1:1체형평가 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 생각보다 중둔근에 하중이 많이 걸리는 운동이니 처음부터 너무 무리하기보다는 서서히 늘려가시기 바랍니다.
항상 영상 잘 보고 있습니다! 제가 운동하다가 다쳐서 벤치프레스나 바벨스쿼트시 골프엘보 위치가 끊어지는 통증을 얻은지 5달이 넘었는데 올려주신 영상 보고 1주만에 많이 회복했어요! 병원 다니면서 스테로이드도 맞고 체외충격파랑 이것저것 해도 효과가 없어, 몸도 마음도 지쳤던지라 다음 달에 정밀촬영 후 수술하려고 했는데 스트레칭만으로 이렇게 좋아져서 너무 감사합니다! 건강하시고 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요! 안전재활ㄹㄹㄹㄹ
항상 오른쪽 고관절 흔들리고 소리나고 사타구니쪽 당기는 느낌들고 하는데 이 운동 굉장히 좋습니다. 항상 약하다고 생각되고 통증이 느껴지는 부위에 운동이 되는거네요. 어제 처음 했을때는 엉덩이 들리는게 힘이 들었는데 오늘 다시 해보니 통증도 거의 사라지고 높이 잘 들립니다. 오른쪽 한쪽 다리로 설때면 흔들리는 느낌이 들었는데 오늘은 안정된듯이 똑바로 서지네요. 중둔근이 약한건 알았지만 왜 운동을해도 안나아지나 했는데 정확한 부위의 운동을 해야됐네요.
변형브릿지 대박..... 중둥근이 어디에 있는지 알려주고 힘 키워주는 데는 변형브릿지만한게 없네요. 아직 5초씩 5번밖에 못할 정도로 중둥근이 아예 존재하지 않아서 크램쉘인지는 따라하지도 못하겠지만 천천히 해보겠습니다. 변형브릿지만으로도 엉덩이가 놀래서 욕하는 것 같아요 ㅠㅠ
안녕하세요! 뜬금없지만 뒤로걷기가 앞으로 걷기보다 더 좋다는 얘기를 들었는데 그거에 관해서도 저번 11자로 걷지않기처럼 설명해주셨으면 좋겠습니당!! 영상 정말 잘보고있어요!! 최근에 처음 봤는데 너무 유용한 정보도 많은것 같아서 무용전공생으로서 많이 도움을 받고 공부도 됩니다!! 좋은영상올려주셔서 감사합니다👍🏻💛💛
1:1체형평가 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
생각보다 중둔근에 하중이 많이 걸리는 운동이니
처음부터 너무 무리하기보다는 서서히 늘려가시기 바랍니다.
중둔근이 이렇게 중요한 근육인줄 몰랐습니다 국내 정형외과 재활의학과에서는 관련해서 들은적이 없었는데 평소 장경인대 허리쪽에 문제가 많았는데 놀랍게도 저 운동만으로 통증이 경감되었습니다.이런 분들이 진짜 유튜브 순기능이십니다.복 받으실꺼에요ㅎㅎ
정형외과도 가보고 마취통증의학과도 가봤는데 허리가 아픈데 왜 중둔근 운동을 하냐고 그러니까 허리 통증이 안잡힌다고 말하는거 보고 대략 정신이 멍해졌었음... 진짜 치료는 병원을 가도 재활운동은 운동 전문가에게 배워야함
아 나 선생님 개그 너무 좋아 어떡해ㅜㅜ
개그를 좀 아시는 분이시네요..ㅎㅎ
저두요
저두요
대퇴비구충돌증후군으로 대학병웡 교수님에게 수술권유를 받았는데.. 중둔근 강화운동하니까 거짓말처럼 통증이 많이 줄어들었네요. 감사합니다.
자다가 봉변이 정말 딱 맞네요. 바닥과 평행한 다리에 힘을 받게 하니까 갑자기 쥐 나는 느낌이 나서 놀랬어요. 같은 동작이라도 힘의 균형에 따라서도 결과가 완전히 바뀌니 신기할 따름이네요
대박!! 요즘 선생님 덕분에 엉덩이 뽕이 많이 생겼습니다. 중둔근 운동 하면서 무릎이랑 요방근이 아팠던 이유가 근육들이 뭉쳐서인 것 같습니다.완전 쪽집게 도사세요!!
슨상님 덕에 빵댕이 운동 잘해서 허리디스크 통증은 많이 줄었지만 하 뛰고싶어요 ㅠㅠ
항상 영상 잘 보고 있습니다! 제가 운동하다가 다쳐서 벤치프레스나 바벨스쿼트시 골프엘보 위치가 끊어지는 통증을 얻은지 5달이 넘었는데 올려주신 영상 보고 1주만에 많이 회복했어요!
병원 다니면서 스테로이드도 맞고 체외충격파랑 이것저것 해도 효과가 없어, 몸도 마음도 지쳤던지라 다음 달에 정밀촬영 후 수술하려고 했는데 스트레칭만으로 이렇게 좋아져서 너무 감사합니다! 건강하시고 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요! 안전재활ㄹㄹㄹㄹ
진짜 최고네요!! 일자척추, 골반틀어짐으로 치료받고 있는데요~ 엉덩이 운동 혼자서 하려고 하면 병원에서 하던 자극이 안와서 운동에 게을렀거든요~ 근데 이건 완전 뽝!! 입니다!! 앞으로 운동많이 할게요!!👍
요즘 맨날 이걸로 중둔근 혼내주는 중이에요 ㅜㅜ 중둔근 강화운동 끝판왕이에요 선생님 최고야
엉덩이가 뺨 맞아서 정신이 번쩍드네요^^~
넘 좋아요~~진짜 감사합니다~♡
자다가 봉변ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 행님 오늘 드립 찰지시네예
저도 여기서 빵터지고 댓글 찾으러 왔네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
중둔근 운동 꾸준히 했더니 걸을때 엉덩이에 힘이 생겨서 옆쪽으로 빠지지 않고 걷고있습니다 ㅜㅜ 어떻게해도 고치지않던 걸음걸이가 이렇게 바뀌다니 너무 신기해요! 정말 최고최고!
브릿지하다가 햄스트링만 자극와서 너무 힘들었는데 변형 브릿지에 엉덩이가 쌍싸다구를 맞았습니다!! 너무 유익하네요 매일매일 할게여 감사합니다🤩🤩🤩
내한몸 뉘일자리 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 센스 오지심ㅋ
풀 스쿼트 온몸에 땀나도록 하는데요. 남들이 말하는 엉덩이에 힘이 간다는 느낌을 도저히 모르겠더라고요. 와이드 풀 스쿼트로 하니 조금 나는데 그래도 '엉덩이 운동 효과' 는 모르겠어요. 이것부터 해야겠어요. 감사합니다.
꼬리뼈 통증 재활운동 영상 부탁드려도 될까요..? ㅠㅠ 꼬리뼈가 아파서 앉아도 누워도 힘들어서요 ㅜㅜ 조심스럽게 부탁드려봅니다..
골반전반경사때문에 고관절에 무리가 와서 거의 걷는게 불가능해진 30대 입니다
중둔근 운동이 좋다해서 좋다는거 다 해봤는데
힙딥도 너무 심하고
전반경사 있는 사람은 중둔근 자극 자체가 힘든데
이 영상 직빵! 입니다
구독! 하고 매일 보러 옵니다! 감사해요 쌤😍
미리보기 보고 안들어올수가 없었다..ㄷㄷ
헬스장에서 머신으로 스쿼트하다가 홈트하려니까, 무게를 드는 것 만한 자극이 전혀 없었는데, 가르쳐주신 운동 자극 짱짱! 🥳🥳🥳
전직 물리치료사입니다. 선생님 진짜 최고입니다.
누워서 하는거라 젤 좋아요ㅎㅎㅎㅎ
와 .. 자극 제대로 오네여 비대칭인데 운동하는데 왼쪽이 중둔근이 약하더라구여.. 찾아보다 이거해보는데 자극도 엄청 잘오고 한쪽만 하기에도 좋네여 확실히 왼쪽이 오른쪽보다 힘드네여..잘 따라할게여+.+ 좋은영상 감사해여
내 한 몸 뉘일 자리 ㅋㅋㅋ 제가 다니는 물리치료샘이 추천해주셨어요 요 채널
항상 오른쪽 고관절 흔들리고 소리나고 사타구니쪽 당기는 느낌들고 하는데
이 운동 굉장히 좋습니다.
항상 약하다고 생각되고 통증이 느껴지는 부위에 운동이 되는거네요.
어제 처음 했을때는 엉덩이 들리는게 힘이 들었는데 오늘 다시 해보니 통증도 거의 사라지고 높이 잘 들립니다.
오른쪽 한쪽 다리로 설때면 흔들리는 느낌이 들었는데 오늘은 안정된듯이 똑바로 서지네요.
중둔근이 약한건 알았지만 왜 운동을해도 안나아지나 했는데 정확한 부위의 운동을 해야됐네요.
호물치님 감사합니다. 엉덩이운동이 잘 안되었는데 이거 따라해보니 좋네요.
그리고 시간되시면 척추전방전위증 관리법도 한번 다뤄주시면 감사하겠습니다.
쓰~~~~~~~~~~~~~~~흡! 호흡하면서 반복하니까 허리 안꺾이고중둔근에 진짜 자극이 뽞! 감사합니다🙇 다리저림 현상이 옅어지고있슴다.
선생님, 한국오셔서 센터 차리시면 꼭 등록 할께요!!
변형브릿지 대박..... 중둥근이 어디에 있는지 알려주고 힘 키워주는 데는 변형브릿지만한게 없네요. 아직 5초씩 5번밖에 못할 정도로 중둥근이 아예 존재하지 않아서 크램쉘인지는 따라하지도 못하겠지만 천천히 해보겠습니다. 변형브릿지만으로도 엉덩이가 놀래서 욕하는 것 같아요 ㅠㅠ
항상 좋은 정보 감사합니다!!
필라테스 강사로써 정말 많이 배웁니다!!!
댓글 또 써봤자 손가락 아프지만
진짜 진짜 쵝오임~~~~^^
운동 효과는 두말하면 잔소리고 호흡부터 타겟팅 정확한 디테일한 설명 위트넘치는 막간 드립까지~~🥰🥰
중둔근을 뚠뚠근으로 만들어서 남은 여생 건강하고 편안하게 잘 살아보아요~~😁😁
감사합니다 항상 건강하세요^^
@@mr.physio ❤🧡💛💚💙🏋️♂️🤸♀️🧘♀️
제이슨님덕택에 중둔근의 중요성을 더더욱 가슴깊이 새겼는데
이 좋은 운동을 왜이리 늦게 소개시켜주신겁니까? ㅠㅠ
ㅎㅎ 다음 영상도 참고해주세요!
안녕하세요! 뜬금없지만 뒤로걷기가 앞으로 걷기보다 더 좋다는 얘기를 들었는데 그거에 관해서도 저번 11자로 걷지않기처럼 설명해주셨으면 좋겠습니당!! 영상 정말 잘보고있어요!! 최근에 처음 봤는데 너무 유용한 정보도 많은것 같아서 무용전공생으로서 많이 도움을 받고 공부도 됩니다!! 좋은영상올려주셔서 감사합니다👍🏻💛💛
I am very grateful for your all your posts. If you have time I would love English subtitles. Thank You
골반이 틀어져서 아무리 브릿지를 해도 한 똑 중둔근 자극이 안되었는 데 감사합니다! 정확한 부위 자극 받아서 놀랐습니다.
종아리 이쁘네요... 오늘도 감사합니다! 참 좋네요
엉덩이 운동이 이리 중요한지 몰랐슴다. 좋은 운동 설명 잘해주심 감사드림
아.. 좋아요를 한번 밖에 누를 수 없는게 한탄스럽네요ㅋㅋ감사해요👍👍
최고에요 클램쉘이나 브릿지해도 오른쪽 엉덩이에 자극이 안오는게 허리 과전만, 전방경사 때문이었네요 이제야 자극이 옵니다 이유를 알게됐어요 너무 감사합니다
올 1월에 호주에서 방문한 사람입니다~ 허리 안아프니 또 안 찾아보게 되다 들어오니 또 새로운 정보가 많네요~ 감사합니다!^^
아 네 감사합니다 자주 들러주세요^^
똑똑하시당
감사합니당^^
안녕하세요 선생님. 마지막 발모은 변형 클렘쉘 할때 소파에 상체를 약간 세워 기댄상태로 해도 될까요??
골반틀어짐이 심하고 측만도 있어서 허리,골반,무릎 통증 달고 살다가 운동하며 조금 나아졌지만
특히 오른쪽 힙딥은
ㅋㅋ
골반이 남잔데요(실제는 여자란 말씀)요거 한 번
열심히 해보겠습니다.
힙딥, 허리,골반 통증 없어질 수 있다니 해보겠습니닷
무심한 듯 시크한 의상, 맨발, 자막폰트, 개그 너무 좋아욬ㅋㅋ 정보량과 밀도는 말할 것도 엄쮸
와 중둔근 운동 별걸 다해도 제대로 자극된적이 없는데 이거 하니까 하자마자 뻐근해요! 내 중둔근 일 처음하는 느낌 ㅠㅠ 감사해요
수많은 중둔근 운동 중에 가장 끌리는 영상이네요 감사합니다!!! 성공할게욧!!
변형동작 정말 획기적입니다 중둔근을 메인으로 주변근육도 활성화 가능 할 것 같아요
좋은 영상 감사합니다😊👍
아 진작 이걸 봤어야하는디
먆읏 도움이됩니다
변형방법으로 자극이 어떻게 와야 하는지 쟐 배웠어요
감사합니다
자극 지대로 오네요 ~~
항상 감사합니다 행님 열심히 제 친구들한테 이 채널 광고하고있슴다 무병장수하십쇼
쵝 오 입니당 ! 힘 제대로 들어가요. 쥐나네요.ㅎ
잘 풀면서 해보겠습니다.~
중둔근 운동 여러 가지를 배웠지만 이번 운동이 가장 직빵으로 자극이 오는데 이 운동만 해줘도 되나요?
와 대박입니디ㅡ~~~ 역쉬~~~ 중둔근 너무 시원해요~ 근대하면서 무릅이 시큰거리는데 무릎이 안좋은건가요? 무릎 골밀도 검사를 받아야 할까요?
일반브릿지 하면 허리가 아파서 영상들 계속 찾아보고 있었는데..완전 딱이예요.
이런 동작은 처음이예요. 빨리 집에 가서 해봐야 겠어요.
몸에 힘주는 거 잘 못하고 하체는 뭘해도 햄스트링 쓰게 되던데 첫번째 하자마자 엉덩이 제대로 봉변당했어요 마법의운동이네요
쌤 항상 감사해요~😊
선생님 영상 정말 잘 보고있습니다 혹시 얼굴 비대칭일때 하는 운동도 알려주실 수 있으실까요?? 좋은 영상 정말 감사합니다^^~~!!
진지하게 보다가 ㅋㅋㅋ 너무 재미있어요 유익한 정보 감사합니다 선생님 :)
와..보는 영상마다 최고네요..
감사합니다 !!
운동 못하는 편이 결코 아닌데도 거울을 보며 할 수 있는게 아니니 디테일한 각도까지 따라해야 방사통 없을 것 같은데 방사통이 심해져 따라하기가 어렵네요.... ㅠㅜ 이 운동을 할 수 있는 분들이 부럽습니다... 저는 더 하위 단계로....
1:32 옆쪽 브리치
7:07 사이드 플랭크 허벅지 뒷쪽에 자극되야
엉덩이 자극을 찾아가세요
운동 프로그램에 추가해야겠슴니다!!
감사합니다
바지 너무 이쁘다..
Hoxy 모델이 좋아서..?
오오 허리도 않아프고 엉덩이 자극 엄청나요!!
항상 좋은영상 감사합니다
둔근이 찐이였내요;;;
호흡이 잘 안되고 허리가 아팠는데, 둔근 한방에 해결됬습니다;;
쌤 그동안 영상 잘보고 따라하고 있는데요 중든근 강화를 시켜보고자 열심히 따라하면 오른쪽 종아리바깥쪽 긴장이 지나치게 높아지면서 다음날 아파서요 종아리관련한 선생님 영상을 찾아보니 쉽지가 않네요 ^^;;
와 딱 제가 찾던 영상이에요 ㅠㅠ 너무 감사합니다!!!!!
브릿지하다가 햄스트링에 쥐나서 그만뒀어요. 심각한 힙딥이거든요. 열심히 해 볼게요^^
워ㅜㅜ골반 뼈 겁나 아픈데 골반틀어져서 그런걸까요ㅜㅜ아님 원래 아픈가요ㅜㅜ 양쪽 다 아파요ㅜㅜ 뼈 틀어지는 느낌ㅜㅜ
베개 사용 문의: 자손님! 좋은 컨텐츠 감사해요~ 브릿지 동작 때 베개 사용하셨는데, 사용하는게 더 좋은 건가요(특히 양 어깨를 떼고 부하 늘려서 진행시)?
스쿼트 싫어하는데 누워서 할 수 있어 넘나 좋아요!!!!
저는 왼쪽이 다 안좋습니다. 어깨부터 팔, 엉덩이까지 아프답니다. 영상 보면서 도움을 많이 받고 있습니다.
오늘 영상 같은 경우 저는 왼쪽 엉덩이뼈가 아픈데 아픈 쪽만 운동하면 되는 건가요?
최근에 고관절, 허리, 등 통증있었는데 딱맞는 좋은 영상이네용ㅎㅎ 방금 따라해봤는데 너무 좋습니다 ㅎㅎ
저녁에 전에 알려주신 서서하는 중둔근운동했는데 이것까지하니 쥐나요 ㅠㅠ 운동영상 여러각도에서 찍어주시면 더 도움이 될것 같아요~
엉덩이 기억상실증 표현이 너무 찰떡입니다 ㅋㅋ
항상 좋은 영상 감삼다🙂 최고bbb
자세한 설명 잘 들었습니다 매우 감사하합니다 뒷다리 근육이 매우 당기는데 잘못된 자세인가요?
09:02 앙증맞은 인어공주🧜♀️🧜♂️
허리디스크가있는데용 따라해도좋은운동일까요?? 오래앉아있으면 허리가 아파요ㅠ
선생님 영상 항상 잘보고있습니다! ㅎㅎ 혹시 실례가 안되신다면 ㅜㅜ 유튜브에 올릴수있는 근육 이미지는 어디서 구하시는지 알수 있을까요?!? 제발 부탁드립니다!!
척추분리증에도 좋은 운동 알려주세요..🙏❣
클램쉘 사이드플랭크를 할때 바닥쪽에 있는 허리? 옆구리쪽도 아픈데 그쪽도 아픈게 정상인가요?? 아님 엉덩이만 아픈게 맞나요? 힝 ㅜ
허리도 같이 쓰일 수 있어서 잘 풀어주면서 하는 게 좋아요!
최고예요!!☆☆☆☆☆
슨상님 저 이 운동 열심히 해볼게요
좋은 운동 감사드림
제가 고관절에서 뚝뚝 소리도 나고 엉덩이 통증으로 오랫동안 고생하고 있는데 2.변형 클램쉘 할때 엄청 아파요.통증이 통증이..😭 하고나면 시원하고 조금씩 좋아지는듯요
2번째 동작 발 붙이고, 허리 들어올릴 때 중등근에도 자극이 오지만 허리 근육도 많이 써지는 것 같은데요. 이런 경우엔 제가 자세를 잘못 하고 있는 거겠죠?
중둔근 운동 후 통증과 저림이 줄어들었지만 아직도 햄스트링 스트레칭 시 중둔근 통증이 있어서 레그프레스 같은 동작을 못하고 있습니다 ㅠㅠ 중둔근 건염인지 궁금합니다
최고예요
와 쌤 시범보고 쉬워보이길래 따라했는데 쉽지는 않네요 좋은 운동이 될거같아요 감사합니다
선생님! 런지보다 이방법이 힙업에 더좋을까욤? 엉덩이 자극 레알 최곱니다!
왼쪽이랑 오른쪽 불균형이 심한 건지 운동패턴이 망가진 건지, 같은 운동을 해도 왼쪽은 제대로 느낌이 안 나서 고민이었는데 ㅠㅠ 되는 것 같아요 ㅠㅠ 느낌이 오네요ㅠㅠ
저두 왼쪽은 자극이 잘 안와서ㅠㅠ 정말 속상해요ㅠㅠ 왼쪽 중둔근도 괜찮아질 날만을 기다립니다,,흑
중둔근 종합선물세트네요 ^^ 최곱니다
선생님 영상보고 많이 운동에 대해 많이 배웠어요. 근데 이번에 2번동작하면서 윗다리를 움직아는데 무릎이 아프네요. 이거 뭔지.... 평소에 무픞이 자주 안좋간 하는데 2번 동작에서 특히 아프네요
쌤 질문요
걸을때나 서잇을때
왼발은 발바닥전체가
땅에 다 닿는 느낌인데
우측발바닥은
중간중간 붕떠잇고
잘 안닿는 느낌이 있어요
(좌측 무릎과 좌측 엉치둔부가 많이아프고요)
우발이 땅을 많이 못 누르는거같은 느낌도
우측 중든군 약화와
관련있을까요?
네 관련이 있죠^^ 정확한 평가를 해보아야 하겠지만 골반도 왼쪽으로 돌아가 있을 확률이 높아보입니다 무게중심도 그렇구요
@@mr.physio 답변 넘감사요
그럼 중둔근 영상 따라하면
되죠?
글구 추가로 어떤영상 추천좀
부탁드려요
모두 보고잇긴한데
더 중점적반복적으로 볼 영상
추천좀 부탁드립니다
2세트 5~10번 이라는게 2세트 전체 반복횟수 통틀어 5~10번 이라는 말씀이신가요 아니면 한세트당 5~10번 인건가요
세트당입니다!
와 이거 자극 되게 좋은거 같아요!!