Rutina FULL BODY en casa con mancuernas // 20 minutos // Sobrepeso, Principiantes y avanzados

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  • เผยแพร่เมื่อ 5 ธ.ค. 2024
  • Hoy vamos a poner a prueba todo nuestro cuerpo con esta rutina FULL BODY con pesas o con mancuernas. Pero si no tienes mancuernas puedes agarrar un par de botellas y agregarles agua o arena, recuerda que no hay excusas. Si te consideras intermedio o avanzado puedes probar hacer mi versión, pero si te duelen las rodillas, eres adulto o eres principiante puedes empezar con la versión de mi madre y poco a poco construir tu fuerza.
    Esta rutina contribuye a tus objetivos de perder grasa y ganar masa muscular, pero el entrenamiento es solo una pequeña parte. El manejo del estrés🧘, tu sueño🛌 y tu alimentación también deben estar en orden💪 la vida es un constante balance de lo que haces y el físico no lo es todo!
    El ejercicio no es sacrificio, dolor o sufrimiento👎. Aquí entrenamos por salud, por bienestar🙆‍♂️ por ser mejores día a día🙆 por ser felices👍🤸‍♂️ y la apariencia es solo un efecto secundario😏
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    Song: Linko - Goodbye [NCS Release]
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    Un abrazo y que Dios te continúe bendiciendo.
    DISCLAIMER: Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a un médico para obtener las prescripciones de ejercicio adecuadas y las precauciones de seguridad. Las instrucciones de ejercicio y los consejos presentados no tienen la intención de sustituir la consulta médica. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentirse débil, mareado o tiene molestias físicas, debe detenerse de inmediato y consultar a un médico.
    #mancuernas #rutinapricipiantes #fullbodyconpesas

ความคิดเห็น • 38

  • @marinamontiel7968
    @marinamontiel7968 11 หลายเดือนก่อน

    Gracias bendiciones saludos 😊

  • @salogameplay7593
    @salogameplay7593 ปีที่แล้ว +1

    Tengo 16 años, peso 70kg y mido 1.74, ya llevo 5 días haciendo la rutina
    Muchas gracias Sergio

    • @sergioorduz
      @sergioorduz  ปีที่แล้ว

      Salo 🔥💪 espectacular.. estoy seguro que van a ser 5 días de muchos por venir.. yo estoy contigo y me vas contando de tu progreso 🥳🥳 bendiciones

  • @paulinahenriquez4380
    @paulinahenriquez4380 3 ปีที่แล้ว +2

    Sergio querido
    Gracias por tu maravilloso trabajo y compromiso por el bienestar de las personas tienes una energía muy linda.. mis oraciones con este hermoso canal.. se que muchas sufrimos cuando no te vimos... 💪💪 cuando me llegan notificaciones con tu nombre es aws 😍😍😍😍🥰🥰🥰 un maravilloso dia 💘💘

    • @sergioorduz
      @sergioorduz  3 ปีที่แล้ว +1

      Aww Pauu gracias de verdad por tu mensajito me llega al corazon es todo un gusto para mi.. vamos a estar mas sanos juntos .. Bendiciones ❤❤ mis oraciones para ti tambien 💪💪

    • @paulinahenriquez4380
      @paulinahenriquez4380 3 ปีที่แล้ว

      @@sergioorduz lindo Sergio💘

  • @JOSELUISRamirez-f3u
    @JOSELUISRamirez-f3u 2 หลายเดือนก่อน

    Excelente gracias

  • @josemaguevara
    @josemaguevara 2 ปีที่แล้ว +1

    Excelente rutina, saludos a ambos desde Chile. Con mi hija los seguimos y practicamos tus ejercicios. Gracias!!

    • @sergioorduz
      @sergioorduz  2 ปีที่แล้ว

      Un abrazo Jose Dios te bendiga y saludos a toda tu familia 🔥💪 bendiciones

  • @linamarialopezrestrepo2408
    @linamarialopezrestrepo2408 3 ปีที่แล้ว +1

    Creo que encontré mi rutina favorita 🤩🤩. Sentí que fuí tan eficiente: trabajar todo el cuerpo en poco tiempo. Gracias Sergio 👌

    • @sergioorduz
      @sergioorduz  3 ปีที่แล้ว

      🥳🥳🥳 me alegra que te haya gustado ❤❤❤ gracias a ti por la motivacion que me das.. feliz semana ❤💪🔥

  • @Andraz745
    @Andraz745 3 ปีที่แล้ว +1

    Muchas gracias a vos!! Excelente rutina ,muy completa✨ muchas gracias por tu tiempo,tu dedicación, tus consejos y la forma de explicarlo son esenciales 🙌✨🤍💫gracias por todo!!!

    • @sergioorduz
      @sergioorduz  3 ปีที่แล้ว +1

      Aww que hermosa Vanina me alegra mucho tu mensajito .. bendiciones.. nos vemos en una proxima 💪🔥❤

  • @Misscharlyta
    @Misscharlyta 3 ปีที่แล้ว +1

    Gracias Sergio!
    Excelente tu rutina! Bendiciones y saludos para ti y tu bella mami 🙏

    • @sergioorduz
      @sergioorduz  3 ปีที่แล้ว

      Que hermosa Carla te manfamos un fuerte abrazo.. nunca pares y feliz semana para ti ❤💪🔥

  • @walissanchez4808
    @walissanchez4808 2 ปีที่แล้ว +1

    Muy buena tú rutina gracias ☺️

    • @sergioorduz
      @sergioorduz  2 ปีที่แล้ว

      Me alegra que te haya gustado Walis bendiciones 🔥❤

  • @pamelagodoy8377
    @pamelagodoy8377 3 ปีที่แล้ว +2

    Buen día !!! Para vos y tu mamá!!!❤❤
    Dios los bendiga!!
    Qué lindoooo full body con mancuernaaaassss!!!💪😊💕
    A la tarde la hago y te cuento!!☺
    Felíz semana para ustedes!😊

    • @sergioorduz
      @sergioorduz  3 ปีที่แล้ว +1

      Un abracito Pame .. inicio este martes recargado de energia leyendote ❤🔥

  • @tenniscomunidad
    @tenniscomunidad 3 ปีที่แล้ว +1

    Gracias sergio 😊👏

  • @rocioerazo02
    @rocioerazo02 2 ปีที่แล้ว +1

    Gracias

    • @sergioorduz
      @sergioorduz  2 ปีที่แล้ว

      Con gusto Rocio eres grande.. vamos por mas 🔥💪😊 bendiciones

  • @maricelapoblete5252
    @maricelapoblete5252 3 ปีที่แล้ว +1

    Genial tu mami!!!!! Bendiciones

    • @sergioorduz
      @sergioorduz  3 ปีที่แล้ว

      Jaja un aabrazo Maricela yo le mando tus saludos .. bendiciones para ti ❤❤

  • @jpauloisla
    @jpauloisla 2 ปีที่แล้ว +1

    hoy comenzaré a hacer esto todos los días

    • @sergioorduz
      @sergioorduz  2 ปีที่แล้ว +2

      Juannn como vass.. un abrazo.. bno el descanso tambien es muy importante puedes hacerla 2 o 3 veces por semana y es mas que suficiente vale? Mira te comparto mi programa gratis de 8 semanas y te das una idea de como distribuir tu rutina y puedes reemplazar algunas por esta fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/

    • @jpauloisla
      @jpauloisla 2 ปีที่แล้ว +1

      @@sergioorduz lo haré y te enviaré fotos de los cambios, hoy en la madrugada también lo hice, puedo comenzar mañana con este reto?
      Saludos y muchas gracias por todo 🙏✨

    • @sergioorduz
      @sergioorduz  2 ปีที่แล้ว

      @@jpauloisla hola Juan claro que si el mejor dica siempre es hoy y el segundo mejor es mañana.. me cuentas . Dale 2 semanas y si esta muy facil te comparto otro programa ok? Me puedes tambien escribir por instagram y estare pendiente bendiciones

  • @pamelagodoy8377
    @pamelagodoy8377 3 ปีที่แล้ว +1

    Qué hermosa rutina 😊

    • @sergioorduz
      @sergioorduz  3 ปีที่แล้ว +1

      Que hermosa tu ❤ un abracito 💪🔥

    • @pamelagodoy8377
      @pamelagodoy8377 3 ปีที่แล้ว

      @@sergioorduz abrazos ☺Dios te bendiga siempre❤

  • @RocioPerez-fb8jz
    @RocioPerez-fb8jz 3 ปีที่แล้ว +1

    Nueva subcriptora! Amé el vídeo! 👏

    • @sergioorduz
      @sergioorduz  3 ปีที่แล้ว +1

      Que bonito leer tu mensaje Rocio para servirte ❤ nos vemos en una proxima Dios te bendiga 💪❤🥳

  • @luzcatalanguerrero8552
    @luzcatalanguerrero8552 3 ปีที่แล้ว +1

    Adicta a tus rutinas 💪

    • @sergioorduz
      @sergioorduz  3 ปีที่แล้ว

      Jeje ❤❤ un abrazo Luz ❤ que bonito mensaje Dios te bendiga

  • @luisangelhernandezbarrera8932
    @luisangelhernandezbarrera8932 3 ปีที่แล้ว +1

    Y cuántos días a la semana se puede hacer esta rutina?

    • @sergioorduz
      @sergioorduz  3 ปีที่แล้ว +1

      Hola Luis bno 2 o 3 es mas que suficiente los otros dias puedes hacer cqrdio tener sesiones mas focalizadas o movilidad de qcuerdo q tus objetivos 💪 bendiciones