Paso a paso para hacer un AYUNO INTERMITENTE APROPIADO 🍎
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ก.พ. 2024
- En el mundo de la salud y el bienestar, el AYUNO INTERMITENTE se ha convertido en una estrategia popular para aquellos que buscan mejorar su salud de manera integral. Esta técnica no solo promete ayudar a perder peso, sino que también ofrece beneficios significativos para el funcionamiento óptimo de nuestros órganos. Pero, ¿Qué sucede en nuestro cuerpo cuando adoptamos esta práctica? Y más importante, ¿Cómo podemos implementarla correctamente para vivir más y mejor? 🌿
El ayuno intermitente no es solo una moda pasajera; es una ventana hacia una vida más saludable. Al limitar nuestra ingesta de alimentos a ciertos períodos del día, incentivamos a nuestro cuerpo a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía, promoviendo así la pérdida de peso. Pero los beneficios van mucho más allá: desde mejorar la sensibilidad a la insulina hasta fortalecer la resistencia al estrés en nuestras células. Es como si cada célula de nuestro cuerpo iniciara un proceso de detoxificación, preparándose para funcionar de manera más eficiente. 🔄
Al hablar de Tus órganos cuando haces ayuno intermitente➡️, nos referimos a un proceso de rejuvenecimiento celular. Durante las horas de ayuno, nuestro cuerpo entra en un estado de autofagia, un proceso natural de limpieza que descompone y elimina las células dañadas, promoviendo la regeneración de nuevas células. Este mecanismo no solo ayuda a combatir el envejecimiento, sino que también es clave en la prevención de enfermedades relacionadas con la edad.
La premisa de 🍏 Comer menos para vivir más se apoya en evidencia científica que sugiere que reducir la ingesta calórica puede prolongar la esperanza de vida. El ayuno intermitente, al alternar períodos de ayuno con períodos de alimentación, no se trata de privarse, sino de comer de manera inteligente. Es un enfoque que promueve una mejor digestión, más energía y, en última instancia, una mejor calidad de vida. 🕒
Para aquellos interesados en adoptar esta práctica, el "Paso a paso para hacer ayuno intermitente" es más sencillo de lo que parece. Comienza eligiendo un método que se ajuste a tu estilo de vida: ya sea el método 16/8, limitando la ingesta de alimentos a 8 horas al día, o el método 5:2, que implica comer normalmente cinco días a la semana y reducir la ingesta calórica dos días a la semana. La clave está en la consistencia y en escuchar a tu cuerpo. 📆
Es esencial entender que el ayuno intermitente no es una solución única para todos. La individualización del enfoque es crucial, ya que cada cuerpo reacciona de manera diferente. Por tanto, es importante comenzar gradualmente, permitiendo que el cuerpo se ajuste al nuevo patrón de alimentación, y siempre bajo la guía de un profesional de la salud.
Finalmente, el ayuno intermitente es más que simplemente perder peso; es una herramienta poderosa para mejorar nuestra salud en general. 🌱 Al adoptar este enfoque, no solo estamos ayudando a nuestros órganos a funcionar mejor, sino que también estamos tomando un paso importante hacia una vida más larga y saludable. El ayuno intermitente nos enseña a entender mejor nuestro cuerpo y a respetar los ritmos naturales que gobiernan nuestra salud. 💡
Adoptar el ayuno intermitente puede ser el inicio de un viaje transformador hacia una mejor salud y bienestar. Al seguir estos pasos y consejos, estarás en camino de descubrir los múltiples beneficios que esta práctica puede ofrecer. Recuerda, la clave del éxito con el ayuno intermitente radica en la paciencia, la consistencia y un enfoque personalizado hacia tu bienestar.
00:OO El ayuno intermitente no solo es dejar de comer
01:16 El verdadero tratamiento
01:24 Intervención terapéutica
03:55 ¿Cuál es tu objetivo para hacer ayuno intermitente?
05:56 0 miedo al colesterol
07:45 A la práctica
08:32 El picoteo debe volar
09:16 Herramientas útiles
14:55 ¿Cómo romper el ayuno?
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⚠️ Los vídeos de este canal son solo informativos y divulgativos. De ningún modo pretenden sustituir el consejo médico directo. Si tienes o crees tener algún síntoma, signo o enfermedad descripto en estos vídeos, siempre debes consultar a tu médico de referencia. Nada puede sustituir la relación directa médico-paciente 👨🏻🔬
Te felicito,! Me trataron 25 años sin comer huevos, ni carne ,ni grasas!!! A base de Atorvastatina, omeprazol, Pinar..,... Impresionante! Hasta qué conocí la Medicina funcional! Bajé triglicéridos, gastritis, colon irritable, problemas de tiroides, sólo con hacer ayuno de 14 o 16 hs , comiendo proteínas , huevos, pollo, aceite de coco, de oliva ,verduras y sin harinas, lácteos,azúcares y pocas frutas! Gracias desde Uruguay!
Hola, me alegro que se esté tratando con la medicina natural.
El ayuno de 24 horas no produce que después uno acumule más grasa?
Gracias por la información. ¿cuál es un almuerzo para una persona de 72 años que desea empezar con el ayuno intermitente? y, puede comer cena/merienda para terminar el día? Gracias por tu respuesta respuesta.
Eres un médico funcional magnífico, no sabes cuánto he sanado mis enfermedades con tus vídeos. DIOS TE BENDIGA POR SIEMPRE
Saludos, gracias por tu comentario. Esperamos que toda nuestra información te sea de mucha utilidad en tu vida cotidiana.
Geniooooooo!!!!te acabo de descubrirte, ser ecuánime, equilibrado, humilde, moderado y científico es lo ideal,te felicito!!!
👏👏👏👏👏 Guaauuu Doctor, que bien como me gustó, me encantan sus conejos es el mejor de todos.
Yo hago el ayuno hace 2 semanas y algo aproximadamente. Hago una a dos comidas máximo. Mi última comida la hago de 4 a 5 de la tarde y rompo ayuno a las 12:00 del medio día del otro día. He bajado mucho la inflamación y dolor. Ahora ha sido mi salvación para el dolor 💙💙
Excelente muy clara la información., gracias infinitas doctor Javier. ❤Estoy haciendo el ayuno Intermitente dede hace catorce meses, 16/8. Con buenos resultados en cuanto a baja de peso(hipotiroidismo). Mii desayuno es con dos huevos, un carbohidtato de digestion lenta en lugar de pan, es casi todo igual a su desayuno. También hago ejercicios, y aumentando con pesas recientemente. Respecto de las grasas saludables estoy clara, y qué hay de la grasa animal ahí no me termino de aclarar.
Otro punto es que estoy en Shock porque mi psiquiatra que me trató un stres laboral severo hace varios años atrás, para mi tristeza y la de todos falleció😢 a los sesenta y seis años, ya hace un año, anteriormente se habia operado de las coronarias, lo increíble es que llevaba una vida muy, muy! saludable, yo comí junto a él varias veces y me consta que su alimentación era realmente saludable, sumado a su estilo de vida tranquilo, meditaba y ayunaba, vivía en un entorno maravilloso lleno de naturaleza, por lo que además trabajaba en sus huertos de verduras y frutales, su carácter era dulce y alegre muy cálido en su trato. Milton QEPD.❤se dedicaba a realizar diversas terapias psicologicas y actividades físicas con pacientes y personas para armonizar un estado consciente de la mente y cuerpo.(era como un Dr.Deepak Chopra, pero chileno) Tengo dos preguntas doctor Javier, por qué se tapan las coronarias? Y
A los adultos mayores de cincuenta se les puede recomendar comer grasa animal?...y cuando hay antecedentes familiares de sucesivas muertes por infarto al corazón...este es mi caso.
Con toda mi gratitud, reciba saludos cordiales desde Chile.😊
Por la mañana un café con una cucharadas de MCT y un poco de mantequilla de pasto libre, grass feed , despues de 15 horas mi primera comida es proteína y grasas, pero primero hice una detox.
Empecé cuando tenía 62 años hace tres años y me va muy bien.
Me mejorado mi salud además me quito la ganas de comer cada momento, también el azúcar, jamás me imagina tomar café sin azúcar.
Camino y corro 6 kilómetros tres veces a la semana.
Yo me informe mucho antes de empezar.
Como dos veces al día.
Desayuno a las 12 pm, y la segunda a las 7
Mi rey siempre que veo uno de tus videos es como una clase para mi. Mi ayuno es de 15 horas todos los dias. I love you
Ni se imagina cuánto bien hizo sus recomendaciones, muuuuuuuy agradecida. Muchas gracias
Soy enfermera en US, y mi colesterol siempre ha sido elevado desde que era joven. Hace tres años me fui al medico por sintomas anormales, y me hicieron laboratorios. Despues de un diagnostico de prediabetis, con mi LDL un poco elevado sin embargo mi HDL y trigliceridos were in good range, decidi no aceptar la estatina lo que irrito a mi doctor. Cambie mi dieta a cetogenica aumente el ejercisio y ayuno intermitente de dos veces al dia. Casi siempre hago 16 o mas horas, y de esta manera reveri la prediabetis, pero mi LDL subio mucho mas. Mi HDL y trigliceridos tambien mejoraron mucho mas. Bien mi ultimo analisis fue de colesterol total de mas de 300 mg/dl y mi doctor me dijo que estaba a punto de darme un ataque. Yo me hice un CAC y mi resultado fue de zero calcificacion. Aun mas siempre he sido delgada, y LDL elevado no me asusta porque siempre ha estado elevado. A mis 68 me siento muy bien. Gracias por educacion.
Me pasa lo mismo..me dijeron que es hereditario. Soy delgada ,realizo mucha gym y deportes variados. Soy muy metódica, 3 días ayuno intermitente y como saludable.
Loa análisis no cambian de valor.
Empezare con comer 2 veces al.dia. Dormir mis 8 horas, y en 4 horas mas, a las 10 am hacer un desayuno con huevos, palta,etc. Ir al.gym durante el ayuno. Y de ahi cenar a las 6pm
Gracias por tan valiosa/valiente explicación yo tengo 310 de colesterol 86 de triglicéridos ya me querían pautar ATORVASTATINA! ME NEGUÉ EN ROTUNDO!!
Yo practico ayuno de 16,18,20hs a veces 12hs
Depende el dia. No estoy pendiente d la hora(Escucho a mi cuerpo) En general como 1 o 2 veces al día (proteínas, grasas y carbohidratos muy poco en general lo que lleva las ensaladas ) un día de entreno q sabre que me haria bien si como post entreno. El carbohidrato en si no es malo. El tema es poder usar esa energia siempre y cuando sea comida real. No ultraprocesado. Si actividad fsica en ayunas y estar activa en general. Siempre hidratandome ( recomiendo agua diluida con sal marina gruesa x 1lt unos 3 s 5gr. Si se desea poner gotas d limon)
Rompo mi ayuno con una proteína. Dependiendo el dia con un yogur natural o griego o directamente con mi unica comida al dia.
Es cuestion de adaptarse e informarse
Yo estudio medicina integrativa y d ahi analizo distinta dieta leyendo y escuchando a distinto profesional para de cada uno aprender algo nuevo. ❤ Gracias por cada video 😊
Yo desayuno y almuerzo. Comida. Verduras, 2 piezas de fruta ( manzanas ). Pescado. Pollo. Poca proteína, mucha verdura. Camino 2 horas al día. Mañana 1 y tarde otra hora. No como más hasta el día siguiente, en la mañana. Tomo una infusión, sobre las 19.00 horas de manzanilla y limón. No tomo jengibre porque tomo Sintrom. Desayuno café con bebida de soja y pan, hecho en casa, con aceite de oliva virgen. También puedo tomar tostada con huevo, tomate o aguacate.Muchas gracias y un muy cordial saludo desde España. Y mucha agua.
Doc. Me encantaría que mencionara alimentos más viables para obtener, y el bolsillo!
Genioooo
Me encantan las analogías tuyas doctor. Le das un toque de sabor al conocimiento y sales de la media de profesionales que hablan del ayuno y temas de salud. Abrazo desde Chile!!
MARAVILLOSOOOOO DOCTOR.
Esperamos con ansias cada video que sube.. Es una joya de médico. Que maravilla contar con el y su valiosa información y ayuda a nuestro problema
EN este mundo tan macabro mi madre ruega por el y reza para que Dios lo proteja a él y familia
Bravo!🎉
Simplemente GRACIAS!!!!!!!
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Gracias
Gracias Doc
¡Gracias!
Gracias Doc 👏👏👏
practico el OMAD.. y bebo agua de mar .Javier eres una eminencia gracias por tus videos!!!, me encantaria que miraras el agua de mar, como nutricion y salud un abrazo!
Te amo eres maravilloso ❤
Yo como 2 veces al dia desayuno huevos aguacate cafe con aceite de coco a las 10 am y como a las 3 pm asi que estoy en 18/6 una vez a la semana 23/1 tengo 53 me siento genial hago ejercicio y duermo bien estoy muy sana y tengo buen musculo y ningun sintoma de menopausia .
Gracias Doc ❤
Sos Lo Massss gracias !!
Señor Firman, otro video que es oro❤
Gracias gracias gracias❤❤❤
Gracias Doctor el mejor
Gracias Dtor ❤❤❤
Excelente desayuno,!!!,
Ya llevo un tiempo que como huevos al desayuno con cafe (con leche sin lactosa 😅) y una fruta.
Toca ir introduciendo o mejor dicho sacando otras cosas , igualmente cada día me siento mejor. Gracias por compartir 🔝 💯
Saludos doctor lo sigo en sus videos . Me gusta como nos esplica y aprendo mucho gracias ❤
Muchas gracias Dr.
Gracias
Muchas gracias dr, que agradable escuchar su exelente explicación... saludos desde México cuidense mucho 😊😊😊😊
Gracias bendiciones 🙏
Me encantó : Claro y directo!!
Yo practico el ayuno intermitente , lo hago porque tengo , me ayuda para la resistencia a la insulina . Y hasta ahora me funcionó , yo nunca hice x 24 horas . Jamás lo veo conveniente yo hago 14 x 7. Hago una sola comida al día y después dentro del horario de comer hago dos colaciones . Fruta o yogur o gelatina con frutas . Y lo hago la última comida 1930 esa es la ultima vez que como . Y por catorce horas nunca
Gracias doctor por compartir su sapiencia, bendiciones desde Bahía Blanca!!
Gracias Dc Frey sigamos adelante con la salud ❤️🩹 integral 😊
Muchas gracias Dr.❤😅
Como siempre mil gracias. Me encantan sus vídeos. Gran Información. 👍👍🫤
Gracias no sabía lo que me dijo
Buenísimo excelente 👌 gracias doc gracias, saludos desde Argentina Tucumán 🙏 Dios lo bendiga siempre
Wauuu gracias por tan buena info!!! ❤
Muchas gracias siempre por sus informaciones!!!
Gracias Doc, hoy encontré esta joya de información, ya voy viendo algunos de sus videos. 👏🏼👏🏼
Gracias Dr. Muy útiles sus videos para nuestra salud.
Gracias SOS el mejor explicando ❤, pero dicen que tener colesterol tapa las arterias como es entonces? 🙄
Genial
Terminando de ver el video,siiii puedo desayunar...🎉🎉...❤
Brillante Doctor Javier, cada día me apasiono mas con sus videos, excelente explicaciones. Aplausos y muchas gracias. Bendiciones
Buena tarde Dr.Javier gracias por esta información muy importante para todo su projimo!!!🙏🤗
Exelente muy bien esplicado y entendible gracias. Doc javi ❤❤
En mi caso, lo probé , y eso que dicen de no tener miedos a las grasas! No me fue bien , aumento 3 kilos y no he podido bajarlos, me vuelvo a mi rutina normal, comiendo poco 3 comidas y chau . Y a mirar con lupa las grasas nuevamente .
Me encantas te explicas de maravilla te sigo gracias Javi un abrazo ENCAR 😊❤
Ohhhhh doctor, mil gracias, me aclaró muchas dudas y creo que voy bien, muchas gracias
Hola doctor muchas gracias súper exlente información dlb ricamente. Es bueno acer el ayuno corectamente.
Espectacular como siempre. Muchas gracias. Videos para ser estudiado minuciosamente.😊
Doctorrr ❤❤
Super buena tu información la pondré en práctica gracias Doctor Javier furman 🙏🙏
Excelente Dr,muchas gracias por sus consejos. A empezar este ayuno intermitente....
Muy excelente información!!! Gracias Javier Furman! Saludos!
Me encantan tus vídeos. Gracias.
¡Agradezco tu comentario! Saludos
Es muy importante hacer doctor Furman y si me gusta cómo lo explica y gracias
Gracias ,gracias por tus enseñansas ,estoy haciendo el ayuno, me trabaja muy bien ,Maria de Australia,
Dr. Furman tambien hago actividad fisica conjuntamente con las 15 horas de ayuno, I love you
Excelente información Doctor Furman ,desde Perú 👏👍muchos saludos
Me interesa mucho el tema colesterol,gracias doctor ❤
Yo inicié con el pseudoayuno 2-5: dos días no consecutivos de la semana comer máximo 500 kcal. Me ayudó a manejar la ansiedad del hambre el pensar que al día siguiente comería.
Ahora hago mayormente 16-8, pero no lo tomo como religión, es decir, a veces corto antes el ayuno y a veces hago omad.
Me ha funcionado muy bien. Me siento bien. No me falta energía. Logré bajar el abdomen.
Gracias por sus consejos.
Gracias por compartir gracias
Con mucho gusto
EXCELENTE JAVIER....GRACIAS PO LA INFORMACION.......fernanda
Con mucho gusto
Siempre atentos a tus buenos consejos MI qerido DOC...Salu2
Gracias, doc
Gracias por comentar
Yo lo hago porque casi nunca he desayunado y por ponerme en oración también.
Dr. Ud es el mejor, muchas gracias. Yo hago ayuno intermitente 2 veces por semana pero lo estaba haciendo muy mal. Ahora gracias a Ud. Empezaré hacerlo correctamente.
Excelente video Doc.
Es lo mejor que he hecho, por mucho que haga no siento debilidad, aunque haga trabajo de fuerza, no voy al gimnasio, solo con trabajo de casa y de jardinería, sin comer entre 16 y 17 horas.
Gracias dr por la valiosa información
Gracias por comentar
Según el INDEC ese desayuno lo pueden hacer, con suerte, algo así como el 8% de la población Argentina. Dr, muy buenos tus consejos, pero creo que ayudarían a muchas más personas si dieras alternativas así de claras, pero on the budget para la mayoría de su audiencia. Saludos
Superagradecida doc por este video. Tengo altos los triglicéridos y estas recomendaciones seguro me ayudarán a bajarlos👏👏👏💞
Gracias doctor saludos desde México
Un saludo Mexico!
Muchas gracias doctor X tus consejos un abracito besós desde Bogotá colombia
Hola, muchas gracias. Abrazos
Muchas gracias por la información hago ayuno se 16 o 18 horas todos los días
Hola Dr. Javier
Yo practico el ayuno 16/8 desde hace 4 años y rompo con 2 cucharadas de aceite de oliva, 2 cucharadas de Omega 3 todo en un jugo verde (sin fruta) y le agrego bcaas para darle buen sabor
Después desayuno prácticamente igual a usted
Y la verdad me va de maravilla
Saludos desde Guadalajara México
Gracias Dr. por la información que siempre nos da, hacía ayuno pero comía 3 veces , empezaré a comer solo 2 veces y agregar el aceite MCT, mil gracias!
Doc : yo estoy dejando de comer a las 16 horas ( 4 pm ) hasta las 9 de la manana en ese interim solamente tomo agua o agua con limon rompo el ayuno con 2 huevos duros y te o sopa de salmon ceno entre las 2 y las 4 pm alguna proteina y vegetales, en un mes y medio perdi ocho kilos, hay dias que extrano muchos los dulces, utilizo mucho mi imaginacion, me imagino que soy un chico pobre de Africa y que mis padres no me pueden proveer comida y asi me controlo y enfoco en otras cosas y eso me ayuda muchisimo porque vivir en. Nueva York es muy tentador
Sólo de África? Es el clásico. Que fuera estás de la realidad, con todo respeto.
EXCELENTE JAVIER!!!!!MAS CLARO NO PUEDE SER MIS FELICITACIONES ITACIONES
Buena idea ! Imagínate yo en Perú 🇵🇪 y lo del Afri me recuerda a mi niñez, mi mamá diciéndome come come porque hay tantos niños en afri que no tienen que comer 😮😂. Te abrazo y te felicito 🎉🎉
Buenos días Dr. Furman mil gracias por esta grandiosa información se lo agradezco infinitamente. Que Dios lo bendiga un fuerte abrazo.
Muchas gracias por el comentario y apoyo, un placer.
En el tiempo de mis abuelos, mi abuelita hacia ayuno y también me hacía hacer lo mismo, ella no comía nada durante las 12 horas , pero yo comía a escondidas 😅 y desde entonces no hago ayuno , pero voy a comenzar con el consejo que ud está explicando, muchas gracias doctor Javier, me gustó el vídeo, linda noche doctor 😊
Me encanta como explica, muy claro y además entretenido, yo hago un desayuno muy parecido, yo uso el pan de grano germinado, comenzaré por agregar el aceite MCT a mi café
Gracias 🙏
GRACIAS POR LA EXCELENTE INFORMACIÓN
Gracias por comentar
❤ de Rumania
Hola!, buen dia doctor!..tengo 75 años, lo sigo con mucho interes..usted es tan querible!..sera que vivo desde hace tanto tiempo aqui, en el norte de Italia, que solo al escucharlo hablar, me da gran alegria, volviendo al punto por lo cual he decidido de escibirle, es que tengo una vejez muy mala!, aunque si me cuido y me he cuidadado siempre..mi problema son las articulaciones / tendones..tengo dolores muy fuertes en los hombros y las pierna parecen adormesidas..tambien las caderas y cintura..he sufrido una operacion a la columna vertebral, la tercera y cuarta vertebra se habian aplastado provocando una lesion en la medula espinal, segun los doctores todo salio muy bien (hace un año y medio que me operaron), pero yo esto desde entonces cada vez peor,soy portador sano hiv desde el año96, asintomatico desde siempre y nsolo hace uno 10 años uso anti retrovirales..no fumo y como sano sin azucar, adema de usar el vinagre de sidra de manzanas, tambien usao 600mg popr dia de NAC y una cucharadita de glicina...mi pregunta de un millon de dolares es puedo hacer ayuno intermitente?..he tratado mas de una vez, pero mi medico no esta de acuerdo, desde ya le que supera gradecido si me lee.yo me auguro un respuesta, igualmente lo felicito por su claridad y simpatia!!!
Haga Ayuno 4 días a la semana, la.mayoria de 12hs. Y causa o casualidad normalice mis niveles de tiroides y mi médico me indico dejar la medicación por hipotiroidismo que tenía diagnosticado.
Muchas gracias por su ayuda e información Doc 😅😅😅mis saludos desde Rosario Argentina
¡Agradezco tu comentario! Saludos
Que bien nos explica Dr!! Muchas gracias!! Saludos desde mar del plata.💕
Gracias. Saludos
Dr.hice el ayuno intermitente 16 _8 Para perder peso.he perdido 11kilos.no he vuelto a subir.tengo hipotiroidismo y me quitaron la vesícula.En 8 meses perdí los 11k.todos los días 30min.de ejercicios.ahora ya no hago tan estricto.pero me mantengo.como sano.no consumo azúcares ni harina refinada.