Antrenament complet pentru brațe (biceps, triceps, antebrațe)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 ส.ค. 2024
- Rutina completa de antrenament pentru biceps, triceps si antebrate, cu volum ridicat.
Vă mulțumesc pentru vizionare!
💪 Suplimente Genius Nutrition: bit.ly/geniusn...
12% reducere: cod AS12
💪 Instagram: bit.ly/alexsto...
💪 Facebook: bit.ly/alexsto...
💪 E-Mail: alexstoian_coaching@outlook.com
💪 Online Coaching:
contact @ Instagram/Facebook/E-Mail
Am încercat acum exercițiul acesta și ma simt foarte mulțumit 💪💪💪👍👍
l-am notat pe tot, diseara il fac, sa vedem cum iese, multumim de content.
content de calitate, multumim! #biceps
Am dat like dupa primele 5 secunde. Sunt sigur ca ai pus ceva foarte util👻
edit: da chiar mi a placut si faci o treaba extraordinara
Concret,scurt si cu toate detaliile de rigoare.Good Job
Mult prea mult volum pentru 90% din baietii care se uita la video, dar e de apreciat ca ai mentionat la inceput ca este subiectiv La tipul asta de videoclipuri ai putea sa vorbesti pe fundal, sa explici cum se face miscarea in mare parte, nu ar fii rau.
A fost super te felicit pentru munca depusa ai un corp superb meriti toate laudele 💪💪💪
Foarte bun videoclipul, sa vedem si celelalte grupe 💪💪
Era bun dacă avea natural fără proteine
Nu prea poti sa mananci cata protenina iti trebuie doar din mancare....poti dar foarte greu...pudra proteica este facuta (cred) din zar....daca ai o cutie cu proteina o sa vezi ce contine
Bravo! Felicitari pt tot ce faci si in primul rand pt ambitia si efortul tau.
Asteptam un intro ceva, dar m-ai lovit asa dintr-o data cu tricepsul...
inseamna ca te-a durut :))
Buna exact asta fac ám facut 6ani lupte libere sí amu beau tiam vazut videoclipul. Ma lovit tare cand ám vazut te salut esti super omule
Doamna care îl ajuta pe domnul de la minutul 2:00 îl ajuta degeaba în opinia mea, dacă își lua o gantera mai mica era echivalentul acelei serii ajutate, poate chiar mai buna, zic eu.
Corect
Bafta multa în continuare și multa sănătate!
(!) Biceps (!)
Flexii cu bara Z
5 serii x 6-12 repetari
Flexii la banca Scott
4 serii x 6-12 repeatari
Flexii cu priza neutra
5 serii x 10-12 repetari
(!) Triceps (!)
Flotarii la pararele
5 serii x 8-12 repetari
Extensii cu gantere deasupra
4 serii x 10-14 repetari
Extensii la funie
5 serii x 8-14 repetari
(!) Antebrat (!)
Flexii cu gantere
3 serii x 15 repetari
Extensii cu bara Z
3 serii x 15 repetari
Ziceti mersi, si un like sa vada mai multi.
Te iubiim maa ne arati totu bravoo esti chiar un exemplu si o motivatie pt mine
Unde nu e motivație nu sunt rezultate. 💪🏼💪🏼
mersi pentru prezentarea completa!!!! bafta
Triceps cu funia se face cu greutate mica..nicidecum cu greutatea din clip..funia e pt definire nu masa👏
Super lucrare fratioare... 😎 Ai exercițiile tale care îți lucrează maxim grupele de mușchi de pe brațe...
Cel mai mare vis al meu e sa ajung sa ma antrenezei si sa-mi schimb viata .
Foarte frumos si corect executate repetarile
Un videoclip foarte bun si educativ...as dori si un videoclip de antrenament piept
Foarte tare. Ti am trimis un mesaj si pe facebook, cand ai timp, m-as bucura să răspunzi. Biceps !
Bravo Stoianee 💪💪
Chiar util mai ales pt incepatori
Super Alex!
Merg la brațe exact cu antrenamentul ăsta și este foarte ok!
Biceps! ;)
Ultimul exercitiu, de regula fac flexie inversa. Nu am incercat asa concentrat. Good to try :)
Bine's Alex! 💪 tine-o tot asa! ✌
Super antrenament recomand !
Mersi mult pentru video,chiar aveam nevoie =)
Super tare. Chiar voiam sa ti mai vad un antrenament de brațe. O sa il incerc si eu sa vad daca merge si la mine
Bine Alex💪
👌
Când faci la banca Scott biceps , poți să prinzi o coardă flexibilă de undeva și să o ții în mână când ridici ,o sa fie mai multa tensiune
Super video ,o sa incerc antrenamentul ăsta :))💪
Antrenament conform preferinţelor, dar şi potenţialului nostru, mai exact spus. Degeaba are cineva preferinţe dacă nu are şi potenţial... !
Iti recomand un bandaj la coate cand faci antrenament de brate, pe mine mă dureau incheieturile de la coate si de cand le am nu mai am nicio problema
Alex, la ultimul exercitiu pentru antebrate, eu fac si flexia inspre corp, adica ridic bara in sus cum faci tu si apoi continui cu flexia opusa. Super pompa la tot antebratul! Try it!
Da' ia-i dat ma nene ma! Bine ashea !
Salut... Mulțumesc pentru tot ce faci tu pentru noi.. Îmi permit o întrebare. Caseina micelara mă ajută?
Mulțumesc
Bravo tie Alex!
4:57 în felul ăsta îl omori pe hâtz 😂 #💪
Multumim!! 💪🏻💪🏻
Binee!
O nutriție pt a optime câteva kg în plus și o masa musculară mai mare
forta
Ești fenomen. 😂💪🏼
Frumos antrenament
Semeni, foarte mult cu ( Lazăr angelov )
💪🔥
Bn Alex Stoian bn bosule💪💪💪💪🤳
Foarte tare antrenamentul, dar am și eu o întrebare ! Eu sunt la început acum cu ce greutăți pot să fac ? Mulțumesc frumos!
Ai ținut dieta? Îmi dai niște sfaturi de slăbit. Dieta exerciții pentru slăbit și asa mai departe te rog
unde pot gasi sursa de aprovizionare pe care o folosesti tu pentru a cumpara steroizi originali ? Multumesc
Respect!😎💪👏
Te rog postează iar!
Salut Alex! Bun video, dar vezi ca la Flexiile cu priza neutra ai scris 10 x 20kg, dar este defapt 10 x 10kg , ca vorbim de greutatea fiecarei gantere, nu de greutatea lor cumulata :). La fel si la extensiile cu gantere deasupra capului. In rest toate bune! Merci si spor la treaba in continuare !
Biceeeeeps 💥♥️♥️
Salutare , am și eu un dubiu la care doar tu te pricepi sa îl rezolvi . Sunt 175 înalt 72 73 kg 21 ani ,vreau sa pun masa musculară dar in același timp vreau să scap de grăsimea de pe burtă și solduri . Este bine să stau in surplus caloric sau sub nivelul caloric . Vreau să precizez că nu sunt gras dar am niște grăsime pe burta și solduri .
Biiiiiceeeps
frumos,bv
Interesant sincer ... ultimul exercitiu pentru antebrate nu l-am stiut dar promit ca astazi o sa il incers ps. Ce casti folosesti ? #BICEPS
Unde este videoclipul depre Dorian Popa? In care specifici informarea gresita a publicului.
Vrem antrenamentul complet pentru piept al lui Virgil!
😂
Fain video,LIKE!O singura intrebare:de ce nu ai adaugat greutate aditionale la flotarile la paralele?parea nu prea te ai straduit la ele.Oricum,mi-a placut videoclipul.Succes in continuare!
bravo
Cred ca e primul antrenament pentru brate cu tot cu antebtrate 🤣👏
Ce casti ai? Vreau sa imi iau si eu fara fir
JBL Endurance Jump
Salut Alex, am si eu o întrebare. Ve părere ai de suplimentul Spirulina? Mulțumesc anticipat!
Te salut, felicitări , te rog spune-mi si mie ce program faci la abdomen de ai scapat de "burtica", am vazut ca erai destul de plinut când te.ai apucat de sală, vreau sa scap si eu de șuncile de pe burtă 😉
TANK !!
O sa incerc =))
Ce le recomanzii la incepatori daca vor sa se apuce de sala ? Sa.si ia un intructor de fitness ?
Preferabil da, da vezi pe cine iei. Si mai uita te pe canal aici gasesti multe informatii benefice
Imi poate da cnv link cu prima melodie ca nu o gasesc , va multumesc!
Am auzit pe yt că dacă vrei să te îngrași o soluție ar fi să ții post negru 7 zile ca sa se regenereze corpul.Este adevărat?
Noroc că tu ești natural
Salut Alex Stoian, imi poti spune care este inaltimea/greutatea ta te rog?
Multumesc!
Pentru gat poti adauga extra intr-un videoclip viitor? Poate pentru unii pare penibil dar chiar si gatul poate fi antrenat si ajuta la imaginea per total.
Legi o funie de grinda de la casa, te urci pe un scaun, iti pui celalat capat al funiei de gat si dai cu piciorul la scaun si stai asa atarnat pana obosesti de tot! Functioneaza!
Helloooo man.Ce-ai mai facut.Cum iti mai castigi painea,stiu ca renuntase-ia facultatea aia de petrol dupa 1 semestru.Reprofileaza-te pe ceva man,nu iti trb facultate neaparat.Ceva cursuri ar fi bune
@@ciprianghenghea7779 . pai de atunci si pana acum m-am casatorit , am divortat am acelasi loc de munca dar fac ceva mai multi bani .si chiar zilele astea m-am hotarat sa ma întorc la facultate . nu de nevoia de a fi la facultate. Dar de data asta chiar simt o chemare si vreau sa devin invatator. Am realizat ca nu am nevoie de cati bani credeam eu ca am nevoie pentru a fi fericit.
@@Eptikfull sunt accidentat la picior nu ma pot urca pe casa. Alte idei?
@@ciprianghenghea7779 ah , si am devenit dependent de insula iubirii
1:49 like pentru cum ii distruge umerii antrenoarea vietii
Videoclipul cu Andu când o sa apară?
A apărut deja,un videoclip e pe canalul lui Alex Stoian si celălalt va fi postat de catre Andu Preda.
Cat timp crezi ca poti folosi aceleaşi antrenament doar schimbând repetarile şi greutățile ?
Pana nu mai merge
Si antrenamentul nu trebuie sa l schimbi complet..lasi exercitiile de baza de ex indreptari genoflexiuni si schimbi restul exercitiilor cu altele
BRATE
Salut Alex mi.am luat și eu un preworkout fury extreme ma poți ajuta cum se administrează, mulțumesc
imi poti spune, te rog, ce model sunt castile/de unde sunt? mersi
Biceeeeppppsssss! 💪
Salut, de ce cand beau un shake de proteină pură, peste cateva ore imi ies pete roșii pe corp?
Esti alergic
Cu ce pot sa inlocuiesc flotarilr paralele?
Buceps
Ca și cum ne ai obișnuit până acum, doar videoclipuri frumoase
Salut
Buna!! Momentan ma antrenez cu greutati de 12-15 kg si as vrea sa trec la 18-20 kg, intrebarea mea este cu ce fel de exercitii sa incep ca trecerea sa fie mai usoara si cu cate repetari? Am incercat, dar acelasi tip de exercitiu pe care-l faceam inainte cu 12 kg, 15 repetari, cu 20 kg abia reusesc 3-4. Multumesc!!!
Salut Alex! Poti sa imi spui ce model de casti ai si daca esti multumit de ele (calitate audio/ rezistenta)?
Cam de câte ori pe săptămână este optim sa fac acest antrenament?
Mare like
💪🏻💪🏻
💪💪💪
E normal ca bicepsu drept să fie mai mare ca cel stâng?
Fix la antrenament. =)))
ai schimbat titlul
Cum să nu te motiveze un om, care a început de la zero? A persistat fără să-și găsească scuze..a continuat până când, sacul de box a-nceput să-l refuze! 💪😂🔥🔇
Alex am o intrebare , de ce nici un om de nivelul tau in materie de fitness ,nu vorbeste despre includerea proteinelor animale din carne de vanat in diete!!!
Primul exercitiu pentru antebrate va rupe articulatiile. Antebrațul lucreaza cand antrenati si bicepsul. Cine sta bine pe articulatii poate sa incerce si asa ceva
Nu rupe nimic..
@@alexstoianlifestyle in cazul meu cel putin am avut dureri mari din cauza acelui exercițiu. Cand am renuntat la el am scapat si de dureri. Acum, fiecare organism este diferit