【ロードバイクトレーニング】 自転車の上でおこなう筋トレ（中級者〜上級者向け）

[@falcon5255]

いつも動画を楽しく拝見しております。これは非常に良いメニューを教えていただきました。私は脳内出血で倒れ、左半身麻痺の障害者ですが近頃膝や足首に負担のかかるウォーキングに比べ負担が少なくしかも有酸素運動が行えるロードバイクを乗り始めました。麻痺して驚いたのは昔はとにかく強かった脚力がなくなってしまったことです。シモジマンさんのこのトレーニング方法を見て思い当たったのが平地ではまずまず走れても緩斜面ですら重くて踏めないことです。自分の大柄で重い体を持ち上げる脚力をつけるため練習してみます。良い情報をありがとうございます。

[@shimojiman]

ご視聴いただきありがとうございます。
ケイデンスはあくまで目安なので、安定したフォームでできる負荷で反復してみてください。
少しずつ筋力がついてくると思います。参考にしていただけて嬉しいです。

[@chariojisan8504]

平坦で行えるかというご質問にお答えになってくださっていて、参考になります。動画と合わせて通勤時に行ってみます。通勤は自転車で片道17km、平坦です。おじさんで初心者ですが、何か他に通勤時間を使ってできるトレーニングがあれば、また動画で紹介していただけると助かります！

[@riritterNoHoso]

貧脚の私にとって参考になります✨👍

[@金井光春]

今週もありがとうございます❗️

[@西尾秀樹-q6b]

これ坂はしんどいので平坦でやってました。
平坦でも充分しんどいですけどねｗ

[@ROOKiEZisMIYABI]

参考になりました。まず坂道を探さないと…

[@木谷洋一-l8i]

近場に坂がないのですがローラーでも出来ますか?

[@はるてじ]

自分は高2のため受験があり、今後1年自転車での量が減ります。
この1年でできる短時間でのトレーニングでのSFRは有効でしょうか？

[@shimojiman]

有効だと思います！怪我の無いよう取り組んでみてください。受験うまくいくよう応援してます💪

[@i-kei7166]

足の筋肉を使う事と言ってましたが、具体的にどの部分を意識してやるのが一番良いですか？🤔

[@シャイニングバスター]

斜度10%くらいの獲得標高170mくらいの登りで、インナーで一番軽いくらいのギアでシッティング１本を週２くらいでしてます。ケイデンスは60~70くらいです。これはSFRなんでしょうか？
あと、きついので一回にせいぜい１本くらいしかできません。もっとパワーを落として２～３本やるべきか、今まで通り全力１本か　どっちがいいでしょうか？

[@shimojiman]

SFRを60〜70rpmでやる人もいるかもしれません。僕は負荷が欲しいので40前後でやってます。
筋力を鍛えるという目的をメインで考えると、反復はかなり重要です。
最低3セットでもいいので、ギリギリやり切れる力で反復してみてください。

[@シャイニングバスター]

@@shimojiman
なるほど、的確な指摘ありがとうございます。近所の激坂でいつも練習していまして、タイムに伸び悩みを感じておりました。やや負荷を落として３セットして様子をみてみます。

[@シャイニングバスター]

@@shimojiman
以前いってた標高170mの登りでやってみましたが、長すぎたので、90mくらいのところの登りに切り替えてみました。
アウターでケイデンス　40前後で登ってます。途中で斜度が変わってしまうのでギアチェンするので変動はありますが。
５本してみましたが、まずまずできそうです。
しかし全力に比べて力を余しているのでやりきった感は少ないですが、結果的にこちらの方がパワーアップにつながっているんですよね？

[@kouog9180]

Nって何Wですか？

[@田中太郎-g3m9b]

CxN＝P
逆算です

[@futapoo1]

平坦でやる方法ありませんかね？
栃木から東京へ転勤して、荒川しか走れません。尾根幹も遠いし、ローラー台もありません。

[@shimojiman]

僕個人が平坦でおこなうのであれば、短時間だと強度不足になるので1セットの時間を増やします！
アウタートップ4分×3本など

[@futapoo1]

@@shimojiman ありがとうございます！頑張ります！