#80 必讀巨作《肌力訓練 課程設計》🔥什麼是德州模式？Practical Programing for Strength Training【SBD怪獸Podcast】
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- #SBD怪獸Podcast #櫻桃王 #何立安
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#80 必讀！《肌力訓練 課程設計》什麼是德州模式？《Practical Programing for Strength Training》【SBD怪獸Podcast】
➤ 震動熱滿一週年，強壯的老人與一年之後的肌力提升程度為何？
➤ 若肌力提高的程度很難觀察，那到底提升了什麼........
➤ 初學者效應與短期研究
➤ 為什麼有這麼多專家願意代言機器？天底下無新鮮事？
➤ 對於健身產業的期許：請憑著訓練效果來獲利，而非花招行銷
➤ 訓練介入與生活型態的改變
➤《肌力訓練課程設計》必讀！楓書坊
➤《Practical Programing for Strength Training》by Mark Rippetoe
➤ 怪獸專題課程，請關注怪獸肌力及體能訓練 FB粉絲專頁
➤ Mark Rippetoe藍皮書《肌力訓練聖經》《Starting Strength》
➤ 四加一，五大動作：『握推，深蹲，硬舉，肩推，上搏』
➤ 何博士的人物誌學術研究與追蹤分享
➤ 無可取代的強壯，提升肌力的目的
➤ 對於初學者，任何糟糕的訓練 (只要比睡覺辛苦) 都能進步.......
➤ 大重量訓練與器材式訓練的差異
➤ 選對動作，漸進式超負荷+課表 (3~6個月的初學者蜜月期)
➤ 長期目標的操作與目的，善用初學者蜜月期
➤ 體重不到200磅的人，只是個昆蟲？？
➤ 初階/中階/高階者怎麼定義？是以『進步的難易程度』不是
➤ 初階者並不是什麼都不會，不是以動作學習來分野
➤ 進階者的定義？是以進步的幅度與程度而言
➤ 高階者的定義？需要備賽而Peaking的選手
➤ 分類程度而不同處方教學，沒有任何花招，教科書等級的聖經
➤ 德州模式是什麼？初學者效應停滯之後，再次啟動進步的進階課表
➤ 初學者3x5加重停滯之後：第一天放輕的5x5，第二天再更輕 3x5，第三天加到最重作1x5
➤ 訓練量與訓練強度的變化 (德州模式的演化)
➤ 哲學與系統性的觀察，基本線性課表的重要性
➤ You are a novice, and you want to be a novice.
➤ Mark Rippetoe不喜歡六角槓，why？
➤ SSB安全深蹲槓，Dr. Jonathan Sullivan也導入SSB了
➤ 提升運動識字率，推薦書本閱讀
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🎧邱個Podcast 邱個選樂歌單：🎤🎹🎼🎸📻🎙🥁
• 邱個歌單【邱個Podcast】片頭曲 片尾曲
去年看完這本書前，我的三項已經卡關很久；看完書，實際執行後，花了幾個月，深蹲進步了25公斤；硬舉進步了40公斤；臥推進步了10公斤；肩推進步大概只有5公斤…然後全部又卡關了…
請問買紙本的還是電子書
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请问有电子版吗？
@@mingze2000 電子書應該有喔！
請問邱個大大可以幫我詢問老師嗎？之前有聽過說爆發力的動作應該放在課表的最一開始做，但這本書的課表幾乎都是放在後面，請問有何用意，還有若將爆發力動作自己移到開頭開始做又會有何影響呢？希望大大能幫忙詢問感謝你🙏
我来自马来西亚，庆幸在网上遇到何立安博士。
因為獲取的器材有限，本來就只有規劃深蹲、硬舉、肩推、伏地挺身、引體向上，因為還有做別種運動，也規劃練一天休一天，沒人幫忙抓1RM，所以每次加一點重量（5lb or 10 lb)，沒想到誤打誤撞用對方法，聽完這集後會把另外幾項加入訓練清單。
才剛開始實施，半年後來回報進度。
你這個課表也太完美
進度呢
進度咧
台灣的我只信何立安，美國的我就獨尊Mark Rippetoe。聽他在Podcast裡毫不留情地罵人真的很療癒，何老師這方面稍遜一籌。
我們不會那樣罵人啦🤣😅😅😂😂謝謝支持，請幫忙我們頻道按讚訂閱分享喔！🙏🙏🙏🙏
我也用了Texas Method, 周一真的太痛苦了
想使用德州計畫，並且很好的使用，請務必購買紙質版的灰書
德州真的很神奇，每個禮拜都覺得自己好像幹不上去，但訓練的時候又莫名其妙的完成了，直到真的無法完成（5×1）的時候才發現距離第一次覺得不能完成的時候已經過去兩三個月了
等我下背復原之後，我也要來德州一下～～～～
剛好前陣子買了這本書
現在何老師跟邱個幫我複習
聽完手刀下訂單本書！
訓練的人都需要來一本～
老實說，自己的訓練模式有跟德州方向類似，完全可以理解重量的堆疊過程積跟成果是非常穩定跟紮實的，感謝分享這本書
谢谢你的节目！学到很多东西！未来可不可以有一个视频目录，分开广告和正片内容！谢谢！
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書中說的肩推 是 站姿肩推 還是坐姿？
Very helpful. Great
買一台震動機不如買飛輪或跑步機
一台震動機貴的都可以買教練課了
真的，不如買個SBD護膝來深蹲也是很讚484~~~
現在很多還是利益優先，最近也看到越來越多的營養師自我矛盾的地方，都叫人說不要吃精製澱粉，卻看到超商海報寫著某某營養師“”監製的麵包‘，還看到有代言知名火腿的咧🤣🤣🤣
對啊 有時候真的很硬
槓鈴處方也有講德州模式、但是單憑閱讀有點不太能理解，聽了這一集感覺上是很棒的導讀，感謝邱個跟何老師。另外想請問大重量訓練有什麼熱身的好方式能指點一下嗎
下一集SBD怪獸講堂 正是你問的熱身喔🙏歡迎加入頻道會員搶先看（已經上線），小額贊助支持我們製作更多好看的節目🙏
感謝回覆，已收看並小小贊助，很棒很實用啊
我是新手！！！希望可以抽到書🙏
還以為老師書又寫一本出來了😃
被学校交笨了
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筆記一下 1:01:38 次數X組數X重量
看到這標題，還沒聽先感謝了。 課程設計跟藍皮書都是訓練愛好者必讀的。🥳
謝謝乾爹小額贊助支持！也祝福你訓練愉快！！！讚讚～～～愛你～
請問，國中生可練肌力訓練嗎？還是要等高中再練呢？
國外有八九歲的小朋友就已經在訓練了 給你參考
蓝书灰书是我的力训启蒙
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7/17+1
已買在等書💪💪💪
讚啦！真心推薦～
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謝謝支持！
太良心了
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偶尔发现这个频道，内容真不错。大陆健身圈有句话叫“健身先健脑”。😂
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邱哥，可否分享片尾的音樂名稱❤
th-cam.com/video/ULJn3wX28Gc/w-d-xo.html th-cam.com/video/uojJyyBUYSU/w-d-xo.html th-cam.com/video/yE_4tiDa5U0/w-d-xo.html
有三首～～通通放在 邱個歌單 th-cam.com/play/PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV.html
藍皮書和肌力訓練課程設計
這兩本在一出版我就買了
雖然這兩本的厚度也許還不如學術教科書
但是如果讀完，你得到的東西可能比那些教科書更多
激推！
不好意思打擾了，可以請問藍皮書的書名是肌力訓練聖經嗎？
因為最近對這方面有興趣，想買一些書籍增這方面的知識，謝謝你！
@@hsiuchunwu9622 對對對 肌力訓練聖經
謝謝邱個!!!!太感謝你跟何老師在podcast 的分享，這些知識跟內容太珍貴，感謝有你們🥹🥹🥹
振动机买起来😁😁
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買震動機的人，看不懂這本書。
不能這樣想，每一個人都會累積一些垃圾里程，但不代表不能投入最棒的肌力訓練呀～～如果我沒有投身這個產業，搞不好我也會買震動機.....
@@chiougrr 應該這樣講才對，看懂這本書的人，不會去買震動機。會跑馬拉松的人，不會去買最高時速6公里的跑步機。
那臺機器被忘記以後 記得再買一台 😂
現在已經一堆人在拋售了......
之前大學看他的書Mark Rippetoe推薦每天喝一加侖全脂牛奶來增重😂
背景音樂聽了感動。
謝謝支持！！！！
那個動作沒200磅是昆蟲啊😂
是體重沒超過200磅的男生是昆蟲😂😂🤣🤣
那我這輩子就是隻昆蟲了🤣😂
@@areko261788 不同量級啦～但是強壯是一定要的～～～
糖...........有21公克。
水果有果糖很正常吧
要稀釋來喝啦～～～所以當作訓後補充品讚的～
所以??
弱弱問😂，老師說到的強度日1×5到底是一組五下還是五下一組
次數x組數x重量
所以是
一下
五組
我看書上寫是1組5下，一開始我也以為是5組1下
@@leisureking9858 59:28 3X5 3組5下 應該是口誤, 後來1:01:38有說明了
不考虑女生的运动书籍，就是shxt😮
不考慮女生？
他有一個章節解釋為什麼女生不需要特別的課表