не плохо бы еще добавить как правильно делать планку ... ) например держать спину параллельно полу или держать спину по одной линии с ногами от стоп до головы ?
что-то показано, но не рассказано.. не акцентировано внимание на работу над ошибками, которые он ранее упомянул.. как правильно делать так и не понятно
Я видела где один иностранец показывал как надо правильно делать, все прям четко и досконально. И потеряла это видео 😭 Ищу, ищу не могу найти. В Ютубе это . Он единственный все точно выложил ,
Благодарю❤️ почти все ошибки собрала, хорошо хоть один раз сделала 😂😂 На заметку,если что-то начинаете делать на дому из упражнений,не ленитесь посмотреть видео на Ютубе, а то спина вам потом спасибо не скажет...
О пользе планки. Часто приходится бывать в клиниках США, где проводятся оздоровитльные занятия по физической терапии с пациентами, страдающими от болей в поясничном отделе позвоночника. Планку используют в комплексе с другими упражнениями по укреплению глубоких мышц, но предлагают физически сильным пациентам. Человеку не спортивному начинать с планки не стоит. Прежде всего, необходимо с помощью других упражнений с умеренной нагрузкой развить навыки выпрямления поясничной дуги и включения в работу мышечного корсета. Естественно, правильное выполнение упражнений - залог благополучного лечения. За это терапевтам и тренерам платят хорошие деньги. Медицинское страхование малообеспеченных граждан покрывает именно эти услуги в отличие, например, от массажа, который считается малоэффективным в лечении проблем с позвоночником. Всякое упражнение хорошо тогда, когда оно применяется в системном подходе, а не в себе самом. Это видео - хорошее предостережение от самодеятельности, но в планка по-своему уникальное упражнение, и чтобы получить от него пользу, нужно научиться получать пользу от всего, что делаешь.
Очень благодарю У меня как то пару раз после тренировки "зажало" шею,, тк там есть "хронь"после старой травмы, а я как раз в этих случаях делала планку. Ну и решила, что не следует мне его делать. Теперь я тут увидела, что просто неправильно делала! Теперь уж тренера какого-нить попрошу, чтоб проконтролировал и запомню! Упражнение-то ценное!
спасибо,помогает,делаю планку во всех ее проявлениях спина перестала болеть но все равно очень быстро устает , работа закройка одежды уже 12 лет с 19 лет
Нет, это чтобы удержать внимание слушателя, когда автор несет свякую банальную дичь(это относится к 80% роликов на youtube, особенно от школоты). А данное видео в целом полезное.
Здравствуйте ! Сталкивался ли кто с проблемой когда при подтягиваниях слишком перенапрягая шею появляется боль и ограниченная подвижность в шейной области на пару дней как будто шею продуло. Это конечно дня через 4 проходит, но возможно что-то в технике исполнения не правильно делаю?
Добрый день, у меня после планки очень болят места сразу выше внутреннего угла лопатки и между лопаток, в итоге болит шея, спина и руки, почему? вроде стараюсь всё делать правильно. делала по несколько дней 2 раза, потом не делала по месяца 2 из-за выраженных болей, прямо "каменные желваки" вместо мышц лопатки. Хочется похудеть, говорят очень действенный метод. спасибо
Доброго времени суток, вы абсолютно правы по всем пунктам с точки зрения спорта. Но вы не правы в первом пункте (только в первом) с точки зрения лечебной физкультуры. Где данное упражнение нужно (в том числе) для разгрузки мышц поясницы, и перенос на мышцы пресса, которые как всем известно антагонисты мышц поясницы, делается намеренно.
Мне кажется, что когда держу спину параллельно полу, то как раз сложнее приходится именно прессу. И руки так же держу в замке, хотя локти на уровне плеч держатся. Так мне легче этот стресс пережить, ведь я стою в планке до изнеможения, так, что потом упаду и лежу ещё минут 5, без сил
А вот у меня девушка планку начала делать, И у нее как раз ошибки: 1. провал в пояснице(прогибает ее к полу) и 2. Лопатки вверх подняты. Но у нее так уже в самом начале упражнения, а не ближе к середине в связи с усталостью.Я сразу это заметил говорю ей как надо, а она грит, что по другому не может. Видимо совсем слабые мышцы. Вопрос как усилить, какими упражнениями ослабленные мышцы. Ошибка,что прогнута поясница к полу, это из-за чего, слабые мышцы поясницы или спины??, и ошибка что лопатки вверх подняты из-за чего?
Пусть раз в неделю делает становую тягу 4 подхода 100-160кг на 6-8 повторов, потом 3 подхода гиперэкстензии с утяжелением по 20 кг в руках не менее чем по 20 повторений в подходе, подтягивания на турнике 4*10 и качает пресс. Через пару лет упорных тренировок переходит к планке и ручаюсь, поясница провисать не будет.
Отличное видео.Хотелось бы еще узнать о таком упражнении как вакуум,cпособствует ли оно втягиванию живота?И с помощью каких еще упражнений ,кроме планки,можно исправить осанку,а именно расправить,расширить плечи и исправить сутулость.
Вопрос - во всех видео или статьях говорят что локти должны быть под плечами под углом 90. И при этом они никогда ни у кого визуально не под плечами! Либо сдвинуты вперед, либо вбок образуя трапецию. Что за странность?
делаю планку каждый день уже в течении 1,5 года только стою на боку на локтях поочерёдно то левая рука потом правая, подскажите что будет эффективнее держать на 2 руках сразу или на одной поочерёдно ?
Планку важно держать правильно!!! Как минимум не допуская тех ошибок, которые перечислены. С правильной техникой особо много держать и не получится. Рекомендованное время, в таком режиме работы, около 1 минуты. Далее, при развитии выносливости, можно переходить на более усложненные варианты планки
Алексей Богданчиков если Вы планку будете делать раз в день, то доведите время удержания до двух минут. Если с подходами, то до минуты удержания, 3-4 подхода. Я уже неделю делаю планку три подхода по минуте.
ну так а как правильно делать? - При переходе дороги некоторые делают ошибку и переходят на жёлтый свет!!! Это ошибка!!! А на какой надо переходить? На красный???
Скажите пожалуйста, а можно ли делать данное упражние жирным людям (120 и более кг) которые никогда не занимались спортом, лежали на диване. А потом сразу начали с планки. Не вредно ли это, учитывая что уже имеются проблемы с поясничным отделом позвоночника?
ну смысл делать планку , если за это время можно сделать намного более продуктивные упражнения , и мало кто вообще знает как правильно выполнять планку что бы она работала , вообще это ассана из йоги , и смысл теряется если не знать аспектов .
А нафига? Есть какой-то олимпийский стандарт положения локтей под плечами во время выполнения планки? На мой скромный взгляд, ошибки при выполнении могут быть только двух видов: а) физически травмоопасны (Но как?? Кровь к голове приливает? Когда вы тужитесь на толчке, вам не становится страшно от ошибок неправильного испражнения? Тут тонкие суставы не задействуются, поэтому не представляю себе возможность травм) б) выдержка под углом, при котором эффективность упражнения снижается. При условии, что у человека здоровый позвоночник, и упражнение НЕ противопоказано.
@@abc369 , это вы зря так легкомысленно относитесь к вышеописанным упражнениям в туалете. Большое количество летальных исходов в подобных обстоятельствах случается.
Было бы хорошо , если б в конце показали, как правильно делать планку )
не плохо бы еще добавить как правильно делать планку ... )
например держать спину параллельно полу или держать спину по одной линии с ногами от стоп до головы ?
Arsolt Ihar Пожалуйста, смотрите видео на 3:10+ минуте, там чëтко показано как стоять на локтях и прямых руках.
Arsolt Ihar
показано, но не рассказано!!!
на 0:55 спина на одной линии с ногами
на 3:18 спина параллельна полу
оба варианта правильные, это разные виды планок, есть ещё дцать других вариантов
Ars
Отличное видео , всё четко по делу , без лишней воды )
Сколько планок столько и мнений! Конечно есть дельные советы в этом видео!
С 3:10 показано как правильно нужно делать, внимательнее видео смотрите)
Спасибо
Благодарю
очень хорошо что показали как не надо делать, а кто покажет как надо? закончить надо было показом правильного выполнения. а в общем палец вверх
что-то показано, но не рассказано.. не акцентировано внимание на работу над ошибками, которые он ранее упомянул.. как правильно делать так и не понятно
так показал же в конце!!!
он показал в конце как правильно делать ))))
А зачем смотреть на то, что не озвучено. Не сказал...значит не показал.
Я видела где один иностранец показывал как надо правильно делать, все прям четко и досконально. И потеряла это видео 😭
Ищу, ищу не могу найти.
В Ютубе это .
Он единственный все точно выложил ,
Благодарю❤️ почти все ошибки собрала, хорошо хоть один раз сделала 😂😂
На заметку,если что-то начинаете делать на дому из упражнений,не ленитесь посмотреть видео на Ютубе, а то спина вам потом спасибо не скажет...
О пользе планки. Часто приходится бывать в клиниках США, где проводятся оздоровитльные занятия по физической терапии с пациентами, страдающими от болей в поясничном отделе позвоночника. Планку используют в комплексе с другими упражнениями по укреплению глубоких мышц, но предлагают физически сильным пациентам. Человеку не спортивному начинать с планки не стоит. Прежде всего, необходимо с помощью других упражнений с умеренной нагрузкой развить навыки выпрямления поясничной дуги и включения в работу мышечного корсета. Естественно, правильное выполнение упражнений - залог благополучного лечения. За это терапевтам и тренерам платят хорошие деньги. Медицинское страхование малообеспеченных граждан покрывает именно эти услуги в отличие, например, от массажа, который считается малоэффективным в лечении проблем с позвоночником. Всякое упражнение хорошо тогда, когда оно применяется в системном подходе, а не в себе самом. Это видео - хорошее предостережение от самодеятельности, но в планка по-своему уникальное упражнение, и чтобы получить от него пользу, нужно научиться получать пользу от всего, что делаешь.
чётКО Макс про планку рассказал.... благодарю!
Спасибо за видео, очень полезно и информативно )
Все четко объяснил ! лайк .
Спасибо! Я это упражнение оценила и делаю, а сегодня ещё и поучилась.
Очень благодарю У меня как то пару раз после тренировки "зажало" шею,, тк там есть "хронь"после старой травмы, а я как раз в этих случаях делала планку. Ну и решила, что не следует мне его делать. Теперь я тут увидела, что просто неправильно делала! Теперь уж тренера какого-нить попрошу, чтоб проконтролировал и запомню! Упражнение-то ценное!
спасибо,помогает,делаю планку во всех ее проявлениях спина перестала болеть но все равно очень быстро устает
, работа закройка одежды уже 12 лет с 19 лет
Спасибо за полезные советы!!!
Нахрена делают музыку в озвучке, если много текста? что бы слушать веселей?
походу
Нет, это чтобы удержать внимание слушателя, когда автор несет свякую банальную дичь(это относится к 80% роликов на youtube, особенно от школоты). А данное видео в целом полезное.
чтобы слышалось хуже
Щоб було гірше чути і потрібно було переглянути відео декілька разів.
Лол 😂
Здравствуйте Максим скажите пожалуйста когда можно зделать планку утром днём или вечером спасибо заранее
Здравствуйте ! Сталкивался ли кто с проблемой когда при подтягиваниях слишком перенапрягая шею появляется боль и ограниченная подвижность в шейной области на пару дней как будто шею продуло. Это конечно дня через 4 проходит, но возможно что-то в технике исполнения не правильно делаю?
Спасибо огромное!!! 😊😊😊
ваше видео нам помогло
Добрый день, у меня после планки очень болят места сразу выше внутреннего угла лопатки и между лопаток, в итоге болит шея, спина и руки, почему? вроде стараюсь всё делать правильно. делала по несколько дней 2 раза, потом не делала по месяца 2 из-за выраженных болей, прямо "каменные желваки" вместо мышц лопатки. Хочется похудеть, говорят очень действенный метод. спасибо
Думаю , что я правильно выполняю это упражнение , хотя раньше были и ошибки , сейчас могу делать разные варианты.
супер, побачила свої помилки. Дякую !!!
Шико як сами
Большое спасибо👍
Шикарное видео! Огромное спасибо!
Упражнение КЛАСС !
С грыжей в поясничном отделе(L5S1) можно делать такое упражнение?
Спасибо, очень полезная информация)))
Мерси, автору. Для меня всё чётко и по делу. Единственный недостаток, музыка громковато звучит
:)
очень нужно было! спасибо! нашел несколько у себя ошибок!
👍Надо было ещё как правильно делать в конце показать людям. 👈
Там, в конце видео, показано. На прямых и согнутых руках.
Подскажите, как правильно называются носки в которых тренер, с пальчиками
Мне все понятно. Все делаю правильно! Спасибо за видео.
очень грамматно, мне понравилось
Вооо, теперь-то всё встало на свои места! Спасибо за подсказки! Лайк однозначно!)))
Класс! Благодарю!
а сколько нужно делать планку по времени?
спасибо за подсказку
Музыку по тише сделай
ML L Или громче базарит пусть☺
Всесело же
Печку патище сделай да
Спасибо, шикарное видео!
Доброго времени суток, вы абсолютно правы по всем пунктам с точки зрения спорта. Но вы не правы в первом пункте (только в первом) с точки зрения лечебной физкультуры. Где данное упражнение нужно (в том числе) для разгрузки мышц поясницы, и перенос на мышцы пресса, которые как всем известно антагонисты мышц поясницы, делается намеренно.
Я не понял ,а как делать правильную планку то?
Отличное видео! Расскажите, пожалуйста, подробно, как делать правильно! Спасибо!
Не понял, так как ставить руки при выполнении планки? Всегда держу замком, но голова не падает.
Когда делаю планку испытываю боль в области правого плеча и ключицы в чём проблема? техника вроде-бы правильная.
Мне кажется, что когда держу спину параллельно полу, то как раз сложнее приходится именно прессу.
И руки так же держу в замке, хотя локти на уровне плеч держатся. Так мне легче этот стресс пережить, ведь я стою в планке до изнеможения, так, что потом упаду и лежу ещё минут 5, без сил
👍👍👍
Показали бы как правильно делать
А вот у меня девушка планку начала делать, И у нее как раз ошибки: 1. провал в пояснице(прогибает ее к полу) и 2. Лопатки вверх подняты. Но у нее так уже в самом начале упражнения, а не ближе к середине в связи с усталостью.Я сразу это заметил говорю ей как надо, а она грит, что по другому не может. Видимо совсем слабые мышцы. Вопрос как усилить, какими упражнениями ослабленные мышцы. Ошибка,что прогнута поясница к полу, это из-за чего, слабые мышцы поясницы или спины??, и ошибка что лопатки вверх подняты из-за чего?
под неё ляг и всё будет планировать как пологен)
+Хрен Моржов )))
Alhimik999 1233211
Качать спину гиперэкстензией, наклоны в перед собой штангой на плечах.
Пусть раз в неделю делает становую тягу 4 подхода 100-160кг на 6-8 повторов, потом 3 подхода гиперэкстензии с утяжелением по 20 кг в руках не менее чем по 20 повторений в подходе, подтягивания на турнике 4*10 и качает пресс. Через пару лет упорных тренировок переходит к планке и ручаюсь, поясница провисать не будет.
Спасибо тебе мужик !!!
просто отличные советы!
Блин красавчик
Было б очень наглядно если б вы показывали ошибку и сразу как правильно делать. Я например не понимаю как не делать поясничный прогиб 🤷♀️
А неважно как ставить локти, ближе к голове или спине или должны стоять ровно?
здорово, непонятно только как делать ПРАВИЛЬНО. у меня и лопатки торчат, и прогиб в пояснице, но блин, я физиологически не могу это изменить
Отличное видео.Хотелось бы еще узнать о таком упражнении как вакуум,cпособствует ли оно втягиванию живота?И с помощью каких еще упражнений ,кроме планки,можно исправить осанку,а именно расправить,расширить плечи и исправить сутулость.
обязательно будет выпуск об этом
Огромное спасибо
Мда все делаем неправильно. Найдем тренера
спасибо большое!!! помогло)))
Скажите сколько раз и по времени делать упражнение "планка" в день начинающим взрослому и ребенку.
Спасибо, красавчик. Все понятно стало.👍
Спасибо, Вы МОЛОДЕЦ!!
при гиперлордозе можно планку делать??
Вопрос - во всех видео или статьях говорят что локти должны быть под плечами под углом 90. И при этом они никогда ни у кого визуально не под плечами! Либо сдвинуты вперед, либо вбок образуя трапецию. Что за странность?
Можно ли делать планку без разогрева?
Не желательно. В работу включается очень много звеньев. И пострадать может самое слабое
Спасибо. Жаль, что видео не содержит акцентированного блока: как же правильно делать планку. Музыка очень отвлекает от объяснений.
Что за обувь? модель не подскажите.
Скажите пожалуйста можно ли делать Планку каждый каждый день?
Трицепс просто сказка 💪🏻пушка просто
А можно планку делать несколько раз в день, будет ли это продуктивно и не навредит ли?
делаю планку каждый день уже в течении 1,5 года только стою на боку на локтях поочерёдно то левая рука потом правая, подскажите что будет эффективнее держать на 2 руках сразу или на одной поочерёдно ?
Нужно ли разминаться преред планкой?
Сколько по времени надо стоят?
Было полезно.
А как Правильно делать планку? Почему не рассказали?
а как правильно делать скажи пожалуйста
Планка делается на согнутых на локтях? А почему тогда иногда на руках стоит?
Это уже разновидности планки, а так классическая это на локтях.
Ни в одном видео про планку не услышала объяснения как дышать правильно
Хорошее видео! Полезная информация без воды.
Здравствуйте.спасибо. спине боль была. будо вся тяжесть там собралась
Можно без разминки?
Покажите пожалуйста как правильно..Спасибо
Крутые подкрадули!
Согласен музыка мне мешает!!! А за видео палец в верх
Сколько по времени нужно держать планку?
Сколько времени держать планку? До максимума? Надо ли с каждый день увеличивать время планки?
Планку важно держать правильно!!! Как минимум не допуская тех ошибок, которые перечислены. С правильной техникой особо много держать и не получится. Рекомендованное время, в таком режиме работы, около 1 минуты. Далее, при развитии выносливости, можно переходить на более усложненные варианты планки
Алексей Богданчиков если Вы планку будете делать раз в день, то доведите время удержания до двух минут. Если с подходами, то до минуты удержания, 3-4 подхода.
Я уже неделю делаю планку три подхода по минуте.
спасибо. теперь делаю правильно!
А живот убрать можно с помощью планки?
спасибо,очень понятно
А как правильно делать планку?
А сколько ее надо держать?
ну так а как правильно делать?
- При переходе дороги некоторые делают ошибку и переходят на жёлтый свет!!! Это ошибка!!!
А на какой надо переходить? На красный???
Скажите пожалуйста, а можно ли делать данное упражние жирным людям (120 и более кг) которые никогда не занимались спортом, лежали на диване. А потом сразу начали с планки. Не вредно ли это, учитывая что уже имеются проблемы с поясничным отделом позвоночника?
у меня ноги скользят и едут при упражнениях, махи руками итд, не получается ее делать
+ а как её делать то? 😳
ну смысл делать планку , если за это время можно сделать намного более продуктивные упражнения , и мало кто вообще знает как правильно выполнять планку что бы она работала , вообще это ассана из йоги , и смысл теряется если не знать аспектов .
А ещё очень важно чтоб локти были под плечами строго... странно, что ни слова об этом :)
Ошибок можно найти очень много. Мы рассказали 5 типичных, наиболее часто встречающихся.
А нафига? Есть какой-то олимпийский стандарт положения локтей под плечами во время выполнения планки? На мой скромный взгляд, ошибки при выполнении могут быть только двух видов:
а) физически травмоопасны (Но как?? Кровь к голове приливает? Когда вы тужитесь на толчке, вам не становится страшно от ошибок неправильного испражнения? Тут тонкие суставы не задействуются, поэтому не представляю себе возможность травм)
б) выдержка под углом, при котором эффективность упражнения снижается. При условии, что у человека здоровый позвоночник, и упражнение НЕ противопоказано.
@@abc369 , это вы зря так легкомысленно относитесь к вышеописанным упражнениям в туалете. Большое количество летальных исходов в подобных обстоятельствах случается.
Музыка голос забивает, плохо слышно. А видео хорошее. Приятный тренер.
Что делать, если тянет поясницу во время планки?
Задницу чуть выше поднимать
а как надо делать провилно
И что делать с этими всеми прогибами? Держать планку и не париться. Короче, все всегда с исключениями: то нельзя, это нельзя.