턱걸이 초보자부터 고급자 단계별영상! (2016)
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- เผยแพร่เมื่อ 29 พ.ค. 2016
- #아시아턱걸이챔피언 #바벨라토르 #리쌤철봉
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해당 영상의 저작권은 크리에이터 바벨라토르에게 있습니다. - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
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대단하시네요. 이제 턱걸이 시작해서 아직 1개도 제대로 못하는데 영상보고 좀 더 체계적으로 해봐야겠네요
멋집니다! 역시 운동의 기본은 꾸준함과 단계적 성장이군요!
같이 운동하고싶습니다.. 배우는자세로 함께 운동하고싶은 간절한 마음이 있어요^^
어마어마하네요! 자극받고 갑니다.
감사합니다!
노력 그 자체네요! 정말 멋있습니다. 자극 받고 더 열심히 운동 할게요~ 화이팅!
화이팅 감사합니다
아처풀업이 저런 높은수준의 턱걸이인지 몰랐네요 운동 동기부여받고갑니다!!
'내가 할 수 있는 한도 내에서 최선을 다한다.'
마지막 폐 수술 과 금메달.
정말 감동이네요. 와.. ...
감사합니다 같이 화이팅해요
진짜 운동하는 사람으로써 너무 존경합니다!
멋저요 부럽기만 합니다. 저도 풀업밴드부터 사서 차근차근 도전해볼랍니다.
감사합니다
중간중간에 진심어린 멘트 정말 좋았습니다
내일 또 열심히 운동하겠습니다
성준님 좋습니다! 계속전진!
많이 배우고 갑니다. 선생님 말씀처럼 안 다치게 최선을 다해보겠습니다.
seung hyun Hwang 부상조심! 화이팅입니다
열정에 소름이 오릅니다. 동기부여 되었습니다.
동기부여 해주셔서 감사드립니다!
감사합니다
정말 좋은영상 감사합니다 자극받고 갑니다 오늘도 화이팅입니다!!
감사합니다
좋은 영상 감사합니다
특히 맨마지막
수술후에 그걸 이겨내신
모습이 감동적이내요
감사합니다
나도 할 수 있네 할 수 있네 하다가 갑자기 천장으로 솟구치는 리쌤을 보고 오늘도 겸손을 배워갑니다.
멋지세요
풀업 25개가 최대인데
스텝5부터 시작해봐야겠어요
운동 동영상 보다 우연히 바벨라토르 홈트레이닝 ANYWHERE WORKOUT님 영상 보고 갑니다 only맨몸운동으로 운동 시작한지 이제 1주일 되가는데 루틴 짜는법이나 기본 지식들을 몰라서 그냥 턱걸이랑 푸쉬업만하고있습니다 님처럼 온몸을 균형있게 키우고 싶은데 조언이나 레벨별 운동 순서 알려주실수 있으신가요??
초보이신분들은 하루에 전신을 다하셔도됩니다 . 푸쉬업-턱걸이-복근-스쿼트 이정도만 해주세요
엄청 잘하네요..
전 지금 한개도 못하는데
운동 해볼려고 문철봉 주문하고 운동 방법 볼려고 왔는데
일단 푸쉬업 먼저해서 근력을 키워야하나요?
맨몸운동중 상체의 가장기본은 푸쉬업입니다 병행해주시면 좋지요
턱걸이는 꾸준히해주셔야 늘어납니다
좋은 영상 감사합니다!
머리부딪히시는줄 대단하십니다ㄷㄷ
초보라서 부정확한 자세에 횟수만 신경썼는데 많이 배워가요.
진환님 화이팅입니다
항상 잘 보고 있슴당 ㅎㅎ
감사합니다
굉장하시군요~글도 읽어보면 매순간 섬세하게 느끼면서 하시는 그런 메세지가 저도 느껴지는군요~
멋있습니다~~😃
은경님 감사합니다 화이팅!!
우와 굿입니다 팬가입 ^^
반갑습니다 페이스북 페이지 소통도 활발하답니다
질문 있습니다..
한 단계 마스터 했다는 기준이 어떻게 되나여??
그 단계를 마스터하면 그 단계는 이후에 안해도 되나요?? 아니면 몇개정도 하면 되나여??
감사합니다 이거보고 제가 뭐가 부족한지 찾자습니다 ㅋㅋ
턱걸이 시도해 봐야겠네요. 감사합니다..
화이팅!
어마어마어마어마하십니다
정말 부럽습니다. 헬스장에서 다닌지 2달정도 됐는데 2달동안 정말 열심히 했는데도 턱걸이 한개가 겨우될까 말까하고 너무 안늘고 고통스럽네요
저의 이상적인 몸매를 가지고 계시네요 부럽습니다. 저도 넓은 어깨와 등을 위해 턱걸이 운동을 하려고 하는데요. 올려주신 동영상을 따라가는게 이상적인가요? 몇개 몇세트로 어떻게 하면 좋을까요?
권민 최대갯수의70프로수준으로3~4세트 돌리세요 와이드그립풀업을 많이해주시구요
와 대단하시다 구독누르고가용!!
감사합니다
작년부터 큰 수술을 여러번해서 체력이나 체형이 엉망입니다
올려주신 이 영상 보고나니 상당히 동기부여가 되네요
지금 하리면 턱걸이 한두개도 힘들겠지만 올해말까지 스무개 목표 해볼까 합니다
일단 꿈은 크게^^
Wooseok Kang 할수있습니다 분명히요! 끝까지 화이팅입니다
진짜 멋지네요 ㄷㄷ 와이드 풀업은 어느정도 팔을 벌렸을때 와이드인가요?
카오 카오 어깨넓이보다 약간넓어지면 와이드입니다^^
존경합니다..
Gihong Park 화이팅!
이런 대회기있었을줄이야
처음알았내요 이런거 있으면
나가고싶었는데
내년대회에 도전해보세요 화이팅!
데스런님이 제일잘하시는줄알앗는데 이분이 오지네..ㅋㅋ
진광님 과찬이셔요 감사합니다
데스런님은 ㄹㅇ 조각몸매
덴스런님이더잘해 먼솔이야
천사 이분 아시아턱걸이기네스가지고있으신분인뎀...?
두분다 탈인간이시죠..
도전!! 풀업 하고싶네용ㅎㅎ 멋있으셔
김윤경 차근차근 화이팅~
바벨라토르 홈트레이닝 ANYWHERE WORKOUT
좋은 영상감사해요 풀업을 어떻게 시작할지 몰랐는데 ㅎㅎ 구독합니당
친업이 선행되고 나서 풀업 훈련을 시작해야할까요? 풀업은 깨끗한 자세로 5개 정도가 한계인 상황입니다...몇개월 전까지는 갯수라도 채우자 식으로 당기면 10~15회는 했었는데 견갑골 아래쪽 통증때문에 병원다니면서 좀 쉬었더니 제대로 당겨지지도 않고 악력도 떨어진 느낌입니다 ㅠ 일주일에 2~3회 정도 집중적으로 당기기 훈련 하면서 문틀 철봉으로 틈 날때마다 몇개씩이라도 당기고 있는데 복구가 가능할까요...
올해 목표는 무반동 머슬업 5개인데 멀게만 느껴지네요
풀업부터 하세요~ 올바른자세로 연습하시면 분명 도움이될겁니다. 체중조절도 해보시고 휴식도 충분히 하셔야해요~화이팅!
체형 불균형일때도 하면 괜찮을까요??한쪽만 커지거나 그럴까요??처음에 친업이나 풀업때 손은 어깨넓이가좋을까요??전 풀업 1개하는 완전 초보자입니다..
이규성 체형불균형은 여러가지원인이있은수있으나 인터넷으로 대다수에적용되는부분을 본인에게이야기하기에 위험성이있답니다. 페북 리쌤 혹은 인스타 리쌤 개인적으로 질문하시면좀더상세히설명드릴게요
궁금한게 한단계 마스터하고 다음 코스로 진행하라고 하셨는데 1단계부터 해보려고합니다. 한단계마다 어느정도 수행능력이 되어야 다음단계로 넘어갈 정도인가요.(ex 갯수 라던지)
15개 3세트 수월하시면요~ 아니면 다음동작이 5개수월하시던지요
이거 보고 열심히 하겠습니다
감사합니다
감사합니다 끝까지 화이팅입니다
몇번 하고 손에도 팔에도 힘빠지면 그동안 쉬나요? 아니면 딴 운동을 하나요? 팔굽혀펴기라던가...
팔이 후들거릴때까지 미친듯이 해주세요
저 영상 20스텝까지 가려면 풀업 매일하는게 낫나요 ? 아니면 일주일에 한번 등할때 루틴에 끼워서 같이 하는게 낫습니까 ? 현재 턱걸이 1단계 연습중입니다.
Morris Lee 초보분들은 매일하셔도됩니다!
멋지십니다 b
감사합니다
정녕 그대도 나와 같은 인간이십니까? 1단계부터 천천히 포기하지 않고 해볼랍니다 좋은 영상 감사합니다
TheSuuxx 리쌤입니다. 꾸준한실천 할수있습니다. 페북 바벨라토르 그룹오시면 소통도가능하답니다.
신세계다 ㄷㄷㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋ ㅑ 진짜 힘이 남다르시네 팔힘이 오랑우탄급이시네요 몸을 지탱하는게 유인원같습니다 ㅠ
감사합니다
와 감사합니다 ㅎㅎ 처음부터 하나씩 해봐야겠어요 ㅎㅎ
이한울 한울님뽜이팅!!
와 댓글까지 달아주시고 ㅠㅠ 혹시 하나 여쭤봐도 될까요...?제가 지금 풀업을 밴드 달고 연습하는 중인데영상 말씀은 풀업보다 친업 먼저 하라고 하시는데 영상처럼 하면 되는걸까요?그리고 세트를 몇세트 정도 하루에 하는게 나을지...ㅠㅠ(아 세트는 블로그에서 확인하도록 하겠습니다 ㅎㅎ)
이한울 친업이좀더쉬워서 그렇습니다 친업 풀업 병행하시다가 나중엔 풀업위주로가세요~
아 넵넵 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ
멋지네요...옛날에 그래도 턱걸이 10개는 했는데 요새는 운동을 안해서 그런지 5개까지는 잘하는데 6개부터 힘이 쫙 빠지네요ㅡㅡ
차근차근 하신다면 금방 늘으실거같네요 ! 꾸준함이 가장 중요합니다
고3 현재 네거티브 즉 점프풀업 3단계꺼 5개씩 5세트 중인데요 매일 하려니까 운동하고 그 다음날은 팔아파서 못하겠던데 격일로 하면 되나요? 그리고 어느정도 해야 다음스텝으로 넘어갈수 있나요
가슴과 등에 힘을주고 한다는 생각을 하세요 아프다해도 게속 해줘야 그 시기가 지나가는 겁니다.
#28E7FFWinterFantasy Driver 격일로 하셔서 휴식도챙겨하셔요^^
체스트 터치 풀업이 반동없이 그냥 되나요?? 웨이트한지는 3년정도됬고 턱걸이는 정자세로 8~10개하는는데
체스트 터치는 아예안되네요. 중량턱걸이를 해야되나요?
Dolphin 일반풀업15개이상은되야합니다
끝판왕이다
준기님 화이팅!
일반원룸에서 쓸수있는 가정용 턱걸이+딥스 괜찮은제품 추천부탁드립니다. 큰건 아무래도쓰기힘들고 문턱에끼우는건 되는원룸 안되는원룸 제약이많아서
YEONGJAE JIN 곧 리쌤철봉이 출시됩니다
예약발매 예정이며 곧 예약관련 제품관련글 올리겠습니다^^
턱생턱사!! 대단하십니다. 부럽습니다.
감사합니다 같이 화이팅해요!
옙! 감사합니다.~
평소 비대칭 자세버릇과 책가방을 오른쪽으로만 매서 골반이 틀어지고 척추 측만증이 있는데 병원가서 교정부터 해야겠죠?
골반스트레칭 해주시고 병원에 맡기세요!
리쌤님 체스트터치풀업과 웨이스트터치풀업은 반동이 아닌거죠? 어떤느낌으로 해야되는건가요 감이 안오네요 ㅠㅠ 밴드로 해서 하는것도 도움이 될까요? 자꾸 반동을 쓰게되네요
풀업이 쉬워지면 어느순간 몸이 더높이올라옵니다
바벨라토르 홈트레이닝 ANYWHERE WORKOUT 그 운영하시는 채널중에 슬림앤파워에도 턱걸이영상이 있든데 거기선 20회정도되면 시도하라고하셨더라구요 그정도하면 쉽게되는지??
한 단계당 최대 몇 개까지 되면 다음 단계로 넘어가나요?
파비앙 칸첼라라 질주 영상에서 들었던 노래입니다. 일렉버전도 좋습니다. ^^ 앞으로 첫단계 다섯개 5세트 해볼게요. 쉬는시간은 30초 정도면 적당한가요? 전 100키로 몸에 돼지라서.... ㅎㅎ말씀처럼
제가 할 수 있는 정도에서 최선을 다해볼게요. 조금씩 무리안되게... 늘려가면서요. 스텝 1부터 5개 5세트 해도 될까요?
엄재웅 처음엔충분히 쉬면서하세요~ 화이팅입니다!!
고맙습니다 5개씩 5세트 해볼게요
턱걸이 초본데요 점프친업부터 하는데 하고나니 이두밑에 팔꿈치위쪽 관절 근육이 늘어날때 근육통처럼 있는데 이게 근성장이 이루어지고 있는게 맞나요? 잘보고있습니다!
자극의 정도에 따라 다르지요 ~ 통증이 심하면 병원다녀오시구요 내려올때는 찬찬히 최대한 내려와야한답니다.
+hu an 그럴경우 매달리는 연습을 좀더보강하면좋답니다
항상 잘보고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다.
이민호 민호님 화이팅!
네가티브할때.. 1,2개만 하면 점프해서 올라가도 턱이 안걸쳐져요.. 턱이 철봉에 안걸쳐져도 천천히 내려오면 효과있을까요?
이민호 최대한 높이뛰려고해보시고, 힘이부족할땐 박스등을 밟고 뛰어도 괜찮습니다 인버티드로우와 푸쉬업도 같이연습해주세요~
인버티드 로우할때 철봉높이가 허리보다 좀 높아서 턱이 안 닿는데.. 해도 효과가 있나요?
이민호 윗가슴을터치한다는 느낌으로해보세요 꼭 닿아야하는건아닙니다
좋은 정보 잘봤습니다
김혁진 감사합니다
오... 팁 감사합니다 !!
이효기 화이팅!
몸 존나 좋네;;
감사합니다
근데 제가 마른체질이고 팔힘이 별로안쎄서 그런데 턱걸이를 처음 입문하면 어떻게 간신히 하게돼도 기껏해야 팔힘으로 올라가는게 전부일 것 같은데 어떻게해야 등으로 힘을주면서 올라갈 수 있나요 ㅠㅠ
점프네거티브 친업 풀업 하면서 등의힘을 느껴보세요
내로우친업은 2개밖에 못하고 풀업은 아예 못하는데 네거티브친업이나 네거티브풀업 하다보면 진짜 언젠가 풀업1개 할 수 있을까요?
당연하죠~
예술이구만...
Yubong Song 감사합니다!
철봉운동은 바벨라트로님이시고
맨몸운동은 데스런님이시네요.
영상잘봤습니다.
인트로보고 이게 초보존이야;;; 깜놀ㅎㅎ
식단조절도 하시는가요?? 영양공급은 어떻게 하시는지 궁금하네요.
클린하게 일반식 먹고있습니다~
바벨라토르 홈트레이닝 ANYWHERE WORKOUT
헐;;;
혹시 하루 하루 루틴같은건 없으신가요??
Kyung-Suk Kim 어떤루틴이요~?
멋있어요!
최택봉 감사합니다
대단하시네요...
대원님 감사합니다
존경합니다 ;ㅁ;
박재한 감사합니다
진짜 아름다운 몸이네요!
감사합니다!
얘전에 운동한창할때 와이드 그립으로
팔끝까지피고 내려와서 어깨까지뺀
상태에서 39개정도까지 한번에 해봤는데 동영상보고 다시운동시작하면서 도전해보고싶내요^^
대단하시네요 그정도 실력이시면 금방 컴백하시겠는걸요!!
멋지네요~
감사합니다~
한손으로 들어올리네.. 대단
화이팅!
자극 쩐다..
감사합니다 화이팅!
재생목록 순서가 이상한 것 같은데요, 수정 부탁드려도 될까요?
친업은 되는데 풀업은 좀 힘드네요ㅎㅎ;;
친업은 되는데 풀업이 안되는 사람을 위한 운동법? 갯수 같은건 없나요?
이두운동, 인버티드로우 좋아요~
풀업 하실때 그립이 별로 안 넓으시고 딱 어꺠넓이 이신데 그렇게해도 광배성장에 영향 없나요?
김채민 기구폭이 애매해서 저렇게잡았어요~넓게잡으면 와이드풀업이겟죠?
와우 턱걸이가 예술로 된다는걸 오늘 처음 알았네요
제가 90키로 정도 나가는데 턱걸이 해두 되나요??
넘 따라하고 싶어지네요 물론 2개정도두 겨우하겠지만
점프친업네거티브 점프풀업네거티브 로 출발하시면 좋을듯합니다.
체중은 관계가없습니다 체중대비 체지방과 근육량이 중요한거죠!
비만형 과체중이시라면 식단조절까지 겸해주시면 더 빨리 갯수가 늘어나실겁니다
감사합니다..지금은 7개까지 늘었습니다.. 님 덕분입니다...한달후 열깨까지 목표잡아보겠습니다.. 감사합니다 ^^
네오 옛말에 턱걸이 20개면 몸짱이란 말이있죠.. 화이팅입니다!!!!
바벨라토르 홈트레이닝 ANYWHERE WORKOUT 감사합니다 지금 15개까지 늘었네요 덕분입니다 살두 5키로 뺐구요
궁금한게 매일매일 하는게 좋나요 아님 격일로 하는게 좋나요
횟수가 전혀 안늘어서 고민입니다
휴식을 좀 가지셔도 좋습니다. 네거티브 중점으로 연습횟수를 좀더 늘려보셔도 좋구요
한손 턱걸이는 양손 턱걸이 몇개 해야 가능한가요?
점프친업을 별로 중요하게 생각하지않고 5개씩 반동없이 땡겼는데 푸쉬업이랑 겹쳐서 하려고 하니까 힘이 잘안들어가는데 따로 하는게 좋을까요?
격일로 가셔도 되고.. 하루에하셔도 되긴합니다
바벨라토르 홈트레이닝 ANYWHERE WORKOUT 답변 감사합니다 자극받고 포기하지 않고 끝까지 가겠습니다
턱걸이 횟수랑 세트는 어느정도 해야되나요??
매일해도 상관없나요??
스텝이낮으시다면 매일하셔도상관없습니다 맥시멈갯수 70프로수준에서 반복해주셔요
리쌤! 풀업 하는데 뒷목이 땡기는데
왜이런거죠?그리고 내려올때
힘을빼야하나요?힘을 주고
있어야하나요?
초보자라면 버티면서 내려오는 훈련법을 많이해보세요
풀업 정자세로는 부끄럽지만 8개됩니다ㅎㅎ
네거티브는 몇세트씩 해야해요? 그리고 몇초간 쉬어야합늬까?
3세트이상 하시고 쉬는시간은 30초이상 가져가세요
풀업을 아예 못하는건 아니고 어깨 넓이로 4개 정도 하는데요.
앞으로 풀업하면서 팔 넓이를 어느정도로 해야될지 고민인데 어떻게 넓이를 잡는게 좋을까요??
일단 어깨보다 살짝넓은 그립으로 연습하세요 가장기본적인 그립입니다
바벨라토르 홈트레이닝 ANYWHERE WORKOUT 감사합니다 ㅎㅎㅎ
풀업 시작 3개월 만에 정자세 풀업 10개정도 할수있게 됬습니다
머슬업하려면 어느정도 가능해야 하나요?
황호승 체스트풀업이 가뿐히되야합니다
제가 턱걸이를하는데 한달정도 되가거든요 근데 지금왼쪽어깨가 오른쪽어깨보다 확연히넓어졌습니다 한쪽어깨만요...턱걸이를할때도 왼쪽어깨이 쑤시는데 어떡해야하나요
운동전후로 충분한 스트레칭 해주시고 휴식도 충분히하세요 너무아프시면 병원꼭가보세요
턱걸이할때 힘을 어디에 주어야하죠?오직 팔힘인가요?그리고 등쪽도 힘을 주나요?
호흡은 어떻게하죠?
등에힘을줘야합니다 팔힝 으로하는게아니에요
광배근에 집중하면서하서요
등 힘, 호흡은 자연스레 해주시면됩니다
제가 체대를 준비하는데 어깨반동으로 머슬업 15개정도 하거든요?? 그런데 무반동머슬업은 전혀안되는데 어떻게 연습해야할까요..
반동머슬업은 큰의미는없습니다. 체스트풀업과 바딥스 연습해보세요
부상이젤걱정이라고하셨는데요..제가디스크가있는데 어떻게조심할수있는방법이있나요??
허리에 데미지를 주는 동작은절대하지마세요~
식단관리는 어떻게 하세요 ㅇㅅㅇ?? 유제품 드시나요?
폭식 야식 술 담배 일절 하지않습니다
턱걸이하면서 호흡은 어떤식으로 하시나요?
자연스럽게 해주시면됩니다 몸이 알아서해주지요
우와 흑형들꺼보면서 동양인은 안되겟지 햇는데 대단하십니다 .
감사합니다!
친업을 마스터 하면 풀업으로 넘어가는 식으러 해야하나요?
풀업위주로 병행해주세요
백킬로 그램 나가는 중년 아저씨가 하기엔 무리가 있어 뵈네요.😅 암튼 대단하심.
황건족 와....체구가 상당하신가봐요 부럽습니다
다음 단계로 넘어가려면 단계별 몇개를 해야 적당할까요?
그냥 그다음레벨이 가능해지면 넘어가시면됩니다~
형님 풀업 갯수늘리고싶은데 어떻게해야할까요 ? 데드행자세에서 12개가 한계인데 방법좀 알려주세요! ㅠ
곧 영상 제작하겠습니다~
바벨라토르 홈트레이닝 ANYWHERE WORKOUT 감사합니다!!!
그 저희 아파트에 헬스장이 있어요 군데 와이드그립 밖에 없는데 그냥 턱걸이는 어떻게 해야할까여?
철봉을 대체할수잇는 것이면 어느것이든지요.