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Hoy me toca pecho hombro y tríceps, pero en el vídeo hay máquinas que no las hay en mi gimnasio, por cierto este es mi canal favorito y eh aprendido mucho de aquí, los quiero mucho
Es malo hacer hombro frontal y pecho el mismo dia. Se sobre exije mucho el hombro. A lo mas podrias meter lateral como pre agotamiento. Los press sobre la cabeza no pueden ir el mismo dia de los press de pecho.
@@rip301v Pueden ir perfectamente juntos, no tienes pq meter un volumen alto de pecho y de hombro, si haces 2/3 ejercicios de pecho puedes meter un tercer empuje de hombro y hacer 2/3 series, pero no hace falta hacer más
@@rip301vfalso bagre ignorante son músculos sinergicos, y de hecho es sumamente eficiente entrenarlos el mismo día para optimizar la rutina a la hora de la frecuencia. De hecho para entrenar el hombro no tendrías que hacer más que un tipo de press por encima de la cabeza para el hombro, si quieres entrenar con intensidad y eficacia, pero seguramente no sepas de lo que estoy hablando
Maestro , la máquina q sale en el vídeo del minuto 7:30 me despertó una lesión q pensé q había curado hace mas de 1 año , y sin ser un peso brusco enseguida me provoco el regreso de esta lesión , en mi opinión diré q hoy en día no la mayoría de maquinas modernas cumplen el objetivo, sigo diciendo q nada como la vieja escuela de esos gimnasios con mas mancuernas y barras q maquinas modernas , me di cuenta q cambiar el ejercicio x estar los demás lugares del ocupados me provoco una molestia q hasta en las madrugadas me despierta el dolor 😣, como SIMPRE apoyando al canal y sin mas decir q hagan lo q hagan si no llevan en si lo q llaman genética familiar , no hay máquina mágica q les haga ganar esos músculos q ven ..💪
Bagre estás desubicado… las máquinas son severamente menos lesivo que el peso libre, si tuviste egolifting o mala técnica, realmente es problema de esa mala técnica, no de la máquina.
@ creo q No es tan así como lo piensas , según tú menos lesivas 🤷🏻♂️ , xq? , a caso no te das cuenta q por tener un solo rango de movimiento te obliga a forzar el mango rotador del hombro hasta poder tener el peso delante , no ves q tienes q coger los agarres desde atrás y es ahí donde sufre el hombro cuando tiras hacia adelante , Talvez no entiendas la explicación, pero si tuviera algo q tirara el peso un poco hacia adelante sería menos complicado , y no tener q tirar desde el descanso de la máquina hasta llevar el peso al recorrido.
@@Hector-0808 una cosa es la limitacion respecto al rango de movimiento que tengas(por falta de adaptación al estiramiento y otros factores que limitan la movilidad muscular) Y otra es la seguridad de la propia máquina. Respecto a lo que dices en los preses en máquina, es tan simple como soltar los agarres cuando vayas a fallar, cosa que con el peso libre lo que pasaría es que la barra se te va al pecho o al cuello. De hecho hay varias marcas que en los preses tienen una parte debajo de la máquina la cual empujas con la pierna y ya te adelanta los agarres de la máquina. De igual forma las máquinas son mucho menos lesivas que el peso libre porque tienen una estabilidad controlada (el movimiento está preestablecido así que hay menos riesgo de hacer movimientos descontrolados o provocar descompensaciones en estos, tienen una biomecánica controlada, así como una distribución de la carga, lo que reduce en gran medida el riesgo de lesiones unilaterales. Por todo esto si, las máquinas son por diferencia mucho menos lesivas que cualquier ejercicio de peso libre.
En el video que hicisteis de tríceps , dijisteis que a mayor flexión de hombro , es decir , en extensiones por detrás de la cabeza , menos trabajaba la cabeza larga y más la medial y lateral.
¡Hola Rafa!☺Correcto, trabaja menos en cuanto a su capacidad contráctil activa, según la evidencia científica. Eso no significa, ni está en contraposición, con que experimente mayor tensión pasiva y el ejercicio pueda ser ligeramente mejor para que experimente hipertrofia mediada por estiramiento. Un saludo 💛
Cual es cantidad de tipos de ejercicio recomendado por grupo de musculo ? ejemplo si voy a trabajar hombro cuantos tipos de ejercicios de hombro deberia trabajar el dia de hombro para ganar masa muscular ?
¡Muy buenas, Ían! 🙂 Entre 2 y 5 ejercicios diferentes por sesión puede estar bien, asegurando que se cubran diferentes ángulos y funciones del deltoides. Dependerá de otros muchos factores (volumen por ejercicio, volumen por sesión, volumen semanal, frecuencia, prioridades...). Si buscas en nuestro canal de TH-cam, encontrarás un vídeo llamado: "¿Cuántos Ejercicios hacer para Cada Músculo? (máximo crecimiento)" en el que te lo explicamos con más detalle . Espero que te sirva 💛
Tiene importancia el orden de que grupo muscular comenzar? Si es dos veces a la semana, es mejor siempre comenzar con los ejercicios principales? Vi por ahí, que es bueno hacer primero un grupo ejm 3 de pectoral, 2 de triceps y luego 2 de hombro, es así? O da igual si los ejercicios van sin orden, muchas gracias, adoro los videos de este canal, un saludo
¡Buenas Mark! ☺ Ten en cuenta que al principio del entrenamiento estarás menos fatigado, con lo que rendirás más en los ejercicios que hagas al principio. Un saludo 💛
ue buen canal! Recien lo descubro! Una pregunta,si solo tengo 3 dias para entrenar,una rutina dividida de frecuencia 1, en todos los grupos musculares.Por ejemplo no meter mas de 9 series por sesion por cada grupo muscular,estaria bien tambien? Se puede progresar asi tambien?
¡Hola Juan! Bienvenido ☺ Te dejo por aquí un vídeo que subimos hace un año, para que puedas meter una F3 (th-cam.com/video/s15efS6-iRU/w-d-xo.html), incluso sería más interesante realizar, por ejemplo: Día 1 FullBody Día 2 Torso Día 3 Pierna Si entrenas 3 días y entrenas un músculo por día, no puedes meterlos todos (pectoral, hombro, bíceps, tríceps, cuádriceps, glúteo, dorsal...) Un abrazo 💛
@FitGeneration gracias! Y una ultima pregunta,si hago.Pecho y triceps/espalda y biceps/pierna con hombro a frecuencia 1 todo,en 3 dias,separados,se podría es factible? Gracias!
Hola compañero, graciaspor comentar ☺ Lo cierto es que el press francés tumbado, desarrollará preferentemente la región distal de la cabeza lateral y la región proximal de la cabeza medial. Te dejo un artículo donde se habla más detalladamente de esto: fitgeneration.es/7-mejores-ejercicios-para-triceps/ Un abrazo 💛
@@FitGeneration no entiendo, la cabeza larga siempre se a dicho que los ejercicios son siempre por detras la cabeza y la exterior tiron con poleas, aqui va las explicaciones al reves 😅
Muy buenas, compañero 💛 No es algo del todo sencillo, y lo cierto es que, a día de hoy, como dices, hay mucho debate al respecto. La confusión surge porque no se suele diferenciar entre tensión activa y pasiva. Las extensiones de tríceps por encima de la cabeza sitúan a la cabeza larga en una posición de estiramiento que le permite experimentar mucha tensión pasiva (lo cual es bueno), pero esto supone que la longitud de sus sarcómeros es superior a la ideal y no pueden generar tanta fuerza activa (concéntrica) como las cabezas medial y lateral. Es por eso por lo que en los estudios se puede observar con medición de electromiografía (EMG) que estas dos cabezas, media y lateral, se "activan" más que la cabeza larga. Sin embargo, someter a un grupo muscular a tensión pasiva (estiramiento) mientras genera toda la fuerza concéntrica posible (tensión activa), aunque esta sea menor que en otras posiciones con menos tensión pasiva, es bueno para conseguir hipertrofia mediada por estiramiento. El debate se extiende mucho más allá de esta versión simplificada de los argumentos que apoyan los resultados de la evidencia y el lío que ves siempre en redes sociales, pero tienes un buen resumen para entenderlo. Te diríamos que, por encima de todo, lo que deberías intentar es realizar ejercicios de tríceps con tres posiciones diferentes del hombro: en máxima flexión (brazo arriba), flexión a 90º (brazo hacia delante) y sin flexión (brazos al lado del torso). Espero que te haya quedado claro. Un abrazo :)
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Hoy me toca pecho hombro y tríceps, pero en el vídeo hay máquinas que no las hay en mi gimnasio, por cierto este es mi canal favorito y eh aprendido mucho de aquí, los quiero mucho
Es malo hacer hombro frontal y pecho el mismo dia. Se sobre exije mucho el hombro. A lo mas podrias meter lateral como pre agotamiento. Los press sobre la cabeza no pueden ir el mismo dia de los press de pecho.
@@rip301v Pueden ir perfectamente juntos, no tienes pq meter un volumen alto de pecho y de hombro, si haces 2/3 ejercicios de pecho puedes meter un tercer empuje de hombro y hacer 2/3 series, pero no hace falta hacer más
Muchas gracias por tus palabras 💛
@ivanugarte7976 de hacerlo rendiras a medias en los 2 ejercicios. Es como meter peso muerto el mismo dia de sentadilla. No vale la pena.
@@rip301vfalso bagre ignorante son músculos sinergicos, y de hecho es sumamente eficiente entrenarlos el mismo día para optimizar la rutina a la hora de la frecuencia. De hecho para entrenar el hombro no tendrías que hacer más que un tipo de press por encima de la cabeza para el hombro, si quieres entrenar con intensidad y eficacia, pero seguramente no sepas de lo que estoy hablando
Que felicidad saber que lo he estado haciendo bien, justo este video es mi dia de empuje:)
Hh
El mejor video que he visto hablando del tema y el mejor canal sin ninguna duda, sois increíbles ✌🏼💪🏼
Muy buena información, muchas gracias....y las Legs para cuando?
me doy cuenta que mis rutinas son buenas cuando veo que las de canales como este son muy similares a las rutinas que acostumbro hacer😃
que gran video, estoy ansioso por ver el vídeo de pierna 💪
Muy muy buena informacion.Gracias
Maestro , la máquina q sale en el vídeo del minuto 7:30 me despertó una lesión q pensé q había curado hace mas de 1 año , y sin ser un peso brusco enseguida me provoco el regreso de esta lesión , en mi opinión diré q hoy en día no la mayoría de maquinas modernas cumplen el objetivo, sigo diciendo q nada como la vieja escuela de esos gimnasios con mas mancuernas y barras q maquinas modernas , me di cuenta q cambiar el ejercicio x estar los demás lugares del ocupados me provoco una molestia q hasta en las madrugadas me despierta el dolor 😣, como SIMPRE apoyando al canal y sin mas decir q hagan lo q hagan si no llevan en si lo q llaman genética familiar , no hay máquina mágica q les haga ganar esos músculos q ven ..💪
Bagre estás desubicado… las máquinas son severamente menos lesivo que el peso libre, si tuviste egolifting o mala técnica, realmente es problema de esa mala técnica, no de la máquina.
@ creo q No es tan así como lo piensas , según tú menos lesivas 🤷🏻♂️ , xq? , a caso no te das cuenta q por tener un solo rango de movimiento te obliga a forzar el mango rotador del hombro hasta poder tener el peso delante , no ves q tienes q coger los agarres desde atrás y es ahí donde sufre el hombro cuando tiras hacia adelante , Talvez no entiendas la explicación, pero si tuviera algo q tirara el peso un poco hacia adelante sería menos complicado , y no tener q tirar desde el descanso de la máquina hasta llevar el peso al recorrido.
@@Hector-0808 una cosa es la limitacion respecto al rango de movimiento que tengas(por falta de adaptación al estiramiento y otros factores que limitan la movilidad muscular)
Y otra es la seguridad de la propia máquina. Respecto a lo que dices en los preses en máquina, es tan simple como soltar los agarres cuando vayas a fallar, cosa que con el peso libre lo que pasaría es que la barra se te va al pecho o al cuello. De hecho hay varias marcas que en los preses tienen una parte debajo de la máquina la cual empujas con la pierna y ya te adelanta los agarres de la máquina. De igual forma las máquinas son mucho menos lesivas que el peso libre porque tienen una estabilidad controlada (el movimiento está preestablecido así que hay menos riesgo de hacer movimientos descontrolados o provocar descompensaciones en estos, tienen una biomecánica controlada, así como una distribución de la carga, lo que reduce en gran medida el riesgo de lesiones unilaterales. Por todo esto si, las máquinas son por diferencia mucho menos lesivas que cualquier ejercicio de peso libre.
Muy buenos vídeos!!saludos desde Cuba 🫂
Podrían hacer un video para ganar fuerza o algo sobre power listers gracias de ante Mano ✋️ 😅
Vamos q hoy toca pechito
Excelente vídeo como siempre 💪
Gràcias
Bien 😊
En el video que hicisteis de tríceps , dijisteis que a mayor flexión de hombro , es decir , en extensiones por detrás de la cabeza , menos trabajaba la cabeza larga y más la medial y lateral.
En cuanto a capacidad de generar fuerza, pero trabaja la cabeza larga en estiramiento
¡Hola Rafa!☺Correcto, trabaja menos en cuanto a su capacidad contráctil activa, según la evidencia científica. Eso no significa, ni está en contraposición, con que experimente mayor tensión pasiva y el ejercicio pueda ser ligeramente mejor para que experimente hipertrofia mediada por estiramiento.
Un saludo 💛
Cual es cantidad de tipos de ejercicio recomendado por grupo de musculo ? ejemplo si voy a trabajar hombro cuantos tipos de ejercicios de hombro deberia trabajar el dia de hombro para ganar masa muscular ?
¡Muy buenas, Ían! 🙂
Entre 2 y 5 ejercicios diferentes por sesión puede estar bien, asegurando que se cubran diferentes ángulos y funciones del deltoides. Dependerá de otros muchos factores (volumen por ejercicio, volumen por sesión, volumen semanal, frecuencia, prioridades...).
Si buscas en nuestro canal de TH-cam, encontrarás un vídeo llamado: "¿Cuántos Ejercicios hacer para Cada Músculo? (máximo crecimiento)" en el que te lo explicamos con más detalle .
Espero que te sirva 💛
🏋️♂️🏋️♂️👍👍👍👏👏👏🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸
Tiene importancia el orden de que grupo muscular comenzar? Si es dos veces a la semana, es mejor siempre comenzar con los ejercicios principales? Vi por ahí, que es bueno hacer primero un grupo ejm 3 de pectoral, 2 de triceps y luego 2 de hombro, es así? O da igual si los ejercicios van sin orden, muchas gracias, adoro los videos de este canal, un saludo
¡Buenas Mark! ☺
Ten en cuenta que al principio del entrenamiento estarás menos fatigado, con lo que rendirás más en los ejercicios que hagas al principio.
Un saludo 💛
muy bueno para completar con el video del otro dia de tiron
ue buen canal! Recien lo descubro! Una pregunta,si solo tengo 3 dias para entrenar,una rutina dividida de frecuencia 1, en todos los grupos musculares.Por ejemplo no meter mas de 9 series por sesion por cada grupo muscular,estaria bien tambien? Se puede progresar asi tambien?
¡Hola Juan! Bienvenido ☺
Te dejo por aquí un vídeo que subimos hace un año, para que puedas meter una F3 (th-cam.com/video/s15efS6-iRU/w-d-xo.html), incluso sería más interesante realizar, por ejemplo:
Día 1 FullBody
Día 2 Torso
Día 3 Pierna
Si entrenas 3 días y entrenas un músculo por día, no puedes meterlos todos (pectoral, hombro, bíceps, tríceps, cuádriceps, glúteo, dorsal...)
Un abrazo 💛
@FitGeneration gracias! Y una ultima pregunta,si hago.Pecho y triceps/espalda y biceps/pierna con hombro a frecuencia 1 todo,en 3 dias,separados,se podría es factible? Gracias!
Ah vaya, está es mi rutina y no sé nada de gym jaja, por cierto cuánto peso debería usar
Hola Pablo, eso depende mucho de tu situación personal, ve probando y aplica los conocimientos 💛
el press frances trabaja todas las cabeza del triceps???
Hola compañero, graciaspor comentar ☺
Lo cierto es que el press francés tumbado, desarrollará preferentemente la región distal de la cabeza lateral y la región proximal de la cabeza medial.
Te dejo un artículo donde se habla más detalladamente de esto: fitgeneration.es/7-mejores-ejercicios-para-triceps/
Un abrazo 💛
@FitGeneration mil gracias!!!
@@FitGeneration no entiendo, la cabeza larga siempre se a dicho que los ejercicios son siempre por detras la cabeza y la exterior tiron con poleas, aqui va las explicaciones al reves 😅
❤
Unos dicen que brazo por encima de la cabeza para la cabeza lateral, y otro dicen que eso para la cabeza larga. No queda claro
Muy buenas, compañero 💛
No es algo del todo sencillo, y lo cierto es que, a día de hoy, como dices, hay mucho debate al respecto. La confusión surge porque no se suele diferenciar entre tensión activa y pasiva.
Las extensiones de tríceps por encima de la cabeza sitúan a la cabeza larga en una posición de estiramiento que le permite experimentar mucha tensión pasiva (lo cual es bueno), pero esto supone que la longitud de sus sarcómeros es superior a la ideal y no pueden generar tanta fuerza activa (concéntrica) como las cabezas medial y lateral.
Es por eso por lo que en los estudios se puede observar con medición de electromiografía (EMG) que estas dos cabezas, media y lateral, se "activan" más que la cabeza larga. Sin embargo, someter a un grupo muscular a tensión pasiva (estiramiento) mientras genera toda la fuerza concéntrica posible (tensión activa), aunque esta sea menor que en otras posiciones con menos tensión pasiva, es bueno para conseguir hipertrofia mediada por estiramiento.
El debate se extiende mucho más allá de esta versión simplificada de los argumentos que apoyan los resultados de la evidencia y el lío que ves siempre en redes sociales, pero tienes un buen resumen para entenderlo.
Te diríamos que, por encima de todo, lo que deberías intentar es realizar ejercicios de tríceps con tres posiciones diferentes del hombro: en máxima flexión (brazo arriba), flexión a 90º (brazo hacia delante) y sin flexión (brazos al lado del torso).
Espero que te haya quedado claro. Un abrazo :)
@FitGeneration muchísimas gracias por la explicación
Vendrá el mejor entrenamiento de pierna? Justo empiezo el gym la próxima semana🥷SOIS ENORMESSS
Que son RIR?
Por qué no pecho bíceps? Ya que trabajas músculos antagonistas al involucrar el tríceps en los movimientos de empuje.
Bíceps flexor del codo, triceps extensor del codo, imposible no involucrar el triceps en cualquier empuje.
ahora un video de jale 🙈
Hola compañero ☺
Lo tienes subido desde antes del de empujes, Te lo dejo por aquí: th-cam.com/video/GIdNBWmMoJ0/w-d-xo.html
Un abrazo 💛