Καλησπέρα Τριανταφυλλε ήθελα να σταθώ σε κάποια σημεία που σχολίασες σχετικά με την προσέγγιση στην προπόνηση bodybuilding. Δεν θεωρώ ότι ένα μικρότερο εύρος κίνησης είναι το καταλληλότερο για την υπερτροφία. Αντιθέτως ένα πλήρες εύρος κίνησης βοηθάει το μυ για καλύτερη ανάπτυξη. Στόχος στο bodybuilding δεν είναι το burn out. Για το λόγο αυτό πολλοί ασκούμενοι προσεγγίζουν μια προπόνηση με μικρά διαλείμματα μικρότερο εύρος κίνησης και squeeze. Ένα ιδανικότερο μοντέλο για μένα είναι η προσέγγιση ενός μεγαλύτερου όγκου προπόνησης με τον καιρό και μια συνεχόμενη βελτίωση της τεχνικής και έλεγχο των κιλών. Η ένταση της προπόνησης πρέπει και εκείνη να βρίσκεται σε ικανό επίπεδο τόσο ώστε να καλύπτει τον όγκο προπόνησης με μία αξιόλογη ανάρρωση. (Πολλές είναι οι περιπτώσεις σε έναν πολύ μεγάλο όγκο προπόνησης να χρειαστεί να βρεθούμε σε μία ένταση 2 επαναλήψεις πριν αποτυχία ακόμα και τρεις).
Καλησπέρα Αλέξανδρε και σε ευχαριστώ για το σχόλιο σου! Αναφερομουν στην κλασική "bro" προσέγγιση και πρόκειται καθαρά και μόνο για ένα πειραματικό εγχείρημα! Όπως ανέφερα και στον Πάνο πιο κάτω, ποτέ πριν δεν είχα δοκιμάσει κάτι τέτοιο μια και πάντα ακολουθούσα το επιστημονικά τεκμηριωμένο μοντέλο του full rom και ουδέποτε υπήρξα υπέρμαχος bro φιλοσοφιών, απλά θεώρησα ότι θα είχε ενδιαφέρον να δοκιμάσω μετά από τόσα χρόνια προπόνησης αυτό το προπονητικό μοτίβο του μικρού rom, μικρών διαλειμματων κλπ και να το προβάλλω όχι ως κάτι που προτείνω (και ουδέποτε θα προτείνω το οτιδήποτε 1)μη επιστημονικά τεκμηριωμένο και 2) χωρίς να έχω κάποιο πτυχίο/πιστοποίηση η κάτι αντίστοιχο που να με δικαιοδοτει να το κάνω)αλλά ως ένα πείραμα στον εαυτό μου. Σε ευχαριστώ από καρδιάς που είδες το βίντεο και κυρίως που ασχολήθηκες και σχολιασες κάτι τόσο ορθό ώστε να μου δώσει την ευκαιρία να αποστασιοποιηθω από τον ρόλο του youtuber-προπονητη αλλά και ώστε να υπάρχει ένα τόσο καθοδηγητικό σχόλιο σε βίντεο μου!
Μπράβο σου. Είσαι υπόδειγμα 100%. Θέλω από την μεριά μου να σε ρωτήσω, καταρχήν πόσο χρονών είσαι, καθώς επίσης πως γυμναζοσουν πριν ξεκινήσεις αυτή την καινουργια bodybuilding ρουτίνα . Είμαι περίεργος γιατί φαίνεσαι καλά χτισμένος σωματικά. Και σίγουρα κάτι από τον προηγούμενο τρόπο εκγύμνασης σου , μπορεί να με βοηθήσει. Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Σευχαριστω πολύ και πάλι! Είμαι 21, και πριν από αυτό το πείραμα ουσιαστικά δεν είχα μπει ποτέ σε κάποια ρουτίνα, γυμναζομουν απλά για το thrill, χωρίς να ακολουθώ κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα, διότι δεν αποσκοπούσα σε κάποιο αισθητικό ή αθλητικό αποτέλεσμα, κυνηγούσα μόνο την επαφή με το "σίδερο" αυτό που μπορώ να σου πω είναι ότι ήταν κατά καιρούς powerlifting like , ένα μπακαλιστικο 5-3-1 χωρίς tracking και λοιπά, ένα 5x5, μια γερμανική κλπ κλπ
Τελικά αν και καθυστερημένα είδα τα σχόλια σου για το partial rom και το πλήρες rom. Θα κοιτάξω να ενημερωθώ περισσότερο. Ωστόσο οποιαδήποτε διαφώτιση σου θα βοηθήσει.
@@ntasno8420 προσωπικά δεν θα σου πρότεινα σε καμία περίπτωση το partial rom, εγώ το κάνω πειραματικά και εξερευνητικά, γι'αυτό και τα κιλά είναι ελάχιστα, ώστε να "βγω" όσο το δυνατόν πιο αναίμακτα από αυτό το πείραμα, δεν έχω ουδεμία επίσημη ακαδημαϊκή σχέση με τον τομέα της φυσικής αγωγής, μπορώ όμως να σου πω με βεβαιότητα ότι το full rom (μέχρι την πλήρη κίνηση του μυ, οχι το κλείδωμα σαφώς) είναι ο πλέον κατάλληλος και ασφαλής τρόπος για να προπονείται κάνεις σε αυτόν τον τομέα!
@@ntasno8420 και εννοείται δεν πρέπει να λαμβάνεται σαν απόλυτο αυτό που έγραψα πιο πάνω εγώ (όπως και ο κάθε "εγώ" ανεξαρτήτως ειδικότητας), αναζήτησε πολλαπλές πηγες, σύγκρινε τοποθετήσεις, κρινε και τελικώς υιοθέτησε!
Ωραίος φίλε, καλή αρχή στο πρόγραμμα! Η μόνη μου αντίρρηση είναι το partial rom. Δεν βλέπω τον λόγο να το χρησιμοποιήσεις καθώς το μεγαλύτερο εύρος κίνησης φέρνει μεγαλύτερη υπερτροφία, όπως έχει πολλαπλώς αποδειχθεί. Πιστεύω το ιδανικό είναι να προπονείσαι στο πλήρες εύρος κίνησης για σένα. Ο μύθος με το partial rom στηρίζεται στο μεταβολικό στρες το οποίο έχει αποδειχθεί ότι παίζει μικρό ρόλο στην υπερτροφία, αντίθετα με το mechanical tension σε πλήρες εύρος. Θα ήθελα να ακούσω τη γνώμη σου.
Σευχαριστω για το σχόλιο σου! Ορθή και ορθα τεκμηριωμένη η άποψη σου και όντως κύριος πρόδρομος της υπερτροφίας θεωρείται η μηχανομεταγωγη και η μυϊκή βλάβη! Το partial rom είναι και για μένα πρακτικά κατι καινούριο και πρώτη φορά δοκιμαζομενο, καθαρά και μόνο για να δω το πώς θα το νιώσω. Προ αυτού του προγράμματος χρησιμοποιουσα μόνο πλήρες rom και εννοείται αυτό στηρίζω. Κατόπιν δοκιμής του partial έστω και για μια μέρα δεν μπορώ να εκφέρω υποστηρικτική άποψη πέραν από καλύτερο νευρομυικο ερέθισμα, οπότε αναμένουμε και θα δείξει εν καιρώ!
@@panosp2745 Γενικά έχει να πέσει πολύς πειραματισμός σε αυτό το κανάλι προπονητικά μια και δεν έχω ούτε είχα συγκεκριμένο στόχο ποτέ (δύναμης ή σωματοδομισης) και απλά μου αρέσει η προπόνηση αυτή καθεαυτή! Οπότε έπονται πολλά "τρελά" 😂 προγράμματα! Καλή συνέχεια και καλές προπονήσεις!!💪🏻
Δεν έχεις δοκιμάσει πρόγραμμα Body building.δηλ Crossfitαρεις γενικα ή τι άλλη προπόνηση κάνεις (είδος εννοω) ? Πρόγραμμα βγάζεις μόνος σου ή με επαγγελματία? Δώσε καμία πληροφορία γι αυτά? Μας ενδιαφέρει.. Καλή συνέχεια
Καλησπέρα φίλε μου! Δυστυχώς δεν ακολουθώ συγκεκριμένη προπόνηση, έχω βγάλει προγράμματα ανά καιρούς ρίχνοντας πολύ διάβασμα και έρευνα, αλλά δεν έχω κρατήσει κανένα, μπορεί δηλαδή την μια εβδομάδα να με δεις να κάνω ένα 5/3/1 και την άλλη να κάνω crossfitικα wods! Δεν έχω κάποια συνεργασία με επαγγελματία όπως και εγώ ο ίδιος δεν είμαι πιστοποιημένος επαγγελματίας στο χώρο της φυσικής αγωγής! Σευχαριστω πολύ για το σχόλιο σου και καλή συνέχεια και καλές προπονήσεις!!
Μπραβο για να γιμναζομστε και εμεισ τα γεροντια
Το μηχάνημα για το στήθος πόσο σου κόστισε και που μπορώ να βρώ παρόμοιο
Ωραίος φίλε!
Σευχαριστω πολύ!
Καλησπέρα Τριανταφυλλε ήθελα να σταθώ σε κάποια σημεία που σχολίασες σχετικά με την προσέγγιση στην προπόνηση bodybuilding. Δεν θεωρώ ότι ένα μικρότερο εύρος κίνησης είναι το καταλληλότερο για την υπερτροφία. Αντιθέτως ένα πλήρες εύρος κίνησης βοηθάει το μυ για καλύτερη ανάπτυξη. Στόχος στο bodybuilding δεν είναι το burn out. Για το λόγο αυτό πολλοί ασκούμενοι προσεγγίζουν μια προπόνηση με μικρά διαλείμματα μικρότερο εύρος κίνησης και squeeze. Ένα ιδανικότερο μοντέλο για μένα είναι η προσέγγιση ενός μεγαλύτερου όγκου προπόνησης με τον καιρό και μια συνεχόμενη βελτίωση της τεχνικής και έλεγχο των κιλών. Η ένταση της προπόνησης πρέπει και εκείνη να βρίσκεται σε ικανό επίπεδο τόσο ώστε να καλύπτει τον όγκο προπόνησης με μία αξιόλογη ανάρρωση. (Πολλές είναι οι περιπτώσεις σε έναν πολύ μεγάλο όγκο προπόνησης να χρειαστεί να βρεθούμε σε μία ένταση 2 επαναλήψεις πριν αποτυχία ακόμα και τρεις).
Καλησπέρα Αλέξανδρε και σε ευχαριστώ για το σχόλιο σου! Αναφερομουν στην κλασική "bro" προσέγγιση και πρόκειται καθαρά και μόνο για ένα πειραματικό εγχείρημα! Όπως ανέφερα και στον Πάνο πιο κάτω, ποτέ πριν δεν είχα δοκιμάσει κάτι τέτοιο μια και πάντα ακολουθούσα το επιστημονικά τεκμηριωμένο μοντέλο του full rom και ουδέποτε υπήρξα υπέρμαχος bro φιλοσοφιών, απλά θεώρησα ότι θα είχε ενδιαφέρον να δοκιμάσω μετά από τόσα χρόνια προπόνησης αυτό το προπονητικό μοτίβο του μικρού rom, μικρών διαλειμματων κλπ και να το προβάλλω όχι ως κάτι που προτείνω (και ουδέποτε θα προτείνω το οτιδήποτε 1)μη επιστημονικά τεκμηριωμένο και 2) χωρίς να έχω κάποιο πτυχίο/πιστοποίηση η κάτι αντίστοιχο που να με δικαιοδοτει να το κάνω)αλλά ως ένα πείραμα στον εαυτό μου. Σε ευχαριστώ από καρδιάς που είδες το βίντεο και κυρίως που ασχολήθηκες και σχολιασες κάτι τόσο ορθό ώστε να μου δώσει την ευκαιρία να αποστασιοποιηθω από τον ρόλο του youtuber-προπονητη αλλά και ώστε να υπάρχει ένα τόσο καθοδηγητικό σχόλιο σε βίντεο μου!
Ωραίο το βιντεάκι.κανε κ πιο πολλές για μέσα στήθος
περιμενουμε ασκησεις με kettlebell! :D
το οφείλω αναντίρρητα!
Μπράβο σου. Είσαι υπόδειγμα 100%. Θέλω από την μεριά μου να σε ρωτήσω, καταρχήν πόσο χρονών είσαι, καθώς επίσης πως γυμναζοσουν πριν ξεκινήσεις αυτή την καινουργια bodybuilding ρουτίνα . Είμαι περίεργος γιατί φαίνεσαι καλά χτισμένος σωματικά. Και σίγουρα κάτι από τον προηγούμενο τρόπο εκγύμνασης σου , μπορεί να με βοηθήσει. Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Σευχαριστω πολύ και πάλι! Είμαι 21, και πριν από αυτό το πείραμα ουσιαστικά δεν είχα μπει ποτέ σε κάποια ρουτίνα, γυμναζομουν απλά για το thrill, χωρίς να ακολουθώ κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα, διότι δεν αποσκοπούσα σε κάποιο αισθητικό ή αθλητικό αποτέλεσμα, κυνηγούσα μόνο την επαφή με το "σίδερο" αυτό που μπορώ να σου πω είναι ότι ήταν κατά καιρούς powerlifting like , ένα μπακαλιστικο 5-3-1 χωρίς tracking και λοιπά, ένα 5x5, μια γερμανική κλπ κλπ
Τελικά αν και καθυστερημένα είδα τα σχόλια σου για το partial rom και το πλήρες rom. Θα κοιτάξω να ενημερωθώ περισσότερο. Ωστόσο οποιαδήποτε διαφώτιση σου θα βοηθήσει.
@@ntasno8420 προσωπικά δεν θα σου πρότεινα σε καμία περίπτωση το partial rom, εγώ το κάνω πειραματικά και εξερευνητικά, γι'αυτό και τα κιλά είναι ελάχιστα, ώστε να "βγω" όσο το δυνατόν πιο αναίμακτα από αυτό το πείραμα, δεν έχω ουδεμία επίσημη ακαδημαϊκή σχέση με τον τομέα της φυσικής αγωγής, μπορώ όμως να σου πω με βεβαιότητα ότι το full rom (μέχρι την πλήρη κίνηση του μυ, οχι το κλείδωμα σαφώς) είναι ο πλέον κατάλληλος και ασφαλής τρόπος για να προπονείται κάνεις σε αυτόν τον τομέα!
@@ntasno8420 και εννοείται δεν πρέπει να λαμβάνεται σαν απόλυτο αυτό που έγραψα πιο πάνω εγώ (όπως και ο κάθε "εγώ" ανεξαρτήτως ειδικότητας), αναζήτησε πολλαπλές πηγες, σύγκρινε τοποθετήσεις, κρινε και τελικώς υιοθέτησε!
Ωραίος φίλε, καλή αρχή στο πρόγραμμα! Η μόνη μου αντίρρηση είναι το partial rom. Δεν βλέπω τον λόγο να το χρησιμοποιήσεις καθώς το μεγαλύτερο εύρος κίνησης φέρνει μεγαλύτερη υπερτροφία, όπως έχει πολλαπλώς αποδειχθεί. Πιστεύω το ιδανικό είναι να προπονείσαι στο πλήρες εύρος κίνησης για σένα. Ο μύθος με το partial rom στηρίζεται στο μεταβολικό στρες το οποίο έχει αποδειχθεί ότι παίζει μικρό ρόλο στην υπερτροφία, αντίθετα με το mechanical tension σε πλήρες εύρος. Θα ήθελα να ακούσω τη γνώμη σου.
Σευχαριστω για το σχόλιο σου! Ορθή και ορθα τεκμηριωμένη η άποψη σου και όντως κύριος πρόδρομος της υπερτροφίας θεωρείται η μηχανομεταγωγη και η μυϊκή βλάβη! Το partial rom είναι και για μένα πρακτικά κατι καινούριο και πρώτη φορά δοκιμαζομενο, καθαρά και μόνο για να δω το πώς θα το νιώσω. Προ αυτού του προγράμματος χρησιμοποιουσα μόνο πλήρες rom και εννοείται αυτό στηρίζω. Κατόπιν δοκιμής του partial έστω και για μια μέρα δεν μπορώ να εκφέρω υποστηρικτική άποψη πέραν από καλύτερο νευρομυικο ερέθισμα, οπότε αναμένουμε και θα δείξει εν καιρώ!
@@triantafilossimeonidis424 Σεβαστό. Αποτι κατάλαβα είναι μια μορφή πειράματος για εσένα. Καλή συνέχεια στο πρόγραμμα εύχομαι και καλά gains.
@@panosp2745 Γενικά έχει να πέσει πολύς πειραματισμός σε αυτό το κανάλι προπονητικά μια και δεν έχω ούτε είχα συγκεκριμένο στόχο ποτέ (δύναμης ή σωματοδομισης) και απλά μου αρέσει η προπόνηση αυτή καθεαυτή! Οπότε έπονται πολλά "τρελά" 😂 προγράμματα! Καλή συνέχεια και καλές προπονήσεις!!💪🏻
Δεν έχεις δοκιμάσει πρόγραμμα Body building.δηλ Crossfitαρεις γενικα ή τι άλλη προπόνηση κάνεις (είδος εννοω) ? Πρόγραμμα βγάζεις μόνος σου ή με επαγγελματία? Δώσε καμία πληροφορία γι αυτά? Μας ενδιαφέρει.. Καλή συνέχεια
Καλησπέρα φίλε μου! Δυστυχώς δεν ακολουθώ συγκεκριμένη προπόνηση, έχω βγάλει προγράμματα ανά καιρούς ρίχνοντας πολύ διάβασμα και έρευνα, αλλά δεν έχω κρατήσει κανένα, μπορεί δηλαδή την μια εβδομάδα να με δεις να κάνω ένα 5/3/1 και την άλλη να κάνω crossfitικα wods! Δεν έχω κάποια συνεργασία με επαγγελματία όπως και εγώ ο ίδιος δεν είμαι πιστοποιημένος επαγγελματίας στο χώρο της φυσικής αγωγής! Σευχαριστω πολύ για το σχόλιο σου και καλή συνέχεια και καλές προπονήσεις!!
100%