Audio Panduan 4 Tahapan Meditasi Keluar-Masuk Napas - Durasi 30 Menit - Samanera Abhisarano

Sesi meditasi ini dikhususkan bagi teman-teman yang ingin rutin berlatih meditasi ketenangan batin.
Untuk melakukan meditasi keluar-masuknya napas 4 tahapan, silakan ikuti 10 langkah ini:
1. Posisi badan disesuaikan senyamannya
2. Bernapas keluar-masuk melalui hidung masing-masing sebanyak 3 kali
3. Rilekskan seluruh bagian-bagian tubuh dari kepala sampai ke bagian kaki
4. Tahap Pendahuluan: Mengamati napas masuk-keluar melalui hidung
4.1. Bernapas secara wajar dan alami
4.2. Perhatikan hanya pada satu titik di sekitar bagian hidung (di rongga hidung)
4.3. Sekadar mengetahui masuk dan keluarnya napas - sembari mencatat 1-8 dengan 1 set
4.4. Akrab dengan napas yang masuk dan keluar
4.5. Pikiran yang mengembara segera disadari dan kembali pada napas
5. Tahap 1: Menyadari napas masuk panjang - napas keluar panjang
5.1. Napas semakin melembut, halus, dan memendek
5.2. Tingkatkan perhatian terhadap napas masuk dan keluar panjang 'yang memendek'
6. Tahap 2: Menyadari napas masuk pendek - napas keluar pendek
6.1. Napas semakin melembut, halus, dan memendek
6.2. Tingkatkan perhatian terhadap napas masuk dan keluar pendek 'yang memendek'
7. Tahap 3: Merasakan seluruh bagian 'awal-tengah-akhir' napas masuk dan napas keluar
8. Tahap 4: Menenangkan napas yang kasar, sembari menghirup-menghembuskan napas
8.1. Menghirup napas masuk 'napas & tubuh semakin rileks'
8.2. Menghembuskan napas keluar 'napas & tubuh semakin rileks'
9. Untuk penyelesaian meditasi, sadari secara keseluruhan tubuh jasmani dari kepala sampai kaki
10. Afirmasikan dan rasakan "Badan sehat, segar, nyaman, rileks - pikiran waspada, berbahagia, dan tenang".
Dengan durasi 30 menit, melakukan rileksasi dan pengamatan terhadap napas sembari mencatat 1-8 dapat membuat batin lebih mudah konsentrasi.
#gomindful #belajarmeditasi #meditasi

[@sanggarmahameru4539]

Terimakasih yang setinggi tingginya untuk Samanera, telah membuat video ini, sebagai panduan kami untuk melakukan meditasi dengan tepat
Saya muslim, saya sering mengikuti podcast Samanera, untuk kajian dan terapan Mindfullness dalam daily activities
Sekali lagi saya mengucapkan terimakasih, audio ini sangat bermanfaat untuk panduan saya
Terimakasih
Namo Buddhaya

[@gomindfulid]

Terima kasih bu atas feedback/ complimentnya .. Semoga bisa bermanfaat bagi pembelajaran meditasinya

[@innerzahn]

1st time mengikut tuntunan ini, luarbiasa ! Akan terus digunakan lagi utk latihan...
Terima kasih Samanera..
Salam Metta dari Malaysia..🙏

[@lumbis77]

Saya muslim, saya sering mengikuti podcast Samanera.....terima kasih

[@gomindfulid]

Terima kasih juga feedbacknya semoga bermanfaat

[@pminkponcharoen9469]

#NamoBuddhāya🙏🙏🙏
#Sabbe Sattā Bhavantu Sukhitattā🙏❣🙏
#May all Beings be Happy 🙏💞🙏
#May all Beings be free from Suffering🙏💕🙏
#Sādhu🙏🙏🙏

[@IwedLii-kh4rq]

Terima kasih sudah di tampilkan kembali audio panduan ini

[@gomindfulid]

sama-sama pak semoga bisa dimanfaatkan untuk latihan

[@sadaraaghastya5944]

Samanera saya ucapkan terimakasih sudah dibuatkan panduan meditasi ini. Pengalaman menggunakan panduan ini, 30 menit jadi tidak terasa dan pikiran sangat terkonsentrasi. Jika diperbolehkan apakah bisa dibuatkan panduan yg 1 jam samanera. Terimakasih banyak🙏🙏🙏

[@gomindfulid]

Hahahaha cukup panjang ya 1 jam. Akan segera ditindaklanjuti ya pak/bu

[@niafitria9809]

Sgt luar biasa.. Terimakasih ...

[@nyomansantiarta7053]

Saya sangat terbantu dengan adanya panduan meditasi ini ❤

[@gomindfulid]

Semoga bisa terus berkembang dan bisa membantu yang lain jg

[@asmawijaya8760]

Terimakasih atas panduan meditasinya, sy ingin bertanya kenapa saat sy melakukan meditasi sekitar menit ke20, tangan sy bergerak sendiri tanpa sy gerakkan mohon penjelasannya

[@gomindfulid]

disadari saja pak, jangan diikuti sampai bergerak terus-menerus. Dengan demikian, itu tidak jadi kebiasaan yang tidak baik

[@elfansanders6232]

Cara ubah nafas panjang jd pendek gmna ya?
Nafas kasar dan alus mksdnya apa ya?
Sya nafas normal aja panjang terus tp rileks