Chú tâm nghe từng câu nói của A Duy thì mới thấu hiểu được những gì A truyền đạt ! E ở thủ đức phòng tập cũng bình dân K đủ máy tập như THOL được THOL Q9 đi vào hoạt động e sẽ thu xếp qua tập ủng hộ
cảm ơn anh duy đã chia sẻ đoạn video clip này rất hay và bổ ích cho những ai biết lắng nghe .em cũng đã theo dõi hỏi đáp của từ rất lâu rồi .anh đã đem lai nhiều kiến thức bổ ích cho em
Cám ơn anh Duy đã chia sẻ kinh nghiệm của anh cho mọi người. Em mong sớm có những video bổ ích nữa. Chúc thehinhonline ngày càng phát triển và vạn sự như ý.
trước đây mình có tập gym và quá tải mặc dù cơ vẫn phát triển nhưng chỉ được 3 tháng thì mình cảm giác mệt mỏi không muốn tập nữa nên bỏ, lần này là lần thứ 3 mình quay lại với gym.
Superset+dropset..ta tập suốt 3 tháng ghĩ mỗi 12 ngày chủ nhật..xuống 7 kg .. Bụng nổi múi không cần tập bụng...đó là quá tải... Anh duy nói đúng...còn bây giờ 1 tuần 2 ngày. Đỡ mệt hơn
clip dài hay ngắn không quan trọng. nhưng clip này quá chuyên nghiệp. mấy clip trước tui có chê duy nguyễn nói nhảm. cám ơn đã có 1 clip hữu ích cho ae
Cám ơn video rất bổ ích của anh. Hy vọng anh sẽ có một video chia sẽ về tình trạng lệch cơ (cụ thể tí :D )... vì ko chỉ riêng em mà rất nhiều bạn bị lệch (cơ ngực) và không biết cách để khắc phục, cách của cá nhân em rút ra qua quá trình tập là do tay và vai yếu nên ngực chịu lực nhiều hơn bên còn lại, và em tập bên yếu nặng hơn một ít để giúp nó khỏe cân bằng với bên kia hơn. Cám ơn anh !
cảm ơn bạn đã chia xẻ.buổi đầu tôi tập không thấy gì buổi 2 cảm giác dau toàn thân buổi 3 cố tập nhưng không nhấc được tạ .và cảm giác đau toàn thân.video ngày hôm nay tôi nghĩ xẽ nghỉ 3-5 ngày.sau tập tiếp.không thể cố được
. em năm này 18 tuổi . thân hình em lúc nào củng nhỏ nhưng em luôn muốn hay đỗi. em hít đất và tập bụng ở nhà hết mức có thể. nhưng đến giờ người em vẫn không thay đỗi được bao nhiêu. và vài hôm tới em sẽ đi đến phòng gym em cần một lời khuyên cho các nhóm cơ cho người nhỏ con như em . thanks anh please reply
Bài này rất bổ ích! Nhiều người tập thể hình lâu mà chưa chắc đã biết những điều này! Anh này kinh nhỉ! Chả biết nhìn đâu không mà nói 1 mạch hơn 25p :3
***** Những kiến thức về lịch tập anh đưa ra khá chính xác và cũng trùng vs các ý kiến em hay tham khảo nhiều nơi. của 1 số Fitesser or HLV, như là Sweqity chẳng hạn. Mong anh ra nhiều video hơn nữa để mọi người cùng tham khảo.Cảm ơn anh. p/s: anh bớt trả lời cmt của bọn trẻ trâu vào quăng gạch đi k bao h là đủ đâu vì chúng quá đông =)))
Chanh Nguyen ban nen chia ngay ra tap.ngay thứ nhất ngực tay sau.( ngực trên,ngưc ngang)ngày 2. Vai, tay trước( vai trước vai sau)..2 ngay tren đều chơi bụng sau khj xog hết bài căn bản.chi như vay 1thág sẽ thay đỗi rõ rệt
Xin lỗi bạn hiểu chai cơ là gì không mà dám lên đây bảo tập quá tải sẽ bị chai cơ? Thực sự tập quá tải là cần thiết, nó làm cho cơ bắp vượt ngưỡng giới hạn hiện tại. Dĩ nhiên không nên lạm dụng dropset, chỉ nên dropset tối đa 4 lần 1 tháng. Thực sự mình tập dropset + superset trong 1 buổi tập. Có mệt vật vã nhưng thực sự cảm thấy rất sung sức
***** chuẩn rồi :) em tự tập ở nhà. em có một thắc mắc là hôm trước em tập tạ + hít đất + xà đơn nhưng không hiểu sao em ra rất nhiều mồ hôi và rất mau khát nước. mức tạ em tập nặng hơn bình thường. em tập liên tục trong 2 tiếng mà em chỉ cảm thấy mỏi và đau múi cơ tay dưới và cơ lưng. còn cơ vai và cơ ngực chỉ hơi đau và không xi nhê j cả. không biết như thế có bị j không ạ
anh ơi em chơi tạ mà chơi kiểu mấy hiệp đầu nhẹ rồi từ từ chơi nặng đẩy dưới 8 cái để kích thích cơ có hợp lý không anh(mức tạ em có thể kiểm soát được )
Cho e hoi la e moi tap duoc 10ngay moi tap 1 2 ngay dau thi cam thay no dau co.nhung jo thj tap dc 10 ngay tap ve nha thay no ko co cai j moi nua lieu co sao ko anh
em cam on anh Duy nhieu lam,dung la thong tin rat bo ich.Anh Duy oi cho em hoi sao em choi nguc tren thay dau co vai qua nhung khi xuong nguc duoi thay bot dau hon nhieu,vay em co phai em bi chan thuong khong a.
rất cảm ơn a về những chưa sẻ, như lời a nói thì e thấy mình đã bị quá tải, có lẽ do em quá ham, tập quá nặng nhưng dinh dưỡng không đảm bảo, vậy cách khắc phục là ntn vậy a, e có cần nghỉ tập 1 khoảng thời gian không hay là điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng và giảm cường độ tập
video của anh rất hữu ích. Em xin phép được hỏi thêm, những ngày em tập các cơ xô, bụng, tay thì bình thường và cũng có thể coi là tập thành công sau các buổi tập. Nhưng ngày em tập ngực thì khác, em bị mất ngủ sau mỗi buổi tập ngực, sau các buổi tập em cũng thấy đau vùng cơ ngực, nhưng việc mất ngủ có ảnh hưởng gì không anh ? nó có phải là quá tải không ? Em cũng tập khá nặng, trong khoảng 30 phút thôi, lúc end workout em thấy mệt phờ luôn, mồ hôi như tắm, mong anh góp ý
+TheHinhOnline a duy cho e hoi e uong amino2000voi whey fuel duoc khong. bua e tap bi choang ma khong thay gi hit mong a duy tra loi e. e cam on a duy nhieu lam
XL ..! DUY NGUYEN...! Vì tui đã làm phiền tới anh...thôi thì.. vạn sự tuỳ duyên như a thường nói... nhưng tui hứa với a..1 năm.. 2 năm.. hây 10 năm đi chăng nữa tui vẫn theo đuổi đam mê kinh doanh của mình ..và tui mong 1 ngày nào đó tui được bắt tay và làm việc với a...
Cảm ơn anh nhiều đã chia sẻ . Có những người không biết cứ tập thế ,sao này body cực kì xấu va phí công phí sức cho môn thể thao đầy mồ hôi này rồi tks
Em tập đc 1 năm và hiện tai có thể front lever tầm 2-3s rồi đến hiện tại thì e bị yếu hơn bình thường chỉ hít đất tầm 20 cái , kéo xà đc 5 cái là đã mệt và hiện nay e đã bị thế 3 tháng , đây có phải là sự quá tải ko ạ ? Xin mấy anh chuyên nghiệp giúp e với chứ bh em thật sự rất muốn tập lại nhưng cứ càng tập cơ cang đau nên ko dám tập . Ai cho em biết cách khắc phục với ạ cx như độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi
a ơi cho e hỏi, mỗi nhóm cơ nên tập bao nhiêu bài, mỗi bài bao nhiêu sets, và mỗi set tập bao nhiêu reps nếu e đang mới tập gym đc gần 2 tháng, mục tiêu là tăng cân tăng cơ ạ, mấy ngày nay e xem video của a liên tục và cũg rút ra đc 1 số kinh nghiệm, cảm ơn a ạ
Giá như 1 video như thế này ra sớm hơn thì em đã ko tập quá tải 2 tháng qua 2 tháng không kết quả mà chỉ có sự đau nhức và xuống tạ :(( Nhưng gần đây có xem bài về 1RM cua anh Duy thì em khắc phục dc rồi :d 2 tháng ko quá nhiều cho 1 sai lầm :dd
Xô vs chân sao tập cùng 1 ngày đc , xô và chân là 2 bài khá nặng và tốn sức , nếu bạn tập cùng 1 buổi thì ko đủ sức , còn nếu tập đủ đc 2 bài 1 ngày thì chứng tỏ bạn đang tập nhẹ , tay thì thường tập kèm vs 1 bài lớn , thông thường là : xô + tay trc , vai + tay sau
► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại: www.goo.gl/3DaPPN
+ Mua sản phẩm của THOL: www.thol.com.vn hoặc SHOPEE: shopee.vn/duynguyenthol
☎ Hotline hỗ trợ: 19002050
► Page Bí kiếp & Event: facebook.com/bodytechvn
► Page Kiến thức: facebook.com/thehinhonline
► FB Duy Nguyễn: facebook.com/duybbt
► Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO: duynguyenthol
♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM
♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM
♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM
♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM
Xin cảm ơn!
tập này duy nguyễn nói rất chuyên nghiệp. không nhảm nhí. cảm ơn duy nguyen
Chú tâm nghe từng câu nói của A Duy thì mới thấu hiểu được những gì A truyền đạt !
E ở thủ đức phòng tập cũng bình dân
K đủ máy tập như THOL được
THOL Q9 đi vào hoạt động e sẽ thu xếp qua tập ủng hộ
cảm ơn anh duy đã chia sẻ đoạn video clip này rất hay và bổ ích cho những ai biết lắng nghe .em cũng đã theo dõi hỏi đáp của từ rất lâu rồi .anh đã đem lai nhiều kiến thức bổ ích cho em
Cám ơn anh Duy đã chia sẻ kinh nghiệm của anh cho mọi người. Em mong sớm có những video bổ ích nữa.
Chúc thehinhonline ngày càng phát triển và vạn sự như ý.
Thanks vì sự nhiệt tình của anh, Video có ích với những ai biết lắng nghe .
26p nhưng ko dài vì từng phút đều rất bổ ích! cảm ơn aDuy
Video cực kì hữu ích, video này nên xem đầu tiên trước khi có ý định tập thể hình
trước đây mình có tập gym và quá tải mặc dù cơ vẫn phát triển nhưng chỉ được 3 tháng thì mình cảm giác mệt mỏi không muốn tập nữa nên bỏ, lần này là lần thứ 3 mình quay lại với gym.
Superset+dropset..ta tập suốt 3 tháng ghĩ mỗi 12 ngày chủ nhật..xuống 7 kg .. Bụng nổi múi không cần tập bụng...đó là quá tải... Anh duy nói đúng...còn bây giờ 1 tuần 2 ngày. Đỡ mệt hơn
Chào bạn!
Bạn có thể gọi 1900.2050 hoặc FB facebook.com/TrungMai95 để được tư vấn về TPBS kĩ hơn !
clip dài hay ngắn không quan trọng. nhưng clip này quá chuyên nghiệp. mấy clip trước tui có chê duy nguyễn nói nhảm. cám ơn đã có 1 clip hữu ích cho ae
xem đi xem lại để nhớ rỏ. thanks a duy đã nhiệt tình chia sẽ kiến thức hữu ích
Cám ơn video rất bổ ích của anh. Hy vọng anh sẽ có một video chia sẽ về tình trạng lệch cơ (cụ thể tí :D )... vì ko chỉ riêng em mà rất nhiều bạn bị lệch (cơ ngực) và không biết cách để khắc phục, cách của cá nhân em rút ra qua quá trình tập là do tay và vai yếu nên ngực chịu lực nhiều hơn bên còn lại, và em tập bên yếu nặng hơn một ít để giúp nó khỏe cân bằng với bên kia hơn. Cám ơn anh !
cam on ban,minh da hieu,minh da bi qua tai vi tap qua nhieu,gio minh se rut lich tap lai,cam on ban nhieu,rat huu ich
quá nhiều thông tin hữu ích, tks clip nha ...
Cám ơn a, rất hay và bổ ích cho người mới lẫn người cũ !
Em cam on anh nhe anh chia sẽ rât co tâm em xem các vi deo cua anh em thây rất vui va hao hưng
cảm ơn bạn đã chia xẻ.buổi đầu tôi tập không thấy gì buổi 2 cảm giác dau toàn thân buổi 3 cố tập nhưng không nhấc được tạ .và cảm giác đau toàn thân.video ngày hôm nay tôi nghĩ xẽ nghỉ 3-5 ngày.sau tập tiếp.không thể cố được
. em năm này 18 tuổi . thân hình em lúc nào củng nhỏ nhưng em luôn muốn hay đỗi. em hít đất và tập bụng ở nhà hết mức có thể. nhưng đến giờ người em vẫn không thay đỗi được bao nhiêu. và vài hôm tới em sẽ đi đến phòng gym em cần một lời khuyên cho các nhóm cơ cho người nhỏ con như em . thanks anh please reply
Cám ơn anh Duy đã chia sẽ những thông tin rất bổ ích!
Anh noi hay va vui qua.cam on anh nhieu
em đang nằm trong trường hợp tập sai, hên là kịp xem video clip này...cảm ơn anh nhiều.
cam on ban ve chia se hay bo ich ai muon tap the hinh vo day ma hoc hoi
Tho Tran
Chủ đề mà em mong chờ :) cám ơn a Duy
Hay lam anh Duy, cam on anh da chia se Video day kien thuc
Hữu ích lắm a duy ơi. E xem video học a nhiều. Tạp cũng thấy hay quá.
Bài này rất bổ ích! Nhiều người tập thể hình lâu mà chưa chắc đã biết những điều này! Anh này kinh nhỉ! Chả biết nhìn đâu không mà nói 1 mạch hơn 25p :3
A này nói rất thân thiện!
hay lắm anh ơi, em ngộ ra rất nhiều điều, cảm ơn anh
cảm ơn a duy rất nhiều vi deo rất hữu ích
Anh chia sẻ hay và hài hước quá ! Cảm ơn anh nhiều!
thật bổ ích và khoa học . cảm ơn bạn nhiều
làm ăn bài bản như vầy thì sẽ thành công đây!
a duy ơi cho e hỏi có món thực phẩm bổ xung nào hỗ trợ tăng chiều cao ko ạ.
Oi! E bị lệch cơ ngực , xem cái video này e sẽ làm theo a ... E đã tập sai như a nói... Thanks a nhiều !
Hay, anh Duy nói chuẩn, đang xem giữa bài phải nhấn nút pause lại để like và comment cho anh. Thanks for your posting.
***** Những kiến thức về lịch tập anh đưa ra khá chính xác và cũng trùng vs các ý kiến em hay tham khảo nhiều nơi. của 1 số Fitesser or HLV, như là Sweqity chẳng hạn. Mong anh ra nhiều video hơn nữa để mọi người cùng tham khảo.Cảm ơn anh.
p/s: anh bớt trả lời cmt của bọn trẻ trâu vào quăng gạch đi k bao h là đủ đâu vì chúng quá đông =)))
***** cho em hỏi khi mới tập thể hình thì mình nên tập những bài nào trứơc mới gọi là cơ bản
Chanh Nguyen ban nen chia ngay ra tap.ngay thứ nhất ngực tay sau.( ngực trên,ngưc ngang)ngày 2. Vai, tay trước( vai trước vai sau)..2 ngay tren đều chơi bụng sau khj xog hết bài căn bản.chi như vay 1thág sẽ thay đỗi rõ rệt
rất hữu ích, cám ơn anh Duy đã chia sẻ.
a duy cho e hỏi nếu vi dụ ngực e tập nhứt đúng 2 ngày là hết e có cần thêm bcaa de phuc hoi nua k a hay e phuc hoi tốt r a
Video rất hay ...cảm ơn anh
cho em hoi neu bi chai co thi co cach nao khac phuc khong ????
"đẩy tạ nhẹ cũng bị quá tải" giờ mới biết. Clip rất hay(Y)
ước gì anh làm thầy hướng dẫn trực tiếp cho em thì hay quá.
Xin lỗi bạn hiểu chai cơ là gì không mà dám lên đây bảo tập quá tải sẽ bị chai cơ? Thực sự tập quá tải là cần thiết, nó làm cho cơ bắp vượt ngưỡng giới hạn hiện tại. Dĩ nhiên không nên lạm dụng dropset, chỉ nên dropset tối đa 4 lần 1 tháng. Thực sự mình tập dropset + superset trong 1 buổi tập. Có mệt vật vã nhưng thực sự cảm thấy rất sung sức
***** chuẩn rồi :) em tự tập ở nhà. em có một thắc mắc là hôm trước em tập tạ + hít đất + xà đơn nhưng không hiểu sao em ra rất nhiều mồ hôi và rất mau khát nước. mức tạ em tập nặng hơn bình thường. em tập liên tục trong 2 tiếng mà em chỉ cảm thấy mỏi và đau múi cơ tay dưới và cơ lưng. còn cơ vai và cơ ngực chỉ hơi đau và không xi nhê j cả. không biết như thế có bị j không ạ
tập nặng lên 1 tí n sẽ nhanh lên cơ chứ kp là tập quá tải mà đc. @@~
lộc nguyễn văn bạn đau múi cơ là cơ bạn đang phát triển đó. tôi cũng tập nè
tấn thành Ung nó chỉ hơi nhức thui fải ko ăn uống đầy đủ là ok hả ?
Video rat hay!
thực sự rất tuyệt,cảm ơn anh vì những chia sẻ có ích này :)
Good job Duy! Thanks!
Bài đăng rất hữu ích, cảm ơn anh nhé. Cho em góp ý, có thể chọn góc quay hoặc khung cảnh khác ko, sẽ đẹp hơn nhiều
anh ơi em chơi tạ mà chơi kiểu mấy hiệp đầu nhẹ rồi từ từ chơi nặng đẩy dưới 8 cái để kích thích cơ có hợp lý không anh(mức tạ em có thể kiểm soát được )
cho e hoi /.e tap vao buoi sang ma truoc do chua an thi co sao k a
...e cảm ơn
hay qua Anh Duy oi , bay nay rat bo ich cho bon em , cam on anh
Em moi tap vao buoi chieu thu 3 .em nghi ngoi 1 ngay thu 5 em thay dau nhuc vung co bung giong nhu no dang co lai co sao ko
Mình tập thì chỉ đau trong tuần đầu tiên thôi, chứ còn sau đó dù tập cường độ cao hơn cũng ko thấy đau
tập ngày đầu có ê ghê gớm muốn bỏ luôn á
anh tú trần đó là do thời gian nghỉ của bạn không hợp lý hoặc tư thê tập sai, tập mà ko đau cơ thì cơ không phát triển được bạn nhé
Công Thuận be
sau buổi tập nhóm cơ nào về mình đều đau hết, và cứ sau 72h hết đau mình lại tâp nhóm cơ đó tiếp
anh tú trần tao đẩy chân chẳng đau đéo gì
Cho e hoi la e moi tap duoc 10ngay moi tap 1 2 ngay dau thi cam thay no dau co.nhung jo thj tap dc 10 ngay tap ve nha thay no ko co cai j moi nua lieu co sao ko anh
Hồi mới tập e tập cực nhiều, liên tục thường hay bị quá tải mà không biết.
dinh dưỡng cung kém. giờ mới biết liều mạng wa.
thực sự rất cảm ơn anh, a rất nhiệt huyết
Anh duy cho em hỏi làm sao để đặt câu hỏi trên thehinhonline ạ.và gửi xong câu hỏi thì làm sao để xem được câu trả lời
19:35 thực phẩm bổ sung trước buổi tập là gì? em nghe k ra đc ạ?
Anh ơi cho em hỏi đau cơ đó là kéo dài hay chỉ 1 thời gian
ao dep qua. tang minh 1 cai di DUY
a duy cko e hoi? tap gym ngày nào e củg hít xà đơn có bị chai cơ ko vậy a.
e la ng moi tap dx 2thag nhug chua du dieu kien mua tinh bot bo sug e chj an thux pham bo xug thoi hk bt koa anh huog j toi chuyen tap hk a duy
video này rất có ích . like !!!
a duy nói hay quá. ủng hộ anh.
em cam on anh Duy nhieu lam,dung la thong tin rat bo ich.Anh Duy oi cho em hoi sao em choi nguc tren thay dau co vai qua nhung khi xuong nguc duoi thay bot dau hon nhieu,vay em co phai em bi chan thuong khong a.
Hay quá anh duy ơi hôm nọ em tập cố đang đang mệt dã rời mấy hôm nay em mua thuốc bổ về uống được ko anh
rất cảm ơn a về những chưa sẻ, như lời a nói thì e thấy mình đã bị quá tải, có lẽ do em quá ham, tập quá nặng nhưng dinh dưỡng không đảm bảo, vậy cách khắc phục là ntn vậy a, e có cần nghỉ tập 1 khoảng thời gian không hay là điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng và giảm cường độ tập
cảm ơn a, rất bổ ích
hay quá..mà chai cơ có nguy hiểm như thế không nhể?
video của anh rất hữu ích. Em xin phép được hỏi thêm, những ngày em tập các cơ xô, bụng, tay thì bình thường và cũng có thể coi là tập thành công sau các buổi tập. Nhưng ngày em tập ngực thì khác, em bị mất ngủ sau mỗi buổi tập ngực, sau các buổi tập em cũng thấy đau vùng cơ ngực, nhưng việc mất ngủ có ảnh hưởng gì không anh ? nó có phải là quá tải không ? Em cũng tập khá nặng, trong khoảng 30 phút thôi, lúc end workout em thấy mệt phờ luôn, mồ hôi như tắm, mong anh góp ý
Anh cho em hỏi là mình tập gym xong sau đó chạy bộ thì có ảnh hưởng gì không ạ?
Cám ơn a duy nguyễn vì video này rất hữu ích với e.
+TheHinhOnline a duy cho e hoi e uong amino2000voi whey fuel duoc khong. bua e tap bi choang ma khong thay gi hit mong a duy tra loi e. e cam on a duy nhieu lam
anh day qua mang hay qua ha
Cam ơn đại ka
công nhận em tập về gấp tay vào nhức đau .
đấy là sự thành công
XL ..! DUY NGUYEN...! Vì tui đã làm phiền tới anh...thôi thì.. vạn sự tuỳ duyên như a thường nói... nhưng tui hứa với a..1 năm.. 2 năm.. hây 10 năm đi chăng nữa tui vẫn theo đuổi đam mê kinh doanh của mình ..và tui mong 1 ngày nào đó tui được bắt tay và làm việc với a...
ad Duy cho e hỏi chai cơ có sao k ad,mình tap nó có còn len cơ nửa k ad?
thanks,
Cảm ơn anh nhiều đã chia sẻ . Có những người không biết cứ tập thế ,sao này body cực kì xấu va phí công phí sức cho môn thể thao đầy mồ hôi này rồi tks
cảm ơn đã chia sẻ
a ơi vậy quá tải thì nó có dau co khong a
ad oi , cho em hỏi em mới tập , ngực em mới phát triển nên còn nhỏ , em phải tập vs cường độ ra sao ,( em tập ở nhà)
quá chi tiết . bài bản
Tks anh nhưng video ánh sáng cần chỉnh lại :D
Em tập đc 1 năm và hiện tai có thể front lever tầm 2-3s rồi đến hiện tại thì e bị yếu hơn bình thường chỉ hít đất tầm 20 cái , kéo xà đc 5 cái là đã mệt và hiện nay e đã bị thế 3 tháng , đây có phải là sự quá tải ko ạ ? Xin mấy anh chuyên nghiệp giúp e với chứ bh em thật sự rất muốn tập lại nhưng cứ càng tập cơ cang đau nên ko dám tập . Ai cho em biết cách khắc phục với ạ cx như độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi
Rất cám ơn ah
wow.. that su minh sai roi... minh cu tuong do SK mjh yeu.. vay la do minh wa tải roi...
a ơi cho e hỏi, mỗi nhóm cơ nên tập bao nhiêu bài, mỗi bài bao nhiêu sets, và mỗi set tập bao nhiêu reps nếu e đang mới tập gym đc gần 2 tháng, mục tiêu là tăng cân tăng cơ ạ, mấy ngày nay e xem video của a liên tục và cũg rút ra đc 1 số kinh nghiệm, cảm ơn a ạ
hay quá anh Duy ơi !
em bị dãn ra có cách khắc phục k anh duy oi
a duy ơi , ngày nghỉ mình ko vận động cơ thể có tích kcal ko a @@ , em nghe nói tập nhiều làm cơ thể suy nhược có khi lại tăng cân
Nếu e đang bị đau thì có nên tập nữa hay ko tập đến khi hết đau ạ
Giá như 1 video như thế này ra sớm hơn thì em đã ko tập quá tải 2 tháng qua
2 tháng không kết quả mà chỉ có sự đau nhức và xuống tạ :((
Nhưng gần đây có xem bài về 1RM cua anh Duy thì em khắc phục dc rồi :d
2 tháng ko quá nhiều cho 1 sai lầm :dd
anh duy ơi chai cơ có phải là cơ của mình bị hóa đá k phát triển nữa phải k anh duy
chai cơ có cách khắc phục ko a?
Nge a nói e cũm bị qá tải ak..tks a nha
HAY QUA A OI
video bổ ich quá a duy ơi:)
cám ơn anh Duy rất nhiều :)
rất bổ ích, xam on a
E chỉ tập tạ tay ở nhà...e cũng mới tập thôi e cũng nên 2 ngày tập 1 lần hay ngày tập 1 lần à a
a cho e hỏi mình tập cơ tay trước tay sau với cẳng tay cùng một buổi tập được k ạ
+cường seven duoc chu
Xô vs chân sao tập cùng 1 ngày đc , xô và chân là 2 bài khá nặng và tốn sức , nếu bạn tập cùng 1 buổi thì ko đủ sức , còn nếu tập đủ đc 2 bài 1 ngày thì chứng tỏ bạn đang tập nhẹ , tay thì thường tập kèm vs 1 bài lớn , thông thường là : xô + tay trc , vai + tay sau