Una pregunta, he visto que lo mas importante en el ejercicio es controlar la respiración y justamente no agiantarla, esto es correcto? Porque veo que Andoni sgusnta la respiración en todas las repes? Segun leí es justamente que al aguantar se te corta la circulación y vienen problemas
@@elmochilero1197 yo entreno hasta que la fatiga es demasiada. Ejemplo: si hago press de inclinado y empiezo con 80kg, cuando me cueste lo mismo con 60 paro, igual en militar y todos los ejercicios.
Estoy entrenando pecho y me he dado cuenta de que tiro demasiado de hombro. Ahora no puedo parar de pensarlo y creo que es donde voy a mejor. Gracias tío
no existe ni pectoral inferior ni superior porque el pectoral es un musculo solo por eso dicen pecho bajo o alto o medio aunque no esta dividido en ninguna parte
Es depende de la persona pero el se refiere al dia de pecho, por ejemplo para ti puede ser el lunes o cualquier otro dia, ahi haces esos ejercicios para ese dia, el miercoles haces pierna por ejemplo etc
La mayoría dice que lo máximo por día para cada músculo son unas 10 series por grupo muscular. El del video hace 2 millones de series porque se dopa, pero si vos sos natural, no sería recomendable. Hacé un press plano, uno Inclinado, hacelo 2 veces por semana y estás (y si querés podés agregar algún otro ejercicio, pero no te pases de las 10 series por sesión).
Muy admirable y dudoso a la vez, ya que hizo 24 series y en un solo día, siendo frecuencia 2 sería 48 a la semana, y eso es un sobreentrenamiento excesivo, mucho más de lo recomendado :/ mientras que otros incluyéndome apenas hace 12 por día y 24 a la semana, terminando muy fatigado
Los fisicoculturistas se meten una cantidad insana de series, por eso es que Andoni dice que no es una rutina para alguien que inicia y que le bajes series xD
@@leandronicolas5837 que tiene que ver eso? Solo digo lo que es habitual, y eso es mucho. Incluso lo que yo hice ese tiempo era demasiado. Ahora solo hago 8 por día y 16 por semana
@@cristhianevargash2002tú no te agüites we, este tipo es físico culturista, se dopa y tiene varo para mucho suplemento. Tú intenta no pasar de 16 series por semana, normalmente no hace falta ir más allá de eso
Que curiosos que la tabla de volumen semanal marca el pectoral con límite de 20 series semanales para recuperarse, aquí está haciendo 24 series por sesión a menos de que haya química ahí no hay forma de recuperarse de algo tan brutal como eso y menos si hace F2 es imposible que un natural aguante 48 series a la semana de solo pecho.
Jajajaja cosita ¿Con qué entrenas? ¿Las pesas moraditas? Que entrenes de forma mediocre no implica que la gente que va a muerte no pueda tener un volumen mayor de entrenamiento que tú.
@@UlisesGaspar175 Es que obviamente no eres único en el pensar, puede haber otro que piensa igual que tú y esas preguntas las hacen con muchos creadores de contenido, es muy común
Natural claro que si, después de cada entrenamiento se come una semilla del hermitaño para poder recuperase de unas 24 series en una sola sesión de entrenamiento… al fallo
Independientemente de todo lo que hablais todos, la pregunta lógica sería: Como se recupera de tantas series y tantos ejercicio de pectoral. Supongo que solo se dedicará a esto y estará todo el día durmiendo y comiendo. Porque una persona “normal” con una jornada laboral de 40h semanales de trabajo sería imposible .
No creo, o por lo menos no será lo óptimo. Dicen que más de 10 series por sesión por grupo muscular es innecesario, incluso puede ser contraproducente (también varía de persona a persona, pero masomenos 10 series es el número para la mayoría).
Frecuencia 3 es lo minimo para un desarrollo muscular optimo y cuato mas volumen metas mejor. Hay veces que llevo haciendo + 70 series semanales, resultados bestiales aunque al principio puede hacerse duro y doloroso ...
@@joshforeman1723 bueno en ese caso creo que solo haces volumen basura que no aporta nada a la hipertrofia o a lo mejor si no ce como natural pareces un caso raro
Realizar 21 series para un solo grupo muscular, en mi opinión, parece un intento de hacernos creer que este volumen exagerado es la clave de sus resultados. Sin embargo, un volumen tan alto podría ser contraproducente, ya que tantas series pueden ser excesivas. La teoría de que realizar 21 series para un solo grupo muscular es excesivo tiene sentido desde un punto de vista fisiológico y de entrenamiento. Aunque el volumen es importante para el crecimiento muscular, hay un punto en el que el exceso de series puede ser contraproducente por varias razones: 1. Sobreentrenamiento: Realizar tantas series puede llevar a un estrés excesivo en el músculo, lo que ralentiza la recuperación y, a largo plazo, puede inhibir el progreso. 2. Disminución de la calidad del entrenamiento: A medida que se acumulan las series, la fatiga muscular aumenta, lo que puede disminuir la intensidad y la efectividad de cada serie posterior. 3. Ley de rendimientos decrecientes: Después de cierto punto, añadir más volumen no proporciona resultados adicionales. Estudios sugieren que entre 10-20 series por grupo muscular por semana es un rango efectivo para la mayoría de las personas. 4. Riesgo de lesiones: El entrenamiento excesivo sin la recuperación adecuada aumenta el riesgo de lesiones, ya que los tejidos no tienen tiempo suficiente para repararse y adaptarse.
Madre mía. 6 ejercicios, 27472 series. Pero este chico? Ya no solo es un portento muscular si no que debe de tener el doble de glóbulos rojos que una persona promedio para aguantar tal volumen de entrenamiento
@@josepharevalo7750 Lamberto contradecirte pero el Volumen recomendado para un atleta natural por músculo en 1 sesion es Máximo 10 series excederse de ahí es solo sobre entrenamiento y lo recomendado son 20 series Máximo por grupo muscular en la semana, por eso el hacer esta rutina no tiene sentido al menos que utilices algo que te ayude a recuperar
@@julianacevedo3469 del ejercicio y la intensidad de este, ha habido rutinas en las que he hecho 10 series de flexiones y otras 10 de flexiones declinadas y luego algún otro ejercicio de pecho como press banca con mancuerna. Son 25 series para pecho y joder hermano como se nota
6 ejercicios de pecho en una sola sesión, 24 series en total, si lo hace con frecuencia 2 serían 48 series de pecho a la semana, imposible recuperarse de eso si eres natural....
Un natural no necesita tanto volumen de entrenamiento porque la recuperación no es la misma que la de un chuzado y veo mucho flaquito ahi por el gym haciendo 5 ejercicios para pecho gracias a estos influencers “naturales” en vez de crecer solo mermarán sus ganancias
"Recuerda que si eres principiante no deberiaksiduejwkskd"
creo que dice no deberias hacer tantas series
Tantas series
Pero si se entiende perfectamente dice que si eres principiante no deberías hacer tantas series
Yo escuché no deberías hacer tantas legs😂 o reps jajaj
No deberías hacer tantas series, se escucha clarito.
Grande Armani por enseñarnos tu rutina
Armani👌👌
Te confundiste, ese es el nombre de mi hijo
Que voz tan agradable, no le mete tanta seriedad
Genial, haré esa rutina para mí primer dia
No olvideis lo más importante muchachos, agujazo entre entrenamientos
Ni asi te pones asi😂
Que tiene que ver , tu solo has la rutina si no sigue jugando con las muñequitas
Ya sabemos que no vas al gym, pero mínimo comenta algo original
No voy al gym, solo me chuzo
Ya sabemos que no lo hacés amigo jaja jugas los tipo souls y miras anime
Diablo andoni, hice esta rutina y ya pasaron 2 días y aún me duele el pecho, definitivamente seguiré con esta rutina
Deberías subir rutinas de supervivencia, osea de ejercicios usando lo disponible ya que no todos van a un gym con todos esos aparatos
Con todas esas series me tardo como 5 horas en el gym
Grande Antonio SOS mi idolo
Que grande❤❤
Una pregunta, he visto que lo mas importante en el ejercicio es controlar la respiración y justamente no agiantarla, esto es correcto? Porque veo que Andoni sgusnta la respiración en todas las repes? Segun leí es justamente que al aguantar se te corta la circulación y vienen problemas
6 series de contractora al final 💀
Y
@@elmochilero1197 yo hice 8 hoy
@@elmochilero1197 unas 20
@@elmochilero1197 yo entreno hasta que la fatiga es demasiada.
Ejemplo: si hago press de inclinado y empiezo con 80kg, cuando me cueste lo mismo con 60 paro, igual en militar y todos los ejercicios.
@@Keler477 Bro...? quien te pregunto a mi tambien me cuesta 6 series y tambien lo hago hasta fatiga.
Estoy entrenando pecho y me he dado cuenta de que tiro demasiado de hombro. Ahora no puedo parar de pensarlo y creo que es donde voy a mejor. Gracias tío
Excelente rutinaa broo, te la voy a copiaaarr, letss gooo!!!💪
Cuantas veces a la semana?
Cuantas veces por semana ?
La máquina de press inclinado y plano es la misma?
Soy Andoni y soy natural como una herboristeria.
Y la de trembo como es la serie ?
Muy buena tu rutina
A cuantos grados inclinas el banco??
Y cuantas inyecciones entre serie y serie hacer?
no existe ni pectoral inferior ni superior porque el pectoral es un musculo solo por eso dicen pecho bajo o alto o medio aunque no esta dividido en ninguna parte
Brother como puedes meter 24 series en una sola sesión,esas son mis series totales en 2 semanas
No es mejor de 8 a 12 reps para hipertrofia?
Miralo, le vas a discutir de hipertrofia?
Hola acabo de empezar el gym por primera vez en mi vida gracias a los vídeos de Andoni y demás
Alguien me podría explicar que significa fallo ???
No son demasiadas series?
Cuántas horas pasas en el gimnasio?
en promedio cuanto tardas por entrenamiento? Te ves brutal bro
Supongo q 1:30 hrs
@@estarduk1189 JAJAJA
@@jaimesanchez2942 enserio lo digo
@@estarduk1189No alcanza
Por la cantidad de ejercicios debe tardar 4h
Cómo se llama la máquina que usa para el press de pecho?
-Press plano con mancuernas 3x15
Modula por favor.
No entiendo cómo funciona esto, sería hacer todo en un día?, O tengo que separar esos ejercicios en días? Xd
Es depende de la persona pero el se refiere al dia de pecho, por ejemplo para ti puede ser el lunes o cualquier otro dia, ahi haces esos ejercicios para ese dia, el miercoles haces pierna por ejemplo etc
La mayoría dice que lo máximo por día para cada músculo son unas 10 series por grupo muscular. El del video hace 2 millones de series porque se dopa, pero si vos sos natural, no sería recomendable.
Hacé un press plano, uno Inclinado, hacelo 2 veces por semana y estás (y si querés podés agregar algún otro ejercicio, pero no te pases de las 10 series por sesión).
Muy admirable y dudoso a la vez, ya que hizo 24 series y en un solo día, siendo frecuencia 2 sería 48 a la semana, y eso es un sobreentrenamiento excesivo, mucho más de lo recomendado :/ mientras que otros incluyéndome apenas hace 12 por día y 24 a la semana, terminando muy fatigado
Los fisicoculturistas se meten una cantidad insana de series, por eso es que Andoni dice que no es una rutina para alguien que inicia y que le bajes series xD
Te falta calle man q tú no puedas no significa q otros no puedan
@@leandronicolas5837 que tiene que ver eso? Solo digo lo que es habitual, y eso es mucho. Incluso lo que yo hice ese tiempo era demasiado. Ahora solo hago 8 por día y 16 por semana
@@cristhianevargash2002tú no te agüites we, este tipo es físico culturista, se dopa y tiene varo para mucho suplemento.
Tú intenta no pasar de 16 series por semana, normalmente no hace falta ir más allá de eso
24 ya me parece mucho igual
Porque tanto volumen
Chulada de rutina padrino
Que curiosos que la tabla de volumen semanal marca el pectoral con límite de 20 series semanales para recuperarse, aquí está haciendo 24 series por sesión a menos de que haya química ahí no hay forma de recuperarse de algo tan brutal como eso y menos si hace F2 es imposible que un natural aguante 48 series a la semana de solo pecho.
Pense en exactamente lo mismo
X3
Es obvio q no es natural. Cualquiera que uso roids se da cuenta. Si no seria la persona con la mejor genetica en la historia se la humanidad.
compitió en culturismo natural, hay que aceptar que andoni es un caso sobrenatural de genética, la tabla es general cada cuerpo es un mundo diferente
Jajajaja cosita ¿Con qué entrenas? ¿Las pesas moraditas? Que entrenes de forma mediocre no implica que la gente que va a muerte no pueda tener un volumen mayor de entrenamiento que tú.
Que dicen de hacer pego inclinado con barra seguido de pecho inclinado con mancuernas?
Hace un día con barra y otro día con mancuernas
Tremenda bola de músculos 😮 también quiero tener un cuerpo así
Buen combo
Podrías decirme alguna tabla o rutina peso unos 110k y no sé si hacer muchas repes o pocas no sé si me explico un saludo y gracias eres un grande tío
Muchas gracias suelo echar más de 15 minutos de cardio suelo echa entre media hora 45 minutos
Y luego pero me tiro de 8 a 10 repes
Pero no puedo tirar con mucho peso
mientras te enfoques en ser consistente y esforzarte mucho en cada vez que vayas vas a ir por buen camino, te lo aseguro, mucha suerte
Andoni,hace un curl de bieceps con un garrafón de agua,y una dominada con una bolsa de cemento
Para cuando la rutina de los chutes. No es broma, me gustaría saber como lo hacen los culturistas.
Una máquina andoni
Este tío tiene la genética de dios 💀
La genetica: 💉💊
No es 100% natural ya pero no quita todo el esfuerzo que hace dia a dia para verse asi
@@marlonjosuegg6390 es natural va competir en una federación de naturales en 2 semanas 🗿
@@ch1to ¿Como que no es 100%?🤔
@@marlonjosuegg6390 es real que usa quimica, pero se requiere mucha disciplina y demas cosas, muchos nos chuzamos y no lograriamos tener ese fisico.
Hizo mas serie en un dia que yo en una semana 😂
Don chichón goti 🥰
Yo quería saber con cuánto peso entrena en sus ejercicios
Grande Andoni haciendo pantorrillas el día de pecho
Esto no es para ectomorfo pero los ejercicios están bien gracias
Día 14 recaudando votos para que Andoni haga curl de bíceps con un garrafón de agua
Vas bien hasta en tiktok vi este comentario sigue y será posible
@@shadow-brock4330 ??? Cómo que en tiktok, yo no tengo cuenta, donde lo viste !!
Que pesao loco
@@joelcasastresgallo3470 jajsjsjjs, ya perdí la cuenta
@@UlisesGaspar175 Es que obviamente no eres único en el pensar, puede haber otro que piensa igual que tú y esas preguntas las hacen con muchos creadores de contenido, es muy común
Y el press banca?
bestia legendaria
24 series por sesion de pecho bro
24 series en un día💀💀💀
Eres principiante
Natural claro que si, después de cada entrenamiento se come una semilla del hermitaño para poder recuperase de unas 24 series en una sola sesión de entrenamiento… al fallo
el verdadero fatiga al fallo XD
andoni no existe el pectoral inferior, este solo se divide en 2 partes
?
?
?
Que maldito bicep se maneja 😮
"Soy Armani, y te voy a enseñar mi rutina de pectoral. XD"
Natural como Ramón dino y mauro
A que se refiere multipower, a la maquina?
Sí, se llaman así
Solo tengo que bajarle 2 series a cada ejercicio y ya queda.
De hecho seguiría siendo bastante
Independientemente de todo lo que hablais todos, la pregunta lógica sería: Como se recupera de tantas series y tantos ejercicio de pectoral. Supongo que solo se dedicará a esto y estará todo el día durmiendo y comiendo. Porque una persona “normal” con una jornada laboral de 40h semanales de trabajo sería imposible .
No olviden tomar su creatina hoy, ya que es el secreto de Andoni y debe ser creapure
Como 5 series?
En naturales funciona?
No creo, o por lo menos no será lo óptimo. Dicen que más de 10 series por sesión por grupo muscular es innecesario, incluso puede ser contraproducente (también varía de persona a persona, pero masomenos 10 series es el número para la mayoría).
No
Una duda como los hace por ejemplo hace curl de 4 series de 10 rep pero las hace seguidos las 4 series o cambica haciendo el siguiente ejercicio
Oe Antoni de que Pais sos??
Yo empiezo a verlo y me pierdo en esos tríceps y ya no me concentro
❤
Esa rutina es solo para hacer pectoral 1 día a la semana ya que tiene en total 24 series que es lo ideal para el aumento de masa muscular
Frecuencia 3 es lo minimo para un desarrollo muscular optimo y cuato mas volumen metas mejor. Hay veces que llevo haciendo + 70 series semanales, resultados bestiales aunque al principio puede hacerse duro y doloroso ...
Rutina para chuzado😂
@@yegorbuizaludena1696 El del video claro que está chuzado pero yo no
@@joshforeman1723 bueno en ese caso creo que solo haces volumen basura que no aporta nada a la hipertrofia o a lo mejor si no ce como natural pareces un caso raro
@@yegorbuizaludena1696 exactamente xd
que buenas maquinas
Realizar 21 series para un solo grupo muscular, en mi opinión, parece un intento de hacernos creer que este volumen exagerado es la clave de sus resultados. Sin embargo, un volumen tan alto podría ser contraproducente, ya que tantas series pueden ser excesivas.
La teoría de que realizar 21 series para un solo grupo muscular es excesivo tiene sentido desde un punto de vista fisiológico y de entrenamiento. Aunque el volumen es importante para el crecimiento muscular, hay un punto en el que el exceso de series puede ser contraproducente por varias razones:
1. Sobreentrenamiento: Realizar tantas series puede llevar a un estrés excesivo en el músculo, lo que ralentiza la recuperación y, a largo plazo, puede inhibir el progreso.
2. Disminución de la calidad del entrenamiento: A medida que se acumulan las series, la fatiga muscular aumenta, lo que puede disminuir la intensidad y la efectividad de cada serie posterior.
3. Ley de rendimientos decrecientes: Después de cierto punto, añadir más volumen no proporciona resultados adicionales. Estudios sugieren que entre 10-20 series por grupo muscular por semana es un rango efectivo para la mayoría de las personas.
4. Riesgo de lesiones: El entrenamiento excesivo sin la recuperación adecuada aumenta el riesgo de lesiones, ya que los tejidos no tienen tiempo suficiente para repararse y adaptarse.
Eres el mejor me gustaría Ser como tu pero pero no sé cómo empezar no llevo una muy buena alimentación
Yo tampoco como bien y tengo muy buenos resultados,bueno ahí también está la magia de la genética
@Nick Luzzi eso se verá en la última competición natural
Madre mía. 6 ejercicios, 27472 series. Pero este chico? Ya no solo es un portento muscular si no que debe de tener el doble de glóbulos rojos que una persona promedio para aguantar tal volumen de entrenamiento
Haciendo tantas series al fallo no sientes que te duele en pecho aún cuando estás descansado? A mi me pasa eso habiendo hecho 9 series
Entonces no entrenas como se debe y puede que no descanses lo suficiente o alimentes bien ya que deberías adaptarte semana a semana.
@@josepharevalo7750 Lamberto contradecirte pero el
Volumen recomendado para un atleta natural por músculo en 1 sesion es Máximo 10 series excederse de ahí es solo sobre entrenamiento y lo recomendado son 20 series Máximo por grupo muscular en la semana, por eso el hacer esta rutina no tiene sentido al menos que utilices algo que te ayude a recuperar
@@julianacevedo3469 tonterías
@@julianacevedo3469 del ejercicio y la intensidad de este, ha habido rutinas en las que he hecho 10 series de flexiones y otras 10 de flexiones declinadas y luego algún otro ejercicio de pecho como press banca con mancuerna. Son 25 series para pecho y joder hermano como se nota
@@madamaster_ios7679 pues brho hazlas y verás como en un par de semanas tu hombro no la cuenta jajajaja
Pecho en el gym= press
Pecho en casa=flexiones
20 series efectivas por sesión 💀💀💀💀
ysi mi gimnasio no tiene ninguna de esas maquinas q hago ;(
Esto lo haces 2 veces a la semana? 😢
El hace frecuencia 1 en pecho
No calientas?
🤤🤤😍
6 ejercicios de pecho en una sola sesión, 24 series en total, si lo hace con frecuencia 2 serían 48 series de pecho a la semana, imposible recuperarse de eso si eres natural....
Cuantas series habria que hacer siendo natural?? Pq con 4 ejercicios y 4 series frecuencia 2 som 32, eso estaria bien siendo natural?
@@Arellanovictor887 Si te logras recuperar bien de una sesión de entrenamiento a otra, está bien.
@@Arellanovictor887no te pases de las 20 semanales porque si no no te vas a recuperar
@@eitel120¿y si hago 8 series de pecho cada 96 horas?
Los resultados se ven cuando te inyectas
Bro pareces un robot, porque no haces ejercicio libres??
Spider la primera parte quedó 3-1 no 2-1
¿Buena rutina pero y las de los Naturales?
Un natural no necesita tanto volumen de entrenamiento porque la recuperación no es la misma que la de un chuzado y veo mucho flaquito ahi por el gym haciendo 5 ejercicios para pecho gracias a estos influencers “naturales” en vez de crecer solo mermarán sus ganancias
Esa rutina requiere algún fármaco en especifico
24 series esta bien para un intermedio o avanzando, Andoni has el reto con antonio masmas con mancuernas
💯
Esos tricep están echos por el mismo dios que hermosos
Frecuencia 1?
Si, si checas sus rutinas normalmente hace:
Pecho-Triceps
Espalda-Biceps
Pierna
Hombro-Espalda
Brazo
O aveces mete f2 en pecho
Está grande pero en proporción tiene muy poco pectoral. Yo cambiaría de rutina.
Me recuerda a arnold Schwarzenegger 2
Obvio una vez a la semana, ¿no?
Ok. Pon mas rutinas
soy yo o andoni tiene mas brazo que josema?