SÉANCE D'ESCALIERS ET COURSE À PIED : + EXERCICES !
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ต.ค. 2024
- Dans cette vidéo je vais vous parler des séances d'escaliers, un bon moyen de progresser en course à pied et de gagner en puissance dans les jambes !!!
Je vais vous expliquez comment pratiquer les séances d'escaliers et pourquoi en faire et également vous donner les exercices les plus appropriés et les plus efficaces dans le cadre de la course à pied !
Les séances d'escaliers c'est vraiment une séance très utile mais souvent méconnue ou oubliée ...
Allez c'est parti pour avaler des marches !
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MERCI encore à tous de me suivre, vous êtes au top 👌
Emmanuel
👋
![Exercices de renforcement musculaire course à pied : 10' par jour suffisent [Exercices + évolutions]](http://i.ytimg.com/vi/jSO1-3Obt7Y/mqdefault.jpg)
Bonjour à tous
*N’oubliez pas de likez et de me dire ce que vous pensez de la vidéo*
👍
Au top !
Très intéressant... Tu as d'autres exercices dans ta boîte à outils emmanel... Merci de les partager... 👌
Bonjour merci pour la vidéo je serais ravi de voir d’autres vidéos sur le fractionné escalier en extérieur s’il vous plaît
Très bon sport merci. C'est bénéfique pour le système cardio respiratoire.
Tout à fait 🙌
Bonjour. Cette vidéo me permet d'améliorer mes séances d'escalier que je pratique depuis longtemps de manière intuitive.
Très bonne vidéo 😍 toooop comme d'habitude 🙂
Vous m'avez motivé pour faire une bonne séance d escaliers 💪
Merci champion, et bonne continuation 🏊♂️🚴♂️🏃♂️
Hello Ahmed,
Merci beaucoup, allez c'est parti pour quelques montées d'escaliers 😂
A très vite sur une autre vidéo,
Emmanuel
Bonjour à tous, vidéo sympathique, explications claires, merci, je vais essayer.
Hello L’arche,
Merci beaucoup c’est vraiment cool !
A bientôt sur d’autres vidéos !
Salut Emmanuel,
Je confirme que ces séances sont très profitables, j'apprécie tes vidéos et tu devrais être plus suivi. Un des meilleurs contenus concernant la course à pied. En plus tu a l'air très sympathique. Bonne continuation et merci.
Merci beaucoup, ton commentaire me va droit au cœur 🙏
J’espère que la chaîne va continuer à ce développer ! On vient de passer les 5000 abonnés et de plus en plus de personnes regardent mes vidéos ... Donc merci à tous pour ça 😍
A très vite pour la prochaine vidéo 🙌
Bravo Emmanuel tu nous régales avec tes vidéos variés mais toujours intéressantes !
Merci beaucoup ☺️
Encore une vidéo sympa qui nous en apprends plus sur les séances d’escaliers et franchement je vais m’y mettre 👍🏽
Merci beaucoup ☺️
Bonne séance 😍
Comme d’habitude tes séances sont toujours bien expliquées merci surtout bien suivre les conseils pour ne pas se blesser merci Emmanuel bisous 😘
Merci beaucoup,
ça fait plaisir !!!
Bonjour, merci pour cette vidéo très intéressante, comme d'habitude 😉. J'en fais régulièrement l'hiver. Mon exercice préféré est le cloche pied où je saute 5 marches (1 par 1) en marquant un temps d'arrêt, puis les 5 marches suivantes en essayant d'avoir un temps de contact au seul le + bref possible. Le ressenti au niveau de la pose du pied est très bon. Au plaisir de voir d'autres vidéos 🏃♂️👏
Hello,
Merci beaucoup de nous avoir partagé ton exercice préféré ! C'est top 😎
A très vite sur d'autres vidéos,
Emmanuel
Merci beaucoup, Joseph.
Avec grand plaisir l'ami !
A bientôt
Merci pour cette vidéo. J'attends la suivante avec d'autres exercices spécifiques. 👍
Avec plaisir et merci Arnaud !
Super vividéo Emmanuel 😉👍 merci beaucoup pour ces précieux conseils 😀
Merci beaucoup Frabrice 🔥
C’est avec plaisir comme toujours !
A bientôt sur d’autres vidéos 👋
Cool , je vais essayé
ses exercices cette semaine , encore une très bonne vidéo 😇
Merci Emmanuel
Superbe Daniel, tu nous diras ce que tu as pensé des exercices !!!
A bientôt !
Bonsoir Après avoir essayé cette après-midi
Seulement le premier exercice
Ça fait gonflé et travailler les quadriceps
Donc de la musculation naturel avec le poids du corps et la pente des escaliers
J en saurai plus dans les semaines à venir avec les autres exercices
Bonne soirée 😇
Super vidéo. On va bientôt mettre ça en pratique !
Génial ! tu m'en diras des nouvelles !
sympas , a travailler de temps en temps, merci, un bon renforcement
Exactement !! Un bon renforcement
Merci et à bientôt ✌️
Merci pour les conseils et les exercices !!!
Avec grand plaisir sport passion ! ✌️
Super exercices merci 🎉🎉
Avec plaisir 😊
Merci c’est super interessant... quand on ne peut courir en hiver.... Québécois 🥶🥶
C'est bien vrai ça ... Je suppose que ça doit être une alternative pratique quand la météo devient extrême !
belle seance de preparation generale et speciale
Yess c’est le top du top hocin ✅
Très instructif.
Merci QR Code, j'essaie de traiter des sujets variés mais toujours intéressant !
A bientôt !
une seance qui laisse des traces mais tellement utile ;)
Tout à fait Benoit,
Une bonne grosse séance comme ont aiment !
excelent entrainement pour le trail urbain.
Tout à fait d'accord avec toi Thierry esline !
merci bcp Emmanuel pour cette vidéos et pour les autres aussi, j'aimerais avoir un conseil , quand doit on placer une séance d'escalier, faut t il un jour OFF le lendemain , ou un jour avant , merci a vous et bonne continuation
Hello !
Ce n'est pas obligatoire d'avoir un jour OFF,
Mais le lendemain un footing serait idéal pour récupérer !
Bonnes séances !
@@EmmanuelLejeune merci à vous :)
Bonjour , votre chaîne m’a plus énormément.
Je voudrai vous indiquer une astuce pour gagner rapidement en masse et force musculaire , et surtout travailler sa vitesse très efficacement!!!
Cette méthode consiste à faire pousser une brouette ( avec une charge bien sûr ) sur une pente ... vous pouvez recommencer plusieurs fois ... et croyez Ça va beaucoup vous aidez en sprint et en équilibre ...!
Bon chance ... Marci .
Salut votre séance et vriment super merci pour cette séance ces mais séances proférées a ce que vous pouvez nous faire d'autres séances si possible et merci
Avec plaisir !!!
Cool merci
Avec plaisir !
Bonjour,
J'aimerais avoir davantage d'exercices dans les escaliers. Je te remercie de tes vidéos
Hello,
C'est noté et merci beaucoup pour le visionnage !
Bonjour, merci pour cette vidéo
Je suis en préparation générale en course à pied , après trois années d’arrêt
je voulais comprendre le but d’un exercice qu’on m’a conseillé de le faire (exercice latéral en escalier)
Merci d’avance
Merci beaucoup
C’est avec plaisir Cheikhna 👍🙌
Video au top merci ! 😀 Est-il possible de le faire dans des escaliers d'une 10aine de marches seulement ? Peut être en augmentant le nombre de série à 5 ou 6 par exercice par exemple ?
Oui c'est possible mais le travail ne sera pas optimal, l'idéal serait de trouver 20-25 marche ...
Surtout quand tu fais l'exercice ou tu monte 2 ou 3 marches à la fois ...
Mais sinon il vaut mieux 10 marches que rien 👍
J'arrive jamais à caser cette séance d'escalier.... je trouve toujours des excuses.... comme la plupart d'entre nous 🤣🤣🤣.
En tout cas tes vidéos sont toujours au top
C’est vrai que comme c’est pas du ‘’ Running ‘’ on zapp ou on reporte à plus tard et finalement on y pense plus ...
pourtant très bénéfique, mais tellement de choix de séances en course a pied que l’on ne peut pas tout faire ... 🤔
J en fait de temps en temps dans une cage d'escalier.
Cloche pieds j'aime pas trop, par peur de me blesser.
Voir d'autres exercices cela peut être sympa surtout l'hiver...☔
Tout à fait Steph c’est un bon moyen de s’entraîner et ce sont vraiment de bons exercices 💪
tiens, en parlant de cloche-pied, as tu déjà fait du home-trainer en utilisant uniquement une jambe et en alternant ensuite ? ça oblige à travailler le pousser - tirer. C'est un bel exercice et pour la force ça fait bien bosser les jambes. On réalise parfois la différence qu'il peut y avoir entre 2 jambes
Tout à fait Frédéric !
Je fais parfois du une jambe en plus ça t’oblige comme tu dis à pédaler rond c’est un travail intéressant surtout l’hiver 🔥
Bon commentaire très constructif !
A bientôt 🔜
Ok bah je vais tester du coup 😄 est ce que tu penses que je dois remplacer une de mes séances de course par cette séance où tout simplement la rajouter en supplément ?
Ça dépend Wen de si tu as le temps de la rajouter, ça serait top !
Mais c’est une question de temps sinon tu en rajoute une par semaine voir quinze jour ça serait optimal 💪
Ou 1 semaine sur 2 des cotes et l’autre des escaliers par exemple ...
@@EmmanuelLejeune ha oui j’ai le temps c’était surtout du point de vue des temps de repos que je me posais la question (je cours un jour sur deux) mais du coup je vais essayer de la rajouter en plus 😄 merci beaucoup 😉
@@wen5934 yeap !
Commence avec des séances d’escaliers (light) pour ne pas avoir de courbatures le lendemain 🦵
Bonjour
Es qu' on peut prendre de la masse musculaire (jambes)en utilisant les escaliers.merci
Tout à fait oui 👍
👍
Merci Yass !!
Les escaliers doivent-ils être droit afin de garder un rythme régulier ou peut-on utiliser les escaliers avec paliers d'une tour de plusieurs étages?
Il vaut mieux droit,
Je m’explique :
Si tu monte en tournant, tu vas développer des asymétries entre tes muscles et tes jambes ... car tu vas toujours tourner dans le même sens ...
donc idéalement droit ^^
Dur dur les séances d escalier je suis plutôt côte ✌️😉
C'est vrai que l'on risque quelques belles courbatures après une bonne séance d'escaliers !
Attention au cloche pied ultra traumatisant pour la plupart d'entre nous même expérimentés notamment à cause de la différence de puissance avec la jambe d'appel. il vaut mieux travailler les deux pieds en même temps ou commencer par de petites foulées bondissantes sur le plat.
La plus-value du cloche pied me paraît très faible au rapport risque tendineux l'impact sur un cloche pied étant beaucoup plus important du fait de la faible vitesse horizontale par rapport à une foulée (des fois le mieux est l'ennemi du bien)😉
André (ancien triple sauteur)
Merci beaucoup pour ton commentaire qui pourrait aider et conseiller plus d'un 👍
Jamais fait pour ma part, je vais tester ça du coup! 🤓
Tu vas voir c'est excellent exercice !!!
Tu nous en diras des nouvelles 😎
Pourquoi la video va en arrière à 1:27 ? merci 😂
Non ... Par contre la fille elle est en marche arrière ...
tu veux bien demander aux gens derrière toi d'arrêter de passer et de courir, ça déconcentre... surtout certaines
Prochaine fois je privatise la piste pour être un petit peu plus tranquille !
Pas normal ça !!! 😅
😅
Pas le grand amour entre moi et les séances escaliers 🤣 .
Ahaah 😂