise large j'ai mal aux épaules et prises serrée je ressens bien les PECS !! ENFINNN !!!
Salut @Se7en Run, et tu prenais du muscle dans les épaules ?
@@Guillaume80_surYT ben léger sur l'avant de l'épaule oui mais j'avais surtout mal et je progressais pas.. J'ai tout repris a 0, mis mon ego de côté, pris + léger et mains largeur épaules pas +...du coup c'est l'équivalent du pompes prises serrées je vois bien les pecs se contracter et surtout ça congestionne bien...bref ils bossent alors qu'avant ils entraient qu'en muscle secondaire quasiment ...
je prend beaucoup niveau épaules et même similitudes (longueur bras et cage fine), et peu aux pecs. quasi pas de contraction musculaire, ni de congestion. je vais réduire pour prendre largeur épaules comme tu l'évoques ! Merci !
@@Guillaume80_surYT oui trouve le bon écartement, celui quinte permet d'avoir les coudes à 45° (+ prêt du corps qu'en prise "normale") ça sollicitera mieux tes pecs. Et descends pas jusqu'à toucher le sternum, a l'inverse ne remonte pas complètement jusqu'à tendre les bras. Ça fera la diff tu verras
c'est aussi et surtout une question de posture, t'auras beau avoir la largeur parfaite, tant que t'as pas la bonne posture (omoplates serrées) tu sentiras tes épaules et non les pecs.
la qualité de tes vidéos est top suite à ta "remise en question" ^^
On dit uniquement UNE alternative, en français, et non « DES alternativeS » (c’est un anglicisme)... on préférera « d’autres choix/possibilités ».
Mais comme toujours, bravo pour tes vidéos !
Salut Nico,
Tu as vraiment de super conseils
(bon énorment de choses que tu as dis m'étais déjà connu mais c'est quand même top de revoir les fondamentaux)
Personnellement je ne fais jamais de DC car je ressent pas assé mes pecs bosser et ça me fait souvent très mal a l'épaule gauche.
Donc ce que je fais c'est soit du DC aux Haltères mais l'exo que je kiffs vraiment c'est du DC a la Supine Press, là c'est un véritable plaisir, je le sent a fond , ça me fait une congestion de ouf.
Perso, je commence toujours ma scéance de Pecs par du DC Déliné, que j'adore puis une fois que j'ai fait mes 4 Séries (avec la dernière jusqu'à échec) je me charge de ouf sur la Supine Press
et franchement c'est un truc de ouf 😱
Je fais les dips en fin de scéance de pec (sur machine afin de chargé comme un porc) et oui effectivement j'ai déjà ressentis quelques douleurs au épaules
J'ai toujours pensé que les Machines était vraiment top pour bosser, par ce que si elles ont été inventé je pense que ce n'est pas pour rien
Alors j'en utilise assé souvent
Voilà Voilà
Super vidéo mec Bravo !
J'ai pris des pectoraux grâce au haltères est aussi les pompes avec un gilet lourd contrairement à la barre
Pour les dips, pour les débutants, go utiliser des élastiques, et pour faire travailler au maximum les pecs, ce qui est recherché ici, il faut pencher son buste en avant, si tu reste bien droit c'est quasiment un exercice d'isolation triceps
Vidéo au top., sa fais 1 ans que je ne fais plus de D Couché barre . J ai super bien pris des pecs avec : avec Haltères + Dips + Machines D Couché et D incliné + les Pompes que je conseils fortement. Pour bien faire des Pompes voir vidéo d Alex - Levand
Jte conseil les Écartés poulis vis à vis :)
beaucoup mieux le fond sonore
Toujours de très bon conseil😉👍
Super vidéo qui va bien m'aider ! Très bon format et contenu comme d'habitude 👍🏻
Très belles vidéos merci !
Merci je vais essayer
Super
Ca fait presque dix ans que je ne fais quasiment plus de dév couché (sauf pour de la force) et mes pecs ont explosés avec du pec deck, du dev incliné, dips et du crossover poulie basse (en unilatéral pour bien contracté l'intérieur pec). Au début, c'est un peu inquiétant mais après quelques années, quand tes pecs sont énormes à coté du mec qui s'acharne sur le dev couché sans rien prendre, tu t'en tape définitivement qu'on ne te voit jamais en dessous de la barre :-)
Très bonne contenu Nico👌
Un like 👍
Merci beaucoup
Très bonne vidéo.
La machine convergente a l'air cool
Super video👍
pour moi j'ai une cage thoracique étroite et des longs bras la seule alternative que j'ai trouvé sur moi c'est de me focus sur la phase d'étirement ( réduire l'amplitude et descendre sous la parallèle)
Un épisode declic sur l'intérieur des cuisses ( adducteur je crois)? Et si possible sans machine 😁
soulevé de terre sumo squat sumo etc
Supert vidéo 👍et j apprécie le fond de la musique derrière , quelqu'un peut me dire c est quoi le titre du son ?
Hey ! Super vidéo !
4:52
Merci Beaucoups que Jésus te benisse abondament!!!!!
La même vidéo mais si possible pour les trapèzes 👌
Limpide.... Merci... 😁
Je ressens moins en developpé barre qu'haltères. Et comme ça fait bosser les muscles stabilisateurs...
bonjour tu dit que l'inclinéson change de 5 à 10%, connait tu des exo qui isole mieux le haut ou le bas des pec merci
le dips a 50/100 de son poids de corps est le meilleur mouvement pour les pecs puis les triceps et enfin les épaules----c'est le le mouvement le plus complet qui soit
et les pompes diamant quitte a lesté ?
Salut,
Tu as une prise assez serrée pour le développé couché . Tu mesures combien ?
chacun sa morphologie ...
perso après trois ans de pratique je n'arrive a sentir mes pecs que avec poulis vis a vis et élèvation aux cables vite fait en dev alters mais les triceps conjestionnent vite
J ai une douleur a une épaule et je suis incapable de faire du développé couché en revanche je n ai jamais essayé le décliné donc a voir
Pareil pour moi, je prenais rien en DC barre, les haltères j'arrive à mieux recruter mes pecs, les machines sont bien aussi !
J'ai longtemps fait des dips car ça congestionne beaucoup donc je me suis dit que forcément je les faisais travailler, après je sais pas avec quel exo j'ai eu plus de résultat :)
Je ressens plus les pecs au Dev couché haltère que à la barre, et à la barre je met du 50kg x6 reps au max, et haltère 52kg au total x6 reps, normalement je doit pouvoir plus porté à la barre car la stabilisation est plus simple mais impossible de monté plus. Cage thoracique étroite petite, long bras.
Lache la barre tu t'en tape vu que tu ressens tes pecs aux haltères en plus trop d exercice de développer style épaule ou pecs favorise les blessures sur le moyen et long terme
Je suis à 75 au pecs à la barre et 36 aux haltères voir 38 après pas forcément tu vas pousser plus lourd à la barre sa dépends de la personne y a 1 an je sentais pas les pecs à la barre maintenant je fais coucher barre et incliné haltères et chaque séances c'est courbatures essaye diverse position pour moi cetais tour simplement un mauvais placement
salut nico super vidéo comme d'hab ! Dis moi je t'avais écrit un mail qui, je crois, ne s'est jamais envoyé...😭 pour te demander si tu pouvais faire une vidéo sur la prise de force sans forcément prendre de masse. Merci beaucoup 🤗
@Kypeco & iluminatY oui oui J'ai déjà fait 6 mois pour prendre un peu de masse (J'en avais déjà parce que je fais beaucoup de sport comme escalade et natation) maintenant je veux vraiment travailler ma force pour le meilleur rendement poid-puissance
tu l'as pas mentionné mais est ce que les exercices pecs à la poulie vis a vis sont utiles ? Merci Nico pour tous ces conseils très précieux :)
Il me semble qu'il en parle très bien dans sa vidéo déclic pectoraux
@@clemai6097 je vais regardé merci
Je préfère les dips lestés au développé couché, un avantage c'est qu'on peut le faire tout seul si on met lourd, pas besoin d'être assisté par quelqu'un comme au développé couché.
Pierre Aribaut enfin quelqu’un qui pense comme moi^^
Euh.., les dips travaillent beaucoup plus les triceps que les pecs hein.
Orma 1 avec un support d’une largeur au minimum de 66cm le buste un peu plus pencher et les coude qui vont vers l’extérieur je peut t’assurer que tu va bien bosser tes Pec .
@@johnhunder4939 si tu le dis, je vais essayer (j'essaye de ne pas être trop fermé d'esprit) mais je reste un peu sceptique haha
Nico bientôt une vidéo sur les epaules ? (Sachant que c est mon ENORME POINT FAIBLE) j ai des gros pecs et pas d epaules 😢😢
Go développé militaire et développé arnold ?
@@francoisfournier8068 J ai du mal a congestionner . Je pense essayer la série de 100
@@artlolop485 tu peux tenter de faire des series de 10 et entre chaque series tu fais le volant avec un disque pour que ca tire bien !
@@francoisfournier8068 Ah oui ! Bonne idée
Moi c’est l’inverse 😭
Même si j’arrive légèrement à prendre des pecs pcq je fais de l’isolation 😅
C'est catherine vichy
Ma main me fais mal
Je retourne a la sagesse sports de vichy
Tu as oublié le floor press (développe au sol) qui permet de réduire l’amplitude et donc de diminuer l’engagement des épaules ;)
Ouai mais ça travaille plus les triceps
@@Axel-bi1rm tout dépend de ta morphologie si tu as une grosse cage et des avants bras courts oui tu as plus de chance de recruter tes triceps sinon non, avec les coudes à 45 degrés tu n'as pas de raison de plus recruter les triceps ;)
@@MrTriixou a ok merci du conseil
Moi les dips ça me provoque des douleurs au haut de pec
Ne confond pas douleur et sensation, si ca te tire au niveau du haut des pecs bah c'est justement bo signe :)
Bonnes alternatives, je fais moi-même du DC Haltères ayant des avant bras looongs. Néanmoins, je ne suis pas d'accord sur une partie de ta vidéo ou en tout cas je m'interroge.
Tu n'es pas d'accord avec le fait que ne pas sentir ses pecs ne veut pas dire que l'on ne progresse pas dessus ? Or, on sait tous qu'il ne faut pas se focaliser sur la sensation mais surtout sur la surcharge progressive... Donc, pour toi, si l'on ne sent pas ses pecs ni ses épaules, ni ses triceps (comme moi et ce même aux haltères), on ne peut pas progresser et donc pas prendre de muscle ??
bien sur que si tu progresseras notamment si tu monte tes charges de travail et ce même sans sensation
@@geronimo190 dans ce cas quel est l'intérêt de parler de sensation sur toute une partie de la vidéo ? Par extension, quel est l'intérêt de la vidéo puisqu'il dit que le DC est bon ou non pour nous en fonction de nos sensations.
@@jnas3590 sensation quand tu es débutant sa ne marche pas car tu ne sais pas ressentir ton muscle quand il travail , bosse au dc pendant 6 mois et si même en progressant en charge tu prend pas de pec alors en effet tes pectoraux sont peu sollicités comparé à tes épaules par exemple et dans ce cas tu devras plus les isoler pour les faire progresser comme aux haltères ; je pense que tu es débutant car tu dit ne pas ressentir tes muscles quand tu les travail ce qui n'est pas normal (au début, car tu as besoin de construire le schéma moteur et établir les connexions nerveuses ce qui vient avec la répétition et le temps ) ou alors tes exécutions ne sont pas correct
Bouuuhh et moi j ai pas d epaules je prends que des pec et triceps :'(
first
Merci pour tous vos conseils...mais attention à vos yeux...
merci beaucoup
Les machines convergentes technogym sont très bien aussi ;)
Très bonne vidéo Nico, félicitation. J'ajoute une astuce seulement possible avec les altères afin de mieux ressentir ses pec, je vais essayer d'être clair :
c'est lors des 2 phases, concentrique et excentrique de conserver l'ensemble épaules, bras, coudes et poignets dans un alignement naturel qui respecte sa propre morphologie, sur la partie concentrique de ne pas forcément finir son mouvement de poussé à l'horizontal (ou en pronation) mais une prise entre quelque chose de neutre et de pronation comme si on souhaite respecter son valgus du coude en utilisant une barre EZ aux curls et la même chose lors de la phase excentrique si c'est de plus dès que l'on ressent les épaules qui tirent lors de l’étirement il faut remonter de suite et ne pas aller plus bas. Pour trouver son mouvement naturel il suffit de se mettre debout et de pousser ses bras devant soi et observer l'angle que fait son bras, on constatera que nos mains ne finissent ni en pronation ni en neutre (normalement) mais entre c'est deux positions. Cela va de soi, toujours conserver les omoplates légèrement serrées et en position basses et ne pas aller aussi en extension maximum en haut du mouvement.
Je regarde tes vidéos depuis 2 jours et je suis vraiment fan, très beau travail!!!
el famoso pectoraux
Ok ... Mais les personne aux clavicules larges Ont moins de force ; le risque de blessure est accrue en raison de l'écartement de points d'attache, inversement les personnes aux clavicules étroites seront avantagées en terme de force !
moi ça fait 1 semaine que j'ai commencé le développer couché mais mon problème cest pas que je sens les epaule cest que je sent surtout les coudes je sais pas si c'est normal
Merci Nico :) Buste très étroit (bon je suis une nana aussi, donc...) Et je sentais beaucoup plus mes épaules tritri, j'avais peur de mal faire le mouvement...
Merci nico c'est exactement la vidéo dont j'avais besoin
Très très intéressante comme vidéo 👌👌👌
Merci pour cette vidéo les pectauraux sont clairement mon point faible c'est le muscle sur laquelle je prend le moins malgré le bon ressenti sur les exercices choisi. Quelqu'un aurait un conseil pour réussir à prendre plus au niveau des pectoraux
Benjamin RICHARD salut, tu peut contracter tes pecs lors de tes temps de repos, environ 30s 😉
@Kypeco & iluminatY merci de la réponse à vrai dire je varie les exercices sur lequel je ressent bien les pecs travailler à raison de 2 séances pecs par semaine espacé de 4 jours entre chaque on va continuer à travail il vont bien finir pas sortir ^^
@@anthonysoarez2005 d'accord je vais essayer
Merci 😁
Série complexe : tu préfatigues tes pecs avec de l'isolation genre poulies vis à vis et tu enchaines sans temps de repos par du couché haltère en serrant bien les omoplates, essayes ça et tu prendras des pecs.
@@ironside6512 d'accord merci pour ce conseil je vais mettre cela en place
Excellente vidéo Nico !! au top
👍
Toujours au top 👌🏿👌🏿👌🏿
Je test demain merci nico
💪
Sans remettre en question cette vidéo (j'♥ bcp tes vidéos très instructives) n'est-ce pas un peu un "mythe" cette histoire de DC... J'entends par là que c'est plus une question de ressenti que de morphologie..?
Ha ba non si tu as de très long bras avec une faible cage thoracique ça n'ira pas dans tes pecs malheureusement
@@p2xrush3r40 bah si tu adapte le mouvement à ta morphologie ça le fait. J'ai pas spécialement une morphologie faite pour et pourtant ça ne m'empêche pas de prendre des pecs et de pouvoir mettre lourd.
@@clementbourdon4721 bravo tu es une execption
@@p2xrush3r40 pas une question d'être une exception, alterner du 5x5 et du 3x10 d'une séance à l'autre permet de bien ressentir ses pecs.
@@clementbourdon4721 d'accord monsieur "j'ai la science infuse et tout le monde réagit comme moi" :)